If you're in it for the long run, I can be your training partner.
18-03-2011
Lange duurloop van 16km
Gisteren was het te laat geworden om nog te trainen als gevolg van een nascholing circustechnieken met de collega's. Misschien nog niet zo slecht. Op de training vandaag voelden de beentjes weer wat frisser aan. De tocht liep via de Netevallei en de Kastelsedijk, door het Prinsenpark om dan via de Oudemolsedijk terug naar huis te keren. Zowel de Kastelsedijk als de hoofdroute door het Prinsenpark hadden een extra opknapbeurt gekregen, hetgeen het lopen wat prettiger/gemakkelijker maakte
16,5km aan een gemiddeld tempo van 5.26/km en een gemiddeld BPM van 133.
Deze namiddag eventjes sterretjes gezien op mijn lange duurloop. Vooral op de terugweg van Herentals kon ik op den Papendijk, in de open vlakte, moeilijk mijn tempo van 5.20 - 5.25/km aanhouden vanwege de felle tegenwind. Hopelijk gaat het morgen een stuk beter...
22km aan een gemiddeld tempo van 5.25/km en een BPM van 136.
Deze morgen vertrokken we met de eerste regendruppels van de dag richting Herentals. Mij hoor je niet klagen; Zo hebben de allergielijders onder ons minder last van die dekselse pollen Na het avontuur van gisteren, zat ik toch een beetje met zware benen. Dit belette me niet om een vrij constant tempo van 5.10 aan te houden. De regendruppels verdwenen snel en van de wind had ik geen last in de bossen. Ik had de drankgordel mee en had me voorgenomen om na iedere 5km wat te drinken. De terugweg in de open vlakte verliep zonder noemenswaardige problemen (wind in de rug ) Er kon zelfs een extra lusje langs de Kleine Nete af.
24km aan een gemiddeld tempo van 5.09/km en een BPM van 139. Zo komen we aan een mooi weektotaal van 76km.
Het mooie weer werkte aanstekelijk om te sporten. Voor de eerste keer dit jaar de mountainbike bovengehaald en een toerke van zo'n 25km door de Kastelse bossen afgelegd (blauwe en groene lus). Maar er moest natuurlijk ook gelopen worden. Op m'n marathonschema stond vandaag een duurloop van 55min. geprogrammeerd. Hiervoor trok ik naar de prachtige finse piste 'Brasel' in Dessel, vlak naast de BMX-piste. Op het googlebeeld zie je de unieke structuur van deze piste: knap maar wel veel draaien en keren. Komt daarbij dat het parcours ook nog licht hellend is.
10,7km aan een gemiddeld tempo van 5.15/km met een gemiddeld BPM van 143. (Vrij hoog, maar dit is waarschijnlijk een gevolg van het moeilijke parcours en de voorafgaande mountainbiketocht)
Vandaag bleef het bij een rustige training van 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat in Lichtaart. Langs de atletiekbaan was het iedere ronde weer een gevecht tegen de wind
8km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km met een gemiddeld BPM van 134.
Het was zwaarbewolkt en onderweg viel er af en toe een plensbuitje. Dit belette me niet om een lange duurloop van 20km af te werken. Alles ging goed, alleen had ik in de laatste kilometers serieus dorst. Misschien in het vervolg toch beter de drankgordel meenemen bij een langere loop...
20km gelopen aan een gemiddelde van 5.22/km met een gemiddeld BPM van 130.
Na de 34km van vorige zondag, heb ik gisteren een snipperdag genomen. De tuin kreeg voorrang. Met dit prachtige weer ben ik het gazonnetje aan het verticuteren geweest. Misschien wel wat vroeg... ach, 't kan maar gebeurd zijn. Vandaag de compostbak leeggemaakt en kalk gestrooid. En ... getraind! Weliswaar een zeer rustig duurloopje van een dikke 13 km naar het Prinsenpark en terug.
13km aan een gemiddeld tempo van 5.32/km en een gemiddeld BPM van 132.
Vandaag werd de boslooptocht gelopen. Deze loop wordt jaarlijks georganiseerd door Technofit en den Roger ten voordele van 't Margrietje. Het was vanmorgen frisjes, maar wel super loopweer! Er werd gekozen voor de langste afstand, de 20km. Bij aanvang liep ik in het gezelschap van Danny Boonen. Deze had echter gekozen voor de 10km en was bezig met korte versnellingen. Niet ideaal om mee te draaien als je aan een lange duurloop bezig bent... Langs de Rulloop ging het traject verder richting Lichtaart. Van de Dressenstraat trokken we de Lichtaartsebaan over om nog wat door de Kastelse bossen te laveren en tenslotte uit te komen in Hukkelbergen. Hier was het andere koek! Open terrein en even serieuze tegenwind op de Papendijk. Van het groepje Tongerlolopers trok ik verder met nen compagnon naar het groepje Afstandslopers van Vorselaar. Althans wat er van overblijft, want er zit een delegatie van 18 man in Barcelona om deel te nemen aan de marathon. Na een bevoorrading in het heem aan de Jef Smitsbocht kwamen we aan de heuveltjes. We trokken over de Hoge Mouw en den Roger had nog een ander surpriseheuveltje in petto. Een pittige kuitenbijter na zo'n 18km
Daar ik vandaag een duurtraining van 175 minuten moest afwerken, besloot ik terug de Kastelse bossen in te trekken om er nog een toerke extra aan toe te voegen. 'k Moet zeggen, het ging voortreffelijk. Ik kon m'n tempo goed aanhouden.
34km gelopen aan een gemiddelde van 5.20/km met een BPM van 143.
Snelle duurloop richting Prinsenpark en terug. Oorspronkelijk stond er een loop van 16 km gepland, maar deze carnaval-dag was best vermoeiend en de goesting was vandaag ver te zoeken Toch een goed resultaat.
In bijlage vind je de loopagenda van Piet vander Nat voor de komende maanden maart en april. De voorbije dagen heb ik goed getraind. Eergisteren een lange duurloop van 18km afgewerkt, gisteren een rustige 10km en vandaag 13km aan wedstrijdtempo. M'n garmin is momenteel volop aan het opladen (nog maar de 2de keer sinds m'n aankoop ), vandaar het ontbreken van wat beeldmateriaal. Probeer dit weekend alles op m'n blog te zetten. De komende week zijn we bij de gelukkigen die vakantie hebben . Er zal op loopgebied zeker een tandje bijgestoken worden...
Onder een aangenaam zonnetje, maar met een schrale wind, de loopschoenen aangetrokken voor een rustige duurloop van 10km door de Kastelse bossen. 10km in 52minuten met een gemiddeld tempo van 5.12/km en een gemiddeld Bpm van 134.
De moed zinkt in je schoenen als je 's morgens opstaat en merkt dat het geen weer is om een hond door te jagen. Nochtans waren de eerste kilometers richting Prinsenpark 'hemels'. Ik werd voortgestuwd door een strakke wind zonder een stap teveel te zetten Dat veranderde eenmaal er in het park een plaatselijke ronde van 6km werd aangevat. De pittige tegenwind werd vergezeld door een striemende regen. Met een gezonde dosis doorzettingsvermogen liep ik verder door tot Beekhoek om daar de Breevensedijk in te slaan richting de watermolen van Kasterlee. 21km afgelegd in 1.44 met een gemiddeld tempo van 4.57/km en een gemiddeld BPM van 145.
Daar ik morgenavond een nascholing heb in Turnhout was dit meteen ook de laatste training van februari. Er werd een maandtotaal gerealiseerd van 223km aan een gemiddelde van 11,5km/u. Niet slecht...
Ondanks de druilregen was het plezant 'uitwaaien' in de Kastelse bossen, waar trouwens geen levende ziel te bespeuren viel. 10km aan een gemiddeld tempo van 5.05/km en een gemiddeld BPM van 135.
Gisteren een pittige snelheidstraining afgewerkt in de Kastelse bossen. 9 km in 41 min. ( gemiddeld tempo: 4.37 - gemiddeld BPM: 151 )
Vandaag was het dan weer tijd voor een rustig duurloopje richting Prinsenpark. Op de vraag 'Moet er nog sneeuw zijn?' kregen we vandaag alweer een positief antwoord. Maar de weerman belooft beterschap... Nog even geduld dus! Dat neemt niet weg dat de vooropgestelde doelstellingen voor deze duurloop vlotjes gehaald werden. Er werd gelopen aan 5.21/km met een gemiddeld BPM van 133
Moet er nog sneeuw zijn? Eerlijk gezegd heeft de winter voor mij lang genoeg geduurd! Het kostte dan ook wat meer moeite dan anders om de duurtraining aan te vatten met al die witte vlokjes. Vandaag ging ik voor een halve marathon aan het tempo dat ik in april zou willen lopen op de volledige afstand m.a.w. om en bij de 5min/km. De eerste kilometers werden voorzichtig ingelopen aan 5.20 - 5.30/km. Daarna werd het tempo opgetrokken tot 4.45 -5.00/km. Molenkring Lichtaart organiseerde vandaag zijn MTB-tocht. Aan het aantal deelnemers dat ik ben tegengekomen, moet het een groot succes zijn geweest. Aan de bevoorrading langs het Zwart Water zag het zwart van de mountainbikers. Gelukkig had ik minder last van al die tweewielers eens ik over de Lavendelweg liep. Het was niet echt moeilijk om het geplande tempo aan te houden. Alleen op de Papendijk, met een strakke wind vol op het gelaat, was het even doorbijten. Er is zeker nog progressie mogelijk. De volledige 42195 meter aan dit tempo is natuurlijk andere koek, maar er wordt aan gewerkt.
22km aan een gemiddeld tempo van 4.54/km en met een gemiddeld BPM van 148.
Wat een temperatuurverschil met gisteren! 24 uur geleden nog in t-shirt, vandaag met sweater, loopjas, muts en handschoenen. Geen snelle training meer, maar wel een erg rustig duurloopje op de Finse piste in de Meulenstraat. 7km aan een tempo tussen de 6.00/km en de 6.30/km met een gemiddeld BPM van 121.
Graag geef ik nog enkele tips mee voor m'n collega's - start to runners van de Pagadder:
1. Wat je aantrekt, speelt weinig rol. Alleen een paar goede loopschoenen uit een speciaalzaak zijn cruciaal! 2. Ga niet overhaast te werk, maar bouw rustig op. 3. Je loopt beter niet alleen. Als je het lopen kunt combineren met een gezellige babbel, dan ben je goed bezig. 4. Je loopt best op onverharde wegen en probeer ook te variëren in je lopen (heuveltraining, intervalletjes,...). 5. Wanneer je gegeten hebt, kan je best een paar uur wachten alvorens de loopschoenen aan te trekken. Kwestie van alles goed te laten verteren. Een banaantje voor het lopen kan wel en biedt voldoende koolhydraten. 6. Opwarming en zeker cooling down zijn belangrijk. 7. Last but not least: de volhouder wint en dan wordt lopen pas echt fun!
Het zonnetje was nadrukkelijk aanwezig vandaag. Ideaal om de loopschoenen aan te trekken en er nog eens ne lap op te geven. Er werd stevig gelopen: 9km aan gemiddeld tempo van 4.35/km en met een BPM van 149 .
)
), vandaar het ontbreken van wat beeldmateriaal. Probeer dit weekend alles op m'n blog te zetten.
