If you're in it for the long run, I can be your training partner.
10-04-2011
Duurloop van 23km
Na een minder goede nachtrust (met een zieke dochter) ben ik deze ochtend wat later begonnen aan m'n langzame duurloop richting Herentals en terug. Zo'n 23km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.25min/km met een gemiddeld BPM van 133.
Gisteren werd er een duurloop van 16,5km afgewerkt aan een gemiddeld tempo van 5min/km en een gemiddeld BPM van 139. Het enige wat er deze week nog op het programma staat, is een rustige duurloop van 20/25km op zondag.
Volgens het schema moest ik vandaag een duurloop van 16km afwerken. Het zat er vandaag echter niet in. Er werd wel een duurloop van 10km afgelegd aan wedstrijdtempo door de Kastelse bossen. Het was zweten, niet van de inspanning, wel van de zon.
10km aan een gemiddeld tempo van 5.00min/km en een gemiddeld BPM van 144.
... en dan kan ik van start gaan in m'n eerste voorjaarsmarathon. Eerlijk gezegd; het mag nu wel vlug gaan. M'n geduld wordt serieus op de proef gesteld en m'n entourage zal het geweten hebben In
tegenstelling tot m'n vorige marathons heb ik voor deze marathon m'n
tijd genomen en rustig opgebouwd aan de hand van een asics-schema. Benieuwd
of ik er voordeel uithaal... In ieder geval heb ik er een goed gevoel
aan overgehouden. Vooral de lsd-lopen (30gers) werden goed verteerd; een
teken dat de conditie oké is. Nu niet meer overmoedig worden tijdens
de trainingen (die stelselmatig worden afgebouwd) en dan zie ik het
helemaal zitten. Het enige wat nog enigszins roet in het eten kan strooien, zijn die dekselse pollen. Misschien
zullen jullie het niet graag lezen, maar voor mij mag het de komende
week gerust af en toe eens een goei buike doen (allez, 's nachts dan )
Zoals de organisatie op haar website had aangegeven, heb ik deze week m'n borstnummer ontvangen. Samen met vier speldjes en twee volledige programmabrochures gisteren per post toegestuurd gekregen. Tot dusver een prima organisatie! Ik heb dan ook het volste vertrouwen in een goede afloop...
Oh ja, vandaag nog een 'tientje' gelopen met enkele pittige versnellingen.
Deze morgen vertrokken voor m'n laatste lsd-run in voorbereiding op de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Het was kwart voor acht, veel vroeger dan gewoonlijk als gevolg van een doopfeest, toen ik richting Prinsenpark trok. Het was schitterend weer! Een voorzichtig zonnetje kwam piepen door de donkere wolken terwijl er een nevel over de velden van de Netevallei hing. Ook daar kan een jogger van genieten! In het Prinsenpark werden er 2 ronden van 6km en 2 ronden van 3km afgelegd. Na een plaspauze vergat ik m'n chrono terug op te zetten zodat er een paar kilometers niet geregistreerd zijn. Voor het overige verliep deze duurloop voortreffelijk. De laatste kilometers werden zelfs aan wedstrijdtempo afgelegd zonder echt diep te moeten gaan.
32km aan een gemiddeld tempo van 5.28/km en een gemiddeld BPM van 137.
Deze avond een tempoloop van 10km afgewerkt door de Kastelse bossen. 't Is weer iets anders, die plassen ontwijken... Dit was meteen ook de laatste loop van maart, hetgeen het maandtotaal brengt op 348,6km.
10km aan een gemiddeld tempo van 4.58min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na de rustige duurloop van 10km gisteren (gemiddeld tempo: 5.38min/km, BPM: 125), was het vandaag tijd voor een langere versie van 17km met inbegrip van twee keer 3000m snel.
17km aan een gemiddeld tempo van 5.08min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na een eerste confrontatie met 'de zomertijd' toch tijdig de loopsloffen kunnen aantrekken om deel te nemen aan de verkenningsloop. Het zal één van de laatste keren zijn dat we dit traject volgen aangezien men in het najaar gaat beginnen met het doortrekken van de noordzuidverbinding in Kasterlee. Er zal voor de komende editie van de marathon uitgeweken worden richting Prinsenpark, hetgeen een totaal ander parcours met zich mee zal brengen (zonder de vertrouwde heuvels). Roger is al volop bezig met het uitdokteren van een nieuwe route.
Op de eerste verkenningsloop van het jaar was toch wel wat bekend en minder bekend volk komen opdagen. Eén ervan was Patrick, de funrunner uit het Waasland, die op 16 april eveneens aan de start zal staan van de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Ik (her)kende hem van zijn blog ( www.bloggen.be/funrunner ). Een beetje reclame maken, kan geen kwaad hé Patrick Het was frisjes vanmorgen, maar éénmaal je aan het lopen was, had je daar nog weinig last van. Er werd gelopen aan zo'n 10km/uur over de zanderige (lees: stofvretende) paden in de vlakte van de Kleine Nete gevolgd door de heuveltjes van de Kastelse heuvelrug. Alles (ver)liep naar wens!
21km aan een gemiddeld tempo van 6min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Het kostte vandaag wel wat moeite om de loopschoenen aan te binden De oudercontacten en een slechte nachtrust zullen er zeker voor iets tussen gezeten hebben. Maar niet geklaagd; de tempoloop werd behoorlijk goed verteerd! Zondag neem ik deel aan de eerste verkenningsloop van het jaar (dit is een voorbereidingsloop op de marathon van Kasterlee), waarmee de 300km-grens deze maand zal overschreden worden .
10km met een gemiddeld tempo van 4.56min/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vandaag koos ik voor een opbouwende tempoloop richting Prinsenpark. Begonnen aan 5min/km en dan stelselmatig versnellen tot max. 4 min/km. Bij de uitgang van het Prinsenpark ben ik dan overgeschakeld op een gezapig tempo van 5.25/km.
14km aan een gemiddeld tempo van 5.04min/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de lange duurloop van zondag, heb ik gisteren een rustdag ingelast. Vandaag 10km rustig losgelopen in de Kastelse bossen. Onderweg Bart van Nijlen tegengekomen en wat bijgebabbeld over o.a. hogervermelde dingen. In de laatste kilometers de spieren nog eens goed losgegooid. Morgen wordt het een langere duurloop richting Retie (Prinsenpark) of richting Herentals.
Wat hebben we vandaag geleerd, Piet? Eerst en vooral niet panikeren na een mindere loop (zie gisteren). Iets voor 9uur was ik eraan begonnen. Alles bij de hand: m'n garmin, MP4, water,sportdrank en een energiereep voor onderweg. Frisjes, maar wat een prachtig loopweer! De tocht ging naar het Prinsenpark, de ideale uitvalsbasis voor duurlopen. Ter plaatse werden er drie ronden van 6km afgelegd om tenslotte langs den Langen Aert en de Oudemolsedijk terug te keren. Omdat m'n trainingschema een duurloop van 175min. voorzag, voegde ik er nog een rondje langs de Kleine Nete aan toe. En het moet gezegd, de benen waren super! De laatste kilometers werden aan wedstrijdtempo gelopen, en er zat nog voldoende panache op! Met deze lange duurloop kom ik aan een weektotaal van 94km. Missie geslaagd!
33km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 140.
We hebben er vandaag nog een tochtje van 11km aan toegevoegd, zodat we met de lange duurloop van morgen aan een weektotaal van boven de 90km komen. Maar daarmee is dan ook alles gezegd. Het liep vandaag (weer) voor geen meter! Weer, want ook op woensdag was het al niet veel soeps. Zware benen, kortademigheid, hogere hartslag,... De oorzaak moet misschien gezocht worden bij een allergische reactie. Dit is dan wel nieuw voor mij, want voorgaande jaren waren de symptomen heel anders: niezen, lopende neus, druk op sinussen,... Benieuwd hoe de lange duurloop van zo'n 32km morgen zal worden verteerd...
11,5km met een gemiddeld tempo van 5.15/km en een gemiddeld BPM van 137.
Gisteren was het te laat geworden om nog te trainen als gevolg van een nascholing circustechnieken met de collega's. Misschien nog niet zo slecht. Op de training vandaag voelden de beentjes weer wat frisser aan. De tocht liep via de Netevallei en de Kastelsedijk, door het Prinsenpark om dan via de Oudemolsedijk terug naar huis te keren. Zowel de Kastelsedijk als de hoofdroute door het Prinsenpark hadden een extra opknapbeurt gekregen, hetgeen het lopen wat prettiger/gemakkelijker maakte
16,5km aan een gemiddeld tempo van 5.26/km en een gemiddeld BPM van 133.
Deze namiddag eventjes sterretjes gezien op mijn lange duurloop. Vooral op de terugweg van Herentals kon ik op den Papendijk, in de open vlakte, moeilijk mijn tempo van 5.20 - 5.25/km aanhouden vanwege de felle tegenwind. Hopelijk gaat het morgen een stuk beter...
22km aan een gemiddeld tempo van 5.25/km en een BPM van 136.
Deze morgen vertrokken we met de eerste regendruppels van de dag richting Herentals. Mij hoor je niet klagen; Zo hebben de allergielijders onder ons minder last van die dekselse pollen Na het avontuur van gisteren, zat ik toch een beetje met zware benen. Dit belette me niet om een vrij constant tempo van 5.10 aan te houden. De regendruppels verdwenen snel en van de wind had ik geen last in de bossen. Ik had de drankgordel mee en had me voorgenomen om na iedere 5km wat te drinken. De terugweg in de open vlakte verliep zonder noemenswaardige problemen (wind in de rug ) Er kon zelfs een extra lusje langs de Kleine Nete af.
24km aan een gemiddeld tempo van 5.09/km en een BPM van 139. Zo komen we aan een mooi weektotaal van 76km.
Het mooie weer werkte aanstekelijk om te sporten. Voor de eerste keer dit jaar de mountainbike bovengehaald en een toerke van zo'n 25km door de Kastelse bossen afgelegd (blauwe en groene lus). Maar er moest natuurlijk ook gelopen worden. Op m'n marathonschema stond vandaag een duurloop van 55min. geprogrammeerd. Hiervoor trok ik naar de prachtige finse piste 'Brasel' in Dessel, vlak naast de BMX-piste. Op het googlebeeld zie je de unieke structuur van deze piste: knap maar wel veel draaien en keren. Komt daarbij dat het parcours ook nog licht hellend is.
10,7km aan een gemiddeld tempo van 5.15/km met een gemiddeld BPM van 143. (Vrij hoog, maar dit is waarschijnlijk een gevolg van het moeilijke parcours en de voorafgaande mountainbiketocht)
Vandaag bleef het bij een rustige training van 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat in Lichtaart. Langs de atletiekbaan was het iedere ronde weer een gevecht tegen de wind
8km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km met een gemiddeld BPM van 134.
Het was zwaarbewolkt en onderweg viel er af en toe een plensbuitje. Dit belette me niet om een lange duurloop van 20km af te werken. Alles ging goed, alleen had ik in de laatste kilometers serieus dorst. Misschien in het vervolg toch beter de drankgordel meenemen bij een langere loop...
20km gelopen aan een gemiddelde van 5.22/km met een gemiddeld BPM van 130.
toch tijdig de loopsloffen kunnen aantrekken om deel te nemen aan de verkenningsloop. Het zal één van de laatste keren zijn dat we dit traject volgen aangezien men in het najaar gaat beginnen met het doortrekken van de noordzuidverbinding in Kasterlee. Er zal voor de komende editie van de marathon uitgeweken worden richting Prinsenpark, hetgeen een totaal ander parcours met zich mee zal brengen (zonder de vertrouwde heuvels). Roger is al volop bezig met het uitdokteren van een nieuwe route.
