Ironman Frankfurt
Inhoud blog
  		• Maandag 8 juni
  		• Zondag 7 juni
  		• Zaterdag 6 juni
  		• Vrijdag 5 juni
  		• Donderdag 4 juni

    Zoeken in blog


    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     


    Voorbereiding
    26-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondag 26 april
    Lopen - interval/heuveltraining

    Het eigenlijk maar 15 minuten echt gelopen tijdens deze training. Tien spurtjes naar boven op een stuk brug naast de autostrade. Spurtjes duurden 1.13 min. gemiddeld. Dan rustig naar beneden wandelen in ongeveer 3.30. Telkens met volledige recuperatie dus. Recuperatie is misschien iets te lang. Naar boven spurten telkens sub-maximaal naar een MHR van 167 - 171. Ongeveer 89%. Ben vergeten om mijn recuperatie na één minuut te nemen maar maximale recuperatie kwam telkens uit op HR 92 - 97. Jammer dat mijn polar -interface kapot is en ik deze training niet op computer kan analyseren en om te vergelijken met de volgende.

    Subjectief vond ik dit een zeer goede training. Je voelt dat je door bergop te lopen alweer andere spierstukjes aan het werk zet en vooral, ik moest terug aan Frankfurt denken want ik voelde nu de spieren terug waar ik toen 'toen ik niet meer in staat was te lopen' zeer veel last van had. O.a het hoogste punt (aanhechting?) van de quadriceps. De 'rectus femoris' of de 'iliopsoas' één van de twee moet het zijn.

    Zwemmen - 2000 meter - 36.14 min - 18.07 min/km

    Aaargh, gestrand op 14 seconden van de (voor mij) magische grens van de 18 min/km. Gezwommen in reeksen van 500 meter welliswaar, maar zo test ik het altijd. Tussen de reeksen een tweetal minuten rust. Tijdens mijn laatste 500 moest ik nog 8 seconden goed maken maar ik liep er nog 6 uit. Nog een beetje techniek bijschaven en een beetje snelheidsinterval en binnen twee weken zit ik er definitief onder. Dan gaan we naar de 17 min/km. Wat gaat dat geven in Leuven met pak in het meer van Rotselaar. 2500 meter dat zou moeten lukken in 40 minuten.
    Veel snelle zwemmers in Wachtebeke deze ochtend. Gelukkig ben ik niet in de namiddag gaan zwemmen want het bad was vanaf 12 dicht voor een wedstrijd. Altijd de site checken voor je naar Wachtebeke gaat !

    26-04-2009, 13:49 geschreven door David  
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    24-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrijdag 24 april
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Zwemmen - 2000 meter - 36.50 min - 18.25 min/km
    Fietsen - 30 km

    De eerste 1000 waren 10 spurtjes van 100 meter. Alle tien in 1.40 en dat is in de laatste spurtjes serieus verzuren in de schouders terwijl je in de eerste helft geen water lijkt te raken. Nadien nog 1000 meter gezwommen maar daar zat niet veel fut meer in. Ik begin er ook stillaan uit te zien zoals Alain Bernard van hiernaast. Dat is toch niet te geloven dat dienen beer de 100 meter vrije slag een minuut sneller zwemt dan mij.

    Fietsen van en naar het zwembad.

    Fietsen - woon/werk

    24-04-2009, 22:33 geschreven door David  
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    23-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Donderdag 23 april
    Lopen - 57.54 - GHR 155 - MHR 171 - 11.2 km - 11.6 km/u

    Soort intervaltraining rond de nieuwdonk. Ik was er niet zo content van. Vooral omdat mijn hartslag niet genoeg zakt in de recuperatieperiodes. Hartslag zakt tijdens 2 à 3 minuten rustig joggen met moeite naar 70%. Anderzijds kan ik wel lang in deze hoge intensiteiten lopen. Vanaf nu meer en korte intervaltrainingen waarschijnlijk. Alhoewel dit een ferme aanslag op mijn been was. Heeft de hele tijd zeer gedaan en nu enkele uren later nog meer.

    11.21 141 157 (opwarmingsronde)
    09.01 157 159 (80%)
    02.31 146 159
    09.12 159 161 (82%)
    02.40 150 163
    09.01 163 167 (84%)
    02.41 155 166
    08.42 166 171 (86%)
    02.42 159 168

    Fietsen - woon/werk

    Losrijden na zware looptraining van deze ochtend.

    23-04-2009, 23:18 geschreven door David  
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    22-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Woensdag 22 april
    Fietsen - woon/werk

    22°C - 8°C

    22-04-2009, 00:00 geschreven door David  
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    21-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dinsdag 21 april
    Ben na mijn loop van zondag op die zompige ondergrond stijf geweest op mijn billen. Zo op de plaats waar alle mannen 'behalve Gabriel Rios' verschillen van vrouwen) Waarschijnlijk omdat ik daar nogal met heel mijn lijf moest werken en omdat enkele andere spiergroepen het wat lieten afweten door de zware rit van zaterdag. Maar dit is het soort spierpijn die deugd doet en het is al over.

    Fietsen - woon/werk

    In het heenrijden 22°C en in het naar huis rijden 6°C. Wat moet ik nu aandoen ?

    21-04-2009, 16:02 geschreven door David  
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    20-04-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maandag 20 april
    Fietsen - woon/werk

    20-04-2009, 22:57 geschreven door David  
    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Archief per week
  		• 08/06-14/06 2009
  		• 01/06-07/06 2009
  		• 25/05-31/05 2009
  		• 18/05-24/05 2009
  		• 11/05-17/05 2009
  		• 04/05-10/05 2009
  		• 27/04-03/05 2009
  		• 20/04-26/04 2009
  		• 13/04-19/04 2009
  		• 06/04-12/04 2009
  		• 30/03-05/04 2009
  		• 23/03-29/03 2009
  		• 16/03-22/03 2009
  		• 09/03-15/03 2009
  		• 02/03-08/03 2009
  		• 23/02-01/03 2009
  		• 16/02-22/02 2009
  		• 09/02-15/02 2009
  		• 19/01-25/01 2009
  		• 21/07-27/07 2008
  		• 30/06-06/07 2008
  		• 23/06-29/06 2008
  		• 16/06-22/06 2008
  		• 09/06-15/06 2008
  		• 02/06-08/06 2008
  		• 26/05-01/06 2008
  		• 19/05-25/05 2008
  		• 12/05-18/05 2008
  		• 05/05-11/05 2008
  		• 28/04-04/05 2008
  		• 21/04-27/04 2008
  		• 14/04-20/04 2008
  		• 07/04-13/04 2008
  		• 31/03-06/04 2008
  		• 24/03-30/03 2008
  		• 17/03-23/03 2008
  		• 10/03-16/03 2008
  		• 26/09-02/10 2005
  		• 29/11-05/12 -0001

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs