Zoals ik gisteren al zei, vandaag een trage duurloop over 14 km. en dit aan 6.30/km. Een klein "groepje" vandaag om met niveau 8 te starten, met juist geteld 3 personen Jan, Nancy en ikzelf zijn we vertrokken aan de sporthal in mol en dit richting scherpenheuvel. Dat was toch de bedoeling tot we even voorbij  km 5 onder de aanvoering van (ik zal de naam maar niet noemen) een verkeerd paadje indraaide en i.p.v. op de weg naar scherpenheuvel zaten we op een locaal parcour in bel. Dit was nu niet zo erg omdat de kilometers die aangegeven stonden klopte met die we eigenlijke wilden doen tot km 7 die stond ineens 2 min. te vroeg. Dan nog maar even doorgelopen en even verder terug gedraaid. Uiteindelijk terug aan de sporthal gekomen met toch 14 km in de benen en dit in een tijd van 01:32:42 en een gemiddelde hartslag van 140. Onderweg wel last van de knie gehad maar dit is volgens mij van de zware training van gisteren en na een rustdag morgen hopelijk weer beter.

Een zwaar trainingske op het programma vandaag inlopen, 5x100 heuvelop R100, 3x500 in 2.22 R 500, 2x1000 in 4.45 R500, uitlopen omdan op het einde een totaal van 10 km bijeen gelopen te hebben. Door omstandigheden niet op tijd in ginderbuiten aan de galbergen geraakt en gelukkig wou mijn (loop)vriendin Nancy dan op mij wachten en dan zouden we die training hier in de bossen wel afwerken, Naderhand bekeken al maar goed want om zo'n training alleen af te haspelen moet ge wel wat in u mars hebben.De 5x100 heuvelop vielen dan nog het best mee voor mij, ofdat voor mijn medeloopster zo ook was dat weet ik niet maar na die 2de x 500 in 2.09 gelopen zag ik het eigenlijk niet meer zitten omdan nadien nog aan die 1000tjes te beginnen. gelukkig was die tijd veel te snel en hebben we aan de juiste snelheid de rest van de training wel kunnen afwerken. Nu maar hopen dat mijn knie de training een beetje doorstaat en dan morgen het plezierige van de training, een traag duurloopke van 14km. Visé here we come.

Op trainingschema stond 6 km aan 5.45 maar aangezien ik verleden week maar aan 36km trainen gekomen ben heb ik er toch maar 8km van gemaakt waarvan de eerste en laatste km aan recuperatietempo voor mij meestal 7.00/km en de 6km daartussen gelopen aan 5.45/km en dit weer samen met nancy die na de eerste 700m. recuploop aangepikt heeft. Met 2 blijft het toch plezieriger lopen dan alleen. Het vlotte heel goed enkel de eerste kilometer koude handen maar schijnbaar ligt dat aan het weer. Nieuws over m'n been en knie: Ikzelf vind dat het beter is dan verleden week, na een training leg ik ijs en spuit in met reflex spray en zo is de pijn nu toch heel wat draaglijker. Hopelijk blijft dit op de goede weg verder gaan zodat ik binnen enkele weken dan toch pijnvrij zou zijn.