If you're in it for the long run, I can be your training partner.
27-11-2011
Een goed gevoel
Deze week duidelijk een beter gevoel gekregen op training. Woensdag liep het nog vrij stroef en moest ik een doortocht vinden langsheen de Kastelse heuvelrug. Door de werken aan de Noordzuidverbinding is dit verre van evident.
Vrijdag ben ik naar de Finse piste getrokken. Ik voelde onmiddellijk dat de benen goed waren en besloot er een snelle duurloop van te maken. 8 rondjes afgelegd aan 11,5km/u. En ook vandaag verliep het super. Na de adventviering de loopschoentjes aangetrokken voor een looptoerke van de winterduathlon Kasterlee. Er stond een vrij stevige wind en de eerste 4km had ik deze in de rug, dus kon er gelopen worden aan een snel duurlooptempo. Vervolgens 7km aan een rustig duurlooptempo om te besluiten met 3km aan wedstrijdtempo met de wind vol op kop. Het gemiddelde lag vandaag boven de 12km/u Twee snelheidstrainingen deze week is misschien wel wat van het goede teveel, maar als je een supergevoel hebt, denk je daar niet over na
Lees net op de site van GVA dat mogelijk tegen eind volgende week de eerste buien ons land zullen bereiken. Dan hebben we een droogteperiode van 50 dagen gekend. Eerlijk gezegd, van mij mogen ze nog efkens wegblijven die buien. Het is zalig lopen 's morgens; lekker fris bij een mooi najaarszonnetje in een prachtige omgeving als het Prinsenpark op nen droge ondergrond. Dat is pas genieten
Na 6 rondjes pistewerk op vrijdagavond (rustig gelopen aan 10km/u), stond vandaag een lange duurloop op het programma. Onderweg de groep tegengekomen die het parcours van de winterduathlon van Kasterlee aan het inlopen waren.
17,8km aan een gemiddeld tempo van 5.30 min/km en een gemiddeld BPM van 136.
In bijlage de loopagenda van Piet Van der Nat voor de komende twee maanden en een flyer van de kerstloop in Burcht.
Het was vanmorgen mistig en behoorlijk frisjes (lees: koud). Jammer, want men had mooier weer voorspeld (hetgeen zijn weerslag heeft op het aantal toeschouwers...) Ik had me voorgenomen om vooraan te gaan staan zodat ik snel m'n eigen tempo kon lopen. Stipt 10uur vloog de confetti in het rond en konden we beginnen aan anderhalf uur afzien. De eerste kilometer kwamen we door in 3.50. Veel te snel dus. Dan maar even het tempo laten zakken. Ik had het even moeilijk aan de Netebrug, maar kwam er terug door richting Prinsenpark en kon het tempo van 4.10 goed aanhouden. Bij het passeren aan de Hooibeekhoeve werd het weer even lastig. Het tempo stokte mede door de zanderige ondergrond. Het was zwaar lopen tussen km 14 en 15. Even bijgetankt aan de bevoorrading op km 15 en terug het goede tempo gezocht om verder langs het BoervanBallaer-pad naar Millekensbrug te lopen. Nu was er nog één klip te omzeilen m.n. de helling in de Netestraat. Tot mijn grote verbazing viel ik hier niet stil en kon ik de laatste kilometer nog eens extra het gaspedaal indrukken om te finishen in 1.29. Dik content! Diene lekkere spaghetti met nen donkere Leffe hadden we wel verdiend!
Ondertussen was ons vader nog bezig aan de volledige marathon. Na een warm bad, de fiets opgesprongen en op zoek gegaan waar hij ergens uithing. Samen met vriend-aan-huis Ludo hebben we hem begeleid op zijn laatste kilometers, vechtend tegen de krampen. Finish in 4.45. Niet slecht voor nen 67-jarige!
Tot slot wil ik de organisatie nog bedanken met deze geweldig mooie wedstrijd. Doe zo verder! Ook alle vrijwilligers aan de drankbevoorrading, de muziekbandjes, de seingevers: duizendmaal dank. Zonder jullie inzet, is er geen natuurmarathon van Kasterlee.
Woensdag en vandaag nog wat losgelopen voor de wedstrijd van nu zondag. Woensdag 9km afgemaald op de finse piste en vandaag een duurloopje van 14km door de Netevallei. En op beide trainingen kreeg ik terug dat minder prettige gevoel in m'n linkerknie/heup (en ook al wat in de onderrug). Er zit daar duidelijk iets geblokkeerd... Vooral in de eerste kilometers heb ik er het meeste last van. Ik kan me zondag best goed opwarmen vooraleer ik aan de wedstrijd begin. Als ik er tijdens de halve marathon teveel last van ondervind, zal ik er (dik tegen m'n goesting) een trainingsloop van moeten maken.
Het nieuwe parcours ligt er veel beter bij dan dit van vorig jaar (zie boven). Al had het wel iets mythisch...
Vrijdag naar Prinsenpark gelopen en ter plaatse nog een ronde van 3km meegepakt. Met de compressietubes aan werd er vlotjes gelopen aan 12km/u. Het was niet de bedoeling zo snel te lopen na de intervaltraining van donderdag, maar de conditie is goed. Alleen in de laatste kilometers kreeg ik een bizar gevoel aan de buitenzijde van m'n linkerknie. Alsof er een zenuw blokkeerde waardoor m'n been kortstondig verkrampte. Nog nooit meegemaakt...
Maar ook vandaag, bij aanvang van de verkenningsloop, kwam dat raar gevoel een paar keer terug. Ik had m'n vroegere steunzolen in m'n nieuwe loopschoenen gestoken en dat was geen goed idee. Ik ben dan vlug naar huis gelopen om de gewone zooltjes erin te leggen. Bij het versnellen kwamen de krampen terug. Gelukkig had ik er geen last meer van zodra ik terug in de groep zat. Er werd gelopen aan zo'n 9,5 à 10 per uur op een parcours dat er nog steeds goed bijlag. De komende week ga ik niet veel meer uitrichten. Woensdag (en ev. vrijdag) nog een rustig duurloopje en dan kijken we uit naar zondag. Misschien toch maar de ambities wat bijstellen en gaan voor 1.40...
Na een rustig duurloopje van 9km op Allerheiligen (Het liep voor geen meter!), was het vandaag tijd voor het snellere werk. Na twee rondjes te hebben losgelopen op de finse piste gingen we voor een intervaltraining van 5 keer 800m met 200m rust. De rondjes werden afgemaald aan een tempo van zo'n 4.15min/km. Bedoeling is de halve marathon volgende week af te werken aan 4.20min/km zodat ik binnen het anderhalf uur de finish bereik. Met de huidige conditie moet ik wel hopen op een superdag...
Vandaag, onder een stralend najaarszonnetje, deelgenomen aan de laatste (of voorlaatste) voorbereidingsloop van de halve marathon van Kasterlee (volgende week is er nog één, weet nog niet of ik daaraan zal deelnemen). Er stonden een dikke 200 lopers aan de start vanmorgen, waaronder heel wat nieuwe gezichten. Blijkbaar willen de meesten toch eens van het nieuwe parcours geproefd hebben alvorens aan de start te verschijnen op 13 november. Met de gezondheid begint het stilletjes te beteren. De verkoudheid is nog niet helemaal van de baan, maar kom... niet geklaagd. De eerste 5km liepen we aan een vrij constant tempo van zo'n 10km/u. Na de eerste bevoorrading stokte het tempo een beetje... Voor sommigen was het blijkbaar de eerste keer dat ze deze afstand overbrugden, want na de laatste bevoorrading op km 15 was er wat gemor van enkelen voor wie het tempo wat te hoog lag. Een geluk dat er hierna een lange strook kwam waar je niet echt kon doorlopen, zodat het voor iedereen een haalbare kaart was. Ook na Millekensbrug werd er nog even halt gehouden tot iedereen mee was. Hopelijk blijven de weergoden ons gunstig gezind, want het zal een bepalende factor zijn in het verloop van de wedstrijd over twee weken. We zullen maar wat eikes naar de Clarissen brengen zeker
21km aan een gemiddeld tempo van 6.03min/km en een gemiddeld BPM van 134.
De verkoudheid is nog niet verdwenen en na al die siroopkes, pillen en een puffer ben ik het hoesten meer dan beu. Maar dit belet me niet om door te trainen, want de halve marathon nadert met rasse schreden. Dit weekend vooral getraind op de finse piste. Vrijdagavond 9 ronden aan 5.36min/km en zaterdag een lichte training van 5 ronden aan 5.58min/km. Vanmorgen onder een stralend zonnetje en op de nuchtere maag vertrokken voor de verkenning van het parcours van de halve marathon. Doordat het de voorbije dagen droog is gebleven, was het parcours beter beloopbaar dan enkele weken geleden. De eerste 10k gingen onder de 5min/km, daarna wat getemporiseerd om de laatste kilometers terug wat te versnellen.
19,5km aan een gemiddeld tempo van 5.03/km en een gemiddeld BPM van 148.
In bijlage de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende maanden.
Hoesten als een kettingroker. Een loopgevoel ver onder het vriespunt. Toch maar een poging gedaan. Na 5km er de brui aan gegeven. Hiermee is alles gezegd...
De wedstrijd van gisteren zat duidelijk nog in de benen, maar het weerhield me niet om vandaag een lange duurloop af te werken. Het parcours van de halve marathon van Kasterlee werd gelopen in het gezelschap van pa, Willem en Lies aan een rustig tempo van 6min/km. Fris weer, maar ik was al blij dat de (voorspelde) regen achterwege bleef tot ca. 11 uur. Het moet gezegd, de omloop ligt er momenteel behoorlijk zwaar bij. Op sommige plaatsen staan de plassen over de ganse breedte van het pad. Benieuwd hoe het er midden november uit gaat zien...
19,3km aan een gemiddeld tempo van 6.06 min/km en een gemiddeld BPM van 128.
Een goede trainingsweek werd vandaag afgesloten met m'n eerste wedstrijd sinds midden juli, de jogging van Terlo. Dinsdag kwam ik op de atletiekpiste in Lichtaart Jan Daems tegen die begon aan zijn intervaltraining (25x 400m). Het leek me een goed idee enkele 400ders mee te draaien, maar dan aan een iets trager tempo. Woensdag was het tijd voor een lange duurloop van goed 16km langs het Prinsenpark. Gisteren keerde ik terug naar de atletiekpiste voor een intervaltraining van 5 keer 1000m aan 4min/km.
In Terlo werd gekozen voor de 8km (2 ronden). Na een veel te snelle start (3.40min/km, een duidelijk gebrek aan wedstrijdritme) werd er wat getemporiseerd en liep ik de eerste ronde in gezelschap van Frans Smets. Maar ik moest duidelijk boeten voor die snelle aanvangsfase, en ook het tempo van Frans lag net te hoog. Dan aangesloten bij een achterliggend groepje waarin een drietal lopers meededen aan de 8km. Na 6km was het vat af en moest ik een tiental meter prijsgeven op de groep. Op eigen tempo trok ik richting finish. Een 8ste plaats in 31.14, mijns inziens helemaal geen slecht resultaat... Als het morgenvroeg geen pijpestelen regent, ga ik nog voor een rustige duurloop.
7,76km aan een gemiddeld tempo van 4.02min/km en een gemiddeld BPM van 167.
Na m'n deelname aan de geweldig mooie MTB-tocht in Houtum gisteren (een pluim voor de organisatie!) stond er vanmorgen een verwenontbijt in de Residentie klaar. Het was dan ook alle moed bijeen schapen om daarna m'n loopschoenen aan te trekken voor nog een half uurtje op de finse piste. Deze prestaties verbleken compleet bij wat Bart Van Nijlen het voorbije weekend heeft gepresteerd. Hij mag zich terecht 'spartathleet' noemen na zijn calvarietocht van zo'n 35 uur om de afstand van Athene naar Sparta al lopend te overbruggen (246km!!!!). Sommigen zullen het gekkenwerk vinden, anderen zullen vol bewondering staan voor deze bovenmenselijke prestatie. Zo gaat dat nu eenmaal met extreme duursporten.
In bijlage vind je ook nog de loopagenda van Piet van der Nat voor oktober en november.
Al serieus 'in het rood ' nog voor de bevoorrading halfweg.
De Kastelse Durvers tekenden ook dit jaar weer een prachtig parcours uit.
Vandaag een stel nieuwe loopschoenen gekocht bij Eric en Christa van Runwalk. Heb gekozen voor een stel Asics Kayano omdat deze meer ondersteuning bieden dan de Nimbus bij de afwikkeling van de voet naar binnen toe. En nu kan ik 'vlammen'
Een vrije dag vandaag! En wat voor één! Zonneschijn van 's morgens vroeg tot 's avonds laat. Toch de zon voor geweest vandaag en een ochtendloop afgewerkt in de Meulenstraat in Lichtaart. Eerst enkele rondjes losgelopen, daarna tempoversnellingen (10 x 100m) op de atletiekpiste (die een mooie opknapbeurt gekregen heeft) om te eindigen met nog 7 ronden op de finse piste.
Het was een omvangrijke groep die vanmorgen om 9.00uur de Berkenlaan indook om 21km af te malen.
Bij aanvang was het nog behoorlijk frisjes, maar dat zou snel veranderen.
Waarom ik steeds kies voor deze verkenningsloop? Het groepsgevoel (mis ik als ik alleen jog), die gezellige babbel met bekende collega-joggers en nieuwe deelnemers en het mooie parcours (dat iedere keer weer iets aangepast wordt). Ondanks het feit dat het weer een tijdje geleden was dat ik nog een lange afstand gelopen had, viel het goed mee.
22,5km aan een gemiddeld tempo van 5.57min/km en een gemiddeld BPM van 128.
Vrijdagavond, na schooltijd, de loopschoenen aangetrokken voor 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat. Wat vermoeid, maar toch tevreden over deze training. Zondag nemen we nog eens deel aan de verkenningsloop van de marathon. Benieuwd of die 21km goed verteerd worden...
7,7km aan een gemiddeld tempo van 5.36min/km en een gemiddeld BPM van 136.
Vanmorgen heb ik met mijn pa en collega Willem een langzame duurloop afgewerkt richting Prinsenpark, het Kempisch kanaal en langs Beekhoek terug naar de thuishaven. Het weer was oké (er stond wel een flinke bries) evenals de knie. Er werd gelopen aan een gezapig tempo van 9,5km/u en daardoor kon ik de hartslag behoorlijk laag houden. De eerste lange duurloop in meer dan een maand deed zichtbaar deugd! De halve marathon in Kasterlee zie ik weer volledig zitten.
16,2km aan een gemiddeld tempo van 6.16min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Na de uitspraak van sportdokter Goossens over de luchtverontreiniging zou ne mens al eens beginnen nadenken vooraleer hij/zij zijn/haar loopschoenen gaat aantrekken... Vandaag op Radio 2 een toxicoloog/longarts aan het woord die beweerde dat het nadeel van de luchtverontreiniging niet opweegt tegen de voordelen van het joggen. Maar ook dat de luchtverontreinining op het platteland niet veel moet onderdoen voor de stad. Dan toch maar het looptenuke aangetrokken en enkele toerkes op de finse piste afgelegd. Het ging duidelijk moeizamer dan vorige zondag en ook de hartslag lag beduidend hoger. De oorzaak? 'k Ga het niet op de luchtverontreiniging steken Het zal wel te maken hebben met de weinige uurtjes slaap van de voorbije dagen.
8,6 km aan een gemiddeld tempo van 5.47 en een gemiddelde BPM van 144.
In plaats van in de eindfase te zitten van de voorbereiding op de marathon van Gent, ben ik - na een behoorlijke portie tegenslag - terug begonnen met joggen. Een pijnlijke val op de knie en een bacteriële infectie als gevolg van een insectenbeet gooiden de voorbije maand flink wat roet in het eten Vandaag ben ik terug naar de finse piste in Lichtaart getrokken (vorig weekend ook al een half uurke gejogd, maar het liep voor geen meter). Bedoeling was 10 ronden op de piste af te leggen, hetgeen ook aardig gelukt is. 't Is een begin, maar we zijn hopelijk vertrokken voor een mooie opbouw naar de halve marathon van Kasterlee toe...
10,8 km aan een gemiddeld tempo van 6.01min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Dindag heb ik een laatste keer gejogd aan 10km/u. De benen hadden duidelijk nog wat last van de pittige tochten in Oostenrijk vorige week. Woensdag ben ik dan met enkele collega's op citytrip geweest naar Brugge. Nen toffe dag gehad, met uitzondering van de terugreis met de trein. Na een overvolle trein en een afgelaste trein vonden we eindelijk een exemplaar dat ons (via een paar tussenstops) naar Herentals kon brengen. Vooraan in de trein zat er duidelijk minder volk dan achteraan, dus trokken we een spurtje naar voren. Maar om de één of andere onverklaarbare reden ging ik met een 'Brugse zot' in de hand tegen de vlakte. Zonde van het kostbare vocht! Brouwerij 'De halve maan' kan later nog wel eens een bezoekje van mij verwachten . Erger was het gesteld met mijn knie. Die doet, na twee dagen en een bezoek aan de dokter, nog goe zeer. Gelukkig is er niets aan de hand met knieschijf en patella...
Dat betekent dat er vanavond niet zal gelopen worden in de Hollewegjogging. En ook over de geplande najaarsmarathon trek ik een kruis. Hopelijk kan ik me nog klaarstomen voor de (halve) marathon van Kasterlee in november...
