Tot vier uur deze ochtend gewerkt op het ACO galadiner en ik was van 10 uur 's zaterdagochtend bezig. Dat is achtien uur rondlopen zonder ook maar één keer neer te zitten. En dat de dag na een 'triple friday'. Niet ideaal als rustdag dus.
Om acht uur lag ik al in Aalst in het water. Ik verschiet er elke keer van hoeveel gepensioneerden er dan al aan de deur van het zwembad staan te wachten. Had geen tijd om verder te zwemmen.
Zwemmen ging alweer ongelooflijk goed en ik vond het jammer dat ik maar 30 minuten mocht zwemmen. Heb er dan toch 40 gedaan. Naar het einde toe was er vrijwel niemand in het zwembad en kon ik alles goed controleren. Veel kracht in mijn armen heb ik niet dus mijn techniek moet wel goed zijn.
Fietsen. Met de nieuwe fiets en ik wou wel eens testen. Zonder boven de 84% te gaan wel te verstaan. Ik heb de hele tijd aan ongeveer 70 % gereden maar ben op de hellingen wel telkens submaximaal gegaan (tot max 84%). Redelijk agressief gereden, dit wil zeggen optrekken na de bochten, onmiddelijk doorgaan boven op een helling, 70 km/u rijden in de afdaling van de kasteelstraat (afdaling grote baan Berendries). Ook zeer veel op mijn opzetstuur gelegen omdat ik dit echt onder de knie wil hebben. Je gebruikt duidelijk andere spieren in deze houding. Naar het schijnt is het een psychologisch voordeel als je pas laat met dat opzetstuur begint te trainen maar ik heb liever een echt, tastbaar voordeel dan een psychologisch. Mijn rug deed wel zeer doordat ik de hele tijd zeer zwaar heb getrapt. Klachten vermeeerderden echter niet naar het einde en ik zal hier maar mee leren leven. 31.6 gemiddeld op dit parcours met 500 hoogtemeters op de teller. Dat is gewoon schitterend. Doe daar in Frankfurt nog een het afgezet parcours bij, geen rode lichten en auto's waar je blijft achter hangen en ik moet daar toch 32 km/u kunnen halen denk ik nu. Temeer omdat ik vandaag gemiddeld maar aan 66% heb gereden en dat is niet omdat ik de hartslag niet omhoog kreeg. Ik had ongelooflijke goesting om op elke helling naar boven te vlammen. Mijn fiets danste onder mijn geselende voeten. Ongelooflijk goed gevoel.
Lopen. Snel gewisseld en de deur uit. De eerste 30 minuten moesten aan 84% en dat heb ik ook gedaan. Zonder problemen naar HR 162 gedurende dat eerste half uur. Ik liep gemiddeld 12.8 dat eerste half uur en dat is zeer snel voor mij. Niet het minste spierpijn tijdens de overgang. Je hoort vaak zeggen (door niet triathleten) dat die overgang zo zwaar is, wel ik heb dat nog nooit echt gevoeld. Nadien lekker los gelopen tot het einde. Ik had 12.2 km/u toen ik thuis kwam.
Bij thuiskomst onmiddelijk de mail gecontroleerd, benieuwd als ik was naar Christophe zijn triple friday. Ik heb vandaag de hele tijd zitten denken 'ik hoop dat Christophe in Frankfurt ook een supperdag heeft en dat hij een Ironman wordt'. Ik had namelijk vandaag het gevoel dat het zonder meer ging lukken en plots bekroop me dat gevoel van: stel dat ik het ongelooflijk goed doe en Christophe niet? Dan zou dat voor mij de pret behoorlijk drukken. Je hebt het gehoord Christophe, zorg dat je het ongelooflijk goed doet want ik wil ten volle kunnen genieten van mijn Ironman overwinning.
Enfin, ik ben nu ook helemaal niet moe. Dat is wat anders dan vorige week en nog maar eens een bewijs dat je aan elke training uitgerust moet beginnen. Morgenvroeg ga ik zwemmen en zondag doe ik een lange duurloop. Enige minpuntje vandaag was dat ik bij het lopen die pijn in mijn kuiten terug voelde. Lichtjes, maar toch...ik moet echt zorgen dat ik me niet kapotloop want met deze conditie is dat geen enkel probleem. Ik mag niet vergeten dat ik geen loper ben, niet vergeten, niet vergeten....
Lopen 01:23:49 - Tempoduurtraining gem. 66% - 6 keer 1 km @ 75% - gem. 11.3 km/u.
Ik wist niet goed meer welke training ik precies moest doen. Het was een tempotraining van 3 keer 10 minuten @ 75%. Ik heb dan maar een soort training gedaan dat ik al langer doe, namelijk. Telkens 1 km @ 75 afwisselend met 1 km @ 60%. Ik vind dit een zeer plezante training, vooral in het broekbos. Ge kunt eens doorlopen en tijdens de recuperatiekilometer kun je eens rondkijken en naar de vogelkes luisteren. Had mijn hartslag gerust hoger kunnen opdrijven en ik had er ook wel veel goesting in om dat te doen maar ik hou mijn zwaardere interval van deze week voor zondag. Alwaar ik hem zal moeten implementeren in mijn LSD looptraining. Mijn snelheid tijdens de snellere kilometers lag telkens rond de 4.50 min/km, niet slecht als je weet dat 75% een soort basissnelheid is die je een tweetal uur moet kunnen lopen.
Fietsen - woon/werk - vreemde gebeurtenis
Doodgewoon woon/werk fietsritje maar in het naar huis rijden ter hoogte van Overmere aan de lichten gebeurde er iets vreemds. Het was alsof er iets uit de lucht viel, eerst op mijn stuur en dan tegen de zijkant van mijn lijf. Het viel op de grond als was het ijs dat brak (blik?). Aan mijn stuur hing een kleverige vloeistof die op snot leek maar het was veel te veel om snot te zijn. Tenzij het opgespaard was...
Er was me juist een BMW voorbijgereden en daar moet je altijd mee oppassen. Ik haalde hem in aan de lichten en stopte bij hun venstertje. Er zaten twee jonge gasten in maar die zagen er ontwetend uit en gebaarden van niets. Omdat ik niets gezien had kon ik natuurlijk niets zeggen.
Wat maakt een mens allemaal niet mee als ge na het uur van tienen nog op de baan zijt.
3000 meter is bijna de Ironman afstand. Een van de komende zwemtrainingen wil ik er zeker eens 4000 doen maar de laatste tijd steekt het zwemmen me een beetje tegen. Om de tijd te verdrijven en omdat er onder water uiteindelijk niet zoveel te beleven valt heb ik wat oefeningen gedaan zoals slepen met de vingertoppen, drijvende hand tikken vooraleer te trekken en vooral, met de ogen dicht zwemmen. Die laatste heb ik zelf uitgevonden en ik weet niet of het enig nut heeft maar het is wel handig om je lijn te leren houden denk ik. En ik het begin doet het zeer raar en lukt het zelfs niet. Misschien een beetje vergelijkbaar met een massa start. Ik moet er wel bij zeggen dat de techniek in de laatste 500 meter niet meer is wat het zou moeten zijn en terwijl ik mijn eerste kilometer zwem 19 minuten zijn er dat in de laatste 1000 bijna 20 min/km. Volgende keer iets meer doseren en wat versnellingen insteken.
Fietsen - woon/werk
Eindelijk goe weer. De eerste keer dat er met de korte broek te rijden valt en het is voorbij half april. Ik moet niet van mijn trainingsschema maar ik kan het niet laten. Goe weer, nieuwe fiets, spring is in the air, ...
Voor het eerst naar Gent met mijn nieuwe bolide. Ik heb er geen flauw benul van welke fietstijd ik in Frankfurt ga neerzetten maar ik weet wel dat ik er met deze tijdritfiets ongeveer tussen de 5 en 10 minuten moet kunnen afdoen op 180 km. Achterwiel zit meer onder het zadel, zitbuis staat rechter en ik zit dus meer boven mijn trapas, bovenbuis is langer enz... Wel niet ongevaarlijk om op het stuur te liggen. Ik heb het gevoel dat ik er goed mee kan sturen en voel me zeer comfortabel maar het probleem is het remmen. Om te remmen moet je van die beugels naar het stuur en dat duurt toch een halve seconde denk ik. Op een halve seconde zit je aan 30 km/u wel 3 à 4 meter verder. In Frankfurt zal dit geen probleem zijn maar op den Gentse Steenweg rond het uur van vijven zorgt het wel voor stress.
Pfft, ...moest moeite doen om niet boven die 70 % te gaan. En toch lag mijn snelheid helemaal niet hoog. Ben wel content dat ik me aan mijn schema gehouden heb en dat ik de hartslag goed laag heb gehouden. Heb het schema zeer nauwkeurig kunnen volgen deze week met uitzondering van mijn te intensieve fietsgedeelte vrijdag. Na het lopen ben ik nog 20 minuten mijn nieuwe bolide gaan testen. Schoon machien, en snel.
Zwemmen 45 min. 2300 meter - gem. 19.35 min/km Fietsen 240 min. - 115,6 km - 28,7 km/u Lopen 45 min. - 10,7 km/u
Triple Friday
Gene kak een triple friday. Zwemmen ging goed maar 19.35 is toch voorlopig toch te hoog gegrepen voor Frankfurt. Uit het water, kleden en recht op de fiets, meewind naar de Vlaamse Ardennen. Vanaf Horebeke enkel nog tegenwind en mijn gemiddelde van 31 km/u ging al snel de dieperik in. Vooral psychologisch is dat niet gemakkelijk. Ik moest eigenlijk aan 70 % rijden maar dan reed ik amper 25 km/u en dat kon ik vandaag niet over mijn hart krijgen. Ik was al behoorlijk leeg toen ik thuis kwam en moest dan nog 45 min. lopen. Bij lopen HR onmiddelijk naar naar 75% ongeacht de snelheid. Zat onmiddelijk in een goed tempo maar ik had niet het gevoel dat ik nog veel sneller of veel trager kon. Enfin, ik was blij dat ik thuis was. Vooral mijn fietsen heb ik te intensief afgewerkt t.o.v het schema, ik heb er spijt van.
Op deze blog een nauwkeurige vergelijking tussen de twee trainingen zou ons te ver leiden. Ik heb dus de twee trainingen aan krek dezelfde intensiteiten proberen lopen en dat is goed gelukt. Gisteren gem. HR van 140 en vandaag 141. Vandaag heb ik er 2.15 minuten minder lang over gedaan. Dit is natuurlijk niet te wijten aan die ene hartslag per minuut meer. Aan wat dan wel? Als je die twee trainingen los van elkaar bekijkt dan zou je geneigd zijn om te denken dat de conditie van vandaag beter was (want sneller gelopen aan dezelfde HR). Maar dat kan natuurlijk niet, een conditie die op één dag dermate verbeterd. Ik heb me gewoon vandaag meer moeten inspannen om aan dezelfde HR te geraken en ik heb daarbij sneller moeten lopen. U vraagt zich af 'waarom doe je dat dan niet altijd?. Wel, omdat het vandaag subjectief een pak lastiger was. Terwijl ik gisteren het gevoel had dat ik kon blijven lopen was dat vandaag wel anders. En hier schuilt nu precies het gevaar van het interpreteren van je hartslag bij het trainen. Je krijgt de neiging om steeds in dezelfde zones te lopen terwijl een HR van 140 de ene dag een zwaardere training geeft dan de vorige. Als je dit zou doortrekken zou je je alsmaar meer moeten inspannen om die hartslagen te bereiken.Of anders gezegd, vandaag was een merkelijk zwaardere training dan gisteren. Moraal van het verhaal: met hartslagmeter trainen is een goed hulpmiddel op voorwaarde dat je het weet te interpreteren en op voorwaarde dat je eerst naar je lichaam luisterd. Of op voorwaarde dat je elke training goed uitgerust begint. Maar dat is voor ons triathleten blijkbaar geen optie. Raar?
Ondertussen heb ik op die twee dagen toch alweer 26 km gelopen, een mens moet zich met iets bezig houden tijdens zijn nutteloze bezigheden.
Fietsen - woon/werk
Rustig losgereden, geen trap teveel. Meewind in het heengaan en geen wind in het terugkeren. Zo zou het alle dagen moeten zijn. Staat hier nu hetzelfde als gisteren? Ja hier staat hetzelfde als gisteren. Behalve dat de muziek deze avond Night Drive van Chromatics was op de mp3 speler. Zalige muziek om mee naar huis te cruisen. Morgen nog eens een enkel zwemdag en dan vrijdag een mini triathlon van een uur of zes.
Deze training doe ik morgen terug. Net hetzelfde omdat ik eens de resultaten en hartslaggegevens met elkaar wil vergelijken. HF ging zeer makkelijk tot in de gewenste zones. Maar bij uitlopen blijf hij dan ook vrij hoog. Deze ochtend uiterst lage ochtenpols van 42.
Fietsen - woon/werk
Rustig losgereden, geen trap teveel. Meewind in het heengaan en geen wind in het terugkeren. Zo zou het alle dagen moeten zijn.
Zwom van geen kanten en toch blijf ik onder die 20 min/km. Na 1800 meter gestopt omdat de sportschool de helft van het bad inpikte. Dat is naar het schijnt altijd op maandag. In het vrije gedeelte was een tros oude wijven aan het ...ja, wat waren ze aan het doen? Dansen?
Na een voor mij korte nachtrust van 5 uur op de fiets richting Pays des Colinnes met Suduculum Suavis. Na een half uurtje was het al aan het regenen en het is de eerste drie uur niet echt meer gestopt. Zowat de eerste 100 km op kop gereden aan een stevig maar niet te zot tempo (70 - 80 %). Nadien afwisselend in het wiel en op kop. Nooit meegereden op de hellingen, telkens bij de laatste gebleven. Voelde wel de neiging tot krampen op de laatste hellingen, tenminste, had ik doorgereden. Volgens mij deels te verklaren door de koude op een al 4 uur natte koersbroek. Ik vind bevroren voeten minder erg dan ontdooiende voeten, dat doet zeer, onder de douche zwellen die voeten dan op, ge geraakt de eerste tien minuten niet meer in je beste paar schoenen enz...schone koers ook al steekt dat gezaag van MW wel tegen. Waarom zitten die gasten altijd zo te zagen dat Boonen moet winnen om zijn jaar goed te maken, er kan er toch maar enen winnen zeker, als die coureurs die vandaag verloren zijn. Ik kan daar niet goed tegen, het is toch niet omdat ge een keer wint dat ge altijd moet winnen.
Zwaar ziek, slechts een schim van mijn krachtige zelve. Morgen zeker ook nog rust en zaterdag en zondag geen tijd om te trainen. Misschien maar best ook. Maandag vliegen we er terug in.
Blijkbaar nog niet voldoende gerecupereerd van de LSD van vorige zondag. 23 km lopen is niet niets, dat zou een mens al eens beginnen vergeten. Was te warm gekleed etc...spieren deden op een rare manier zeer, morgen wordt ik ook ziek maar dat wist ik hier nog niet.
Zwemmen blijft altijd maar sneller gaan. Ik was niet van plan op super snel te zwemmen maar toen bleek dat ik mijn eerste kilometer in minder dan 19 minuten had gezwommen (voor het eerst) wou ik de volgende twee minstens aan hetzelfde tempo doen. Naar het einde toe werd het wel lastiger en deze snelheid is voorlopig nog te hoog voor Frankfurt. Maar we hebben nog 88 dagen dus 19 min/km is nu de volgende norm.
