Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Belgisch Kampioenschap halve marathon, in Berlare (Oost-Vlaanderen), ik zal met de deur in huis vallen ik had er meer van verwacht, ik heef me toch een nipt voldoende. Het was waarschijnlijk een van de zwaarst bezette halve marathons voor het B.K. van de laatste jaren! Ik startte redelijk rustig 3:39/km en zat toen in ongeveer 60ste positie, en er waren vijf snelle dames harder gestart, dat was toch even slikken, op deze vlakke omloop, spijtig genoeg was de ondergrond niet va...n het snelste soort, een drie kilometer asfalt in totaal over de volledige wedstrijdafstand. Na vier kilometer kwam ik in het groepje van de tweede dame Veerle D'Haese en haar twee hazen, ik zette me in hun spoor en ging me laten meedrijven tot de finish. De laatste ronde kreeg Veerle het moeilijk en stokte het tempo, dus besloot ik maar te versnellen en de laatste vijf kilometer mijn eigen tempo te lopen, maar veel zat er niet op, de benen waren al wat vermoeid, dit tempo loop ik niet meer op training, tot overmaat van miserie bleek de halve marathon 300 meter te lang en lijkt de eindtijd ook wat zwakjes frown-emoticon Afstand 21.38 km Calorieën 1,358 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:47 Tijd 3:52 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, laatste training voor de halve marathon wedstrijd van morgen in Berlare, de benen voelen redelijk goed aan. Hopelijk kan ik dat morgen na de wedstrijd ook zeggen en heb ik een goede snelheidstest voor de marathon gelopen, ik moet progressie zien, maar ook meten en voelen! Afstand 11.10 km Calorieën 717 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:48 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, wat minder kilometers malen en het gevoel in de benen heeft het tempo aan, ondanks de soms stevige wind kon ik nog een mooi tempo ontwikkelen, de laatste twee kilometer mocht ik wat meer spanning op de benen zetten zonder evenwel diep te gaan gewoon de paslengte wat verlengen, het liep goed, de ademhaling en het hartritme onder controle, zoals betaamd voor een rustige duurloop! Afstand 11.00 km Calorieën 554 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:44 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop, eigenkijk wou ik wat meer spanning op de beenspieren zetten maar de benen waren te vermoeid. Tot kilometer 10 nog een tempo van 4:05/km maar daarna had ik een paar kilometer wind vol tegen en omdat er niet genoeg op zat het tempo wat laten zakken, zaterdag moet ik frisse benen hebben weet je wel, dan is mijn eerste tempo test naar de marathon van drie weken later! Afstand 16.55 km Calorieën... 1,039 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:55 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen niet makkelijk met die strakke wind, eerst word je vooruit gestuwd en aan het keerpunt raak je amper nog voor uit, toch al bij al een goede training gezien de vermoeide voeten na de vroege shift! Afstand 16.15 km Calorieën 811 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:09 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Namiddagloopje, derde loop van de dag crescendo gelopen, dus elke volgende training moest wat sneller zijn en dat is ook goed gelukt. In totaal 25.55 kilometer gelopen in 1:52:58, 4:25/km en dat de dag na mijn langste duurloop richting najaar marathons. Vanaf morgen word er wat rustiger getraind om zaterdag frisse en goede benen te hebben voor de halve marathon van Berlare! Afstand 8.55 km... Calorieën 532 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:43 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Ochtendloopje! Afstand 8.45 km calorieën 450 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:29 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Middagloopje! Afstand 8.55 km Calorieën 473 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:46 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, Gelopen tegen het gewenste ritme en de bedoeling was een stevige negatieve split te lopen wat gelukt is tweede helft van de training 4 minuten sneller gelopen. Het was vandaag ook het ideale weer droog, een gemiddelde temperatuur van 14° en maar 1-2 beaufort wind, meestal in de flank, dus ging het lekker ondanks wat lage rugpijn, die belette wel dat ik de laatste vier kilometer zou kunnen versnellen naar 15 km/uur, dus weer een redelijk goede trainingsweek afg...ewerkt! Afstand 36.40 km Calorieën 2,157 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:37:49 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 8.10 km Calorieën 397 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:02 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Bijna tempoloop, buiten de eerste kilometer 4:40/km, was de rest aan tempotraining snelheid, dus tevreden over de training en het herstel, de oververmoeidheid is bijna volledig weg, zonder er minder voor te moeten trainen of supplementen te moeten slikken, het lichaam is dus nog steeds sterk genoeg om zelf de nodige stoffen aan te maken om er weer boven op te komen, de weerstand is dus goed, de uithouding staat ook op peil, nu stilletjes aan wat meer snelheid in de kwaliteits...trainingen krijgen en we kunnen er nog wat van maken in 2015. Afstand 14.15 km Calorieën 820 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:07 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange duurloop ruim 21 kilometer en de benen voelden ondanks de soms strakke oostenwind redelijk aan, in vergelijking met de vorige dagen zeker. Morgen staat er een duurloop van 14 kilometer tegen 4:30/km. 21.60 km Afstand 1,043 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:30 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het werd een zware training alles er uit gehaald wat er nog in de benen zat, tegen volgende week hopelijk 10 sec sneller de km, moet kunnen, alhoewel de training zal dan na het werk zijn dus de vermoeidheid zal er wel zijn, maar anders dan nu het geval is, gisteren avond dacht ik er nog zaan om een duurloop tegen 4:20/km te doen, dat leek me toen al zwaar genoeg, toch blij dat ik door gezet heb, morgen 20 km rustig joggen! Afstand 16.50 km Calorieën 958 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:09 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen toch het tempo er wat in willen houden, op het einde had ik het zwaar, niet abnormaal na de voorbije achtdaagse, ik hoop midden volgende week al een beetje frisheid in de benen te hebben, nu zondag staat wel de langste training naar de komende marathons op het programma! Afstand 16.55 km 1,002 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:17 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
De kaap van de 200 km in acht dagen gerond, vandaag voelde ik de opgestapelde vermoeidheid in de benen, dus is het tijd om af te bouwen, de trainingen van de voorbije dagen hebben meer dan het benodigde volume gehad om een goede marathon te kunnen lopen, nu nog wat aan snelheid winnen tijdens het afbouwen, maar dat verwacht ik maar in de loop van volgende week, nu geduldig doortrainen aan een normaal volume 100-130 km/week! Afstand 20.10 km Calorieën 1,139 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:45 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Lange blokken duurloop van 35.4 km om de zwaarste week van dit jaar af te ronden 180 km gelopen op zeven dagen morgen nog een 20 km om die 200 km op acht dagen te halen en dan zit het uithoudingswerk er voor een groot deel op, ik ben dik tevreden met de behaalde snelheid in de verschillende blokken alleen de twee laatste blokken heb ik wat afgevlakt en ben ik een haalbaar tempo blijven lopen, maar de eindtijd is wat ik er van verwacht had! Afstand 35.40 km Calorieën 2,135 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:48 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Vandaag de 4de 20+ van de week in wat qua volume de topweek van het jaar moet worden, in feite had ik een achtdaagse van 200 km in het hoofd, nog 56 kilometer te gaan de volgende twee dagen, dan zal ik vermoeid zijn door de loopkilometers en kan ik beginnen denken aan afbouwen naar de najaar marathons toe. Het werd weer een training met een serieuze negatief split de eerste helft 4:59/km de tweede helft 4:38/km zo herstellen de benen niet teveel, morgen staat er een blokken d...uurloop van 35 kilometer op het programma met blokken van vijf kilometer tempo's tussen 25:00/5 km en 21:15/5 km! Afstand 21.10 km Calorieën 1,172 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:35 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
