Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Uurloop, het gewenste marathontempo testen, voor een uur ging het, maar een ganse marathon word zwaar. Ik heb me de laatste drie dagen niet gespaard met een tempoloop en twee duurlopen, dus zondag met frissere benen. Proberen wat in te houden in het begin en zolang mogelijk die 4:00/km aanhouden is het plan, dan finish ik onder de 2:50:00 en dat is het doel! Afstand 15.34 km... Calorieën 894 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Duurloop, een iets egaler tempo gelopen dan gisteren, de hamstring houd stand, morgen intervaltraining of tempoloop de weersomstandigheden en de staat van de gravelpiste zullen beslissen! Afstand 13.00 km Calorieën 852 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop-duurloop de eerste helft aan 4:45/km de tweede helft aan 4:25/km, de benen voelden goed aan, wel nog wat last van stramme hamstrings, aan deze snelheid was het toch goed te doen. Wederom een training in sombere omstandigheden maar het was tenminste droog en windvrij, dus eigenlijk ideaal loopweer al heb ik liever het zonnetje! Afstand 16.10 km Calorieën... 864 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:47 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, de benen waren net niet fris genoeg om een tempo juist onder de 4:00/km aan te houden, het is zelf zo dat ik normaal 24 km wou lopen maar na 12 kilometer (48:06) begon de hamstring wat gevoelig te worden en moest ik het tempo wat laten varen, toch tevreden over de training en nu weet ik dat ik de hamstring warm moet houden en licht rekken omdat die zondag op lengte zou zijn, en ik nog eens onder de 2:50:00 kan lopen op de marathon! Afstand 21.20 km Calorieën 1,255 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:53 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen waren al minder vermoeid dan tijdens de trainingen na het werk, dus morgen een tempoloop! Afstand 13.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:51 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop, de vermoeide benen nog eens laten werken, het ging maar veel overschot had ik niet, de lange dagen rechtop staan en daarna trainen, het voelt toch een pak zwaarder aan. met de 4:26/km ben ik best tevreden, niet met het pijnlijk gevoel in de benen, gelukkig ken ik de oorzaak! Morgen na een nachtrust een rustige training en zondag een testloop over 24 kilometer! Afstand 13.05 km... Calorieën 811 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Lange recuperatieloop, omdat er niet meer inzat zo vermoeid voelde ik mij, dus niet geforceerd en niet teveel naar de chrono gekeken want alles zou ik toch willen versnellen. Het was weer druilerig en koud weer, en dus is het iets moeilijker om na een lange werkdag weer op gang te komen Afstand 21.00 km Calorieën... 967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:40 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen moeten immers herstellen na de marathon, en ik voelde me zoal vermoeid. Het was amper vier graden, een noordoostenwind en somber weer, heef mij maar het zonnetje, veel aangenamer. Morgen proberen we een duurlooptempo te halen tussen de 4:15 - 4:25/km over 15 kilometer! Afstand... 13.05 km Calorieën 765 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:58 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, deze training maakt duidelijk dat ik gisteren niet alles heb kunnen geven, en ook dat het ergste van de lichte buikgriep is geleden, de hartslag was normaal zelf wat aan de lage kant. De benen voelden natuurlijk wel wat stijf aan maar het was goed te doen, ik kijk al voor uit naar de volgende marathon, op 25-10-2015 in Etten-Leur! Afstand 13.20 km Calorieën... 640 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:52 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
De marathon van Eindhoven, het was nog boter nog vis, maar dat was te verwachten na de gezondheid akkefietjes van de voorbije week, een snotvalling en een lichte buikgriep, het liep een uurtje goed maar dan moest ik het groepje laten gaan waar ik inzat en de volgende 26 kilometer moest ik meestal alleen lopen, het voordeel daarvan is dat je, je eigen tempo kan lopen dat juist geen pijn doet, het nadeel is het tempoverval zeker tegen de wind in. Af en toe ging ik een kilometer... mee met een groepje of een atleet die me voorbij flitste, na 30 km zat ik zo nog op mijn vis schema van 4:00/km, juist onder de twee uur, de laatste zes km waren tegen de wind en voelde ik de kracht uit de benen vloeien zo verloor ik nog 4 minuten op mijn schema en finishte in 2:53:00, dus redelijk tevreden gezien de omstandigheden, en hoop binnen twee weken onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Afstand 42.49 km Calorieën 2,226 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:53:01 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering! De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiën lijken vrij, dus ook iets beter. Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn! Mijn startnummer 1499 voor de volgers wink-emoticon Afstand... 8.85 km Calorieën 469 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:58 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering! De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiën lijken vrij, dus ook iets beter. Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn! Mijn startnummer 1499 voor de volgers Afstand... 8.85 km Calorieën 469 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:58 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop met versnellingen, het gevoel is nog niet wat het moet zijn, de neus verstopt nog om de 500 meter en de benen draaien niet zoals het moet. De laatste kilometer tegen 4:00 ging de hartslag op 147 klokken, na 32 kilometer mag dat maar na 10 kilometer mag dat onder de 142 hsm blijven. Nog een dag herstel en hopen dat dat het weer wat beter gaat, ik zal moeten mikken voor een tijd juist onder de drie uur, want veel beter zal ik nog niet aankunnen zondag en zeggen dat ik ...verleden week nog hoopte om onder de 2:48 te blijven! Afstand 11.10 km Calorieën 524 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:00 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de hartslag was al iets beter ook de benen voelden al iets beter aan, nog niet wat het moet zijn maar er zijn nog dik twee dagen te gaan. Gisteren gans de dag last van buikpijn en slappe stoelgang gepaard met stevige krampen, deze ochtend ging het beter. Morgen een duurloop met wat versnellingen en zaterdag wat loslopen! Afstand 11.15 km Calorieën 562 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:18 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, om het marathontempo te bepalen dat zal dus in de huidige fysieke toestand op 2:57:00 liggen, maar ik hoop dat de gezondheid de volgende dagen nog wat beter word, zoals het er vandaag uitzie zou onder de drie uur al een heel succes zijn. De eerste helft van de training haalde ik nog 4:02/km maar de benen werden zwaarder met de kilometer dus schakelde ik een versnelling lager om wat meer zuurstof aan de spierente geven. De laatste kilometer weer naar 3:57 versneld met een hartslag van 150 ging ik bijna in het rood, het word dus een dubbeltje op zijn kant voor zondag. Afstand 14.10 km Calorieën 859 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was tegen 13 km/uur lopen met een goed gevoel in de benen en de hartslag binnen de limieten (123 hsm). Een is alvast gelukt met een snelheid van 13.2 km/uur, het goed gevoel in de benen was er niet, integendeel een stuk vals plat met wind tegen en de benen liepen vol, de hartslag was ook 10 slagen te hoog voor het geleverde tempo, gelukkig heb ik nog vier dagen voor de marathon, maar er zal toch snel verbetering moeten komen. Morgen staat er een laatste... tempo test van een uur aan marathontempo op het programma dan zal ik weer wat wijzer zijn! Afstand 13.00 km Calorieën 861 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:41 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de snotvalling is een serieuze valling geworden, met pijnlijke bronchiën als ik hoest en slijm met brokken. Niet ideaal in aanloop naar de wedstrijd die mijn matig seizoen kleur moet geven het Belgisch Kampioenshap marathon in Eindhoven, vandaag was de laatste lange training voor zondag. Met de bedoeling recuperatietempo 12 km/uur te lopen, de hartslag lag ruim 10 slagen te hoog, waarschijnlijk te wijten aan de valling. Het is dus hopen op beterschap teg...en zondag als ik er wat wil presteren! Afstand 20.10 km Calorieën 1,170 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:47 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Duurloop, de afstand van gisteren nog eens overgedaan aan duurlooptempo, hoewel de hamstrings wat stijf en pijnlijk aanvoelden na drie kilometers tegen 5:00/km kunnen versnellen. De tweede helft van de training was tegen goed 14 km/uur en de laatste kilometer tegen 15 km/uur, toen begon ik de hamstrings weer te voelen, zeer tevreden over de recuperatie minder dan 20 uur na de wedstrijd, nu juist trainen niet te snel, maar ook niet te traag en hopen dat de valling over gaat te...gen volgende zondag! Afstand 16.10 km Calorieën 972 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:54 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo