Het eigenlijk maar 15 minuten echt gelopen tijdens deze training. Tien spurtjes naar boven op een stuk brug naast de autostrade. Spurtjes duurden 1.13 min. gemiddeld. Dan rustig naar beneden wandelen in ongeveer 3.30. Telkens met volledige recuperatie dus. Recuperatie is misschien iets te lang. Naar boven spurten telkens sub-maximaal naar een MHR van 167 - 171. Ongeveer 89%. Ben vergeten om mijn recuperatie na één minuut te nemen maar maximale recuperatie kwam telkens uit op HR 92 - 97. Jammer dat mijn polar -interface kapot is en ik deze training niet op computer kan analyseren en om te vergelijken met de volgende.
Subjectief vond ik dit een zeer goede training. Je voelt dat je door bergop te lopen alweer andere spierstukjes aan het werk zet en vooral, ik moest terug aan Frankfurt denken want ik voelde nu de spieren terug waar ik toen 'toen ik niet meer in staat was te lopen' zeer veel last van had. O.a het hoogste punt (aanhechting?) van de quadriceps. De 'rectus femoris' of de 'iliopsoas' één van de twee moet het zijn.
Zwemmen - 2000 meter - 36.14 min - 18.07 min/km
Aaargh, gestrand op 14 seconden van de (voor mij) magische grens van de 18 min/km. Gezwommen in reeksen van 500 meter welliswaar, maar zo test ik het altijd. Tussen de reeksen een tweetal minuten rust. Tijdens mijn laatste 500 moest ik nog 8 seconden goed maken maar ik liep er nog 6 uit. Nog een beetje techniek bijschaven en een beetje snelheidsinterval en binnen twee weken zit ik er definitief onder. Dan gaan we naar de 17 min/km. Wat gaat dat geven in Leuven met pak in het meer van Rotselaar. 2500 meter dat zou moeten lukken in 40 minuten. Veel snelle zwemmers in Wachtebeke deze ochtend. Gelukkig ben ik niet in de namiddag gaan zwemmen want het bad was vanaf 12 dicht voor een wedstrijd. Altijd de site checken voor je naar Wachtebeke gaat !
Zwemmen - 2000 meter - 36.50 min - 18.25 min/km Fietsen - 30 km
De eerste 1000 waren 10 spurtjes van 100 meter. Alle tien in 1.40 en dat is in de laatste spurtjes serieus verzuren in de schouders terwijl je in de eerste helft geen water lijkt te raken. Nadien nog 1000 meter gezwommen maar daar zat niet veel fut meer in. Ik begin er ook stillaan uit te zien zoals Alain Bernard van hiernaast. Dat is toch niet te geloven dat dienen beer de 100 meter vrije slag een minuut sneller zwemt dan mij.
Soort intervaltraining rond de nieuwdonk. Ik was er niet zo content van. Vooral omdat mijn hartslag niet genoeg zakt in de recuperatieperiodes. Hartslag zakt tijdens 2 à 3 minuten rustig joggen met moeite naar 70%. Anderzijds kan ik wel lang in deze hoge intensiteiten lopen. Vanaf nu meer en korte intervaltrainingen waarschijnlijk. Alhoewel dit een ferme aanslag op mijn been was. Heeft de hele tijd zeer gedaan en nu enkele uren later nog meer.
Ben na mijn loop van zondag op die zompige ondergrond stijf geweest op mijn billen. Zo op de plaats waar alle mannen 'behalve Gabriel Rios' verschillen van vrouwen) Waarschijnlijk omdat ik daar nogal met heel mijn lijf moest werken en omdat enkele andere spiergroepen het wat lieten afweten door de zware rit van zaterdag. Maar dit is het soort spierpijn die deugd doet en het is al over.
Fietsen - woon/werk
In het heenrijden 22°C en in het naar huis rijden 6°C. Wat moet ik nu aandoen ?
Terug rond de Nieuwdonk gelopen. Hartslag ging goed de hoogte in, terwijl hij, liggende in de zetel tijdens het kijken naar de koers, alweer zeer laag was. De hartspier was dus goed hersteld van de rit van gisteren. Tijdens het lopen wouden bepaalde spierer echter niet goed mee. Met zware benen tot gevolg. Bovendien was de zachte berm waar ik in loop nog zompiger geworden door de regen van vrijdag. Maar goed, mijn benen en pezen en gewrichten lijken het op deze manier wel uit te houden. Al had ik hier beter een tragere, iets langere training van gemaakt.
Fietsen - Peter van Peteghem Classic - 145 km - 30.5 km/u
145 km in en om de Vlaamse Ardennen. Veel kopwerk gedaan en één serieuze test gedurende een vijftiental minuten. Met Ludo G in een geïmproviseerde ontsnapping waarbij we à bloc toekwamen aan de voet van 'les hauts'. Een met scheve kasseistenen bezaaide helling van 1200 meter met een gemiddelde stijgingspercentage van 7,8% en een maximum van 17%. http://nl.wikipedia.org/wiki/C%C3%B4te_de_les_Hauts Lastig, zeer lastig, maar boven heb je een prachig uitzicht en een camping waar je bij heet weer je kop eens onder de kraan kunt steken. Vandaag hadden we daar geen tijd voor. Goede recuperatie na de rit mede door het drinken van enkele donkere streekbieren.
Regelmatig moeten stoppen tijdens het zwemmen wegens veel volk (er was blijkbaar een mega-evenement in Puyenbroeck). Maar na een tijdje lig je dan met enkele zwemmers in een baan en dan durft er niemand meer bij. Het is nu, denk ik, de 5de keer op 2 weken dat ik zwem en dan zie je toch dat er vooruitgang geboekt wordt. Ik heb vandaag niet 'snel' proberen te zwemmen en toch ... Vanavond nog eens lopen.
Exact dezelfde training als maandag. Ik weet het, het is niet ideaal maar ik wil kost wat kost op een zachte ondergrond lopen en van dit soort extensieve duurtrainingen kun je er bijna geen teveel doen. Ik wou eerst een heuvelloop gaan doen op één of andere brug maar na de zware fietsrit van dinsdag was ik daar nog niet klaar voor. Vandaag iets sneller (nauwelijks) gelopen dan maandag maar ik vond het dan ook iets lastiger. Trouwens zeer lastig lopen op dat zachte gras, net daarom ben ik zeer tevreden met mijn behaalde snelheid. Mijn been doet wel terug zeer. Morgen alweer rustdag en zaterdag de Van Peteghem gaan rijden.
Er zijn van die dagen dat je 's avonds met veel plezier je blog aanvult. Schitterende trainingsdag achter de rug, met een onverwachte zwemtraining erbij.
Zwemmen - 38.44 - 2100 meter - 18.26 min/km
Onverwachts belde Peter VdS met de vraag of ik mee ging zwemmen. 3 reeksen van 500 gezwommen en nadien nog 5 reeksen van 100 met telkens 30 seconden rust. Ik weet het, het is een beetje goedkoop om met spurtjes je gemiddelde snelheid op te drijven maar uiteindelijk vergelijk je dat enkel met jezelf. En dan blijkt dat ik alweer een stapje vooruit heb gezet in het zwemmen. Vooral gelet op een verre insteek met heel het bovenlichaam. Zwelgen met je borstkas noem ik dat.
Fietsen - 4.26.43 - 133 km - 29.9 km/u - GHR 130
Ik fiets geweldig goed de laatste weken. Ik rij naar boven met gasten waar ik vroeger niet mee mee kon en ik rij er jongens af waar ik vroeger samen mee naar boven klauterde. Prachtig weer, voor het eerst met de korte broek en de korte mouwen. Naar het pays des collines gereden met hellingen als Ellezelles, La Houpe, Frunte. Meer dan de helft van de rit kopwerk gedaan, meer dan 1000 hoogtemeters en volgens hartslagmeter 2222 Kcal verbrukt. Dat laatste is bijna evenveel als de dagelijkse behoefte van nonkel Peter ! Nadien 3 bruine Westmalle gedronken. Als je dan toch iets wil drinken dan is een dubbel bier het beste wat je kunt doen. Veel suikers voor een relatief laag alcoholgehalte. 3 dubbel Westmalle is ongveer 700 Kcal, jawel, ik weet waar ik mee bezig ben.
Gelopen rond de Nieuwdonk omdat ik dan op het gras kan lopen. Blijkt ook niet ideaal want het gras ligt er nogal oneffen bij, met gevaar voor verstuikingen etc ... Zeer relax gelopen, hartslag vlotjes omhoog na de zware fietstraining van gisteren. Mooie gemiddelde snelheid ook. Ik loop ondertussen helemaal niet slecht eigenlijk. 11.7 km/u en dat in zompig gras, niet slecht voor mijn doen. Ook eens mijn hand in het water gestoken, lijkt me toch nog een beetje fris om al in de gaan zwemmen. Al waren enkele kids wel al tot boven de knieën in het water aan het spelen.
Wat was dat? Met de puiten van in het begin de pees erop. Richting Horebeke met helleingen als de Berendries en Elst. Vooral Kris B, de vorige weken nog sukkelend met een ontstoken hartvlies was op dreef. Vrijwel niet van de kop afgeweest die man. Zelf 1/3de van de rit op kop gereden maar naast die gasten is dat onbegonnen werk. 33 km/u is waarschijnlijk een nieuw Horebeke record.
500 - 500 - 500 - 5*100. Ging aanvankelijk niet goed. Zwembad lag op dit uur al vol gepensioneerden. Om 8 uur 's morgens, ze moesten het verbieden. En scheef zwemmen dat die kunnen !!! Vooral gelet op de outsweep (lastig) en op het ademen zo dicht mogelijk tegen het wateroppervlak.
500 - 1000 - 500 - 5*100. Vrij goed gezwommen. Wouter M tegen gekomen triathleet en super goed zwemmer. Hij heeft me eens bekeken tijdens het zwemmen en alles was eigenlijk goed behalve mijn outsweep. Die is volgens hem zo goed als onbestaande. Dat wordt dus een werkpuntje voor de komende weken.µ
Zalig gelopen op de scheldedijk. Pas om 21.30 vertrokken. Mooi tempo, veel te warm gekleed. Sparklehorse op de mp3 speler. Enkel naar het einde wat last in mijn linkerkuit. We zitten weer in een euforische periode, 't zal weer lang duren !
5 reeksen van 400 maar nu met de tweede 50 telkens sneller. De laatste reeks was een ramp, de kracht vloeide weg uit mijn armen. Waarschijnlijk te snel gestart in de eerste reeksen. En dan merk je toch dat 19.30 min/km nog niet mijn basissnelheid is. Ik moet maar eens terug meer beginnen te zwemmen. 19 min/km als basissnelheid wil ik nog halen, dan mag het stoppen.
Fietsen - 02.50
Een kleine 3 uur gefietst met Luc over licht glooiend parcours in de pre - Vlaamse Ardennen. De looptraining van gisteren serieus in de benen. Spurtjes van enkele seconden gaat dan nog maar dan is daar de verzuring. Morgen mag de riem er eventjes af, ik ga enkel lopen 's avonds als de benen goed aanvoelen. Een schema heb ik dus niet echt tijdens deze voorbereiding. Maar met de belangrijkste trainingsprincipes hou ik wel goed rekening de laatste tijd. Naar de benen luisteren, regelmatig 2 tot 3 rustige dagen, niet teveel intensieve trainingen.
Dit was eens en intensieve intervaltraining. Waarschijnlijk kloppen de verhoudingen tussen interval en recuperatie niet maar ik heb me een stukje uitgezocht met een relatief zachte ondergrond (die licht glooiend bergop loopt) bij de interval en die een zachte ondergrond heeft tijdens de recuperatie. De intervals telkens aan 83% met de laatste 30 seconden maximaal. Ik probeer op deze manier wat snelheid en kracht te krijgen met een minimum aan loopkilometers. Ik weet niet of dit de juiste manier is maar het is het proberen waard. Woensdag loop ik terug een uurtje rustig rond de nieuwdonk (op het zachte gras) en vrijdag doe ik terug deze interval training. We modderen maar wat aan.
Sinds lang nog eens op mijn tri-bike en het voelde niet goed aan. Heb heel de rit op kop gereden richting Axel - Hulst. Het laatste uur deed mijn rug ook al zeer. Ik ga stoppen met zagen.
Om vijf uur opgestaan om enkele renners naar de RVV start in Brugge te voeren en omdat ik dan te vroeg in Gent op mijn werk was ben ik eens rond de watersportbaan gelopen. Naar het schijnt is dat 5250 km en zou ik hier bijgevolg 12.6 km/u gelopen hebben, terwijl ik niet boven de 70% hartslag ben geweest. Raar, ofwel klopt die afstand niet en heb ik een stuk afgesneden (kan bijna niet want ik had geen natte voeten) ofwel gaat mijn voetsensor niet meer juist (heb hem sinds een jaar niet meer gekalibreerd). Enfin, nadien 5 uur rondgelopen in een keuken met zeer in mijn onderbeen. Heb me thuisgekomen een half uurtje op de zetel gelegd en de pijn was vrijwel weg. Terwijl het in de auto nog ferm zeer deed. In de auto zittende heb ik het dus dikwijls hé ...wat me toch nog steeds doet denken dat het gaat om een geknelde zenuw of zoiets. Ik ga stoppen met zagen !
