Voor het eerst naar Gent met mijn nieuwe bolide. Ik heb er geen flauw benul van welke fietstijd ik in Frankfurt ga neerzetten maar ik weet wel dat ik er met deze tijdritfiets ongeveer tussen de 5 en 10 minuten moet kunnen afdoen op 180 km. Achterwiel zit meer onder het zadel, zitbuis staat rechter en ik zit dus meer boven mijn trapas, bovenbuis is langer enz... Wel niet ongevaarlijk om op het stuur te liggen. Ik heb het gevoel dat ik er goed mee kan sturen en voel me zeer comfortabel maar het probleem is het remmen. Om te remmen moet je van die beugels naar het stuur en dat duurt toch een halve seconde denk ik. Op een halve seconde zit je aan 30 km/u wel 3 à 4 meter verder. In Frankfurt zal dit geen probleem zijn maar op den Gentse Steenweg rond het uur van vijven zorgt het wel voor stress.
Pfft, ...moest moeite doen om niet boven die 70 % te gaan. En toch lag mijn snelheid helemaal niet hoog. Ben wel content dat ik me aan mijn schema gehouden heb en dat ik de hartslag goed laag heb gehouden. Heb het schema zeer nauwkeurig kunnen volgen deze week met uitzondering van mijn te intensieve fietsgedeelte vrijdag. Na het lopen ben ik nog 20 minuten mijn nieuwe bolide gaan testen. Schoon machien, en snel.
Zwemmen 45 min. 2300 meter - gem. 19.35 min/km Fietsen 240 min. - 115,6 km - 28,7 km/u Lopen 45 min. - 10,7 km/u
Triple Friday
Gene kak een triple friday. Zwemmen ging goed maar 19.35 is toch voorlopig toch te hoog gegrepen voor Frankfurt. Uit het water, kleden en recht op de fiets, meewind naar de Vlaamse Ardennen. Vanaf Horebeke enkel nog tegenwind en mijn gemiddelde van 31 km/u ging al snel de dieperik in. Vooral psychologisch is dat niet gemakkelijk. Ik moest eigenlijk aan 70 % rijden maar dan reed ik amper 25 km/u en dat kon ik vandaag niet over mijn hart krijgen. Ik was al behoorlijk leeg toen ik thuis kwam en moest dan nog 45 min. lopen. Bij lopen HR onmiddelijk naar naar 75% ongeacht de snelheid. Zat onmiddelijk in een goed tempo maar ik had niet het gevoel dat ik nog veel sneller of veel trager kon. Enfin, ik was blij dat ik thuis was. Vooral mijn fietsen heb ik te intensief afgewerkt t.o.v het schema, ik heb er spijt van.
Op deze blog een nauwkeurige vergelijking tussen de twee trainingen zou ons te ver leiden. Ik heb dus de twee trainingen aan krek dezelfde intensiteiten proberen lopen en dat is goed gelukt. Gisteren gem. HR van 140 en vandaag 141. Vandaag heb ik er 2.15 minuten minder lang over gedaan. Dit is natuurlijk niet te wijten aan die ene hartslag per minuut meer. Aan wat dan wel? Als je die twee trainingen los van elkaar bekijkt dan zou je geneigd zijn om te denken dat de conditie van vandaag beter was (want sneller gelopen aan dezelfde HR). Maar dat kan natuurlijk niet, een conditie die op één dag dermate verbeterd. Ik heb me gewoon vandaag meer moeten inspannen om aan dezelfde HR te geraken en ik heb daarbij sneller moeten lopen. U vraagt zich af 'waarom doe je dat dan niet altijd?. Wel, omdat het vandaag subjectief een pak lastiger was. Terwijl ik gisteren het gevoel had dat ik kon blijven lopen was dat vandaag wel anders. En hier schuilt nu precies het gevaar van het interpreteren van je hartslag bij het trainen. Je krijgt de neiging om steeds in dezelfde zones te lopen terwijl een HR van 140 de ene dag een zwaardere training geeft dan de vorige. Als je dit zou doortrekken zou je je alsmaar meer moeten inspannen om die hartslagen te bereiken.Of anders gezegd, vandaag was een merkelijk zwaardere training dan gisteren. Moraal van het verhaal: met hartslagmeter trainen is een goed hulpmiddel op voorwaarde dat je het weet te interpreteren en op voorwaarde dat je eerst naar je lichaam luisterd. Of op voorwaarde dat je elke training goed uitgerust begint. Maar dat is voor ons triathleten blijkbaar geen optie. Raar?
Ondertussen heb ik op die twee dagen toch alweer 26 km gelopen, een mens moet zich met iets bezig houden tijdens zijn nutteloze bezigheden.
Fietsen - woon/werk
Rustig losgereden, geen trap teveel. Meewind in het heengaan en geen wind in het terugkeren. Zo zou het alle dagen moeten zijn. Staat hier nu hetzelfde als gisteren? Ja hier staat hetzelfde als gisteren. Behalve dat de muziek deze avond Night Drive van Chromatics was op de mp3 speler. Zalige muziek om mee naar huis te cruisen. Morgen nog eens een enkel zwemdag en dan vrijdag een mini triathlon van een uur of zes.
Deze training doe ik morgen terug. Net hetzelfde omdat ik eens de resultaten en hartslaggegevens met elkaar wil vergelijken. HF ging zeer makkelijk tot in de gewenste zones. Maar bij uitlopen blijf hij dan ook vrij hoog. Deze ochtend uiterst lage ochtenpols van 42.
Fietsen - woon/werk
Rustig losgereden, geen trap teveel. Meewind in het heengaan en geen wind in het terugkeren. Zo zou het alle dagen moeten zijn.
Zwom van geen kanten en toch blijf ik onder die 20 min/km. Na 1800 meter gestopt omdat de sportschool de helft van het bad inpikte. Dat is naar het schijnt altijd op maandag. In het vrije gedeelte was een tros oude wijven aan het ...ja, wat waren ze aan het doen? Dansen?
Na een voor mij korte nachtrust van 5 uur op de fiets richting Pays des Colinnes met Suduculum Suavis. Na een half uurtje was het al aan het regenen en het is de eerste drie uur niet echt meer gestopt. Zowat de eerste 100 km op kop gereden aan een stevig maar niet te zot tempo (70 - 80 %). Nadien afwisselend in het wiel en op kop. Nooit meegereden op de hellingen, telkens bij de laatste gebleven. Voelde wel de neiging tot krampen op de laatste hellingen, tenminste, had ik doorgereden. Volgens mij deels te verklaren door de koude op een al 4 uur natte koersbroek. Ik vind bevroren voeten minder erg dan ontdooiende voeten, dat doet zeer, onder de douche zwellen die voeten dan op, ge geraakt de eerste tien minuten niet meer in je beste paar schoenen enz...schone koers ook al steekt dat gezaag van MW wel tegen. Waarom zitten die gasten altijd zo te zagen dat Boonen moet winnen om zijn jaar goed te maken, er kan er toch maar enen winnen zeker, als die coureurs die vandaag verloren zijn. Ik kan daar niet goed tegen, het is toch niet omdat ge een keer wint dat ge altijd moet winnen.
Zwaar ziek, slechts een schim van mijn krachtige zelve. Morgen zeker ook nog rust en zaterdag en zondag geen tijd om te trainen. Misschien maar best ook. Maandag vliegen we er terug in.
Blijkbaar nog niet voldoende gerecupereerd van de LSD van vorige zondag. 23 km lopen is niet niets, dat zou een mens al eens beginnen vergeten. Was te warm gekleed etc...spieren deden op een rare manier zeer, morgen wordt ik ook ziek maar dat wist ik hier nog niet.
Zwemmen blijft altijd maar sneller gaan. Ik was niet van plan op super snel te zwemmen maar toen bleek dat ik mijn eerste kilometer in minder dan 19 minuten had gezwommen (voor het eerst) wou ik de volgende twee minstens aan hetzelfde tempo doen. Naar het einde toe werd het wel lastiger en deze snelheid is voorlopig nog te hoog voor Frankfurt. Maar we hebben nog 88 dagen dus 19 min/km is nu de volgende norm.
Stond een uur te vroeg in Aalst. Zwembad was nog niet open en nadien te druk, geen goesting en slecht gezwommen.
Lopen 121 min. Long Slow Distance - gem. 11.6 km/u
Op een zondagavond alstublieft. Ik heb me laten meevoeren met Alex, Christophe en Peter naar Melle en ben vandaar via de Scheldedijk naar huis gelopen. 23,2 km is dat en het blijkt dat de podometer die bij mijn hartslagmeter hoort perfect werkt. Op de dijk stonden namelijk kilometeraanduidingen voor een of andere activiteit. Tot op de meter juist werkt dat spel al kan dat ook aan mijn fantastische loopstijl gelegen zijn. Binnen deze LSD training heb ik zoals voorgeschreven 20 minuten aan +80 % gelopen. Dat is voor mij 20 min. aan een HR van 160. Gem HR voor deze loop was 143 ofwel een ruime 70%. Ik was blij dat ik er was en in Frankfurt moet ik eerst nog zwemmen, fietsen en dan nog eens terug naar Melle. Ja goe were.
Met mijn mede triathleet Chrstophe en onze gezinnen een weekje in de Ardennen doorgebracht. Veel en intensief getraind in de schone streek rond Daverdisse. Ik heb geen goesting om alles hier nog eens op te schrijven en het interesseerd waarschijnlijk toch nietmand.
Ik lag op deze besneeuwde ochtend al om 7 uur in het zwembad. Tegelijk met mij kwamen 2 binken in het zwembad aan. Ze hadden nog net niet de letters 'IROMAN op hun kuiten getatoeeërd. Ik was al voorbereid op een frustrerend uurtje zwemmen want die gasten zagen er op en top professioneel uit. Maar niets van, ik blijf daar ondertussen gewoon naast zwemmen. Goe bezig.
Rustige rit met vier man maar heel de rit op kop gereden. Gemiddeldes zijn niet belangrijk maar toch even meegeven, 28,5 km/u. HR 137 is volgens mij ook de HR waar ik in Frankfurt moet aan rijden. Naar het schijnt doe je een Ironman aan 85 - 90% van je overslagpols en die is bij mij 163 (fietsen). Reken er nog mijn tijdritfiets, een afgezet parcours en een afgetraind en uitgerust lichaam bij en ik moet daar aan 29 km/u kunnen fietsen. Denk ik, denk ik, ik weet het eigelijk niet.
Onmiddelijk na het lopen zoals het schema het voorschreef. Dat blijkt toch wel te helpen om het opgestapelde melkzuur uit de benen te verwijderen.
Lopen 104 min. Long Slow Distance - gem. 10.8 km/u
Aan een gemiddelde hartslag van 137 (65%). Deze HR kan ik zeker een marathon volhouden. Dat wil echter niet zeggen dat mijn gewrichten en spieren het ook volhouden. Naar het einde toe had ik een beetje last in mijn heup maar dat willen we niet geweten hebben. Ik had dit gerust aan een hogere HR kunnen lopen en dus sneller, veel sneller maar supercoach says 'No!'
