If you're in it for the long run, I can be your training partner.
27-12-2011
Kerstloop
Op kerstdag (net voor het kerstdiner ) de loopschoenen aangetrokken voor een snelheidstraining. Het liep vlotjes, richting Prinsenpark aan een gemiddelde van 13km/u. Alleen op de Aardseweg liep het wat stroever als gevolg van de behoorlijke tegenwind. 14km aan een gemiddeld tempo van 4.40min/km en een gemiddeld BPM van 150.
Vandaag, dinsdag, was het tijd voor een rustig duurloopje. We trokken nog eens richting Lichtaart om de voorbereidingen aan de Noordzuid-verbinding te aanschouwen. Het is toch even slikken als je die gapende leegte middenin het dennenbos ziet... Eénmaal in Lichtaart aangekomen, ging het langs de Pastoor Dergentstraat richting Pompenpad en dan terug naar Kastel langs het Masereelcentrum. 11,5km aan een gemiddeld tempo van 5.28min/km en een gemiddeld BPM van 138.
Samen met Ludwig in z'n laatste 15km van de winterduatlon.
Gisteren met collega Jef en maatje Dirk, enkele leden van het oudercomité en middagmoeders van onze school deelgenomen aan de santarun in Antwerpen. De trein genomen om 17.00 in Herentals. Vanuit Station Centraal naar de Waagnatie gestapt. Daar toegekomen in een bomvolle zaal op zoek gegaan naar ons startnummer en kerstpak. Er was nog net voldoende tijd om het pakje aan te trekken vooraleer het startschot gegeven werd. Veel hebben we er niet van gehoord want het was hondenweer buiten en dus bleven we zolang mogelijk in de grote hal wachten. 'Samen uit, samen thuis' en dus bleven we samen lopen. Lange tijd ging het goed, tot aan de jeneverbevoorrading. Daar gingen er een hoop voetzoekers af en dat was het startsein voor Ann om er een lap op te geven en als eerste van de groep te finishen. Het jeneverke heb ik links laten liggen (BOB, weet je wel ;-)) , maar er waren een heleboel anderen die er rustig hun tijd voor namen om zich uitvoerig te bevoorraden. Sommigen hadden zelfs een fles jenever in de hand nog voor ze vertrokken. Dit geeft goed weer dat het om de fun ging en niet om een prestatie neer te zetten. Alhoewel; de eersten finishten reeds toen wij pas gestart waren. Snelle kerstmannekes! Voor ons primeerde de 'run4fun'. En we hebben ervan genoten, evenals van de frit uit 'frituur 1' op de hoek van de Hoogstraat. Man, dat is een sensatie op zich om de geoliede machine van dat viertal aan het werk te zien! Vanmorgen werd ik wakker van een schot en meteen wist ik hoe laat het was. 8.00uur: de start van de hel van Kasterlee. De voorgaande jaren wou ik deze start voor geen geld missen. Nu heb ik me nog eens omgedraaid in bed en heb nog een uurke langer geslapen. Dan vlug naar het ouderlijk huis om de canon mee te pakken en me strategisch op te stellen achter de sporthal in Duineneind. Nen hele voormiddag kiekjes genomen van al die topatleten op hun MTB. Tonnen respect voor wat die mannen gepresteerd hebben! In de namiddag de looptenue nog eens aangetrokken om Ludwig Willems te begeleiden op z'n laatste 15km in de hel van Kasterlee. Man, die gast weet wat doseren is ! Kijk maar eens naar onderstaande curve. Zo'n gelijkmatig tempo lopen getuigd van pure top en tonnen ervaring. Alle edities heeft hij al uitgedaan, en ook vandaag eindigde hij in de top10. Super!
Deze week slechts tweemaal gaan lopen. Woensdag liep het voor geen meter op de finse piste in Lichtaart. Alles draaide vierkant en dus gaf ik er na zeven (van de 10 vooropgestelde) ronden de brui aan
Vanmorgen stond ik om 9.00 klaar voor een langere duurloop richting Prinsenpark. En ik was niet alleen, want ook de gasten die binnen twee weken deelnemen aan de winterduathlon waren van de partij. Bij de overgang van Oosteneind in de Netevallei zag ik de groep op zo'n 150 meter achter mij. Ik bleef een constant tempo van een dikke 12km/u aanhouden en de groep bleef op de zelfde afstand hangen. In het Prinsenpark even gepauseerd bij m'n nicht Hilde die net nen toer van 6km had afgelegd. Ondertussen waren die gasten van de winterduathlon al voorbijgelopen en uit het zicht verdwenen. Een tandje bijgezet en de groep bijgebeend bij het opdraaien van de kasseien op de Aardseweg. Eventjes me laten meedrijven in de groep om ter hoogte van het monument van baron Coppens voor de groep te gaan uitlopen. Dan voel je pas hoeveel energie je kan opsparen door in een groep te gaan hangen Nog 6 km alleen op tocht door de Oudemolsedijk. Gelukkig wist ik wat ik deed en had ik nog reserves. De groep bleef hangen op een goei 50 meter, maar in de Doornboom was het voor sommigen genoeg geweest en er kwamen een paar lopers achter me aan. Ter hoogte van de Keesesmolen was er nog een lastig klimmetje maar alles verliep naar wens.
14,6km gelopen aan een gemiddeld tempo van 4.44min/km en een gemiddeld BPM van 160.
Deze week duidelijk een beter gevoel gekregen op training. Woensdag liep het nog vrij stroef en moest ik een doortocht vinden langsheen de Kastelse heuvelrug. Door de werken aan de Noordzuidverbinding is dit verre van evident.
Vrijdag ben ik naar de Finse piste getrokken. Ik voelde onmiddellijk dat de benen goed waren en besloot er een snelle duurloop van te maken. 8 rondjes afgelegd aan 11,5km/u. En ook vandaag verliep het super. Na de adventviering de loopschoentjes aangetrokken voor een looptoerke van de winterduathlon Kasterlee. Er stond een vrij stevige wind en de eerste 4km had ik deze in de rug, dus kon er gelopen worden aan een snel duurlooptempo. Vervolgens 7km aan een rustig duurlooptempo om te besluiten met 3km aan wedstrijdtempo met de wind vol op kop. Het gemiddelde lag vandaag boven de 12km/u Twee snelheidstrainingen deze week is misschien wel wat van het goede teveel, maar als je een supergevoel hebt, denk je daar niet over na
Lees net op de site van GVA dat mogelijk tegen eind volgende week de eerste buien ons land zullen bereiken. Dan hebben we een droogteperiode van 50 dagen gekend. Eerlijk gezegd, van mij mogen ze nog efkens wegblijven die buien. Het is zalig lopen 's morgens; lekker fris bij een mooi najaarszonnetje in een prachtige omgeving als het Prinsenpark op nen droge ondergrond. Dat is pas genieten
Na 6 rondjes pistewerk op vrijdagavond (rustig gelopen aan 10km/u), stond vandaag een lange duurloop op het programma. Onderweg de groep tegengekomen die het parcours van de winterduathlon van Kasterlee aan het inlopen waren.
17,8km aan een gemiddeld tempo van 5.30 min/km en een gemiddeld BPM van 136.
In bijlage de loopagenda van Piet Van der Nat voor de komende twee maanden en een flyer van de kerstloop in Burcht.
Het was vanmorgen mistig en behoorlijk frisjes (lees: koud). Jammer, want men had mooier weer voorspeld (hetgeen zijn weerslag heeft op het aantal toeschouwers...) Ik had me voorgenomen om vooraan te gaan staan zodat ik snel m'n eigen tempo kon lopen. Stipt 10uur vloog de confetti in het rond en konden we beginnen aan anderhalf uur afzien. De eerste kilometer kwamen we door in 3.50. Veel te snel dus. Dan maar even het tempo laten zakken. Ik had het even moeilijk aan de Netebrug, maar kwam er terug door richting Prinsenpark en kon het tempo van 4.10 goed aanhouden. Bij het passeren aan de Hooibeekhoeve werd het weer even lastig. Het tempo stokte mede door de zanderige ondergrond. Het was zwaar lopen tussen km 14 en 15. Even bijgetankt aan de bevoorrading op km 15 en terug het goede tempo gezocht om verder langs het BoervanBallaer-pad naar Millekensbrug te lopen. Nu was er nog één klip te omzeilen m.n. de helling in de Netestraat. Tot mijn grote verbazing viel ik hier niet stil en kon ik de laatste kilometer nog eens extra het gaspedaal indrukken om te finishen in 1.29. Dik content! Diene lekkere spaghetti met nen donkere Leffe hadden we wel verdiend!
Ondertussen was ons vader nog bezig aan de volledige marathon. Na een warm bad, de fiets opgesprongen en op zoek gegaan waar hij ergens uithing. Samen met vriend-aan-huis Ludo hebben we hem begeleid op zijn laatste kilometers, vechtend tegen de krampen. Finish in 4.45. Niet slecht voor nen 67-jarige!
Tot slot wil ik de organisatie nog bedanken met deze geweldig mooie wedstrijd. Doe zo verder! Ook alle vrijwilligers aan de drankbevoorrading, de muziekbandjes, de seingevers: duizendmaal dank. Zonder jullie inzet, is er geen natuurmarathon van Kasterlee.
Woensdag en vandaag nog wat losgelopen voor de wedstrijd van nu zondag. Woensdag 9km afgemaald op de finse piste en vandaag een duurloopje van 14km door de Netevallei. En op beide trainingen kreeg ik terug dat minder prettige gevoel in m'n linkerknie/heup (en ook al wat in de onderrug). Er zit daar duidelijk iets geblokkeerd... Vooral in de eerste kilometers heb ik er het meeste last van. Ik kan me zondag best goed opwarmen vooraleer ik aan de wedstrijd begin. Als ik er tijdens de halve marathon teveel last van ondervind, zal ik er (dik tegen m'n goesting) een trainingsloop van moeten maken.
Het nieuwe parcours ligt er veel beter bij dan dit van vorig jaar (zie boven). Al had het wel iets mythisch...
Vrijdag naar Prinsenpark gelopen en ter plaatse nog een ronde van 3km meegepakt. Met de compressietubes aan werd er vlotjes gelopen aan 12km/u. Het was niet de bedoeling zo snel te lopen na de intervaltraining van donderdag, maar de conditie is goed. Alleen in de laatste kilometers kreeg ik een bizar gevoel aan de buitenzijde van m'n linkerknie. Alsof er een zenuw blokkeerde waardoor m'n been kortstondig verkrampte. Nog nooit meegemaakt...
Maar ook vandaag, bij aanvang van de verkenningsloop, kwam dat raar gevoel een paar keer terug. Ik had m'n vroegere steunzolen in m'n nieuwe loopschoenen gestoken en dat was geen goed idee. Ik ben dan vlug naar huis gelopen om de gewone zooltjes erin te leggen. Bij het versnellen kwamen de krampen terug. Gelukkig had ik er geen last meer van zodra ik terug in de groep zat. Er werd gelopen aan zo'n 9,5 à 10 per uur op een parcours dat er nog steeds goed bijlag. De komende week ga ik niet veel meer uitrichten. Woensdag (en ev. vrijdag) nog een rustig duurloopje en dan kijken we uit naar zondag. Misschien toch maar de ambities wat bijstellen en gaan voor 1.40...
Na een rustig duurloopje van 9km op Allerheiligen (Het liep voor geen meter!), was het vandaag tijd voor het snellere werk. Na twee rondjes te hebben losgelopen op de finse piste gingen we voor een intervaltraining van 5 keer 800m met 200m rust. De rondjes werden afgemaald aan een tempo van zo'n 4.15min/km. Bedoeling is de halve marathon volgende week af te werken aan 4.20min/km zodat ik binnen het anderhalf uur de finish bereik. Met de huidige conditie moet ik wel hopen op een superdag...
Vandaag, onder een stralend najaarszonnetje, deelgenomen aan de laatste (of voorlaatste) voorbereidingsloop van de halve marathon van Kasterlee (volgende week is er nog één, weet nog niet of ik daaraan zal deelnemen). Er stonden een dikke 200 lopers aan de start vanmorgen, waaronder heel wat nieuwe gezichten. Blijkbaar willen de meesten toch eens van het nieuwe parcours geproefd hebben alvorens aan de start te verschijnen op 13 november. Met de gezondheid begint het stilletjes te beteren. De verkoudheid is nog niet helemaal van de baan, maar kom... niet geklaagd. De eerste 5km liepen we aan een vrij constant tempo van zo'n 10km/u. Na de eerste bevoorrading stokte het tempo een beetje... Voor sommigen was het blijkbaar de eerste keer dat ze deze afstand overbrugden, want na de laatste bevoorrading op km 15 was er wat gemor van enkelen voor wie het tempo wat te hoog lag. Een geluk dat er hierna een lange strook kwam waar je niet echt kon doorlopen, zodat het voor iedereen een haalbare kaart was. Ook na Millekensbrug werd er nog even halt gehouden tot iedereen mee was. Hopelijk blijven de weergoden ons gunstig gezind, want het zal een bepalende factor zijn in het verloop van de wedstrijd over twee weken. We zullen maar wat eikes naar de Clarissen brengen zeker
21km aan een gemiddeld tempo van 6.03min/km en een gemiddeld BPM van 134.
De verkoudheid is nog niet verdwenen en na al die siroopkes, pillen en een puffer ben ik het hoesten meer dan beu. Maar dit belet me niet om door te trainen, want de halve marathon nadert met rasse schreden. Dit weekend vooral getraind op de finse piste. Vrijdagavond 9 ronden aan 5.36min/km en zaterdag een lichte training van 5 ronden aan 5.58min/km. Vanmorgen onder een stralend zonnetje en op de nuchtere maag vertrokken voor de verkenning van het parcours van de halve marathon. Doordat het de voorbije dagen droog is gebleven, was het parcours beter beloopbaar dan enkele weken geleden. De eerste 10k gingen onder de 5min/km, daarna wat getemporiseerd om de laatste kilometers terug wat te versnellen.
19,5km aan een gemiddeld tempo van 5.03/km en een gemiddeld BPM van 148.
In bijlage de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende maanden.
Hoesten als een kettingroker. Een loopgevoel ver onder het vriespunt. Toch maar een poging gedaan. Na 5km er de brui aan gegeven. Hiermee is alles gezegd...
De wedstrijd van gisteren zat duidelijk nog in de benen, maar het weerhield me niet om vandaag een lange duurloop af te werken. Het parcours van de halve marathon van Kasterlee werd gelopen in het gezelschap van pa, Willem en Lies aan een rustig tempo van 6min/km. Fris weer, maar ik was al blij dat de (voorspelde) regen achterwege bleef tot ca. 11 uur. Het moet gezegd, de omloop ligt er momenteel behoorlijk zwaar bij. Op sommige plaatsen staan de plassen over de ganse breedte van het pad. Benieuwd hoe het er midden november uit gaat zien...
19,3km aan een gemiddeld tempo van 6.06 min/km en een gemiddeld BPM van 128.
Een goede trainingsweek werd vandaag afgesloten met m'n eerste wedstrijd sinds midden juli, de jogging van Terlo. Dinsdag kwam ik op de atletiekpiste in Lichtaart Jan Daems tegen die begon aan zijn intervaltraining (25x 400m). Het leek me een goed idee enkele 400ders mee te draaien, maar dan aan een iets trager tempo. Woensdag was het tijd voor een lange duurloop van goed 16km langs het Prinsenpark. Gisteren keerde ik terug naar de atletiekpiste voor een intervaltraining van 5 keer 1000m aan 4min/km.
In Terlo werd gekozen voor de 8km (2 ronden). Na een veel te snelle start (3.40min/km, een duidelijk gebrek aan wedstrijdritme) werd er wat getemporiseerd en liep ik de eerste ronde in gezelschap van Frans Smets. Maar ik moest duidelijk boeten voor die snelle aanvangsfase, en ook het tempo van Frans lag net te hoog. Dan aangesloten bij een achterliggend groepje waarin een drietal lopers meededen aan de 8km. Na 6km was het vat af en moest ik een tiental meter prijsgeven op de groep. Op eigen tempo trok ik richting finish. Een 8ste plaats in 31.14, mijns inziens helemaal geen slecht resultaat... Als het morgenvroeg geen pijpestelen regent, ga ik nog voor een rustige duurloop.
7,76km aan een gemiddeld tempo van 4.02min/km en een gemiddeld BPM van 167.
Na m'n deelname aan de geweldig mooie MTB-tocht in Houtum gisteren (een pluim voor de organisatie!) stond er vanmorgen een verwenontbijt in de Residentie klaar. Het was dan ook alle moed bijeen schapen om daarna m'n loopschoenen aan te trekken voor nog een half uurtje op de finse piste. Deze prestaties verbleken compleet bij wat Bart Van Nijlen het voorbije weekend heeft gepresteerd. Hij mag zich terecht 'spartathleet' noemen na zijn calvarietocht van zo'n 35 uur om de afstand van Athene naar Sparta al lopend te overbruggen (246km!!!!). Sommigen zullen het gekkenwerk vinden, anderen zullen vol bewondering staan voor deze bovenmenselijke prestatie. Zo gaat dat nu eenmaal met extreme duursporten.
In bijlage vind je ook nog de loopagenda van Piet van der Nat voor oktober en november.
Al serieus 'in het rood ' nog voor de bevoorrading halfweg.
De Kastelse Durvers tekenden ook dit jaar weer een prachtig parcours uit.
Vandaag een stel nieuwe loopschoenen gekocht bij Eric en Christa van Runwalk. Heb gekozen voor een stel Asics Kayano omdat deze meer ondersteuning bieden dan de Nimbus bij de afwikkeling van de voet naar binnen toe. En nu kan ik 'vlammen'
Een vrije dag vandaag! En wat voor één! Zonneschijn van 's morgens vroeg tot 's avonds laat. Toch de zon voor geweest vandaag en een ochtendloop afgewerkt in de Meulenstraat in Lichtaart. Eerst enkele rondjes losgelopen, daarna tempoversnellingen (10 x 100m) op de atletiekpiste (die een mooie opknapbeurt gekregen heeft) om te eindigen met nog 7 ronden op de finse piste.
Het was een omvangrijke groep die vanmorgen om 9.00uur de Berkenlaan indook om 21km af te malen.
Bij aanvang was het nog behoorlijk frisjes, maar dat zou snel veranderen.
Waarom ik steeds kies voor deze verkenningsloop? Het groepsgevoel (mis ik als ik alleen jog), die gezellige babbel met bekende collega-joggers en nieuwe deelnemers en het mooie parcours (dat iedere keer weer iets aangepast wordt). Ondanks het feit dat het weer een tijdje geleden was dat ik nog een lange afstand gelopen had, viel het goed mee.
22,5km aan een gemiddeld tempo van 5.57min/km en een gemiddeld BPM van 128.
Vrijdagavond, na schooltijd, de loopschoenen aangetrokken voor 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat. Wat vermoeid, maar toch tevreden over deze training. Zondag nemen we nog eens deel aan de verkenningsloop van de marathon. Benieuwd of die 21km goed verteerd worden...
7,7km aan een gemiddeld tempo van 5.36min/km en een gemiddeld BPM van 136.
Vanmorgen heb ik met mijn pa en collega Willem een langzame duurloop afgewerkt richting Prinsenpark, het Kempisch kanaal en langs Beekhoek terug naar de thuishaven. Het weer was oké (er stond wel een flinke bries) evenals de knie. Er werd gelopen aan een gezapig tempo van 9,5km/u en daardoor kon ik de hartslag behoorlijk laag houden. De eerste lange duurloop in meer dan een maand deed zichtbaar deugd! De halve marathon in Kasterlee zie ik weer volledig zitten.
16,2km aan een gemiddeld tempo van 6.16min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Na de uitspraak van sportdokter Goossens over de luchtverontreiniging zou ne mens al eens beginnen nadenken vooraleer hij/zij zijn/haar loopschoenen gaat aantrekken... Vandaag op Radio 2 een toxicoloog/longarts aan het woord die beweerde dat het nadeel van de luchtverontreiniging niet opweegt tegen de voordelen van het joggen. Maar ook dat de luchtverontreinining op het platteland niet veel moet onderdoen voor de stad. Dan toch maar het looptenuke aangetrokken en enkele toerkes op de finse piste afgelegd. Het ging duidelijk moeizamer dan vorige zondag en ook de hartslag lag beduidend hoger. De oorzaak? 'k Ga het niet op de luchtverontreiniging steken Het zal wel te maken hebben met de weinige uurtjes slaap van de voorbije dagen.
8,6 km aan een gemiddeld tempo van 5.47 en een gemiddelde BPM van 144.
In plaats van in de eindfase te zitten van de voorbereiding op de marathon van Gent, ben ik - na een behoorlijke portie tegenslag - terug begonnen met joggen. Een pijnlijke val op de knie en een bacteriële infectie als gevolg van een insectenbeet gooiden de voorbije maand flink wat roet in het eten Vandaag ben ik terug naar de finse piste in Lichtaart getrokken (vorig weekend ook al een half uurke gejogd, maar het liep voor geen meter). Bedoeling was 10 ronden op de piste af te leggen, hetgeen ook aardig gelukt is. 't Is een begin, maar we zijn hopelijk vertrokken voor een mooie opbouw naar de halve marathon van Kasterlee toe...
10,8 km aan een gemiddeld tempo van 6.01min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Dindag heb ik een laatste keer gejogd aan 10km/u. De benen hadden duidelijk nog wat last van de pittige tochten in Oostenrijk vorige week. Woensdag ben ik dan met enkele collega's op citytrip geweest naar Brugge. Nen toffe dag gehad, met uitzondering van de terugreis met de trein. Na een overvolle trein en een afgelaste trein vonden we eindelijk een exemplaar dat ons (via een paar tussenstops) naar Herentals kon brengen. Vooraan in de trein zat er duidelijk minder volk dan achteraan, dus trokken we een spurtje naar voren. Maar om de één of andere onverklaarbare reden ging ik met een 'Brugse zot' in de hand tegen de vlakte. Zonde van het kostbare vocht! Brouwerij 'De halve maan' kan later nog wel eens een bezoekje van mij verwachten . Erger was het gesteld met mijn knie. Die doet, na twee dagen en een bezoek aan de dokter, nog goe zeer. Gelukkig is er niets aan de hand met knieschijf en patella...
Dat betekent dat er vanavond niet zal gelopen worden in de Hollewegjogging. En ook over de geplande najaarsmarathon trek ik een kruis. Hopelijk kan ik me nog klaarstomen voor de (halve) marathon van Kasterlee in november...
De voorbije week ben ik met mijn vader en enkele kennissen naar Sölden (Oetztal - Oostenrijk) getrokken voor een wandel- en fietsvakantie. Het weer liet het aanvankelijk wat afweten met bewolking en buien, maar vanaf woensdag scheen de zon volop. Wandeltochten met hoogteverschillen tot 1700 meter en enkele pittige fietstochten doorheen het Oetztal wisselden elkaar af. Twee van de drie vooropgestelde fietstochten werden met succes afgewerkt (inlooptocht van Sölden naar Vent en de beklimming van de Timmelsjoch). De Oetztaler Gletscherstrasse was te hoog gegrepen. Een tocht van 13km met een gemiddeld stijgingspercentage van bijna 11% was echt wel boven mijn petje! En werd er ook nog gelopen? Ja hoor, al moest ik wel alle moed bijeen schrapen om voor/na een vermoeiende wandel- of fietstocht de loopschoenen aan te trekken.
De fietstocht van Sölden naar Vent en terug en daarna naar de Timmelsjoch was zware kost!
Samen met Herman op onze tocht naar Gries.
Even pauzeren aan de Mautstelle op weg naar de Timmelsjoch.
De laatste haarspeldbochten ...
... en dan moe maar tevreden poseren op de Timmelsjoch.
Deze week ben ik bijna dagelijks met de fiets weggeweest en hebben de loopschoenen 'rust' gekregen. Gisterenavond nog eens de beentjes losgegooid. Bedoeling was deel te nemen aan de gehuchtenjogging in Schoonbroek, een jogging waar ik de voorbije jaren telkens present tekende. Maar het late avondeten gooide deze keer roet in 't eten Ter compensatie dan maar een laatavondtraining doorheen de Kastelse bossen.
Ondanks het feit dat er zeer rustig gejogd werd, zweette ik als een paard (en was de aantrekkingskracht van dazen bijzonder groot met de nodige beten tot gevolg) Twee vaststelling; Er was geen levende ziel te bespeuren in de bossen. Is iedereen nog met verlof of hebben ze schrik van de bosmuggen?
9,5 km aan een gemiddeld tempo van 6min/km met een gemiddeld BPM van 126.
Meelopen met P. Radcliffe in Beveren of deelnemen aan de verkenningsloop in eigen dorp? Pak ik de MTB voor een toertocht in Lichtaart of neem ik de koersfiets voor een deelname aan de 1ste pompoenclassic? Waarom moeten er zoveel interessante activiteiten samenvallen op hetzelfde moment?
Heb maar gekozen voor de verkenningsloop... 21,8km aan een gemiddeld tempo van 6.19min/km en een gemiddeld BPM van 126.
Gisterenavond naar Herentals gereden om voor de eerste maal deel te nemen aan de 2 urenloop. Na een korte zoektocht naar een parkeerplaats, begaf ik me naar de inschrijvingstent op de Grote Markt. Het was, een half uur voor aanvang, al een behoorlijk drukke bedoening op het marktplein. Even voelde ik me wat onwennig in mijn loopkledij tussen al het volk dat voor de optredens was komen opdagen, maar éénmaal aan de tent was het een gezellige drukte tussen al die mensen die kwamen om mee te lopen. Je kreeg in de tent een nummer om op te spelden en een kaartje met chip in om rond je veter te kleven (zie foto). Na een babbel met Eddy Leysen oa over de marathon van Stockholm begaf ik me naar de startplaats. Er was een opdeling gemaakt van het parcours; een smallere strook links voor de snellere lopers en een bredere strook rechts voor de tragere deelnemers. Er was eveneens de keuze uit een korte ronde van 1140m en een langere van 1840m. Zelf had ik me voorgenomen om enkel lange ronden te lopen. Tussen de vele honderden lopers heel wat bekende gezichten. Onder andere wielrenner Ludo Dierckxens (peter van het evenement) en zijn zoontjes liepen mee. De bedoeling was om in die twee uren +/- 24 km af te malen. Vanaf de start had ik al onmiddellijk de indruk dat er hard gelopen werd... De benen voelden goed aan , het weer was oké, er was ambiance en de km's werden alsmaar sneller afgelegd. Vertrokken aan 4.37 ging het al gauw naar 4.15. Ik wist dat ik dit tempo geen 2 uren zou kunnen volhouden. Waar is den tijd dat dit tempo 'gewoontjes' was Het parcours bestond uit een afwisseling van asfaltbaan, klinkers en de 'beruchte Herentalse kasseikes' op de markt en in de Zandstraat. Deze laatsten waren niet echt prettig om op te lopen en niet bevorderlijk voor de pezen las je er voor den tiende keer over moest. Na 19km begon ik honger te krijgen (ik had 's avonds nog niks gegeten). De meegenomen isostarreep beviel me echter niet. Dus hield ik het op water drinken. Het tempo zakte en na 1.55 lopen, gaf ik er de brui aan. Achteraf gezien had er misschien nog wel een korte ronde ingezeten, maar de goesting was weg. Al bij al ben ik zeer tevreden over de 25,9km die ik heb afgelegd.
25,9km gelopen met een gemiddeld tempo van 4.27min/km en een gemiddeld BPM van 161.
Vandaag een lichte heuveltraining in de Kastelse bossen afgewerkt. Nog steeds met de PSB aan, omdat de knie nogal eens wil opspelen na een heuvelloop. Ondanks het goede weer geen kat (lees: geen wandelaar) tegengekomen in de bossen
7,75km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.19min/km en een gemiddeld BPM van 132.
Oké, 't is geen vakantieweer, maar de lopers zul je niet gemakkelijk horen klagen met dit weer! Het is niet te warm en er zit veel zuurstof in de lucht. Vandaag nog eens gelopen met m'n virtuele partner. Ingesteld op afstand (10km) en snelheid (11,5km/u). Na een te snelle start heb ik me toch vrij goed kunnen houden aan de instellingen.
10km aan een gemiddeld tempo van 5.11min/km en een gemiddeld BPM van 138.
Vanmorgen vertrokken voor een lange duurloop van 20km. Van de Berkenlaan richting watertoren, over Withagen en de Desselsebaan richting Prinsenpark. Na een plaatselijke ronde van 3km via de Langen aert over de Oude Molsedijk langs Millekesbrug terug naar start.
20km aan een gemiddeld tempo van 5.36min/km en een gemiddeld BPM van 140.
Op de nationale feestdag loop ik traditiegetrouw 'Dwars door Kasterlee'. Er werd gekozen voor de 10km om twee redenen. De vertrekplaats van de 10km-wedstrijd lag dichterbij thuis (op wandelafstand) dan die van de 16km en in de 10km-wedstrijd waren er ook geen heuveltjes te bespeuren, hetgeen m'n pezen veel plezier heeft gedaan .
Het aanvangsuur van de 10km (13.30) was wat aan de vroege kant; de pasta was nog niet helemaal verteerd... Over de wedstrijd zelf kan ik kort zijn. Na een rustige start geprobeerd een regelmatig tempo te lopen van 4.15 à 4.25. Het ging wat met ups en downs, maar ben toch tevreden over m'n wedstrijd.
10,3km aan een gemiddeld tempo van 4.18min/km en een gemiddeld BPM van 165.
Bedoeling was een rustige duurloop van 10km af te werken, maar de regenbuien hebben er anders over beslist. Op km 5 gingen de hemelsluizen open en ging het tempo meteen ook de hoogte in.
9,8km aan een gemiddeld tempo van 4.50min/km en een gemiddelde BPM van 145. Donderdag nemen we (mijn vader en ikzelf) deel aan dwars door Kasterlee. De mini-versie (10km) krijgt waarschijnlijk de voorkeur op de 16km.
Vanmorgen om 9 uur vertrokken voor een duurloop van 21km. Door de Netevallei, richting Prinsenpark. Ter plaatse een ronde van 6km afgelegd om dan via Beekhoek langs de Breevensedijk en Millekesbrug terug te keren naar de Berkenlaan.
21,5 km aan een gemiddeld tempo van 5.18min/km met een gemiddeld BPM van 140 (al moet er bij gezegd worden dat de hartslagmeter serieuze bokkensprongen maakte tussen km 2 en 6 )
Donderdag ben ik met mijn vader naar Scherpenheuvel gefietst. Kwestie van nog eens een paar heuveltjes mee te pikken alvorens het hooggebergte in te trekken De 75 km werden aan een gezapig tempo van 26km/u afgehaspeld. Vrijdag dan de fiets omgeruild voor de loopschoenen en een duurloopje van zo'n 10km door de Kastelse bossen afgewerkt. Ondanks een ontbrekende zon was het toch behoorlijk warm om te joggen.
9,8km aan een gemiddeld tempo van 5.13min/km en een BPM van 138.
Gisteren heb ik, in plaats van een korte duurloop af te werken, een fietstocht gemaakt van een paar uur (gemiddelde snelheid 30km per uur) . Deze avond stond er dan weer een tempoloop op het programma. Om het nog wat zwaarder te maken, ben ik op de finse piste gaan trainen. Na een inloopronde heb ik 7km gelopen aan een tempo van 4.45 waarna er nog een rustige uitloopronde volgde. Morgen stappen we weer de koersfiets op. En 't zal nodig zijn met het oog op de uitdaging die ik deze zomervakantie aanga. De bedoeling is de Oetztaler gletscherstrasse op te fietsen. Een 13,3km lange klim met een gemiddeld stijgingspercentage van 10.7%. Dit wordt nog een stuk zwaarder dan de Silvretta hochalpenstrasse van vorig jaar! Ach, we zien wel waar we stranden. Al geef ik mezelf niet zomaar gewonnen
Na een bezoek aan de kippenkraam vanmorgen (een wekelijkse routineklus) heb ik de loopschoenen aangetrokken om samen met m'n vader en collega Willem een rustige duurloop af te werken richting Prinsenpark. Op een matige wind na was het ideaal loopweer. Er werd aanvankelijk gelopen aan meer dan 6min/km (BPM onder de 120), maar na de doortocht langs de hooibeekhoeve had ik toch genoeg van dat trage tempo en heb ik de beentjes nog eens losgeschud gedurende een vijftal km .
Duurloop van 18,3km aan een gemiddeld tempo van 5.44min/km en een gemiddeld BPM van 125.
Woensdag nog een tempoloop van 10km afgewerkt. In de maand juni heb ik zo'n 140km gelopen, een totaalafstand waarmee ik terug onder de lopers kan komen Nu de vakantie begonnen is, zullen er weer meer kilometers worden afgelegd. Op naar één of andere najaarsmarathon.
Vandaag ben ik op school nog bezig geweest met het verhuizen van materiaal naar m'n nieuwe klas. En ik zal me er nog wel een paar (regen)dagen kunnen amuseren...
Vanmorgen was ik net op tijd aan de start van de verkenningsloop. Het was de eerste keer dat ik op het nieuwe parcours meeliep. Vorige keer was het zo'n 600 meter te kort, maar Roger had het fijntjes aangepast. De garmin gaf deze keer een afstand van 21,19 km aan.
Het was, ondanks een afwezig zonnetje, drukkend weer. Zweten, zweten en nog eens zweten! En de vele dazen hadden het geweten. Als je stilstond aan de bevoorrading werd je getrakteerd op de ene na de andere beet.
Voor het overige weinig nieuws; rustig gelopen aan een gemiddeld tempo van 6.14min/km en een gemiddeld BPM van 123.
Dinsdagavond wat losgelopen in de bossen. 6,5 km in een gemiddeld tempo van 5.29min/km en een gemiddeld BPM van 133. Woensdagnamiddag een tempoloop van zo'n 10km afgewerkt. Gegevens ontbreken vanwege een platte batterij. Gelukkig waren de 'batterijen' voldoende opgeladen voor deze snelheidstraining Zondag hoop ik nog eens te kunnen meedoen aan de verkenningsloop van de marathon over het vernieuwde parcours.
In bijlage de loopkalender van Piet vander Nat voor de maanden juli en augustus.
Gisteren een paar compressietubes aangeschaft en al onmiddellijk uitgeprobeerd. Ja man, is da straffe kost om over de voet te trekken! Als er iemand een handige tip heeft om deze aan te trekken, is deze steeds welkom!
Deze namiddag een lange duurloop gedaan van zo'n 19km met de tubes. Voor een groot gedeelte werd het nieuwe parcours van de marathon van Kasterlee gevolgd.
18,8km aan een gemiddeld tempo van 5.06min/km en een gemiddeld BPM van 145.
Gisterenavond nog wat gejogd door de Kastelse bossen. 9km aan een gemiddeld tempo van 5.50min/km en een gemiddeld BPM van 118.
Om mijn doelstelling 'een najaarsmarathon uitlopen in 3.25' te bereiken, heb ik enkele schema's geraadpleegd op het internet. Opvallend is dat, vertrekkend van dezelfde basisgegevens, er een enorm verschil bestaat in trainingsopbouw. De 'online loopcoach' van Runnersworld laat me al onmiddellijk vanaf de eerste trainingsweek één keer per week een tempoloop of ander snelheidswerk verrichten. Bij 'my asics' is er van snelheid de eerste weken geen sprake! Ook in de vooropgestelde duurlopen zit er een serieus verschil, zowel in afstand als in tempo. Wat is nu het beste?
Ik denk dat ik zelf een schema ga samenstellen waar ik me goed bij voel. We zien wel waar we dan uitkomen...
Oh ja, morgen geen loopwedstrijd Herentals-Tielen voor mij. Plicht roept (kerkentocht)! 'k Zal in de namiddag of de avond wel een langere duurloop afwerken.
Na een warming-up en twee kilometer te hebben losgelopen, eerst 10 versnellingen gedaan alvorens te beginnen aan m'n tempoloop. De bedoeling was een kleine 5 kilometer af te leggen aan 4.35min/km, maar het inschatten van deze hogere snelheid is nog moeilijk. Te snel gelopen dus (4.20/km) Daarna nog even losgelopen. Moe maar voldaan.
Na de heuveltjes in de Sinksenjogging en de MTB-tocht van gisteren waren de bovenbenen stram. Tijd om ze eens los te schudden in een duurloop naar het Prinsenpark en terug. Ondanks de donkere wolken en de minder goede weersvoorspelling was het er behoorlijk warm aan.
13,8km aan een gemiddeld tempo van 5.27min/km en een gemiddeld BPM van 139.
Gisteren zei ik nog volmondig 'nee' op de vraag van Johnny of ik zou deelnemen aan de Sinksenjogging. (Eerlijk gezegd heb ik het niet zo met deze wedstrijd; de opeenvolging van pittige heuveltjes weegt zwaar door op de gewrichten.) Maar m'n entourage heeft me vandaag dan toch kunnen overtuigen om mee te doen. Het was de bedoeling om er een rustige training van te maken. Het moet gezegd, het is een beetje anders uitgedraaid...
Aan de start stond heel wat 'bekend volk', o.a. Juri en zijn overbuur Werner. Zij vertrokken ook voor 3 ronden van 6km met de intentie er een rustige training van te maken. Dus besloot ik met hen mee te lopen. De eerste ronde werd er traag gelopen en veel bekeuveld, maar dat veranderde bij het ingaan van de 2de ronde. Het tempo werd opgevoerd tot boven de 12km/uur en de heuveltjes werden al wat minder goed verteerd. De derde ronde ging het tempo nog naar omhoog en moest Werner enkele tientallen meters prijsgeven. Samen met Juri trok ik verder door en werd de ene na de andere jogger opgeraapt. (Het is niet eenvoudig om deze jogging goed in te delen) Uiteindelijk bereikten we samen de finish na 1.19.22. Een mooi resultaat voor m'n eerste stratenloop van het jaar. Het is wel anders verlopen dan oorspronkelijk gepland, maar de wedstrijd werd goed verteerd en dat is het belangrijkste.
Ik heb vanavond alle frustaties van de voorbije dagen van mij afgelopen ! Samen met John een toerke van 10km afgelegd door de Kastelse bossen met als extraatje het nodige hemelvocht.
10,6km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5min/km met een gemiddeld BPM van 142.
Bedoeling was gisteren een duurloopje af te werken na de personeelsvergadering, maar een serieuze wolkbreuk heeft er anders over beslist. Gans de kleuterschool en de derdegraadsklassen stonden onder water. Met heel het team hebben we -sommigen op hun blote voeten- gedweild tot de laatste druppel verdwenen was. Dit was teambuilding van de bovenste plank! Nog was het niet gedaan, want thuis stond de kelder ook nog eens onder water. Genoeg water gezien op korte tijd... De goesting om nog een toerke te lopen was ver weg. Vandaag dan de schade ingehaald met een kort duurloopke van zo'n 9km. Het liep lekker tot ik achter de sporthal in een put trapte en serieus mijn rechtervoet verzwikte. Allé, we zullen maar beginnen ijs leggen...
9km aan een gemiddeld tempo van 5.38min/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na een maand waarin erg weinig werd gelopen als gevolg van een scheenbeenontsteking, pik ik de draad weer op en ga ik voorzichtig opbouwen naar een najaarsmarathon toe. Gisterenavond 5 ronden afgelegd op de Finse piste in de Meulenstraat. De benen voelden nog niet super aan en de hartslag lag nog veel te hoog, maar zoals gezegd, we bouwen rustig op.
5,5km aan een gemiddeld tempo van 5.02min/km en een gemiddeld BPM van 149.
Na een fietstocht van 73km langs de kanalen gisteren (het was overigens schitterend weer!) heb ik vandaag nog eens de loopschoenen van 't schap gehaald voor een rustig tochtje door de bossen van zo'n 16,5km. De buien van vanmorgen zorgden voor extra zuurstof en goed beloopbare paden. Veel bekend volk tegengekomen en dan is een gezellige babbel nooit ver af. De ene liep echter al wat sneller dan de andere... de snelste kwam ik tegen op km12, waardoor de hartslag even de hoogte inging. In de Kastelse bossen waren de start-to-runners bezig met hun eerste 10km-wedstrijd. Ook hier even enkele bekenden wat aangemoedigd om dan terug te keren naar de thuishaven.
16.5km aan een gemiddeld tempo van 5.53/km en een gemiddeld BPM van 124.
Vandaag een training door de Kastelse bossen afgewerkt. Zeer rustig gelopen (iets wat voor mij vrij moeilijk is) en er een goed gevoel aan overgehouden. Het scheenbeen gaf enkel bij aanvang wat irritatie. 10km gelopen aan 5.58 min/km en een gemiddeld BPM van 122.
Deze morgen nog eens de loopschoenen aangetrokken voor een 10km. Rustig gelopen, want de scheenbeenontsteking is nog niet weg. 9,5km aan een gemiddeld tempo van 6.05/km en een BPM van 129.
Daarna de mountainbike op voor een toerke over de blauwe en groene lus. Zware kost, want onder het bovenliggend 'pelleke' was het 'dabben' geblazen.
Het was een bizar zicht toen omstreeks 14.45 de Kattenhagenstraat werd ingedraaid. De place to be voor de jaarlijkse Kattenjogging. Maar, er was niemand te bespeuren aan het B-terrein van KFC Kempen, op enkele verdwaalde joggers na (mezelf incluis)! Even voordien was ik nog op zoek gegaan op het internet om het startuur te zoeken. Er waren weinig actuele links te vinden. Dan maar een telefoontje geplaceerd naar Chris van Dessel, die bijna iedere keer present is op deze jogging. Hij kwam iets na mij aan bij de voetbalvelden en zag ook dat het er bijzonder stilletjes was.
Dan maar terug naar Kastel gekeerd om het vernieuwd parcours van de halve marathon te verkennen met Chris. Het was de eerste keer na m'n marathon dat ik de loopschoenen nog eens bovenhaalde. Het scheenbeen heeft sinds die 3.30 roet in het eten gegooid . Ice-packing, ontstekingsremmende zalf en specifieke versterkende oefeningen stonden sindsdien dagelijks op het menu. En dus was het vandaag een eerste test. We liepen aan een gemiddeld tempo van 5.32/km en een gemiddeld BPM van 132. Het gevoel was prima, maar na aankomst voelde ik nog een lichte irritatie bij het op-en aflopen van de trap. Iets te vroeg van start gegaan? Ik laat het niet aan m'n hart komen. We zullen met dit mooie weer maar wat meer het 'aluminium ros' van stal halen. Minder belastend voor de pezen en gewrichten .
Op de laatste zondag van de maand wordt traditiegetrouw de verkenningsloop van de marathon gehouden. Daar de werken aan de Noordzuid-verbinding in september van start zullen gaan, moesten de organisatoren op zoek naar een nieuw parcours. Vandaag werd dit nieuwe traject voor de eerste maal ingelopen (voor onderstaande: gefietst). De zon was net als de voorbije weken van de partij en de opkomst was behoorlijk.
Het parcours loopt via de Melkstraat, 'Biekenbusseltje', Oostbergen en de Watertorenlaan richting Oosteneind en de Netevallei. Een eerste pittig stukje gaat over de Kastelsedijk richting Prinsenpark en dan verder door tot achter de Hooibeekhoeve. Nadat we één van de prachtige vijvers in het Prinsenpark zijn gepasseerd, lopen we terug via een verbindingsweg naar de Netevallei. Via Hinnikensbergen gaat het een klein stukje langs de Kleine Nete, waar we Millekensbrug oversteken. Op km 19 volgt dan het enige noemenswaardige stuk 'bergop' in de Netestraat om dan via de Berkenlaan en de Melkstraat terug op de Geelsebaan aan den Technofit uit te komen. Een mooi alternatief en een tof parcours! Alleen gaat Roger er nog een lusje moeten aanbreien van zo'n 600 meter (volgens de Garmin), maar dat kan geen probleem zijn.
Met de blessure aan het scheenbeen gaat het intussen de goede kant op. Eerst nog een nieuw paar steunzolen aanschaffen en dan kunnen we weer de beentjes gaan losschudden
Nu de marathon voorbij is, zijn de loopschoenen tijdelijk opgeborgen. De twee voorbije dagen werd het MTB-parcours Kasterlee-Lichtaart-Herentals onveilig gemaakt Vandaag ben ik met de koersfiets richting Morkhoven getrokken. Even goeiedag gezegd aan m'n zus en haar kids om dan terug te keren naar de thuisbasis. Het eerste toertochtje van zo'n 60km (voor een groot gedeelte langs het Kempisch kanaal) is goed verlopen. Heb de smaak van het fietsen terug te pakken gekregen...
De vod van de laatste kilometer. Nog eens alles uit de kast halen.
Eénmaal voor bij de streep wordt de balans opgemaakt. Tevredenheid is het overheersende gevoel. Op de foto hieronder, Jan Neirinck, in volle voorbereiding voor de Maasmarathon. Hier in actie op zijn favoriet oefenterrein in Breskens. Bedankt voor de vele foto's, Jan, en veel succes in Visé!
Na een perfecte nachtrust, ben ik vanmorgen tijdig opgestaan (6.45) om een doucheke te nemen, een paar boterhammen met confituur te verorberen alvorens mijn begeleiders (Ludo en pa) van proviant te voorzien (kraakverse kaiserpistolets en overheerlijke koffiekoeken). Hopelijk laten ze er enkele over voor na m'n marathon... Om 8.45 vertrok ik samen met m'n begeleiders naar Hulst, net over de grens. Veel te vroeg, maar ik ben graag tijdig aanwezig als ik een marathon loop. Pa en Ludo hadden de MTB meegenomen zodat ze me konden begeleiden. Hier in Hulst kwam ik Eddy Leysen tegen, die ook voor de marathon had gekozen maar zonder al te grote ambities startte. Na nog een half pistoletje en een banaan gegeten te hebben, werd het centrum verkend en een sanitaire stop doorgevoerd. Rond half elf begon het een gezellige drukte te worden op het marktplein en ben ik wat beginnen loslopen. Al onmiddellijk voelden de beentjes goed aan Ik had er echt zin in! 10.50; hoog tijd om de lange loopbroek en het truitje uit te trekken en de start op te zoeken. Blijkbaar was ik wat aan de late kant en stond ik wat lullig achteraan toe te kijken Ach, het is geen al te grote groep ... ik zal ze wel vlug kunnen passeren in m'n eigen tempo... dacht ik. Fout gedacht! Het duurde zo'n 25 seconden alvorens ik de startlijn passeerde en het was niet gemakkelijk om de lopers voor mij te passeren in de smalle straatjes en op de dijk. Resultaat: een eerste kilometer in 6 minuten Tja, ik ging voor een tempo van 5min/km en dus was ik al onmiddellijk op achtervolgen aangewezen. Ik liet het niet aan mijn hart komen. Je kan beter wat trager starten dan je direct op te blazen. Op de omwalling kwam ik Waaslandlopers Patrick en Paul tegen. Na een korte groet, liep ik rustig verder.
In de Clingse bossen, na de eerste bevoorrading, was het tijd voor een sanitaire stop. Het was prachtig weer; zonnig, niet te warm en een heel licht briesje. De benen voelden echt super, en ik begon aan een inhaalrace, rekening houdend dat er nog een hele weg af te leggen was. Halfweg kwam ik door met 5 minuten voorsprong op m'n vooropgestelde tijd. Het gevoel was zo goed dat ik na enkele rustige kilometers er na km 25 terug de pees oplegde. Het moeilijkste stuk, volgens de gids, was de grasvlakte van Spui op km 33. Ik temporiseerde hier, maar kwam er zonder kleerscheuren door. Hier zag ik ook Jan en Annick terug op de fiets. Ze waren me al succes komen wensen aan de start in Hulst. Jan zorgde voor enkele foto's die binnenkort te bewonderen zijn op m'n blog. Alvast bedankt voor het supporteren en het fotograferen, Jan en Annick! Het cruciale punt van km 35 werd goed verteerd en ik was op weg naar een knappe tijd. Op km 37 begon ik echter last te krijgen van een serieuze pijn onderaan de borstkast en kon ik nog moeilijk ademhalen. Ik moest enkele keren stoppen en een prachttijd kon ik nu wel vergeten. Na de boog van de laatste kilometer heb ik nog eens alles uit de kast gehaald om toch maar aan die 3.30 te geraken. Het lukte! Daarna nog een terrasje gedaan met m'n entourage aan de finish in het centrum van Terneuzen. Al bij al ben ik super tevreden over mijn marathonprestatie! Het was dan ook een prachtig parcours, een fantastische organisatie en een echte aanrader voor iedere marathonloper! Hier zien ze mij zeker nog terug! Nu leg ik m'n loopschoenen (even) aan de kant en ga ik terug de fiets opkruipen. In het najaar wil ik nog een marathon lopen: Eindhoven, Echternach, Etten-Leur... Ik ben er nog niet uit. Eerst nagenieten van deze prestatie.
Enkele dagen voor de marathon de beentjes nog eens losgegooid met een tochtje richting Prinsenpark en terug. 't Was met de handrem op, maar beter zo dan een ganse week met de beentjes omhoog (zoals ik vroeger deed in de laatste week voor de marathon). En nu koolhydraten tanken en voldoende rusten! 13km aan een gemiddeld tempo van 5.22min/km en een gemiddeld BPM van 133.
Na een minder goede nachtrust (met een zieke dochter) ben ik deze ochtend wat later begonnen aan m'n langzame duurloop richting Herentals en terug. Zo'n 23km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.25min/km met een gemiddeld BPM van 133.
Gisteren werd er een duurloop van 16,5km afgewerkt aan een gemiddeld tempo van 5min/km en een gemiddeld BPM van 139. Het enige wat er deze week nog op het programma staat, is een rustige duurloop van 20/25km op zondag.
Volgens het schema moest ik vandaag een duurloop van 16km afwerken. Het zat er vandaag echter niet in. Er werd wel een duurloop van 10km afgelegd aan wedstrijdtempo door de Kastelse bossen. Het was zweten, niet van de inspanning, wel van de zon.
10km aan een gemiddeld tempo van 5.00min/km en een gemiddeld BPM van 144.
... en dan kan ik van start gaan in m'n eerste voorjaarsmarathon. Eerlijk gezegd; het mag nu wel vlug gaan. M'n geduld wordt serieus op de proef gesteld en m'n entourage zal het geweten hebben In
tegenstelling tot m'n vorige marathons heb ik voor deze marathon m'n
tijd genomen en rustig opgebouwd aan de hand van een asics-schema. Benieuwd
of ik er voordeel uithaal... In ieder geval heb ik er een goed gevoel
aan overgehouden. Vooral de lsd-lopen (30gers) werden goed verteerd; een
teken dat de conditie oké is. Nu niet meer overmoedig worden tijdens
de trainingen (die stelselmatig worden afgebouwd) en dan zie ik het
helemaal zitten. Het enige wat nog enigszins roet in het eten kan strooien, zijn die dekselse pollen. Misschien
zullen jullie het niet graag lezen, maar voor mij mag het de komende
week gerust af en toe eens een goei buike doen (allez, 's nachts dan )
Zoals de organisatie op haar website had aangegeven, heb ik deze week m'n borstnummer ontvangen. Samen met vier speldjes en twee volledige programmabrochures gisteren per post toegestuurd gekregen. Tot dusver een prima organisatie! Ik heb dan ook het volste vertrouwen in een goede afloop...
Oh ja, vandaag nog een 'tientje' gelopen met enkele pittige versnellingen.
Deze morgen vertrokken voor m'n laatste lsd-run in voorbereiding op de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Het was kwart voor acht, veel vroeger dan gewoonlijk als gevolg van een doopfeest, toen ik richting Prinsenpark trok. Het was schitterend weer! Een voorzichtig zonnetje kwam piepen door de donkere wolken terwijl er een nevel over de velden van de Netevallei hing. Ook daar kan een jogger van genieten! In het Prinsenpark werden er 2 ronden van 6km en 2 ronden van 3km afgelegd. Na een plaspauze vergat ik m'n chrono terug op te zetten zodat er een paar kilometers niet geregistreerd zijn. Voor het overige verliep deze duurloop voortreffelijk. De laatste kilometers werden zelfs aan wedstrijdtempo afgelegd zonder echt diep te moeten gaan.
32km aan een gemiddeld tempo van 5.28/km en een gemiddeld BPM van 137.
Deze avond een tempoloop van 10km afgewerkt door de Kastelse bossen. 't Is weer iets anders, die plassen ontwijken... Dit was meteen ook de laatste loop van maart, hetgeen het maandtotaal brengt op 348,6km.
10km aan een gemiddeld tempo van 4.58min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na de rustige duurloop van 10km gisteren (gemiddeld tempo: 5.38min/km, BPM: 125), was het vandaag tijd voor een langere versie van 17km met inbegrip van twee keer 3000m snel.
17km aan een gemiddeld tempo van 5.08min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na een eerste confrontatie met 'de zomertijd' toch tijdig de loopsloffen kunnen aantrekken om deel te nemen aan de verkenningsloop. Het zal één van de laatste keren zijn dat we dit traject volgen aangezien men in het najaar gaat beginnen met het doortrekken van de noordzuidverbinding in Kasterlee. Er zal voor de komende editie van de marathon uitgeweken worden richting Prinsenpark, hetgeen een totaal ander parcours met zich mee zal brengen (zonder de vertrouwde heuvels). Roger is al volop bezig met het uitdokteren van een nieuwe route.
Op de eerste verkenningsloop van het jaar was toch wel wat bekend en minder bekend volk komen opdagen. Eén ervan was Patrick, de funrunner uit het Waasland, die op 16 april eveneens aan de start zal staan van de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Ik (her)kende hem van zijn blog ( www.bloggen.be/funrunner ). Een beetje reclame maken, kan geen kwaad hé Patrick Het was frisjes vanmorgen, maar éénmaal je aan het lopen was, had je daar nog weinig last van. Er werd gelopen aan zo'n 10km/uur over de zanderige (lees: stofvretende) paden in de vlakte van de Kleine Nete gevolgd door de heuveltjes van de Kastelse heuvelrug. Alles (ver)liep naar wens!
21km aan een gemiddeld tempo van 6min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Het kostte vandaag wel wat moeite om de loopschoenen aan te binden De oudercontacten en een slechte nachtrust zullen er zeker voor iets tussen gezeten hebben. Maar niet geklaagd; de tempoloop werd behoorlijk goed verteerd! Zondag neem ik deel aan de eerste verkenningsloop van het jaar (dit is een voorbereidingsloop op de marathon van Kasterlee), waarmee de 300km-grens deze maand zal overschreden worden .
10km met een gemiddeld tempo van 4.56min/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vandaag koos ik voor een opbouwende tempoloop richting Prinsenpark. Begonnen aan 5min/km en dan stelselmatig versnellen tot max. 4 min/km. Bij de uitgang van het Prinsenpark ben ik dan overgeschakeld op een gezapig tempo van 5.25/km.
14km aan een gemiddeld tempo van 5.04min/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de lange duurloop van zondag, heb ik gisteren een rustdag ingelast. Vandaag 10km rustig losgelopen in de Kastelse bossen. Onderweg Bart van Nijlen tegengekomen en wat bijgebabbeld over o.a. hogervermelde dingen. In de laatste kilometers de spieren nog eens goed losgegooid. Morgen wordt het een langere duurloop richting Retie (Prinsenpark) of richting Herentals.
Wat hebben we vandaag geleerd, Piet? Eerst en vooral niet panikeren na een mindere loop (zie gisteren). Iets voor 9uur was ik eraan begonnen. Alles bij de hand: m'n garmin, MP4, water,sportdrank en een energiereep voor onderweg. Frisjes, maar wat een prachtig loopweer! De tocht ging naar het Prinsenpark, de ideale uitvalsbasis voor duurlopen. Ter plaatse werden er drie ronden van 6km afgelegd om tenslotte langs den Langen Aert en de Oudemolsedijk terug te keren. Omdat m'n trainingschema een duurloop van 175min. voorzag, voegde ik er nog een rondje langs de Kleine Nete aan toe. En het moet gezegd, de benen waren super! De laatste kilometers werden aan wedstrijdtempo gelopen, en er zat nog voldoende panache op! Met deze lange duurloop kom ik aan een weektotaal van 94km. Missie geslaagd!
33km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 140.
We hebben er vandaag nog een tochtje van 11km aan toegevoegd, zodat we met de lange duurloop van morgen aan een weektotaal van boven de 90km komen. Maar daarmee is dan ook alles gezegd. Het liep vandaag (weer) voor geen meter! Weer, want ook op woensdag was het al niet veel soeps. Zware benen, kortademigheid, hogere hartslag,... De oorzaak moet misschien gezocht worden bij een allergische reactie. Dit is dan wel nieuw voor mij, want voorgaande jaren waren de symptomen heel anders: niezen, lopende neus, druk op sinussen,... Benieuwd hoe de lange duurloop van zo'n 32km morgen zal worden verteerd...
11,5km met een gemiddeld tempo van 5.15/km en een gemiddeld BPM van 137.
Gisteren was het te laat geworden om nog te trainen als gevolg van een nascholing circustechnieken met de collega's. Misschien nog niet zo slecht. Op de training vandaag voelden de beentjes weer wat frisser aan. De tocht liep via de Netevallei en de Kastelsedijk, door het Prinsenpark om dan via de Oudemolsedijk terug naar huis te keren. Zowel de Kastelsedijk als de hoofdroute door het Prinsenpark hadden een extra opknapbeurt gekregen, hetgeen het lopen wat prettiger/gemakkelijker maakte
16,5km aan een gemiddeld tempo van 5.26/km en een gemiddeld BPM van 133.
Deze namiddag eventjes sterretjes gezien op mijn lange duurloop. Vooral op de terugweg van Herentals kon ik op den Papendijk, in de open vlakte, moeilijk mijn tempo van 5.20 - 5.25/km aanhouden vanwege de felle tegenwind. Hopelijk gaat het morgen een stuk beter...
22km aan een gemiddeld tempo van 5.25/km en een BPM van 136.
Deze morgen vertrokken we met de eerste regendruppels van de dag richting Herentals. Mij hoor je niet klagen; Zo hebben de allergielijders onder ons minder last van die dekselse pollen Na het avontuur van gisteren, zat ik toch een beetje met zware benen. Dit belette me niet om een vrij constant tempo van 5.10 aan te houden. De regendruppels verdwenen snel en van de wind had ik geen last in de bossen. Ik had de drankgordel mee en had me voorgenomen om na iedere 5km wat te drinken. De terugweg in de open vlakte verliep zonder noemenswaardige problemen (wind in de rug ) Er kon zelfs een extra lusje langs de Kleine Nete af.
24km aan een gemiddeld tempo van 5.09/km en een BPM van 139. Zo komen we aan een mooi weektotaal van 76km.
Het mooie weer werkte aanstekelijk om te sporten. Voor de eerste keer dit jaar de mountainbike bovengehaald en een toerke van zo'n 25km door de Kastelse bossen afgelegd (blauwe en groene lus). Maar er moest natuurlijk ook gelopen worden. Op m'n marathonschema stond vandaag een duurloop van 55min. geprogrammeerd. Hiervoor trok ik naar de prachtige finse piste 'Brasel' in Dessel, vlak naast de BMX-piste. Op het googlebeeld zie je de unieke structuur van deze piste: knap maar wel veel draaien en keren. Komt daarbij dat het parcours ook nog licht hellend is.
10,7km aan een gemiddeld tempo van 5.15/km met een gemiddeld BPM van 143. (Vrij hoog, maar dit is waarschijnlijk een gevolg van het moeilijke parcours en de voorafgaande mountainbiketocht)
Vandaag bleef het bij een rustige training van 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat in Lichtaart. Langs de atletiekbaan was het iedere ronde weer een gevecht tegen de wind
8km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km met een gemiddeld BPM van 134.
Het was zwaarbewolkt en onderweg viel er af en toe een plensbuitje. Dit belette me niet om een lange duurloop van 20km af te werken. Alles ging goed, alleen had ik in de laatste kilometers serieus dorst. Misschien in het vervolg toch beter de drankgordel meenemen bij een langere loop...
20km gelopen aan een gemiddelde van 5.22/km met een gemiddeld BPM van 130.
Na de 34km van vorige zondag, heb ik gisteren een snipperdag genomen. De tuin kreeg voorrang. Met dit prachtige weer ben ik het gazonnetje aan het verticuteren geweest. Misschien wel wat vroeg... ach, 't kan maar gebeurd zijn. Vandaag de compostbak leeggemaakt en kalk gestrooid. En ... getraind! Weliswaar een zeer rustig duurloopje van een dikke 13 km naar het Prinsenpark en terug.
13km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km en een gemiddeld BPM van 132.
Vandaag werd de boslooptocht gelopen. Deze loop wordt jaarlijks georganiseerd door Technofit en den Roger ten voordele van 't Margrietje. Het was vanmorgen frisjes, maar wel super loopweer! Er werd gekozen voor de langste afstand, de 20km. Bij aanvang liep ik in het gezelschap van Danny Boonen. Deze had echter gekozen voor de 10km en was bezig met korte versnellingen. Niet ideaal om mee te draaien als je aan een lange duurloop bezig bent... Langs de Rulloop ging het traject verder richting Lichtaart. Van de Dressenstraat trokken we de Lichtaartsebaan over om nog wat door de Kastelse bossen te laveren en tenslotte uit te komen in Hukkelbergen. Hier was het andere koek! Open terrein en even serieuze tegenwind op de Papendijk. Van het groepje Tongerlolopers trok ik verder met nen compagnon naar het groepje Afstandslopers van Vorselaar. Althans wat er van overblijft, want er zit een delegatie van 18 man in Barcelona om deel te nemen aan de marathon. Na een bevoorrading in het heem aan de Jef Smitsbocht kwamen we aan de heuveltjes. We trokken over de Hoge Mouw en den Roger had nog een ander surpriseheuveltje in petto. Een pittige kuitenbijter na zo'n 18km
Daar ik vandaag een duurtraining van 175 minuten moest afwerken, besloot ik terug de Kastelse bossen in te trekken om er nog een toerke extra aan toe te voegen. 'k Moet zeggen, het ging voortreffelijk. Ik kon m'n tempo goed aanhouden.
34km gelopen aan een gemiddelde van 5.20/km met een BPM van 143.
Snelle duurloop richting Prinsenpark en terug. Oorspronkelijk stond er een loop van 16 km gepland, maar deze carnaval-dag was best vermoeiend en de goesting was vandaag ver te zoeken Toch een goed resultaat.
In bijlage vind je de loopagenda van Piet vander Nat voor de komende maanden maart en april. De voorbije dagen heb ik goed getraind. Eergisteren een lange duurloop van 18km afgewerkt, gisteren een rustige 10km en vandaag 13km aan wedstrijdtempo. M'n garmin is momenteel volop aan het opladen (nog maar de 2de keer sinds m'n aankoop ), vandaar het ontbreken van wat beeldmateriaal. Probeer dit weekend alles op m'n blog te zetten. De komende week zijn we bij de gelukkigen die vakantie hebben . Er zal op loopgebied zeker een tandje bijgestoken worden...
Onder een aangenaam zonnetje, maar met een schrale wind, de loopschoenen aangetrokken voor een rustige duurloop van 10km door de Kastelse bossen. 10km in 52minuten met een gemiddeld tempo van 5.12/km en een gemiddeld Bpm van 134.
De moed zinkt in je schoenen als je 's morgens opstaat en merkt dat het geen weer is om een hond door te jagen. Nochtans waren de eerste kilometers richting Prinsenpark 'hemels'. Ik werd voortgestuwd door een strakke wind zonder een stap teveel te zetten Dat veranderde eenmaal er in het park een plaatselijke ronde van 6km werd aangevat. De pittige tegenwind werd vergezeld door een striemende regen. Met een gezonde dosis doorzettingsvermogen liep ik verder door tot Beekhoek om daar de Breevensedijk in te slaan richting de watermolen van Kasterlee. 21km afgelegd in 1.44 met een gemiddeld tempo van 4.57/km en een gemiddeld BPM van 145.
Daar ik morgenavond een nascholing heb in Turnhout was dit meteen ook de laatste training van februari. Er werd een maandtotaal gerealiseerd van 223km aan een gemiddelde van 11,5km/u. Niet slecht...
Ondanks de druilregen was het plezant 'uitwaaien' in de Kastelse bossen, waar trouwens geen levende ziel te bespeuren viel. 10km aan een gemiddeld tempo van 5.05/km en een gemiddeld BPM van 135.
Gisteren een pittige snelheidstraining afgewerkt in de Kastelse bossen. 9 km in 41 min. ( gemiddeld tempo: 4.37 - gemiddeld BPM: 151 )
Vandaag was het dan weer tijd voor een rustig duurloopje richting Prinsenpark. Op de vraag 'Moet er nog sneeuw zijn?' kregen we vandaag alweer een positief antwoord. Maar de weerman belooft beterschap... Nog even geduld dus! Dat neemt niet weg dat de vooropgestelde doelstellingen voor deze duurloop vlotjes gehaald werden. Er werd gelopen aan 5.21/km met een gemiddeld BPM van 133
Moet er nog sneeuw zijn? Eerlijk gezegd heeft de winter voor mij lang genoeg geduurd! Het kostte dan ook wat meer moeite dan anders om de duurtraining aan te vatten met al die witte vlokjes. Vandaag ging ik voor een halve marathon aan het tempo dat ik in april zou willen lopen op de volledige afstand m.a.w. om en bij de 5min/km. De eerste kilometers werden voorzichtig ingelopen aan 5.20 - 5.30/km. Daarna werd het tempo opgetrokken tot 4.45 -5.00/km. Molenkring Lichtaart organiseerde vandaag zijn MTB-tocht. Aan het aantal deelnemers dat ik ben tegengekomen, moet het een groot succes zijn geweest. Aan de bevoorrading langs het Zwart Water zag het zwart van de mountainbikers. Gelukkig had ik minder last van al die tweewielers eens ik over de Lavendelweg liep. Het was niet echt moeilijk om het geplande tempo aan te houden. Alleen op de Papendijk, met een strakke wind vol op het gelaat, was het even doorbijten. Er is zeker nog progressie mogelijk. De volledige 42195 meter aan dit tempo is natuurlijk andere koek, maar er wordt aan gewerkt.
22km aan een gemiddeld tempo van 4.54/km en met een gemiddeld BPM van 148.
Wat een temperatuurverschil met gisteren! 24 uur geleden nog in t-shirt, vandaag met sweater, loopjas, muts en handschoenen. Geen snelle training meer, maar wel een erg rustig duurloopje op de Finse piste in de Meulenstraat. 7km aan een tempo tussen de 6.00/km en de 6.30/km met een gemiddeld BPM van 121.
Graag geef ik nog enkele tips mee voor m'n collega's - start to runners van de Pagadder:
1. Wat je aantrekt, speelt weinig rol. Alleen een paar goede loopschoenen uit een speciaalzaak zijn cruciaal! 2. Ga niet overhaast te werk, maar bouw rustig op. 3. Je loopt beter niet alleen. Als je het lopen kunt combineren met een gezellige babbel, dan ben je goed bezig. 4. Je loopt best op onverharde wegen en probeer ook te variëren in je lopen (heuveltraining, intervalletjes,...). 5. Wanneer je gegeten hebt, kan je best een paar uur wachten alvorens de loopschoenen aan te trekken. Kwestie van alles goed te laten verteren. Een banaantje voor het lopen kan wel en biedt voldoende koolhydraten. 6. Opwarming en zeker cooling down zijn belangrijk. 7. Last but not least: de volhouder wint en dan wordt lopen pas echt fun!
Het zonnetje was nadrukkelijk aanwezig vandaag. Ideaal om de loopschoenen aan te trekken en er nog eens ne lap op te geven. Er werd stevig gelopen: 9km aan gemiddeld tempo van 4.35/km en met een BPM van 149 .
Terwijl hier aan de voordeur de cyclocrossers zich klaarmaakten voor hun wedstrijd, heb ik de loopschoenen aangetrokken voor een lange duurloop aan het tempo dat ik wil lopen op de marathon. Volgens m'n asics-schema was het de bedoeling een halve marathon als training mee te pikken, maar we hebben er toch maar enkele kilometertjes bijgedaan om het loopvolume op peil te houden deze week . Het was ook de eerste keer dat ik een drinkbushouder meenam, want je verliest op zo'n lange duurloop toch wel heel wat vocht. Goed ingeduffeld ('t was behoorlijk frisjes) vertrokken we richting Herentals. Aan de Kabouterberg kwam ik Luc van Wetering tegen die aan 't trainen was voor de marathon van Antwerpen. Na enkele kilometers draaide hij terug om aan te sluiten bij zijn club en zette ik mijn weg alleen verder. Ik kon het vooropgestelde tempo vrij goed aanhouden, ook op de zompige bodem achter Snepkensvijver. De 27km werden gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.15/km en een gemiddeld BPM van 142.
Vandaag voor de eerste keer dit jaar nog eens naar de Finse piste Meulenstraat in Lichtaart getrokken voor een opbouwende tempoloop van 6km, gevolgd door een toerke loslopen. De eerste kilometer gestart aan 5.18 en het tempo stelselmatig verhoogd tot 4.00/km. De ellendige duurloop van enkele dagen geleden is bij deze doorgespoeld Morgen staat er een lange duurloop op het menu.
Ondanks het feit dat de hartslag en het tempo een mooie regelmaat vertonen, is de duurloop van vandaag ééntje geweest uit de categorie 'om snel te vergeten'. Loodzware benen, een ontregelde maag en protesterende darmen zorgden voor een rotgevoel zoals ik nog maar zelden heb meegemaakt. Vrijdag hoop ik over betere benen te kunnen beschikken op de finse piste in de Meulenstraat. 14km aan een gemiddeld tempo van 5.22/km en een gemiddelde hartslag van 142.
Na de lange duurloop van gisteren (die nota bene 40 min langer had mogen duren volgens m'n asics-schema ) heb ik vandaag orde op zaken gesteld en heb 8 kilometer bijgetraind over de Kastelse heuvelrug. Gemiddeld tempo van 5.11/km en een gemiddeld BPM van 142.
Het had de halve marathon van Cadzand kunnen worden, maar dan moest er 4uur gereden worden en dat had ik er vandaag niet voor over. Dan maar een toerke richting Prinsenpark gevolgd door een stuk langs het Kempisch kanaal. In totaal 22km afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5.38/km en een BPM van 132. Vorige jaren liep ik nu m'n eerste wedstrijd van het seizoen, de kanaaljogging in Geel TenAerd. Maar dit jaar wil ik deze voorjaarslopen (kanaaljogging-Boervan Ballaer-jogging-Valentijnjogging) laten schieten om m'n marathon optimaal aan te vangen.
Een stralend zonnetje deed z'n uiterste best om de koude van de voorbije dagen te doen vergeten. De loopschoenen aangetrokken voor een trage duurloop met enkele lichte hellingen. 7,5km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.52/km en een gemiddeld BPM van 128. Dat hebben we weer gehad
Eerst 10km aan een snel duurlooptempo van 4.50/km , gevolgd door 4km loslopen aan 5.35/km (tegen de wind in). Gemiddeld tempo: 5.05/km, gemiddeld BPM: 149 (max: 161).
Het verschil in temperatuur met gisteren was nihil (-0,5°C), maar de gevoelstemperatuur vandaag was beduidend lager! Brrr! Dan heeft een mens al eens goesting om wat sneller te lopen om de koude tegen te gaan, toch heb ik mezelf verplicht om rustig te joggen. Er werd drie kwartier gejogd aan een gemiddeld tempo van 5.56/km met een gemiddelde hartslag van 130 BPM. Ook de hartslagmeter wist blijkbaar van de kou .
De kogel is door de kerk! Vanavond heb ik me ingeschreven voor de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Er is in de paasvakantie een groot aanbod aan marathons en ik twijfelde tussen Antwerpen, Bonn en Zeeuws-Vlaanderen. Het is dus de laatste geworden. En nu maar trainen ...
Behoorlijk frisjes vanmorgen om aan de lange duurloop te beginnen. Goed ingeduffeld en met de MP3 in de oren vertrokken richting Herentals. De paden lagen er keihard bij dus was het opletten voor de putjes en de sporen. Het moet gezegd, het liep bijzonder lekker! De tempogemiddelden lagen wel hoger dan verwacht, maar dat vormde niet direkt een probleem. De 25km werden afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5.12/km en een gemiddelde hartslag van 139.
Man, dat deed deugd, nog eens te kunnen 'vliegen' over de wegen. We gingen vandaag voor een loop van 14km aan wedstrijdtempo. De eerste kilometers gingen wat tè snel, maar dat was vooral om het lichaam snel warm te krijgen. Daarna kon ik een mooi tempo tussen 4.15 en 4.30 aanhouden. De kilometers werden afgehaspeld aan een gemiddeld tempo van 4.18/km en een gemiddeld BPM van 160.
Langzaam, langzamer, langzaamst... Vandaag heb ik mezelf verplicht om een langzame duurloop af te leggen. Niet echt m'n ding, maar allé. Ik had op m'n garmin volgende workout ingegeven: afstand: 14km , tijd: 1.20. Dit betekende een tempo van 5.21/km. Zelf had ik me voorgenomen aan een gemiddelde hartslag van 135 slagen te lopen. Al van in de eerste kilometers was het duidelijk dat deze combinatie niet realistisch was. Ach, wat niet is, kan nog komen Ik heb me dan maar geconcentreerd op het aanhouden van de vooropgestelde hartslag van om en bij de 135, wat goed lukte.
Duurloop van 14km aan een gemiddeld tempo van 5.31/km en een gemiddeld BPM van 133.
Na de lange duurloop van gisteren ging ik vandaag voor een rustig herstelloopje van 6km. Gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.55/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na de vorige training van dinsdag, heb ik bewust wat gas teruggenomen. Ik had de indruk wat te hard van stapel te lopen... en vreesde een kwetsuur op te doen als ik zo verder bleef trainen. Vandaag werd het, traditiegetrouw, een lange duurloop. Het moet gezegd, zo enkele dagen rust heeft deugd gedaan. De batterijen waren terug opgeladen en de vooropgestelde duurloop werd vlotjes afgewerkt. Het gekozen traject richting Herentals en terug was bijna volledig onverhard, op de stukken tussen km 5-6 en 15-16 na. Buiten enkele serieuze plassen achter Snepkensvijver lag het parcours er goed beloopbaar bij. Daar ik het traject wat sneller afwerkte dan vooropgesteld, heb ik er nog een lus langs de Kleine Nete bij gedaan. 27.5km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de intensieve training van gisteren waarbij 6 kilometer afgehaspeld werd in een dikke 28 minuten, was het vandaag tijd voor een langzamere duurloop. 'k Wou wel eens op verplaatsing lopen en je moet in de stille Kempen niet echt ver rijden om een mooi parcours te vinden... De auto aan Club Floreal geparkeerd en dan heb je het prachtige gebied van de Grote Heide voor je om naar hartelust te joggen. Vertrokken in de Coolsweg, ging het verder langs de Diestweg en de Lavendelweg. Hier passeer je het natuurgebied 'Zwart Water'. Dan de oversteek gemaakt van de Lichtaartseweg om langs het schitterende natuurgebied 'Snepkensvijver' richting Bobbejaanland te trekken. De lus rondmaken bleek onvoldoende om het uur vol te krijgen. Een kleine omleiding achter de Witte Bergen was een optie, maar achteraf bekeken een vergissing, want op een bepaald ogenblik kruiste het gevolgde pad 'een autostrade voor rupsvoetuigen' waar je nauwelijks doorgeraakte en daarachter was het pad zelfs helemaal weg. Terugkeren was de enige oplossing.
korte snellere duurloop (di) met een gemiddeld tempo van 4.42/km en een BPM van 150. Rustige duurloop (woe) met een gemiddeld tempo van 5.29/km en een BPM van 142.
Eénmaal per jaar worden de grijze hersencellen op de proef gesteld in de Wijngaardkwis te Herentals. Gisterenavond was het weer van dat. In het gezelschap van Eddy, Ludwig en dochter Charisse, Els en Dirk probeerde Canigou de eer hoog te houden. Maar al na 2 ronden zag het er benard uit; op twee na laatste. Zo slecht waren we nog nooit begonnen! Gelukkig kwamen we daarna wel op dreef en behaalden we nog een verdienstelijke 20ste plek op 33 deelnemende groepen.
Na een korte nacht stond er deze ochtend een lange duurloop van 140minuten op het menu. De Garmin had in 't begin weer zijn kuren; Het duurde eventjes eer hij zijn satellieten had gevonden en ook de hartslagmeter gaf pas na een paar kilometer een juiste waarde. Niet getreurd... In het gezelschap van mijn vader en Chris vertrokken we voor een tocht door de provinciale domeinen Hoge Mouw en Hoge Rielen. Na anderhalf uur trokken mijn kompanen huiswaarts. Zelf moest ik er nog een vervolg aan breien om aan m'n kilometerkes te komen. Met een BPM van 130 en een gemiddeld tempo van 6.02/km werd het een geslaagde duurloop.
Vandaag ,na schooltijd, vlug de loopschoenen aangetrokken om een duurloopje aan te vatten, gezien het op dat ogenblik niet meer aan het regenen was. Ditmaal koos ik voor het provinciaal domein 'Hoge Rielen' waar er een loopparcours ligt van 4,5km. Er werd een workout opgesteld van 1uur aan 5.20/km. Alles liep zoals gepland, maar de invallende duisternis zorgde ervoor dat ik verplicht was de bossen uit te vluchten en de verharde ondergrond op te zoeken. 11,3 km aan een gemiddeld tempo van 5.17/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vanaf 2011 heeft Zuid-Nederland en Vlaanderen er een nieuw loopcircuit bij en wel het natuurlopencircuit Zeeland & Vlaanderen. Dit loopcircuit bestaat uit acht loopevenementen, zie bijgaande flyers, waarbij natuur centraal staat. Iedere loop heeft haar eigen identiteit, maar past toch perfect in dit circuit. Strand, bos, water, zee, polders, maar ook historisch cultuur bieden zich aan als bezienswaardigheden tijdens het deelnemen aan dit circuit.
Vandaag is het Uplace Pro Triatlon Team van 2011 voorgesteld aan de pers. Een Belgisch team met 7 van de beste Belgische triatleten op de lange afstand (Zie er wel den Bink niet tussen staan...). Naast Sofie Goos en Bruno Clerbout (vorig jaar reeds in het team) komen er Rutger Beke, Bert Jammaer, Tine Deckers, Bart Aernouts en Axel Zeebroek bij. Dat kan niet anders dan vonken geven (met een budget van 1 miljoen euro op jaarbasis) ! In bijlage de voorstelling van het vernieuwde team van 2011.
Gisteren een tempoloop afgewerkt: 3 keer 2000m snel gevolgd door 1000m traag. Eindigen met 1000m maximaal. Een trainingsvorm die ik nog nooit eerder had gedaan, maar het is wel voor herhaling vatbaar. De conclusie na deze loop: de conditie is prima! Vandaag wou ik nog gaan voor een rustig duurloopje: 50 minuten aan 5.20/km. Het was gisteren al ploeteren in de Kastelse bossen, dus wou ik deze keer andere horizonten verkennen (met minder modderstroken) . Begonnen langs de Oude Molsedijk was het de bedoelingeen doorsteek te maken naar de Brevensedijk. Helaas wist ik niet goed hoe ik die doorsteek moest maken en was ik een beetje op den dool (En dat heeft dan nen garmin ). Alsof dat nog niet genoeg was, kwam ik ook nog eens meneer de boswachter tegen die er niet mee kon lachen dat ik mij op privéterrein bevond. Gelukkig kon hij wel begrip opbrengen voor mijn situatie en kon ik de weg rustig verder zetten Rustig... te rustig, want deze keer was m'n virtuele partner me net iets te snel af!
Zo'n garmin is toch wel fun !Het heeft ook een virtuele partner als je een workout instelt. Vandaag eens uitgeprobeerd en gekozen voor de optie afstand/tempo: 18 km aan 5.25min/km. Starten maar! En meteen kon 'mijn partner' niet volgen, de sukkelaar! 'k Was natuurlijk veel te snel vertrokken . Het duurde niet lang of ik was mijn virtuele vriend al beu gezien . Hij luistert niet als je zegt 'Loopt eens wa rapper!', ge kunt er niet mee babbelen, hij blijft maar meters achterstand aangeven... Geef dan maar een 'echte collega-loper' waar dat ge eens mee kunt babbelen over koetjes en kalfjes. Dat ander schermpje op m'n forerunner is zinvoller. Daar kan je aflezen hoeveel km je nog moet afleggen en geeft eveneens het gemiddeld tempo per gelopen km weer. Het opgegeven tempo was eigenlijk minder goed gekozen. Als ik een lange duurloop rustig wil lopen danligt m'ngemiddelde eerder rond 5.30 - 5.35/km. Steek ik een tandje bij dan zit ik al gauw aan 5.10/km. In mijn geval ga je dan jeloopstijl wat aanpassen:nog wel rustig lopen maar metkortere passen. Achteraf bekeken is het vrij aardig gelukt om het tempo van 5.25/km aan te houden.
18km aan een gemiddeld tempo van 5.19/km en een gemiddeld BPM van 139.
Vandaag was het eigenlijk de bedoeling een rustdag in te lassen, maar het is eventjes anders uitgedraaid. Mijn fordje stond in de garage in Geel omdat mijn deurslot nog steeds dienst weigerde Iets na de middag kreeg ik een verlossend telefoontje dat ik m'n karretje mocht ophalen. Ik had helaas geen 'taxi' ter beschikking en dus was het een keuze maken tussen het openbaar vervoer, de fiets of de loopschoenen aantrekken. Dan maar een extra training ingebouwd en het nuttige aan het 'aangename' gekoppeld. What's in a name! Aangenaam was het allerminst. En dan die weermannen maar vertellen dat het vandaag zachter weer werd... Regen, wind en ferm koud als je het mij vraagt! Ik wou niet langs de hoofdbanen lopen, met als gevolg dat de doortocht langs de binnenwegen iets langer uitviel dan verwacht. Gemiddeld tempo: 5.47min/km, gemiddeld BPM: 136
't Zonnetje schijnt en dan krijgt een mens plots energie om er eens flink tegen aan te gaan . Vandaag: een loop van 12km aan wedstrijdtempo. Vanaf de eerste kilometer was het gevoel goed en de ijslaag die de voorbije dagen de landwegen bedekte, was grotendeels verdwenen. Alleen aan kruispunten en op plaatsen waar de zon moeilijk bij kon, was het nog oppassen geblazen. 'k heb behoorlijk constant gelopen aan een gemiddeld tempo van 4.22 min/km en een gemiddeld BPM van 156.
Na de lange duurloop van gisteren was het vandaag een kwestie van de spieren wat los te gooien. Er werd een kleine drie kwartier gelopen aan een waar 'slakkegangtempo' (gemiddeld tempo: 6.23min/km). De hartslagmeter had aanvankelijk moeite met ontvangst. Pas na 2km kwam er een juist(er) meetresultaat op het scherm...
M'n eerste duurloop van 2011 verdient een woordje uitleg als je de grafieken bekijkt. De hartslag ging meteen de hoogte in. De hartslagmeter had blijkbaar last van de kou . Niet druk om gemaakt, de Jan en zijn vrouwke van op den hoek een gelukkig nieuwjaar gewenst en we konden vertrekken. De landelijke weggetjes lagen er spekglad bij (ijzel!) waardoor het oppassen geblazen was! Dan maar de Netevallei verlaten en een bospad ingedraaid. Ook geen goede keuze, want daar was het ook van links naar rechts laveren om de bevroren ijslagen te mijden. In het Prinsenpark aangekomen, zag het er al een stuk beter uit. Hier lag ook wel ijs, maar het belette je niet om je tempo aan te houden. Na een eerste sanitaire stop (km 9) besloot ik nog een rondje van drie bij te doen. Wat is het verleidelijk om je te laten meeslepen door anderen die net dat tikkeltje sneller lopen... Dit verklaart de hogere hartslag tussen km 11 en 12. 'k Moet dat toch eens gaan afleren ... Dan het Prinsenpark verlaten richting Kempisch kanaal. Ook hier was het spekglad en dus moeilijk beloopbaar. Een tweede sanitaire stop drong zich op... Tja, dat hebt ge met die feestdagen: eten à volonté en dat eist z'n tol! Van het kanaal ging het richting Beekhoek, waar je altijd een Weesgegroetje moet bidden alvorens je de landweg inslaat. 'k heb er wel twee gebeden want ook hier was 't spekglad! Goed doorgekomen (merci, Maria!) was het in Houtum (km 22) tijd om den Ludo het beste toe te wensen voor het nieuwe jaar. Uiteindelijk werd het een langere duurloop dan gepland (20km). Content dat 2011 op sportief vlak goed is ingezet Gemiddeld tempo: 5.21min/km, gemiddeld BPM: 146.
) de loopschoenen aangetrokken voor een snelheidstraining.
!
