Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Heb dus ook mijn PR verbroken op de tien mijl, met 12 seconden. Alleen, het voelde zo niet aan. Had het moeilijk op het einde. Het was alsof ik héél slecht had gelopen. Niet dus. Het leek alleen maar zo omdat een aantal andere lopers heel sterk gelopen hebben. Mijn prestatie verdween erdoor in het niet. Nogmaals proficiat gasten! Nog een woordje voor Alain. Ook heel sterk gelopen. Met (verdoezelde pijn) in de knie. Proficiat. Hoop dat je niet te lang in de lappenmand zal liggen. Wilde gisteren nog effe praten in de tent, maar je was snel weer weg. Tot een volgende!
Duimen gelegd vandaag voor Peter, Jan, Vince, Peter, Alain..... Toch bijna twee minuten sneller dan vorig jaar. De tien mijl afgelegd in 1H04'38". Net geen 15km/h. Ging met Vince lopen, maar heb dat maar acht km volgehouden. Eigen schuld wederom. Te veel willen forceren in het begin. Had nochtans anders gepland. Kop trekken in de wind, tss. Eigenlijk Vince en de anderen goed gelanceerd. Maar dat vind ik uiteindelijk niet erg. Dikke proficiat voor de anderen ook die ik hierboven heb opgesomd. Echt sjiek Jan! Sjapoo. Ook kennis gemaakt met Sven en Koen. Heb Koen vanzelfsprekend bijgevoegd bij de loperkeslinks. Sven stond er al bij. "Volderke" was ook van de partij. Liep voor zn eerste tien mijl 1H06. Dat is pas sterk. Mijn zoon en dochter zijn ook gebeten door het bloggebeuren en hebben ook een (paar) blog(s) gemaakt. Ze staan links. Effe een bezoekje brengen? Laat mss ook eens iets achter. Voor de toneelliefhebbers: Ben vrijdag gaan kijken naar een prachtig stuk in Gistel. "Het uur dat we niets van elkaar wisten" van Peter Handke. Echt de moeite. Ze spelen nog donderdag en vrijdag.
Onverwacht deze ochtend tijd gevonden voor een duurloopje bosduinstrand. 1H28 weggeweest met een gem. hartslag van 133 ofte 73%. Ideaal tempo. Zo'n 17,5 km op de teller bijgezet. Kom ik aan 53 km reeds deze week. Onverhoopt! Morgen beetje ontspannen en zondag nog minstens Tien mijl erbij. Lang geleden dat ik dan nog aan meer dan 70 km in één week kom. Maar het komt goed uit want maandag begint voor mij de specifieke marathontraining. Ben er klaar voor. Vince, als je aan 15km/h loopt, ben ik je man. Wil wel iets sneller, maar dat bekijken we dan wel tijdens de wedstrijd zelf hé. Als ik over heb in de tweede helft, steek ik wel een tandje bij hoor. Hopelijk jij ook. Werkt stimulerend als je samen met iemand een tempo kunt aanhouden. Zullen wel zien. Als het niet lukt, lukt het niet hé. Marathon ist belangrijkste wih. Duust man sterk maar toch tette,
Vandaag een klein toerke gelopen op de schors ipv een iets langere duurloop. Werkomstandigheden. 8,5 Km dus. Hartslag ts 70 en 80%. Tegen het einde aan kreeg mijn Polar een computer-freeze. Sinds ik het toestel heb aangekocht (iets meer dan een jaar geleden) heb ik dit al een keer of vijf voorgehad. Heb er al veel genot van gehad, maar als het gebeurt vind ik het heel ambetant. Voor mij de volgende keer geen RS200 SD meer. Weektotaal aldus op 35,5 km gebracht. Morgen mss een iets langere duurloop. Zaterdag wss niets. Zondag presteren dan. Zal moeten teren op algemene conditie want de trainingsomstandigheden zijn niet ideaal de laatste tijd. Vanavond les hardware. x
Verschillende medelopers hebben last van de knie deze week. Mijn collega Bart kon vandaag niet met me mee door kniepijn. Kreeg net berichtje van Alain Poppe dat hij aan de knie zal geopereerd moeten worden. Ik vind het erg hoor. Leef met je mee! Moet denken aan Gistel, waar we samen sterk gelopen hebben. Het zal nog wel s lukken hoor! Ondertussen zal ik wel intervallekes lopen. Vandaag zes maal de Hoge Blekker bestormd. Tijden ts 1'15" en 1'21". Hartslag gepiekt naar 97%. Diep geweest maar de recuperatie verliep vlot. Ongeveer 9 km gelopen in totaal. Weektotaal op 27 km.
Vandaag nog een keer een grote toer door bos duin en strand. Collega Bart heeft meegelopen. Het tempo lag vrij hoog tot hij last kreeg van zijn knie. Lang bij hem gebleven, maar de laatste km heb ik dan toch nog een beetje voluit gelopen. Het ging heel goed. De juiste afstand ken ik niet. Eén uur 25' weggeweest. De hartslag was 77%. Mijn geliefde zone. Presteren maar toch niet afzien (hooguit int koppeke). Schat dat de afstand 17-17,5 km was. Wil deze week nog een keer intervallekes en nog eens een lange afstand. Mss als er nog een mogelijkheid is, nog een kleine snelle afstand. We zien wel! En dan zondag (bijna) alles geven! x
Weer een paar dagen geleden. Overzichtje... Donderdag en vrijdag niet gelopen. Zaterdag rustig loopje langs strand en duinen. 58'46" weggeweest met een gem. hartslag van 124 ofte 69%. Zondag (vandaag) nog een keer mn ouwe tempo gehandhaafd. 57'46" weggeweest met een gem hartslag van 135 ofte 75%. Het liefst loop ik om en bij die hartslag zodat ik kan vergelijken of mijn conditie betert. Weektotaal ongeveer 46 km. Zondag Oostende-Brugge! Hm, ik proef de sfeer al! Haarbeurt, tweede deel. Speciaal voor Vince: Niet bang zijn, ik gelijk al helemaal niet meer op die vogelschrik. Hierbij ingevoegd, mijn afgewerkte ik.
Gisteren een toertje gedaan met Charlotte van 5,6 km in 31'16". Ik had daarbij een hartslag van 117 gemiddeld. Da's 10,75 km/u. Daarna heb ik dat toertje nog eens solo gelopen in 25'36" aan een hartslag van 146 gemiddeld. Daarna werd ik onderworpen aan een knipbeurt. Hierbij de foto van het resultaat. Wees gerust, ze krijgt nog een herkansing. Vandaag nogmaals dat toertje gelopen in 25'21". Iets sneller dus met een hartslag van 139 gemiddeld. Door vorige week maar weinig te trainen heb ik een toch serieuze terugval gemerkt. Km's maken! x
51'25" Aan een hartslag van 117 gelopen (ofte 65%). Ik kan dat dus echt. Schat dat de afstand 9 à 9,5 km moet geweest zijn. Deze week moet er serieuzer getraind worden dan de vorige week. En er zal ook serieuzer gerust moeten worden. En serieuzer voedsel genuttigd worden.
De Maasmarathon begint 's morgens om Tien uur. Ben mij aan het afvragen hoe ik de praktische kanten ga regelen. Iemand die mee fietst? Blijven slapen of vroeg vertrekken? Mij laten rijden indien ik de dag zelf vertrek?
Toch even vlug op tnet. Donderdag Grobbendonk. Militair kampioenschap Masters. Daar hoor ik sinds dit jaar bij. Ne "Master". Ik voelde me zo niet hoor. Zware wedstrijd. Slijk enzo. Zonder spikes een hele opdracht. Was even zelfs aan het schuiven op twee voeten. Toch een snelheid gehaald van 14,97 km/u. Vooropgesteld was 15; Daarmee zou ik heel tevreden zijn. Maar ben nu ook tevreden hoor want had het gevoel dat het slechter ging. Het lijkt allemaal wat zwaarder op zo'n parcours. Hier de volledige uitslag. Ik was 71ste. Aantal km deze week 33 ongeveer. Heb er sinds donderdag geen meer bijgekregen. Vandaag heb ik enkel een toertje met de mountainbike gedaan te Houffalize. Het was ginds mooi weer hoor. Naar ik begrepen heb was het hier veel minder. Ik zie dat Vince langzaamaan de honderd km per week nadert. Zal vanaf maart ook de km's drastisch moeten omhoog krikken. Mss zelfs deze week beginnen als het een beetje meezit want het is druk! Slaapwel, x
Vandaag de draad opgepikt en hoe! Deze morgen lange duurloop. 1H26 weggeweest. Duin bos strand baan. Minstens 17 km. Geen registraties. Weeral hartslagmeter vergeten. Maar ik schat gem hartslag van 75%. En alsof dat nog niet genoeg was, ook deze avond nog eens buitengekropen met mn pupil. 5,6 Km in 31'. Dus vandaag zo'n 23 km verzet. Donderdag is er Militair kamioenschap cross van de "Masters" te Grobbendonk. Ik wordt er dit jaar 40 (ssst) en ik mag meedoen. Dus de rest van de week doe ik enkel maar rustige loopjes. Mss wel beetje langere afstanden met het oog op de tien mijl op 4 maart.
Op 55 km blijven steken. Gisteren NIKS van sport gedaan. Een uur of zes winkelen is mss sport voor sommigen... Vandaag beetje gaan MTB-en in de voormiddag en in de namiddag beetje gaan zwemmen. Had ik niet gegeten nu, kon ik nu nog een toertje gaan lopen, maar met een volle maag liever niet. Morgen dan maar weer de draad oppikken. Heb gisteren in "Marques Avenue" nabij Calais veel sportkledij gekocht voor een prikje. Om u een idee te geven: de Kayano ging daar van de hand voor 105 euro ipv 160. De 2110 (model vorig jaar) voor 70! euro ipv 130. Jalloo. Idem voor de kledij van Asics. 2 broeken aan halve prijs en de derde....voor 1!!!!! euro. Karretje vol. Heb wel geen nieuw looptenuutje voor de wedstrijden gevonden. En ook geen trainingspak. De hoofdredenen waarom ik eigenlijk naar ginder trok. Maar hetgeen ik gekocht heb kan ik ook wel gebruiken natuurlijk. Ondertussen ingeschreven voor de tien mijl van Oostende naar Brugge. Unieke ervaring toch: lopen van Oostende naar Brugge! Zal me binnenkort ook inschrijven voor de Zwinstedenloop. Bezoek ook eens Werner, weblogloper die ook deelneemt aan het OLC.
Hoge Blekker. 6X 350 m omhoog à 1'14" tot 1'21" Uitlopen 350 m omlaag. Gem. hartslag 72% Max. hartslag 94% Opwarmen en uitlopen plus intervallen ongeveer 9 km. Wortelsoep met karakter. Burps. Weektotaal 55 km. 6 dagen op rij gelopen. Vanmiddag nog beetje fitness. Rabarbertaart van Annelies. Mmmmmmh! Suikers enzo. xxx
Vandaag intervallekes gepland, maar door de sneeuwval toch maar op veilig gespeeld en naar het strand getrokken. Prachtige sfeer. Een wit tapijt, donkergrijze lucht met hevige sneeuwval en dan de samensmelting met de zee van die lucht. Bijna één geheel. Mooi beeld. 1H16' weggeweest. Schat een dikke 14 km met een gem hartslag van 72% (131). Het was wederom genieten. Weektotaal naar 46 km gelopen. Mss morgen interval als het niet te glad is. Clap your hands was sjiek. De zanger heeft een speciaal stemgeluid (nasaal) en nu ik er een beeld heb kunnen op plakken, vind ik het nog leuker. Daarna nog eens de goeie ouwe DNA binnengeweest. Ze hadden daar toch wel Westmalle zeker. Mmm, mss vandaar dat het lopen zo goed ging vandaag. Kga 't nog zelf beginnen geloven si.
Clap your hands say yeah! Vanavond naar de AB voor een uniek concert. Laat ons hopen toch. Deze morgen nogmaals een heel rustige strandduinloop gedaan. 1H05 op de hort geweest. Wederom 70% proberen aan te houden. Het is damn traag maar ik begin het te kunnen. Het was genieten. Vrieskou maar zonnig. Handschoenen (zonder vingers) en muts erbij gehaald (eerste keer deze winter). Deze week voorlopig 31,5 schat ik. Heb dus al halvelings afgesproken om met Vince en Sven de halve te lopen in Sluis. Streefdoel is dus 1h25. Negatieve split, idd. Zo loop ik ook de marathon. Berekend, beredeneerd. Het is toch nog een verschil hoor. De halve marathon wil ik toch altijd zo snel mogelijk lopen. Dus snel vertrekken en proberen vol te houden. Maar voor Sluis wil ik wel eens een uitzondering maken. Het zal mss lonen. De marathon is eerder een negatief split bij mij. Inhouden tot je je niet meer kan houden en dan van jetje geven ( en ook hopen dat je standhoudt ). Lekker weertje vandaag...en hoe moet het gesneden zijn? (liefst met een schaar)
Korte run deze morgen. 24'28" voor 5,6 km. Das 4'22" de km. Ben beetje parcoursverkenning aan het doen. Wil een paar vaste trajecten zodat ik kan zien aan mijn parameters of er evolutie is van mijn conditie. Dacht dat het traject van deze morgen langer was. Ga een grotere lus moeten maken volgende keer. Gem harstlag 82% voor een snelheid van 13,73 km/uur. Zou willen evolueren naar 14 km/uur met een gem hartslag van 80%. Maar liefst zelfs daar een beetje onder. Zullen wel zien. Voorlopig zo'n 19 km deze week. Denk dat ik in Sluis ga lopen 18 maart ipv Oostende. Mss kan ik samen met Vince voor 1h25 gaan? Afwas enzo...pffff
Vandaag rustige duurloop na de inspanning van gisteren. Heel gezellig langs strand en in de duinen. Geen problemen tijdens de 1h en 6' durende recuperatietocht. Heb er zin in De wedstrijden alsook marathontrainingen komen eraan. Ontzie wel een beetje de 30+ duurlopen maar het zal wel vlug wennen. Zal dit jaar ook meer halve marathons lopen dan vorig jaar (Zwin, Hertsberge en McBride en in het najaar Ploegsteert). Zal later mijn wedstrijdplanning op mn blog een keer aanpassen. Deze week dus al een kleine 13 km. Morgen nog een keer hetzelfde denk ik. Woe of donderdag een keer iets langer. Goodnight everybody! x
Ik zie dat er mensen op een zondagnamiddag naar mn blog loeren. Ging eigenlijk wachten om iets te plaatsen tot ik de uitslag van deze morgen in mn handen had, want ik moest kort na de wedstrijd vertrekken. Zodoende had ik geen uitslag. Weet wel dat ik 22' gelopen heb. Onverhoopt succes eigenlijk daar het begin van het seizoen mij nooit goed ligt. Vorig jaar liep ik hier 23'20". Het beloofde een spannende wedstrijd te worden daar velen op voorhand al het vuur aan mijn schenen gelegd hadden. De enige die dat daadwerkelijk deed was KJ. Van hem had ik het niet echt verwacht. Toch sjapoo man! Had zelfs een tijdje moeite om je te volgen. Met Peter Hamers was het lange tijd haasje over tot ik hem (dacht ik ) voor de laatste bocht te pakken had. Dat was buiten de waard gerekend, want vijf meter voor de finish legde hij mij er toch nog op....kreunend en steunend. Ik kijk alvast uit naar de uitslag op de site van het criteium en naar de volgende wedstrijden. En we moeten ook nog s blijven plakken hé Koen. Het past bijna nooit maar het zal er toch nog s van komen. Beter dan elke keer erin vliegen. Moeten beetje ons lichaam in ere houden. Zeker de lichamen die marathons moeten verwerken Weet trouwens pas sinds vrijdag dat een of andere vermetele de link van mijn blog op de site van het criterium heeft laten plaatsen. Leuk! No hard feelings dude!
Klaar voor morgen? Ik weet het niet. Ik heb deze week niet teveel gelopen alleszins. Donderdag had ik nog een km of zes ertussendoor gekletst. Mijn geplande duurloop van vrijdag viel in het water daar ik me nogal grieperig voelde. Na een paar bruintjes 's avonds in Zandvoorde ging het toch al wat beter. Vanavond dan toch nog beetje losgelopen op het strand. Zo'n 40' met een hartslag van 113. Denk dat ik zo'n 27 km getraind heb deze week. Gene vette. Morgen in't Sas zo'n 8 km denk ik. Kom ik nog aan 35 km. Moet dringend de kilometers optrekken!!! Morgen hopelijk een goeie start van het seizoen. Maar het hoofddoel blijft toch een marathon in drie uur. Zal dus mss bepaalde wedstrijden van het criterium bewust niet meelopen. Hoop toch van een keer in de eerste tien te eindigen. Het zal niet mekkelijk zijn want ik weet dat er velen sterk gemotiveerd zijn dit jaar. Het kan alleen maar leuk worden! Succes allemaal! x
Lees ook eens de verslagjes van een vriendje van mij die op missie is in Burundi: 
