Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De tempo trainingen van vandaag 20.5 km gelopen in 1:20:00, deze ochtend 10.6 in 0:41:10 dan voelden de benen al zwaar aan, de bedoeling was deze namiddag de halve marathon vol te maken, maar omdat de linker kuit in kramp dreigde te gaan ben ik wijselijk gestopt na 1:20:00 lopen. Door een scheur in dezelfde kuit ben ik verleden jaar op de sukkel geraakt, een van de voordelen om op de loopband te lopen!
Vandaag een lange trage duurloop van 26.3 km gelopen in 2:01:50. De hartslag gaat alle kanten op met de polshartslagmeting van de Tomtom. Ik schat uit ervaring dat de hartslag tussen de 120 en de 125 hsm moet liggen.... De benen voelden vermoeid aan ook al omdat ik er een serieuze negatief split uit perste, maar het is ook de bedoeling dat de benen vermoeid geraken, om ze zo sterker te laten worden tijdens de rustige dagen. zo heb ik ruim 83 kilometer op de teller voor de drie laatste dagen. morgen een beetje snelheid over twee kortere trainingen op de loopband.
MySports - https://mysports.tomtom.com/app/activity/33863133/ Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 22.3 km in 1:45:02. Het was iets frisser dan gisteren en er stond iets minder wind. De training van vandaag verliep redelijk vlot ondanks de opstapeling van de kilometers. Voor het eerst met mijn nieuw sporthorloge gelopen, de tomtom spark cardio.... Met hartslagmeting aan de pols, de eerste ervaring was niet zo goed met een hartslag van 146, zou dat willen zeggen dat ik vandaag vol uit gelopen heb. Deze ochtend nog voor het opstaan de rusthartslag genomen en ik kwam uit op 33 hsm, dat zou topvorm betekenen. Iets wat ik niet echt geloof, ik ga er vanavond nog wat testen en de handleiding overlopen om er meer over te weten!
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, en het werd een training met lentegevoel, spijtig genoeg stond er een beetje teveel wind om er vol voor te gaan, hoewel het maar de bedoeling was om tegen 4:30/km te lopen en dat op de manier van Peter op een nuchtere maag om het lichaam te laten gewennen aan de ontbering en de spieren hun energie te laten halen uit het lichaamsvet, naar gelang de training vorderde voelde ik de goede benen en kon met de wind in de rug 4:17.../km lopen en de hartslag goed onder controle houden tegen 135 hsm. Na 28 kilometer had ik een gemiddelde van 4:20/km ik wist dat ik nog wat ging moeten inleveren want de benen werden zwaarder ook al omdat ik de laatste 10 kilometer wind tegen had en de verbranding van de geleverde brandstof als maar meer lichaamsvet was omdat de koolhydratentank aan het leeglopen was en niet werd aangevuld, al bij al dik tevreden met de training van vandaag en de 140 km van deze week. Afstand 32.60 km Calorieën 1,967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:21:59 Tijd
Trage duurloop, kilometers verzamelen, nog eens buiten gelopen in een prachtig zonnig landschap, wel een stevig briesje! Die 130 kilometer zal ik wel halen, het gevraagde gewicht belangen niet! Afstand 13.10 km Calorieën... 658 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:29 Tijd
Kerst �� d(uur)loop de overtollige kilo er proberen aflopen met een snelle uurloop! Dat voelt je toch direct als je iets teveel alcohol gedronken hebt, een droge mond en een ijl hoofd, maar na dit pittig uurtje trainen en een verkwikkende douche, ben ik nu klaar voor het kerstmaal!
Vandaag 20.560 meter in 1:40:00 op de loopband gelopen, daarna valt deze stil en gaat alles op nul staan binnen een paar seconden, te laat om een foto te nemen, maar ze staan toch op de teller, nog 126 kilometer lopen dit jaar om de 5500 km te halen! :-p
Vandaag twee trainingen deze ochtend 12 km in 0:51:17, gewoon op straat gelopen er stond wel een pittig windje, deze namiddag op de loopband gelopen 10 km in 0:42:00. Goed voor 22 kilometers vandaag, zo blijf ik op mijn schema, morgen nog een twintig kilometer en dan twee dagen iets minder kilometers, zondag een dertiger!
Vandaag 25.250 meter gelopen op de loopband in 2:00:00 rond, de vier opbouw weken zijn begonnen de focus ligt op kwantiteit en niet op kwaliteit, deze week moet ik minimaal 130 km halen, de volgende weken 140 km, 150 km, 160 km, daarna twee rustigere wedstrijdweken met in de eerste wedstrijdweek een halve marathon en in de tweede een marathon!
Lange duurloop met zware benen de doelstelling niet gehaald ik wou 4:36/km lopen een minuut te traag, verloren in de tweede helft tegen de wind in, blijven trainen en er in geloven! Afstand 30.10 km Calorieën 1,790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:19:31 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Vandaag was het tijd voor de tweede van de vijf natuurlopen van Lier, deze was zwaarder bezet dan drie weken geleden, met een paar grote namen, Koen Nackaert, Wouter Decock, en Gino Casiers, en nog een paar anderen het zag er dus goed uit met een iets minder wind dan de vorige keer. Ik had woensdag een goede tempotraining tegen 16.1 km/uur gedaan en had dus goede hoop, alleen de stijve rug kon roet in het eten gooien. De eerste kilometer voelde ik al dat het niet voor vandaag... zou zijn de benen liepen meteen vol, en aangezien mijn twee toffe en sportieve werkcollega's Marc Peeters en Hapers Luc er waren kon ik het niet maken om er een training van te maken. Dus was het vechten tegen de pijn in de benen en toch niet volledig stilvallen, het was een mindere dag maar we blijven verder trainen om te proberen wat te verbeteren. Nu heb ik vijf weken de tijd tot de volgende wedstrijden eerst de derde natuurloop van Lier dan een halve marathon en een week later de eerste marathon van 2016 in Genk! Afstand 15.70 km 1,235 C Calorieën Timing Tempo Snelheid 1:02:19 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor de wedstrijd van morgen de natuurloop in Lier over 10 mijl, ik zou graag onder de 1:01:00 lopen, drie weken terug 1:01:38 over hetzelfde parcours! Afstand 11.00 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:47 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Training van vandaag trage duurloop over de afstand van een halve marathon na de zware tempotraining van gisteren, ben ik best tevreden. Zeker gezien de lage rugpijn, alleen als ik loop voel ik er niets aan, waarschijnlijk omdat het bekken dan in de juiste positie gekanteld is.
De trainingen van gisteren nog niet gepost, ze waren voor mij nochtans heel leerrijk, ondanks het slechte gevoel, de onderrug en de hamstrings spannen serieus tegen, dus begonnen tegen 4:30/km en progressief versneld en in een uur 15.350 meter gelopen. De tweede training wou ik een totaal van 28 km halen, binnen de 4:00/km, waar ik glansrijk in slaagde, de 28 km gelopen in 1:50:24 tegen 3:57/km, nog wat werk aan de snelheid maar ik heb nog een paar maanden!
Trage duurloop en toch nog te snel gelopen, het was namelijk de bedoeling om een recuperatie loop te doen op de loopband, maar ik kan het niet laten om toch een kilometer per uur te snel �� te lopen, de aard van het beestje zeker, al hoewel de meeste mensen me kennen als liever lui dan moe ��!
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:35, hsm 126. De rug had nochtans tijdens de werkuren steeds gevoelig geweest en soms pijnlijk! Ik besloot dus op de loopband te lopen zodat ik elk moment kon stoppen als de rug opspeelde. Maar het ging tegen de verwachting goed, zodat ik een vlotte duurloop kon lopen. Wel rustig begonnen maar steeds crescendo gelopen, en de laatste kilometer tegen ruim 15 km/uur. Morgen een dag verlof en maandag mijn vrije dag dus een lang week-end om wat aan die rugspieren te werken.
Duurloop, zware benen, pijnlijke onderrug dus niet teveel geforceerd en een 30 sec/km trager gelopen als voorzien. Afstand 16.50 km Calorieën 831 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, oei wat is het snel donker, ik zal mijne kerstboom moeten dragen! Afstand 14.10 km Calorieën 787 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:26 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de rechterheup en bil waren nog wat stijf van de tempoloop van gisteren, voor de rest viel het best wel mee, lekker weertje voor de tijd van het jaar, deze week moet het niet te hard gaan gewoon wat herstellen en geen conditie verliezen! Afstand 21.20 km Calorieën 1,168 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:54 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
De tweede training van de dag, wel wat ingekort omdat de benen wat begonnen te verzuren en dat was niet de bedoeling in totaal 27 km gelopen in 1:47:22 aan 3:59/km daar ben ik aangezien het een opbouw week in omvang was en het de eerste dagen zwoegen was om vooruit te geraken, dus is deze gecontroleerde tempotraining een goede opstap naar het betere werk!
Eerste training van de dag tempoloop, hsm 143 er is nog werk aan de winkel maar deze training heeft me weer wat moed, deze namiddag nog eens 15 km aan duurloop tempo
Duurloop, de benen voelden al wat beter aan dan tijdens de voorbije dagen, mijn foltertuigen blijven gebruiken voor en na de training, om de bloedcirculatie te stimuleren en zo de verzuring uit de spieren te krijgen! Afstand 13.05 km Calorieën 980 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:39 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het moest een recuperatieloop worden maar de verzuring en de vermoeidheid jagen de hartslag de hoogte in. Ik had ook een twintiger in gedachten maar liep de laatste lus niet. Misschien deze namiddag na drie uurtjes rusten aangezien ik toch niet moet gaan werken! Afstand 16.10 km... Calorieën 1,014 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:40 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was alles behalve ontspannen lopen maar alles uitpersen wat er in de vermoeide benen zit, toch is er wat beterschap, alleen het herstel duurt wat langer dan verwacht! Afstand 16.10 km Calorieën 1,015 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:46 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, met de verzuurde benen gaat het iets beter, maar de weg naar de volledige recuperatie is nog ver! Afstand 20.20 km Calorieën... 1,075 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:38:53 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Km Aantal januari 184,12 14 februari 97,826 9 maart 447,925 30 april 540,19 29... mei 589,073 31 juni 567,181 30 juli 498,21 31 augustus 494,15 28 september 581,91 30 oktober 524,36 31 november 429,67 26 december 0 0 Totaal 4954,615 289
Recuperatieloop, de benen zitten nog vol verzuring, zelf dit recuperatieloopje voelde zwaar aan, een dik uur onder de gietende regen. 14.60 km Afstand 1,157 C Calorieën ... Timing Tempo Snelheid 1:12:46 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen deden nog serieus zeer van de wedstrijd van gisteren. Maar de kilometers zijn afgemaald aan een mooi tempo, misschien (zeker) iets te rap om van recuperatie te spreken toch kon ik het niet laten, gisteren nog te horen gekregen dat ik wat meer zou moeten rusten, maar ik blijf koppig mijn weg gaan zolang mijn lichaam wil volgen. Een dikke tien jaar geleden zij men, dat ik dat niet lang zou volhouden, 16 jaar later doe ik het nog weliswaar niet zonder bijna elk jaar een overbelasting kwetsuur, maar dat komt meer door tegen en soms over de limiet te lopen. Afstand 16.10 km Calorieën 1,090 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:05 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tien mijl van Lier, eerste van de vijf Natuurlopen van Lier, volgens mijn Garmin iets te kort, maar toch tevreden met mijn tijd want volgens de osteopathie kwam de wedstrijd te vroeg, ik had beter eerst twee dagen rustig getraind voor vol uit te gaan. De diagnose is dat de verzuring niet uit de spieren geraakt en daarmee is het niet abnormaal dat ik de conditie en de snelheid niet kan verbeteren. De wedstrijd van vandaag was dan weer een op karakter, zeker na halfweg als de b...enen vol verzuring geraken en ik dicht bij de verkramping zit! Er stond ook een stevig briesje langs de open vlakten van de Nete. Het parcours was ook veranderd en niet in betere zin, want twee stroken met modder en een brugje en bochtje meer, ook wat slechtere ondergrond op sommige stroken, maar al bij al nog een snel parcours! Afstand 15.85 km Calorieën 943 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:38 Tijd 3:53 min/km Gem. tempo
Korte trage duurloop omdat ik om 09:45 bij de osteopathie moet zijn, de rug wat rechttrekken en hopen dat ik morgen weer mag doorlopen, tijdens de 10 mijl in Lier! Afstand 11.05 km Calorieën 621 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:11 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lege benen weinig goesting, maar dan juist moet het karakter, het overnemen, niet plooien voor gemakzucht. Ooit word je ervoor beloont en zo niet heb je het toch gehad, blij zijn dat je kan sporten. Afstand 15.00 km Calorieën... 805 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:35 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop de hamstrings voelden nog wat stijf aan dus heb ik het gehouden bij een duurloop. Zaterdag loop ik de 10 mijl in Lier, en zondag pas ik dus voor een van de mooiste marathons, die in Geldrop. Hopelijk gaat het lopen me volgend jaar iets beter af en kan ik mijn loopprogramma afwerken, zoals ik het in mijn hoofd heb. Afstand 13.30 km... Calorieën 1,053 C Timing Tempo Snelheid 59:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, een tas koffie om 10:45 naar de tandarts daarna was het de bedoeling de marathonafstand te lopen op een nuchtere maag, buiten de koffie dan, maar na 39 kilometer schoot er een kramp in de rechter hamstring dus de chrono afgezet en de laatste 2.5 km gewandeld. Toch tevreden met de training, ik hoop alleen dat de kramp geen verdere schade aan de hamstring heeft gebracht! Afstand 39.70 km Calorieën... 2,144 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:03:03 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen even testen na de ontsteking op de lage rug en hamstrings, de paslengte blijft nog wat beperkt en veel meer kreeg ik niet uit de benen. Zoals ik reeds al lang weet is rust alleen goed om vast te roesten bij mij althans!!! Afstand 17.00 km Calorieën... 1005 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:12:17 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Na vijf dagen platte rust, onstekingsremmers, pijnstillers, spierontspanners, kreeg ik vandaag het licht op groen voor een lichte training, na de marathon van Kasterlee werd er een ontsteking van de lage rug, bilspieren en aanhechting hamstrings vastgesteld en kreeg ik vijf dagen platte rust voorgeschreven met driemaal daags lichte rekoefeningen om de achterste rug en beenspieren op lengte te krijgen, natuurlijk moet ik na die vijf dagen zo snel mogelijk de draad weer oppakke...n want bloed doorstroming van die grote spiergroepen is van essentieel belang om de ontsteking weg te krijgen, de laatste marathon van het jaar word wel geschrapt, dus voor de atleten die op de wachtlijst staan is dit goed nieuws want de marathon was volzet, zoals ze zeggen de ene zijn dood is de andere zijn brood!!!
Afstand 14.00 km Calorieën 1,109 C Timing Tempo Snelheid 1:07:55 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Vandaag marathon Kasterlee, zwaar teleurgesteld, na twee kilometer zat mijn goesting er al op, geen kracht in de benen en afzien als de beesten, omdat het Kasterlee was uit gelopen! Afstand 42.16 km Calorieën 1,943 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:26:22 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zelf dat voelde pittig aan vol tegen de wind, iets om morgen rekening mee te houden. Nog altijd last vanaf de rug tot de hamstrings, dat word morgen een halve bus reflex spray spuiten om alles wat soepel te krijgen. Omdat ik alle edities van de marathon van Kasterlee uitgelopen heb, blijft het eerste doel finishen, aangezien de aard van het parkoers zal ik het iets rustiger aan moeten doen de eerste helft! Ik ben zelf benieuwd of ik me dat morgen na de start v...an de marathon nog ga herinneren!!! Afstand 8.50 km Calorieën 511 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:29 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo Zo ging het in 2008 (marathon van Kasterlee) mijn mooiste overwinning! wink-emoticon
Duurloop, de wind is in kracht toegenomen, voordeel is dat de wegen snel droog zijn na een regenbui, nadeel het is stompen tegen de wind in. Ik probeer de snelheid iets hoger te houden dan gewoonlijk om de drive te blijven hebben, uit schrik dat ik het anders laat hangen. Morgen toch maar een beetje loslopen om de benen te laten herstellen! Afstand 11.10 km... Calorieën 682 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:12 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Gisteren duurloop, met drie snelle km's in 3:56, 3:44, 3:30, de benen moeten blijven werken en ondanks ik me niet top voel hopen op een superdag, nu zondag het liefst!!! Afstand 11.50 km Calorieën 699 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:04 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was een snelle tempoloop zo rond de 3:55/km, ik kwam nooit in het ritme en na zes kilometer gaf ik er de brui aan en liep ik km's aan 4:30 om op het einde iets te versnellen. Het ziet er niet goed uit voor Kasterlee, Lage rugpijn, bil, heupen, en adductoren doen pijn, om nog te zwijgen van de aanhechting hamstrings. 2015 word niet mijn jaar, zoveel is zekers. Afstand 12.60 km... 737 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:18 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, in een echt herfstweertje de benen waren iets minder dan gisteren, toch goed genoeg om 12.6 kilometer te lopen onder de 0:59:00. De bedoeling is om deze week niet langer te lopen dan een uur, zodat ik zondag toch redelijk fris aan de start kom! Afstand 12.60 km Calorieën... 604 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, begonnen als trage duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer, halfweg een gemiddelde van 4:35/km tweede helft duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer. Zo kwam ik uit op een gemiddelde van 4:22/km, de benen voelden verassend fris aan, zo was het eigenlijk de bedoeling om 4:40/km gemiddeld te lopen. Laat hopen dat ik deze week in een goede week zit dat zal nodig zijn om in Kasterlee onder de drie uur te finishen.... Afstand 12.60 km Calorieën 792 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:01 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik had een slechte dag tot km 8 (0:39:59) had ik het juiste tempo van 4:00/km, maar daarna voelde ik me zo vermoeid dat ik besloot om de training 3 km in te korten en nog stortte het tempo in, hopelijk heb ik volgende zondag een betere dag! Afstand 17.00 km Calorieën... 1,069 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:56 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zware benen en het was goed warm voor de tijd van het jaar en dan nog een zweetjasje aan. Ik herstel deze week wat moeilijker van de vorige training dan vorige week, nochtans minder kilometers en over het algemeen tragere trainingen. Ik heb nog een weekje voor frisse benen te vinden en op zoek te gaan naar die tijd onder de 3:00:00 in Kasterlee! Afstand 13.20 km Calorieën 827 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:03 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen voelden niet zo fris aan als verleden vrijdag, toen kon ik de tweede helft van de duurloop nog goed versnellen, vandaag zakte het tempo in tijdens de tweed helft van de duurloop. Maar ook vandaag nog iets te snel gelopen, eigenlijk is 4:15km-4:30km het tempo dat gelopen moet worden. Morgen staat er een rustige trage training van 12 km op het programma, en zondag 20 kilometer knallen! Afstand 16.70 km Calorieën 1,034 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:30 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, lang geleden dat ik nog in de regen gelopen heb, vandaag waren zowel de eerste als de laatste kilometers in de regen. Niet dat de regen er iets mee te maken had, maar ik had lome benen, het ging me niet goed af en dan duurt twee uur lang! Nu afbouwen richting Kasterlee, met zondag en woensdag nog een snelheidsprikkel! Afstand 24.10 km... Calorieën 1,412 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:57:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop aan het gewenste marathontempo, iets wat niet meer voor dit jaar zal zijn, aangezien ik alleen nog pittige natuurmarathons loop in 2015. Het was tevens de eerste loop met de nieuwe Cumulus, die zitten goed maar dat weet ik nu al meer dan tien jaar. Morgen staat er een trage twintiger op het programma, zo kabbelt het seizoen naar het einde en denken we stilaan aan de doelen voor 2016! Afstand 15.12 km... Calorieën 777 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Heuveltraining, negen maal de molshoop omhoog, om toch maar wat bergop te lopen, op 15 november is het mijn twaalfde afspraak met de marathon van Kasterlee! Afstand 21.10 km Calorieën 1,015 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:15 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Herstelduurloop, omdat het nodig was! Afstand 12.60 km Calorieën 571 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 105 slagen per minuut Gem. HS 110 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:32 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, na een te lang uitgelopen feestje voor Abraham en Sarah en iets teveel drank, werd dit toch een pittige training. Ook een zware trainingsweek in de benen voor de tijd van het jaar, normaal trainen we rustige weken tussen de laatste wedstijden van het jaar. Een beetje karakter moeten tonen het laatste derde van de training om het tempo niet teveel te laten zakken. Al bij al dik tevreden van de trainingsweek na de mindere marathon van Etten-Leur. Afstand... 20.15 km Calorieën 1,202 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:05 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Laatste stuiptrekking van de maand een rustige 16 kilometer, wat het kilometer totaal van de laatste zeven dagen op 158.27 km brengt, nu taperen naar de marathon van Kasterlee! Afstand 16.15 km Calorieën 915 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:35 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, nog maar eens de goede benen laten spreken, vandaag stond er een duurloop tegen 4:15/km-4:25/km op het programma, maar halverwege had ik een gemiddelde van 4:10/km en de benen voelden nog goed, dan versnelt tijdens de tweede helft aan 4:02/km het was juist niet goed genoeg om de 4:05/km te halen over de volle afstand en van een tempoloop te kunnen spreken. Hopelijk heb ik deze benen eens tijdens een marathon dag, dan loop ik die 2:50:00 er wel! Afstand 16....30 km Calorieën 979 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:43 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de strafweek is bijna ten einde, het is tijd om de benen wat te laten herstellen. Ze voelden ook vermoeid aan na deze training, waar ik op de weg terug naar huis wind tegen had, toch liep ik een goede negatief split de tweede helft 3 minuten sneller. Er stond wat meer wind dan de voorbije dagen, maar gezien het herfst is viel het nog mee. Ik heb hard gewerkt om de uithouding en de weerstand iets te verbeteren en dat zal nodig zijn voor de volgende twee m...arathons! Afstand 30.15 km Afstand Calorieën 2,021 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:26 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Tempoloop, drie dagen na datum weer het juiste tempo gevonden aan de juiste hartslag, zoals reeds aangehaald de goede (super)dagen zijn schaars een 50 voorbij. Het is in elk geval niet normaal dat ik drie dagen na een complete offday, weer fris voor de dag komt, het word dus wachten tot alle goede dingen een samen vallen. In elk geval van de conditie mag ik niet klagen zo lag ik na 2 km 71 seconden achter op het schema van 15 km/uur. KM-tijden 4:47, 4:24, 3:56, 3:55, 3:55, 3:...58, 4:01, 3:51, 3:55, 3:54, 3:49, 3:55, 3:57, 4:00, 3:49, 1:56 voor de laatste 500 meter. Afstand 15.50 km Calorieën 902 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:03 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo :,
Heuveltraining, zeven molshopen omhoog, dat was lang geleden, maar aangezien de volgende marathon, die van Kasterlee is en daar een stuk of acht pittige klimmetjes in zitten en dat op onverhard. Het viel natuurlijk niet mee twee dagen na mijn slechte marathon, maar ik aan zie het ook een beetje als straftraining. Morgen staat er een duurloop van 15 km op het programma, het word een zware trainingsweek! Afstand 21.50 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de ontgoocheling uit de benen lopen het is nu wachten tot volgend jaar voor nog een kans om onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Dit jaar loop ik nog twee natuur marathons en daar zal het al zwaar zijn om onder de drie uur te blijven. Dus blijven we doortrainen in de hoop eens een superdag te hebben tijdens een marathon dag! Afstand 16.30 km... Calorieën 920 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:20 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Marathon Etten-Leur, een slechte dag ik wil me niet wegsteken achter excuses dus zet ik ze er niet bij. Ik begon rustig en wou niet in de bekende val trappen, van het te snel starten, na vijf kilometer zakt het tempo naar 4:00/km in het groepje waar ik loop, een man versnelt wat en als hij 50 meter voor ons groepje loopt beslis ik om mee te gaan. Een goede 100 en 150 meter voor ons lopen twee groepjes van in totaal zes atleten, daar willen we naar toe. Het duurt tot kilometer negen voor we er bij zijn ook al omdat we niet forceerden. Frederick gaat meteen door met een atleet van de drie groepjes die samensmelten. Ik blijf bij de vier andere atleten die kilometers van 3:53/km tot 3:57/km lopen het ideale tempo. Maar in de plaats van wat te herstellen voel ik de kracht uit de benen vloeien en moet krabben om bij het groepje te blijven, dat lukt tot km 19 dan moet ik ze laten gaan. Ik probeer nu ontspannen te lopen maar verlies snel terrein en de km-tijd zakt tot 4:19 en het gaat nog te snel. Even denk ik aan uitstappen halfweg want een tijd onder de drie uur zal problematisch worden met dit gevoel. Heel snel zakken de tijden tot 4:30/km en ik kan niet versnellen het is proberen stand houden, moeilijk mentaal als je de een na de andere voorbij ziet snellen. Uiteindelijk geraak ik met veel moeite onder de drie uur, en dat voor de 84ste keer, het enigste wat ik vandaag wil onthouden! Afstand 42.37 km Calorieën 2,550 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:45 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, en nu hopen dat ik morgen goede benen heb! Afstand 8.85 km Calorieën 385 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:45 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor zondag! Afstand 11.05 km Calorieën 475 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:36 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Uurloop, het gewenste marathontempo testen, voor een uur ging het, maar een ganse marathon word zwaar. Ik heb me de laatste drie dagen niet gespaard met een tempoloop en twee duurlopen, dus zondag met frissere benen. Proberen wat in te houden in het begin en zolang mogelijk die 4:00/km aanhouden is het plan, dan finish ik onder de 2:50:00 en dat is het doel! Afstand 15.34 km... Calorieën 894 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Duurloop, een iets egaler tempo gelopen dan gisteren, de hamstring houd stand, morgen intervaltraining of tempoloop de weersomstandigheden en de staat van de gravelpiste zullen beslissen! Afstand 13.00 km Calorieën 852 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop-duurloop de eerste helft aan 4:45/km de tweede helft aan 4:25/km, de benen voelden goed aan, wel nog wat last van stramme hamstrings, aan deze snelheid was het toch goed te doen. Wederom een training in sombere omstandigheden maar het was tenminste droog en windvrij, dus eigenlijk ideaal loopweer al heb ik liever het zonnetje! Afstand 16.10 km Calorieën... 864 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:47 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, de benen waren net niet fris genoeg om een tempo juist onder de 4:00/km aan te houden, het is zelf zo dat ik normaal 24 km wou lopen maar na 12 kilometer (48:06) begon de hamstring wat gevoelig te worden en moest ik het tempo wat laten varen, toch tevreden over de training en nu weet ik dat ik de hamstring warm moet houden en licht rekken omdat die zondag op lengte zou zijn, en ik nog eens onder de 2:50:00 kan lopen op de marathon! Afstand 21.20 km Calorieën 1,255 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:53 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen waren al minder vermoeid dan tijdens de trainingen na het werk, dus morgen een tempoloop! Afstand 13.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:51 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop, de vermoeide benen nog eens laten werken, het ging maar veel overschot had ik niet, de lange dagen rechtop staan en daarna trainen, het voelt toch een pak zwaarder aan. met de 4:26/km ben ik best tevreden, niet met het pijnlijk gevoel in de benen, gelukkig ken ik de oorzaak! Morgen na een nachtrust een rustige training en zondag een testloop over 24 kilometer! Afstand 13.05 km... Calorieën 811 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Lange recuperatieloop, omdat er niet meer inzat zo vermoeid voelde ik mij, dus niet geforceerd en niet teveel naar de chrono gekeken want alles zou ik toch willen versnellen. Het was weer druilerig en koud weer, en dus is het iets moeilijker om na een lange werkdag weer op gang te komen Afstand 21.00 km Calorieën... 967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:40 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen moeten immers herstellen na de marathon, en ik voelde me zoal vermoeid. Het was amper vier graden, een noordoostenwind en somber weer, heef mij maar het zonnetje, veel aangenamer. Morgen proberen we een duurlooptempo te halen tussen de 4:15 - 4:25/km over 15 kilometer! Afstand... 13.05 km Calorieën 765 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:58 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, deze training maakt duidelijk dat ik gisteren niet alles heb kunnen geven, en ook dat het ergste van de lichte buikgriep is geleden, de hartslag was normaal zelf wat aan de lage kant. De benen voelden natuurlijk wel wat stijf aan maar het was goed te doen, ik kijk al voor uit naar de volgende marathon, op 25-10-2015 in Etten-Leur! Afstand 13.20 km Calorieën... 640 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:52 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
De marathon van Eindhoven, het was nog boter nog vis, maar dat was te verwachten na de gezondheid akkefietjes van de voorbije week, een snotvalling en een lichte buikgriep, het liep een uurtje goed maar dan moest ik het groepje laten gaan waar ik inzat en de volgende 26 kilometer moest ik meestal alleen lopen, het voordeel daarvan is dat je, je eigen tempo kan lopen dat juist geen pijn doet, het nadeel is het tempoverval zeker tegen de wind in. Af en toe ging ik een kilometer... mee met een groepje of een atleet die me voorbij flitste, na 30 km zat ik zo nog op mijn vis schema van 4:00/km, juist onder de twee uur, de laatste zes km waren tegen de wind en voelde ik de kracht uit de benen vloeien zo verloor ik nog 4 minuten op mijn schema en finishte in 2:53:00, dus redelijk tevreden gezien de omstandigheden, en hoop binnen twee weken onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Afstand 42.49 km Calorieën 2,226 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:53:01 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering! De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiën lijken vrij, dus ook iets beter. Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn! Mijn startnummer 1499 voor de volgers wink-emoticon Afstand... 8.85 km Calorieën 469 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:58 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering! De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiën lijken vrij, dus ook iets beter. Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn! Mijn startnummer 1499 voor de volgers Afstand... 8.85 km Calorieën 469 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:58 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop met versnellingen, het gevoel is nog niet wat het moet zijn, de neus verstopt nog om de 500 meter en de benen draaien niet zoals het moet. De laatste kilometer tegen 4:00 ging de hartslag op 147 klokken, na 32 kilometer mag dat maar na 10 kilometer mag dat onder de 142 hsm blijven. Nog een dag herstel en hopen dat dat het weer wat beter gaat, ik zal moeten mikken voor een tijd juist onder de drie uur, want veel beter zal ik nog niet aankunnen zondag en zeggen dat ik ...verleden week nog hoopte om onder de 2:48 te blijven! Afstand 11.10 km Calorieën 524 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:00 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de hartslag was al iets beter ook de benen voelden al iets beter aan, nog niet wat het moet zijn maar er zijn nog dik twee dagen te gaan. Gisteren gans de dag last van buikpijn en slappe stoelgang gepaard met stevige krampen, deze ochtend ging het beter. Morgen een duurloop met wat versnellingen en zaterdag wat loslopen! Afstand 11.15 km Calorieën 562 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:18 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, om het marathontempo te bepalen dat zal dus in de huidige fysieke toestand op 2:57:00 liggen, maar ik hoop dat de gezondheid de volgende dagen nog wat beter word, zoals het er vandaag uitzie zou onder de drie uur al een heel succes zijn. De eerste helft van de training haalde ik nog 4:02/km maar de benen werden zwaarder met de kilometer dus schakelde ik een versnelling lager om wat meer zuurstof aan de spierente geven. De laatste kilometer weer naar 3:57 versneld met een hartslag van 150 ging ik bijna in het rood, het word dus een dubbeltje op zijn kant voor zondag. Afstand 14.10 km Calorieën 859 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was tegen 13 km/uur lopen met een goed gevoel in de benen en de hartslag binnen de limieten (123 hsm). Een is alvast gelukt met een snelheid van 13.2 km/uur, het goed gevoel in de benen was er niet, integendeel een stuk vals plat met wind tegen en de benen liepen vol, de hartslag was ook 10 slagen te hoog voor het geleverde tempo, gelukkig heb ik nog vier dagen voor de marathon, maar er zal toch snel verbetering moeten komen. Morgen staat er een laatste... tempo test van een uur aan marathontempo op het programma dan zal ik weer wat wijzer zijn! Afstand 13.00 km Calorieën 861 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:41 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de snotvalling is een serieuze valling geworden, met pijnlijke bronchiën als ik hoest en slijm met brokken. Niet ideaal in aanloop naar de wedstrijd die mijn matig seizoen kleur moet geven het Belgisch Kampioenshap marathon in Eindhoven, vandaag was de laatste lange training voor zondag. Met de bedoeling recuperatietempo 12 km/uur te lopen, de hartslag lag ruim 10 slagen te hoog, waarschijnlijk te wijten aan de valling. Het is dus hopen op beterschap teg...en zondag als ik er wat wil presteren! Afstand 20.10 km Calorieën 1,170 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:47 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Duurloop, de afstand van gisteren nog eens overgedaan aan duurlooptempo, hoewel de hamstrings wat stijf en pijnlijk aanvoelden na drie kilometers tegen 5:00/km kunnen versnellen. De tweede helft van de training was tegen goed 14 km/uur en de laatste kilometer tegen 15 km/uur, toen begon ik de hamstrings weer te voelen, zeer tevreden over de recuperatie minder dan 20 uur na de wedstrijd, nu juist trainen niet te snel, maar ook niet te traag en hopen dat de valling over gaat te...gen volgende zondag! Afstand 16.10 km Calorieën 972 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:54 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
De keuze is dus gevallen op de Knoesselloop een tien mijl, zo heb ik een dag meer recuperatie en ik wou een snelheidstest doen. Ik zal met de deur in huis vallen ik heb het doel niet gehaald ik ging voor 0:59:59 en de omstandigheden waren ideaal, de snotvalling buiten beschouwing gelaten, we waren vanaf het begin met drie man en het kopwerk werd goed verdeeld, we konden echter net geen aansluiting maken met Els Rens en haar haas ook Dirk Vets liep erbij en dat was spijtig wan...t het was een garantie om onder het uur te lopen, net geen kracht en snelheid genoeg. Soms had ik het moeilijk om de twee man te volgen, maar als ik naar mijn hartslag keek zag ik dat ik normaal over moest hebben dus draaide ik maar mee en met het vorderen van de kilometers voelde ik me zowaar de sterkste, De laatste ronde moest een van de twee mannen een gaatje laten en kwam niet meer terug in het spoor de andere ging ik in de sprint proberen kloppen maar hij was wel een pak jonger, daarom wachtte ik tot de laatste 80 meter om er over te gaan, wat me uiteindelijk ook lukte, ik finishte in 1:00:46, een 47 seconden te traag, maar toch tevreden! Afstand 15.95 km Calorieën 929 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:46 Tijd 3:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zeer rustig vertrokken omdat ik sukkel met een snotvalling, en het ademen verliep moeizaam ook de keel doet pijn. Maar dat is het gevolg van een goede conditie, dan ben je veel vatbaarder voor die kleine maar ongemakkelijke kwaaltjes! De laatste twee kilometer er toch een lap opgegeven en het voelde goed aan, 3:55/km met wind weliswaar in de rug en op een betonnen fietspad, dus gematigd tevreden. Voor de wedstrijd dit weekend had ik de keuze tussen een 10 Enge...lse mijl zaterdag en een halve marathon op zondag, het gevoel in de benen gaat beslissen! Afstand 11.10 km Calorieën 645 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:12 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de strakke oostenwind maakte er bijwijlen een straffe training van, ik had deze ochtend bij het opstaan last van stijfheid dus waren de eerste twee kilometer vrij traag, om in gang te komen. Gelukkig waren die al tegen de wind in, zodat ik in het middenstuk toch wat meer vaart kon maken, al bij al toch een iets te hoge hartslag, morgen en overmorgen zijn korte trainingen, zodat ik wat meer tijd krijg om te herstellen! Afstand 16.00 km Calorieën... 754 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:51 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Interval/uurloop, omdat ik nog 90 seconden te gaan had een rondje extra gelopen op de piste om het uur vol te maken. De 500 meter de hartslag boven de 130 houden dus veel tempo verlies zat er niet op, de tijden op die 500-den 2:07, 1:56, 2:01, 1:58, 2:02, 1:57, 2:01, 2:01, 2:00, de 1000-den 3:51, 3:48, 3:49, 3:51, 3:48, 3:56, 3:50, 3:48, 3:51 en de laatste 1:30, 390 meter gelopen, dus haal ik nog steeds die 16 km/uur niet tijdens de 1km snel en ongeveer 15 km/uur tijdens het ...relatieve herstel, ik heb wel wat last van een snotvalling en het ademen door de neus was moeilijk. Afstand 15.39 km Calorieën 635 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
D(uurloop), omdat ik nog een minuutje moest lopen in de straat nog wat lusjes gelopen om exact een uur te hebben. Dik tevreden met het resultaat, de training bestond er uit, tijdens de laatste 300 meter van elke km te versnellen. Zo vliegt de training voorbij, want het is er rap de volgende versnelling, morgen eindelijk nog eens een interval over 15 km! 10 maal een snelle km, met 500 meter herstel er tussen! Afstand... 13.26 km Calorieën 695 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, 22 km de benen nog wat zwaar van de training van gisteren (tempoloop 24 km), toch proberen wat snelheid in de training te houden. Het is de langste training deze week, de super compensatie zoeken zonder te veel te slabakken, mijn gewicht krijg ik maar niet onder controle, 2 kilo teveel en dat kost minuten op de eindtijd in een marathon! Afstand 22.05 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:23 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, gelopen aan het voorziene tempo, de wind stond op het einde van de training iets te strak of ik was nipt onder de 4:00/km gebleven, alleen tegen de wind het tempo blijven voorzien is nog wat te zwaar, maar dat komt binnen twee weken wel goed, dat hoop ik toch, volgende week moet ik wat beter op de voeding letten want ondanks de dagelijkse trainingen 1 kilo bijgekomen en dat is ook nefast als men tegen de limiet wil lopen. Volgende week nog wat minder kilomete...rs en maar twee kwaliteitstrainingen, dan hopelijk onder de 4:00/km, dat moet lukken ;-)
Recuperatieloop, actief herstel en hopen dat ik morgen goede benen heb voor de 24 km training tegen 4:05/km. Dat is nodig om wat vertrouwen te tanken richting Eindhoven, waar het nog iets sneller moet de km, marathon onder de 2:50:00. Het zal toch afhangen van de vorm van de dag en de weersomstandigheden, zoals altijd bij een marathon. Afstand 11.10 km... Calorieën 495 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:03 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Duurloop, 12.65 km gelopen met een negatief split, binnen de hartslagzone gebleven en dan nog 5 sec/km beter dan vooropgesteld, rusthartslag 35 alles duid dus op een zeer goede algemene conditie, nu eens hopen dat het er tijdens de wedstrijden uit komt wink-emoticon Afstand 12.65 km Calorieën 815 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:30 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, van 17 km proberen in de recuperatie zone te blijven en toch nog een redelijk tempo lopen, het is me redelijk goed gelukt 4:51/km en 110 hsm gemiddeld, het begint er stilletjes aan weer goed uit te zien, de recuperatie gaat weer wat beter. Morgen een duurloop test een zien of we 4:15/km halen binnen de zone 132 hsm! Afstand 17.00 km Calorieën... 775 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:35 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Tempoloop, harken en sleuren om tempo te blijven halen zeker tegen de wind in, nog steeds wat te weinig kracht in de benen. Ik kon ook niet echt diep gaan getuige de redelijk lage gemiddelde hartslag, alleen wind mee kreeg ik de hartslag in de hoogte 3:55/km, wind tegen kon ik dus niet genoeg snelheid maken om die hartslag hoog te houden, ik hoop dat ik tegen zondag frisse benen heb voor een lange tempoloop tegen 4:05/km! Afstand 16.10 km Calorieën... 983 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:59 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met stevige negatieve spit om de pijn letterlijk en figuurlijk uit de benen te lopen, het ging zeer stroef in het begin maar naarmate het tempo er in kwam ging het beter, de laatste 3.7 km ruim onder de 4:30/km gelopen! Afstand 14.70 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:04 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, net iets te weinig recuperatie tussen de wedstrijd van gisteren en de training van vandaag om vlot 13 km/uur te halen, nu net niet 12.927 meter per uur gelopen. Deze week 132 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:25/km of ruim 13.5 km/uur, de eerste tekenen van progressie zijn er, alleen de snelheid moet nog wat omhoog, nog drie weken te gaan waar het herstel het belangrijkste is om nog wat progressie te maken en aan snelheid te winnen!!! Afstand ...30.27 km Calorieën 1,510 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:30 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Halve marathon aan recuperatietempo, de volgende twintigplusser is zondag, dus ga ik wat kunnen herstellen met de langste training tot zondag 16 km, deze trainingen doe ik echt niet graag ik loop ze met een slecht gevoel, maar ze zijn broodnodig als ik de spieren actief wil laten herstellen, het was ook de derde training in 48 uur tijd en 72.5 km gelopen, dat zal deels verklaren waarom het toch zwaar aanvoelde, zeker als je weet dat er een wedstrijd van ruim 21 km tussen zat!... Afstand 21.10 km Calorieën 1,047 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:46 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Belgisch Kampioenschap halve marathon, in Berlare (Oost-Vlaanderen), ik zal met de deur in huis vallen ik had er meer van verwacht, ik heef me toch een nipt voldoende. Het was waarschijnlijk een van de zwaarst bezette halve marathons voor het B.K. van de laatste jaren! Ik startte redelijk rustig 3:39/km en zat toen in ongeveer 60ste positie, en er waren vijf snelle dames harder gestart, dat was toch even slikken, op deze vlakke omloop, spijtig genoeg was de ondergrond niet va...n het snelste soort, een drie kilometer asfalt in totaal over de volledige wedstrijdafstand. Na vier kilometer kwam ik in het groepje van de tweede dame Veerle D'Haese en haar twee hazen, ik zette me in hun spoor en ging me laten meedrijven tot de finish. De laatste ronde kreeg Veerle het moeilijk en stokte het tempo, dus besloot ik maar te versnellen en de laatste vijf kilometer mijn eigen tempo te lopen, maar veel zat er niet op, de benen waren al wat vermoeid, dit tempo loop ik niet meer op training, tot overmaat van miserie bleek de halve marathon 300 meter te lang en lijkt de eindtijd ook wat zwakjes frown-emoticon Afstand 21.38 km Calorieën 1,358 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:47 Tijd 3:52 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, laatste training voor de halve marathon wedstrijd van morgen in Berlare, de benen voelen redelijk goed aan. Hopelijk kan ik dat morgen na de wedstrijd ook zeggen en heb ik een goede snelheidstest voor de marathon gelopen, ik moet progressie zien, maar ook meten en voelen! Afstand 11.10 km Calorieën 717 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:48 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, wat minder kilometers malen en het gevoel in de benen heeft het tempo aan, ondanks de soms stevige wind kon ik nog een mooi tempo ontwikkelen, de laatste twee kilometer mocht ik wat meer spanning op de benen zetten zonder evenwel diep te gaan gewoon de paslengte wat verlengen, het liep goed, de ademhaling en het hartritme onder controle, zoals betaamd voor een rustige duurloop! Afstand 11.00 km Calorieën 554 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:44 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop, eigenkijk wou ik wat meer spanning op de beenspieren zetten maar de benen waren te vermoeid. Tot kilometer 10 nog een tempo van 4:05/km maar daarna had ik een paar kilometer wind vol tegen en omdat er niet genoeg op zat het tempo wat laten zakken, zaterdag moet ik frisse benen hebben weet je wel, dan is mijn eerste tempo test naar de marathon van drie weken later! Afstand 16.55 km Calorieën... 1,039 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:55 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen niet makkelijk met die strakke wind, eerst word je vooruit gestuwd en aan het keerpunt raak je amper nog voor uit, toch al bij al een goede training gezien de vermoeide voeten na de vroege shift! Afstand 16.15 km Calorieën 811 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:09 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Namiddagloopje, derde loop van de dag crescendo gelopen, dus elke volgende training moest wat sneller zijn en dat is ook goed gelukt. In totaal 25.55 kilometer gelopen in 1:52:58, 4:25/km en dat de dag na mijn langste duurloop richting najaar marathons. Vanaf morgen word er wat rustiger getraind om zaterdag frisse en goede benen te hebben voor de halve marathon van Berlare! Afstand 8.55 km... Calorieën 532 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:43 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Ochtendloopje! Afstand 8.45 km calorieën 450 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:29 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Middagloopje! Afstand 8.55 km Calorieën 473 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:46 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, Gelopen tegen het gewenste ritme en de bedoeling was een stevige negatieve split te lopen wat gelukt is tweede helft van de training 4 minuten sneller gelopen. Het was vandaag ook het ideale weer droog, een gemiddelde temperatuur van 14° en maar 1-2 beaufort wind, meestal in de flank, dus ging het lekker ondanks wat lage rugpijn, die belette wel dat ik de laatste vier kilometer zou kunnen versnellen naar 15 km/uur, dus weer een redelijk goede trainingsweek afg...ewerkt! Afstand 36.40 km Calorieën 2,157 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:37:49 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 8.10 km Calorieën 397 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:02 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Bijna tempoloop, buiten de eerste kilometer 4:40/km, was de rest aan tempotraining snelheid, dus tevreden over de training en het herstel, de oververmoeidheid is bijna volledig weg, zonder er minder voor te moeten trainen of supplementen te moeten slikken, het lichaam is dus nog steeds sterk genoeg om zelf de nodige stoffen aan te maken om er weer boven op te komen, de weerstand is dus goed, de uithouding staat ook op peil, nu stilletjes aan wat meer snelheid in de kwaliteits...trainingen krijgen en we kunnen er nog wat van maken in 2015. Afstand 14.15 km Calorieën 820 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:07 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange duurloop ruim 21 kilometer en de benen voelden ondanks de soms strakke oostenwind redelijk aan, in vergelijking met de vorige dagen zeker. Morgen staat er een duurloop van 14 kilometer tegen 4:30/km. 21.60 km Afstand 1,043 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:30 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het werd een zware training alles er uit gehaald wat er nog in de benen zat, tegen volgende week hopelijk 10 sec sneller de km, moet kunnen, alhoewel de training zal dan na het werk zijn dus de vermoeidheid zal er wel zijn, maar anders dan nu het geval is, gisteren avond dacht ik er nog zaan om een duurloop tegen 4:20/km te doen, dat leek me toen al zwaar genoeg, toch blij dat ik door gezet heb, morgen 20 km rustig joggen! Afstand 16.50 km Calorieën 958 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:09 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen toch het tempo er wat in willen houden, op het einde had ik het zwaar, niet abnormaal na de voorbije achtdaagse, ik hoop midden volgende week al een beetje frisheid in de benen te hebben, nu zondag staat wel de langste training naar de komende marathons op het programma! Afstand 16.55 km 1,002 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:17 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
De kaap van de 200 km in acht dagen gerond, vandaag voelde ik de opgestapelde vermoeidheid in de benen, dus is het tijd om af te bouwen, de trainingen van de voorbije dagen hebben meer dan het benodigde volume gehad om een goede marathon te kunnen lopen, nu nog wat aan snelheid winnen tijdens het afbouwen, maar dat verwacht ik maar in de loop van volgende week, nu geduldig doortrainen aan een normaal volume 100-130 km/week! Afstand 20.10 km Calorieën 1,139 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:45 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Lange blokken duurloop van 35.4 km om de zwaarste week van dit jaar af te ronden 180 km gelopen op zeven dagen morgen nog een 20 km om die 200 km op acht dagen te halen en dan zit het uithoudingswerk er voor een groot deel op, ik ben dik tevreden met de behaalde snelheid in de verschillende blokken alleen de twee laatste blokken heb ik wat afgevlakt en ben ik een haalbaar tempo blijven lopen, maar de eindtijd is wat ik er van verwacht had! Afstand 35.40 km Calorieën 2,135 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:48 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Vandaag de 4de 20+ van de week in wat qua volume de topweek van het jaar moet worden, in feite had ik een achtdaagse van 200 km in het hoofd, nog 56 kilometer te gaan de volgende twee dagen, dan zal ik vermoeid zijn door de loopkilometers en kan ik beginnen denken aan afbouwen naar de najaar marathons toe. Het werd weer een training met een serieuze negatief split de eerste helft 4:59/km de tweede helft 4:38/km zo herstellen de benen niet teveel, morgen staat er een blokken d...uurloop van 35 kilometer op het programma met blokken van vijf kilometer tempo's tussen 25:00/5 km en 21:15/5 km! Afstand 21.10 km Calorieën 1,172 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:35 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Vandaag had ik nog eens goede benen voor de derde 20+ van de week, dus ging ik voor een tempoloop de benen eens goed vermoeien om binnen een paar weken een piek te bereiken. In deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet het niet zo nodig snel gaan maar een beetje tempo kan geen kwaad, zolang ik niet in het rood moet gaan, toch heb ik het gevoel dat ik door de vermoeide benen aan mijn limiet zit qua snelheid, we hopen dat die terugkomt als we afbouwen, morgen een rustige tw...intiger!!! Afstand 21.10 km Calorieën 1,227 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:39 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Tweede dertiger van de week onder de vorm van een lange trage duurloop, gelopen met een negatieve split van vier minuten. Ik zou dat eens willen doen tijdens een marathon, het moet het gevoel geven dat je vliegt terwijl je de andere te snel vertrokken atleten voorbij raast, spijtig genoeg is het voor mij meestal het omgekeerde scenario geweest tijdens mijn 100 marathons. Langs de andere kant ben ik zeker dat ik nooit onder die 2:40:00 was geraakt als ik in het begin enige voo...rzichtigheid had ingebouwd, langs de andere kant had ik dan een paar meer overwinningen behaald, toch ben ik best tevreden met mijn loop carrière tot nu toe, dus blijven we hard trainen om er dit jaar nog iets van te maken!!! Afstand 30.15 km Calorieën 1,497 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:45 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Voor de derde dag op rij een langere training, vandaag de halve marathon afstand aan een iets pittiger tempo dan de voorbije dagen, ik had een vrije dag dus had ik de keuze tussen twee trainingen van 10 km of een langere, omdat de conditie omhoog moet en het beter in mijn dagschema paste heb ik het bij deze langere training gehouden, de benen voelden vermoeid aan en voor de linker kuit zat ik ook op de limiet een lichte verstijving werd gewaar , gelukkig kon ik vandaag ook ni...et veel rapper en was tevreden met het behaalde tempo, ik hoop er nu elke week wat minuten af te doen tot ik weer op wedstrijdniveau presteer, maar eerst nog wat aan de uithouding en weerstand werken! Afstand 21.10 km Calorieën 1,348 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:28:28 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Na de dertiger van gisteren een twintiger vandaag en dat na een vroege shift van 05:30-15:00, normaal dat de benen vermoeid aanvoelden, toch blij dat er weer wat karakter inzit nog een laatste poging om dit jaar de goede conditie te pakken, deze week moet het niet snel gaan maar ik hoop wel op een topweek qua volume! Afstand 20.15 km Calorieën 998 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:31 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Lange duurloop om de gemiste training van gisteren wat goed te maken de afstand dan, want gisteren stond er een blokken tempoloop op het programma, dat is net iets pittiger als de training van vandaag, hoewel deze al zwaar genoeg was, door de warmte al ruim 22° bij het vertrek en 30° bij aankomst in de schaduw wel te verstaan, goed voor de extra kilootjes weg te zweten, de kuit hield goed stand zolang ik maar onder de 13 km/uur bleef lopen, sneller lopen was niet verstandig ...want dan voelde de kuit weer iets stijver aan en gezien de warmte en vermoeidheid was dit tempo meer da voldoende! Afstand 31.05 km Calorieën 2,110 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:29:37 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, nog eens redelijk frisse benen nochtans was de linker kuit wat stijf, gisteren een grote blein gelopen en daardoor de stand van de voeten wat gewijzigd tijdens het lopen en sinds gisterenavond last van de kuit, er stond een rustige training op het programma dus toch maar vertrokken en de stijfheid er proberen uitlopen, de hartslag bleef goed laag alleen de laatste twee kilometer wat versneld en dan gepiekt op 129 hsm, de oververmoeidheid komt bijna zeker door... overtraining, van teveel kilkometers naar te snelle kilometers geeft duidelijk zijn tol geëist. Afstand 12.65 km Calorieën 539 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:45 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop, Afstand 13.10 km Calorieën 706 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:46 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, verder kilometers malen zonder het lichaam verder uit te putten, het is dan wel rustig gelopen en de training duurt ook lang, na veertien kilometer begon het wat steviger te regenen, maar na al die verhitte dagen mogen we best wat afkoelen. Afstand 21.50 km Calorieën 1,070 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:45 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was een tempoloop aan minimaal 4:05/km, het werd 4:15/km veel meer krijg ik niet uit mijn vermoeide lichaam en resultaat van het bloedonderzoek heb ik nog altijd niet gekregen, dus blijft het gissen naar de oorzaak, in elk geval heb ik geleerd dat ik voorlopig geen zware wedstrijden meer loop, dus de halve marathon van heist o/d berg schrap ik met de acht beklimmingen van de plaatselijke berg in zal wat van het goede teveel zijn, gewoon rustig door blij...ven trainen en hopen op betere tijden. Afstand 16.10 km Calorieën 1,020 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:32 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, kilometers verzamelen tot en met donderdag, dan twee rustige dagen, voor de wedstrijd van zondag. Afstand 16.10 km 771 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:29 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, alleen maar omdat de benen vandaag goed aanvoelden wat gespeeld met de tempo's, elke 150 laatste meters van elke kilometer versneld, zo vloog de training voorbij en liep ik aan 4:28/km gemiddeld zonder me echt vermoeid te voelen, de ene dag is de andere niet!!! ;-) Afstand 21.10 km 971 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:17 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, tot kilometer 21 ging het vlot, tot km 16 met een stevige tegenwind (4:39/km) maar toen was het ineens gedaan en met een minste km van 6:14 weet je het wel volledig leeg, ik hoop dat het bloedonderzoek iets aan het licht brengt! Afstand 32.05 km Calorieën 1,885 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:37:32 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Een wedstrijd om snel te vergeten leve de actieve rust, hiermee is zwart op wit bewezen dat passieve rust voor mij althans achteruitgang betekend!!! Afstand 15.7 km Calorieën 1076 c... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 142 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:44 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Nog maar eens het bewijs dat actieve rust, voor mij althans beter is dan volledige rust, na twee rustdagen een recuperatieloopje willen doen maar het draaide vierkant, een recuperatie loop met de hartslag die veel te hoog lag, de pijn in de benen was ook geen haar beter als dinsdag, volgende keer gewoon doorlopen aan een rustig tempo. Afstand 12.55 km Calorieën 774 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:12 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag na het werk een trage duurloop van 16 km gelopen, nieuwe schoenen ingelopen, de Mobilum speed van puma er ging 70 % aan af dus dacht ik waarom eens niet iets anders proberen, het kan het loopcomfort van mijn asics niet evenaren, als je weet dat de winkelprijs na de asics goedkoper zijn! Overmorgen nog eens proberen met een extra zooltje in, misschien is het loopcomfort dan beter? Afstand 16.00 km Calorieën 818 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:09 Tijd 4:42 min/km Gem. tempoLees meer
Vandaag drie korte trainingen op een verschillende intensiteit, recuperatieloop, trage duurloop, duurloop. De afstanden waren 8.15 km, 8.20 km, 8.15 km goed voor een totaal van 24.5 kilometer gelopen. Het gaat nog niet goed met de recuperatie, het waren ook twee lange trainingsdagen in totaal 55.5 km. Omdat ik zaterdag weer wedstrijd loop proberen we zoveel mogelijk kilometers te lopen in de eerst drie dagen. Daarna heb ik twee recuperatietrainingen om toch wat uitgerust aan de start van de wedstrijd te komen.
Lange duurloop aan de juiste snelheid en met een goed gevoel gelopen en dat twee dagen na de halve marathon van Poppel. Nochtans blijf ik me tussen de trainingen door vermoeid voelen en lig ik voor de rest van de dag strijk, zolang we maar kunnen trainen is het al goed. Het enigste waar ik nog achter sta op het voorop gestelde schema is het gewicht, wat natuurlijk deels te maken heeft met de vele platte rust tussen de trainingen en ook wel de drang naar suikers omdat ik me le...eg voel. morgen naar de dokter en dinsdag bloed laten trekken, tegen woensdag zullen we dan wel wat meer weten wat betreft de bloedwaarden, de hematocriet zal wel redelijk laag staan, die is al laag als ik in vorm ben. Morgen staan er drie kortere trainingen op het programma, leve de 4/5 werkweek wink-emoticon Afstand 31.00 km 1,696 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:17:03 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, eigenlijk ging het redelijk vlot 13 uur na de halve marathon in Poppel, gewoon op gevoel gelopen en dat was een tempo dat lekker aanvoelde, de rechter knie en heup waren wat gevoelig de eerste kilometers maar het ging over, straks ijs op de knie leggen en de beentjes omhoog, maar eerst wat helpen in het huishouden! Afstand 11.10 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:15 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Opdracht volbracht, de halve marathon van Poppel gelopen in 1:21:37, het had zelf nog sneller gekund wan na 14 km moest ik het groepje waar ik in zat laten gaan de heup en rechterknie begonnen tegen te pruttelen en ook de benen voelden niet fris meer aan, toch nog km's onder de 4:00 maar de drie anderen moest ik laten gaan, een supermooi en snel parkoers in goede vorm moet ik op zo'n parkoers onder de 1:20:00 kunnen duiken, maar eerst mijn bloed laten onderzoeken om te zien o...f ze wat kunnen vinden wat de oorzaak is waarom de verzuring zolang in de spieren blijft zitten! Afstand 21.09 km Calorieën 1,312 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:21:37 Tijd 3:52 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de verzuring blijft vastzitten in de benen en zo is het onmogelijk om 16 km/uur te lopen, volgende week eens bloed laten trekken om te zien of er een tekort aan iets is (buiten rust ;-))! Afstand 10.10 km Calorieën 488 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:06 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop, niet alleen de benen maar het volledige lichaam blijft vermoeid aanvoelen, zo viel de intervaltraining in het water want sneller als 15 km/uur geraak ik momenteel niet dus beter een tempoloop aan 15 km/uur, het zal nog wat moeten beteren om vrijdag een goede halve marathon op het gevraagde tempo te lopen (1:22:24). Afstand 12.15 km Calorieën 752 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:06 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nu ga ik naar de osteopathie om alles wat los te maken. Afstand 11.22 km Calorieën 664 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 0:53:45 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Voor vandaag staat de halve marathonafstand in drie recuperatie trainingen op het programma, proberen zo goed als kan het actief herstel te bevorderen met de nodige kilometers, morgen naar de osteopathie om alles recht te laten zetten en hopen dat we tegen vrijdag frisse benen hebben. Afstand 7.00 km Calorieën 409 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 113 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:38 Tijd 5:03 min/km Gem. tempo
2de deel recuperatietraining, ik voel aan de benen dat het nodig is straks tussen 15:30 en 16:00 laatste deel van de 21.15 km actieve recuperatie training Afstand 7.04 km Calorieën 443 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
3de deel van de training, het is toch altijd moeilijk om je voor de 3de maal van de dag op gang te trekken, gelukkig is het schitterend loopweer lekkere temperatuur en weinig wind, in totaal dus 21.15 km gelopen in 1:45:30 of tegen 12 km/uur aan een gemiddelde hartslag van 109, morgenvroeg een korte training en dan naar de osteopathie! Afstand 7.05 km Calorieën 430 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:37 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Blokken tempo loop, zoals Peter het fijnbesnaard noemt met een kutgevoel afgewerkt, maar de pijn verdwijnt en de prestatie blijft. Ik denk dat de luchtvochtigheid vandaag weer spelbreker was want ik kreeg het zweet niet op tijd afgevoerd en dan gaat de lichaamstemperatuur snel omhoog en daarmee ook de hartslag. Dus word er meer energie in de afkoeling van het lichaam en blijft er minder over voor de hardwerkende spieren, de volgende vier dagen staan in het teken van herstel, ...en vrijdag volgt de eerste halve marathon op het programma! Afstand 35.30 km Calorieën 2,265 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:32:22 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was al een pak frisser dan de laatste dagen en het lopen ging gemakkelijk, natuurlijk laten de rechterknie en heup zich nog gevoelen, toch was het overwegend een geniet loopje geen zware benen, het is dan ook een training zonder voorafgaand te gaan werken en dan voelen de benen sowieso frisser aan, morgen staat er een blokken tempoloop op het programma, benieuwd wat het gaat worden. Afstand 11.50 km Calorieën 687 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:48 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was nog steeds tropisch warm en vandaag mocht er iets sneller gelopen worden, aan duurlooptempo (04:15-4:35/km). Het ging niet vanzelf gaan dat had ik na de eerste kilometer (4:58) al in de gaten, en ook al een zwaar gevoel in de benen. Dan maar trekken en sleuren aan dat logge lijf om er toch wat tempo in te krijgen. Langzaam aan ging de snelheid omhoog en het zwaar gevoel in de benen bleef overheersen. Uiteindelijk toch nog een gemiddelde gehaald van 4:25/km d...us goed op schema, alleen dat gevoel mocht wat beter zijn! Afstand 12.55 km Calorieën 769 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:26 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in tropische temperaturen, na het werken, begin er maar aan ze verklaren ons voor zot, sommigen zitten meewarig te staren vanachter hun luxe wiel, ze begrijpen het niet waarom deze onverlaat zich op de smeltende macadam waagt. Maar ik weet wel beter, heerlijk is het de benen mogen dan nog vermoeid aanvoelen, het zweet zijn weg zoeken lang alle openstaande poriën het is genieten, van elke stap, van elke pijnscheut de masochisten van weg! Afstand 16.00 km Calorieën 946 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:25 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik heb moeten krabben om genoeg energie en snelheid te hebben om deze training tot een goed einde te brengen. Ik ben toch tevreden dat ik ondanks die zware benen de 15 km/uur gehaald heb, weliswaar met brandende quadriceps en lichte pijn in heup en rechterknie. Morgen staat er na het werk een rustige training op het programma ik zal dan wat water meenemen want de temperaturen blijven zomers smile-emoticon Afstand 13.00 km... Calorieën 815 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:28 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de benen voelden fris aan 12 uur na de wedstrijd van gisteren, de temperatuur en de malse regen zal er ook voor iets tussen zitten, 13° verschil. Een lange duurloop aan een tempo van 4:40/km is zeker goed te noemen een dag na de wedstrijd, het wil ook zeggen dat ik niet vol uit ben kunnen gaan gisteren avond 30° en drukkend warm. De lange trainingen wat onderhouden voor de pittige dertigers die ik volgende maand ga moeten doen in teken van de najaar mara...thons. De uithouding moet blijven de weerstand en snelheid moeten omhoog, voor de snelheid staan er nog vijf kortere wedstrijden op het programma, waarvan driemaal een halve marathon. Afstand 24.10 km Calorieën 1,110 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:52:37 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Vandaag wedstrijd in Booischot-statie 10.3 km gelopen in een teleurstellende 0:40:00, de benen waren duidelijk nog niet hersteld van de 2-uur van Herentals. Het was ook een pak warmer als vrijdag en het was naar adem happen na de eerste snelle kilometer, daarna zakte het tempo gevoelig en in de tweede ronde moest ik drie atleten laten voorbij gaan. In de derde ronde kon ik me weer wat herpakken en ging ik de drie op mijn beurt voorbij, zonder echt te versnellen gewoon het tem...po aanhouden ook op de vijfde verloor ik bijna niets meer, maar kwam ook geen centimeter dichterbij, zo finishte ik als zesde, op zich niet slecht maar het moet nog veel beter. Afstand 10.30 km Calorieën 625 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:00 Tijd 3:53 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, waarvan de eerste helft aan recuperatieloop en de laatste 2550 meter aan duurlooptempo. De benen zijn bijna volledig hersteld van de twee uur van Herentals. Op naar de volgende wedstrijd/jogging morgen in Booischot-statie. Afstand 11.55 km... Calorieën 614 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:13 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de verzuring uit de spieren lopen, de benen voelden nog wat zwaar aan 12 uren na de 2-uur van Herentals. Ook voor de rechterheup en knie mocht het vandaag iets trager en korter zijn. Zeer tevreden met de wedstrijd van gisteren was er niet van overtuigd dat ik dit al uit de benen kon schudden, alhoewel de uithouding en de weerstand zijn nog altijd oké, alleen aan de snelheid en de overbelasting kwetsuren moet nog wat gedaan worden! Afstand 10.15 km... Afstand 540 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:00 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
2-uur van Herentals, met veel snel volk aan de start en een paar daarvan hadden me uitgedaagd, nooit doen met een oude krijger zelf al is hij gewond! Dan hopen op een goede dag en dat de pijn zolang mogelijk weg blijft, ik ging me vasthouden aan mijn plan, gaan voor 28 km, het eerste uur 15 km en het tweede uur met de opkomende pijn toch nog 13 km halen. Het was weer een drukke bedoening met groepen die zoveel kilometers proberen te verzamelen met veel wandelaars, het parkoers is wel redelijk breed maar de ronden zijn redelijk kort en zo word het druk. Ik startte redelijk voorzichtig en maalde de kilometers af tegen gemiddeld 3:55/km, en het eerste uur ging goed ik verzamelde 15.2 kilometer en de benen voelden nog niet vermoeid aan. Ook de pijn in de knie en de heup was te harden dus probeerde ik zolang mogelijk die 15 km/uur aan te houden. De 20 kilometer ging juist de 1:19, ik moest aan het rekenen slagen om zo dicht mogelijk die 30 kilometer te benaderen en juist onder die twee uur te blijven. Het laatste kwartier kreeg ik het toch nog zwaar, de knie en de heup lieten zich wat meer gevoelen, een laatste grote ronde gelopen en de klok stond op 1:50:15, nog 9:45 voor twee kleine rondes dat moest nog juist lukken. Alles er nog een uitgeperst in de laatste kleine ronde, veel zat er niet meer op maar ik kwam over de mat in 1:59:41 en er stonden 30.14 km op mijn Garmin, super tevreden natuurlijk, alhoewel het officieel iets minder kan zijn, met al dat slalommen, dat was goed voor een 5de plaats de winnaar werd onze nationale hoop voor het W.K. 100 km Wouter Decock! Afstand 30.14 km Calorieën 1,836 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 156 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:59:41 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining proberen de benen fris te krijgen voor de wedstrijd van morgen, de twee uur van Herentals. Ik zou graag 28 km halen, hoewel de benen niet goed aanvoelen moet dat toch mogelijk zijn. Als het echt te slecht gaat word het een training tussen honderden andere lopers ;-) Afstand 10.30 km... Calorieën 496 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:48 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop, het moest een tempoloop voorstellen maar alles voelde zo zwaar aan en alles zat vast, dat ik er niet meer als dit uitkreeg. Hopelijk gaat het de volgende dagen wat beter en komt er een kentering in positieve zin. Het hoofd wil nog wel maar de benen willen niet meer mee, blijven werken en er in geloven tegen beter weten in!!! Afstand 11.40 km... Calorieën 607 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:08 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje op de nuchtere maag, de wind was een bijkomend obstakel om die gemiddelde hartslag rond 110 hsm te houden! Ondanks de relatief lage snelheid, had ik superzware benen in tegenstelling tot vorige week, waar de trage duurlopen aan meer dan 13.3 km/uur gingen, zonder te forceren. Nu ben ik naar de osteopathe om het middenrif verder los te laten wrikken wink-emoticon Afstand 8.15 km... Calorieën 400 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:04 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, duurloop van goed 7 km, de benen al lichtjes testen na het bezoek aan de osteopathe. Het lichaam zit nog vast met verscheidene triggerpoints, het zal nog een tijdje duren voordat ik gewoon fris aan de start sta. Niet teveel forceren en accepteren wat het lichaam zegt, in een mindere dag is dat minder snel lopen. Gelukkig mogen we rustig verder doen, mits de nodige oefeningen en voldoende rust. Dus vrijdag ga ik voor 28 kilometer tijdens de twee uur va...n Herentals!!! Afstand 7.05 km Calorieën 346 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:52 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
1ste van drie rustige en korte trainingen van de dag, spijtig van de stevige wind, zo word het moeilijk om de hartslag onder de 110 hsm te houden. Want ondanks de drie trainingen is de bedoeling actief herstel van de benen. Om 11:30 staat de 2de training op het programma, dus maar twee uur rust tussen deze trainingen. Afstand 8.00 km... Calorieën 459 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:40 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, nog een te gaan een langere afstand afleggen zonder de benen af te matten, nog 10 km te gaan. Nu was het niet alleen de wind maar ook de aanhoudende regen die een andere dimensie gaven aan de training, ik voelde me als een vis in het water wink-emoticon Afstand 9.00 km Calorieën... 538 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:33 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
3de training van de dag tezamen goed voor 28 kilometer loopplezier in 2:16:26, dat is ruim genoeg om morgen een korte training te doen. Ik moet namelijk morgenvroeg als eerste bij de osteopathe en weet niet of ik na de behandeling mag lopen. Ervoor staat een korte training van 7 kilometer, daarna zien we wel! Afstand 11.00 km... Calorieën 599 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:13 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Lange duurloop aan marathontempo voor juist onder de drie uur, het is nog steeds met een zwaar gevoel in de benen. Deze snelle week zit er op met 100 kilometer aan gemiddeld 4:26/km is er al wat meer kwaliteit getraind. Volgende week iets rustiger tempo om de benen verder te laten herstellen, en fris te starten aan de 2 uur van Herentals om dan 28+ km te lopen. Afstand 21.10 km... Calorieën 1,350 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:11 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Duurloop, ondanks de wedstrijd van gisterenavond deze ochtend goede benen en een training aan duurlooptempo. Op het einde toch wat last van de rechter knie en dus is het snellere werk ook nefast voor de kniepees! Het word balanceren op dunne koord om genoeg tempo te kunnen trainen, gelukkig ben ik een doorwinterde veteraan, en kan ik de aard en ernst goed inschatten. Morgen nog eens een langere duurloop, want de uithouding en weerstand moeten ook wat onderhouden worden! Afst...and 12.00 km Calorieën 707 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:39 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Vandaag de tien kilometer in Baal kermis gelopen zeer goed deelnemersveld, ik hoopte op een tijd onder de 38:00, aangezien ik nog niet veel snelheid getraind heb mag ik niet teveel eisen! Vanaf de eerste kilometer zware benen en het was harken om wat tempo te kunnen lopen een eerste kilometer onder de 3:35 en ik liep in 40ste positie, ik denk dat ik ongeveer 30ste gefinisht ben maar daar heb ik totaal geen idee van, het is wel een snelle wedstrijd en de afstand is juist ik kl...okte 10.05 km mijn eindtijd was 0:38:06 dus juist mijn doel niet gehaald, ik moet leren om tegen het omslagpunt te lopen en niet in de comfortzone te blijven zowat halfweg zakte de hartslag onder de 140 en dat mag niet op een tien kilometer. Er is dus nog veel werk aan de winkel, maar weet nu waar ik aan moet werken, en als de benen goed zijn moeten daar zeker twee minuten af kunnen. Afstand 10.05 km Calorieën 626 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:06 Tijd 3:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, benen voelden hersteld aan dus iets sneller gelopen om te testen of het wel zo was en ja het ging bijna zonder moeite. Af en toe toch een kleine waarschuwing van de knie of de heup om niet te overdrijven in mijn enthousiasme om de goede benen! Hopelijk gaat het verder in die richting uit en kunnen we vlammen op de wedstrijden en snelheidstrainingen! Afstand 13.05 km Calorieën 763 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:26 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen waren nog redelijk fris na de wedstrijd van gisteren op de hartslag gelet zodat we in de juiste zone zouden lopen. De knie en de heup hebben gelukkig niet geleden van de voorbije wedstrijd, niet dat die nu genezen zijn verklaart!!! Het zal ook bij deze training blijven voor vandaag, het training volume moet drastisch naar beneden om de benen en het lichaam de nodige rust te gunnen, zodat we wat meer aan de snelheid en weerstand kunnen werken. Afstand 12.15 km Calorieën 704 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:17 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Juist terug van Dwars door Kasterlee 10 Engelse mijl door de bossen op onverharde paden, totaal niet gefocust, ik was zelf mijn hartslagmeter en garmin vergeten. Rustig vertrokken ik had gehoord dat de eerste vijf kilometer superzwaar waren en het dan een redelijk vlot parcours was wel op onverharde wegen. De eerste vijf kilometer gingen er een twintigtal atleten mij voor maar ik probeerde me niet op te blazen in de heuvelzone en gewoon een aanvaardbaar tempo te lopen en de heuvels rustig te nemen, het voelde zo al zwaar aan voor de vermoeide benen. Na vijf kilometer ging het tegen 4 min/km sneller ging niet, toch kon ik nog een zevental atleten voorbij lopen en zo had ik iets meer tijd om te genieten van het wondermooi parcours. Ik finishte als dertiende in 1:06:42, dus toch nog tevreden ik had erger verwacht.
Recuperatieloop, doe ik deze middag nog eens over en dan naar de osteopathe en hopen dat het daarna beter gaat met de rechterheup en knie. Als ik groen licht krijg van de osteopathe dan loop ik morgennamiddag dwars door Kasterlee! Afstand 7.60 km Calorieën... 421 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:37 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 2de recuperatietraining van de dag tweemaal zonder de knie in te tapen aan een rustig tempo, toch vermoeid voelen, hopen dat er snel beterschap is, hoewel ik goed besef dat ik niet mag klagen de meesten zijn er nog erger aan toe dan deze zielenpoot !!! wink-emoticon Afstand 8.10 km Calorieën 416 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Lange duurloop tegen de ideale snelheid voor een marathon onder de drie uur, de knie hield stand maar was het laatste half uur toch gevoelig. De kinesiotape lag er na vijf kilometer wel af, en dus nog ruim een uur zonder tape gelopen. Ik kon de laatste vier kilometer ook niet echt meer versnellen, wat toch wel de bedoeling was. Langs de andere kant lag de gemiddelde snelheid ruim tien seconden hoger als bedoeld. Het komt dus allemaal wel goed maar ik zal geduldig moeten zijn,... en wie mij kent staat dat niet in mijn woordenboek! Afstand 21.11 km Calorieën 1,397 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:28 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, training van vandaag in twee gesplitst omdat ik me vermoeid voel en de rechter heup en knie pijnlijk aanvoelen. Gelukkig ben ik nu 11 dagen thuis en kan ik wat meer rust inbouwen, en verder werken aan de snelheid via enkele joggings. Wat natuurlijk altijd handiger is als alleen te trainen, de motivatie is net iets groter tijdens een wedstrijd! Afstand 8.10 km... Calorieën 481 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:59 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de knie wat meer belasten om na te gaan of de training van morgen wel door kan gaan, een 21 km aan 4:30/km. De knie hield stand en dus gaat die training door, de knie wat beter ingetaped, want na een uur begint de pijn meestal op te zetten. Maandag mag ik naar de osteopathe om alles weer recht te laten trekken, zodat de belasting van het lichaam wat meer gebalanceerd is! Afstand 8.20 km ... Calorieën 471 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:44 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was al lekker warm, gelukkig voor de afkoeling stond er een stevig briesje, wel wat nadelig voor het tempo maar vandaag stond de training iets meer in het teken van de weerstand, De eerste week van de reconversie van de ultra naar het kortere werk zit er bijna op, er is nog wat werk aan, toch denk ik er evenveel voldoening uit te halen dan aan de marathons en ultra's, kortere maar iets sneller werk liggen mijn spieren en lichaamsbouw beter, hoewel ik vandaag toch weer wat meer last had van die gehavende rechter kniepees! Afstand 13.05 km Calorieën 823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:59 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, gewoon een beetje uithouding behouden om een goede halve marathon te kunnen lopen heb je ook wat kilometers nodig, omdat ik vrijdag met de late sta zal ik mijn debuut op de korte afstand dinsdag lopen tijdens dwars door Kasterlee een tien mijl grotendeels onverhard, dus zal 15 km/uur halen moeilijk zijn daar er ook veel zandwegen en de hoge mouw inzitten. Afstand 16.50 km Calorieën 857 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:14 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Tempoloop met zware benen, die benen liepen al vol voor het hart op cadans was, nooit de overslagpols kunnen halen door de verzuurde benen, er zal nog veel water door de Nete moeten stromen voor gewenste tempo's gehaald worden, toch tevreden dat ik op karakter aan de 15 km/uur geraakt ben. Afstand 13.05 km Calorieën 820 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Fartlek, dat is al jaren geleden dat ik zo een training heb afgewerkt, ongedwongen spelen met het tempo zonder diep te gaan, de training was zo voorbij, deze avond nog een korte duurloop! Afstand 11.50 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:05 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
1ste van de drie trainingen voor vandaag, recuperatieloop na elke training tweemaal een excentrische oefenreeks en een stabilisatie oefening, om zo de knie en het lichaam weer fit te krijgen! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
3de training van de dag mocht dan weer iets meer kwaliteit dan recuperatie bieden, een crescendo duurloop van gemaakt en daar kwam de kniepijn lichtjes opzetten, ook bij de excentrische knieoefeningen voelde ik wat knagen, dus de volgende reeks oefeningen met minder belasting uitvoeren, in totaal 21.15 km gelopen in 1:41:50, maar dan zonder vermoeide benen.
Afstand 7.05 km Calorieën... 431 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:47 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
De eerste training naar de reconversie van marathon-ultraloper naar joggings-marathonloper, een tempoloop van tien kilometer dat is wat mijn knie nu ongeveer aan kan, straks stretchoefeningen doen en ijs leggen en als alles goed aan voelt deze avond nog een kort duurloopje, ik hoop dat ik na het bezoek bij de osteopathe het dubbele van de afstand aan kan, voor het grootste deel van het herstel zal ik zelf moeten zorgen veel stabilisatie oefeningen doen, maar mijn bekken moet ...nog eens recht getrokken worden, de eerste joggings zullen er snel aankomen de marathons zijn voor binnen enkele maanden. Afstand 10.00 km Calorieën 603 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:41 Tijd 3:58 min/km
Gem. tempo tussentijden km 1 4:19:0 km 2 3:51:9 km 3 3:50:2 km 4 3:53:1 km 5 3:54:2 km 6 4:01:6 km 7 4:02:6 km 8 3:58:2 km 9 3:55:0 km 10 3:55:5
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
1:15:15 langer heeft mijn laatste poging tot ultraloper niet mogen duren, al na de eerste ronde voelde ik de knie en heup opspelen, ik probeerde toch nog door te zetten maar elke keer ik het vals plat moest lopen voelde ik, de pijn iets meer uitstralen, het aanvangstempo vond ik sowieso al te laag maar gezien de omstandigheden kon ik er met leven, ik zal me dus moeten gaan herbronnen en hoop na een afspraak met de osteopathe weer snel aan wedstrijden te mogen deelnemen, het z...ullen dan wel joggings in de buurt zijn en zo weer wat snelheid te kweken en dan doortrainen naar een goede najaar marathon! Afstand 18.55 km Calorieën 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:15 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop! Afstand 8.10 km Calorieën 394 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:21 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 578 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de benen een laatste maal pijnigen met een korte duurloop, maar na een vroege shift van 05:30-15:00 en dus vermoeide voeten, na twee kilometer al 35 sec achter op schema en dan op een vettige gravelpiste proberen rustig aan wat tijd goedmaken om weer op schema te komen en een laatste snelle km om er onder te duiken, na 10 km (0:40:07) de laatste km aan 3:47, dus tevreden ondanks ik nog steeds geen goed gevoel had in de benen. Afstand 11.25 km Calorieën 673 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 167 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Herstel duurloopje, heerlijke temperatuur 18°! Afstand 7.00 km Calorieën 324 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 104 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 2de training van de dag iets sneller dan deze ochtend het was ook al goed 27°en dan loopt de hartslag wat op! Afstand 7.05 km Calorieën 410 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:02 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik vrees voor de zes uur van Aalter, het zal in elk geval geen super prestatie worden, vandaag stond er een tempoloop van 21 kilometer op het programma, een eerste km in 4:48 voorspelde weinig goeds, toch geprobeerd te versnellen en de volgende vijf kilometer gingen allemaal juist onder de 4:00/km en toen was het op, de training ingekort van miserie want ik haalde maar 12 km/uur meer en de hartslag bleef boven de 130 hsm, ik vrees dat ik dik tevreden ga mogen zijn a...ls ik 72 km haal in Aalter, ik ga in elk geval op hartslag moeten lopen wil ik zes uur kunnen joggen! Afstand 15.55 km Calorieën 982 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:43 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Het kort regenbuitje was genoeg om iets frisser aan de training te beginnen, deze keer wel het tempo kunnen vasthouden het was natuurlijk een korte training, maar met 3:54/km ben ik tevreden. Afstand 8.40 km Calorieën 482 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 32:43 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was weeral snikheet maar we hebben het overleefd op een halve liter water! Afstand 11.10 km Afstand Calorieën... 881 C Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, na acht kilometer warmteklopje gehad en ging de gemiddelde snelheid van 4:10/km naar 4:30/km en voelden de benen enorm zwaar aan, ik vind het een terechte beslissing om de loopwedstrijden van zaterdag af te gelasten, na de training een tuindouche genomen en een plonsje in het zwembad! Afstand 12.60 km Calorieën 843 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:27 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop. Afstand 21.00 km Calorieën 1,384 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:39 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Interval-tempoloop, eens testen hoe hittebestendig we al zijn, een vol uur doorgelopen zonder drinken bij, de benen voelden nog wat zwaar aan, nog een dag of twee acclimatiseren! Afstand 15.50 km Calorieën 959 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 12.25 km Calorieën 790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 7.05 km Calorieën 377 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop nr2 vandaag! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:04 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Mijn zwakste (mentale) prestatie van het jaar uitgestapt toen ik ruim op de tweede plaats liep en juist de derde had gedubbeld, toch uitgestapt, mijn excuus de zes uur van Aalter binnen twee weken Afstand 51.22 km Calorieën 2,771 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:46:33 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur wink-emoticon ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af frown-emoticon
Vandaag stond de zes uur van Haarlemmermeer op het programma, de benen voelden niet goed aan en het beterde zeker niet met het vorderen van de kilometers, aan mijn zwarte loopbroek was duidelijk te zien dat ik veel te veel zout verloor tijdens het zweten, waarschijnlijk was de luchtvochtigheid iets te hoog en dat in combinatie met de zware benen en de last aan de rechterheup en knie deden me besluiten om na 51.211 meter te stoppen ik had 3:46:32 voor nodig en liep ruim op de tweede plek ik had juist de derde gelapt maar een zes uur word opgemeten na zes uur ,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af
Recuperatieloopje, toch nog zware benen de rest van de dag veel rusten en dan hopen op goede benen voor morgen! Afstand 8.10 km Calorieën 422 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop hoewel het zo niet aanvoelde, de werkweek zit er gelukkig op en nu hopen op frisse benen voor zaterdag in Haarlemmermeer. Afstand 11.00 km Calorieën 630 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:12 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tempoloop, met pap in de benen, veel kracht zat er niet op en het voelde als op de limiet gaan, natuurlijk waren het meer de vermoeide benen die parten speelden, maar allee het is natuurlijk nog altijd een redelijk tempo 3:50/km, over deze afstand moet het echter tussen de 3:40/km en 3:45/km gaan! Afstand 11.20 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:00 Tijd 3:50 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de vermoeidheid laat zich gevoelen, het vlot allemaal wat minder, maar als we zaterdag een goede dag hebben klaagt niemand! Afstand 12.60 km Calorieën 643 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:51 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de volgende trainingen gaan in het teken staan van het herstel, er komen twee zes uur wedstrijden op 15 dagen in het zicht, dus veel snelheid en lange trainingen zijn niet aan de orde, de eerste zes uur is aanstaande zaterdag in Haarlemmermeer, die normaal in het teken van de zes uur van Aalter staat veertien dagen later, dat word weer lekker afzien! Afstand 8.00 km Calorieën 356 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:21 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag even kort maar iets vinniger dan deze ochtend in totaal goed voor 16.1 km gelopen in 1:15:30. Vanaf morgen drie dagen de vroege shift vrijdag tot maandag weekend!
Afstand 8.10 km... Calorieën 470 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:09 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, als het waar is wat ze zeggen, dat als je tijdens een training een klop krijgt, je daarna in de tapering en rust periode sterker word, is het vandaag een goede training geweest, halfweg nog een gemiddelde van 4:02/km en gefinisht aan een gemiddelde van 4:11/km, ik geraakte niet meer in de juiste cadans en het was wroeten om aan die 14 km/uur te lopen in de tweede helft. Afstand 26.20 km Calorieën 1,617 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:49:30 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lage hartslag en maar extra kilometers verzamelen, de conditie staat bijna op punt, maar er moeten nog wat vette randjes af!!! Afstand 15.00 km Calorieën 692 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Duurloop, na de lange trage training van gisteren een beetje tempo gemaakt, de benen voelden goed aan, ik had eigenlijk in de nacht kunnen starten om nog eens onder de drie uur te duiken op de marathon. Afstand 12.60 km Calorieën 819 C... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:52 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, rustig kilometers malen, terwijl we het lichaam wat laten bekomen van de zwaardere inspanningen! Afstand 21.10 km Calorieën 952 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:28 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
uurloop in vorm van een extensieve interval, zo te zien aan de cijfertjes zijn de benen goed hersteld van de CLM van zondag, toch protesteerden de quadriceps onder al dat geweld!!! Afstand 15.60 km Calorieën 976 C... Hartslag 141 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden minder aan zoals meestal twee dagen na een wedstrijd, maar we gaan niet klagen! wink-emoticon
Afstand 14.10 km Calorieën... 521 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:37 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, benen actief laten herstellen na die zware 100ste officiële marathon . Afstand 11.80 km Afstand Calorieën... 499 C Hartslag 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Tempo Snelheid 57:11 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
2de training van de dag in totaal toch weer een halve marathon gelopen 21.1 km in 1:41:19, de beentjes zijn bijna weer oké wink-emoticon Afstand 9.30 km Calorieën 452 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:07 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Gelukt 100ste marathon onder de drie uur, ik zijn wel diep moeten gaan maar zeven minuten van mijn parkoers record gedaan en een derde plaats na Leo Smets en Vincent Meers, goed gedaan en een eindrapport van 82/100, 82 maal onder de drie uur wink-emoticon Afstand 42.20 km Calorieën 2,634 C... Hartslag 143 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:10 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, morgen mijn 100ste officiële marathon, ik hoop onder de drie uur te blijven, maar dat zal alles behalve simpel zijn, drie maal gestart in Schimmert en 3:20:55 in 2011, 3:08:33 in 2012 en 3:06:48 in 2013, ik zal me de eerste drie ronden van zeven kilometer rustig moeten kunnen houden om er onder de drie uur te lopen. in 2013 had ik er ook mijn 100ste marathon en ultra gelopen!!! Afstand 8.30 km Calorieën 433 C... Calorieën Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 41:00 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Duurloop, lekker warm plakkerig weertje, op nog geen 50 minuten twee liter vocht kwijt, er moet dus goed wat aangevuld worden. En ook een lekker afkoelen met een duikje in het zwembad wink-emoticon Afstand 11.05 km Calorieën... 730 C Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Tempo Snelheid 48:16 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, het was nodig de vermoeide benen wat lucht te geven! Afstand 11.50 km Calorieën 595 C ... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:08 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop meer dan dat kreeg ik er vandaag niet uit, want ik was vertrokken met het idee een interval te lopen maar ik kon niet in de rooien gaan, dus bleef ik maar gewoon tempo lopen. Afstand 15.60 km Calorieën 969 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:12 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen eindelijk actief laten rusten toch een zwaar gevoel in de benen, morgen nog eens tempo. Afstand 13.40 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:46 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. Afstand 14.25 km Calorieën 684 C... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 1:07:41 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Straftraining!!! Afstand 20.20 km Calorieën 1,004 C... Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing 1:34:17 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Vandaag de 50K van het Amsterdams bos gelopen, de benen voelden spijtig genoeg niet super aan, tot kilometer 30 op kop gelopen, en zat dan al een paar minuten achter op mijn schema met goede benen, op karakter nog derde gefinisht in 3:32:33, op zijn eigen nog een redelijke tijd, maar de trainingen lieten beter verwachten, misschien de volgende keer.
Vandaag de beentjes los gelopen 8.2 km gelopen 0:38:47, het ging redelijk soepel ondanks de warmte, maar ik loop liever in het zonnetje dan de regen, gisteren een trage duurloop van 11.41 km gelopen in 0:53:14, de Garmin geeft een software upgrade gedaan en ik krijg de gegevens niet meer gesynchroniseerd met de computer.
Tempoloop, wind mee kon ik de grote molen draaien en ging het tempo gemiddeld 3:48/km wind tegen was het knokken om tegen 4:00/km te lopen, Met een beaufort minder had ik waarschijnlijk onder de 43 minuten gebleven, gelukkig is het maar een training wink-emoticon Afstand 11.10 km Calorieën 711 C... Hartslag 142 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 43:20 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, De benen voelen nog steeds zwaar aan, er stond ook een strakke wind, en zelf wind mee ging het niet lekker, als het zaterdag maar goed gaat? Afstand 12.60 km Calorieën 613 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:25 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, de bedoeling is tot en met vrijdag actief te herstellen, dus het liefst rond de 12 km/uur en hopen dat de gemiddelde hartslag rond de 110 hsm blijft, alleen woensdag een snelheidsprikkel, en hopen op een superdag zaterdag voor de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 11.50 km Calorieën 640 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag rustige tien kilometer, de benen hebben de actieve rust nodig, in totaal 21.5 km gelopen in 1:46:00, morgen staat er een rustig loopje van 12 km op het programma. Afstand 10.00 km Calorieën... 554 C Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:13 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, ik voelde al na de eerste kilometer dat de benen niet super waren, het eerste gedeelte was lichte wind mee en tot kilometer 12 kon ik de 4:00/km aanhouden, na tien kilometer voelde ik dat de wind wat aanwakkerde spijtig genoeg moest ik na twaalf kilometer rechtsomkeer maken en vanaf de eerste meters tegen de wind in liepen de benen vol en was het knokken om er een wat tempo in te houden, al bij al hoop ik dat het volgende zaterdag wat beter gaat. Afstand 24....06 km Calorieën 1,673 C Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:37:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, morgen de laatste dag van de week in het teken van minder kilometers meer kwaliteit, en ook wat meer rust in de benen brengen, morgen nog eens een lange tempoloop tegen het omslagpunt, als de benen voldoende hersteld zijn, en dan beginnen de wedstrijden er aan te komen, te beginnen volgende zaterdag de 50K van het Amsterdams bos. Afstand 13.40 km Calorieën 776 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:38 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen nog eens licht pijnigen en dezelfde ronde gelopen als gisteren, wel bijna acht minuten sneller, hoewel er vandaag meer wind stond, ook geleerd dat de kracht terug komt in de benen en dat wil zeggen dat de quadriceps sterker worden. Afstand 13.30 km Calorieën 799 C... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 55:49 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, voor de eerste maal deze week draaiden de benen volledig vierkant, maar de super training van gisteren verklaart natuurlijk veel ook drie dagen zwaar werk aan 9:30 per dag. ik zal weer tevreden zijn als de vroege shift voorbij is. Afstand 13.30 km Calorieën 644 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:03:44 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het begint er stil aan weer op te trekken, nog vier seconden de kilometer en we zitten op een mooi tempo van 16 km/uur en daarmee zal ik vree tevreden zijn, nu ook al want de vorderingen zijn iets beter als verwachten het doel is dichtbij op wedstrijd, een tien mijl onder het uur een halve marathon onder de 1:20:00, een marathon in 2:48:00, 50k in 3:25:00 en een 6-uur met 80 km, allemaal nog gedurfde dromen maar we werken er aan. Afstand 15.60 km Calorieën 963 C... Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 159 slagen per minuut Max. HS 3. Training Effect Tempo Snelheid 59:36 Tijd 3:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zeker qua hartslag, het tempo was duurloop tempo, goede benen hoewel het gevoel niet super was, maar dat heb ik meestal als ik de vroege heb, om 04:30 opstaan is niet goed voor een atleet zeker niet als dan 9:30 recht gestaan moet worden, er zat dus toch nog wel kracht in de benen en normaal zal het de volgende dagen moeten beteren. Afstand 13.00 km Calorieën 684 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 59:23 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, goed voor de laatste dubbeldekker voor de wedstrijdperiode met twee zes uren een 50K en een marathon. dus de uithouding en weerstand moeten nu op punt staan en nu is het zaak frisse benen te hebben op de wedstrijd dag. Afstand 21.10 km Calorieën... 1,176 C Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:38:30 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, dat is al een tijdje geleden dat ik dit nog gelopen heb op training 4:04/km en dat op een dertiger, de conditie blijft maar omhoog gaan nog vijf seconden/km er af en ik ben in topconditie, allee voor een 52-plusser toch ;-) Afstand 32.10 km Calorieën 2,010 C Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 2:10:43 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop nog eens een goed gevoel het lopen ging als vanzelf ik moest er niet voor werken, zalig gevoel het lopen word er alleen nog leuker op, alleen de rechter kniepees blijft gevoelig en dus word het toch lopen op een smalle lijn om die conditie door te trekken naar een hoger niveau en het hervallen in kwetsuur! Afstand 13.20 km Calorieën 672 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 1:02:57 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Duurloop, het gevoel was niet super maar zeker niet slecht, gezien de zware benen zeer tevreden met het tempo versus de hartslag. Zou het dit jaar toch lukken om in topconditie te geraken, afwachten en vingers kruisen! Afstand 14.15 km Calorieën... 860 C Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 59:01 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, ja ook actief kunnen de benen wat herstellen, heerlijke trage duurloop ging als vanzelf en dan is het leuk lopen de gedachten wat laten afdwalen terwijl je toch in de flow zit en je bent thuis voor je he goed en wel beseft wink-emoticon Afstand 21.10 km Calorieën 1,179 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:41:16 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, alles wat nog in de vermoeide benen zat er uitgeperst om een tempoloopje te doen, op het nippertje gelukt en dat is puur op karakter en wilskracht gelopen, de volledige training met een slecht gevoel gelopen, ook wat last van de maag, maar uiteraard tevreden want we hebben alles gegeven wat we hebben, Afstand 16.10 km Calorieën 973 C... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:05:43 Tijd 4:05 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden zwaar aan een recuperatieloop met het gevoel van herstel zat er niet in, maar volledig normaal gezien de snelle opbouw om er dit seizoen nog iets van te maken. Afstand 16.50 km Calorieën 906 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 1:21:56 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Namiddag training, het ging gelukkig al iets vlotter als deze ochtend, in totaal 26.7 km gelopen in 2:10:11, ik zit ruim op schema voor deze week! Afstand 10.20 km Calorieën 577 ... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Tempo Snelheid 48:15 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Lange wissel tempoloop, blokken van drie kilometer tussen de 12:30 / 3 km en 13:15 / 3km, het was best zwaar om dit tempo te onderhouden zeker met de wind tegen, maar het tempo gelopen dat ik voor ogen had, dus tevreden. Afstand 30.10 km Calorieën 1,942 C Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo Snelheid 2:08:54 Tijd 4:17 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, was wel nodig met 182 km gelopen in de laatste zeven dagen verdienden de benen wat actief herstel wink-emoticon Afstand 16.10 km Afstand 792 C... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:19:56 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Eerste duurloop van de dag aan marathontempo van verleden zondag, eigenlijk is het moeilijk te vatten dat ik dat verleden zondag al een marathon lang kon volhouden. Prachtige foto van André! Afstand 7.00 km Calorieën... 335 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 29:10 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Duurloop nummer twee, toch nog iets sneller kunnen lopen, ondanks een incident met een tractor waardoor ik effen de gracht moest opkuisen, tevreden met het resultaat vandaag 14.100 meter gelopen in 0:58:22, de volgende twee dagen maar een training per dag, ook herstellen moet gebeuren!!! Afstand 7.10 km Calorieën 466 C... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 29:12 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Duurloop aan een iets rustiger tempo om de benen wat te laten herstellen van de zes uur, maar toch ook kilometers blijven malen want het seizoen is maar pas begonnen en ik heb twee maanden achterstand, toch de balans vinden tussen kwantiteit en kwaliteit en zo toch een paar procenten beter te worden, het doel is een P.R. op de 50K en de zes uur te lopen dit jaar en een marathon onder de 2:50:00, dus nog veel trainingsarbeid voor de boeg. Afstand 14.10 km Calorieën 744 C... Hartslag 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:08:36 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag, vandaag goed voor 25.650 meter in 2:03:56, kilometers malen nu ik een week verlof heb en tussendoor wat kan rusten, ook niet teveel want ik heb nog veel werk aan en rond het zwembad wink-emoticon Afstand 11.55 km Calorieën 648 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 55:20 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, hopelijk deze namiddag een minuut sneller, op weg naar het Amsterdams bos. Afstand 8.00 km Calorieën 506 C... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Tempo Snelheid 35:39 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Tweede duurloop van de dag en het was een nipte om die minuut sneller te lopen dan deze ochtend, maar het is uiteindelijk gelukt. Deze ochtend 8 km in 0:35:39, de namiddag 0:34:37, wink-emoticon Afstand 8.00 km Calorieën... 530 C Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 34:37 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Voor de laatste keer wil ik nog eens uitleggen dat het de bedoeling was, indien ik goede benen had, het de bedoeling dat ik de marathon onder de drie uur zou lopen, zelf al wist ik dat ik daarna drie uur ging afzien als de beesten, uiteindelijk kwam deze zes uur van Steenbergen twee tot drie weken te vroeg, ik had natuurlijk kunnen uitstappen na de marathon, en dat met een zeer goed gevoel (2:56:23) maar ik ga de punten die ik extra kon verzamelen voor de marathon en ultra cup niet zomaar laten liggen, uiteindelijk nog een acceptabel eindresultaat behaald van 75 km, misschien haal ik nog 12 wedstrijden voor de M-U Cup en kan ik zo op het podium eindigen. Na Steenbergen ga ik vol trainen voor de 50K in het Amsterdams bos en dan zien we wel weer voor de volgende wedstrijd wink-emoticon
Afstand 10.00 km Calorieën 541 Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Tempo Snelheid 49:23 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag in totaal 20 km gelopen vandaag in 1:36:03, laat dat de gemiddelde snelheid zijn van mijn zes uur in Steenbergen, de recuperatie vordert goed smile-emoticon Afstand 10.00 km Calorieën 628 C... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Tempo Snelheid 46:39 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Herstel duurloop, de verzuring uit de spieren lopen! Afstand 8.00 km Calorieën 368 C... Hartslag 100 slagen per minuut Gem. HS 111 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Tempo Snelheid 46:05 Tijd 5:46 min/km Gem. tempo
Deze ochtend een herstelloop gedaan omdat de benen zo zwaar en pijnlijk aanvoelden, loslopen is de beste methode om een goede doorbloeding in die gehavende spieren te krijgen, deze avond na een paar uurtjes werk in de tuin, waagde ik me aan een iets snellere training om het herstel in te kunnen schatten, het ging al verassend goed smile-emoticon
Afstand 7.00 km Calorieën... 417 C Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 33:53 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Beloningen lijst zes uur van Steenbergen. Marathon onder de drie uur, haar af en 2 straffe Hendriken. 72 kilometer op de zes uur, 1 straffe Hendrik. 75 kilometer op de zes uur, 2 straffe Hendriken. 78 kilometer op de zes uur, haar af en twee straffe Hendriken.... 80.1 kilometer op de zes uur p.r. haar af en 4 straffe Hendriken.
Frankie op weg naar de overwinning (50+)van de 6 uur van Steenbergen in zijn karakteristieke stijl .
Dat haar mag eraf en twee straffe Hendriken verdiend de marathon in 2:56:32 maar dan was het vat leeg, een wandel fase kost me een 3de plaats maar toch dik tevreden met mijn prestaties op de marathon en de zes uur 75.123 meter!
Recuperatieloop, morgen is het voor mij de eerste echte wedstrijd dag van het jaar, de eerste wedstrijd die ik loop voor de marathon en ultra cup het word moeilijk om een volledig programma van 12 wedstrijden af te werken maar we gaan het proberen als de kwetsuren uitblijven kan het misschien nog lukken. Afstand 9.20 km Calorieën 468 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 45:25 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop, negatief split eerste helft tegen 13 km/uur, tweede helft tegen 14 km/uur wat spanning op de benen zetten, beetje stijfheid aan de rechter hamstring, dus licht stretchen en warm houden die handel, wat zondag is het werken geblazen smile-emoticon Afstand 11.05 km Calorieën 670 C Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:23 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, tweede helft van de training aan trage duurloop tempo de benen hebben herstel nodig tegen zondag! (foto's Steenbergen 2014 knokken tegen de weergoden) Afstand 11.05 km Calorieën 590 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 54:11 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Tempoloop, die marathon onder de drie uur zit er niet echt in, maar het is ook nog niet zondag, ik denk toch dat ik op hartslag ga lopen, dan blijft de kerk in het midden wink-emoticon Afstand 12.15 km Calorieën 737 C... Hartslag 139 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 49:24 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met het tegenovergestelde gevoel van gisteren, vandaag zware benen, hartslag 20 slagen te hoog en een paar keer geneigd om de training in te korten maar zoals gewend toch doorgezet, no pain, no gain! Afstand 20.50 km Calorieën 1,579 C Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Maandag op een vrije dag, twee kortere trainingen deze ochtend een duurloop met verassend goede benen. Afstand 7.42 km Calorieën 472 C ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 33:42 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Namiddag training, de benen waren nog goed een duurloop aan 14 km/uur. Afstand 7.65 km Calorieën 508 C... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 32:20 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Lange duurloop in ons vlakke land, maar ik was zwaar vermoeid, ik hoop op een betere dag volgende zondag. Afstand 25.05 km Calorieën 1,742 C... Hartslag 140 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:47:52 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Uitslag Balmoral trial. 1 Andrew Douglas 355 01:18:30 01:18:27 Male 1 2 Robbie Simpson 286 01:19:13 01:19:11 Male 2 3 George French 96 01:29:09 01:29:07 Male 3 4 Rob Sinclair 287 01:32:00 01:31:55 Male 4 5 Roger Clark 49 01:33:08 01:33:04 Veteran 1 Male 5 6 Alex Gaastra 97 01:33:16 01:33:13 Male 6 7 Alastair Hubbard 135 01:34:28 01:34:25 Veteran 2 Male 7 217 8 Sam Milton 217 01:35:16 01:35:11 Male 8 9 Iain Manson 176 01:35:25 01:35:21 Male 9 10 Richard Pugh 256 01:35:47 01:35:37 Male 10 11 Rab Murray 231 01:36:17 01:36:15 Super Veteran 1 18 Moira Davie 481 01:41:35 01:41:31 Female 1 26 David Croll 359 01:44:01 01:43:54 Super Veteran 2 Male 23 28 Frankie Leus 370 01:45:03 01:45:01 Super Veteran 3 Male 25
Recuperatieloop, en straks richting luchthaven voor een weekje Schotland, morgen als het nog mogelijk is in te schrijven, trail in Balmoral. Afstand 7.45 km Calorieën 372 C... Hartslag 105 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 37:12 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de conditie gaat er op vooruit, maar het moet nog beter. Afstand 12.60 km Calorieën 680 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 59:40 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik had de zegen van de kinesiste om een uur vol uit te lopen na de behandeling omdat het rechterbeen voldoende kracht had. Het ging redelijk vlot aan dit tempo voel ik wel dat ik al ruime tijd geen tempotrainingen meer doe, best tevreden met het resultaat smile-emoticon Afstand 15.60 km Calorieën... 980 C Hartslag 146 slagen per minuut Gem. HS 175 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, rustig de kilometers afmalen. Afstand 16.10 km Calorieën 915 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:19:48 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Afstand 1ste training van de dag, even de stijfheid uit de benen schudden na de 52 km van gisteren, de laatste 200 meter van elke km versnelt, om een optimale doorbloeding van de spieren te krijgen. 11.10 km Afstand Calorieën... 609 Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
2de training van de dag was een duurloop aan een egaal tempo om te zien wat er nog in de benen zat na de 52 km van gisteren en de duurloop van deze ochtend, het moet gezegd worden dat de recuperatie en herstel er op vooruit gaat en dat wil zeggen dat de conditie in stijgende lijn is, nu rustig naar zondag trainen voor mijn eerste trail op Schotse bodem. vandaag in totaal 22.250 meter gelopen in 1:39:24 en dat is 4:29/km! Afstand 11.15 km Calorieën... 750 C Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 49:10 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Ultraloopje als dessert, niet diep gegaan het was zo al vermoeiend genoeg, met de topweek 2015, 167.6 km gelopen in 13:11:22. Redelijk vlak gelopen 1ste uur 12.6 km, 2de uur 12.6 3de uur 13 km 4de uu12.6 km. Afstand 52.15 km... Calorieën 2,579 C Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 4:06:09 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, deze week al 115 kilometer gelopen en morgen volgt het dessertje nog! Afstand 17.15 km Calorieën 905 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:23:51 Tijd 4:53 min/km Gem. temp
Duurloop aan marathon tempo, met zware benen na een zware werkweek. Nu lang weekend leve de 4/5 werkweek wink-emoticon Afstand 13.00 km Calorieën... 781 C Hartslag 130 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 55:01 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Lange duurloop in mijn zwaarste loopweek van het jaar de laatste 7 dagen 165.8 km gelopen en nu zit ik over de 1000 km dit jaar. Afstand 22.25 km Calorieën 1,234 C... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo Snelheid 1:47:32 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop aan marathontempo, benen voelden echt zwaar aan nog veel aan de winkel, ook de vier vorige dagen veel kilometers gedaan en de problemen met de rib zijn ook nog niet van de baan, het kan dus alleen nog maar beteren!!! Afstand 16.00 km Afstand Calorieën... 1,011 C Hartslag 140 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:44 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de laatste vier dagen 109.55 km gelopen ik zit weer op schema wink-emoticon Afstand 21.00 km Calorieën 1,223 C Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:44:46 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! 15.50 km Afstand 768 C Calorieën ... Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:16:08 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop deel 2,samen met de ochtend training goed voor 26.05 km gelopen in 2:07:19! Afstand 10.55 km Calorieën 596 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 0:51:11Tijd 4:51 min/km Gem. 1tempo
Rustige lange duurloop, me laten inspireren met al die marathon dit weekend en het stond wel als training op het programma, maar met de ribkwetsuur en daardoor het wat moeilijker en pijnlijkere ademhaling, ging ik het bekijken na een paar kilometers, na een vijftal kilometer ging het wat vlotter met de ademhaling en dus heb ik de marathonafstand maar gelopen.
12.400 meter het eerste uur. 1:40:30 op de halve marathon. 25.300 meter na 2:00:00 2:14:13 na 30.000 meter 3:22:13 op de marathon
42.30 km Afstand 2,340 C Calorieën Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing 3:22:13 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Altijd herbeginnen is moeilijk, de osteopathe had me nochtans verwittigd bij het lopen zal de ademhaling nog moeilijk zijn en het begin nog wat pijnlijk maar met het vorderen van de kilometers moet alles losser komen en zo geschiede ook , maar soepel ging het zeker niet en dit is weer een stapje achteruit, maar allee niet klagen we zijn weer vertrokken!!! 20.20 km Afstand 989 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:43:40 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Een paar dagen out een ontsteking op een van de spieren aan de tuissenwervels, drie dagen absolute rust, pijnstiller, ontstekingsremmer en spierontspanner en morgen mag ik al bij de osteopathe om de rug recht te laten zetten en de ontstoken spier te laten activeren tegen zaterdag moet de rug weer soepel zijn, en zou ik weer normaal kunnen functioneren. Nu rusten in de hoop sterker terug te keren, en daarna mag de miserie stoppen, ik heb mijn part al ruimschoots gehad dit jaar!!!
Herstelduurloop, dat verdiende het lichaam na acht dagen weerstandstraining. 11.06 km Afstand 463 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:00:48 Tijd 5:30 min/km Gem. tempo
Na de herstel training, verder lassen van het zwembad, de trap een hele karwei!
Vandaag een lange duurloop van ruim 36 kilometer en voor de achtste dag op rij aan de weerstand gewerkt, eigenlijk had ik vandaag een terugslag verwacht, niet omdat de benen vermoeid zijn maar omdat ik door een ribkwetsuur of tussenwervel ontsteking niet soepel kan bewegen met het bovenlichaam en zo ruim 2:40 afgezien met de ademhaling en de beweging van het bovenlichaam, ik ga dringend een afspraak moeten regelen met de osteopathe, want de komende weken moet het niveau weer ...wat hoger. 36.10 km Afstand 2,057 C Calorieën Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 2:41:37 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Voor de zevende maal op rij op weerstand getraind, weerstand en uithouding zijn de pijlers voor een marathon onder de drie uur, en mijn 100ste marathon onder de drie uur maakt de cirkel rond. 11.05 km Afstand 733 C Calorieën ... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 49:14 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:56:29, weer goed voor 13.38 km/uur en de 6de dag op rij aan duurlooptempo gelopen, ik ben er niet zeker van dat ik het morgen nog eens over doe, het is ook niet nodig de zaken te forceren de benen zullen beslissen.
Tempoloop en dat was lang geleden, een beetje rare training 7 km in 28:14 en dan 5 maal 1 km met rust tussen om de hartslag onder de 100 te laten zakken!
Vandaag een duurloop tegen 13 km/uur,van de hetstelweek gebruik maken om iets meer kwaliteit te trainen, spijtig genoeg redelijk verkouden en pijnlijk schouder blad
Lange duurloop 23 km op de loopband tegen 13.7 km, aansluitend nog acht kilometer door weer en wind, het beste was er dan al af, en de rechterschouder en schouderblad deden pijn, zodat ik amper de loopbeweging kon ondersteunen met mijn armen gezwaai, tegen de wind in haalde ik amper 10 km/uur en over de acht kilometer deed ik 40:55 wat mijngemiddelde serieus naar beneden haalde, toch tevreden na deze zware trainingsweek van 130 km en mijn eerste dertiger. Volgende week een afbouw week na drie weken van forse opbouw moet het lichaam wat kunnen herstellen. Ik zit bijna op het juiste schema om begin mei aan mijn wedstrijd seizoen te beginnen, hopelijk wil de rug mee.
Trage duurloop, met plaatselijk zweetfolie om het zwembandje wat sneller weg te krijgen. Daardoor loopt de hartslag wel iets op, maar die ligt nu toch nog een v...ijftal slagen te hoog. Binnen een week of drie moeten de overtollige kilo's er af en daarmee ook de hogere hartslag. Het gaat de goede kant op hoewel de pijnpunten hetzelfde blijven met daarbij nog lage rugpijn. Morgen staat de eerste dertiger op het programma, en dat met het voorspelde voorjaar stormweer dat word weer lekker knokken.. 13.10 km Afstand 712 C Calorieën Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo 1:05:50 Tijd 5:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, het gaat de goede kant uit normaal loop ik mijn vrijdags duurloopje aan 14 km/uur aan hartslag 138, nu reeds 13.6 km/uur aan hartslag 136 en er moeten nog 3.5 kg vet af. 13.00 km Afstand 764 C Calorieën ... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Tempo Snelheid 57:13 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de basis leggen om er dit seizoen nog wat van te maken, toch snak ik al naar volgende week een eerste afbouw week na drie weken forse opbouw na een lange blessure periode, het lichaam is aan rust toe! 21.20 km Afstand 1,324 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:44:33 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Dju juist niet gelukt om 4:15/km te lopen, nu kinesiste om 11:30 nieuwe poging om die 4:15/km te halen!!! 7.05 km Afstand 421 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 30:04 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Gelukt de aanhouder wint, na de kinesitherapie, 8 km aan 4:10/km, de benen worden elke week wat sterker vandaag 15 km in 1:03:20 de basis snelheid voor een marathon nipt onder drie uur, nog zes weken te gaan. 8.00 km Afstand 539 C Calorieën ... Hartslag 145 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Tempo 33:20 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de laatste vier kilometer aan duurlooptempo, benen herstellen langzaam maar zeker, nog een 500 km trainen voor de wedstrijdvorm er is 16.10 km Afstand 967 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:16:15 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Lange vetloop recuperatieloop 21.100 in 1:52:55, hsm 108. Na een paar uur werken aan het zwembad en terras er rond. Dat na de 26.15 km van gisteren, we kunnen stellen dat het volume er komt. Morgen is het weer werkdag er word dan een trage duurloop van 15 km gelopen.
Lange duurloop, het was zware kost na 20 km was het beste eraf, de eerste 13 km waren dan ook met wind tegen en ik had gehoopt te kunnen versnellen wind mee en zo rond de 2 uur te lopen, maar de laatste 6 km gingen tegen amper 12 km/uur waar ik op 13.5 km/uur gerekend had. Deze week goed voor 116.5 km, de twee laatste weken goed voor een het verdubbelen van mijn jaartotaal, in 14 dagen 6.5 kg vet verloren, nu nog de goede conditie te pakken krijgen en die marathon onder de dr...ie uur is mogelijk, nog 8 weken trainen zonder kwetsuren;-)
26.15 km Afstand 1,754 C Calorieën Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 2:04:41 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, Al 90 kilometer op de teller deze week, maar de basisvorm is nog verre weg, nog een paar weken op dit niveau doortrainen zonder kwetsuren, en dan mag ik aan een hoger niveau denken. 13.00 km Afstand 768 C Calorieën ... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 1:04:30 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, eindelijk weekend. Afstand 12.55 km 818 C Calorieën ... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 59:11 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zware benen maar op de tanden gebeten om die 12 km/uur te halen, nipt gelukt ondanks de vermoeidheid. 16.10 km Afstand 850 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:20:26 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 12.60 km Afstand 692 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:01:42 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, 15.00 km Afstand 876 C Calorieën ... Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 159 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:02 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gemiddelde hartslag begint wat te zakken, nog acht slagen lager en ik zit aan een gewone hartslag voor deze geleverde snelheid, er moet ook nog een zwemband van vijf kilo af, dat zal dus zeker lukken, de linker kuit en het rechterbeen moeten nog wat sterker worden voor ik echt relatieve snelheid (15-16 km/uur) kan trainen. 14.10 km Afstand 793 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:08:03 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, tweede training van de dag, ik vond het een goed idee deze trainingen in twee delen te lopen zo kon ik een korte snellere training inlassen om te zien hoe de kuit zou reageren, lichte stijfheid nog bij 14 km/uur dus de kuit word met de dag sterker, oefeningen blijven doen dus. Vandaag in totaal 21.1 km gelopen in 1:38:36 met de van gisteren erbij een 42.2 km in 3:22:23nog een half uurtje er af en we zijn terug. 7.00 km Afstand 520 C Calorieën Hartslag 139 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect 30:33 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, goed voor een halve marathon, de conditie gaat langzaam vooruit en het overgewicht smelt langzaam weg, deze week goed voor 105.9 km, ik kan hier op voort bouwen, en in Mei mijn 100ste marathon lopen. Gewicht verliezen, hartslag moet nog een stuk lager en de snelheid omhoog, genoeg om aan te werken.
21.10 km Afstand 1,386 C Calorieën ... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gem. tempoLees meer
Zweetloopje op de loopband in de veranda 21 graden en een zweetjasje aan, nu dweilen. Ik zit deze week al aan 84.800 meter, dus morgen 15.300 meter lopen om die barrière van 100 km/week te slopen. Dan kan ik alleen maar hopen om geen herval meer te krijgen, en zo de conditie te verbeteren. Ben deze week een ruime 4 kg kwijtgespeeld dus nog vier kilo te gaan om op wedstrijd gewicht te komen. Het zal automatisch gaan als ik kan blijven doortrainen en een beetje op de voeding let. Drie pijnpunten waar ik waakzaam over moet zijn, linker kuit, rechter kniepees, en de onderrug.
Trage duurloop, met nog twee loopdagen voor de boeg heb ik het hoogste km-aantal van dit jaar al te pakken namelijk 74 km als alles volgens plan verloopt haal ik deze week mijn eerste +100 km loopweek. 13.00 km Afstand 804 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:05:04 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 11 km gelopen in 0:50:03, eindelijk de kaap van de 13 km/uur gehaald, na een sessie van indiba therapie voor de rechter kniepees en de linker kuit, een bewijs zwart op wit dat het sneller werkt dan de traditionele therapieën.
Tweede training van de dag, ik blijf dus gemotiveerd ondanks alle ellende, een dag zal het tij keren en gaan die lange grijze manen er af. Vandaag in totaal 21.200 meter gelopen in 1:47:31, nog 23 minuten er af pitsen en ik kan gaan voor die 100ste marathon!!! 10.10 km Afstand 521 C... Calorieën Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:24 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 669 C Calorieën ... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 58:07 Tijd 5:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de drie laatste trainingen opgeteld goed voor een marathon (42,750) gelopen in 3:55:40, nog een uurtje eraf pitsen en dan mogen mijn vreselijke lange grijze haren eraf, blijven trainen dus. 13.05 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:51 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nog heel veel werk aan de winkel voor ie weer op volle toeren draait! 15.55 km Afstand 913 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo Snelheid 1:26:10 Tijd 5:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 14.15 km Afstand 882 C Calorieën... 123 slagen per minuut Gem. HS m 132 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:22:45 Tijd 5:51 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop. 7.05 km Afstand 259 C Calorieën ... Hartslag 103 slagen per minuut Gem. HS 107 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 42:00 Tijd 5:58 min/km Gem. tempo
Mijn eerste wegtraining heb ik eergisteren gelopen in opdracht van de kinesist om wat informatie te kunnen geven over het gevoel en de pijnpunten. Ik mocht redelijk diep gaan tijdens die training wat gezien de vorm en het overgewicht niet vanzelf ging. Tijdens het heen rijden naar de kinesist nog betrokken bij een auto ongeval. 11.10 km Afstand ... 740 C Calorieën Hartslag 147 slagen per minuut Gem. HS 168 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Tempo Snelheid 53:44 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, maar nog iets te snel voor de linker kuit. 11.00 km Afstand 641 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 54:57 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Na de kuitspierscheur, de dag dat ik weer mocht beginnen met joggen kwam de ontsteking aan de lage rugspieren. Ondanks de vele rust, pijnstillers ontstekingsremmers, en spierontspanners is lopen nog altijd niet aan de orde. Ik hoop dat ik morgen meer weet en verder geholpen kan worden door de osteopathie, want de kilo's vliegen er bij. Ondertussen al een paar wedstrijden en driekwart van de trainingen moeten afvoeren in 2015. Maar eerst gezond worden en dan de lange weg terug naar een fitte atleet worden, is het doel, van mij mag het snel beginnen.
Het lopen wordt nog maar eens zes dagen uitgesteld, nu ontsteking van de discuswervels. Normaal mocht ik woensdag 45 minuten gaan joggen na het bezoekje van maandag bij de kinesist. Maar na het werk had ik zoveel last van de rug, dat zelf stappen pijn deed. Dus maar wijselijk besloten om een extra dag rust in te lassen, donderdag morgen raakte ik mijn bed amper uit. Naar de dokter en het verdict luidde ontsteking van de onderste discus wervels. Vijf dagen ontstekingsremmers, pijnstillers,en spierontspanners slikken en zoveel mogelijk platte rust. Dinsdag volgt dan een evaluatie en naar gelang het verdict verder rusten of de training hervatten.
Gisteren is mijn linker kuit weer in kramp geschoten en die doet teveel pijn om te lopen. Het lijkt wel een straatje zonder einde elke keer als ik denk ik ben op de goede weg, BAM. Gelukkig moest ik deze avond indiba therapie ondergaan aan de rechter kniepees, het zal voor de kuit zijn. Hopelijk kan ik morgen de draad weer opnemen en joggen tegen lagere snelheid. Ik moet dringend een basis leggen als ik dit jaar nog wil presteren, laat staan records lopen.
Trage duurloop de vijfde op een volgende loop dag, de kuit voelt nog steeds wat stijf en stroef aan dus nog geen tempo trainingen, de hartslag mag ook nog 10 slagen lager aan dat tempo, tegen volgende week hoop ik er 1,5 kilo af te krijgen, daarna nog 4 kilo te gaan om op wedstrijd gewicht te komen, nog tien weken te gaan. 13.10 km Afstand 773 C Calorieën ... Hartslag 126 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 1:04:06 Tijd
Trage duurloop, de eerste maal sinds lang weer buiten gelopen, er is progressie, de kuit hersteld goed, alleen die vier tot vijf kilo overgewicht moet ik zien kwijt te geraken, de hartslag is natuurlijk nog veel te hoog voor de geleverde arbeid, hout vasthouden dat het in de gunstige zin mag blijven evolueren 11.45 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Snelheid 55:05 Tijd
Vandaag een trage duurloop van 10 kilometer op de loopband, volledig onder de pijngrens, de kuit is aan het herstellen. Daarna naar de kine geweest om de kniepees te laten behandelen met Indiba therapie, het zou de nieuwe verbeterde behandeling zijn voor pezen en spieren
Work-out van de dag, bij het lopen op de loopband heb ik de kuit geforceerd, ik hoop dat het niet te erg is, daarna nog 50 km op de ergometer dan voelde de kuit goed aan maar toen ik rechtstond weer verkramping in de linker kuit.
Workout van de dag!!! Een uur op de ergometer aan 90 watt 39.930 meter. Klimtraining 20 min op de ergometer 70-220 watt 12.280 meter. Losfietsen op ergometer 75 watt 30 min 18.400 meter. Wat buikspieroefeningen en stabilisatie oefeningen. Niet gelopen kuit was licht gezwollen en pijnlijk.
Vandaag een trage duurloop van 9.050 meter gelopen op de loopband in 0:46:50, hsm 120. De kuit stijft bij deze snelheid nog licht op, maar ruim onder de pijngrens gebleven. Het is wat wennen op een loopband lopen de laatste 2 minuten tegen 13 km/uur gelopen. Toen kwam de pijn wat opzetten, de hogere hartslag is te verklaren door de mindere conditie. Ook binnen in de veranda 12° en op het eind van de training 15° dus hoge lichaamstemperatuur. Het nogal technisch verslag van de echograaf is te herleiden tot kleine spierscheur in de linker kuit, Met een bloed uitstorting van 17mm op 10 cm tussen de twee diepliggende kuitspieren. De rechter knie vertoond overbelasting letsels die wijzen op een acute en chronische tendinitis. Het chronisch letsel is moeilijk te genezen zonder een operatie, het acute letsel kan hersteld worden door excentrische oefeningen. Een hele boterham dus maar daar was ik zelf al op voorbereid, omdat alle symptomen in . Dit jaar zal dus een jaar worden van herstel met weinig loopkilometers en weinig wedstrijden.
Significant verdikt meer hypo-echogeen aspect van de proximale insertie van de patellapees met enkele kruimelige inliggende reflecties: combinatiebeeld van zowel "acute als chronische proximale patellapees insertietendinopathie". Geen geassocieerde microscheurtjes.
Langgerekte vochtcollectie gelegen diep intermusculair ten opzichte van de mediale kop van musculus gastrocnemius, met een maximale breedte van 17 mm maar met een craniocaudale lengte van ongeveer 10 cm, de hele zone omvattend van de door de patiënt aangeduide meest pijngevoelige regio: "hematoom", uitgaande van een focale verstoring van de diepe vezelarchitectuur van de musculus gastrocnemius ter hoogte van het overgangsgedeelte middenste -distale 1/3de gedeelte: (kleine) spierscheur met wazige contourbegrenzing tgv. aanwezig regeneratieweefsel.
Km Aantal aantal januari 184,12 14/31 februari 0 0 maart 0 0 april 0 0... mei 0 0 juni 0 0 juli 0 0 augustus 0 0 september 0 0 oktober 0 0 november 0 0 december 0 0 Totaal 184,12 14/31
Recuperatieloop om te testen hoe de kuit er aan toe is, het was nog iets te vroeg om al te lopen na vier kilometer rechtsomkeer gemaakt want de kuit begon te verkrampen naar huis gejogd tegen 10 km/uur en het was nog op het randje af van verdere verkramping in de linker kuit, nu de reactie afwachten en dan evalueren. 8.00 km Afstand 381 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 44:55 Tijd 5:37 min/km Gem. tempo
Voor de zoveelste keer in 18 maanden geveld door een kwetsuur, het wil maar niet ophouden. Nu waarschijnlijk een contractuur in de kuit, hopelijk is het geen scheurtje, want drie dagen of drie weken is een groot verschil. Het linker onderbeen is ferm gezwollen en vertoond een lichte blauwe schijn, maar ik voel geen stekende pijn wel een doffe pijn. Dus wederom drie dagen rusten en als alles oké is rustig opbouwen, met deze kwetsuur erbij is de marathon van Genk uitgesloten. Ik had er nog stilletjes hoop op om met een training van dertig kilometer in de benen het er op te wagen. Nu word het wellicht mei als er niet teveel obstakels meer tussenkomen, kan ik dan mijn honderdste marathon finishen.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen, nog steeds last van stijve kuit. Maandag na het werk bij de osteophate langs geweest, die behandelde de kuit met trigger point therapie. Ik werd er wel van verwittigt dat de kuit nog een paar dagen stijf zou aanvoelen, en zo is het ook. Dus was deze training het maximum wat ik er uit kon halen, hopelijk betert het snel! Morgen een derde training op rij dat is ook al een tijdje geleden en vrijdag de tweede rustdag van de week.
13.05 km Afstand 821 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 58:47 Tijd 4:30 min/km Gem. tempoLees meer
Trage duurloop 13.05 km Afstand 848 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 1:05:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het was te mooi om waar te zijn, tot de voorlaatste kilometer ging het vlot en zonder problemen. De hartslag was wel in de rode zone maar de benen wouden wel mee en in het rood kunnen lopen duid op verbetering. Maar in de voorlaatste kilometer kreeg ik een pijnscheut in de aanhechting van achillespees en kuit, daarna verkramping. Nog tot thuis gelopen maar 200 meter van mijn deur moeten stoppen teveel pijn. Ik hoop dat het meevalt de kwetsuur, morgen staat er toch ...een rustdag op het programma. Morgen mag ik na het werk langs bij de osteophate dan zal ik wat meer weten!!! Afstand 16.82 km Afstand 1,055 C Calorieën Hartslag 149 slagen per minuut Gem. HS 165 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect 1:07:20 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was wat glad op de baan en ik kwam moeilijk op gang. Maar best tevreden over het gevoel, het gevoel van oververmoeidheid raakt stilletjes aan uit het lichaam. Nu de pijn aan de heup en knie nog wat verminderen en het komt weer goed. De pijn in de onderrug is verdwenen, maar de rug is nog stroef en stijf. Morgen een testloopje over zestien kilometer, ik ben benieuwd.... 11.35 km Afstand 599 C Calorieën Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect 54:36 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het herstel is al wat beter dan dat van maandag, na de duurloop op zondag, hoewel er nu iets meer wind stond. Maar daar kan je natuurlijk ook je voordeel mee doen in een trage duurloop, als je, je flink laat meedrijven met de wind. De versterkende oefeningen in combinatie met de rustdagen blijken al te werken, maar er is nog veel ruimte voor verbetering.
11.45 km Afstand 697 C... Calorieën Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 55:09 Tijd 4:49 min/km Gem. tempoLees meer
Duurloop, toch een beetje progressie te bespeuren, veel sneller gaat nog niet, maar toch al redelijk tevreden met het gevoel, 4:11/km is een richttijd om volgende woensdag te verbeteren!!! 12.65 km Afstand 763 C Calorieën ... 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect 52:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het testloopje van gisteren wreekt zich al, het ging moeizaam vandaag, gelukkig staat er morgen een rustdag op het schema
11.00 km Afstand 685 C... Calorieën Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 55:55 Tijd 5:05 min/km Gem. tempo
Duurloop als testje waar ik sta met het pijngevoel en als basis voor het rustige schema dat volgende week begint, minder rustig als je de stabilisatie en versterkende oefeningen bij telt, het deed al vast deugd om na vier rustdagen nog eens te lopen. Ik moet het zelf nog schrijven en het kan op elk moment gewijzigd worden, naargelang het pijngevoel, deze week 53 kilometer gelopen in drie dagen, volgende week 60 kilometer in vijf training dagen.
10.15 km Afstand 565 C Calorieën ... Hartslag 127 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect 45:40 Tijd 4:30 min/km Gem. tempoLees meer
Juist terug van de osteopathie en het verdict luid het rustiger aan doen om de spieren en pezen te laten herstellen. Maximaal vijfmaal trainen in de eerste vier weken, en kortere afstanden, maar ook meer versterkende oefeningen doen. Het is nog niet te laat om volledig te herstellen en een goed niveau te halen, maar voor mei geen wedstrijden meer. Zo is het rechterbeen is 10-20% zwakker dan het linkerbeen waardoor ze de spieren rond het bekken overbelasten. De piriformis is zo een spier en dat zorgt voor de heup en bil pijn en overbelast raken, en onrechtstreeks de kniepees. Het is dus de bedoeling dat ik een paar stappen rustiger aan doe, minder lang trainen en tenminste twee rustdagen. Er blijven zo maar vijf trainingsdagen over, op de rustdagen moet ik wat meer versterkende oefeningen doen. Ik denk aan een schema van dertien weken richting een marathon in mei, maar eerst een paar weken herstellen.
Trage duurloop, ik hoop dat de osteophate me verder kan helpen!!! 17.10 km Afstand 888 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 1:28:30 Tijd 5:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 15.00 km Afstand 1,033 C Calorieën ... Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:12:52 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop nummer twee in totaal 26.100 meter gelopen vandaag. Het lichaam blijft evenwel tegenpruttelen, ik hoop dat het morgen beter gaat. Ik ga dan bij de osteophate, om de rug en het bekken recht te laten zetten. 11.10 km Afstand 774 C Calorieën Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 56:00 Tijd 5:03 min/km Gem. tempo
Duurloop, eerste kilometer inlopen en dan zien welke snelheid we nog kunnen halen met dit gehavend lichaam, er is nog veel werk aan de winkel zeker voor de osteophate.
Recuperatieloop, eerste training in 2015. 7.00 km Afstand 319 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect 35:44 Tijd 5:06 min/km Gem. tempo
,morgen staat er dus een dertigplusser op het programma om de te weinig kilometers goed te maken en een straffe Hendrik kan er ook niet van af 
zich vermoeid aan het voelen.
zich hoopvol aan het voelen.
zich gemotiveerd aan het voelen.
