Dezelfde vlakke rit als vorige week vrijdag. We zijn nu wel tot in Hoofdplaat gereden en zijn eventjes van de fiets gestapt om de Westerschelde te bewonderen. In de regen zagen we Breskens liggen en aan de overkant Vlissingen. Vlissingen !!! dat is ver van huis als ge met de fiets zijt. Van de 6 uur hebben we ongeveer 3 uur in de regen gereden. Plezant is dat niet maar er moet nu eenmaal getraind worden, weer of geen weer. Bovendien is er een groot verschil tussen 'nat zijn' en 'nat worden'. Het tweede is vervelend, het eerste niet omdat je op een gegeven moment toch niet natter kunt worden. Integendeel zelfs, af en toe kun je je handschoentjes eens uitwringen en het water loopt vanzelf uit je schoenen weg. Heel de weg op kop gereden, we waren met 1003. Peter VdS, Johan C, Bike Yvan en dan ik nog, 1000 man sterk. Hihi. Gemiddelde van 29.1 volgens mijn polar. Morgen een half uurtje lopen, zaterdag 3000 zwemmen en zondag 1/4 triathlon in Hamme, kwestie van het eens gedaan te hebben.
Het plan is om pijlsnel te zwemmen, vervolgens te consolideren in het fietsen om dan rustig uit te lopen (als mijn kuitbeen zeer doet stop ik onmiddelijk)
Ongelooflijk, fantastisch, supersnel. Zelfs na die 3200 meter van gisteren volstaat een beetje technisch zwemmen om alweer sneller te zijn. Rimpelloos wateroppervlak, geen wind en elke overtoch tussen 5:35 - 5:45. Wooehaa !!!
Lopen 0:10:00
Scheenbeentest op de sintelpiste in Overmere. Slechts 10 minuten gelopen met af en toe wat rekoefeninen. Ik voelde mijn kuit wel maar ik vraag me dan constant af of ik niet overdrijf ...of ik niet gewoon moet doorlopen en zien waar ik uitkom...een blessure ! ik heb het dan ook nog nooit gehad.
Zwemmen 3200 meter (Nieuwdonk) - 0:58:01 - gem. 18.07 min/km
Wow !!! Bij het zwemmen kun je soms een geweldig goed gevoel krijgen. Meer nog dan bij het fietsen en het lopen. Nooit boven de 6 minuten per overtocht gezwommen en veel zin om nog verder te zwemmen. Frankfurt in 1.10u, zeker weten.
Fietsen woon/werk
Twee keer rustig losgereden. In het naar huis rijden de laatste 3 minuten toch nog nat geregend. Morgen ga ik terug eens proberen lopen. Lichtjes joggen op de Finse piste in Overmere. Lichtjes, niet forceren want ....jezus, ik heb meer stress om morgen te gaan lopen dan voor Franfurt zelf.
Intensieve rit met de Puiten naar het Vossenhol. Naar het einde toe eens 20 minuten tussen 37 en 41 gereden. Een rustdag dringt zich nu op. Veel goesting om eens in het zolderken te blijven hangen ook Na Frankfurt zal het er toch eens van komen vrees ik.
Voor het eerst boven de 3800 meter gezwommen. Niet makkelijk hoor zo boven de 3800 meter zwemmen, het is daar koud en het water meestal bevroren. Haha. Nee, 6 keer tot aan de overkant en terug op de Nieuwdonk. Ik zwom helemaal niet goed (hoe kan dat zo verschillen van keer tot keer?) en heb bijvoorbeeld nooit minder dan 6 minuten enkel gezwommen terwijl ik anders altijd minder dan 6 minuten zwem. De eerste twee overtochten heb ik wel wat zitten mooschen met Filip VH. Voetje vastpakken, tegen elkaar zwemmen enz... Wel heb ik mijn laatste 650 even snel gezwommen als mijn eerste dus dit is een goed constant tempo voor Frankfurt. Op 1:10 moet ik daar uit het water zijn. Het begon wel door te wegen naar het einde, ik kreeg zowaar al honger in het water en mijn zwemtechniek ging er op achteruit.
Berlare - Gent - Maldegem - Damme - Sluis - Terneuzen - Axel - Moerbeke - Berlare. Prachtige rit op biljartvlakke wegen, is eens wat anders dan de Vlaamse Ardennen. Dit was echt eens een LSD training zoals ze moet zijn. Nooit meer dan 140 hartslag met uitzondering van een (gewonnen) spurtje tegen Peter VdS. De rit werd echter in Moerbeke, net na het eten van een rijsttaart (diameter 18), ontsierd door een valpartij van mijn twee mederenners. Christophe raakte in de graskant, wou er uit springen, bleef in een diepe groef steken, kwam horizontaal dwars op het fietspad terecht, werd overreden door Peter enz...het schijnt dat Peter hem ook gebeten heeft maar dat heb ik niet gezien. Blutsen en builen aan alle kanten maar geen zware breuken. Christophe moest tot drie keer toe gaan liggen omdat hij anders 'zou aardig geworden' zijn. Den beer !!! Bij mij is het ondertussen een tijdje geleden dat ik eens ben gevallen maar zoals ik altijd zeg: 'touché du bois'
Thuisgekomen was het alsof ik niets gedaan had maar een mens kan toch niet blijven rondrijden hé. Jammer ook dat we de machtige Westerschelde niet gezien hebben maar dat zou ons nog 20 km verder doen rijden hebben.
Een rustdag, en ik heb nog niets gedaan deze week. Deze week is zowat de zwaarste die in het trainingsprogramma staat maar doordat het lopen wegvalt wordt het een wel zeer rare week. Twee van de zwaarste trainingen combineren namelijk lopen en fietsen. Ik moet dus aan minstens 19 uur trainen zien te komen zonder te lopen. Bovendien heb ik vandaag geen tijd en moet ik wel een rustdag inlassen. Vrijdag wordt dat een fietstraining van minstens 6 uur met 's avonds 1 uur zwemmen en zondag fiets ik 4 uur met anderhalf uur zwemmen. Voor zaterdag nog niets voorzien maar misschien probeer ik de ahuum ..'eliptical strider' van mijn liefje eens, dat ding staat hier toch maar vast te roesten.
Een voordeel van niet te lopen is dat ik nu elke dag naar school kan rijden. Als ik ook nog eens moet lopen durf ik al een een dagje overslaan. Dat ik niet kan lopen maakt me niet echt ongerust. Een ironman is volgens mij vooral de som der delen en de sporten op zich zijn minder belangrijk. Uiteraard niet voor een topper maar voor ons, recreanten komt het er vooral op aan een goede basisconditie te hebben, een zeer goede basisconditie wel te verstaan. Het lopen gaat in ieder geval moeilijk worden en ik mag al blij zijn dat het zwemmen een succes is en dat ik in het fietsen uitblink. Ook nog een paar race reports gelezen uit Frankfurt. Toch wel spannende verhalen allemaal, wat me vooral opvalt is hoeveel plezier die gasten daar aan beleven. Blijkbaar moet dat ook en is het belangrijk om het niet enkel als een wedstrijd te zien. Een ironman is minstens 11 uur op je eentje bezig zijn en afzien, nooit in groep. Naar het schijnt is rondkijken belangrijk.
Zwoel weer, het is beter in het water dan buiten !
Lopen 0:24:04 - 11.7 km/u - gem HR 149 (74%)
Onmiddelijk na het zwemmen beginnen lopen rond de Nieuwdonk en van in de eerste meters wist ik het al. Alweer die zeer, diep in mijn kuiten aan de binnenkant van mijn voet en een centimeter of 12 boven mijn enkel. Na twee rondjes dan maar gestopt met lopen omdat het alsmaar slechter werd. Het is te zeggen, die spieren warmen wel wat op en echt zeer doet het niet maar je voelt gewoon dat doorlopen slecht is. Tegen het einde trok het tot in mijn bovenbeen. Fuck, en goesting hebben hé...dat is nog het ergste. Kan maar beter weer een week stoppen.
Sinds lang nog eens kletsnat in het naar huis gereden. Thuisgekomen mijn fiets afgespoten, ketting gedroogd en gesmeerd. Op en top professioneel bezig zijn, zo zijn we.
35 minuten temporun aan plus 75%. Tijdens dit stuk temporun haalde ik voor het eerst 12 km/u rond. En ik was daar blij mee. Hartslag lag vermoedelijk iets hoger door het warme, zwoele weder. Kuit duidelijk voelbaar maar ontsteekt niet. Nog 4 weken op deze manier uithouden en het komt in orde. Volgende week is één van de zwaarste weken uit het schema. In ieder geval qua volume. Als ik die doorkom dan kan het niet meer mis gaan. Ik heb het dan over mijn scheenbeen/kuit blessure. De rest kan al lang niet meer mis gaan. Blog steekt me een beetje tegen. Veel te veel werk.
Afstand een beetje bijgesteld. Overtocht blijkt slechts 320 meter te zijn i.p.v 340 mijn gemiddeldes van de laatste weken kloppen dus niet helemaal. Behalve als je zig zag zwemmen in rekening brengt natuurlijk. Is ook niet zo belangrijk, ik zwem elke keer sneller, dat is het belangrijkste. Was plezant vandaag, we waren met vier, dan kun je af en toe eens iets zeggen, eens taxeren, ...
Blog werkt een beetje op mijn systeem. Vooral als ik enkele dagen achter sta en nog trainingen moet gaan opschrijven van 3 dagen geleden. Met Peter VdS en Johan C naar Dworp gefietst aan rustig tempo. Schitterend parcours doorheen het pajottenland maar redelijk lastig. Fijne patisserie op het dorpsplein van Dworp en dan onmiddelijk de Bruine Put op. Boven op de Bruine Put nogmaals fijne patisserie.
Lopen 0:51:19 - 12.3 km/u - gem. HR 160 (82%)
Lopen na fietsen vind ik niet echt een probleem. Het is natuurlijk wel lastig als je al meer dan 5 uur gefietst hebt en dan nog eens 50 minuten aan een hartslag van meer dan 160 loopt.Maar de overgang zelf? Zwaar overroepen.
Zwemmen - 0:47:00 - 2700 meter - gem. 17.24 min/km
Al de derde keer deze week dat ik ga zwemmen. De Nieuwdonk is veel gemakkelijker dan naar Aalst rijden en het is er nog minder druk dan in het zwembad. De vissen beginnen me ook al een beetje te kennen. Iets trager dan eergisteren, waarschijnlijk omdat ik een beetje uit mijn baan heb gezwommen. Ook mijn duikbril liet op een gegeven moment water binnen, ik hoop dat ik dat in Frankfurt niet tegenkom. Het is een gepruts (vooral als je dat onder water wil oplossen) en meestal ook niet onmiddelijk opgelost.
Fietsen - woon/werk
Ongelooflijk wat zo een tijdritpositie doet. Ik kan iedereen die over een deftige afstand met de fiets naar het werk moet een tijdritpositie/fiets aanraden. Ik ben elke dag 5 minuten vroeger op mijn werk en vijf minuten vroeger thuis. Met minder energie nogwel. Ik heb altijd gedacht dat ik in Frankfurt over de 180 km zes uur zou doen maar nu denk ik dat ik daar 33 - 34 gemiddeld kan rijden. Wie mij wil zien toekomen zal op tijd moeten zijn.
Dit was de eerste serieuze test na het wegebben van mijn kuitonsteking. Een mens begint daar dan op te letten natuurlijk en je loopt geen ogenblik gerust maar al bij al viel het goed mee. Het was wel alsof ik die spieren/pezen voelde trekken aan mijn scheenbeen. Het voornaamste is nu de recuperatie. Geraak ik morgen van de trap zonder al te veel problemen? En ben ik in staat om vrijdag na 6 uur fietsen nog een klein uurtje te gaan lopen? Kan ik zondag alweer 2 uur lopen? Het moet nu, als deze week niet lukt schakel ik definitief over op plan B. In plan B loop ik nog een miniumum aantal korte loopjes van maximum 50 minuten en haal ik verder mijn volume uit fietsen en zwemmen. Alles is namelijk beter dan geblesseerd aan de start komen. Dat ik geweldig zal afzien tijdens het lopen is duidelijk maar ik wil tenminste pijnloos kunnen vertrekken.
Zwemmen - 0:46:41 - 2700 meter - gem. 17.17 min/km
Ik dacht dat tegenwind op de fiets lastig was maar in het water kan het ook tellen. Je hebt niet enkel de wind die over het wateroppervlak waait maar ook de tegendraadse stroming. In de praktijk zijn dat toch een 30-tal seconden op 340 meter die je trager zwemt.
Fietsen - woon/werk
Veel valt hier niet over te zeggen behalve dat deze ritten ideaal zijn om mijn tijdritpositie bij te stellen. Mijn zadel staat nu defenitief goed, ik ben enkel nog aan het testen of in mijn stuurbeugels al dan niet wat verder uit elkaar zal zetten. Verder uit elkaar is minder gestroomlijnd maar het is wel een meer natuurlijke houden en minder belastend voor de schouders.
Ik tel al een hele tijd verkeerd af naar Frankfurt. Nog slechts 47 dagen i.p.v 48. Oei, heel mijn voorbereiding overhoop !
Lopen 0:48:40 - 11.3 km/u - gem. HR 137
Voor het zwemmen 4 keer rond de Nieuwdonk gelopen. Het parcours is deels verhard en deels op gras, ik ga er van uit dat dit minder belanstend is voor mijn kuiten dan een bosloop op oneffen ondergrond. Hartslag steeg elke ronde gem. 2 slagen terwijl de tijden gelijk bleven maar dat is normaal. Ik had er graag eens een tempo run ingestoken @ 153 maar HR wou niet goed omhoog tijdens opwarmen en ik ben nogal voorzichtig geworden na mijn blessure van vorige week. Deze week moet ik natuurlijk eens een langere test doen.
Zwemmen 00:34:59 - 2000 meter - gem. 17.29 min/km
Onmiddelijk na het lopen in het water gesprongen. Ik moet zeggen, ik zag er een beetje tegen op om helemaal alleen in het water te gaan liggen. Er zat vrij veel wind en dat voel je onmiddelijk. Ik wist niet dat tegenwind ook in het zwemmen zoveel invloed kon hebben. Mijn laatste overtocht heb ik eens sub maximaal gezwommen en dat leverde me in totaal alweer een fantastische tijd op. Als ik zou zwem in Frankfurt dan ben ik na een uur uit het water. Zou dat kunnen waar zijn? Zijn er andere dingen waar ik geen rekening mee houd? Klopt de afstand niet? Naar het schijnt is zo een zwemstart nogal hectisch en zou men elkaar verzuipen tijdens de start maar als ik heb daar voorlopig helemaal geen schrik van. Ik ga in Hamme helemaal vooraan proberen starten omdat ik eens wil overzwommen worden en wil weten wat het is. Maar zoals ik altijd zeg: had ik op de Herald of Free Enterprise gezeten ik was er uit geraakt.
Podoloog
Daarnet bij de podoloog geweest en omdat dat minstens zo belangrijk is als trainen zal ik dit ook in mijn blog aldus behandelen. Ze zal mijn steunzolen nog wat extra bijwerken aan de binnenkant en op de onderkant/wreef van mijn voet. Maar volgens haar is mijn blessure een gevolg van verschillende factoren en niet noodzakelijk van die steunzool alleen. Ik heb/had de typische verschijnselen van wat zij noemt 'fase 1' van een scheenbeenvliesontsteking. Waarbij het aanhechtingen van de pezen ontstoken zijn en niet het scheenbeenvlies. Ik ben blijkbaar tijdig gestopt met lopen dus dat is goed nieuws. - Het opdrijven van het loopvolume en intensiteit natuurlijk. - Nog steeds overpronatie van de enkel (daarom worden steunzolen verder aangepast) - Trainen op kleiner pasritme zou kunnen afbreuk doen aan een soepele rol van de voet. - Veel rondlopen en rechtstaan naast het trainen (had ik niet aan gedacht maar ik heb idd in de weken hiervoor een paar keer lang op mijn poten moeten staan. - Niet voldoende opwarmen, vooral als ik 's morgens loop en dat doe ik redelijk veel.
Volgende week heb ik mijn aangepaste zolen, ondertussen loop ik rustig verder. Ben wel een beetje gerustgesteld want eerlijk gezegd, vorige week dacht ik eventjes dat het me aan het ontglippen was.
Op een zondagmorgen om zeven uur al aan het lopen. Hartslag ging slecht omhoog en ik had het gevoel dat ik redelijk log en zwaar aan het lopen was. De verhouding snelheid/HR klopte wel maar toch vind ik dat subjectieve gevoel vaak belangrijker. Belangrijker was natuurlijk dat ik zonder pijn kon lopen. De ontsteking is volledig weg. Ik pak al twee dagen Brexine, een ontstekingsremmer die de dokter mij een jaar geleden eens voorgeschreven heeft voor pijn in nek en rug maar die ik nooit heb genomen. Dat neemt natuurlijk de oorzaak niet weg maar morgen mag ik naar de podoloog en worden mijn steunzolen waarschijnlijk aangepast. Volgende week neem ik de draad van het schema terug op en loop ik meer dan vijf uur/week. Enkel de intervals uit één van de trainingen doe ik niet.
Na het lopen snel een beetje gegeten en preventief ijs op mijn been gelegd. Het was de bedoeling om na het lopen een tweetal uurtjes te fietsen om nadien nog een half uurtje te lopen. Maar omdat ik geen discipline heb ben ik maar meegereden met de Puiterijders en hebben we er daar een beetje een lap op gegeven. Nogal wat intervals in een rollende rit naar Gooik bij Brussel maar telkens goed kunnen recupereren. Stevige blokjes kopwerk en enkele korte spurtjes. De laatste nieuwe fietspositie goed kunnen testen. Morgen gaat het zadel nog iets hoger en dat zou het moeten zijn. Ik had best nog wel zin om een stukje te lopen maar heb gekozen voor 3 iceteas en 3 pinten in het Zolderken. Geen discipline zeker?
