Gelopen rond de Nieuwdonk omdat ik dan op het gras kan lopen. Blijkt ook niet ideaal want het gras ligt er nogal oneffen bij, met gevaar voor verstuikingen etc ... Zeer relax gelopen, hartslag vlotjes omhoog na de zware fietstraining van gisteren. Mooie gemiddelde snelheid ook. Ik loop ondertussen helemaal niet slecht eigenlijk. 11.7 km/u en dat in zompig gras, niet slecht voor mijn doen. Ook eens mijn hand in het water gestoken, lijkt me toch nog een beetje fris om al in de gaan zwemmen. Al waren enkele kids wel al tot boven de knieën in het water aan het spelen.
Wat was dat? Met de puiten van in het begin de pees erop. Richting Horebeke met helleingen als de Berendries en Elst. Vooral Kris B, de vorige weken nog sukkelend met een ontstoken hartvlies was op dreef. Vrijwel niet van de kop afgeweest die man. Zelf 1/3de van de rit op kop gereden maar naast die gasten is dat onbegonnen werk. 33 km/u is waarschijnlijk een nieuw Horebeke record.
500 - 500 - 500 - 5*100. Ging aanvankelijk niet goed. Zwembad lag op dit uur al vol gepensioneerden. Om 8 uur 's morgens, ze moesten het verbieden. En scheef zwemmen dat die kunnen !!! Vooral gelet op de outsweep (lastig) en op het ademen zo dicht mogelijk tegen het wateroppervlak.
500 - 1000 - 500 - 5*100. Vrij goed gezwommen. Wouter M tegen gekomen triathleet en super goed zwemmer. Hij heeft me eens bekeken tijdens het zwemmen en alles was eigenlijk goed behalve mijn outsweep. Die is volgens hem zo goed als onbestaande. Dat wordt dus een werkpuntje voor de komende weken.µ
Zalig gelopen op de scheldedijk. Pas om 21.30 vertrokken. Mooi tempo, veel te warm gekleed. Sparklehorse op de mp3 speler. Enkel naar het einde wat last in mijn linkerkuit. We zitten weer in een euforische periode, 't zal weer lang duren !
5 reeksen van 400 maar nu met de tweede 50 telkens sneller. De laatste reeks was een ramp, de kracht vloeide weg uit mijn armen. Waarschijnlijk te snel gestart in de eerste reeksen. En dan merk je toch dat 19.30 min/km nog niet mijn basissnelheid is. Ik moet maar eens terug meer beginnen te zwemmen. 19 min/km als basissnelheid wil ik nog halen, dan mag het stoppen.
Fietsen - 02.50
Een kleine 3 uur gefietst met Luc over licht glooiend parcours in de pre - Vlaamse Ardennen. De looptraining van gisteren serieus in de benen. Spurtjes van enkele seconden gaat dan nog maar dan is daar de verzuring. Morgen mag de riem er eventjes af, ik ga enkel lopen 's avonds als de benen goed aanvoelen. Een schema heb ik dus niet echt tijdens deze voorbereiding. Maar met de belangrijkste trainingsprincipes hou ik wel goed rekening de laatste tijd. Naar de benen luisteren, regelmatig 2 tot 3 rustige dagen, niet teveel intensieve trainingen.
Dit was eens en intensieve intervaltraining. Waarschijnlijk kloppen de verhoudingen tussen interval en recuperatie niet maar ik heb me een stukje uitgezocht met een relatief zachte ondergrond (die licht glooiend bergop loopt) bij de interval en die een zachte ondergrond heeft tijdens de recuperatie. De intervals telkens aan 83% met de laatste 30 seconden maximaal. Ik probeer op deze manier wat snelheid en kracht te krijgen met een minimum aan loopkilometers. Ik weet niet of dit de juiste manier is maar het is het proberen waard. Woensdag loop ik terug een uurtje rustig rond de nieuwdonk (op het zachte gras) en vrijdag doe ik terug deze interval training. We modderen maar wat aan.
Sinds lang nog eens op mijn tri-bike en het voelde niet goed aan. Heb heel de rit op kop gereden richting Axel - Hulst. Het laatste uur deed mijn rug ook al zeer. Ik ga stoppen met zagen.
Om vijf uur opgestaan om enkele renners naar de RVV start in Brugge te voeren en omdat ik dan te vroeg in Gent op mijn werk was ben ik eens rond de watersportbaan gelopen. Naar het schijnt is dat 5250 km en zou ik hier bijgevolg 12.6 km/u gelopen hebben, terwijl ik niet boven de 70% hartslag ben geweest. Raar, ofwel klopt die afstand niet en heb ik een stuk afgesneden (kan bijna niet want ik had geen natte voeten) ofwel gaat mijn voetsensor niet meer juist (heb hem sinds een jaar niet meer gekalibreerd). Enfin, nadien 5 uur rondgelopen in een keuken met zeer in mijn onderbeen. Heb me thuisgekomen een half uurtje op de zetel gelegd en de pijn was vrijwel weg. Terwijl het in de auto nog ferm zeer deed. In de auto zittende heb ik het dus dikwijls hé ...wat me toch nog steeds doet denken dat het gaat om een geknelde zenuw of zoiets. Ik ga stoppen met zagen !
Slecht gezwommen. 5 reeksen van 400 meter met de laatste 50 à bloc. De eerste twee reeksen zwom ik nog in 7.40 maar de laatste was al 8.04. Weet niet hoe het komt, ik zwem natuurlijk minder de laatste weken maar toch. Ik heb deze winter nauwelijks vooruitgang geboekt in het zwemmen, het kon niet blijven duren. Nu ik terug niet meer loop ga ik alvast wat meer zwemmen.
Hartslagmeter niet laten registreren. Enkele keren maximaal geweest op de Vlaamse hellingen. En enkele blokjes op kop tegen, op en net boven de overslagpols. Bij een spurtje bergop naar het einde toe leek ik zelfs krampen te krijgen in de bovenbenen. Zware training, gelukkig doe ik dit slechts één keer per week. Was ook iets te licht gekleed, na een half uurtje had ik al natte voeten (geen overtrekschoenen aan). Maar het is lente en dus doen we onze kniebroek aan.
Veel tegenwind naar Gent en ik had een verschrikkelijk leeg gevoel. Te weinig gegeten gedurende de dag. Voor ik terug naar huis reed 3 chocoladekoeken met gele krem naar binnen gespeeld en toen ging het al veel beter. Lang leve onze bakkerijafdeling.
Verschrikkelijk slecht gelopen. Al van in het begin had ik last in mijn onderbeen en ook nog eens in mijn scheenbeen. Allemaal links. Na een tijdje lopen kreeg ik ook nog een blaar op mijn rechter enkel (vanwaar komt die nu ineens). Blijkt dat mijn schoenen aan die (binnen) kant helemaal ingesleten zijn. Heb er nog maar 200 km mee gelopen en had dat bij mijn andere schoenen nooit. Hartslag deed wat hij moest doen, deze ochtend weer wakker geworden met een hartslag van 38 dus ik was zeer goed uitgerust en had goesting om te gaan lopen.
Met een blaar kun je door lopen, dat doet geen 'zeer' dat kun je desnoods een uurtje vergeten in een wedstrijd en dat is na drie dagen genezen. Maar mijn fucking kuit.....aaarggghhhh !
Woensdag doe ik een licht testloopje, we zien dan wel weer.
Lopen -.1.17.35 min - GHR 144 (71%) - MHR 153 - 14.1 km - 11 km/u
Alweer een zeer lage rustpols voor ik vertrok en alweer een hartslag die makkelijk de hoogte in ging. Moest echt traag lopen om mijn hartslag rond de 70% te houden. Bij mij is dat zeker geen slecht teken, het wil zeggen dat ik goed ben uitgerust. Kwam dan ook met een goed gevoel thuis. Kuit deed wel zeer, maar dat doet ze altijd' en ik begon een beetje te botsen naar het einde maar toch, ....had gerust nog een half uurtje willen verder lopen. Doordat ik constant op de hartslagmeter aan het kijken was heb ik redelijk traag gelopen, maar dit is nog maar een begin hé...
