Na 2600 meter zwemmen snel mijn pak eens uitgetrokken om eventjes zonder wetsuit te zwemmen. De temperatuur in de Langener Waldsee bedraagt al 22°C en vanaf 24°C mag er niet met wetsuit worden gezwommen.
Ik had er een beetje schrik van omdat ik al twee maand niet meer zonder had gezwommen maar het ging voortreffelijk. Ik had het gevoel dat mijn benen vaak even horizontaal in het water lagen dan met. Als durfden ze af en toe wel eens zakken. Het komt er op aan om zonder suit op dezelfde manier te zwemmen als met. Dat drijvend vermogen van de wetsuit heb je ook zonder voor een deel. Je hebt vooral 'het idee' dat je sneller gaat zinken denk ik. Woensdag ga ik eens testen of ik veel trager ben zonder. Ik wil het weten tegen zondag.
Stel dat het zonder te zwemmen is dan zal ik natuurlijk veel meer energie verbruiken bij het zwemmen en voor iemand die meedoet om 'uit te lopen' is dat natuurlijk niet zo goed. Echter, ik weet zeker dat ik bij het zwemmen tientallen plaatsen kan opschuiven in het deelnemersveld. Ik zwem goed, punt uit.
Kijkende naar mijn snelheid in Hamme. Als het daar werkelijk 1500 meter was dan heb ik daar gezwommen aan 16 min/km. Aannemende dat ik ondertussen nog wat verbeterd ben en dat ik in een betere startpositie ga staan in Frankfurt moet ik dat daar misschien ook wel kunnen. Je wordt wat meegezogen, de adrenaline enz...dat zou betekenen dat ik rond het uur uit het water ben.
Dat zou ongelooflijk goed zijn. Met 1u20 ben ik ook content maar toch...
Zwemmen - 1300 Nieuwdonk - 0:22:00
Met schoonbroeder Tom nog eens gaan zwemmen. Ik doe dat zo gaarne. Op het gemakske en elke lengte een beetje gerust. Technisch. 2-beat kick een beetje ingeoefend.
Lopen - 5.2 km - 10.9 km/u - gem. HR 143
Rustig loopje met een fijn muziekje. En toch doen mijn kuiten/scheenbeen dan zeer. Oh ! wat heb ik er goed aan gedaan om niet te intensief te lopen die laatste twee maanden. En Oh ! wat heb ik er slecht aan gedaan om vorige winter zo veel en zo intensief te lopen. Ik had dat waarschijnlijker veel rustiger moeten opbouwen. Als dat al een optie was, jezelf op een jaar tijd klaarstomen voor een ironman dat is altijd een beetje op de grens trainen denk ik. Bij mijn volgende ironman ga ik dat eens helemaal naar mijn eigen goesting aanpakken. Ik heb nu min of meer een idee van hoe een ironmantraining er uit ziet. Een van de voornaamste regels zal dan zijn: enkel trainen als je goesting hebt en er denkt klaar voor te zijn en geen op voorhand geplande rustdagen.
Er zat veel wind en dat voel je ook in het zwemmen. Je hebt om te beginnen de tegenwind boven en op het wateroppervlak die je lichaamsdelen die boven het water komen afremmen en dan nog eens een golfslag waardoor je ritme moeilijker te vinden is.
Er zeer ontelbaar veel kleine visjes geboren in deze tijd van het jaar. Is een schoon gezicht als ze onder je door zwemmen en je hebt er mee gegeten als je uit het water komt.
Lopen - 0:38:10 - 10.8 km/u - gem. HR 144
Eindelijk nog eens een aangename, pjinloze looptraining kunnen doen. Net nu ik niet meer intensief of lang mag lopen begint het terug goed te gaan. In principe loop ik de marathon in Frankfurt tussen de 140 en 155 hartslag. Denk ik. En vermoedelijk kom ik daar dus uit op 11 km/u, als ik dat de eerste 2-3 uur kan aanhouden dan zien we daarna wel hoe het afloopt.
Nadien met de kindjes frieten gaan eten om het begin van de vakantie te vieren. Zelf neem ik dan 'uiteraard' een spaghetti want teveel vet kunnen we nu wel missen. Ongelooflijk wat je dan krijgt als je in een frietkot spaghetti eet. Meer saus dan pasta en die saus is dan bovendien nog veel te zoet. Dan maar verder frieten gegeten een beetje vet zullen we ginder ook wel nodig hebben zeker.
Stevig tempo naar Gent gereden. Het doet altijd deugd om in Kalken voorbij gestoken te worden door een bekende auto en die dan in Gent op de Charles de Kerckhove laan terug tegen te komen. Met de fiets of de auto van Kalken naar Gent gaat dus even rap. Zelfs buiten de spits en zonder de file.
In het huiswaarts rijden 3 intervals van 11 minuten à 80%+ gedaan. De laatste moest ik uit veiligheidsoverwegingen afbreken want aan 80% meewind naar huis rijden dat is tussen de 40 en de 45 km/u. Levensgevaarlijk van mijnentwege deze keer en ik had beter den dijk genomen.
We doen terug mee. Verschrikkelijk was dat de vorige dagen. Een jaar lang getraind en dan op minder dan twee weken voor je enige belangrijke wedstrijd van het jaar geen puit kunnnen berechten.Vandaag gaat het een stuk beter, gisteren was ook al te doen maar ik voelde me nog zeer loom en moe. Deze zwemtraining met Christophe was wel niet beter dan de vorige, en ik ben het gewend om elke keer sneller te zwemmen. Half weg moest ik even uit het water omdat het aan het regenen was en mijn loopkleren werden nat. Interessant hé om dat hier allemaal te lezen...niet veel gebeurt dus.
Lopen - 0:38:19 -6.8 km - 10.6 km/u - gem HR 145
Tja, nog niet zo goed hé maar het gevoel was er. Ben gestopt op een ogenblik dat ik nog zin had om te lopen en vooral ik had ook zin om een beetje sneller te lopen. Negatief was het feit dat mijn hartslag zeer snel naar boven de 145 ging en ik zou niet boven de 145 lopen. Het is bij mij meestal wel zo dat mijn loophartslag altijdredelijk hoog ligt na het zwemmen. Waarom weet ik niet.
Een ding weet ik wel zeker, ik ga het de komende dagen zeer moeilijk hebben om niet nog eens door te trainen en eerlijk gezegd vraag ik me af of het zelfs niet nuttig zou kunnen zijn. Nog eens ver fietsen of een paar dagen na elkaar korte loopjes? Ik ben er nog niet helemaal uit.
Redelijk loom naar Gent en terug gefietst en op het werk veel te hard moeten werken. Twee professionele keukens gekuist van boven tot onder, met rubber handschoenen, mondmasker en veiligheidsbril op. Plezant is iets anders.
Soms als ik naar Gent fiets heb ik het gevoel dat ik aan het meespelen ben in een computerspel waarin iedereen mij moet proberen omverrijden. Af en toe kan het eens een paar kilometer
Soms vraag ik me af hoe ik het in mijn hoofd haal om binnen twaalf dagen een marathon te gaan lopen. Laat staan een marathon in een ironman. Ik stapel de ene barslechte looptraining na de andere op. Het moet ondertussen geleden zij van in de tijd dat de bomen nog spraken dat ik nog eens bevredigend heb gelopen. Ik dacht echt dat het vandaag de wederopstanding zou worden na mijn buikgriep van vrijdag - zaterdag - zondag en had een licht loopje voorzien van een half uurtje. Een half uurtje is al zeer weinig en als je dan ook nog eens na 15 minuten voelt dat het weer voor vandaag niet zal zijn. Als je na 15 minuten al 'aandrang' krijgt en visioenen van glanzend geëmaleerde toiletpotten dan is het echt om de ...van de krijgen.
Ik heb voorlopig geen energie, geen honger, geen kracht, ... het zal moeten keren. Nog twaalf dagen, dat is niet veel meer.
Ook 'mentaal' moeilijk is het feit dat ik mijn trainingsperiode niet heb kunnen afsluiten met bevredigende trainingen. Van mijn laatste goede fietstraining van vrijdag onthou ik enkel het kotsen dat er op volgde. En nu mag ik niet meer intensief of lang trainen en kan ik enkel nog wachten.
Deze ochtend op de weegschaal. 74.6 kg droog gewogen. Dat is een BMI van iets meer dan 20, bij minder dan 19 spreekt men al over anorexia. Dit kan niet ideaal zijn op 2 weken voor Frankfurt. Mijn maag en darmstel speelt nog wat op maar vanaf nu ga ik beginnen eten...eten en nog eens eten. Aan de start wil ik minstens 77 en liefst 78 kilogram wegen. Ik zal waarschijnlijk vandaag nog niet trainen. Al zou ik eens kunnen gaan zwemmen en dan morgen lichtjes lopen en naar het werk fietsen. Dat is nog het ergste aan ziek zijn hé, het niet kunnen trainen. Die verslaving toch...
Vanaf nu is het trouwens afbouwen met trainen. Terwijl we de laatste weken steeds tussen de 15 en de 20 uur trainden valt het nu terug naar 10 uur en volgende week slechts 4 uur. Er zitten wel nog enkele intesieve stukken in maar ik overweeg om die te laten vallen ten voordele van nog een extra lange fietsduurtraining. Het is me ondertussen al duidelijk geworden dat snelheid ginder niet aan mij zal besteed zijn. In Frankfurt zolang mogelijk op vetverbranding rijden en de koolhydraten zoveel mogelijk opsparen/aanvullen tegen het loopnummer is de boodschap.
Op minder dan 14 dagen nog eens een prognose. Dan kunnnen jullie me na Frankfurt alweer zelfoverschatting aanwrijven. Mijn geschatte tijd is voorlopig: 12:05:00.
Deze morgen ben ik gaan werken. Het is te zeggen, ik heb me naar het werk gesleept en heb daar heel de ochtend op een stoel gehangen. Ik heb dus gisteren alles van energie uit mijn lichaam verbrand tijdens de fietstraining en normaal gezien heb je na zo een training een gezonde honger. Gisteren niet dus, integendeel ik kon niets eten. Ik had dus al niets meer van koolhydraten in mijn lichaam en heb dan ook nog eens 24 uur niets gegeten. De vermageringskuur bij uitstek maar niet voor een toekomstige ironman.
Op mijn eentje naar Damme - Breskens - Terneuzen - Axel. Ik denk dat ik van de meer dan 5 fietsuren toch minstens 4 uur op mijn stuurtje gelegen heb en dan gaat het vooruit zoals te merken aan het gemiddelde. Tot in Damme was het nog overwegend tegenwind maar dan naar het noorden en later naar het oosten was het vol wind in de rug. Tussen Damme en Terneuzen moet mijn gemiddelde rond de 38 km/u gelegen hebben. Weinig moeten stoppen behalve 54 rode lichten op de baan Terneuzen - Sas van Gent. Van in het begin goed gedronken en mezelf voldoende gevoed. Hierover later meer.
Terwijl ik tijdens het fietsen nog een licht euforisch gevoel had was het snel over tijdens het lopen. Pijn in mijn kuiten, niet op mijn scheenbeen, maar echt in mijn kuitspieren (voorwaartse zadelpositie?). Die pijn/stijfheid ging wel snel over maar in de plaats kwam een gevoel van algemene malaise. Ik heb echt moeten doorbijten om op snelheid te blijven. Toen ik thuiskwam brak het koudzweet me uit en neergezakt in de zetel bleef mijn hartslag rond de 90 slagen per minuut hangen. Nadien kreeg ik maagpijn en een uur later was ik aan het kotsen. Mijn twee gellekes, twee bananen en een powerbar die ik tijdens de fietsrit had genuttigd kwamen er terug uit. Daar had ik dus niet veel aan gehad. Heel de avond lamlendig rondgezwalpt. Ik kan me niet voorstellen dat dit door de training komt. Eerder zal het een stuk buikgriep zijn geweest door ons kindjes meegebracht van school vorige week.
Tekst raakte niet verzonden en heb geen zin om alles opnieuw in te tikken. Het komt er op neer dat ik vandaag geweldig goed heb gezwommen en nog slechter heb gelopen. Groetjes David
Super rustige keuveltraining met Peter VdS naar de Vlaamse Ardennen en Le Pays des Collines. Alle hellingen rustig opgereden, een eclairken in Sint Lievens Houten. Nog fris en monter bij thuiskomst. Goed trainen hoeft niet lastig te zijn.
Zonder problemen na de 4500 meter van gisteren. Van het zwemmen lijk ik bijzonder goed herstellen. Of was die 4500 meter van gisteren geen voldoende lastige training. Moet ik sneller en met intervals beginnen zwemmen om nu nog vooruitgang te boeken of moet ik eens 10000 meter zwemmen? Ik zit soms 6 uur en meer op mijn fiets dus waarom niet eens een uur of 3 zwemmen.
Lopen - 9.2 km - 0:51:21 - 10.8 km/u
Onmiddelijk na het zwemmen beginnen lopen rond de Nieuwdonk. Rustig aan zonder de hartslag boven de 70% te laten komen. Ik overweeg om woensdag eens een loop/snelheidstraining te doen maar, zou ik dat wel doen? De schrik voor een nieuwe (of dezelfde) blessure zo kort voor Frankfurt zit er goed in. Dat kan ik me nu niet permiteren dus twijfel en twijfel ik maar. Enfin, nu helemaal geen pijn aan deze lage snelheid dus misschien moet ik het maar houden zo. Als ik zoals vandaag aan een hartslag van 140 loop, rondje na rondje, dan heb ik niet echt het gevoel dat ik snel moe wordt maar het is wel zo dat mijn tempo er om achteruit gaat. Lichtjes welliswaar maar je zou toch mogen verwachten dat je aan deze hartslag tenminste aan eenzelfde tempo kan blijven lopen. Loop ik dan zo slecht? Aan welke hartslag moet ik lopen om geen verval te hebben? Was het toevallig? Zou ik wel aan die marathon beginnen in Frankfurt? Al die vragen, al die twijfel.
Fietsen - woon/werk
De twee rustdagen kort na elkaar (donderdag en zaterdag) en de enkel zwemdag (zondag) hebben me goed gedaan. Zeer lichte benen en veel zin om eens op de Muur van Geraardsbergen te vlammen of om eens een uur aan 45 km/u te rijden maar inhouden David, inhouden jongen...het komt nog. Morgen terug een fiets LSD van een uur of 6. Ge kunt niet geloven hoeveel goesting ik nog heb na al die zware trainingsweken.
In het naar huisrijden, op de donk wou een auto die uit de andere richting kwam in de brielstraat inslaan. Enkele meters geslipt, achterwiel omhoog en met mijn spel op mijn bovenbuis tot net voor die auto geschoven. Geluk ligt op een klein plaatsje naar het schijnt (maar nu lag het op mijn bovenbuis)
Mijn langste zwemtraining ooit en wel zonder verlies van snelheid. De laatste overtocht even snel of sneller dat de eerste. Samen met Christophe in het water en dat steekt minder snel tegen. Je kunt wel niets zeggen tegen elkaar maar toch ! Raar. Het was ook wel plezant dat ik Christophe kon inhalen tijdens de 5de overtocht al moet ik zeggen dat hij mooi weerwerk bood. Spijtig dat ik niet wat meer vet heb anders was mijn volgende uitdaging iets met kanaal en overzwemmen.
Oh ja, ik had ook moeten lopen vandaag maar ik voelde me veel te moe en mijn benen deden zeer van al het getrain. En als je moe bent moet je niet trainen. Een vermoeid lichaam is niet trainbaar.
Fietsten 5:42:04 - LSD training @ 124 HR gem. - 162 km
Pittige en lange training in de Vlaamse Ardennen met o.a Ladueze, Valkenberg, Kappelberg en nog eens zoveel die ik niet ken. Draaien en keren op ne zakdoek. Duidelijk geen route voor de famillie die Adriaan Brouwer route. Het ging toch niet zoals ik het wou. Normaal zijn dit ritten waarin je moeite moet doen om je in te houden en met dat inhouden had ik vandaag geen probleem. Dus ! Er is iets mis met mijn snelheidsmeter. Thuisgekomen gaf die 28.4 km/u aan maar na inlezen in de pc gaf hij slechts 27.9 aan. Vreemd?
Lopen 0:40:33 - 11.4 km/u - 7.7 km - 73% gem.
Toen ik thuis kwam van het fietsen had ik een serieus dipje, veel te weinig gegeten en gedronken tijdens de lange fietstraining. De reden? Na een tijdje gaat een mens denken dat 6 uur fietsen peanuts is. Enfin, snel wat crusly in mijn muil gepropt en een liter sportdrank uitgedronken en de deur uit. Het ging al snel beter, de honger verdween en ik kon een mooi tempo aanhouden. Toen ik thuis kwam leek ik zelfs een beetje gerecupereerd. Het is te zeggen, mijn benen deden zeer en het was genoeg voor vandaag maar ik had geen honger meer. Met een zak ijs op mijn been en 'Bon Iver' in de hoofdtelefoon in slaap gevallen tot ons Nel mij brutaal wakker maakte. Dan naar de Colruyt, nog een beetje gekookt en voor de rest heel de avond in de zetel gelegen. Het is niet van het trainen dat je beter wordt maar van de rust na de arbeid.
Het was toch wel nodig deze rustdag want na de triathlon van zondag heb ik nog niet echt stil gezeten. Ik had deze rustdag beter maandag al genomen want ik heb het gevoel dat ik deze week wat aan het aanmodderen ben. Morgen nog eens een echte fietstraining. Met Christophe een uur of zes in de Vlaamsche Ardennen en dan een uurtje lopen. Mijn geliefde moet 's avonds weg, de kindjes zullen moe zijn, de benen omhoog en zaterdag is terug een rustdag.
Rustige looptest, ik durf niet harder te lopen uit vrees voor mijn scheenbeen. Vrijdag na mijn lange fietstraining ga ik eens voluit maar voorlopig is het rustig joggen en nadien ijs en iets ontstekingsremmend op mijn boterham. Kon wel zonder pijn lopen maar nadien voel ik toch, het zal tot Frankfurt balanceren worden om nadien eens 3 weken te rusten en dan terug langzaam op te bouwen.
Fietsen - woon/werk
Deze week nog geen enkele fietstraining gedaan en toch al 160 km gefietst.
