If you're in it for the long run, I can be your training partner.
06-11-2011
Laatste lange duurtraining
Vrijdag naar Prinsenpark gelopen en ter plaatse nog een ronde van 3km meegepakt. Met de compressietubes aan werd er vlotjes gelopen aan 12km/u. Het was niet de bedoeling zo snel te lopen na de intervaltraining van donderdag, maar de conditie is goed. Alleen in de laatste kilometers kreeg ik een bizar gevoel aan de buitenzijde van m'n linkerknie. Alsof er een zenuw blokkeerde waardoor m'n been kortstondig verkrampte. Nog nooit meegemaakt...
Maar ook vandaag, bij aanvang van de verkenningsloop, kwam dat raar gevoel een paar keer terug. Ik had m'n vroegere steunzolen in m'n nieuwe loopschoenen gestoken en dat was geen goed idee. Ik ben dan vlug naar huis gelopen om de gewone zooltjes erin te leggen. Bij het versnellen kwamen de krampen terug. Gelukkig had ik er geen last meer van zodra ik terug in de groep zat. Er werd gelopen aan zo'n 9,5 à 10 per uur op een parcours dat er nog steeds goed bijlag. De komende week ga ik niet veel meer uitrichten. Woensdag (en ev. vrijdag) nog een rustig duurloopje en dan kijken we uit naar zondag. Misschien toch maar de ambities wat bijstellen en gaan voor 1.40...
Na een rustig duurloopje van 9km op Allerheiligen (Het liep voor geen meter!), was het vandaag tijd voor het snellere werk. Na twee rondjes te hebben losgelopen op de finse piste gingen we voor een intervaltraining van 5 keer 800m met 200m rust. De rondjes werden afgemaald aan een tempo van zo'n 4.15min/km. Bedoeling is de halve marathon volgende week af te werken aan 4.20min/km zodat ik binnen het anderhalf uur de finish bereik. Met de huidige conditie moet ik wel hopen op een superdag...
Vandaag, onder een stralend najaarszonnetje, deelgenomen aan de laatste (of voorlaatste) voorbereidingsloop van de halve marathon van Kasterlee (volgende week is er nog één, weet nog niet of ik daaraan zal deelnemen). Er stonden een dikke 200 lopers aan de start vanmorgen, waaronder heel wat nieuwe gezichten. Blijkbaar willen de meesten toch eens van het nieuwe parcours geproefd hebben alvorens aan de start te verschijnen op 13 november. Met de gezondheid begint het stilletjes te beteren. De verkoudheid is nog niet helemaal van de baan, maar kom... niet geklaagd. De eerste 5km liepen we aan een vrij constant tempo van zo'n 10km/u. Na de eerste bevoorrading stokte het tempo een beetje... Voor sommigen was het blijkbaar de eerste keer dat ze deze afstand overbrugden, want na de laatste bevoorrading op km 15 was er wat gemor van enkelen voor wie het tempo wat te hoog lag. Een geluk dat er hierna een lange strook kwam waar je niet echt kon doorlopen, zodat het voor iedereen een haalbare kaart was. Ook na Millekensbrug werd er nog even halt gehouden tot iedereen mee was. Hopelijk blijven de weergoden ons gunstig gezind, want het zal een bepalende factor zijn in het verloop van de wedstrijd over twee weken. We zullen maar wat eikes naar de Clarissen brengen zeker
21km aan een gemiddeld tempo van 6.03min/km en een gemiddeld BPM van 134.
De verkoudheid is nog niet verdwenen en na al die siroopkes, pillen en een puffer ben ik het hoesten meer dan beu. Maar dit belet me niet om door te trainen, want de halve marathon nadert met rasse schreden. Dit weekend vooral getraind op de finse piste. Vrijdagavond 9 ronden aan 5.36min/km en zaterdag een lichte training van 5 ronden aan 5.58min/km. Vanmorgen onder een stralend zonnetje en op de nuchtere maag vertrokken voor de verkenning van het parcours van de halve marathon. Doordat het de voorbije dagen droog is gebleven, was het parcours beter beloopbaar dan enkele weken geleden. De eerste 10k gingen onder de 5min/km, daarna wat getemporiseerd om de laatste kilometers terug wat te versnellen.
19,5km aan een gemiddeld tempo van 5.03/km en een gemiddeld BPM van 148.
In bijlage de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende maanden.
Hoesten als een kettingroker. Een loopgevoel ver onder het vriespunt. Toch maar een poging gedaan. Na 5km er de brui aan gegeven. Hiermee is alles gezegd...
De wedstrijd van gisteren zat duidelijk nog in de benen, maar het weerhield me niet om vandaag een lange duurloop af te werken. Het parcours van de halve marathon van Kasterlee werd gelopen in het gezelschap van pa, Willem en Lies aan een rustig tempo van 6min/km. Fris weer, maar ik was al blij dat de (voorspelde) regen achterwege bleef tot ca. 11 uur. Het moet gezegd, de omloop ligt er momenteel behoorlijk zwaar bij. Op sommige plaatsen staan de plassen over de ganse breedte van het pad. Benieuwd hoe het er midden november uit gaat zien...
19,3km aan een gemiddeld tempo van 6.06 min/km en een gemiddeld BPM van 128.
Een goede trainingsweek werd vandaag afgesloten met m'n eerste wedstrijd sinds midden juli, de jogging van Terlo. Dinsdag kwam ik op de atletiekpiste in Lichtaart Jan Daems tegen die begon aan zijn intervaltraining (25x 400m). Het leek me een goed idee enkele 400ders mee te draaien, maar dan aan een iets trager tempo. Woensdag was het tijd voor een lange duurloop van goed 16km langs het Prinsenpark. Gisteren keerde ik terug naar de atletiekpiste voor een intervaltraining van 5 keer 1000m aan 4min/km.
In Terlo werd gekozen voor de 8km (2 ronden). Na een veel te snelle start (3.40min/km, een duidelijk gebrek aan wedstrijdritme) werd er wat getemporiseerd en liep ik de eerste ronde in gezelschap van Frans Smets. Maar ik moest duidelijk boeten voor die snelle aanvangsfase, en ook het tempo van Frans lag net te hoog. Dan aangesloten bij een achterliggend groepje waarin een drietal lopers meededen aan de 8km. Na 6km was het vat af en moest ik een tiental meter prijsgeven op de groep. Op eigen tempo trok ik richting finish. Een 8ste plaats in 31.14, mijns inziens helemaal geen slecht resultaat... Als het morgenvroeg geen pijpestelen regent, ga ik nog voor een rustige duurloop.
7,76km aan een gemiddeld tempo van 4.02min/km en een gemiddeld BPM van 167.
Na m'n deelname aan de geweldig mooie MTB-tocht in Houtum gisteren (een pluim voor de organisatie!) stond er vanmorgen een verwenontbijt in de Residentie klaar. Het was dan ook alle moed bijeen schapen om daarna m'n loopschoenen aan te trekken voor nog een half uurtje op de finse piste. Deze prestaties verbleken compleet bij wat Bart Van Nijlen het voorbije weekend heeft gepresteerd. Hij mag zich terecht 'spartathleet' noemen na zijn calvarietocht van zo'n 35 uur om de afstand van Athene naar Sparta al lopend te overbruggen (246km!!!!). Sommigen zullen het gekkenwerk vinden, anderen zullen vol bewondering staan voor deze bovenmenselijke prestatie. Zo gaat dat nu eenmaal met extreme duursporten.
In bijlage vind je ook nog de loopagenda van Piet van der Nat voor oktober en november.
Al serieus 'in het rood ' nog voor de bevoorrading halfweg.
De Kastelse Durvers tekenden ook dit jaar weer een prachtig parcours uit.
Vandaag een stel nieuwe loopschoenen gekocht bij Eric en Christa van Runwalk. Heb gekozen voor een stel Asics Kayano omdat deze meer ondersteuning bieden dan de Nimbus bij de afwikkeling van de voet naar binnen toe. En nu kan ik 'vlammen'
Een vrije dag vandaag! En wat voor één! Zonneschijn van 's morgens vroeg tot 's avonds laat. Toch de zon voor geweest vandaag en een ochtendloop afgewerkt in de Meulenstraat in Lichtaart. Eerst enkele rondjes losgelopen, daarna tempoversnellingen (10 x 100m) op de atletiekpiste (die een mooie opknapbeurt gekregen heeft) om te eindigen met nog 7 ronden op de finse piste.
Het was een omvangrijke groep die vanmorgen om 9.00uur de Berkenlaan indook om 21km af te malen.
Bij aanvang was het nog behoorlijk frisjes, maar dat zou snel veranderen.
Waarom ik steeds kies voor deze verkenningsloop? Het groepsgevoel (mis ik als ik alleen jog), die gezellige babbel met bekende collega-joggers en nieuwe deelnemers en het mooie parcours (dat iedere keer weer iets aangepast wordt). Ondanks het feit dat het weer een tijdje geleden was dat ik nog een lange afstand gelopen had, viel het goed mee.
22,5km aan een gemiddeld tempo van 5.57min/km en een gemiddeld BPM van 128.
Vrijdagavond, na schooltijd, de loopschoenen aangetrokken voor 7 ronden op de finse piste in de Meulenstraat. Wat vermoeid, maar toch tevreden over deze training. Zondag nemen we nog eens deel aan de verkenningsloop van de marathon. Benieuwd of die 21km goed verteerd worden...
7,7km aan een gemiddeld tempo van 5.36min/km en een gemiddeld BPM van 136.
Vanmorgen heb ik met mijn pa en collega Willem een langzame duurloop afgewerkt richting Prinsenpark, het Kempisch kanaal en langs Beekhoek terug naar de thuishaven. Het weer was oké (er stond wel een flinke bries) evenals de knie. Er werd gelopen aan een gezapig tempo van 9,5km/u en daardoor kon ik de hartslag behoorlijk laag houden. De eerste lange duurloop in meer dan een maand deed zichtbaar deugd! De halve marathon in Kasterlee zie ik weer volledig zitten.
16,2km aan een gemiddeld tempo van 6.16min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Na de uitspraak van sportdokter Goossens over de luchtverontreiniging zou ne mens al eens beginnen nadenken vooraleer hij/zij zijn/haar loopschoenen gaat aantrekken... Vandaag op Radio 2 een toxicoloog/longarts aan het woord die beweerde dat het nadeel van de luchtverontreiniging niet opweegt tegen de voordelen van het joggen. Maar ook dat de luchtverontreinining op het platteland niet veel moet onderdoen voor de stad. Dan toch maar het looptenuke aangetrokken en enkele toerkes op de finse piste afgelegd. Het ging duidelijk moeizamer dan vorige zondag en ook de hartslag lag beduidend hoger. De oorzaak? 'k Ga het niet op de luchtverontreiniging steken Het zal wel te maken hebben met de weinige uurtjes slaap van de voorbije dagen.
8,6 km aan een gemiddeld tempo van 5.47 en een gemiddelde BPM van 144.
In plaats van in de eindfase te zitten van de voorbereiding op de marathon van Gent, ben ik - na een behoorlijke portie tegenslag - terug begonnen met joggen. Een pijnlijke val op de knie en een bacteriële infectie als gevolg van een insectenbeet gooiden de voorbije maand flink wat roet in het eten Vandaag ben ik terug naar de finse piste in Lichtaart getrokken (vorig weekend ook al een half uurke gejogd, maar het liep voor geen meter). Bedoeling was 10 ronden op de piste af te leggen, hetgeen ook aardig gelukt is. 't Is een begin, maar we zijn hopelijk vertrokken voor een mooie opbouw naar de halve marathon van Kasterlee toe...
10,8 km aan een gemiddeld tempo van 6.01min/km en een gemiddeld BPM van 127.
Dindag heb ik een laatste keer gejogd aan 10km/u. De benen hadden duidelijk nog wat last van de pittige tochten in Oostenrijk vorige week. Woensdag ben ik dan met enkele collega's op citytrip geweest naar Brugge. Nen toffe dag gehad, met uitzondering van de terugreis met de trein. Na een overvolle trein en een afgelaste trein vonden we eindelijk een exemplaar dat ons (via een paar tussenstops) naar Herentals kon brengen. Vooraan in de trein zat er duidelijk minder volk dan achteraan, dus trokken we een spurtje naar voren. Maar om de één of andere onverklaarbare reden ging ik met een 'Brugse zot' in de hand tegen de vlakte. Zonde van het kostbare vocht! Brouwerij 'De halve maan' kan later nog wel eens een bezoekje van mij verwachten . Erger was het gesteld met mijn knie. Die doet, na twee dagen en een bezoek aan de dokter, nog goe zeer. Gelukkig is er niets aan de hand met knieschijf en patella...
Dat betekent dat er vanavond niet zal gelopen worden in de Hollewegjogging. En ook over de geplande najaarsmarathon trek ik een kruis. Hopelijk kan ik me nog klaarstomen voor de (halve) marathon van Kasterlee in november...
De voorbije week ben ik met mijn vader en enkele kennissen naar Sölden (Oetztal - Oostenrijk) getrokken voor een wandel- en fietsvakantie. Het weer liet het aanvankelijk wat afweten met bewolking en buien, maar vanaf woensdag scheen de zon volop. Wandeltochten met hoogteverschillen tot 1700 meter en enkele pittige fietstochten doorheen het Oetztal wisselden elkaar af. Twee van de drie vooropgestelde fietstochten werden met succes afgewerkt (inlooptocht van Sölden naar Vent en de beklimming van de Timmelsjoch). De Oetztaler Gletscherstrasse was te hoog gegrepen. Een tocht van 13km met een gemiddeld stijgingspercentage van bijna 11% was echt wel boven mijn petje! En werd er ook nog gelopen? Ja hoor, al moest ik wel alle moed bijeen schrapen om voor/na een vermoeiende wandel- of fietstocht de loopschoenen aan te trekken.
De fietstocht van Sölden naar Vent en terug en daarna naar de Timmelsjoch was zware kost!
Samen met Herman op onze tocht naar Gries.
Even pauzeren aan de Mautstelle op weg naar de Timmelsjoch.
De laatste haarspeldbochten ...
... en dan moe maar tevreden poseren op de Timmelsjoch.
Deze week ben ik bijna dagelijks met de fiets weggeweest en hebben de loopschoenen 'rust' gekregen. Gisterenavond nog eens de beentjes losgegooid. Bedoeling was deel te nemen aan de gehuchtenjogging in Schoonbroek, een jogging waar ik de voorbije jaren telkens present tekende. Maar het late avondeten gooide deze keer roet in 't eten Ter compensatie dan maar een laatavondtraining doorheen de Kastelse bossen.
Ondanks het feit dat er zeer rustig gejogd werd, zweette ik als een paard (en was de aantrekkingskracht van dazen bijzonder groot met de nodige beten tot gevolg) Twee vaststelling; Er was geen levende ziel te bespeuren in de bossen. Is iedereen nog met verlof of hebben ze schrik van de bosmuggen?
9,5 km aan een gemiddeld tempo van 6min/km met een gemiddeld BPM van 126.
Meelopen met P. Radcliffe in Beveren of deelnemen aan de verkenningsloop in eigen dorp? Pak ik de MTB voor een toertocht in Lichtaart of neem ik de koersfiets voor een deelname aan de 1ste pompoenclassic? Waarom moeten er zoveel interessante activiteiten samenvallen op hetzelfde moment?
Heb maar gekozen voor de verkenningsloop... 21,8km aan een gemiddeld tempo van 6.19min/km en een gemiddeld BPM van 126.
Maar ook dat de luchtverontreinining op het platteland niet veel moet onderdoen voor de stad. 
