If you're in it for the long run, I can be your training partner.
31-03-2011
Tempoloop van 10km
Deze avond een tempoloop van 10km afgewerkt door de Kastelse bossen. 't Is weer iets anders, die plassen ontwijken... Dit was meteen ook de laatste loop van maart, hetgeen het maandtotaal brengt op 348,6km.
10km aan een gemiddeld tempo van 4.58min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na de rustige duurloop van 10km gisteren (gemiddeld tempo: 5.38min/km, BPM: 125), was het vandaag tijd voor een langere versie van 17km met inbegrip van twee keer 3000m snel.
17km aan een gemiddeld tempo van 5.08min/km en een gemiddeld BPM van 144.
Na een eerste confrontatie met 'de zomertijd' toch tijdig de loopsloffen kunnen aantrekken om deel te nemen aan de verkenningsloop. Het zal één van de laatste keren zijn dat we dit traject volgen aangezien men in het najaar gaat beginnen met het doortrekken van de noordzuidverbinding in Kasterlee. Er zal voor de komende editie van de marathon uitgeweken worden richting Prinsenpark, hetgeen een totaal ander parcours met zich mee zal brengen (zonder de vertrouwde heuvels). Roger is al volop bezig met het uitdokteren van een nieuwe route.
Op de eerste verkenningsloop van het jaar was toch wel wat bekend en minder bekend volk komen opdagen. Eén ervan was Patrick, de funrunner uit het Waasland, die op 16 april eveneens aan de start zal staan van de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Ik (her)kende hem van zijn blog ( www.bloggen.be/funrunner ). Een beetje reclame maken, kan geen kwaad hé Patrick Het was frisjes vanmorgen, maar éénmaal je aan het lopen was, had je daar nog weinig last van. Er werd gelopen aan zo'n 10km/uur over de zanderige (lees: stofvretende) paden in de vlakte van de Kleine Nete gevolgd door de heuveltjes van de Kastelse heuvelrug. Alles (ver)liep naar wens!
21km aan een gemiddeld tempo van 6min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Het kostte vandaag wel wat moeite om de loopschoenen aan te binden De oudercontacten en een slechte nachtrust zullen er zeker voor iets tussen gezeten hebben. Maar niet geklaagd; de tempoloop werd behoorlijk goed verteerd! Zondag neem ik deel aan de eerste verkenningsloop van het jaar (dit is een voorbereidingsloop op de marathon van Kasterlee), waarmee de 300km-grens deze maand zal overschreden worden .
10km met een gemiddeld tempo van 4.56min/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vandaag koos ik voor een opbouwende tempoloop richting Prinsenpark. Begonnen aan 5min/km en dan stelselmatig versnellen tot max. 4 min/km. Bij de uitgang van het Prinsenpark ben ik dan overgeschakeld op een gezapig tempo van 5.25/km.
14km aan een gemiddeld tempo van 5.04min/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de lange duurloop van zondag, heb ik gisteren een rustdag ingelast. Vandaag 10km rustig losgelopen in de Kastelse bossen. Onderweg Bart van Nijlen tegengekomen en wat bijgebabbeld over o.a. hogervermelde dingen. In de laatste kilometers de spieren nog eens goed losgegooid. Morgen wordt het een langere duurloop richting Retie (Prinsenpark) of richting Herentals.
Wat hebben we vandaag geleerd, Piet? Eerst en vooral niet panikeren na een mindere loop (zie gisteren). Iets voor 9uur was ik eraan begonnen. Alles bij de hand: m'n garmin, MP4, water,sportdrank en een energiereep voor onderweg. Frisjes, maar wat een prachtig loopweer! De tocht ging naar het Prinsenpark, de ideale uitvalsbasis voor duurlopen. Ter plaatse werden er drie ronden van 6km afgelegd om tenslotte langs den Langen Aert en de Oudemolsedijk terug te keren. Omdat m'n trainingschema een duurloop van 175min. voorzag, voegde ik er nog een rondje langs de Kleine Nete aan toe. En het moet gezegd, de benen waren super! De laatste kilometers werden aan wedstrijdtempo gelopen, en er zat nog voldoende panache op! Met deze lange duurloop kom ik aan een weektotaal van 94km. Missie geslaagd!
33km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 140.
We hebben er vandaag nog een tochtje van 11km aan toegevoegd, zodat we met de lange duurloop van morgen aan een weektotaal van boven de 90km komen. Maar daarmee is dan ook alles gezegd. Het liep vandaag (weer) voor geen meter! Weer, want ook op woensdag was het al niet veel soeps. Zware benen, kortademigheid, hogere hartslag,... De oorzaak moet misschien gezocht worden bij een allergische reactie. Dit is dan wel nieuw voor mij, want voorgaande jaren waren de symptomen heel anders: niezen, lopende neus, druk op sinussen,... Benieuwd hoe de lange duurloop van zo'n 32km morgen zal worden verteerd...
11,5km met een gemiddeld tempo van 5.15/km en een gemiddeld BPM van 137.
Gisteren was het te laat geworden om nog te trainen als gevolg van een nascholing circustechnieken met de collega's. Misschien nog niet zo slecht. Op de training vandaag voelden de beentjes weer wat frisser aan. De tocht liep via de Netevallei en de Kastelsedijk, door het Prinsenpark om dan via de Oudemolsedijk terug naar huis te keren. Zowel de Kastelsedijk als de hoofdroute door het Prinsenpark hadden een extra opknapbeurt gekregen, hetgeen het lopen wat prettiger/gemakkelijker maakte
16,5km aan een gemiddeld tempo van 5.26/km en een gemiddeld BPM van 133.
Deze namiddag eventjes sterretjes gezien op mijn lange duurloop. Vooral op de terugweg van Herentals kon ik op den Papendijk, in de open vlakte, moeilijk mijn tempo van 5.20 - 5.25/km aanhouden vanwege de felle tegenwind. Hopelijk gaat het morgen een stuk beter...
22km aan een gemiddeld tempo van 5.25/km en een BPM van 136.
Deze morgen vertrokken we met de eerste regendruppels van de dag richting Herentals. Mij hoor je niet klagen; Zo hebben de allergielijders onder ons minder last van die dekselse pollen Na het avontuur van gisteren, zat ik toch een beetje met zware benen. Dit belette me niet om een vrij constant tempo van 5.10 aan te houden. De regendruppels verdwenen snel en van de wind had ik geen last in de bossen. Ik had de drankgordel mee en had me voorgenomen om na iedere 5km wat te drinken. De terugweg in de open vlakte verliep zonder noemenswaardige problemen (wind in de rug ) Er kon zelfs een extra lusje langs de Kleine Nete af.
24km aan een gemiddeld tempo van 5.09/km en een BPM van 139. Zo komen we aan een mooi weektotaal van 76km.
Het mooie weer werkte aanstekelijk om te sporten. Voor de eerste keer dit jaar de mountainbike bovengehaald en een toerke van zo'n 25km door de Kastelse bossen afgelegd (blauwe en groene lus). Maar er moest natuurlijk ook gelopen worden. Op m'n marathonschema stond vandaag een duurloop van 55min. geprogrammeerd. Hiervoor trok ik naar de prachtige finse piste 'Brasel' in Dessel, vlak naast de BMX-piste. Op het googlebeeld zie je de unieke structuur van deze piste: knap maar wel veel draaien en keren. Komt daarbij dat het parcours ook nog licht hellend is.
10,7km aan een gemiddeld tempo van 5.15/km met een gemiddeld BPM van 143. (Vrij hoog, maar dit is waarschijnlijk een gevolg van het moeilijke parcours en de voorafgaande mountainbiketocht)
Vandaag bleef het bij een rustige training van 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat in Lichtaart. Langs de atletiekbaan was het iedere ronde weer een gevecht tegen de wind
8km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km met een gemiddeld BPM van 134.
Het was zwaarbewolkt en onderweg viel er af en toe een plensbuitje. Dit belette me niet om een lange duurloop van 20km af te werken. Alles ging goed, alleen had ik in de laatste kilometers serieus dorst. Misschien in het vervolg toch beter de drankgordel meenemen bij een langere loop...
20km gelopen aan een gemiddelde van 5.22/km met een gemiddeld BPM van 130.
Na de 34km van vorige zondag, heb ik gisteren een snipperdag genomen. De tuin kreeg voorrang. Met dit prachtige weer ben ik het gazonnetje aan het verticuteren geweest. Misschien wel wat vroeg... ach, 't kan maar gebeurd zijn. Vandaag de compostbak leeggemaakt en kalk gestrooid. En ... getraind! Weliswaar een zeer rustig duurloopje van een dikke 13 km naar het Prinsenpark en terug.
13km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km en een gemiddeld BPM van 132.
Vandaag werd de boslooptocht gelopen. Deze loop wordt jaarlijks georganiseerd door Technofit en den Roger ten voordele van 't Margrietje. Het was vanmorgen frisjes, maar wel super loopweer! Er werd gekozen voor de langste afstand, de 20km. Bij aanvang liep ik in het gezelschap van Danny Boonen. Deze had echter gekozen voor de 10km en was bezig met korte versnellingen. Niet ideaal om mee te draaien als je aan een lange duurloop bezig bent... Langs de Rulloop ging het traject verder richting Lichtaart. Van de Dressenstraat trokken we de Lichtaartsebaan over om nog wat door de Kastelse bossen te laveren en tenslotte uit te komen in Hukkelbergen. Hier was het andere koek! Open terrein en even serieuze tegenwind op de Papendijk. Van het groepje Tongerlolopers trok ik verder met nen compagnon naar het groepje Afstandslopers van Vorselaar. Althans wat er van overblijft, want er zit een delegatie van 18 man in Barcelona om deel te nemen aan de marathon. Na een bevoorrading in het heem aan de Jef Smitsbocht kwamen we aan de heuveltjes. We trokken over de Hoge Mouw en den Roger had nog een ander surpriseheuveltje in petto. Een pittige kuitenbijter na zo'n 18km
Daar ik vandaag een duurtraining van 175 minuten moest afwerken, besloot ik terug de Kastelse bossen in te trekken om er nog een toerke extra aan toe te voegen. 'k Moet zeggen, het ging voortreffelijk. Ik kon m'n tempo goed aanhouden.
34km gelopen aan een gemiddelde van 5.20/km met een BPM van 143.
Snelle duurloop richting Prinsenpark en terug. Oorspronkelijk stond er een loop van 16 km gepland, maar deze carnaval-dag was best vermoeiend en de goesting was vandaag ver te zoeken Toch een goed resultaat.
toch tijdig de loopsloffen kunnen aantrekken om deel te nemen aan de verkenningsloop. Het zal één van de laatste keren zijn dat we dit traject volgen aangezien men in het najaar gaat beginnen met het doortrekken van de noordzuidverbinding in Kasterlee. Er zal voor de komende editie van de marathon uitgeweken worden richting Prinsenpark, hetgeen een totaal ander parcours met zich mee zal brengen (zonder de vertrouwde heuvels). Roger is al volop bezig met het uitdokteren van een nieuwe route.
.
