Ik heb vijf keer het staketsel afgezwommen en volgens mijn tellingen van de staketsels en andere beschikbare informatie met dat ongeveer 3400 meter zijn. Vandaag vooral getraind op het 'ademen om de drie slagen'. Ik heb zo leren zwemmen maar was het een beetje afgeleerd omdat ik met mijn chloorallergie verplicht was om de twee slagen te ademen. In de Nieuwdonk zit geen chloor en dat voel ik goed. Ook getraind op het vooruitkijken net voor de ademhaling. Het trukje is om net voor het ademen de ogen boven water te steken terwijl je lucht uitblaast en dan verder te rollen naar de ademhalingszijde. Je hebt op die manier vrijwel geen verlies van snelheid. Als je nog moet kijken na het ademen val je onmiddelijk stil. Wat me vandaag ook opviel was dat ik hele periodes aan aandere dingen dacht dan aan zwemmen, sex vooral, maar toch...naar het schijnt zijn dat de momenten waarop je het beste zwemt.
Op het bankje waar mijn kleren lagen zat een mens zijn gazet te lezen en toen die vroeg of ik triathlon deed zei ik voor het gemak 'ja'. Die mens bleef echter maar doorvragen en ik kwam in een situatie dat ik niet meer kon zeggen dat ik in feite nog nooit een Ironman gedaan had. Die mens maar vragen, en ik....'ja, zeer lastig', bah, 32 gem....
Kun je gaan trainen als je schoonmoeder ondertussen je kot aan het kuisen is. Neen, een moeder tot daar nog aan toe maar een schoonmoeder, dan kun je beter een hele dag rondlopen en doen alsof je druk bezig bent. Vandaar geen geplande zwemtraining gedaan. Morgen dubbel.
Godverdomme, de pjin in mijn kuit is deze keer te fel om mee door te lopen. Meestal gaat het tijdens het lopen wel over maar in het begin wordt het alsmaar erger. Ik vertoon alle symptomen van een beginnende scheenbeenvliesontsteking. In ieder geval is de oorzaak duidelijk, overdaad. Gedaan met lopen voor minstens een week, daarna zien we wel weer.
Fietsen - woon/werk
Pas om 23.40 in Gent vertrokken. Heb me dan maar eens over mijn stuur gebogen en constant meer dan 37 km/u gereden met lichte tegenwind.
Dat deed weer raar om in die grote, diepe plas water te springen. Je staat daar helemaal alleen en niemand ziet het als je verzuipt. Eens je vertrokken bent is het wel zalig, geen tegenliggers, geen chloordampen die de ademhaling moeilijker maken, de zon, schitterend op het wateroppervlak, vrouwen met naakte bovenlijven op de oever enz... Ik blijf dan netjes achter het staketsel want overzwemmen in mijn eentje dat durf ik nog niet, al verdrink je in 2 meter even makkelijk als in 26 meter denk ik. Ik moet eens navragen hoelang dat staketsel is want ik denk dat ik hier veel sneller zwem dan in een zwembad.
Vandaag heb ik meegereden met de puiterijders naar de Ganzenberg, Foreest, Steene. Bijna 80% op kop gereden aan stevig tempo. Volgens mijn hartslagmeter heb ik 58 minuten in de zone 75 - 84% gereden en ook nog eens 16 minuten boven de 84% maar dat mocht eens want het was lang geleden. Ben ook nooit lang in verzuring gegaan en doordat ik vlot de hellingen opging werd er boven wat gewacht waardoor er goede recuperatie was. Als ik me al vergelijk met anderen is het enkel om mijn eigen conditie af te meten en vandaag bleek dat die toch wel supper is. Ook al was de top van de puiten vandaag niet aanwezig, ze hebben genoeg kwaliteitsrenners om de conditie aan af te meten. Ik heb zelden zo goed gereden. Na mijn zwemkick van vrijdag was dit alweer een bevestiging en hoopgevend voor Frankfurt. Enkel het lopen nog !! Deze week alweer te weinig gelopen volgens het schema. Volgende week maak ik er vooral een loopweek van al moet ik zeer voorzichtig zijn. Ik heb weer last in mijn linkerkuit en na het lopen ook meestal enkele uren zeer boven mijn rechterknie. Boven die rechterknie zit een verdikking van mijn bot en een afgebroken vijs die is blijven zitten van mijn beenverlenging. De spieren zullen daar tegen schuren maar bij gewoon gebruik zou ik daar geen last van hebben zei de dokter 12 jaar geleden. Wist ik veel dat ik ooit nog zou trainen voor een Ironman.
Het is wel niet ver en telt misschien niet echt als training maar dit herstelritje naar het zwembad deed wel deugd en was bovendien al om halfacht 's morgens. Midden in de nacht dus en dat telt dubbel.
Zwemmen 0:20:00 - 1000 meter - gem. 20.00 min/km
Jawel, slechts 20 minuten gezwommen. Het ging van geen kanten. Terwijl ik gisteren nog door het water kliefde leek ik nu wel een zieke vis. De reden is natuulijk dat pak waar ik gisteren mee gezwommen heb. Met een wetsuit blijf je drijven en ligt je lichaam horizontaal in het water ook al maak je geen beenbeweging. Iedereen kan daar plots goed mee zwemmen. Maar als je nadien zonder wetsuit zwemt dan hangen je benen daar maar te remmen en dat was deze ochtend het geval. Ik zwom slechts iets trager dan anders maar het gevoel was er niet en gevoel is het belangrijkste in het water. De mens die mij op twee lessen leren zwemmen heeft zei dat ook al "het voortbewegen bij het zwemmen komt voor bijna 80% uit de beweging (of het niet afremmen) en voor slechts 20% uit de stuwing. Gelukkig was ik nog met de fiets naar Aalst gereden.
Rustige fietstocht met Peter VdS en Christophe op het bochtige parcours van de Watermolenroute. Eindelijk eens beter weer, verder niets over te vertellen.
Lopen 0:43:30 - 11.6 km/u
Onmiddelijk na het fietsen. Hartslag onmiddelijk in 75% zone tot op het einde. Goed gevoel, zo kan ik nog wel twee uur doorgaan als het moet. Maar vandaag moest het niet.
Zwemmen 0:30:00 - 1500 meter - gem. 20.00 min/km
Eerste keer dit jaar in open water. De watertemperatuur in Vosselaere put was 15°C, vorig jaar heb ik de laatste keer gezwommen in 13°C en dat was toch wel te fris. 15° is wel goed te doen, morgen ga ik op de Nieuwdonk eens kijken...voelen.
Ik ben een haai met een zwembrevet. Wat eeen zalig gevoel om jezelf door het water te voelen klieven. Een zeer lang drijfmoment, lange outsweep, goede ademhaling, langs één kant of afwisselend langs twee kanten, het maakt me niet uit. Het enige wat me nog ontbreekt is kracht. Goed voor het vertrouwen was dit, ik ben benieuwd naar mijn zwemtijd in Frankfurt, ik schat 10 minuten meer dan een uur. Ofwel een uur en tien minuten zoals ze zeggen.
Gisteren verdiende rustdag, vandaag verplichte rustdag. De feestjes mogen nu wel ophouden zodat we ons ten volle kunnnen concentreren op onzen trainingen.
Gisteren verdiende rustdag, vandaag verplichte rustdag. De feestjes mogen nu wel ophouden zodat we ons ten volle kunnnen concentreren op onzen trainingen.
Gisteren verdiende rustdag, vandaag verplichte rustdag. De feestjes mogen nu wel ophouden zodat we ons ten volle kunnnen concentreren op onzen trainingen.
Er is iets misgelopen met het verzenden van mijn blog. Had nochtans veel te vertellen. Gelopen, gefietst en gezwommen. Ik heb geen zin om alles terug in te voeren.
Nog steeds niet gerecupereerd van de combinatie 'triple friday' en feestje van zaterdag/zondag. Geen goesting, moe in de zin van goesting om te slapen.
Tot vier uur deze ochtend gewerkt op het ACO galadiner en ik was van 10 uur 's zaterdagochtend bezig. Dat is achtien uur rondlopen zonder ook maar één keer neer te zitten. En dat de dag na een 'triple friday'. Niet ideaal als rustdag dus.
Om acht uur lag ik al in Aalst in het water. Ik verschiet er elke keer van hoeveel gepensioneerden er dan al aan de deur van het zwembad staan te wachten. Had geen tijd om verder te zwemmen.
Zwemmen ging alweer ongelooflijk goed en ik vond het jammer dat ik maar 30 minuten mocht zwemmen. Heb er dan toch 40 gedaan. Naar het einde toe was er vrijwel niemand in het zwembad en kon ik alles goed controleren. Veel kracht in mijn armen heb ik niet dus mijn techniek moet wel goed zijn.
Fietsen. Met de nieuwe fiets en ik wou wel eens testen. Zonder boven de 84% te gaan wel te verstaan. Ik heb de hele tijd aan ongeveer 70 % gereden maar ben op de hellingen wel telkens submaximaal gegaan (tot max 84%). Redelijk agressief gereden, dit wil zeggen optrekken na de bochten, onmiddelijk doorgaan boven op een helling, 70 km/u rijden in de afdaling van de kasteelstraat (afdaling grote baan Berendries). Ook zeer veel op mijn opzetstuur gelegen omdat ik dit echt onder de knie wil hebben. Je gebruikt duidelijk andere spieren in deze houding. Naar het schijnt is het een psychologisch voordeel als je pas laat met dat opzetstuur begint te trainen maar ik heb liever een echt, tastbaar voordeel dan een psychologisch. Mijn rug deed wel zeer doordat ik de hele tijd zeer zwaar heb getrapt. Klachten vermeeerderden echter niet naar het einde en ik zal hier maar mee leren leven. 31.6 gemiddeld op dit parcours met 500 hoogtemeters op de teller. Dat is gewoon schitterend. Doe daar in Frankfurt nog een het afgezet parcours bij, geen rode lichten en auto's waar je blijft achter hangen en ik moet daar toch 32 km/u kunnen halen denk ik nu. Temeer omdat ik vandaag gemiddeld maar aan 66% heb gereden en dat is niet omdat ik de hartslag niet omhoog kreeg. Ik had ongelooflijke goesting om op elke helling naar boven te vlammen. Mijn fiets danste onder mijn geselende voeten. Ongelooflijk goed gevoel.
Lopen. Snel gewisseld en de deur uit. De eerste 30 minuten moesten aan 84% en dat heb ik ook gedaan. Zonder problemen naar HR 162 gedurende dat eerste half uur. Ik liep gemiddeld 12.8 dat eerste half uur en dat is zeer snel voor mij. Niet het minste spierpijn tijdens de overgang. Je hoort vaak zeggen (door niet triathleten) dat die overgang zo zwaar is, wel ik heb dat nog nooit echt gevoeld. Nadien lekker los gelopen tot het einde. Ik had 12.2 km/u toen ik thuis kwam.
Bij thuiskomst onmiddelijk de mail gecontroleerd, benieuwd als ik was naar Christophe zijn triple friday. Ik heb vandaag de hele tijd zitten denken 'ik hoop dat Christophe in Frankfurt ook een supperdag heeft en dat hij een Ironman wordt'. Ik had namelijk vandaag het gevoel dat het zonder meer ging lukken en plots bekroop me dat gevoel van: stel dat ik het ongelooflijk goed doe en Christophe niet? Dan zou dat voor mij de pret behoorlijk drukken. Je hebt het gehoord Christophe, zorg dat je het ongelooflijk goed doet want ik wil ten volle kunnen genieten van mijn Ironman overwinning.
Enfin, ik ben nu ook helemaal niet moe. Dat is wat anders dan vorige week en nog maar eens een bewijs dat je aan elke training uitgerust moet beginnen. Morgenvroeg ga ik zwemmen en zondag doe ik een lange duurloop. Enige minpuntje vandaag was dat ik bij het lopen die pijn in mijn kuiten terug voelde. Lichtjes, maar toch...ik moet echt zorgen dat ik me niet kapotloop want met deze conditie is dat geen enkel probleem. Ik mag niet vergeten dat ik geen loper ben, niet vergeten, niet vergeten....
Lopen 01:23:49 - Tempoduurtraining gem. 66% - 6 keer 1 km @ 75% - gem. 11.3 km/u.
Ik wist niet goed meer welke training ik precies moest doen. Het was een tempotraining van 3 keer 10 minuten @ 75%. Ik heb dan maar een soort training gedaan dat ik al langer doe, namelijk. Telkens 1 km @ 75 afwisselend met 1 km @ 60%. Ik vind dit een zeer plezante training, vooral in het broekbos. Ge kunt eens doorlopen en tijdens de recuperatiekilometer kun je eens rondkijken en naar de vogelkes luisteren. Had mijn hartslag gerust hoger kunnen opdrijven en ik had er ook wel veel goesting in om dat te doen maar ik hou mijn zwaardere interval van deze week voor zondag. Alwaar ik hem zal moeten implementeren in mijn LSD looptraining. Mijn snelheid tijdens de snellere kilometers lag telkens rond de 4.50 min/km, niet slecht als je weet dat 75% een soort basissnelheid is die je een tweetal uur moet kunnen lopen.
Fietsen - woon/werk - vreemde gebeurtenis
Doodgewoon woon/werk fietsritje maar in het naar huis rijden ter hoogte van Overmere aan de lichten gebeurde er iets vreemds. Het was alsof er iets uit de lucht viel, eerst op mijn stuur en dan tegen de zijkant van mijn lijf. Het viel op de grond als was het ijs dat brak (blik?). Aan mijn stuur hing een kleverige vloeistof die op snot leek maar het was veel te veel om snot te zijn. Tenzij het opgespaard was...
Er was me juist een BMW voorbijgereden en daar moet je altijd mee oppassen. Ik haalde hem in aan de lichten en stopte bij hun venstertje. Er zaten twee jonge gasten in maar die zagen er ontwetend uit en gebaarden van niets. Omdat ik niets gezien had kon ik natuurlijk niets zeggen.
Wat maakt een mens allemaal niet mee als ge na het uur van tienen nog op de baan zijt.
3000 meter is bijna de Ironman afstand. Een van de komende zwemtrainingen wil ik er zeker eens 4000 doen maar de laatste tijd steekt het zwemmen me een beetje tegen. Om de tijd te verdrijven en omdat er onder water uiteindelijk niet zoveel te beleven valt heb ik wat oefeningen gedaan zoals slepen met de vingertoppen, drijvende hand tikken vooraleer te trekken en vooral, met de ogen dicht zwemmen. Die laatste heb ik zelf uitgevonden en ik weet niet of het enig nut heeft maar het is wel handig om je lijn te leren houden denk ik. En ik het begin doet het zeer raar en lukt het zelfs niet. Misschien een beetje vergelijkbaar met een massa start. Ik moet er wel bij zeggen dat de techniek in de laatste 500 meter niet meer is wat het zou moeten zijn en terwijl ik mijn eerste kilometer zwem 19 minuten zijn er dat in de laatste 1000 bijna 20 min/km. Volgende keer iets meer doseren en wat versnellingen insteken.
Fietsen - woon/werk
Eindelijk goe weer. De eerste keer dat er met de korte broek te rijden valt en het is voorbij half april. Ik moet niet van mijn trainingsschema maar ik kan het niet laten. Goe weer, nieuwe fiets, spring is in the air, ...
Voor het eerst naar Gent met mijn nieuwe bolide. Ik heb er geen flauw benul van welke fietstijd ik in Frankfurt ga neerzetten maar ik weet wel dat ik er met deze tijdritfiets ongeveer tussen de 5 en 10 minuten moet kunnen afdoen op 180 km. Achterwiel zit meer onder het zadel, zitbuis staat rechter en ik zit dus meer boven mijn trapas, bovenbuis is langer enz... Wel niet ongevaarlijk om op het stuur te liggen. Ik heb het gevoel dat ik er goed mee kan sturen en voel me zeer comfortabel maar het probleem is het remmen. Om te remmen moet je van die beugels naar het stuur en dat duurt toch een halve seconde denk ik. Op een halve seconde zit je aan 30 km/u wel 3 à 4 meter verder. In Frankfurt zal dit geen probleem zijn maar op den Gentse Steenweg rond het uur van vijven zorgt het wel voor stress.
Pfft, ...moest moeite doen om niet boven die 70 % te gaan. En toch lag mijn snelheid helemaal niet hoog. Ben wel content dat ik me aan mijn schema gehouden heb en dat ik de hartslag goed laag heb gehouden. Heb het schema zeer nauwkeurig kunnen volgen deze week met uitzondering van mijn te intensieve fietsgedeelte vrijdag. Na het lopen ben ik nog 20 minuten mijn nieuwe bolide gaan testen. Schoon machien, en snel.
