If you're in it for the long run, I can be your training partner.
10-06-2011
.
Ik heb vanavond alle frustaties van de voorbije dagen van mij afgelopen ! Samen met John een toerke van 10km afgelegd door de Kastelse bossen met als extraatje het nodige hemelvocht.
10,6km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5min/km met een gemiddeld BPM van 142.
Bedoeling was gisteren een duurloopje af te werken na de personeelsvergadering, maar een serieuze wolkbreuk heeft er anders over beslist. Gans de kleuterschool en de derdegraadsklassen stonden onder water. Met heel het team hebben we -sommigen op hun blote voeten- gedweild tot de laatste druppel verdwenen was. Dit was teambuilding van de bovenste plank! Nog was het niet gedaan, want thuis stond de kelder ook nog eens onder water. Genoeg water gezien op korte tijd... De goesting om nog een toerke te lopen was ver weg. Vandaag dan de schade ingehaald met een kort duurloopke van zo'n 9km. Het liep lekker tot ik achter de sporthal in een put trapte en serieus mijn rechtervoet verzwikte. Allé, we zullen maar beginnen ijs leggen...
9km aan een gemiddeld tempo van 5.38min/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na een maand waarin erg weinig werd gelopen als gevolg van een scheenbeenontsteking, pik ik de draad weer op en ga ik voorzichtig opbouwen naar een najaarsmarathon toe. Gisterenavond 5 ronden afgelegd op de Finse piste in de Meulenstraat. De benen voelden nog niet super aan en de hartslag lag nog veel te hoog, maar zoals gezegd, we bouwen rustig op.
5,5km aan een gemiddeld tempo van 5.02min/km en een gemiddeld BPM van 149.
Na een fietstocht van 73km langs de kanalen gisteren (het was overigens schitterend weer!) heb ik vandaag nog eens de loopschoenen van 't schap gehaald voor een rustig tochtje door de bossen van zo'n 16,5km. De buien van vanmorgen zorgden voor extra zuurstof en goed beloopbare paden. Veel bekend volk tegengekomen en dan is een gezellige babbel nooit ver af. De ene liep echter al wat sneller dan de andere... de snelste kwam ik tegen op km12, waardoor de hartslag even de hoogte inging. In de Kastelse bossen waren de start-to-runners bezig met hun eerste 10km-wedstrijd. Ook hier even enkele bekenden wat aangemoedigd om dan terug te keren naar de thuishaven.
16.5km aan een gemiddeld tempo van 5.53/km en een gemiddeld BPM van 124.
Vandaag een training door de Kastelse bossen afgewerkt. Zeer rustig gelopen (iets wat voor mij vrij moeilijk is) en er een goed gevoel aan overgehouden. Het scheenbeen gaf enkel bij aanvang wat irritatie. 10km gelopen aan 5.58 min/km en een gemiddeld BPM van 122.
Deze morgen nog eens de loopschoenen aangetrokken voor een 10km. Rustig gelopen, want de scheenbeenontsteking is nog niet weg. 9,5km aan een gemiddeld tempo van 6.05/km en een BPM van 129.
Daarna de mountainbike op voor een toerke over de blauwe en groene lus. Zware kost, want onder het bovenliggend 'pelleke' was het 'dabben' geblazen.
Het was een bizar zicht toen omstreeks 14.45 de Kattenhagenstraat werd ingedraaid. De place to be voor de jaarlijkse Kattenjogging. Maar, er was niemand te bespeuren aan het B-terrein van KFC Kempen, op enkele verdwaalde joggers na (mezelf incluis)! Even voordien was ik nog op zoek gegaan op het internet om het startuur te zoeken. Er waren weinig actuele links te vinden. Dan maar een telefoontje geplaceerd naar Chris van Dessel, die bijna iedere keer present is op deze jogging. Hij kwam iets na mij aan bij de voetbalvelden en zag ook dat het er bijzonder stilletjes was.
Dan maar terug naar Kastel gekeerd om het vernieuwd parcours van de halve marathon te verkennen met Chris. Het was de eerste keer na m'n marathon dat ik de loopschoenen nog eens bovenhaalde. Het scheenbeen heeft sinds die 3.30 roet in het eten gegooid . Ice-packing, ontstekingsremmende zalf en specifieke versterkende oefeningen stonden sindsdien dagelijks op het menu. En dus was het vandaag een eerste test. We liepen aan een gemiddeld tempo van 5.32/km en een gemiddeld BPM van 132. Het gevoel was prima, maar na aankomst voelde ik nog een lichte irritatie bij het op-en aflopen van de trap. Iets te vroeg van start gegaan? Ik laat het niet aan m'n hart komen. We zullen met dit mooie weer maar wat meer het 'aluminium ros' van stal halen. Minder belastend voor de pezen en gewrichten .
Op de laatste zondag van de maand wordt traditiegetrouw de verkenningsloop van de marathon gehouden. Daar de werken aan de Noordzuid-verbinding in september van start zullen gaan, moesten de organisatoren op zoek naar een nieuw parcours. Vandaag werd dit nieuwe traject voor de eerste maal ingelopen (voor onderstaande: gefietst). De zon was net als de voorbije weken van de partij en de opkomst was behoorlijk.
Het parcours loopt via de Melkstraat, 'Biekenbusseltje', Oostbergen en de Watertorenlaan richting Oosteneind en de Netevallei. Een eerste pittig stukje gaat over de Kastelsedijk richting Prinsenpark en dan verder door tot achter de Hooibeekhoeve. Nadat we één van de prachtige vijvers in het Prinsenpark zijn gepasseerd, lopen we terug via een verbindingsweg naar de Netevallei. Via Hinnikensbergen gaat het een klein stukje langs de Kleine Nete, waar we Millekensbrug oversteken. Op km 19 volgt dan het enige noemenswaardige stuk 'bergop' in de Netestraat om dan via de Berkenlaan en de Melkstraat terug op de Geelsebaan aan den Technofit uit te komen. Een mooi alternatief en een tof parcours! Alleen gaat Roger er nog een lusje moeten aanbreien van zo'n 600 meter (volgens de Garmin), maar dat kan geen probleem zijn.
Met de blessure aan het scheenbeen gaat het intussen de goede kant op. Eerst nog een nieuw paar steunzolen aanschaffen en dan kunnen we weer de beentjes gaan losschudden
Nu de marathon voorbij is, zijn de loopschoenen tijdelijk opgeborgen. De twee voorbije dagen werd het MTB-parcours Kasterlee-Lichtaart-Herentals onveilig gemaakt Vandaag ben ik met de koersfiets richting Morkhoven getrokken. Even goeiedag gezegd aan m'n zus en haar kids om dan terug te keren naar de thuisbasis. Het eerste toertochtje van zo'n 60km (voor een groot gedeelte langs het Kempisch kanaal) is goed verlopen. Heb de smaak van het fietsen terug te pakken gekregen...
De vod van de laatste kilometer. Nog eens alles uit de kast halen.
Eénmaal voor bij de streep wordt de balans opgemaakt. Tevredenheid is het overheersende gevoel. Op de foto hieronder, Jan Neirinck, in volle voorbereiding voor de Maasmarathon. Hier in actie op zijn favoriet oefenterrein in Breskens. Bedankt voor de vele foto's, Jan, en veel succes in Visé!
Na een perfecte nachtrust, ben ik vanmorgen tijdig opgestaan (6.45) om een doucheke te nemen, een paar boterhammen met confituur te verorberen alvorens mijn begeleiders (Ludo en pa) van proviant te voorzien (kraakverse kaiserpistolets en overheerlijke koffiekoeken). Hopelijk laten ze er enkele over voor na m'n marathon... Om 8.45 vertrok ik samen met m'n begeleiders naar Hulst, net over de grens. Veel te vroeg, maar ik ben graag tijdig aanwezig als ik een marathon loop. Pa en Ludo hadden de MTB meegenomen zodat ze me konden begeleiden. Hier in Hulst kwam ik Eddy Leysen tegen, die ook voor de marathon had gekozen maar zonder al te grote ambities startte. Na nog een half pistoletje en een banaan gegeten te hebben, werd het centrum verkend en een sanitaire stop doorgevoerd. Rond half elf begon het een gezellige drukte te worden op het marktplein en ben ik wat beginnen loslopen. Al onmiddellijk voelden de beentjes goed aan Ik had er echt zin in! 10.50; hoog tijd om de lange loopbroek en het truitje uit te trekken en de start op te zoeken. Blijkbaar was ik wat aan de late kant en stond ik wat lullig achteraan toe te kijken Ach, het is geen al te grote groep ... ik zal ze wel vlug kunnen passeren in m'n eigen tempo... dacht ik. Fout gedacht! Het duurde zo'n 25 seconden alvorens ik de startlijn passeerde en het was niet gemakkelijk om de lopers voor mij te passeren in de smalle straatjes en op de dijk. Resultaat: een eerste kilometer in 6 minuten Tja, ik ging voor een tempo van 5min/km en dus was ik al onmiddellijk op achtervolgen aangewezen. Ik liet het niet aan mijn hart komen. Je kan beter wat trager starten dan je direct op te blazen. Op de omwalling kwam ik Waaslandlopers Patrick en Paul tegen. Na een korte groet, liep ik rustig verder.
In de Clingse bossen, na de eerste bevoorrading, was het tijd voor een sanitaire stop. Het was prachtig weer; zonnig, niet te warm en een heel licht briesje. De benen voelden echt super, en ik begon aan een inhaalrace, rekening houdend dat er nog een hele weg af te leggen was. Halfweg kwam ik door met 5 minuten voorsprong op m'n vooropgestelde tijd. Het gevoel was zo goed dat ik na enkele rustige kilometers er na km 25 terug de pees oplegde. Het moeilijkste stuk, volgens de gids, was de grasvlakte van Spui op km 33. Ik temporiseerde hier, maar kwam er zonder kleerscheuren door. Hier zag ik ook Jan en Annick terug op de fiets. Ze waren me al succes komen wensen aan de start in Hulst. Jan zorgde voor enkele foto's die binnenkort te bewonderen zijn op m'n blog. Alvast bedankt voor het supporteren en het fotograferen, Jan en Annick! Het cruciale punt van km 35 werd goed verteerd en ik was op weg naar een knappe tijd. Op km 37 begon ik echter last te krijgen van een serieuze pijn onderaan de borstkast en kon ik nog moeilijk ademhalen. Ik moest enkele keren stoppen en een prachttijd kon ik nu wel vergeten. Na de boog van de laatste kilometer heb ik nog eens alles uit de kast gehaald om toch maar aan die 3.30 te geraken. Het lukte! Daarna nog een terrasje gedaan met m'n entourage aan de finish in het centrum van Terneuzen. Al bij al ben ik super tevreden over mijn marathonprestatie! Het was dan ook een prachtig parcours, een fantastische organisatie en een echte aanrader voor iedere marathonloper! Hier zien ze mij zeker nog terug! Nu leg ik m'n loopschoenen (even) aan de kant en ga ik terug de fiets opkruipen. In het najaar wil ik nog een marathon lopen: Eindhoven, Echternach, Etten-Leur... Ik ben er nog niet uit. Eerst nagenieten van deze prestatie.
Enkele dagen voor de marathon de beentjes nog eens losgegooid met een tochtje richting Prinsenpark en terug. 't Was met de handrem op, maar beter zo dan een ganse week met de beentjes omhoog (zoals ik vroeger deed in de laatste week voor de marathon). En nu koolhydraten tanken en voldoende rusten! 13km aan een gemiddeld tempo van 5.22min/km en een gemiddeld BPM van 133.
Na een minder goede nachtrust (met een zieke dochter) ben ik deze ochtend wat later begonnen aan m'n langzame duurloop richting Herentals en terug. Zo'n 23km gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.25min/km met een gemiddeld BPM van 133.
Gisteren werd er een duurloop van 16,5km afgewerkt aan een gemiddeld tempo van 5min/km en een gemiddeld BPM van 139. Het enige wat er deze week nog op het programma staat, is een rustige duurloop van 20/25km op zondag.
Volgens het schema moest ik vandaag een duurloop van 16km afwerken. Het zat er vandaag echter niet in. Er werd wel een duurloop van 10km afgelegd aan wedstrijdtempo door de Kastelse bossen. Het was zweten, niet van de inspanning, wel van de zon.
10km aan een gemiddeld tempo van 5.00min/km en een gemiddeld BPM van 144.
... en dan kan ik van start gaan in m'n eerste voorjaarsmarathon. Eerlijk gezegd; het mag nu wel vlug gaan. M'n geduld wordt serieus op de proef gesteld en m'n entourage zal het geweten hebben In
tegenstelling tot m'n vorige marathons heb ik voor deze marathon m'n
tijd genomen en rustig opgebouwd aan de hand van een asics-schema. Benieuwd
of ik er voordeel uithaal... In ieder geval heb ik er een goed gevoel
aan overgehouden. Vooral de lsd-lopen (30gers) werden goed verteerd; een
teken dat de conditie oké is. Nu niet meer overmoedig worden tijdens
de trainingen (die stelselmatig worden afgebouwd) en dan zie ik het
helemaal zitten. Het enige wat nog enigszins roet in het eten kan strooien, zijn die dekselse pollen. Misschien
zullen jullie het niet graag lezen, maar voor mij mag het de komende
week gerust af en toe eens een goei buike doen (allez, 's nachts dan )
Zoals de organisatie op haar website had aangegeven, heb ik deze week m'n borstnummer ontvangen. Samen met vier speldjes en twee volledige programmabrochures gisteren per post toegestuurd gekregen. Tot dusver een prima organisatie! Ik heb dan ook het volste vertrouwen in een goede afloop...
Oh ja, vandaag nog een 'tientje' gelopen met enkele pittige versnellingen.
Deze morgen vertrokken voor m'n laatste lsd-run in voorbereiding op de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Het was kwart voor acht, veel vroeger dan gewoonlijk als gevolg van een doopfeest, toen ik richting Prinsenpark trok. Het was schitterend weer! Een voorzichtig zonnetje kwam piepen door de donkere wolken terwijl er een nevel over de velden van de Netevallei hing. Ook daar kan een jogger van genieten! In het Prinsenpark werden er 2 ronden van 6km en 2 ronden van 3km afgelegd. Na een plaspauze vergat ik m'n chrono terug op te zetten zodat er een paar kilometers niet geregistreerd zijn. Voor het overige verliep deze duurloop voortreffelijk. De laatste kilometers werden zelfs aan wedstrijdtempo afgelegd zonder echt diep te moeten gaan.
32km aan een gemiddeld tempo van 5.28/km en een gemiddeld BPM van 137.
Deze avond een tempoloop van 10km afgewerkt door de Kastelse bossen. 't Is weer iets anders, die plassen ontwijken... Dit was meteen ook de laatste loop van maart, hetgeen het maandtotaal brengt op 348,6km.
10km aan een gemiddeld tempo van 4.58min/km en een gemiddeld BPM van 144.
!
. 
Ik had er echt zin in!
en een prachttijd kon ik nu wel vergeten.
