Tekst raakte niet verzonden en heb geen zin om alles opnieuw in te tikken. Het komt er op neer dat ik vandaag geweldig goed heb gezwommen en nog slechter heb gelopen. Groetjes David
Super rustige keuveltraining met Peter VdS naar de Vlaamse Ardennen en Le Pays des Collines. Alle hellingen rustig opgereden, een eclairken in Sint Lievens Houten. Nog fris en monter bij thuiskomst. Goed trainen hoeft niet lastig te zijn.
Zonder problemen na de 4500 meter van gisteren. Van het zwemmen lijk ik bijzonder goed herstellen. Of was die 4500 meter van gisteren geen voldoende lastige training. Moet ik sneller en met intervals beginnen zwemmen om nu nog vooruitgang te boeken of moet ik eens 10000 meter zwemmen? Ik zit soms 6 uur en meer op mijn fiets dus waarom niet eens een uur of 3 zwemmen.
Lopen - 9.2 km - 0:51:21 - 10.8 km/u
Onmiddelijk na het zwemmen beginnen lopen rond de Nieuwdonk. Rustig aan zonder de hartslag boven de 70% te laten komen. Ik overweeg om woensdag eens een loop/snelheidstraining te doen maar, zou ik dat wel doen? De schrik voor een nieuwe (of dezelfde) blessure zo kort voor Frankfurt zit er goed in. Dat kan ik me nu niet permiteren dus twijfel en twijfel ik maar. Enfin, nu helemaal geen pijn aan deze lage snelheid dus misschien moet ik het maar houden zo. Als ik zoals vandaag aan een hartslag van 140 loop, rondje na rondje, dan heb ik niet echt het gevoel dat ik snel moe wordt maar het is wel zo dat mijn tempo er om achteruit gaat. Lichtjes welliswaar maar je zou toch mogen verwachten dat je aan deze hartslag tenminste aan eenzelfde tempo kan blijven lopen. Loop ik dan zo slecht? Aan welke hartslag moet ik lopen om geen verval te hebben? Was het toevallig? Zou ik wel aan die marathon beginnen in Frankfurt? Al die vragen, al die twijfel.
Fietsen - woon/werk
De twee rustdagen kort na elkaar (donderdag en zaterdag) en de enkel zwemdag (zondag) hebben me goed gedaan. Zeer lichte benen en veel zin om eens op de Muur van Geraardsbergen te vlammen of om eens een uur aan 45 km/u te rijden maar inhouden David, inhouden jongen...het komt nog. Morgen terug een fiets LSD van een uur of 6. Ge kunt niet geloven hoeveel goesting ik nog heb na al die zware trainingsweken.
In het naar huisrijden, op de donk wou een auto die uit de andere richting kwam in de brielstraat inslaan. Enkele meters geslipt, achterwiel omhoog en met mijn spel op mijn bovenbuis tot net voor die auto geschoven. Geluk ligt op een klein plaatsje naar het schijnt (maar nu lag het op mijn bovenbuis)
Mijn langste zwemtraining ooit en wel zonder verlies van snelheid. De laatste overtocht even snel of sneller dat de eerste. Samen met Christophe in het water en dat steekt minder snel tegen. Je kunt wel niets zeggen tegen elkaar maar toch ! Raar. Het was ook wel plezant dat ik Christophe kon inhalen tijdens de 5de overtocht al moet ik zeggen dat hij mooi weerwerk bood. Spijtig dat ik niet wat meer vet heb anders was mijn volgende uitdaging iets met kanaal en overzwemmen.
Oh ja, ik had ook moeten lopen vandaag maar ik voelde me veel te moe en mijn benen deden zeer van al het getrain. En als je moe bent moet je niet trainen. Een vermoeid lichaam is niet trainbaar.
Fietsten 5:42:04 - LSD training @ 124 HR gem. - 162 km
Pittige en lange training in de Vlaamse Ardennen met o.a Ladueze, Valkenberg, Kappelberg en nog eens zoveel die ik niet ken. Draaien en keren op ne zakdoek. Duidelijk geen route voor de famillie die Adriaan Brouwer route. Het ging toch niet zoals ik het wou. Normaal zijn dit ritten waarin je moeite moet doen om je in te houden en met dat inhouden had ik vandaag geen probleem. Dus ! Er is iets mis met mijn snelheidsmeter. Thuisgekomen gaf die 28.4 km/u aan maar na inlezen in de pc gaf hij slechts 27.9 aan. Vreemd?
Lopen 0:40:33 - 11.4 km/u - 7.7 km - 73% gem.
Toen ik thuis kwam van het fietsen had ik een serieus dipje, veel te weinig gegeten en gedronken tijdens de lange fietstraining. De reden? Na een tijdje gaat een mens denken dat 6 uur fietsen peanuts is. Enfin, snel wat crusly in mijn muil gepropt en een liter sportdrank uitgedronken en de deur uit. Het ging al snel beter, de honger verdween en ik kon een mooi tempo aanhouden. Toen ik thuis kwam leek ik zelfs een beetje gerecupereerd. Het is te zeggen, mijn benen deden zeer en het was genoeg voor vandaag maar ik had geen honger meer. Met een zak ijs op mijn been en 'Bon Iver' in de hoofdtelefoon in slaap gevallen tot ons Nel mij brutaal wakker maakte. Dan naar de Colruyt, nog een beetje gekookt en voor de rest heel de avond in de zetel gelegen. Het is niet van het trainen dat je beter wordt maar van de rust na de arbeid.
Het was toch wel nodig deze rustdag want na de triathlon van zondag heb ik nog niet echt stil gezeten. Ik had deze rustdag beter maandag al genomen want ik heb het gevoel dat ik deze week wat aan het aanmodderen ben. Morgen nog eens een echte fietstraining. Met Christophe een uur of zes in de Vlaamsche Ardennen en dan een uurtje lopen. Mijn geliefde moet 's avonds weg, de kindjes zullen moe zijn, de benen omhoog en zaterdag is terug een rustdag.
Rustige looptest, ik durf niet harder te lopen uit vrees voor mijn scheenbeen. Vrijdag na mijn lange fietstraining ga ik eens voluit maar voorlopig is het rustig joggen en nadien ijs en iets ontstekingsremmend op mijn boterham. Kon wel zonder pijn lopen maar nadien voel ik toch, het zal tot Frankfurt balanceren worden om nadien eens 3 weken te rusten en dan terug langzaam op te bouwen.
Fietsen - woon/werk
Deze week nog geen enkele fietstraining gedaan en toch al 160 km gefietst.
Alweer sneller en nog geen klein beetje. Enkel door te letten op een zwemtechnisch punt. Ik merk al een tijdje dat er in mijn onderwaterbeweging nogal veel luchtbellen achter mijn hand zitten. En dat geeft turbulentie. En als er iets is waar we niet tegen kunnen ! dan is het turbulentie. Wat opzoekingswerk in mijn 'hoe leer ik zwemmen boek' en op het net leerde me dat ik mijn hand te ver insteek. Ik plets teveel. Ik moet vroeger mijn hand in het water insteken en de hand 'onder water' verder strekken. Dan schep je minder lucht mee. Inderdaad, je merkt het onmiddelijk. Ook nog om luchtbellen te voorkomen moet je hand een omgekeerde kom vormen maar dat kan ik hier niet uitleggen. Dan hebben we daar maar eens op gelet en ziehier: minstens 3 minuten sneller dan mijn vorige besttijd op deze afstand en in deze omstandigheden. En geloof het of geloof het niet, ik had er nog 2000 kunnen doen aan dezelfde snelheid.
Fietsen - woon/werk
Goe weer, jammer dat mijn lange fietstraining donderdag of vrijdag op het programma staat.
Een bijna rustdag na de intensiteit van gisteren. Van een naar school met mijn kortere en steilere stuurpen. Nu is het perfect. Ik rij 33 km/u zonder een trap teveel te geven.
Vandaag mijn eerste triathlon, het relaas in volgorde van uitvoering
Ik dacht dat de wedstrijd om 14 uur was vandaag maar toen ik gisterenavond ging slapen en nog eens keek bleek het 11 uur te zijn. Toch wel een beetje paniek want ik had ook een medisch attest nodig. Zonder attest kon ik absoluut niet starten vertelde men mij aan de inschrijving, strikte orders hadden ze gekregen maar ...ik kon er altijd zelf eentje schrijven. Na een kort onderzoek heb ik dan verklaard dat ik klaar was voor deelname aan een sportmanifestatie. Dat was dan ook weer opgelost.
Ik was daar natuurlijk veel te vroeg omdat ik niet wist hoe en waar enz...belachelijk is dat als je zowel als eerste aan het inschrijven bent, als eerste in de fiets/loop wisselzone bent en als eerste je fiets klaarstaan hebt. Ik heb wel gewacht om mijn wetsuit aan te trekken want eens je die aan hebt kun je niet meer terug.
Zwemmen 1500 meter - 0:24:13 - 16.08 min/km
Het is me idd wat die zwemstart, en niet enkel de start. Niet dat ik schrik had, dat hoor je ook soms vertellen, maar er valt gewoon niet deftig te zwemmen. Ik was veel te ver naar achter gestart, zowat in het midden schat ik. Ik had de indruk dat ik de eerste 200 meter wat werd voorbijgezwommen maar nadien kantelde het volledig. Ik kon nergens door en als je dan een gaatje ziet dan gaat het toe op het moment dat je aan het voorbijzwemmen bent. No hard feelings, iedereen geeft hier kloppen en krijgt hier kloppen . Plots was ik aan het eerste keerpunt, vlak bij de boei, korte bocht (ook daar was ik voor gewaarschuwd). Iedereen stond stil en ik had welgeteld 4 seconden om het water een eerste keer uit mijn rechterbrilglas te laten lopen. Na het eerste keerpunt had ik het schitterende idee om tegen de koord te blijven zwemmen, hier kon ik al helemaal niet meer verder, ik moest dus langzaam naar buiten wou ik er nog wat inhalen. Laat ons zeggen dat ik van de 1500 meter, 300 meter heb kunnen zwemmen zoals ik het wou en de rest was geploeter, met het hoofd boven zwemmen. Ik begon me af te vragen hoe dat in hemelsnaam in Frankfurt ging zijn met 2000 vertrekkers maar naar het schijnt maakt het niet veel uit of het er nu 50 of 2000. Je hebt toch enkel last van die die rond jou zwemmen. Als 70ste van 180 ben ik uit het water gekomen in een groot peleton.
Dan uit het water en snel naar de fiets, maar eerst moest ik eens pissen. Wetsuit uitdoen liep voortreffelijk maar toen ik mijn water aan het maken was begon het even te duizelen. Normaal naar het schijnt wegens de horizontale positie in het water.
Fiesten 35 km - 1:00:47 - (ongeveer 36.5 km/u, wissel in acht genomen)
Ik zat in een groepje van 7 en je raadt het al, ik was daar de beste fietser. In ieder geval de slimste want in groep rijden dat konden mijn gezellen niet. Veel te geweldig overnemen om dan na 20 seconden aan de kant te gaan. Ik heb me eens kwaad gemaakt en twee van hen laten rijden. Al snel merkten ze dat het geen zin had en moesten ze zich terug laten inlopen onder een niet mis te verstaan "en nu een beetje rustig" van mijnentwege. Wat ik ook merk is dat ik goed ben in het bochtenwerk als het snel moet. Twee keer heb ik het centrum van Hamme voor mijn rekening genomen en ook al reed ik toen niet geweldig door, ze konden mijn wiel niet houden. Had ik na elke bocht opgetrokken ik zat alleen maar dat was niet de bedoeling. Goed gevoel verder, goed kunnen drinken en af en toe eens rekken.
Lopen 10 km - 0:47:29 - 12.6 km/u
Ook al was er in het fietsen niemand achter ons te bespeuren. Bij het lopen waren ze daar plots allemaal. Man, man er zijn van die gasten die kunnen lopen dat het geen naam heeft. Tik tik tik alsof het niets is. Dat stuift je voorbij en laat je verweesd achter, een 40-tal zijn er zo voorbijgelopen. De winnaar in maar liefst 32 minuten,dat is bijna 19 km/u. Hoe snel moet je dan je ene been niet voor je ander zetten. In het begin had ik last van de milt maar na 2 kilometer ging het over en ben ik blijven lopen aan HR 162 - 168, net boven mijn overslagpols (84%) en dit was mijn enige tempo. Trager zou niet veel makkelijker geweest zijn en sneller zou veel te veel energie gekost hebben voor een klein beetje tijdswinst. Van mijn kuit geen last maar dat evalueren we morgen verder. Als ik ooit goed kan lopen ...dan...dan...awel, dan loop ik ze er allemaal af.
Uiteindelijk als 81ste gestrand van de 180 en vooral eindelijk triathleet ...toch vind ik die goede tijd en plaats niet onbelangrijk. Het geeft een goed gevoel en ik weet 'altijd na de wedstrijd' dat het nog beter moet kunnen. Als ik niet moet pissen schuif ik 8 plaatsen op, als ik geen drie keer het water uit mijn bril moet laten schuif ik nog 4 plaatsen op, als als als...het is altijd en met iedereen iets...
Omdat ik vooral getraind ben voor de lange afstand was ik ook niet leeg aan de aankomst, ik ben met mijn fiets naar Hamme gereden (15 km) en terug naar huis. Ik begrijp ook niet dat de meesten een koolhydraatgel op de fiets meenemen. Voor ocharme een inspanning van 2 uur heb je dat toch niet nodig als je 's morgens goed gegeten hebt.
Ik heb zo al eens zitten kijken naar de zwemtijden in Frankfurt en volgens mijn inschatting moet ik daar bij de eerste 300 uit het water kunnen komen. Misschien zie ik dingen over het hoofd en wordt de stress me fataal op de dag zelf, misschien vaart het van geen kanten of krijg een klop op mijn kop in de eerste 100 meter of misschien moet ik wel op de oever worden gereanimeerd. Het is op zich ook niet zo belangrijk op welke plaats ik uit het water kom. Uitlopen blijft de eerste doelstelling. Maar het is wel motiverend om te zien dat er meer zijn die trager zwemmen dan dat er zijn die sneller zwemmen.
Vandaag met Christophe 3900 meter gezwommen en dat terwijl ik morgen een kwart triathlon moet gaan doen. Morgen is echter een C-wedstrijd en ik doe enkel mee om het eens gedaan te hebben. Ik ga mijn ogen de kost geven en zoveel mogelijk fouten proberen te maken. Aanvankelijk lukte het niet zo goed vandaag, ik heb een paar keer 6 minuten/overtocht gezwommen terwijl ik vorige week nooit meer dan 5.45 zwom. Christophe doet het ook nog niet zo slecht (1:23:00), maar het moet voor hem wel frustrerend zijn om te zien dat ik het op korte tijd veel beter kan dan hem. Ik zie ook zoveel fouten bij hem, dingen die bij mij ondertussen logisch zijn. Omdat ik (relatief) goed zwem kan ik me nu ook nog meer dan vroeger concentreren op kleine dingen, terwijl Christophe voor Frankfurt het beste relax en met vertrouwen kan proberen, blijven zwemmen. Na Frankfurt pak ik hem eens onder handen al is er volgens mij niets frustrerender dan een volwassen man goed te leren zwemmen. Pas op, ik kan het ook niet hé, er zijn er veel die die 3900 meter 20 minuten sneller zwemmen en dat is zowat het verschil tussen 35 km/u en 42 km/u fietsen. Christophe kan er gerust nog tien minuten afkrijgen op deze afstand, ik van mijn hele leven niet.
Morgen mag ik eens een wedstijdverslag op mijn blog zetten, eindelijk...
Dit was een eerste echte test voor het scheenbeen. Tijdens het lopen niet echt zeer maar ik voelde het wel. Misschien let ik er ondertussen te veel op, ik weet het niet. Ik had eigelijk nog het meeste last in mijn goed been. Zoals mijn moeder altijd zegt 'als het verkruipt, is't aan't genezen'. Hopelijk wel. Zondag op de 1/4de in Hamme volgt de echte test. Als ik niets voel probeer ik daar eens door te lopen, als ik wel iets voel dan stop ik er meteen mee.
Dezelfde vlakke rit als vorige week vrijdag. We zijn nu wel tot in Hoofdplaat gereden en zijn eventjes van de fiets gestapt om de Westerschelde te bewonderen. In de regen zagen we Breskens liggen en aan de overkant Vlissingen. Vlissingen !!! dat is ver van huis als ge met de fiets zijt. Van de 6 uur hebben we ongeveer 3 uur in de regen gereden. Plezant is dat niet maar er moet nu eenmaal getraind worden, weer of geen weer. Bovendien is er een groot verschil tussen 'nat zijn' en 'nat worden'. Het tweede is vervelend, het eerste niet omdat je op een gegeven moment toch niet natter kunt worden. Integendeel zelfs, af en toe kun je je handschoentjes eens uitwringen en het water loopt vanzelf uit je schoenen weg. Heel de weg op kop gereden, we waren met 1003. Peter VdS, Johan C, Bike Yvan en dan ik nog, 1000 man sterk. Hihi. Gemiddelde van 29.1 volgens mijn polar. Morgen een half uurtje lopen, zaterdag 3000 zwemmen en zondag 1/4 triathlon in Hamme, kwestie van het eens gedaan te hebben.
Het plan is om pijlsnel te zwemmen, vervolgens te consolideren in het fietsen om dan rustig uit te lopen (als mijn kuitbeen zeer doet stop ik onmiddelijk)
Ongelooflijk, fantastisch, supersnel. Zelfs na die 3200 meter van gisteren volstaat een beetje technisch zwemmen om alweer sneller te zijn. Rimpelloos wateroppervlak, geen wind en elke overtoch tussen 5:35 - 5:45. Wooehaa !!!
Lopen 0:10:00
Scheenbeentest op de sintelpiste in Overmere. Slechts 10 minuten gelopen met af en toe wat rekoefeninen. Ik voelde mijn kuit wel maar ik vraag me dan constant af of ik niet overdrijf ...of ik niet gewoon moet doorlopen en zien waar ik uitkom...een blessure ! ik heb het dan ook nog nooit gehad.
Zwemmen 3200 meter (Nieuwdonk) - 0:58:01 - gem. 18.07 min/km
Wow !!! Bij het zwemmen kun je soms een geweldig goed gevoel krijgen. Meer nog dan bij het fietsen en het lopen. Nooit boven de 6 minuten per overtocht gezwommen en veel zin om nog verder te zwemmen. Frankfurt in 1.10u, zeker weten.
Fietsen woon/werk
Twee keer rustig losgereden. In het naar huis rijden de laatste 3 minuten toch nog nat geregend. Morgen ga ik terug eens proberen lopen. Lichtjes joggen op de Finse piste in Overmere. Lichtjes, niet forceren want ....jezus, ik heb meer stress om morgen te gaan lopen dan voor Franfurt zelf.
Intensieve rit met de Puiten naar het Vossenhol. Naar het einde toe eens 20 minuten tussen 37 en 41 gereden. Een rustdag dringt zich nu op. Veel goesting om eens in het zolderken te blijven hangen ook Na Frankfurt zal het er toch eens van komen vrees ik.
Voor het eerst boven de 3800 meter gezwommen. Niet makkelijk hoor zo boven de 3800 meter zwemmen, het is daar koud en het water meestal bevroren. Haha. Nee, 6 keer tot aan de overkant en terug op de Nieuwdonk. Ik zwom helemaal niet goed (hoe kan dat zo verschillen van keer tot keer?) en heb bijvoorbeeld nooit minder dan 6 minuten enkel gezwommen terwijl ik anders altijd minder dan 6 minuten zwem. De eerste twee overtochten heb ik wel wat zitten mooschen met Filip VH. Voetje vastpakken, tegen elkaar zwemmen enz... Wel heb ik mijn laatste 650 even snel gezwommen als mijn eerste dus dit is een goed constant tempo voor Frankfurt. Op 1:10 moet ik daar uit het water zijn. Het begon wel door te wegen naar het einde, ik kreeg zowaar al honger in het water en mijn zwemtechniek ging er op achteruit.
