If you're in it for the long run, I can be your training partner.
18-02-2011
Trage duurloop
Wat een temperatuurverschil met gisteren! 24 uur geleden nog in t-shirt, vandaag met sweater, loopjas, muts en handschoenen. Geen snelle training meer, maar wel een erg rustig duurloopje op de Finse piste in de Meulenstraat. 7km aan een tempo tussen de 6.00/km en de 6.30/km met een gemiddeld BPM van 121.
Graag geef ik nog enkele tips mee voor m'n collega's - start to runners van de Pagadder:
1. Wat je aantrekt, speelt weinig rol. Alleen een paar goede loopschoenen uit een speciaalzaak zijn cruciaal! 2. Ga niet overhaast te werk, maar bouw rustig op. 3. Je loopt beter niet alleen. Als je het lopen kunt combineren met een gezellige babbel, dan ben je goed bezig. 4. Je loopt best op onverharde wegen en probeer ook te variëren in je lopen (heuveltraining, intervalletjes,...). 5. Wanneer je gegeten hebt, kan je best een paar uur wachten alvorens de loopschoenen aan te trekken. Kwestie van alles goed te laten verteren. Een banaantje voor het lopen kan wel en biedt voldoende koolhydraten. 6. Opwarming en zeker cooling down zijn belangrijk. 7. Last but not least: de volhouder wint en dan wordt lopen pas echt fun!
Het zonnetje was nadrukkelijk aanwezig vandaag. Ideaal om de loopschoenen aan te trekken en er nog eens ne lap op te geven. Er werd stevig gelopen: 9km aan gemiddeld tempo van 4.35/km en met een BPM van 149 .
Terwijl hier aan de voordeur de cyclocrossers zich klaarmaakten voor hun wedstrijd, heb ik de loopschoenen aangetrokken voor een lange duurloop aan het tempo dat ik wil lopen op de marathon. Volgens m'n asics-schema was het de bedoeling een halve marathon als training mee te pikken, maar we hebben er toch maar enkele kilometertjes bijgedaan om het loopvolume op peil te houden deze week . Het was ook de eerste keer dat ik een drinkbushouder meenam, want je verliest op zo'n lange duurloop toch wel heel wat vocht. Goed ingeduffeld ('t was behoorlijk frisjes) vertrokken we richting Herentals. Aan de Kabouterberg kwam ik Luc van Wetering tegen die aan 't trainen was voor de marathon van Antwerpen. Na enkele kilometers draaide hij terug om aan te sluiten bij zijn club en zette ik mijn weg alleen verder. Ik kon het vooropgestelde tempo vrij goed aanhouden, ook op de zompige bodem achter Snepkensvijver. De 27km werden gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.15/km en een gemiddeld BPM van 142.
Vandaag voor de eerste keer dit jaar nog eens naar de Finse piste Meulenstraat in Lichtaart getrokken voor een opbouwende tempoloop van 6km, gevolgd door een toerke loslopen. De eerste kilometer gestart aan 5.18 en het tempo stelselmatig verhoogd tot 4.00/km. De ellendige duurloop van enkele dagen geleden is bij deze doorgespoeld Morgen staat er een lange duurloop op het menu.
Ondanks het feit dat de hartslag en het tempo een mooie regelmaat vertonen, is de duurloop van vandaag ééntje geweest uit de categorie 'om snel te vergeten'. Loodzware benen, een ontregelde maag en protesterende darmen zorgden voor een rotgevoel zoals ik nog maar zelden heb meegemaakt. Vrijdag hoop ik over betere benen te kunnen beschikken op de finse piste in de Meulenstraat. 14km aan een gemiddeld tempo van 5.22/km en een gemiddelde hartslag van 142.
Na de lange duurloop van gisteren (die nota bene 40 min langer had mogen duren volgens m'n asics-schema ) heb ik vandaag orde op zaken gesteld en heb 8 kilometer bijgetraind over de Kastelse heuvelrug. Gemiddeld tempo van 5.11/km en een gemiddeld BPM van 142.
Het had de halve marathon van Cadzand kunnen worden, maar dan moest er 4uur gereden worden en dat had ik er vandaag niet voor over. Dan maar een toerke richting Prinsenpark gevolgd door een stuk langs het Kempisch kanaal. In totaal 22km afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5.38/km en een BPM van 132. Vorige jaren liep ik nu m'n eerste wedstrijd van het seizoen, de kanaaljogging in Geel TenAerd. Maar dit jaar wil ik deze voorjaarslopen (kanaaljogging-Boervan Ballaer-jogging-Valentijnjogging) laten schieten om m'n marathon optimaal aan te vangen.
Een stralend zonnetje deed z'n uiterste best om de koude van de voorbije dagen te doen vergeten. De loopschoenen aangetrokken voor een trage duurloop met enkele lichte hellingen. 7,5km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.52/km en een gemiddeld BPM van 128. Dat hebben we weer gehad
Eerst 10km aan een snel duurlooptempo van 4.50/km , gevolgd door 4km loslopen aan 5.35/km (tegen de wind in). Gemiddeld tempo: 5.05/km, gemiddeld BPM: 149 (max: 161).
Het verschil in temperatuur met gisteren was nihil (-0,5°C), maar de gevoelstemperatuur vandaag was beduidend lager! Brrr! Dan heeft een mens al eens goesting om wat sneller te lopen om de koude tegen te gaan, toch heb ik mezelf verplicht om rustig te joggen. Er werd drie kwartier gejogd aan een gemiddeld tempo van 5.56/km met een gemiddelde hartslag van 130 BPM. Ook de hartslagmeter wist blijkbaar van de kou .
De kogel is door de kerk! Vanavond heb ik me ingeschreven voor de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Er is in de paasvakantie een groot aanbod aan marathons en ik twijfelde tussen Antwerpen, Bonn en Zeeuws-Vlaanderen. Het is dus de laatste geworden. En nu maar trainen ...
Behoorlijk frisjes vanmorgen om aan de lange duurloop te beginnen. Goed ingeduffeld en met de MP3 in de oren vertrokken richting Herentals. De paden lagen er keihard bij dus was het opletten voor de putjes en de sporen. Het moet gezegd, het liep bijzonder lekker! De tempogemiddelden lagen wel hoger dan verwacht, maar dat vormde niet direkt een probleem. De 25km werden afgelegd aan een gemiddeld tempo van 5.12/km en een gemiddelde hartslag van 139.
Man, dat deed deugd, nog eens te kunnen 'vliegen' over de wegen. We gingen vandaag voor een loop van 14km aan wedstrijdtempo. De eerste kilometers gingen wat tè snel, maar dat was vooral om het lichaam snel warm te krijgen. Daarna kon ik een mooi tempo tussen 4.15 en 4.30 aanhouden. De kilometers werden afgehaspeld aan een gemiddeld tempo van 4.18/km en een gemiddeld BPM van 160.
Langzaam, langzamer, langzaamst... Vandaag heb ik mezelf verplicht om een langzame duurloop af te leggen. Niet echt m'n ding, maar allé. Ik had op m'n garmin volgende workout ingegeven: afstand: 14km , tijd: 1.20. Dit betekende een tempo van 5.21/km. Zelf had ik me voorgenomen aan een gemiddelde hartslag van 135 slagen te lopen. Al van in de eerste kilometers was het duidelijk dat deze combinatie niet realistisch was. Ach, wat niet is, kan nog komen Ik heb me dan maar geconcentreerd op het aanhouden van de vooropgestelde hartslag van om en bij de 135, wat goed lukte.
Duurloop van 14km aan een gemiddeld tempo van 5.31/km en een gemiddeld BPM van 133.
Na de lange duurloop van gisteren ging ik vandaag voor een rustig herstelloopje van 6km. Gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.55/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na de vorige training van dinsdag, heb ik bewust wat gas teruggenomen. Ik had de indruk wat te hard van stapel te lopen... en vreesde een kwetsuur op te doen als ik zo verder bleef trainen. Vandaag werd het, traditiegetrouw, een lange duurloop. Het moet gezegd, zo enkele dagen rust heeft deugd gedaan. De batterijen waren terug opgeladen en de vooropgestelde duurloop werd vlotjes afgewerkt. Het gekozen traject richting Herentals en terug was bijna volledig onverhard, op de stukken tussen km 5-6 en 15-16 na. Buiten enkele serieuze plassen achter Snepkensvijver lag het parcours er goed beloopbaar bij. Daar ik het traject wat sneller afwerkte dan vooropgesteld, heb ik er nog een lus langs de Kleine Nete bij gedaan. 27.5km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de intensieve training van gisteren waarbij 6 kilometer afgehaspeld werd in een dikke 28 minuten, was het vandaag tijd voor een langzamere duurloop. 'k Wou wel eens op verplaatsing lopen en je moet in de stille Kempen niet echt ver rijden om een mooi parcours te vinden... De auto aan Club Floreal geparkeerd en dan heb je het prachtige gebied van de Grote Heide voor je om naar hartelust te joggen. Vertrokken in de Coolsweg, ging het verder langs de Diestweg en de Lavendelweg. Hier passeer je het natuurgebied 'Zwart Water'. Dan de oversteek gemaakt van de Lichtaartseweg om langs het schitterende natuurgebied 'Snepkensvijver' richting Bobbejaanland te trekken. De lus rondmaken bleek onvoldoende om het uur vol te krijgen. Een kleine omleiding achter de Witte Bergen was een optie, maar achteraf bekeken een vergissing, want op een bepaald ogenblik kruiste het gevolgde pad 'een autostrade voor rupsvoetuigen' waar je nauwelijks doorgeraakte en daarachter was het pad zelfs helemaal weg. Terugkeren was de enige oplossing.
korte snellere duurloop (di) met een gemiddeld tempo van 4.42/km en een BPM van 150. Rustige duurloop (woe) met een gemiddeld tempo van 5.29/km en een BPM van 142.
Eénmaal per jaar worden de grijze hersencellen op de proef gesteld in de Wijngaardkwis te Herentals. Gisterenavond was het weer van dat. In het gezelschap van Eddy, Ludwig en dochter Charisse, Els en Dirk probeerde Canigou de eer hoog te houden. Maar al na 2 ronden zag het er benard uit; op twee na laatste. Zo slecht waren we nog nooit begonnen! Gelukkig kwamen we daarna wel op dreef en behaalden we nog een verdienstelijke 20ste plek op 33 deelnemende groepen.
Na een korte nacht stond er deze ochtend een lange duurloop van 140minuten op het menu. De Garmin had in 't begin weer zijn kuren; Het duurde eventjes eer hij zijn satellieten had gevonden en ook de hartslagmeter gaf pas na een paar kilometer een juiste waarde. Niet getreurd... In het gezelschap van mijn vader en Chris vertrokken we voor een tocht door de provinciale domeinen Hoge Mouw en Hoge Rielen. Na anderhalf uur trokken mijn kompanen huiswaarts. Zelf moest ik er nog een vervolg aan breien om aan m'n kilometerkes te komen. Met een BPM van 130 en een gemiddeld tempo van 6.02/km werd het een geslaagde duurloop.
.
zoals ik nog maar zelden heb meegemaakt.
Zo slecht waren we nog nooit begonnen!
