300 meterkes vandaag en dit 12 keer in 85seconden. eerst 2 km ingelopen rond de buitenkant van de piste en daar nog een mooi komplimentje gekregen i.v.m. deze blog van H.C. Dat doet ook al eens deugd maar 't was dan toch niet genoeg om de goesting optimaal te krijgen en na 4 versnellingen nog 1 rondje (500m) uitgelopen en toen heb ik het al voor bekeken gehouden. Niet dat het niet ging of ergens pijn had, 't was gewoon de goesting die ontbrak. 38'57" ik denk dat het lang geleden is dat de training zo snel gedaan is want meestal hou ik van de kilometerkes, 231 deze maand en volgens schema komen er daar voor morgen en overmorgen nog 17 bij.

Vandaag nog eens een trage duurloop nu van 16km. Bij vertrek beslist om met 10 lopers(sters) de tour van de Oude Bleken te lopen maar deze is maar 15km en we hebben  dan op het eind met 4 personen  nog een ommetje gemaakt om aan de 16km te komen. 01:52:32u om deze 16km rond te krijgen, hebben we nu zo juist gelopen of zouden we dat laatste ommetje dan toch te groot gemaakt hebben? Al bij al is deze duurloop voor mij heel goed meegevallen en heb deze gelopen met een hartslag van 130, en zelfs de weergoden waren ons goed gezind, een paar drupjes regen juist genoeg om al eens af te koelen van de al hogere temperatuur. Een heel verschil tegen vorige weekends. Achteraf in de douche was er zo weinig volk, zouden zij vergeten zijn de klok te verzetten?

Deze morgend al om 8.45u samen met N. vertrokken voor een redelijk zwaar trainingske vond ik zelf dan toch. Eerste 2km stilletjes ingelopen, de volgende 3km dan in 15'30" en 5' rust. Dan nog eens 3km in 15'30" en na 5' rust nog eens 2km uitlopen. Na de eerst intensieve 3km was mijn kaarsje wel erg ver uit, ik was toen aan't lopen met een hartslag van 170, na het moeilijke vertrek dan van de volgende sessie ging het dan toch gemakkelijker maar toch nog blij dat de 3km erop zaten. Ik denk dat ik donderdag beter wat km minder gelopen had en dit aan recuperatie tempo en dat ik dan de lactaattesten beter verteerd had. Als de andere dan in het prinsenpark begonnen aan hun training stonden wij al lekker onder de douche (wel niet samen hé) en kon de zaterdag echt beginnen.

Vandaag 10km gelopen met een deel van groep 8 en dit richting scherpenheuvel. Het doet al eens deugd dat ge een ander parcour kunt lopen dan rond de alma of richting simonse brug naast de ring. een totaal tijd van 01:04:21 dat is iets sneller dan 6.30/km en met een hartslag van 137. Na het intensieve werk van gisteren nog zeker snel genoeg en dat hoorde je van andere ook dat het moeilijk was vandaag. Morgen is er een rustdag dan zal het daarna wel terug beter gaan, want je moet het niet onderschatten zo'n lactaattest want dan moet je erg diep gaan en dan ben je na die laatste 600m echt op het einde van je latijn.

Vandaag dan de lactaattesten, €22 om u eens extra moe te maken de mens is toch een eigenaardig beestje hé. Volgens mij ging de test perfect en kon ik er zelfs nog na 4 maal 2km te hebben gelopen waarvan de eerste in 10.40, dan 10.20, de derde in 10.00 en de laatste in 9.40 nog een 600m uitpersen in 2'04". mijn gemiddelde hartslag lag bij de 2km telkens tussen de 160 en de 170 en de maximum hartslag bij de 600m was 180. Voor de lactaat gegevens te kennen is het nu nog wachten tot begin volgende week en dan zullen we ook weten hoe we moeten trainen naar 14 mei toe.

Normaal stonden er vandaag 2 versnellingen op van 2km en dit in 10.00 min. Maar omdat ik morgen de lactaattesten doe heb ik een lichte training van 6km gedaan en dit via het netepad in Mol. Gemiddelde hartslag 136 en ongeveer gelopen aan 6.30/km. Veel is er over vandaag niet te vertellen enkel dat het de hele dag al erg geweest is om van de sigaretten af te blijven, tot nu is het me al wel gelukt maar het is echt een moeilijke dag vandaag. Mijn knie is ook terug aan de beterhand volgens mij want ik heb vandaag veel minder pijn aan gehad dan de vorige dagen. Morgen om 19.00 uur lactaattesten, dan zal het nog een kleine week duren vooraleer ik daar de uitslagen van heb en een aangepast trainingschema, Het zal dan ook heel snel 14 mei zijn, de zenuwen kunnen bijna gaan meespelen

Vandaag stond er normaal een vetloop van 19km op het programma maar door omstandigheden niet deze morgend, maar in de namiddag gaan lopen en dan is het wat lang wachten als je niets mag eten en heb er dan maar een lange duurloop van gemaakt samen met Nancy en Jul die met de fiets mee gereden heeft en ook zijn 2 kleinzonen, een hele bende op pad nu en dat maakt al die weken alleen lopen in één klap goed. Ook het zonnetje was van de partij en het was heerlijk vertoeven buiten, dat was wel te merken aan al die fietsers en wandelaars die je onderweg nog tegenkwam. Na 19km voel je dan wel dat je botten en spieren er flink onder lijden en ik was toch blij dat ik onder de douche kon na 02:07:40u. Wel wat te snel gelopen want het gemiddelde komt uit op 6.43/km en normaal was het aan 7.00/km. Volgende week staat er ook nog een recuperatieloop op van 16km, dan proberen we die aan 7.00 te lopen het moet toch wel eens lukken hé.

Gisteren mijn kilometerkes wat snel gelopen, vandaag maar iets langzamer dan. Normaal inlopen, 8km aan 6.00 en uitlopen een totaal van 11km de wekelijkse donderdag training in de winter. 't gaat tijd worden dat ze de klok gaan verzetten  zodat we donderdag's wat meer variatie hebben en eens een ander parcour kunnen lopen. Ik kies hier thuis nu voor 2km inlopen, 8km aan 6.15 en 2km uitlopen en dit op het 12km parcour. Het langzamer lopen gaat vandaag wel beter en ik loop qua snelheid redelijk juiste tijden en ik kom op een totale trainingstijd van 01:17:21u met een gemiddelde hartslag van 136. Onderweg ben ik ook nog Jul tegen gekomen, hij zou als alles goed is in Visé met de fiets meerijden, hij zal z'n training ook bijna mogen beginnen denk ik.

Dinsdag, versnellingsdag 200 meterkes dit keer, en dat 3 maal 5 keer in 55 seconden met 100 meter rust en na elke 5 versnellingen 600 meter rust. Een makkie eigenlijk en daarom heb ik dan ook maar 3km in- en 3km uitgelopen dat ik toch een beetje kilometers had.

---

Na de intensieve wedstrijd van gisteren vandaag 5km heel rustig gelopen en dan kan ik geen beter gezelschap hebben dan Karin, 41'28" gelopen op die 5km met een gemiddelde hartslag van 110. Over gisteren heb ik ook nog goed en slecht nieuws, het goede is dat de afstand 10550m. was en dat mijn tijd 0:50:18 was dat maakt een gemiddelde van 4.46/km. Mijn 10km tijd komt dan op 0:47:41 en dat is een persoonlijk record dat verbeterd is met 1'29".Het slechte is dat mijn knie sinds gisterenavond terug redelijk veel pijn doet maar onder het lopen daar juist heb ik niets van de pijn gevoeld.
Mijn rookstop is nog altijd bezig maar soms is het wel erg om er af te blijven maar de uitslag van gisteren geeft me dan ook wel wat moed om er verder af te blijven. Nu maar hopen dat het alleen maar betert. Het enige echt intensieve tot aan Visé zullen nu mijn lactaattesten nog zijn denk ik, nieuwsgierig hoe snel ik die moet gaan lopen nu.

Vandaag was het normaal training om 10u. aan de 15 kapelletjes en dit voor 6km loslopen met 10 x 100m in 26 sec. Maar ook omdat ik zaterdag meestal hier thuis loop ben ik nu ook maar om 07.30u vertrokken naar het kanaal tot aan km 4 daar, dan heb ik daar 2km naast het kanaal de versnellingen gedaan en dan de 4km terug naar huis gelopen. Voor iedereen was het nog vroeg denk ik want het was weer heel rustig buiten op enkel de vogels na die op de komende lente fluiten denk ik want het was een heel concert dat ze gaven. Zelfs voor de eenden aan het kanaal was het nog vroeg want zij bleven ook rustig op de kant zitten, of zou het zijn dat ze mij beginnen kennen daar. Van de vogelgriep was er weining te merken als ge dat hoorde en zag. De 10km daar heb ik 01:11:36u op gelopen met een gemiddelde hartslag van 130. Morgen wedstrijd in Weert en ze zeggen dat het weer kou gaat worden, dat belooft niet in mijn voordeel uit te lopen, dat zien we morgen wel dan.

Vandaag om niet alleen te hoeven lopen nog  maar eens met het MT gaan mee trainen, dat was dan toch de bedoeling maar van de 12,4km die ik gelopen heb, heb ik 4km in de groep gelopen de overige alleen. Van huis uit vertrokken naar den Alma, wat bleek nu was er beslist om toch niet de wintertour te lopen door de drukte van nog steeds die werken op de Molse ring, en was er gekozen om naast de ring naar het kanaal te lopen tot aan km 5 en dan terug naar de sporthal. Ik dan maar gewacht op groep 8 naast de ring en dan daarmee voort naar de simonsebrug. bij het teruglopen heb ik de groep dan verlaten om niet naast die donkere ring te moeten lopen en heb ik gekozen om door Ginderbuiten, de Rozenberg en via het centrum naar de sporthal te lopen en die km alleen heb ik dan gelopen aan 5.15/5.30 en zo was ik nog de eerste aan de sporthal en stond ik al lekker onder de douche  als de andere lopers (sters) aan de sporthal aankwamen.

Ge moet wel goed zot zijn om met zo'n weer loopschoenen aan te trekken en dan u kilometerkes te gaan lopen. Deze jongen is blijkbaar zo want die heeft er net 8km opzitten aan 6.00/km. Pijpestelen regen deed het, bij vertrek eigenlijk al maar ik voel me zo goed de laatste dagen dat ik het nu ook niet laten kon. Mijn hartslag zat op een gemiddelde van 138 dat is ook een heel stuk minder dan 14 dagen geleden als ik toen tegen 6.00 liep. Als ik mijn hartslag nog zo hoog krijg zoals het altijd geweest is dan zou ik zondag een halve minuut sneller moeten kunnen dan gewoonlijk, maar ja "ALS" hé! Van blessures heb ik voorlopig geen last meer, hopelijk blijven die uit. Ne loopmaat die mag zich nog aanbieden, want ik loop de laatste tijd wat veel alleen naar mijn goesting.

Deze morgen om 8.30u vertrokken hier thuis met het gedacht het vossenpad van 16km te gaan lopen en dit omdat de wedstrijd in Eersel afgelast is wegens het winterweer. Ergens rond km 5 kom ik in de buurt van een andere jogger die ik al een tijdje voor me lopen heb en nu blijkt dit een goede bekende vanuit mijn jeugdjaren te zijn. Deze loopt ook het vossenpad maar breidt daar nog  een stukje Belse bossen van 4,5km bij aan en ik beslis om dan maar mee te lopen omdat met twee toch nog altijd beter en plezanter loopt dan alleen. We lopen zo ongeveer iets van een 12km samen en dan scheiden onze wegen hij naar Mol, en ik naar Balen. 20,5km gelopen in 02:02:23u, toch geen rustige training geweest maar bij aankomst thuis voelde ik me wel heel voldaan. Wat ook nog een interessant gegeven is over deze training, mijn calorieverbruik is 1579Kcal, dat verdiend misschien wel een lekker frietje vandaag?

Vandaag normaal inlopen, 2 maal de klassieke almatour en dit aan 6.15/km en uitlopen goed voor 11km in het totaal. Maar ik ben niet werken vandaag en er zijn nog altijd die werken in Mol dus ben ik hier thuis nog maar eens vertrokken en dit voor 2km inlopen, 8km aan 6.15 en 2km uitlopen. 1km meer dan op trainingsschema, ik hoop dat dat er zaterdag in eersel niet uitkomt van die 24km nu op 2 dagen. Zoals ik vandaag voelde denk ik het niet en hoop ik om in Eersel een nieuw PR neer te zetten op de 10km. Morgen rustdag en dan zaterdag om 11 uur de intensieve loop van 10km, laat ons hopen op het beste dan!