Zelfde looptraining als donderdag maar nu zoals het moet. Vreemd is dat toch, ik doe juist hetzelfde, zelfde hartslagen, zelfde parcours en ik loop vandaag 4 minuten sneller terwijl ik het subjectief veel minder lastig vond. Donderdag ben ik vertrokken met pijn in mijn been en vandaag niet. Donderdag had ik de avond voordien 5 pinten bier gedronken en vandaag niet. Donderdag het ik 's morgens gelopen en vandaag 's avonds. Donderdag kwam ik vanachter mijn bureau en vandaag heb ik de hele dag in mijn groenselhof gewerkt.
Heb al heel de dag weinig of geen last van mijn been (het moet iets met een zenuw zijn die soms gekneld of ontstoken zit en soms niet). Nu wel een beetje zeer na het lopen. Alle intervals bijna exact op de 75% gelopen. Voelde zeer comfortabel aan, had mooie gevoel van snelheid, liep losjes maar stevig. Beschouw dit ook niet als een intervaltraining. Meer iets dat ik er insteek om het interessant te houden. Misschien komt het nog net op tijd goed voor het triathlonseizoen een aanvang neemt.
Onderstaande is niet voor jou tante Dolly maar voor mijn triathlonvriendjes die mij daar niet mee uitlachen. Mijn infrarood lezer is nog steeds kapot vandaar ook.
1 mei rit met de puiten meegereden. Dit is een rit aan gezapig tempo waarbij de A en de B-ploeg samen rijden. Enkel tijdens het trio Onkerzele, Muur van Geraardsbergen en Bosberg is er een vrijaf. Om het eerste op den Bosberg zullen we maar zeggen. Op Onkerzele een uiterst strak tempo van Mario. S waarbij de groep werd uitgedund tot 7 renners. Dan vollen bak naar beneden. In de remmen omdat een brommer als eerste het rond punt dreigde op te komen en terugschakelen voor de abijstraat. Daar demareerde Chris. B onmiddelijk en ik wist dat ik die moest laten rijden. Chris als eerste boven op de muur en wij met ons drietjes samen. Alweer op Mario moeten rekenen om het verschil met Chris B te dichten. Slechts eventjes overgenomen omdat ik weet dat ik anders op den Bosberg parkeer. Groot was dan ook mijn verbazing toen ik op Bosberg onmiddelijk enkel Mario nog in het wiel zitten had. Enkel op de top stak Mario met nog voorbij. Hij had gelijk want hij was met voorsprong te sterkste. Koersen en koersen is twee, ge kunt meerijden in de koers (zoals ik) of ge kunt de koers maken. Een wereld van verschil. Dan ziet het eventjes zwart voor de ogen als je bovenkomt, op Bosberg geen seconde in het zadel gezeten, de blik enkel gericht op de prachtige horizon die de top van de Bosberg is. Cool, bij het fietsen zeggen gemiddeldes meestal niet veel en dus moet je jezelf wel met anderen vergelijken. Ik ben dus in vorm. Wat zeg ik. Ik ben nog nooit zo goed in vorm geweest. Nog twee weken voor Leuven.
Iets mis met hartslagmeter en podometer. Eerste 20 min à -70% gelopen om dan 5 lichte intervals à 75% te doen. Telkens 7 minuten met 3 minuten rustig joggen à - 70. Rolde voor geen meter. Een opsomming van alle kwaaltjes en pijnen zou ons te ver leiden. Maar kom, het zal wel ergens deugd gedaan hebben.
Korte extensieve duurtraining. Triathleet zijnde op de middellange afstand zou je aan deze intensiteit minstens 90 minuten moeten lopen. Minstens ! Hoe kan ik nu ooit een groot triathleet worden? Linker onderbeen deed al zeer voor vertrek en het is er niet op verbeterd.
Fietsen - woon/werk
Zaaalig. Van alle trainingen, van alle wedstrijden rij ik het liefst elke dag naar mijn werk. Tegen dat ik in Gent aankom ben ik opgeladen en sta ik scherp en tegen dat ik thuis kom ben ik volledig....euh ....ontstreset .(ja da is naar het schijnt maar met 1 't')
Het eigenlijk maar 15 minuten echt gelopen tijdens deze training. Tien spurtjes naar boven op een stuk brug naast de autostrade. Spurtjes duurden 1.13 min. gemiddeld. Dan rustig naar beneden wandelen in ongeveer 3.30. Telkens met volledige recuperatie dus. Recuperatie is misschien iets te lang. Naar boven spurten telkens sub-maximaal naar een MHR van 167 - 171. Ongeveer 89%. Ben vergeten om mijn recuperatie na één minuut te nemen maar maximale recuperatie kwam telkens uit op HR 92 - 97. Jammer dat mijn polar -interface kapot is en ik deze training niet op computer kan analyseren en om te vergelijken met de volgende.
Subjectief vond ik dit een zeer goede training. Je voelt dat je door bergop te lopen alweer andere spierstukjes aan het werk zet en vooral, ik moest terug aan Frankfurt denken want ik voelde nu de spieren terug waar ik toen 'toen ik niet meer in staat was te lopen' zeer veel last van had. O.a het hoogste punt (aanhechting?) van de quadriceps. De 'rectus femoris' of de 'iliopsoas' één van de twee moet het zijn.
Zwemmen - 2000 meter - 36.14 min - 18.07 min/km
Aaargh, gestrand op 14 seconden van de (voor mij) magische grens van de 18 min/km. Gezwommen in reeksen van 500 meter welliswaar, maar zo test ik het altijd. Tussen de reeksen een tweetal minuten rust. Tijdens mijn laatste 500 moest ik nog 8 seconden goed maken maar ik liep er nog 6 uit. Nog een beetje techniek bijschaven en een beetje snelheidsinterval en binnen twee weken zit ik er definitief onder. Dan gaan we naar de 17 min/km. Wat gaat dat geven in Leuven met pak in het meer van Rotselaar. 2500 meter dat zou moeten lukken in 40 minuten. Veel snelle zwemmers in Wachtebeke deze ochtend. Gelukkig ben ik niet in de namiddag gaan zwemmen want het bad was vanaf 12 dicht voor een wedstrijd. Altijd de site checken voor je naar Wachtebeke gaat !
Zwemmen - 2000 meter - 36.50 min - 18.25 min/km Fietsen - 30 km
De eerste 1000 waren 10 spurtjes van 100 meter. Alle tien in 1.40 en dat is in de laatste spurtjes serieus verzuren in de schouders terwijl je in de eerste helft geen water lijkt te raken. Nadien nog 1000 meter gezwommen maar daar zat niet veel fut meer in. Ik begin er ook stillaan uit te zien zoals Alain Bernard van hiernaast. Dat is toch niet te geloven dat dienen beer de 100 meter vrije slag een minuut sneller zwemt dan mij.
Soort intervaltraining rond de nieuwdonk. Ik was er niet zo content van. Vooral omdat mijn hartslag niet genoeg zakt in de recuperatieperiodes. Hartslag zakt tijdens 2 à 3 minuten rustig joggen met moeite naar 70%. Anderzijds kan ik wel lang in deze hoge intensiteiten lopen. Vanaf nu meer en korte intervaltrainingen waarschijnlijk. Alhoewel dit een ferme aanslag op mijn been was. Heeft de hele tijd zeer gedaan en nu enkele uren later nog meer.
Ben na mijn loop van zondag op die zompige ondergrond stijf geweest op mijn billen. Zo op de plaats waar alle mannen 'behalve Gabriel Rios' verschillen van vrouwen) Waarschijnlijk omdat ik daar nogal met heel mijn lijf moest werken en omdat enkele andere spiergroepen het wat lieten afweten door de zware rit van zaterdag. Maar dit is het soort spierpijn die deugd doet en het is al over.
Fietsen - woon/werk
In het heenrijden 22°C en in het naar huis rijden 6°C. Wat moet ik nu aandoen ?
Terug rond de Nieuwdonk gelopen. Hartslag ging goed de hoogte in, terwijl hij, liggende in de zetel tijdens het kijken naar de koers, alweer zeer laag was. De hartspier was dus goed hersteld van de rit van gisteren. Tijdens het lopen wouden bepaalde spierer echter niet goed mee. Met zware benen tot gevolg. Bovendien was de zachte berm waar ik in loop nog zompiger geworden door de regen van vrijdag. Maar goed, mijn benen en pezen en gewrichten lijken het op deze manier wel uit te houden. Al had ik hier beter een tragere, iets langere training van gemaakt.
Fietsen - Peter van Peteghem Classic - 145 km - 30.5 km/u
145 km in en om de Vlaamse Ardennen. Veel kopwerk gedaan en één serieuze test gedurende een vijftiental minuten. Met Ludo G in een geïmproviseerde ontsnapping waarbij we à bloc toekwamen aan de voet van 'les hauts'. Een met scheve kasseistenen bezaaide helling van 1200 meter met een gemiddelde stijgingspercentage van 7,8% en een maximum van 17%. http://nl.wikipedia.org/wiki/C%C3%B4te_de_les_Hauts Lastig, zeer lastig, maar boven heb je een prachig uitzicht en een camping waar je bij heet weer je kop eens onder de kraan kunt steken. Vandaag hadden we daar geen tijd voor. Goede recuperatie na de rit mede door het drinken van enkele donkere streekbieren.
Regelmatig moeten stoppen tijdens het zwemmen wegens veel volk (er was blijkbaar een mega-evenement in Puyenbroeck). Maar na een tijdje lig je dan met enkele zwemmers in een baan en dan durft er niemand meer bij. Het is nu, denk ik, de 5de keer op 2 weken dat ik zwem en dan zie je toch dat er vooruitgang geboekt wordt. Ik heb vandaag niet 'snel' proberen te zwemmen en toch ... Vanavond nog eens lopen.
Exact dezelfde training als maandag. Ik weet het, het is niet ideaal maar ik wil kost wat kost op een zachte ondergrond lopen en van dit soort extensieve duurtrainingen kun je er bijna geen teveel doen. Ik wou eerst een heuvelloop gaan doen op één of andere brug maar na de zware fietsrit van dinsdag was ik daar nog niet klaar voor. Vandaag iets sneller (nauwelijks) gelopen dan maandag maar ik vond het dan ook iets lastiger. Trouwens zeer lastig lopen op dat zachte gras, net daarom ben ik zeer tevreden met mijn behaalde snelheid. Mijn been doet wel terug zeer. Morgen alweer rustdag en zaterdag de Van Peteghem gaan rijden.
Er zijn van die dagen dat je 's avonds met veel plezier je blog aanvult. Schitterende trainingsdag achter de rug, met een onverwachte zwemtraining erbij.
Zwemmen - 38.44 - 2100 meter - 18.26 min/km
Onverwachts belde Peter VdS met de vraag of ik mee ging zwemmen. 3 reeksen van 500 gezwommen en nadien nog 5 reeksen van 100 met telkens 30 seconden rust. Ik weet het, het is een beetje goedkoop om met spurtjes je gemiddelde snelheid op te drijven maar uiteindelijk vergelijk je dat enkel met jezelf. En dan blijkt dat ik alweer een stapje vooruit heb gezet in het zwemmen. Vooral gelet op een verre insteek met heel het bovenlichaam. Zwelgen met je borstkas noem ik dat.
Fietsen - 4.26.43 - 133 km - 29.9 km/u - GHR 130
Ik fiets geweldig goed de laatste weken. Ik rij naar boven met gasten waar ik vroeger niet mee mee kon en ik rij er jongens af waar ik vroeger samen mee naar boven klauterde. Prachtig weer, voor het eerst met de korte broek en de korte mouwen. Naar het pays des collines gereden met hellingen als Ellezelles, La Houpe, Frunte. Meer dan de helft van de rit kopwerk gedaan, meer dan 1000 hoogtemeters en volgens hartslagmeter 2222 Kcal verbrukt. Dat laatste is bijna evenveel als de dagelijkse behoefte van nonkel Peter ! Nadien 3 bruine Westmalle gedronken. Als je dan toch iets wil drinken dan is een dubbel bier het beste wat je kunt doen. Veel suikers voor een relatief laag alcoholgehalte. 3 dubbel Westmalle is ongveer 700 Kcal, jawel, ik weet waar ik mee bezig ben.
Gelopen rond de Nieuwdonk omdat ik dan op het gras kan lopen. Blijkt ook niet ideaal want het gras ligt er nogal oneffen bij, met gevaar voor verstuikingen etc ... Zeer relax gelopen, hartslag vlotjes omhoog na de zware fietstraining van gisteren. Mooie gemiddelde snelheid ook. Ik loop ondertussen helemaal niet slecht eigenlijk. 11.7 km/u en dat in zompig gras, niet slecht voor mijn doen. Ook eens mijn hand in het water gestoken, lijkt me toch nog een beetje fris om al in de gaan zwemmen. Al waren enkele kids wel al tot boven de knieën in het water aan het spelen.
Wat was dat? Met de puiten van in het begin de pees erop. Richting Horebeke met helleingen als de Berendries en Elst. Vooral Kris B, de vorige weken nog sukkelend met een ontstoken hartvlies was op dreef. Vrijwel niet van de kop afgeweest die man. Zelf 1/3de van de rit op kop gereden maar naast die gasten is dat onbegonnen werk. 33 km/u is waarschijnlijk een nieuw Horebeke record.
