If you're in it for the long run, I can be your training partner.
26-07-2011
Tempoloop aan 5.15min/km
Oké, 't is geen vakantieweer, maar de lopers zul je niet gemakkelijk horen klagen met dit weer! Het is niet te warm en er zit veel zuurstof in de lucht. Vandaag nog eens gelopen met m'n virtuele partner. Ingesteld op afstand (10km) en snelheid (11,5km/u). Na een te snelle start heb ik me toch vrij goed kunnen houden aan de instellingen.
10km aan een gemiddeld tempo van 5.11min/km en een gemiddeld BPM van 138.
Vanmorgen vertrokken voor een lange duurloop van 20km. Van de Berkenlaan richting watertoren, over Withagen en de Desselsebaan richting Prinsenpark. Na een plaatselijke ronde van 3km via de Langen aert over de Oude Molsedijk langs Millekesbrug terug naar start.
20km aan een gemiddeld tempo van 5.36min/km en een gemiddeld BPM van 140.
Op de nationale feestdag loop ik traditiegetrouw 'Dwars door Kasterlee'. Er werd gekozen voor de 10km om twee redenen. De vertrekplaats van de 10km-wedstrijd lag dichterbij thuis (op wandelafstand) dan die van de 16km en in de 10km-wedstrijd waren er ook geen heuveltjes te bespeuren, hetgeen m'n pezen veel plezier heeft gedaan .
Het aanvangsuur van de 10km (13.30) was wat aan de vroege kant; de pasta was nog niet helemaal verteerd... Over de wedstrijd zelf kan ik kort zijn. Na een rustige start geprobeerd een regelmatig tempo te lopen van 4.15 à 4.25. Het ging wat met ups en downs, maar ben toch tevreden over m'n wedstrijd.
10,3km aan een gemiddeld tempo van 4.18min/km en een gemiddeld BPM van 165.
Bedoeling was een rustige duurloop van 10km af te werken, maar de regenbuien hebben er anders over beslist. Op km 5 gingen de hemelsluizen open en ging het tempo meteen ook de hoogte in.
9,8km aan een gemiddeld tempo van 4.50min/km en een gemiddelde BPM van 145. Donderdag nemen we (mijn vader en ikzelf) deel aan dwars door Kasterlee. De mini-versie (10km) krijgt waarschijnlijk de voorkeur op de 16km.
Vanmorgen om 9 uur vertrokken voor een duurloop van 21km. Door de Netevallei, richting Prinsenpark. Ter plaatse een ronde van 6km afgelegd om dan via Beekhoek langs de Breevensedijk en Millekesbrug terug te keren naar de Berkenlaan.
21,5 km aan een gemiddeld tempo van 5.18min/km met een gemiddeld BPM van 140 (al moet er bij gezegd worden dat de hartslagmeter serieuze bokkensprongen maakte tussen km 2 en 6 )
Donderdag ben ik met mijn vader naar Scherpenheuvel gefietst. Kwestie van nog eens een paar heuveltjes mee te pikken alvorens het hooggebergte in te trekken De 75 km werden aan een gezapig tempo van 26km/u afgehaspeld. Vrijdag dan de fiets omgeruild voor de loopschoenen en een duurloopje van zo'n 10km door de Kastelse bossen afgewerkt. Ondanks een ontbrekende zon was het toch behoorlijk warm om te joggen.
9,8km aan een gemiddeld tempo van 5.13min/km en een BPM van 138.
Gisteren heb ik, in plaats van een korte duurloop af te werken, een fietstocht gemaakt van een paar uur (gemiddelde snelheid 30km per uur) . Deze avond stond er dan weer een tempoloop op het programma. Om het nog wat zwaarder te maken, ben ik op de finse piste gaan trainen. Na een inloopronde heb ik 7km gelopen aan een tempo van 4.45 waarna er nog een rustige uitloopronde volgde. Morgen stappen we weer de koersfiets op. En 't zal nodig zijn met het oog op de uitdaging die ik deze zomervakantie aanga. De bedoeling is de Oetztaler gletscherstrasse op te fietsen. Een 13,3km lange klim met een gemiddeld stijgingspercentage van 10.7%. Dit wordt nog een stuk zwaarder dan de Silvretta hochalpenstrasse van vorig jaar! Ach, we zien wel waar we stranden. Al geef ik mezelf niet zomaar gewonnen
Na een bezoek aan de kippenkraam vanmorgen (een wekelijkse routineklus) heb ik de loopschoenen aangetrokken om samen met m'n vader en collega Willem een rustige duurloop af te werken richting Prinsenpark. Op een matige wind na was het ideaal loopweer. Er werd aanvankelijk gelopen aan meer dan 6min/km (BPM onder de 120), maar na de doortocht langs de hooibeekhoeve had ik toch genoeg van dat trage tempo en heb ik de beentjes nog eens losgeschud gedurende een vijftal km .
Duurloop van 18,3km aan een gemiddeld tempo van 5.44min/km en een gemiddeld BPM van 125.
Woensdag nog een tempoloop van 10km afgewerkt. In de maand juni heb ik zo'n 140km gelopen, een totaalafstand waarmee ik terug onder de lopers kan komen Nu de vakantie begonnen is, zullen er weer meer kilometers worden afgelegd. Op naar één of andere najaarsmarathon.
Vandaag ben ik op school nog bezig geweest met het verhuizen van materiaal naar m'n nieuwe klas. En ik zal me er nog wel een paar (regen)dagen kunnen amuseren...
Vanmorgen was ik net op tijd aan de start van de verkenningsloop. Het was de eerste keer dat ik op het nieuwe parcours meeliep. Vorige keer was het zo'n 600 meter te kort, maar Roger had het fijntjes aangepast. De garmin gaf deze keer een afstand van 21,19 km aan.
Het was, ondanks een afwezig zonnetje, drukkend weer. Zweten, zweten en nog eens zweten! En de vele dazen hadden het geweten. Als je stilstond aan de bevoorrading werd je getrakteerd op de ene na de andere beet.
Voor het overige weinig nieuws; rustig gelopen aan een gemiddeld tempo van 6.14min/km en een gemiddeld BPM van 123.
Dinsdagavond wat losgelopen in de bossen. 6,5 km in een gemiddeld tempo van 5.29min/km en een gemiddeld BPM van 133. Woensdagnamiddag een tempoloop van zo'n 10km afgewerkt. Gegevens ontbreken vanwege een platte batterij. Gelukkig waren de 'batterijen' voldoende opgeladen voor deze snelheidstraining Zondag hoop ik nog eens te kunnen meedoen aan de verkenningsloop van de marathon over het vernieuwde parcours.
In bijlage de loopkalender van Piet vander Nat voor de maanden juli en augustus.
Gisteren een paar compressietubes aangeschaft en al onmiddellijk uitgeprobeerd. Ja man, is da straffe kost om over de voet te trekken! Als er iemand een handige tip heeft om deze aan te trekken, is deze steeds welkom!
Deze namiddag een lange duurloop gedaan van zo'n 19km met de tubes. Voor een groot gedeelte werd het nieuwe parcours van de marathon van Kasterlee gevolgd.
18,8km aan een gemiddeld tempo van 5.06min/km en een gemiddeld BPM van 145.
Gisterenavond nog wat gejogd door de Kastelse bossen. 9km aan een gemiddeld tempo van 5.50min/km en een gemiddeld BPM van 118.
Om mijn doelstelling 'een najaarsmarathon uitlopen in 3.25' te bereiken, heb ik enkele schema's geraadpleegd op het internet. Opvallend is dat, vertrekkend van dezelfde basisgegevens, er een enorm verschil bestaat in trainingsopbouw. De 'online loopcoach' van Runnersworld laat me al onmiddellijk vanaf de eerste trainingsweek één keer per week een tempoloop of ander snelheidswerk verrichten. Bij 'my asics' is er van snelheid de eerste weken geen sprake! Ook in de vooropgestelde duurlopen zit er een serieus verschil, zowel in afstand als in tempo. Wat is nu het beste?
Ik denk dat ik zelf een schema ga samenstellen waar ik me goed bij voel. We zien wel waar we dan uitkomen...
Oh ja, morgen geen loopwedstrijd Herentals-Tielen voor mij. Plicht roept (kerkentocht)! 'k Zal in de namiddag of de avond wel een langere duurloop afwerken.
Na een warming-up en twee kilometer te hebben losgelopen, eerst 10 versnellingen gedaan alvorens te beginnen aan m'n tempoloop. De bedoeling was een kleine 5 kilometer af te leggen aan 4.35min/km, maar het inschatten van deze hogere snelheid is nog moeilijk. Te snel gelopen dus (4.20/km) Daarna nog even losgelopen. Moe maar voldaan.
Na de heuveltjes in de Sinksenjogging en de MTB-tocht van gisteren waren de bovenbenen stram. Tijd om ze eens los te schudden in een duurloop naar het Prinsenpark en terug. Ondanks de donkere wolken en de minder goede weersvoorspelling was het er behoorlijk warm aan.
13,8km aan een gemiddeld tempo van 5.27min/km en een gemiddeld BPM van 139.
Gisteren zei ik nog volmondig 'nee' op de vraag van Johnny of ik zou deelnemen aan de Sinksenjogging. (Eerlijk gezegd heb ik het niet zo met deze wedstrijd; de opeenvolging van pittige heuveltjes weegt zwaar door op de gewrichten.) Maar m'n entourage heeft me vandaag dan toch kunnen overtuigen om mee te doen. Het was de bedoeling om er een rustige training van te maken. Het moet gezegd, het is een beetje anders uitgedraaid...
Aan de start stond heel wat 'bekend volk', o.a. Juri en zijn overbuur Werner. Zij vertrokken ook voor 3 ronden van 6km met de intentie er een rustige training van te maken. Dus besloot ik met hen mee te lopen. De eerste ronde werd er traag gelopen en veel bekeuveld, maar dat veranderde bij het ingaan van de 2de ronde. Het tempo werd opgevoerd tot boven de 12km/uur en de heuveltjes werden al wat minder goed verteerd. De derde ronde ging het tempo nog naar omhoog en moest Werner enkele tientallen meters prijsgeven. Samen met Juri trok ik verder door en werd de ene na de andere jogger opgeraapt. (Het is niet eenvoudig om deze jogging goed in te delen) Uiteindelijk bereikten we samen de finish na 1.19.22. Een mooi resultaat voor m'n eerste stratenloop van het jaar. Het is wel anders verlopen dan oorspronkelijk gepland, maar de wedstrijd werd goed verteerd en dat is het belangrijkste.
.
)
