If you're in it for the long run, I can be your training partner.
27-12-2009
Terug gestart!
Na enkele weken van relatieve rust werd er dit weekend opnieuw gelopen en gefietst. Zaterdag werd de MTB boven gehaald. Aangezien het er in het bos en op de veldwegen nog behoorlijk glad bijlag, werd gekozen voor de fietspaden langs de hoofdbanen. Een anderhalf uur rustig gereden. Vandaag, zondag, een duurloop van 75min. afgelegd langs het Kempisch Kanaal. Ook hier was het uitkijken om niet onderuit te gaan. Hopelijk maken een goede regenbui en de zachtere temperaturen schoon schip met de laatste resten sneeuw/ijs.
Hondenweer vanmorgen, net voor de start van de (halve) marathon. Het regende pijpenstelen. Maar als bij wonder hield het op met regenen wanneer het startschot weerklonk. Doel vandaag was m'n makker Bart halverwege door te loodsen in 1.28. Zijn doel: de volledige marathon binnen de 3uur! Het duurde niet lang vooraleer ik Bart (vertrokken bij de elite) in het vizier had. Het gevoel na enkele kilometers was prima! De eerste kilometers werden algemaald in 3.55. Een beetje te snel, maar wat ons te wachten stond in de Kastelse bossen in het tweede gedeelte van het parcours beloofde niet veel goeds (modder, modder en nog eens modder). Op de open vlakte stond vrij veel wind, maar ik gaf Bart goede richtlijnen waar hij moest lopen zodat hij er minder last van had. Alles liep zoals gepland. Wanneer we aan de heuveltjes begonnen, liep het tempo wat terug, maar niet om zorgen over te maken. De passages door de modder werden behoedzaam genomen want een slipper is vlug gebeurd. Het enige moeilijke moment was op de Hoge Mouw. Ik stond even geparkeerd, maar in de afdaling kon ik gelukkig terug bij Bart geraken. De halve marathon werd uiteindelijk afgewerkt in 1.27.09 en zowel Bart als ikzelf waren zichtbaar tevreden. Alleen was het voor mij afgelopen en was Bart nog maar halfweg... En den Bart heeft uiteindelijk de klus geklaard binnen de 3uur. Chapeau! Knap gelopen, Bart! De fles champagne (die ik kreeg voor mijn voortreffelijk hazenwerk) gaan we binnenkort samen kraken!
Vandaag stond de laatste verkenningsloop (21km) op het menu. Deze keer mochten we het volledige parcours afleggen, dus door de Ark van Noë en met de omweg langs de Sint-Jozefstraat. Alles liep zoals gepland. In het gezelschap van Guy Bisschops werd er gelopen aan een gezapig tempo van 10 à 11 km/u. Volgende week zal 't andere koek zijn! Ik ga hazenwerk doen voor m'n maat ,Bart van Nijlen, die de marathon wil afleggen binnen de 3uur. Hij had graag een doortocht halverwege in 1.28. We gaan ons best doen. Door de overvloedige regen van de afgelopen dagen lag het parcours er in de bossen behoorlijk slijkerig bij. Hopelijk blijft het deze week droog en wordt het een schitterende zon(nige)dag!
Vorige zaterdag mocht ik tijdens de moutainbiketocht kennis maken met de snelheid van topwielrenner Jurgen Van den Broeck. Komt daar aan de Floreal in Lichtaart nen Lottoman voorbijgevlogen met zijn MTB en dan is den deze hier direct geprikkeld. Meteen er achteraan, maar dat was gemakkelijker gezegd dan gedaan. Tsjonge wat ging die hard! Ik zat voortdurend in 't rood te rijden en had dan nog geluk dat hij opgehouden werd door enkele mindere goden zodat ik toch even in zijn wiel kon kruipen. Maar na enkele kilometers was de pret eraf. Bij de eerste serieuze klim moest ik hem meteen laten rijden. Zondag een rustige duurloop afgewerkt van zo'n 20 km in het Prinsenpark van Retie. Vandaag ben ik voor de eerste keer op de Finse piste gaan trainen in sportcentrum 'Meulenstraat' in Lichtaart. Deze piste van 1080 meter is er gekomen in samenwerking met Bloso en de gemeente Kasterlee en werd begin vorige maand officieel ingelopen. De ondergrond bestaat hier uit houtsnippers (waar precies een kleine tractor overgereden is, getuige de sporen) en het parcours is aangelegd rond de voetbalvelden en de atletiekpiste. Buiten een stukje valsplat na honderd meter is de omloop vrij vlak en wel wat eentonig als je een uurtje aan 't trainen gaat. De voordelen van de finse piste zijn gekend; het geeft een aangenaam loopgevoel en voorkomt blessures. Bijkomend voordeel van deze piste: gratis toegankelijk en 's avonds prima verlicht! Ik ga er zeker nog gebruik van maken in de toekomst.
Deze week flink getraind; 2 maal korte duurloop, 1 keer heuveltraining en 2 keer lange duurloop, inclusief de halve marathontraining van Kasterlee vandaag. Het gevoel was super. Tijdens de trainingsloop achteraan begonnen en met enkele tussenspurtjes vooraan geëindigd. Dit zou ik binnen drie weken gerust zo willen overdoen! De komende week zal ik echter niet zo vaak kunnen trainen (vergaderingen en schoolwerk), maar dat maak ik de week daarna zeker goed. Dan gaan we voor wat extra intervaltrainingen om de snelheid nog wat op te drijven. Ik streef naar een tijd van 1.27 op de halve marathon van Kasterlee.
Vandaag besloot ik deel te nemen aan de jogging in Terlo (zo goed als in m'n achtertuin). Het was m'n tweede deelname aan deze loop, waar 1,2 of 3 ronden van 4 km afgelegd konden worden. Deze keer werd gekozen voor de 8 km. Benieuwd of er nog 'poeier' in de benen zat, na het langere loopwerk van de voorbije weken/maanden. Vlak voor aanvang kregen we nog een fikse regenbui, die zorgde voor voldoende zuurstof. Nadat het startschot was gegeven, keek ik even de kat uit de boom. Hoe voelde alles aan? En dat had ik beter niet gedaan want na één kilometer was een mooi groepje met o.a. Herman Lievens, Bart Van de Water en Luc Steenackers al gaan vliegen. Ik heb nog een poging gedaan om aansluiting te vinden, maar mede door de strakke wind strandde ik op 50 meter. In de tweede ronde verbrokkelde het groepje dat voor mij liep. Het teken om alles op alles te zetten om Luc (die moest afhaken) bij te benen. Het kostte veel moeite, maar na zeven kilometer geraakte ik nog net bij hem. Resultaat: een mooie vijfde plaats in 30.43
Na enkele kortere duurlopen van 45 tot 75 min. de voorbije week, heb ik vandaag m'n koersfiets nog eens van stal gehaald. Het was heerlijk cruisen langs de kanalen met een mooi najaarszonnetje. In totaal een kleine 90km afgehaspeld aan een gemiddelde van 30km/uur. Morgenvroeg nemen we nog eens deel aan de verkenningsloop van de marathon Kasterlee. Sportieve groeten,
Lang getwijfeld of ik deze week nog aan een marathon zou deelnemen... Na de jungfraumarathon van vorige week had ik precies energie te over. Vandaag besliste ik toch mee te doen aan de monumentenmarathon in Vorselaar. Benieuwd hoe de beentjes zouden reageren... Ik arriveerde slechts een kwartier voor de start (persoonlijk vind ik 13.00uur geen geweldig startuur) zodat er geen opwarming meer aan te pas kwam. Dan maar rustig vertrekken. Maar al snel voelden de beentjes goed aan. Aan de start stonden enkele 'oude bekenden'. Onder hen, Ivo van Ballaer die vertelde dat hij voor een tijd van 3.20 ging. Zelf had ik een tijd van 3.30 in gedachten. Al snel kregen we aansluiting bij een groepje dat er een gezapig tempo op nahield. Maar al na vijf kilometer was er nen jonge gast die de benen nam. Ivo besloot er achteraan te gaan en na een lichte aarzeling sloop ik mee. Hij trok echter zo fel door dat ik Ivo vroeg om te temporiseren, anders zouden we onze benen al in de eerste van 3 ronden opblazen. Met Ivo liep ik twee ronden van 14 km samen, maar op het einde van de tweede ronde vond hij het tempo iets te hoog en besloot ik er alleen vandoor te gaan. De derde ronde woog echter bijzonder zwaar en na 36 km kreeg ik het bijzonder moeilijk. De laatste kilometers werden op pure wilskracht afgelegd aan een tempoke net onder de 10km/uur. Ik was best tevreden met m'n eindtijd van 3uur23. Ik vermoed zelfs dat ik een top10 plek te pakken had, al is dat bijzaak. Nu volgt een periode van rust. 't Is meer dan genoeg geweest...
Vandaag een laatste rustige bosloop van 45 min ingelast. Het enige wapenfeit deze week. Vol verwachting leven we toe naar zaterdag. Vrijdagavond vertrekken we richting Berner-Oberland. Gelukkig moet ik er zelf niet naartoe rijden. Daarvoor kan ik beroep doen op m'n trouwste supporters, mijn vader en vriend des huizes Ludo. Zelf zal ik (hopelijk) kunnen rusten op een luchtmatras achterin de S-max. Roger Wils, de andere Kastelse deelnemer en meervoudig finisher van deze marathon, is vandaag reeds vertrokken naar Zwitserland en zal dus het voordeel hebben een beetje geacclimatiseerd te zijn tegen zaterdag. Zelf houd ik de uitspraak van Guy Bisschops (een andere meervoudig finisher van de Jungfrau) in m'n achterhoofd: 'Het moet en het zal!'
Deze week geen grootse dingen, geen kilometers vreten, enkel een paar duurloopjes aan slakkentempo om enerzijds de conditie te onderhouden en anderzijds geen kwetsuren op te lopen. Zondag neem ik nog eens deel aan de verkenningsloop van de marathon van Kasterlee. Interesse? Zondag, 30 aug. om 9.00uur aan den Technofit, Geelsebaan in Kasterlee.
Gisteren was het eigenlijk een rustdag. Maar doordat de dijspieren wat tegenpruttelden na de heuveltraining van eergisteren, heb ik toch maar een herstelloop ingelast. De beentjes een beetje losschudden, zeg maar. Deze morgen heb ik m'n laatste lange duurloop in functie van de jungfrau gelopen. 30km afgelegd in 2.37.07. Nu wilde ik wel eens weten of chocomelk inderdaad beter de vocht- en suikertekorten aanvult dan een energiedrank. Vandaag was het dus 'kampioen Markske' die zijn loopschoenen had aangetrokken. Aanvankelijk was de cécémél wel verfrissend, maar na een tijdje voelde de mond slijmerig aan. Neen, ik ga toch niet overschakelen. Wat energiedrank aangelengd met water lijkt me nog het beste. Oh ja, even iets anders. Meestal is toerkes draaien van 3 of 6 km in het Prinsenpark maar een saai gebeuren. Vandaag was het net even anders met een blonde miss die er bezig was met een professionele fotoshoot Die zal niet geweten hebben dat het park op zondagvoormiddag een populaire locatie is voor joggende huisvrouwen en andere lopers...
Na de lange duurloop van vorige zondag werd maandagavond een korte duurloop van 50 min.afgewerkt. Dinsdagochtend werd dan weer gekozen voor anderhalfuur heuveltraining. Woensdag was het een (relatieve) rustdag. Met de collega's maakten we een fietstocht langs het Kempisch Kanaal. Ondanks de hitte was het aangenaam fietsen langs het water en onder de bomen. Donderdag; 34°C! Man, echt te warm om te trainen... Gelukkig was de broeierige warmte vandaag, vrijdag, weggespoeld en konden we een uurtje over de heuveltjes trippelen. Morgen wordt weer een rustdag en overmorgen beginnen we aan een laatste lange duurloop.
Deze week was ik ook eens langsgeweest bij de huisdokter voor o.a. een bloedonderzoek. Allemaal prima waarden met uitzondering van de schildklier. Uit bijkomende testen bleek dat deze een beetje te traag werkte, maar niets om zorgen over te maken. Groetjes, Jan
Woensdag, 19 augustus zetten de collega's van GBS De Pagadder het nieuwe schooljaar in met een fietstocht langs het Kempisch kanaal. We vertrokken met een beperkte delegatie rond 10 over 10 aan de schoolpoort van onze school. (er moest nog zoveel bijgepraat worden, dat we de tijd uit het oog verloren) De tocht bracht ons langs de ark en de bakkersmolen naar sas 9 aan het Kempisch Kanaal. We reden verder naar Geel Ten-aard waar er enkele andere collega's ons stonden op te wachten (sas8). Vervolgens fietsten we naar sas 7 waar we een eerste stop inlasten. Na het nodige vocht te hebben genuttigd, fietsten we rustig verder naar de Baileybruggen. En de sas4-toren en de pannenkoekenboot dan? De meerderheid had geen zin deze te bezoeken. Een programmawijziging heet dat dan. Na een heerlijk slaatje te hebben gegeten in brasserie 'De Bailey' (waar we vooral last hadden van die geelzwart gestreepte angeldragers) , fietsten we vlot verder naar de Blauwe Kei. Rijden we naar Postel, dames? Wel ja, een ommetje langs Postel en Postelheyde zat er nog wel in. Van het kanaal Dessel-Schoten ging het terug naar het Kempisch kanaal, langswaar we weer naar huis keerden. Maar niet voordat we ons nog tegoed deden aan een verfrissend ijsje . Ondanks de hitte werd het een fijne uitstap.
PS. Sorry voor de mindere kwaliteit van de foto's...
Gisterenavond stond de volleyrun in Retie gepland, maar aangezien de kilometers moeten opgebouwd worden in functie van de jungfrau, koos ik voor een langere duurloop. Onder begeleiding van mijn vader liep ik aan een gezapig tempo richting Herentals. Het was misschien beter geweest wat later te vertrekken want de avondzon zorgde voor het nodige zweet. Gelukkig had mijn begeleider genoeg vocht bij de hand. Buiten twee sanitaire stops en een ongelukkig valletje over een boomwortel achter Snepkensvijver verliep alles prima. Zo'n 26 km in 2.15. Vandaag is het rustdag en morgenvroeg gaan we voor een extralange duurloop van 35km in het Prinsenpark. Groetjes, Jan
Na een relatieve rustdag gisteren waarbij met de mountainbike de blauwe en groene lus van het MTB-parcours in Kasterlee en Lichtaart werd afgelegd, was het vandaag tijd voor wat heuveltraining. Al zoveel jaren loop ik door die mooie bossen en nog nooit heb ik één van de afgepijlde parcours gevolgd. Deze keer ging ik dus eens voor de groene paaltjes - omloop. Je loopt er over de Kastelse heuvelrug met inbegrip van enkele pittige hellingen (een peulschil met hetgeen me op 5 september te wachten zal staan, maar goed). Na zo'n anderhalf uur werd het parcours tweemaal afgelegd. Mmmm, smaakt naar meer...
Van 29 juli tot en met 4 augustus verbleef ik met vader en kennissen in de Italiaanse dolomieten in het plaatsje Corvara op 1568 m. De eerste dagen werden vooral lange bergtochten afgelegd. Woensdag een 'inlooptochtje' naar de Sassongher (2665m), donderdag vanuit Capanna Alpina (1726m) naar de Lagazuoi-hütte ( 2778m) en vrijdag van de Passo Pordoi (2239m) naar de refugio en verder naar de Piz Boà (3152m). Op deze laatstvermelde tocht liep het mis. Bij de eerste klettersteig na de refugio sloeg ik met m'n hoofd tegen een overstekende rots (nadeel van te groot te zijn zeker). Resultaat: een bebloed hoofd op zo'n 2900meter hoogte. Gelukkig was er een Italiaans koppel in de buurt die de wonde zorgvuldig afplakte. Ik waagde het echter niet meer verder te stappen richting Piz Boà en nam meteen de kabelbaan naar beneden. En ik had nog meer geluk bij dit ongeluk; Op de pas arriveerden wielrenners die deelnamen aan de Giro Dolomiti. De zoektocht naar een dokter was dus vlug voorbij. De wonde werd ontsmet en afgedekt. Het was gelukkig geen diepe wonde, dus moest er niet genaaid worden. De volgende dag stond ik op met hoofdpijn en was er een zekere druk in m'n hoofd. Ik besloot wijselijk om een dagje in m'n bed door te brengen. Zondag was de hoofdpijn beter. Er stond juist een waldfest geprogrammeerd in het dorp met harmonieën en volksdansgroepen. Een beetje van de plaatselijke cultuur opsnuiven hoort erbij op een vakantie in het buitenland. Maandag sloten we af met een wandeling rond het Sassolungo/Langkofel-massief. Vertrekkende aan het Sellojochhaus (2178m) ging het naar de Langkofelscharte (2685m). Langs de rotsen daalden we via een steil pad terug af naar de Langkofelhütte (2253m). Van daaruit wandelden we rond de Langkofel naar de Comici-hütte (2155m) om alzo terug te keren naar de startplaats, Rifugio Passo Sella. Een heel mooie tocht die ik zeker nog eens wil overdoen bij beter weer. Al bij al een geslaagde vakantie ondanks de hoofdwonde en de mindere looptrainingen.
Vrijdagavond heb ik deelgenomen aan de jogging van de drie gehuchten in Schoonbroek. Er stonden drie ronden van 5km op het programma op smalle betonbaantjes. De eerste ronde werd rustig aangevat (5min/km). Er was tijd voor een babbeltje met een aantal 'oude bekenden'. De volgende twee ronden heb ik tempo toch wat opgedreven zodat de 15km afgehaspeld werden in 1.08.
Vandaag, zondag, was het tijd voor een langere duurloop in het Prinsenpark van Retie. 30 km in 2.51.
21 juli, nationale feestdag, is ook de dag waarop heel wat Kempische atleten en recreanten hun loopschoenen aantrekken om deel te nemen aan Dwars door Kasterlee. Deze natuurloop door de provinciale domeinen 'De Hoge Mouw' en 'De Hoge Rielen' en het natuurgebied 'De balderij' kende dit jaar een nieuwe aankomstplaats op het militaire domein van de para's in Tielen. Onder een loodzwaar zonnetje vertrokken zo'n 350 deelnemers op de Retiebaan in Kasterlee om al snel kennis te maken met de Kastelse heuveltjes (Kabouterberg en Hoge Mouw). Omdat ondergetekende de voorbije maanden nog maar weinig wedstrijdritme had opgedaan en geen echte favoriet is van subtropische temperaturen, besloot ik om helemaal achteraan te starten en stelselmatig mijn wedstrijd op te bouwen (kwestie van geen blessures op te lopen...) . Het moet gezegd; alles verliep zoals verwacht; goed gedoseerd gelopen zonder in 't rood te gaan. 93ste geëindigd in 1.16. Supercontent!
In deze eerste (volledige) week van de zomervakantie is er al stevig gewerkt aan het opbouwen van de kilometers. Vorige zondag een duurloop van 21km, dinsdag een heuveltraining van 8 km, donderdag een duurloop van 27km en vandaag - na een mtb-tocht van 50 km gisteren- de kers op de taart 30 km afgemaald. Totaal: 86 km. 'k Ben moe maar tevreden!
Nu de grote vakantie voor de deur staat, kan de echte voorbereiding voor de jungfraumarathon beginnen. We gaan de wegwedstrijden voorlopig even links laten liggen en de duurlopen verder uitbouwen. Tussendoor trekken we naar de Alpen voor een 'hoogtestage' om te wennen aan de ijlere lucht en te leren berglopen. Aan alle bezoekers een prettige zomervakantie toegewenst en tot later! Jan
Na de verkenningsloop (halve marathon van Kasterlee) van vorige zondag, werd onder alle aanwezigen een startbewijs voor de jungfrau marathon in Zwitserland verloot. De eerste vier deelnemers die uit de 'trommel' kwamen, waren ofwel niet meer aanwezig ofwel hapten ze niet toe. Jammer voor hen maar een geluk voor ondergetekende. Zo'n kans wil ik niet laten voorbij gaan! Hoewel zaterdag,5 september, geen ideale datum is voor een onderwijzer; Vrijdagavond na schooltijd vertrekken voor een rit van zo'n 800km naar Interlaken (Zwitserland) om dan de volgende morgen om 9.00 aan te start te staan van één van de zwaarste marathons... Sommigen zullen me gek verklaren, maar ik kijk er echt naar uit! Nu nog trainen...
Merci Roger! We gaan er in Suisse ne lap op geven!
Gisteren heb ik deelgenomen aan de abdijentocht (15,3km). Voor het eerst werd de loop opgenomen in het runningtour-criterium waardoor het niet langer als een louter recreatieve jogging werd aanzien. Niet dat ondergetekende daar iets op tegen heeft, maar het is wel leuker als je je naam op een uitslagenblad ziet verschijnen. De organisatie had ervoor geopteerd om de wedstrijd in omgekeerde richting te laten verlopen; dus starten aan de abdij van Tongerlo en aankomst aan het Energypark (de vroegere vijvers) in Averbode. Gezien het hoge aantal deelnemers (2300) en de uitgebreidere faciliteiten aan de vijvers was dit geen slechte keuze. Ook het parcours zelf leek me minder zwaar dan in de tegenovergestelde richting (de slotklim aan de abdij in Averbode buiten beschouwing gelaten). Nadat het startschot werd gegeven om 15.00uur, was het wel wat drummen en slalommen alvorens ik mijn eigen tempo kon lopen. Het was vrij warm en de drankbevoorrading na 5, 8 en 12km was dan ook welgekomen. Maar waarom in flesjes van een halve liter?? Lopers nemen enkele slokken en gooien dan het overgrote deel weg! Weggesmeten geld als je 't mij vraagt... Er was ook een vrij correcte kilometeraanduiding geplaatst. Het overgrote deel van de wedstrijd liep ik in het gezelschap van François van Roey (een collega van in den tijd toen ik nog lid was van den BRRC) aan een gezapig tempo van 4.15min/km. Op kilometer 13 moest ik de rol eventjes lossen (nog een gebrek aan wedstrijdritme), en met de klim in Averbode wou ik geen risico's nemen (lees: m'n knie wat sparen...). Aankomst in het Energypark als 110de in een tijd van 1.04.32, een tijd waar ik best tevreden mee ben. De volgende wedstrijd waaraan ik wil deelnemen: dwars door Geel op 27 juni. Tot dan, Jan.
De ontgoocheling van vrijdag werd vandaag doorgespoeld in de 10km van Her(en)tals. Na de inschrijving aan de petanqueclub, nog vlug even opwarmen om me dan naar de start te begeven. Er kon gekozen worden voor 5 of 10 km. Het weer was ideaal; vochtig en niet warm. De eerste kilometer werd te snel afgelegd (3.40), dat moest ik al vlug bekopen. Na 3 km in de Heistraat ging het eerst licht bergop, gevolgd door een afdaling. Op 5km kregen we een pittig klimmetje voorgeschoteld en we zaten nog maar halfweg (19.34). Binnen de 40min. aankomen was net wat te hoog gegrepen, maar al bij al mag ik tevreden zijn met een tijd van 40.20 op dit heuvelend parcours. Christa en Erik, gefeliciteerd met deze goed georganiseerd loop!
Wat een eerste serieuze test moest worden op de 10km in de thuishaven van de Vansteelants is uitgedraaid op een sisser. Na een slopende werkweek hoopte ik mijn zinnen te kunnen verzetten in de katho-rembertcorrida. Vertrokken om 17.15. Een eerste file op de Antwerpse ring was nog speelbaar. 'k Had den N49 genomen omdat op den E40 er verschillende files stonden, maar dat was een grote vergissing. Een volgende file in Moerbeke, gevolgd door een andere in Zelzate ... Inmiddels was het al 19.00 en had ik er geen zin meer in. Na telefonisch contact met het thuisfront, besloot ik wijselijk huiswaarts te keren. De minder fraaie woordenschat die mij op dat moment te binnen viel, zal ik u besparen.
Vrijdag stond ik -voor het eerst sinds begin augustus- nog eens aan de start van een loopwedstrijd. De kattenjogging is één van die joggings die ieder jaar op mijn verlanglijstje staan. Na m'n voorzichtige opbouw om terug 'op niveau' te komen, stelde ik mezelf geen al te hoge eisen. Ik had me voorgenomen om de rondjes van 5.5km af te malen aan 25min de ronde. Ondanks het wat zwoele weer, liep het vrij lekker in de Lichtaartste bossen. Bewust traag gestart en daarna langzaam opgebouwd. Af en toe een tempoversnelling ingebouwd en gemerkt dat er nog marge op zat. Over de 16.5km deed ik 1.14.24, goed voor een elfde plaats en een tijd waarmee ik me wel kon verzoenen.
Volgende doel, de katho-rembertcorrida op vrijdag 15 mei in Torhout. De 10 km -wedstrijd geldt als Vlaams kampioenschap voor leraren. Hier mag ik geen mal figuur slaan...
Op donderdag 18 juni as. heeft in Beerse de 3° editie van de DOMESTIC 5K plaats.
Bij deze zou ik je van harte willen uitnodigen om deel te nemen aan deze unieke stratenloop (5.000m tegen de klok volgens tijdritformule; elke atleet loopt alleen en individueel; start atleten om de minuut)
Aangezien het parcours ongewijzigd blijft, kan u naar hartenlust uw persoonlijk record van vorig jaar aan flarden lopen.
Met een beetje geluk komt u misschien in aanmerking voor een geldprijs of premie (zie bijlage), maar dan zal u wel moeten afrekenen met toppers zoals Veerle Dejaeghere, Stefan Van den Broek en de winnaar en winnares van de Antwerp 10 Miles.
Om organisatorische redenen zou ik willen vragen om je zo snel als mogelijk in te schrijven via het inschrijvingsformulier dat je kan terugvinden op www.domestic5k.be. (PS: vorig jaar was de wedstrijd 10 dagen vooraf volzet). Daginschrijvingen zijn (uiteraard) niet mogelijk!!
Enkele dagen voor de wedstrijd zal de startvolgorde op de website verschijnen.
Terwijl vele duizenden lopers er voor kozen om deel te nemen aan de 10miles of de marathon van Antwerpen, liep ondergetekende in het gezelschap van een 20-tal collega's de verkenningsloop van de marathon in Kasterlee. Geen verplaatsing maken, geen uur aanschuiven in de file, maar wel een rustige duurloop van 20km in de Kastelse bossen met iedere vijf kilometer een drankbevoorrading en gratis gezonde boslucht erbij; wat wil een mens nog meer... En alles verliep naar wens (op een blaar onder de grote teen na). Ik kijk al uit naar mijn eerste wedstrijd van dit seizoen, de kattenjogging in Lichtaart op 1 mei aanstaande. Groetjes, Jan
Vandaag iets vroeger dan gewoonlijk van 't school naar huis gekomen om aan de eerste 'intervaltraining' van het jaar te beginnen. Plaats van afspraak: de voetbalvelden aan Duineneind in Kasterlee (kwestie van het vooral vlak te houden). Eerst goed gestreched, dan uitgebreid losgelopen (25min.) en daarna een tiental versnellingen geplaatst over de lengte van een voetbalveld. Alles verliep naar wens. Tenslotte nogmaals de spieren losgemaakt en nog een kwartiertje rustig losgelopen. Dit smaakt naar meer...
Na een duurloop van een uur aan het begin van het paasverlof begon de patellapees weer op te spelen. Voor mezelf het sein om de paasvakantie in het teken te zetten van de fiets.
We zijn nu twee weken verder en met de (fiets)conditie gaat het goed. Met de MTB werden in totaal 226km afgemaald; de racefiets werd slechts één keer bovengehaald voor een tocht van iets meer dan 100km doorheen de Limburgse natuur. Wat een geweldige fietspaden hebben ze daar... Het is een plezier om daar te fietsen.
Vandaag dan toch maar eens terug de loopschoenen aangetrokken voor een loop van een uur doorheen de Kastelse bossen. Goed 'gesporteld', maar de ontsteking van de pees blijft roet in het eten strooien. Een bezoek aan de kniespecialist dringt zich op...
Vandaag deelgenomen aan de verkenningsloop. Er waren een dertigtal deelnemers waarvan er enkele kozen voor de 15km. (misschien beter ook gedaan...) Het weer was ideaal maar het parcours lag er zwaar bij in de Kastelse bossen. Daarenboven was de afstand van 21km een beetje te hoog gegrepen. Nen goeie trappist na afloop deed deugd
Na enkele fikse regenbuien kwam iets voor de middag het zonnetje achter de wolken tevoorschijn. Tijd om de koersfiets van stal te halen... Nu ja, hij heeft in de winterperiode al flink zijn dienst bewezen op de rollen. Een nieuwe achterband was noodzakelijk, het aangepaste stuur is een folieke (voor de liefhebbers: het opzetstuur is een bontrager racr lite aero clip-on aerobar). Een tochtje naar Postel en terug stond vandaag op het programma. De 52 km werden afgehaspeld aan een gemiddelde van 30 per uur. Vooral de terugweg tegen de stevige wind in was niet echt een pretje, maar goed wat extra weerstand kan geen kwaad! Morgen neem ik waarschijnlijk deel aan de verkenningsloop voor de marathon van Kasterlee. Benieuwd hoe de beentjes gaan reageren...
Een korte werkweek (donderdag studiedag, vrijdag vrijaf) zorgde voor extra sportieve kansen. Daarenboven scheen er een fijn lentezonnetje, wat zorgde voor een extra boost. Woensdag twee uren op de MTB en donderdag wat aan teambuilding gedaan . Vrijdag stond alles in het teken van de tuin: ontmossen van 't gazon en proper maken van 't hofke. Zaterdag werd 't gaspedaal nog eens opengedraaid; 3uur lang op de MTB door de heuvels van Kastel, Lichtert en Hertals Vanmorgen toch ook maar eens de loopschoenen aangetrokken voor een duurloop van een uurtje. Het verlengd weekend was welgevuld, maar 'k ben supercontent over m'n conditie.
Vandaag stond er een MTBtocht (Kasterlee - Lichtaart - Herentals) op het menu. Althans dat was de bedoeling, maar het draaide even anders uit. Iets voorbij het kerkhof van Herentals knalde mijn achterband aan flarden. Er zat niets anders op dan - met de fiets aan de hand - naar huis te lopen; toch zo'n 12kmtjes alternatieve training. Na een duurloopje van een half uurtje gevolgd door een half uurtje op de rollen op zaterdag was er dit weekend meer dan voldoende training!
Na de voorbije weken een paar rustige duurlopen (van 30' tot 1 uur) te hebben afgewerkt, afgewisseld met enkele fietstochten (60 - 80km) stond deze morgen de boslooptocht van Bart Van de Water en Roger Wils op het programma. Deze vrije loop ten voordele van dagcentrum 't Margrietje vond plaats in de provinciale domeinen 'de hoge mouw' en 'hoge rielen' en dit onder een pril lentezonnetje. Ik besloot om deel te nemen aan de 10 km (20km is momenteel nog te hoog gegrepen). Alles verliep prima; een mooi parcours dat goed afgepijld was en voldoende bevoorrading onderweg. De Hoge Mouw en de 'surprise-helling', werden wel al wandelend afgelegd kwestie van de knie nog wat te sparen.
Na een kortstondige griepprik met bijhorende problemen aan de luchtwegen ben ik -hopelijk definitief- gestart aan het loopseizoen 2009. Vandaag stond een rustig duurloopje van een half uur in het prinsenpark van Retie op het programma. Na een uitgebreide opwarming ging ik voor de ronde van 6 km. Het liep bijzonder lekker onder het deugddoende winterzonnetje. De nieuwe steunzolen vormden geen enkele hinder tijdens het joggen, en dat was een hele opluchting Het duurloopje kende daarom nog een vervolg. Ik besloot nog een toerke van 3km eraan toe te voegen, maar dan aan een iets sneller tempo (13.07). Een prima training na eventjes te zijn weggeweest...
Woensdag voor de derde keer dit jaar gaan joggen . Hoewel de goesting er is, loopt het allemaal nog niet zo lekker. De linkerknie doet weliswaar geen pijn meer, maar ik voel toch nog een zekere druk tijdens het joggen. Een 'toerke' van 6km aan 6min/km in het prinsenpark was meer dan voldoende. Een gebrek aan ritme en wat overtollige kilootjes zullen wel de hoofdoorzaak zijn. Ondertussen ben ik bij runnnersmol langsgeweest voor sportsteunzolen. Volgende week zaterdag mag ik ze gaan uitproberen. Het zal weer even wennen worden. Ach, zolang mijn knie er maar beter van wordt...
). 
uitliep!
De ontgoocheling van vrijdag werd vandaag doorgespoeld in de 10km van Her(en)tals.
.
. 
