Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Deze week stond in het kader van herstellen en vooruitkijken.
Maandag : -herstelloopje van 8 km in 44', hartslag 120 (ging niet rapper, Sjarlot was voor een keer sneller!) Dinsdag: -herstelloop nr.2, ttz. 15,44 km aan 5'15/km aan hartslag 120 (al véél beter) Woensdag: -wisselloop, eerst 2km loslopen (max 70%) dan intervallen "Hoge Blekker" (tevreden want hartslag keerde altijd terug naar iets boven de 60% tijdens de pauzes) en dan nog een beetje aan 80 % doorgelopen (10') en dan uitgelopen tot ik terug onder de 70% zat (nogmaals 10'). Donderdag: -"hometrainer", 1 uur lage harstlag en hoge trapfrequentie. Vrijdag: -Westerkwartier, 9 km in 34'46". (hartslagmeter begaf het aan 96%, tss) Zaterdag: -Nuts Zondag: -Deinze-Wevelgem op het programma.
Voel me goed en heb geen problemen om een lange afstand aan te snijden. Deze zondag is dat de vierde op een rij. Ik wordt het al gewoon. Het is altijd moeilijk om te beginnen aan de lange afstanden tijdens de specifieke marathontrainingsperiode, maar eens begonnen went het snel. Ik kijk er zelfs alweer naar uit. Raar hé. Sommigen verklaren me gek, ik weet het. Het is idd een heel andere "levensstijl". Maar als ik op sommige blogs kijk van ervaren marathonloperkes, en ook vree rappe marathonlopers (Joggerke) dan ben ik nog maar een mietje hoor. Het is ook een heel ritueel. De juiste voeding, kledij, rust, plakkers, zalf, waar en wanneer wil ik drank of voeding, enz. En dan de roes en de voldoening. Hopelijk valt het weer morgen wat mee. Wind op kop, misschien zelfs iets te warm? Mijn grootste zorg eigenlijk.
Zo, nog vlug een fruitsalade in mekaar flanzen, een warm badje en naar bed.
O ja, Zaterdag 22 september gaan de webloglopers van het zeetje iets gaan eten, na de Koninginneloop, op het domein van Raversijde, in het restaurant/cafetaria "Walrave". We zijn inmiddels met 12 personen. Afspraak om 19.30 ter plaatse! Als er nog mensen geïnteresseerd zijn, laat het mij vooral weten. Lijstje deelnemers linksboven!
Ik ben gestart zoals op de foto, met reclame voor de sponsorsite. Blijkbaar hielden de stickers het niet op mijn shirt want toen ik bij Leen, mijn begeleidster van dienst kwam, waren de vogels gaan vliegen. Heb nochthans niemand horen klagen dat hij of zij een lettertje tegen de neus kreeg. Heb trouwens ook niemand zien toekomen in Ieper met "het gele teken" op zijn hoofd. Jammer eigenlijk....
Als je op de foto klikt, kom je terecht in mijn fotoalbum. Met dank aan Wim Tyvaert voor de mooie aktiefoto's en zijn inzet om dit te doen slagen, want ik had wel in het oog hoor hoezeer je je best deed als gelegenheidsfotograaf! Er komen later nog foto's bij die Martine, het vrouwtje van Jan Janssen heeft gemaakt. Jan Janssen die trouwens zijn record heeft gebroken en een scherpe 3h 05' neerzette! Sjapoo. Op de foto's ook Gino Puystjens (PR met drie minuten verbeterd), Peter Hamers (incognito, toch op de harde schijf gezet!) en Sonny Maton (met een tijd om Jalours op te zijn: 2h52', amai). Men zegge het voort!
Gegevens van gisteren dan. Ik heb elke vijf kilometer mijn klok afgeduwd en dit zijn de resultaten: 5 km: 22'31" 10 km: 23'32" 15 km: 23'22" 20 km: 23'10" 25 km: 23'35" 30 km: 23'02" 35 km: 24'15" 40 km: 23'29" 42,195 km: 9'53" (4'30" de km)
Bemerkingen: Zoals je kunt zien was het een heel gelijkmatige loop. Snel vertrokken, dat wel. Zat in een groepje die voor 3h15 ging en ik had "onder de 3h30" vooropgesteld. Ik liet ze na vijf kilometer wijselijk gaan. Misschien maar goed ook want ik heb ze ALLEN terug opgeraapt! Ik had een gezapig tempo vast en wilde dat zo houden. Soms was er wel de verleiding, zeker na 20 km, om een tandje bij te steken. Maar het stond gegrift in mijn hersenpan. TRAINING! Hield mij dus in hoewel het beestje spartelde. Toch was het nog even lastig (het is ook een marathon hé) zoals je kan zien tussen 30 en 35 km, maar het verval was maar minimaal. Vanaf km 20 was het al oprapen der lijken geblazen. Ik ging van positie 77 naar 64 als ik goed geïnformeerd ben. Helemaal op het einde was ik nog aan het twijfelen om er nog een paar op te pikken maar ik vond dat het welletjes was geweest. Bij het binnenkomen van Ieper gaat het nog even vals plat en dat kon ook wel effe tellen. Had ik geweten dat Gino daar voor me liep...
Geen hartslag, idd. Had mijn tepels nogal ruim afgeplakt en daardoor was er geen signaal blijkbaar. Heb mijzelf dus een gezellig tempo opgelegd en mooi kunnen aanhouden.
Onderweg geen last van krampen, noch aan de benen noch in de buik en darmen. Vooraf dus weinig gegeten en onderweg enkel water en drie neepjes "Squeezy, cola super gel" gebruikt. Ik kon nadien gewoon iets gaan eten. Niet zoals in Izegem vorige week. Na die wedstrijd kon ik de rest van de dag niets meer binnenkrijgen. De kilometers goed verteerd dus. Achteraf wel héél veel gedronken.
En deze morgen stond de weegschaal op iets over 75 kg. Onverhoopt! Verlang al naar een 4 in het vizier.
Men heeft mij dus gisteren al een paar maal aangesproken om de Leiemarathon ook te lopen, maar dat zag ik helemaal niet zitten. Doch vandaag begint het toch alweer te kriebelen...
Pluspunt voor de organisatie. Alles was in orde. Véél water en bij de aankomst massage enzo. Ik had mijn eigen massoes wel ter plaatse die mij voortreffelijk gesoigneerd heeft!
Heb mij vijfde trainingsweek dus afgerond met een duurloop van 42 km. Totaal deze week dus rond de 80 km. Inbegrepen twee wedstrijden. In Oostende 10 km in 38'12" en een militaire cross van 5,870 km in 22'43".
Sebiet nog 8 km loslopen en beetje mijmeren over wat ik zondag ga doen. Misschien al een beetje inpakken?
O ja, gisteren nog naar Jason Bourne (III) gaan kijken. Weeral geweldige film hoor! Nu is het wachten op Control.
Mijn hoofd loopt om! Drukke periode. Toch even vlug een postje. Gisteren nog eens een wedstrijdje van het OLC. Ik was van plan om met de hartslagmeter te lopen en op basis daarvan mijn tempo te bepalen omdat ik toch wilde voorzichtig zijn met het oog op de marathon zondag. Ik loop idd nog een extra marathon, maar ik las ze in als training deze keer. En ik wil er toch ook wel van genieten. Neemt niet weg dat ik mss wel een tandje bijsteek als ik me super voel. Maar de hartslagmeter heeft de hartslag van de keukentafel gezocht terwijl ik van jetje gaf te Oostende. De start verliep vrij vlot en ik bevond me zowaar tussen de toppers. Vond het leuk lopen gisteren. Ik voelde me goed en hield toch wel dat remmetje af en toe ingedrukt. Maar het gaspedaal heb ik ook af en toe ingedrukt hoor. Het was fun! Jammerlijk kreeg ik in de derde ronde steken in de zij toen ik met Peter Hamers net het goede tempo vasthad. Het wisselen verliep ook vlot. Spijtig. Tempo laten zakken totdat het weer wat beter ging. Toch geëindigd in 38'12", net 16 km per uur. Het zal wel iets minder zijn geweest, want ik heb uit verschillende bronnen vernomen dat de afstand eerder 10 km was. Desalniettemin is mijn snelheid de verreiste snelheid in een voorbereiding op een marathon onder de drie uur. Maar dat is dit jaar geen doel meer op zich. Maar als de vorm er is, zal ik de stier wel bij de horens vatten... Na de wedstrijd wat losgelopen om goed te recupereren. Daarna weer gezellige boel, midden in de week zo. Vooral met "Oznerol" een interssant onderhoud gehad. Ik ga nu snel ook nog wat loslopen. Vanavond nog avondschool (hardware). Enzovoort. Mooi huisje, niet? Enzovoort.
Wederom een unieke trainingsdag daar in Izegem. Meegedaan aan "Dwars door Izegem" (uitslag). Mijn lange afstandsloopje van de week beloofde weer iets speciaals te worden. De eerste 22,7 km werden gelopen aan aan tempo van 12 km per uur. De rest van de afstand (8,1? km) mocht je dan je gangetje gaan. Eerst toch even vermelden dat er uiteindelijk toch iets sneller werd gelopen dan gepland op het eerste gedeelte. De km's werden gemiddeld afgemaald in 4'55" per km ipv 5' per km. Onderweg ook een keer of vier bevoorrading. Dat verloopt heel traag, want alle deelnemers lopen op een hoopje en moeten zich dan in één lange rij zetten om een drankje te kunnen bemachtigen. Veel tijds-en tempoverlies daardoor. Elke keer vertragen en weer optrekken. Niet zo erg uiteindelijk want een mens moet zich toch redelijk kunnen hydrateren op deze toch vrij warme loopdag. Een pluspunt alleszins voor de organisatie.
Het tweede deel plande ik een kleine versnelling. Even nog wachtte ik tot we de eerste brug over waren en dan stak ik een tandje bij. Maar na enkele honderden meters kwam ik al het "Spook van McBride" tegen. Het ging gewoonweg niet. De laatste 8 km amper 12 km per uur gemiddeld gehaald. Hartslag neigde naar 90 % en daar wilde ik toch onder blijven. Het moest een duurtrainingsje blijven en geen uitputtingsslag. Toch vrij diep geweest. De totale afstand afgelegd in 2h 32'. Een gemiddelde snelheid van 12 km per uur, maar met veel moeite hoor.
Dat ik diep was geweest voelde ik nog lang nadien. 's Avonds een etentje gepland, maar de maag zat nog redelijk in de knoop zodat er heel wat in mijn bord bleef liggen. Zonde... De dag erna een licht vermoeiend gevoel, maar de benen waren heel goed. Veel gefietst en wat gedronken en gegeten.
Vandaag terug de draad oppikken en wat loslopen, met mss een versnellingsje. Want ik denk dat ik vandaag wel bezeten zal zijn om mezelf toch even te testen. Kijken of zaterdag goed of slechte gevolgen heeft. Benieuwd. Ik mag het deze week niet al te bont maken kwa training want zondag staat IFF dan toch op de planning, als training weliswaar. Gewoon km's malen. Hopelijk aan 12 km per uur en dan op het einde eventjes bijtrekken. Maar ik vermoed dat ik mij wss toch niet zal kunnen inhouden en vanaf in het begin wat sneller zal lopen. Mss zal dat mij beter afgaan, want het was zaterdag toch dikwijls een keer op de rem gaan staan. Moeilijk om je eigen tempo te maken dat, vermoed ik toch, iets hoger ligt.
Overzichtje 4de week: -Maandag: 13 km à 70 % -Dinsdag: 6 km à 14 km per uur -Woensdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 16') -Donderdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 17') -Vrijdag: 500 meter avondschoolslag (in één keer, never happened before!) -Zaterdag: 30,7 km in 2h32' -Zondag: herstellen, 40 km gefietst
Net terug van een duurlopje. 15,44 Km in 1h15'59". Wilde onder de 70% blijven en had kop 70%! Was heel benieuwd naar de snelheid daarbij. 12,19 km/ uur. Valt dat effe mee! Ik was al een beetje vooruit aan het denken naar zaterdag. Zaterdag loop ik wss de 31 km in Izegem. De eerste 23 km worden gelopen aan een tempo van 12 km/uur en de volgende acht mag je een tandje bijsteken. Dat lijkt me heel interessant om jezelf eens te testen voor een marathon. Met deze planning in het achterhoofd wil ik me deze week niet te zeer inspannen. Had gedacht van nogmaals intervallen erbij te gooien, maar zal dit maar laten varen. Die acht km zaterdag wil ik nog wel s een tandje bijsteken. Maandag had ik al 13 km gejogd (gem hartslag 124 slagen) en dinsdag een klein toerke ne keer goed doorgetrokken: 5,56 km in 23'59" (13,94 km/uur). Morgen nog eens 15 à 16 km denk ik en vrijdag een keer zwemmen of zo. Zaterdag dan die 31 km in Izegem en zondag wordt het een familiale fietsdag naar het schijnt. Normaal wordt dat dan een 8O km deze week. Volgende week staat er een marathon op het programma! En een loopje van het OLC. En een loopje in Marche-En-Famenne. En een beetje loslopen ook nog! Vanavond vergaderingetje met Werner (de sponsorsitearchitect) in de Poutrelle (Veurne). Allen daarheen! Westmalle aanwezig!
Maandag: 8 km loslopen (na de 10 mijl in Middelkerke) Dinsdag: niet gelopen, maar grote wandeling gemaakt Woensdag: intervallen op de Hoge Blekker (met veel moeite, maar het resulteerde al in een zekere progressie op vrijdag) Donderdag: niets (met het oog op een wedstrijd de volgende dag) Vrijdag: 10 km te Sijsele en 38'45" (volgens mijn schema moest ik onder de 39'30" geraken...) Zaterdag: ongewone dertiger (straks meer) Zondag: 8 km loslopen Weektotaal ongeveer 70 km
Vandaag dus naar Ieper getrokken om er een dertiger af te werken. Het werd eens iets heel anders dan gewoonte. We (Janssen en Janssen en ikzelve) schreven ons in ("Gaan jullie dat lopen?") voor de laatste dag van de vierdaagse van de Ijzer. We wisten totaal niet wat ons te wachten stond. Aangekomen waren we al enigszins verbaasd dat er op dit vroege uur al zoveel volk in de startblokken stond. Zo'n kleine duizend man schat ik. Dat wordt weer voorbijsteken à volenté... Het startschot werd gegeven om 08.30 door Sophie De Waele, die voor de gelegenheid net als wij wss al om zes uur uit de veren was? Zes minuten wandelen en we trachtten voor de eerste keer te lopen. Na 100 meter was er al een flessenhalsverstopping. Denk dat we na een dikke km toch al vlot konden beginnen lopen. Na zeven km de eerste bevoorrading, waar we op het gemak iets dronken en de flesjes bijvulden. Peter nam daar ook al afscheid van een bruine vriend... Het parcours liep heel glooiend naar Passchendale via Zonnebeke. Heuveltraining noemen we dat. Halverwege pikten we Jan van Sonia (uit Beerse) op. Hij is lid van de ALV-ers, een zootje lange afstandslopers uit de Kempen. Het was reeds zijn vierde dag! De eerste dag had hij reeds de afstand lopend afgelegd. De volgende twee dagen al wandelend (wat hem enkele blaren opleverde) en de vierde dag terug lopend (om geen blaren meer bij te kweken). We geraakten aan de praat en legden samen met hem de resterende kilometers af. Leuke kennismaking. We zien hem terug tijdens de "In Flanders Field" marathon. Aan het Nonnenbos kwam ons parcours samen met dat van de 16 km-wandelaars en begon het slalomwerk wederom. We legden zo, al pratend de 31,6 km af in 2h50'. Ik had eigenlijk een beetje gevreesd voor de benen, na de 10 km in snel tempo van gisteren. Maar ik hield goed stand.
Volgende week zaterdag mss de duurloop in Izegem meepikken. 23 Km in groep aan 12 km per uur en dan nog 8 km van jetje geven (als je dat nog kan...).
Contact gehad met de patron van de eetlocatie op 22 september! Ik had voorgesteld een menuutje op te stellen met mosselen of steak. De patron liet mij weten dat als dit de keuze is, je beter à la carte zou eten. Wat we dus ook gaan doen hé. Ieder kan dan kiezen voor zich (en zijn eigen braspartij betalen). Ik heb dus links een lijstje gemaakt met de mensen die mij al verzekerd hebben dat ze er zullen bij zijn. Ziet u uw naam niet staan en u wenst deel te nemen, geef mij dan gauw een seintje. Je hoeft niet persé een blogger te zijn of een OLC-loper. Als u van gezelligheid houdt en een glaasje en een hapje, nodig uzelf uit!
Vandaag niet gelopen, maar een ontzettend grote wandeling gemaakt in het natuurreservaat de Westhoek in De Panne, samen met de kindjes. Lekker wat km's afgelegd en bij elke bank even halt gehouden (tot grote ergernis van mijn dochter, maar dat vond ik nu net zo leuk). Welgekomen rustdag dus. Maar vanavond stond ik dan wel vol energie... Gisteren heb ik wat losgelopen, na de serieuze inspanning tijdens de tien mijl in Middelkerke zondag. (tien mijl in 1h 06'56"). Moet mss toch weer eens de intervallekes oppikken (morgen mss). Het loslopen gisteren ging vrij vlot. 8 Km in 39'20" aan een gem hartslag van 70%. Als ik morgen intervallekes loop dan doe ik donderdag niets ofwel een klein beetje loslopen. Vrijdag staat Sijsele op het programma en zaterdag een dertiger. Wss doe ik de laatstste dag van de Vierdaagse van de IJzer. Een lus rond Ieper van 31,6 km. Zondag beetje loslopen dan.
Je kent dat wel, dat gevoel als je loopt en het gaat goed. Of het voldane gevoel als je uit de douche komt na de inspanning. Onderweg zet je de dingen op een rijtje, je maakt je hoofd vrij, je plaatst alles in de agenda en je weet wat je gaat schrijven op je blog (tot je er aan begint).
Wat ik zeker wilde schrijven...
Die vorte Kayano's! Ben nu in mn derde week opbouw en heb bijna elke dag gelopen met mn ASICS 2110. Het ging heel goed. Geen pijntjes, geen stijfheid, geen extreem vermoeid gevoel. Vandaag trok ik naar de duinen en het strand voor een uurtje joggen en ik dacht dat het voor een keertje wel kon met de Kayano. En het gevoel is helemaal anders hoor. Persoonlijk natuurlijk. Maar ik had bijna direct last van "stijfjes". Alles wat ik de vorige twee weken niet had gevoeld, overspoelde mij vandaag wel! Verschrikkelijke en dure beslissing: "Kayano's in de hoek!" Ik zweer bij de 2110! Wat ik ook nog wilde vertellen is dat de Romeinse vlakte in De Panne weeral was ondergelopen. Mooi gebied, daar niet van, maar ik moest weer improviserend een weg banen door het prikkende struikgewas. Al bij al was het gezellig lopen hoor. Dikke 12 km aan een gemiddelde van 68%.
Deze week dus.
Maandag: rust Dinsdag: 30,88 km, hartslag 73%, tempo 11,5 km/uur Woendag: 8 km, hartslag 68%, tempo 11 km/uur Donderdag: 15,44 km, hartslag 74%, tempo 12,5 km/uur en 500 meter zwemmen Vrijdag: 12 km, hartslag 68% Zaterdag gepland: rust en crosstraining met de fiets (eventueel zwemmen) Zondag: 10 Mijl te Middelkerke (wedstrijdtempo)
Weektotaal zo'n 83 km lopen.
Neem eens een kijkje in de Krant van Westvlaanderen (Wekelijks Nieuws). Op pagina 22 een artikel over de sponsorloop. Het meeste is niet gelogen, maar een journalist heeft toch de vrije hand hé. Excuus voor de foutjes en nuances. Ik heb het artikel niet kunnen lezen voor het werd gepubliceerd. We zijn trouwens van plan om de deelnemende lopers nogmaals samen te roepen en nogmaals een foto te laten plaatsen in één of andere krant. Want de deelnemerslijst blijft groeien! Nu al 20! En er komen er nog bij, zeker weten! Ik wacht nog op een paar bio's met foto!
Aan de deelnemende loperkes: "De straat op en reklame maken voor de site!"
Ik heb vanavond vergaderingetje met Werner. We zullen u dra stand van zaken meegeven. Alles evolueert hé! Blijkbaar weten nog niet veel mensen over de apotheose in Mol enzo op 25 november. Denk dat we een nieuwsbriefje of zo in elkaar zullen flanzen.
Nog ne keer een dertiger vandaag. 30,88 km in 2h45'51". Gemiddelde hartslag 132 oft 73%. Begonnen rond de 70% en zelfs nog niet. Gaandeweg naar 80% geëvolueerd.
Ik had me gewogen, droog, voor ik vertrok. 77,9 Op de weegschaal. Veel hé! Teruggekomen, na de douche en ongeveer één liter water (waarvan een deel onderweg) stond ik kijken naar het getal 75,7. Véééééél vocht verloren dus. Dat was ik wel gewaar onderweg. Het mocht niet sneller want er was kans op verkramping.
Die foto rechtsboven, die ga ik nog een tijdje laten staan. Zo zag ik er vorig jaar uit, in topconditie. Zo zal het terug worden. Ik vergelijk mijn buik en mijn zwembandjes af en toe met wat ik zie op die foto en dan weet ik het wel...
Onderweg veel stof opgeraapt. Mijn handen, gezicht en benen hingen vol stof. Er hangt vuil in de lucht, toch meer dan anders.
Vanavond koken voor Leen, Florence en Charlotte. Leen doet ook mee aan de sponsoractie. Zij heeft geen blog (want geen internet), maar ze heeft zich al dikwijls laten opmerken op loopmanifestaties zoals de wedstrijden van het OLC, Dwars door Brugge, McBride en zelfs in Sluis. Leen heeft al een aardige duit in het zakje gedaan. Sjiek.
Vorig jaar haalde ik hier 35'25". Dit jaar werd dit 37'43". Tiens...
Sinds de Konterdam had ik geen intervallen meer gedaan. Gewoon een beetje de conditie onderhouden met het oog op nog een marathon in de loop van het jaar. De wedstrijden van het criterium dienen min of meer als intervaltraining. De andere dagen in de week wil ik kilometers malen. Vorig jaar stond er geen marathon meer op het programma en kon ik mijn krachten volledig geven aan intervaltraining en puike wedstrijden in het criterium in het tweede deel van het seizoen. En er was en is dus een verschil hé. Een mens moet kiezen. En ik wil in Eindhoven niet uitgeblust aan de start verschijnen. En het doel zal ook niet zijn om onder de drie uur te lopen. Ik moet maken dat ik hem zeker uitloop om de mensen niet teleur te stellen. Volgend jaar zien we dan wel voor die drie uur en ook of categorie heren van het Oostends loopcriterium ook weer zo sterk bezet zal zijn als dit jaar. In het begin van het jaar dacht ik nog voor een toptien plaats te kunnen gaan, maar deze ambitie heb ik reeds laten varen. Twee wedstrijden missen en je loopt al achter de feiten aan. Als twee doelen op zich in elkaar verstrengeld geraken...
Vrijdag liep ik dus weer in mn weblogshirt. Net zoals gisteren in Torhout. Ik heb dus nog een extra taak. Niet alleen goed trainen en goede wedstrijden lopen, maar ook reclame maken voor ons project. De meeste mensen zullen er nu al wel iets hebben van opgevangen. We hebben posters gehangen en flyers uitgedeeld. Er was vrijdag tevens een fotografe van de "Krant van Westvlaanderen" om een foto te nemen van de lopers die zich engageren voor "Make a Wish". Normaal gezien verschijnt het artikel donderdag. Jammer dat onze architect achter de site, Werner Vanhorenbeeck, niet op tijd was om op de foto te staan.
Vrijdag kon ik iets sneller lopen dan 15 km/uur en dat vond ik voldoende. Terwijl de strijd in de voorste gelederen losbarstte, kon ik vanop een afstand mijn eigen vooropgestelde tempo lopen en hierbij hoefde ik niet alles uit de kast te halen. Bij de aankomst kon ik wel zien dat sommigen heel diep geweest waren. Aan de ene kant wel jammer dat ik mij niet in de strijd kon mengen. Gisteren in Torhout ging ik voor loslopen en wilde toch wel 13 per uur halen. Maar je kent dat hé, in het begin op het gemak vertrekken en gaandeweg begin je mensen voorbij te steken en de laatste 500 meter pers je er zelfs nog een spurt uit. Iets meer dan 14 per uur dus. Tevreden over mijn weekend en over de hele week eigenlijk. Op vijf dagen 73 km gelopen en daar komen er straks nog wat bij om de week af te ronden.
Voor de planners en rekenaars. Ik ben er niet bij in Oostende op 24 augustus. Ik loop de vierde wedstrijd uit het Sportline criterium die dag te Sijsele.
PS. Wil de echte Francis Crouquet opstaan en zijn prijs komen opeisen. Per vergissing in zijn plaats gaan kiezen. PS2: In de vooravond nog 15 km gaan loslopen. Snelheid gem. 11,50 km per uur, hartslag 123 oft 68%. Weektotaal op ongeveer 89 km. Dinsdag normaal gezien een dertiger op het programma, zondag Middelkerke. Hoofdlijnen van de planning deze week.
Donderdag dus idd gaan zwemmen. 550 Meter. Een record allicht voor mij. Heb mij voorgenomen nu en dan een keer crosstraining te doen. Dat is zwemmen of fietsen in de plaats van lopen. Zo kunnen de loopspiertjes wat rusten en de conditie gaat er niet op achteruit.
's Avonds dan nog vlug naar Oostende gereden om Arbeid Adelt aan het werk te zien. Ik dacht eigenlijk dat het optreden voorzien was op vrijdag en vermits ik naar Oostkamp zou trekken, had ik me er al bij neergelegd dat ik deze gebeurtenis zou missen. Maar ik hoorde op de radio dat het vanavond (donderdag dus) zou plaatsvinden. Dus snel de auto in en hop. En het was toch wel een leuk weerzien hoor. Jan Van Roelen die zich goed amuseerde. Luc Van Acker die verdubbeld was in omvang en hij was vroeger al gene smalle. En Marcel in supervorm. Extra genoten van een uitgesponnen "Lekker Westers". Ik sta scherp en De dag dat het zonlicht niet meer scheen waren nog altijd leuk om te horen. Tijdloos, net als Death Disco. Fun!
Korte nacht dus en het zat er aan te komen. Woensdag in De Panne al een pijnlijk buik. En vrijdag was het nog erger. Oostkamp of niet? Toch geweest. Heel de tijd getwijfeld om te starten. En gestart... Maar het ging niet goed hoor. De ideale snelheid om niets te voelen was 14,7 km/uur. Niet lopen deed pijn en sneller ook. Dus deed ik over de tien km 40'40". Al bij al niet slecht. 's Avonds in mijn bed nog liggen rillen. Van de geplande trainingen zaterdag en zondag niets in huis gekomen. Veel geslapen.
Maandag terug fit en 13 km gejogd. Heerlijk was dat. In de regen... Hartslag gemiddeld 73%. Mijn geliefde zone.
Zaterdag ben ik nog met Clint naar Raversijde geweest om onze eetlocatie voor 22 september te bekijken en de menu te bespreken. Wordt vervolgd! Daarna kregen we van archeoloog Clint nog een snelle rondleiding in het museum aldaar waar hij werkt. Leuk!
En nu nog wat slapen, want de microbe is er precies nog niet helemaal uit.
Nu in de cinema, vorige week nog in de Ronde van Franktijk! Homer Simpson. Daar ik toch in de buurt was ben ik een ritje gaan meepikken ( ts Cahors en Angouleme ). Zoals je ziet is Homer in staat sterke prestaties te leveren, al was het maar om aan zijn lievelingseten te geraken. Dit weekend ga ik wss kijken naar de film. In originele versie weliswaar.
Ondertussen terug begonnen met een tienweken-programma met het oog op de marathon van Eindhoven. Langzaam de kilometers terug optrekken. Maandag 8 km met een gem hartslag van 137 ofte 75%. Dinsdag volgde een iets langere afstand. 15,44 km in 1H 12' 33" aan een gem hartslag van 141 ofte 77%. Het was al een tijdje geleden dat ik nog meer dan twaalf had gelopen. Het was warm en dat resulteerde in een hogere hartslag tegen het einde. Woensdag was er de beachrun in De Panne. Acht km in 31'17". Deze wedstrijd geldt als mijn intervallenreeks deze week. Het was lastig in de tweede helft. Windop in een duinstrook... Heb daar Beton, Gino, Vince en Peter als bekenden gezien voor de start. Gezellige babbel en aldus vergeten op te warmen. En dat voelde ik! De eerste km deden mijn voetjes nogal pijn.
Vandaag wil ik de beentjes wat laten rusten. Ik vertrek binnen enkele ogenblikken naar het zwembad om wat lengtetjes te doen. Morgen immers staat er tien kilometer op het programma te Oostkamp. Wil er een goede tijd lopen, maar ik ga me zeker niet forceren. Ik loop de wedstrijd eerder omdat ze deel uitmaakt van de "Sportline Runningtour". Als je drie wedstrijden meeloopt, krijg je een leuke sweater. Een deel van je inschrijvingsgeld gaat ook naar het goede doel.
Normaal gezien blijft er dan nog een rustige jogging over en een lange duurloop om de week af te sluiten, maar ik heb me laten verleiden om mee te gaan naar de Kemmel zaterdag met Clint. Er wordt deze week dus nogal intensief getraind. Volgende week dan een beetje rustiger en vooral veel kilometers malen. 10 Augustus Mariakerke en daarna eens een kijkje nemen naar de Paulusfeesten. Wil daar wel eens kijken naar Preuteleute...bluv mejje fikn va me...
Beetje boos op mezelf omdat ik het een beetje heb laten hangen op loopvlak. De eerste dagen nochtans met volle moed de sportschoenen aangetrokken en op pad. Ik heb dat idd maar drie dagen volgehouden. De omstandigheden kunnen als excuus gebruikt worden.... Door het mindere weer (in perioden) waren we genoodzaakt daguitstappen in te lassen en daardoor kwam mijn sportgedeelte in nauwe schoentjes te zitten. Maar kom, het mocht wel eens anders. Trouwens, toen er tijd was om te lopen vond ik het toch te warm en heb ik in het zwembad dan maar een beetje baantjes getrokken. Ook sport, nietwaar!
We zaten dus in de streek van de Pineau de Charentes en de Cognac. In het doorrijden naar de eigenlijke eindbestemming hebben we overnacht in Prunay en Yvelines. Dat is net onder Versailles dat we voor de gelegenheid eens wilden bezoeken. Nu, het kasteel is van buitenaf echt wel een mooi gebouw en de tuinen zeker! De binnenkant echter viel me toch tegen. Lange gangen met aan één kant een kamer en aan de andere kant grote ramen met uitzicht op de tuinen. De architecten hadden hier precies niet veel inspiratie. Toch twee zalen die nog iets overgehouden hebben van de toenheersende glorie: De glazen zaal en dan de zaal waar schilderijen hangen van de belangrijkste Franse veldslagen, grote, bijtijds indrukwekkende doeken.
De streek waar we zaten dan. Tijdens een regenachtige dag reden we naar Saint-Césaire. Nog nooit van gehoord? Dacht ik ook. Maar hier werd "Pierrette" gevonden. Het bewijs dat Neanderthaler en Homo Sapiens samen hebben geleefd. Belangrijke ontdekking toch. Later op de dag wilde ik toch eens een Cognacmakerij bezoeken en dat werd "Otard". Speciaal bezoek want ik werd er ontvangen op een feestmaaltijd met Francis I van Frankrijk ( één van de koningen ). Zie foto. In het kasteel van Otard werd hij immers geboren. Naast een deskundige uitleg over het vervaardigen van de Otard, kregen we nog een rondleiding door het gebouw met zijn "Royale" geschiedenis. Mooi!
De streek rond Cognac is zeker de moeite waard. Vlak bij de zee, waar we ook La Rochelle bezochten, en toch ook weer dat glooiende, frisse landschap met duizenden zonnebloemen en wijnranken. Nog een weetje: elke Franse boer is verplicht om Colza te telen, ofte Koolzaad. Biobrandstof, idd...
Het zit er weer op. Het vloog voorbij deze keer. When you're having fun... Een streek om zeker nog eens terug te keren. Te weinig tijd om eens goed rond te neuzen. Toch tijd genoeg gehad om mijn gewicht weer omhoog te laten komen. Het eten van de gastvrouw was voortreffelijk...
Zo, genoeg over de vakantie. Het hoofdonderwerp wordt terug lopen vanaf volgende week. (morgen al) Start van de marathontraining Eindhoven.
Het is rustig in blogland. Vakantie zeker? En het zal nog stiller worden. Vrijdag vertrek ik op reis. Eerste etappe naar Versailles. Had eerst gedacht van er eens te "passeren", maar blijkbaar lukt het niet om Versailles op één zakdoek te zetten. Dus wordt het een dagtrip. 's Avonds blijven we in de buurt overnachten om des morgens door te rijden naar Chadenac (Poitou-Charentes-Maritiemes). We logeren daar op een boerderij. Alles wat we daar te eten en te drinken zullen krijgen wordt op de boerderij zelf gekweekt en geteeld en gebrouwen.... Weekje gezond.
Het lopen was wat minder de weken na de marathon. Maar het geeft eigenlijk niet. Ik voel dat mn lichaam deugd heeft van de rust. Ik probeerde wel drie a vier keer per week een toertje van omzeggens tien kilometer te lopen. Vandaag bv ging dat heel vlot. Op reis ben ik ook van plan om 's morgens de sloffen aan te trekken voor de rest van de vakantiegangers er ook maar aan denkt van op te staan. Vorig jaar heb ik dat ook gedaan in Spanje en toen ik terug kwam liep ik iedereen uit mijn wiel in het OL. Ik ben trouwens van plan om eens meer een rustperiode in te lassen. Doet echt deugd.
Toch ben ik van plan nog twee marathons te lopen dit jaar. Op 9 sept wordt dat IFF waar ik zolang mogelijk mee zal proberen te lopen met Jan en Peter Janssen. Ik zal er wel voor trainen, maar het zal niet mijn betrachting zijn om onder de drie uur te lopen. Maar ya never knaw...
De volgende marathon zal dan op 14 oktober zijn. U weet het ondertussen al.... Voor de twijfelende sponsors: Ik heb vandaag het nieuws verkregen dat er bij de aan de sponsoring verbonden tombola een hoofdprijs hangt van serieuze waarde. Namelijk een 7-daagse reis naar JAMAICA, all inclusive voor 2 personen in een 5-sterrenhotel. Twijfelt u nog? Voor een inzet van 20 euro kan deze reis de uwe zijn. Maar het mag niet alleen daarom te doen zijn hé. Een beetje vreugde in een kinderhart moet u al over de lijn helpen trekken.
Francis Coucke zorgde net voor het doorbreken van de kaap van 1000 euro door Charlotte Cottry te sponsoren! Op de goede weg! Wie doorbreekt de 2000-grens?
Voila, het is zover. De site is er. Het heeft uiteindelijk toch nog heel wat voeten in de aarde gehad voor hij er was...www.sponsormij.be. Werner heeft er ettelijke nachtjes aan gewerkt. De ideeën en de aanpassingen bleven maar komen en toch mag het uiteindelijke resultaat er zeker wezen. En wees gerust, er zijn een hele reeks automatismen die achter de schermen draaien. Wat u ziet is maar een klein deel van het radarwerkje hoor. Proficiat Werner.
Nu is het aan onze beurt om als weblogloper en deelnemer aan het gebeuren rond MAW, reklame te maken voor onze site. Hoe pak ik de zaken aan? Concreet. Wat heb ik al gedaan? Ik heb affiches laten drukken bij "Effect". 75 stuks. Voor 00 euro. Heb net een mailtje gestuurd naar joggings.be en naar de organisator van de marathon te Eindhoven met een beetje uitleg over onze actie. Op het werk ben ik ook contacten aan het leggen om via internet en mss ook in militaire publicaties, sponsors te vinden. Er worden stickers gemaakt met de URL erop, die je op de auto kan kleven (gratis). Een hondertal t-shirts liggen klaar bij de drukker om er de URL op te zetten achteraan (ook geschonken door een sponsor). Ik zou ook flyers willen hebben die ik kan uitdelen op loopevenementen. Ik vind de originele goed, maar onze sponsorwebsite ontbreekt erop nietwaar? Kan iemand daar een mouw aanpassen? En de flyer terug downloadbaar maken via de weblogloperssite?
U ziet, ik ben al druk in de weer geweest. Het moest ook wel nu gebeuren, want volgende week vertrek ik op reis en dan moet de bal al deftig aan het rollen zijn.
Gelopen? Niet veel deze week. Dindagavond de strandloop te Nieuwpoort. 7 km in 26'40". Dan woensdag en donderdag tot over de oren in het werk gezeten. Donderdag was het ook mijn verjaardag...taart en Sint-Bernardus. Bij gebrek aan beter... Vanavond na het werk dan toch nog effe gaan joggen. Het was gene vette, maar mss komt mij dat wel ten goede later op het jaar.
