If you're in it for the long run, I can be your training partner.
10-07-2011
Lange duurloop van 21km
Vanmorgen om 9 uur vertrokken voor een duurloop van 21km. Door de Netevallei, richting Prinsenpark. Ter plaatse een ronde van 6km afgelegd om dan via Beekhoek langs de Breevensedijk en Millekesbrug terug te keren naar de Berkenlaan.
21,5 km aan een gemiddeld tempo van 5.18min/km met een gemiddeld BPM van 140 (al moet er bij gezegd worden dat de hartslagmeter serieuze bokkensprongen maakte tussen km 2 en 6 )
Donderdag ben ik met mijn vader naar Scherpenheuvel gefietst. Kwestie van nog eens een paar heuveltjes mee te pikken alvorens het hooggebergte in te trekken De 75 km werden aan een gezapig tempo van 26km/u afgehaspeld. Vrijdag dan de fiets omgeruild voor de loopschoenen en een duurloopje van zo'n 10km door de Kastelse bossen afgewerkt. Ondanks een ontbrekende zon was het toch behoorlijk warm om te joggen.
9,8km aan een gemiddeld tempo van 5.13min/km en een BPM van 138.
Gisteren heb ik, in plaats van een korte duurloop af te werken, een fietstocht gemaakt van een paar uur (gemiddelde snelheid 30km per uur) . Deze avond stond er dan weer een tempoloop op het programma. Om het nog wat zwaarder te maken, ben ik op de finse piste gaan trainen. Na een inloopronde heb ik 7km gelopen aan een tempo van 4.45 waarna er nog een rustige uitloopronde volgde. Morgen stappen we weer de koersfiets op. En 't zal nodig zijn met het oog op de uitdaging die ik deze zomervakantie aanga. De bedoeling is de Oetztaler gletscherstrasse op te fietsen. Een 13,3km lange klim met een gemiddeld stijgingspercentage van 10.7%. Dit wordt nog een stuk zwaarder dan de Silvretta hochalpenstrasse van vorig jaar! Ach, we zien wel waar we stranden. Al geef ik mezelf niet zomaar gewonnen
Na een bezoek aan de kippenkraam vanmorgen (een wekelijkse routineklus) heb ik de loopschoenen aangetrokken om samen met m'n vader en collega Willem een rustige duurloop af te werken richting Prinsenpark. Op een matige wind na was het ideaal loopweer. Er werd aanvankelijk gelopen aan meer dan 6min/km (BPM onder de 120), maar na de doortocht langs de hooibeekhoeve had ik toch genoeg van dat trage tempo en heb ik de beentjes nog eens losgeschud gedurende een vijftal km .
Duurloop van 18,3km aan een gemiddeld tempo van 5.44min/km en een gemiddeld BPM van 125.
Woensdag nog een tempoloop van 10km afgewerkt. In de maand juni heb ik zo'n 140km gelopen, een totaalafstand waarmee ik terug onder de lopers kan komen Nu de vakantie begonnen is, zullen er weer meer kilometers worden afgelegd. Op naar één of andere najaarsmarathon.
Vandaag ben ik op school nog bezig geweest met het verhuizen van materiaal naar m'n nieuwe klas. En ik zal me er nog wel een paar (regen)dagen kunnen amuseren...
Vanmorgen was ik net op tijd aan de start van de verkenningsloop. Het was de eerste keer dat ik op het nieuwe parcours meeliep. Vorige keer was het zo'n 600 meter te kort, maar Roger had het fijntjes aangepast. De garmin gaf deze keer een afstand van 21,19 km aan.
Het was, ondanks een afwezig zonnetje, drukkend weer. Zweten, zweten en nog eens zweten! En de vele dazen hadden het geweten. Als je stilstond aan de bevoorrading werd je getrakteerd op de ene na de andere beet.
Voor het overige weinig nieuws; rustig gelopen aan een gemiddeld tempo van 6.14min/km en een gemiddeld BPM van 123.
Dinsdagavond wat losgelopen in de bossen. 6,5 km in een gemiddeld tempo van 5.29min/km en een gemiddeld BPM van 133. Woensdagnamiddag een tempoloop van zo'n 10km afgewerkt. Gegevens ontbreken vanwege een platte batterij. Gelukkig waren de 'batterijen' voldoende opgeladen voor deze snelheidstraining Zondag hoop ik nog eens te kunnen meedoen aan de verkenningsloop van de marathon over het vernieuwde parcours.
In bijlage de loopkalender van Piet vander Nat voor de maanden juli en augustus.
Gisteren een paar compressietubes aangeschaft en al onmiddellijk uitgeprobeerd. Ja man, is da straffe kost om over de voet te trekken! Als er iemand een handige tip heeft om deze aan te trekken, is deze steeds welkom!
Deze namiddag een lange duurloop gedaan van zo'n 19km met de tubes. Voor een groot gedeelte werd het nieuwe parcours van de marathon van Kasterlee gevolgd.
18,8km aan een gemiddeld tempo van 5.06min/km en een gemiddeld BPM van 145.
Gisterenavond nog wat gejogd door de Kastelse bossen. 9km aan een gemiddeld tempo van 5.50min/km en een gemiddeld BPM van 118.
Om mijn doelstelling 'een najaarsmarathon uitlopen in 3.25' te bereiken, heb ik enkele schema's geraadpleegd op het internet. Opvallend is dat, vertrekkend van dezelfde basisgegevens, er een enorm verschil bestaat in trainingsopbouw. De 'online loopcoach' van Runnersworld laat me al onmiddellijk vanaf de eerste trainingsweek één keer per week een tempoloop of ander snelheidswerk verrichten. Bij 'my asics' is er van snelheid de eerste weken geen sprake! Ook in de vooropgestelde duurlopen zit er een serieus verschil, zowel in afstand als in tempo. Wat is nu het beste?
Ik denk dat ik zelf een schema ga samenstellen waar ik me goed bij voel. We zien wel waar we dan uitkomen...
Oh ja, morgen geen loopwedstrijd Herentals-Tielen voor mij. Plicht roept (kerkentocht)! 'k Zal in de namiddag of de avond wel een langere duurloop afwerken.
Na een warming-up en twee kilometer te hebben losgelopen, eerst 10 versnellingen gedaan alvorens te beginnen aan m'n tempoloop. De bedoeling was een kleine 5 kilometer af te leggen aan 4.35min/km, maar het inschatten van deze hogere snelheid is nog moeilijk. Te snel gelopen dus (4.20/km) Daarna nog even losgelopen. Moe maar voldaan.
Na de heuveltjes in de Sinksenjogging en de MTB-tocht van gisteren waren de bovenbenen stram. Tijd om ze eens los te schudden in een duurloop naar het Prinsenpark en terug. Ondanks de donkere wolken en de minder goede weersvoorspelling was het er behoorlijk warm aan.
13,8km aan een gemiddeld tempo van 5.27min/km en een gemiddeld BPM van 139.
Gisteren zei ik nog volmondig 'nee' op de vraag van Johnny of ik zou deelnemen aan de Sinksenjogging. (Eerlijk gezegd heb ik het niet zo met deze wedstrijd; de opeenvolging van pittige heuveltjes weegt zwaar door op de gewrichten.) Maar m'n entourage heeft me vandaag dan toch kunnen overtuigen om mee te doen. Het was de bedoeling om er een rustige training van te maken. Het moet gezegd, het is een beetje anders uitgedraaid...
Aan de start stond heel wat 'bekend volk', o.a. Juri en zijn overbuur Werner. Zij vertrokken ook voor 3 ronden van 6km met de intentie er een rustige training van te maken. Dus besloot ik met hen mee te lopen. De eerste ronde werd er traag gelopen en veel bekeuveld, maar dat veranderde bij het ingaan van de 2de ronde. Het tempo werd opgevoerd tot boven de 12km/uur en de heuveltjes werden al wat minder goed verteerd. De derde ronde ging het tempo nog naar omhoog en moest Werner enkele tientallen meters prijsgeven. Samen met Juri trok ik verder door en werd de ene na de andere jogger opgeraapt. (Het is niet eenvoudig om deze jogging goed in te delen) Uiteindelijk bereikten we samen de finish na 1.19.22. Een mooi resultaat voor m'n eerste stratenloop van het jaar. Het is wel anders verlopen dan oorspronkelijk gepland, maar de wedstrijd werd goed verteerd en dat is het belangrijkste.
Ik heb vanavond alle frustaties van de voorbije dagen van mij afgelopen ! Samen met John een toerke van 10km afgelegd door de Kastelse bossen met als extraatje het nodige hemelvocht.
10,6km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5min/km met een gemiddeld BPM van 142.
Bedoeling was gisteren een duurloopje af te werken na de personeelsvergadering, maar een serieuze wolkbreuk heeft er anders over beslist. Gans de kleuterschool en de derdegraadsklassen stonden onder water. Met heel het team hebben we -sommigen op hun blote voeten- gedweild tot de laatste druppel verdwenen was. Dit was teambuilding van de bovenste plank! Nog was het niet gedaan, want thuis stond de kelder ook nog eens onder water. Genoeg water gezien op korte tijd... De goesting om nog een toerke te lopen was ver weg. Vandaag dan de schade ingehaald met een kort duurloopke van zo'n 9km. Het liep lekker tot ik achter de sporthal in een put trapte en serieus mijn rechtervoet verzwikte. Allé, we zullen maar beginnen ijs leggen...
9km aan een gemiddeld tempo van 5.38min/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na een maand waarin erg weinig werd gelopen als gevolg van een scheenbeenontsteking, pik ik de draad weer op en ga ik voorzichtig opbouwen naar een najaarsmarathon toe. Gisterenavond 5 ronden afgelegd op de Finse piste in de Meulenstraat. De benen voelden nog niet super aan en de hartslag lag nog veel te hoog, maar zoals gezegd, we bouwen rustig op.
5,5km aan een gemiddeld tempo van 5.02min/km en een gemiddeld BPM van 149.
Na een fietstocht van 73km langs de kanalen gisteren (het was overigens schitterend weer!) heb ik vandaag nog eens de loopschoenen van 't schap gehaald voor een rustig tochtje door de bossen van zo'n 16,5km. De buien van vanmorgen zorgden voor extra zuurstof en goed beloopbare paden. Veel bekend volk tegengekomen en dan is een gezellige babbel nooit ver af. De ene liep echter al wat sneller dan de andere... de snelste kwam ik tegen op km12, waardoor de hartslag even de hoogte inging. In de Kastelse bossen waren de start-to-runners bezig met hun eerste 10km-wedstrijd. Ook hier even enkele bekenden wat aangemoedigd om dan terug te keren naar de thuishaven.
16.5km aan een gemiddeld tempo van 5.53/km en een gemiddeld BPM van 124.
Vandaag een training door de Kastelse bossen afgewerkt. Zeer rustig gelopen (iets wat voor mij vrij moeilijk is) en er een goed gevoel aan overgehouden. Het scheenbeen gaf enkel bij aanvang wat irritatie. 10km gelopen aan 5.58 min/km en een gemiddeld BPM van 122.
Deze morgen nog eens de loopschoenen aangetrokken voor een 10km. Rustig gelopen, want de scheenbeenontsteking is nog niet weg. 9,5km aan een gemiddeld tempo van 6.05/km en een BPM van 129.
Daarna de mountainbike op voor een toerke over de blauwe en groene lus. Zware kost, want onder het bovenliggend 'pelleke' was het 'dabben' geblazen.
Het was een bizar zicht toen omstreeks 14.45 de Kattenhagenstraat werd ingedraaid. De place to be voor de jaarlijkse Kattenjogging. Maar, er was niemand te bespeuren aan het B-terrein van KFC Kempen, op enkele verdwaalde joggers na (mezelf incluis)! Even voordien was ik nog op zoek gegaan op het internet om het startuur te zoeken. Er waren weinig actuele links te vinden. Dan maar een telefoontje geplaceerd naar Chris van Dessel, die bijna iedere keer present is op deze jogging. Hij kwam iets na mij aan bij de voetbalvelden en zag ook dat het er bijzonder stilletjes was.
Dan maar terug naar Kastel gekeerd om het vernieuwd parcours van de halve marathon te verkennen met Chris. Het was de eerste keer na m'n marathon dat ik de loopschoenen nog eens bovenhaalde. Het scheenbeen heeft sinds die 3.30 roet in het eten gegooid . Ice-packing, ontstekingsremmende zalf en specifieke versterkende oefeningen stonden sindsdien dagelijks op het menu. En dus was het vandaag een eerste test. We liepen aan een gemiddeld tempo van 5.32/km en een gemiddeld BPM van 132. Het gevoel was prima, maar na aankomst voelde ik nog een lichte irritatie bij het op-en aflopen van de trap. Iets te vroeg van start gegaan? Ik laat het niet aan m'n hart komen. We zullen met dit mooie weer maar wat meer het 'aluminium ros' van stal halen. Minder belastend voor de pezen en gewrichten .
)
!
