Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    hevo61
    www.bloggen.be/hevo61
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    30-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 30-07-2015

    Recuperatietraining proberen de benen fris te krijgen voor de wedstrijd van morgen, de twee uur van Herentals.
    Ik zou graag 28 km halen, hoewel de benen niet goed aanvoelen moet dat toch mogelijk zijn.
    Als het echt te slecht gaat word het een training tussen honderden andere lopers ;-)
    Afstand
    10.30 km...
    Calorieën
    496 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    118 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    50:48
    Tijd
    4:56 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    30-07-2015 om 11:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 29-07-2015.

    Duurloop, het moest een tempoloop voorstellen maar alles voelde zo zwaar aan en alles zat vast, dat ik er niet meer als dit uitkreeg.
    Hopelijk gaat het de volgende dagen wat beter en komt er een kentering in positieve zin.
    Het hoofd wil nog wel maar de benen willen niet meer mee, blijven werken en er in geloven tegen beter weten in!!!
    Afstand
    11.40 km...
    Calorieën
    607 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    129 slagen per minuut
    Gem. HS
    149 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    49:08
    Tijd
    4:19 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    29-07-2015 om 12:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 28-07-2015

    Recuperatieloopje op de nuchtere maag, de wind was een bijkomend obstakel om die gemiddelde hartslag rond 110 hsm te houden!
    Ondanks de relatief lage snelheid, had ik superzware benen in tegenstelling tot vorige week, waar de trage duurlopen aan meer dan 13.3 km/uur gingen, zonder te forceren.
    Nu ben ik naar de osteopathe om het middenrif verder los te laten wrikken wink-emoticon
    Afstand
    8.15 km...
    Calorieën
    400 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    122 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:04
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    2de training van de dag, duurloop van goed 7 km, de benen al lichtjes testen na het bezoek aan de osteopathe.
    Het lichaam zit nog vast met verscheidene triggerpoints, het zal nog een tijdje duren voordat ik gewoon fris aan de start sta.
    Niet teveel forceren en accepteren wat het lichaam zegt, in een mindere dag is dat minder snel lopen.
    Gelukkig mogen we rustig verder doen, mits de nodige oefeningen en voldoende rust.
    Dus vrijdag ga ik voor 28 kilometer tijdens de twee uur va...n Herentals!!!
    Afstand
    7.05 km
    Calorieën
    346 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    31:52
    Tijd
    4:31 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    28-07-2015 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 27-07-2015.

    1ste van drie rustige en korte trainingen van de dag, spijtig van de stevige wind, zo word het moeilijk om de hartslag onder de 110 hsm te houden.
    Want ondanks de drie trainingen is de bedoeling actief herstel van de benen.
    Om 11:30 staat de 2de training op het programma, dus maar twee uur rust tussen deze trainingen.
    Afstand
    8.00 km...
    Calorieën
    459 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    108 slagen per minuut
    Gem. HS
    117 slagen per minuut
    Max. HS
    1.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:40
    Tijd
    4:58 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    2de training van de dag, nog een te gaan een langere afstand afleggen zonder de benen af te matten, nog 10 km te gaan.
    Nu was het niet alleen de wind maar ook de aanhoudende regen die een andere dimensie gaven aan de training, ik voelde me als een vis in het water wink-emoticon
    Afstand
    9.00 km
    Calorieën...
    538 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    111 slagen per minuut
    Gem. HS
    124 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    43:33
    Tijd
    4:50 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    3de training van de dag tezamen goed voor 28 kilometer loopplezier in 2:16:26, dat is ruim genoeg om morgen een korte training te doen.
    Ik moet namelijk morgenvroeg als eerste bij de osteopathe en weet niet of ik na de behandeling mag lopen.
    Ervoor staat een korte training van 7 kilometer, daarna zien we wel!
    Afstand
    11.00 km...
    Calorieën
    599 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    111 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:13
    Tijd
    4:50 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    27-07-2015 om 18:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20-07-2015 / 26-07-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal hsm training
    maandag   15.700 1:17:06 04:55 12.218   837 109 trage duurloop
    dinsdag   16.100 1:06:42 04:09 14.483 1052 136 wedstrijd
    woensdag   12.100 0:55:17 04:34 13.132   704 116 duurloop
    donderdag   13.050 0:58:26 04:29 13.400   763 123 duurloop
    vrijdag   10.050 0:38:06 03:47 15.827   626 140 wedstrijd
    zaterdag   12.000 0:53:39 04:28 13.420   707 120 duurloop
    zondag   21.100 1:29:11 04:14 14.195 1350 132 lange duurloop
    totaal 100.100 7:18:27 04:23 13.698 6039 125 totaal

    26-07-2015 om 16:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 26-07-2015.

    Lange duurloop aan marathontempo voor juist onder de drie uur, het is nog steeds met een zwaar gevoel in de benen.
    Deze snelle week zit er op met 100 kilometer aan gemiddeld 4:26/km is er al wat meer kwaliteit getraind.
    Volgende week iets rustiger tempo om de benen verder te laten herstellen, en fris te starten aan de 2 uur van Herentals om dan 28+ km te lopen.
    Afstand
    21.10 km...
    Calorieën
    1,350 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    132 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:29:11
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    26-07-2015 om 12:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 25-07-2015.

    Duurloop, ondanks de wedstrijd van gisterenavond deze ochtend goede benen en een training aan duurlooptempo.
    Op het einde toch wat last van de rechter knie en dus is het snellere werk ook nefast voor de kniepees!
    Het word balanceren op dunne koord om genoeg tempo te kunnen trainen, gelukkig ben ik een doorwinterde veteraan, en kan ik de aard en ernst goed inschatten.
    Morgen nog eens een langere duurloop, want de uithouding en weerstand moeten ook wat onderhouden worden!
    Afst...and
    12.00 km
    Calorieën
    707 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    133 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    53:39
    Tijd
    4:28 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    25-07-2015 om 13:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tien kilometer Baal kermis.

    Vandaag de tien kilometer in Baal kermis gelopen zeer goed deelnemersveld, ik hoopte op een tijd onder de 38:00, aangezien ik nog niet veel snelheid getraind heb mag ik niet teveel eisen!
    Vanaf de eerste kilometer zware benen en het was harken om wat tempo te kunnen lopen een eerste kilometer onder de 3:35 en ik liep in 40ste positie, ik denk dat ik ongeveer 30ste gefinisht ben maar daar heb ik totaal geen idee van, het is wel een snelle wedstrijd en de afstand is juist ik kl...okte 10.05 km mijn eindtijd was 0:38:06 dus juist mijn doel niet gehaald, ik moet leren om tegen het omslagpunt te lopen en niet in de comfortzone te blijven zowat halfweg zakte de hartslag onder de 140 en dat mag niet op een tien kilometer.
    Er is dus nog veel werk aan de winkel, maar weet nu waar ik aan moet werken, en als de benen goed zijn moeten daar zeker twee minuten af kunnen.
    Afstand
    10.05 km
    Calorieën
    626 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    151 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    38:06
    Tijd
    3:48 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    24-07-2015 om 22:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-07-2015.

    Duurloop, benen voelden hersteld aan dus iets sneller gelopen om te testen of het wel zo was en ja het ging bijna zonder moeite.
    Af en toe toch een kleine waarschuwing van de knie of de heup om niet te overdrijven in mijn enthousiasme om de goede benen!
    Hopelijk gaat het verder in die richting uit en kunnen we vlammen op de wedstrijden en snelheidstrainingen!
    Afstand
    13.05 km
    Calorieën
    763 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    123 slagen per minuut
    Gem. HS
    130 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    58:26
    Tijd
    4:29 min/km
    Gem. tempo

     

    23-07-2015 om 13:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 22-07-2015.

    Trage duurloop, de benen waren nog redelijk fris na de wedstrijd van gisteren op de hartslag gelet zodat we in de juiste zone zouden lopen.
    De knie en de heup hebben gelukkig niet geleden van de voorbije wedstrijd, niet dat die nu genezen zijn verklaart!!!
    Het zal ook bij deze training blijven voor vandaag, het training volume moet drastisch naar beneden om de benen en het lichaam de nodige rust te gunnen, zodat we wat meer aan de snelheid en weerstand kunnen werken.
    Afstand
    12.15 km
    Calorieën
    704 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:17
    Tijd
    4:33 min/km
    Gem. tempo

    22-07-2015 om 12:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dwars door Kasterlee.

    Juist terug van Dwars door Kasterlee 10 Engelse mijl door de bossen op onverharde paden, totaal niet gefocust, ik was zelf mijn hartslagmeter en garmin vergeten.
    Rustig vertrokken ik had gehoord dat de eerste vijf kilometer superzwaar waren en het dan een redelijk vlot parcours was wel op onverharde wegen.
    De eerste vijf kilometer gingen er een twintigtal atleten mij voor maar ik probeerde me niet op te blazen in de heuvelzone en gewoon een aanvaardbaar tempo te lopen en de heuvels rustig te nemen, het voelde zo al zwaar aan voor de vermoeide benen.
    Na vijf kilometer ging het tegen 4 min/km sneller ging niet, toch kon ik nog een zevental atleten voorbij lopen en zo had ik iets meer tijd om te genieten van het wondermooi parcours.
    Ik finishte als dertiende in 1:06:42, dus toch nog tevreden ik had erger verwacht.

    21-07-2015 om 22:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lijstje wedstrijden in 2006 een goed jaar!
    Datum Wedstrijden Afstand Tijd Km/h Km-tijd Plaats Aankomsten
    15-01-06 Mol, Karel Lisemont 10,000 0:35:31 16,893 0:03:33 10 277
    12-02-06 valentijntjes bosloop Lichtaart 12,000 0:43:04 16,718 0:03:35 6 157
    25-03-06 Massaloop Lille 16,090 0:58:11 16,592 0:03:37 4 44
    14-05-06 Maasmarathon Visé 42,195 2:42:57 15,537 0:03:52 17 766
    20-05-06 Parel der kempen Westmalle 16,090 0:59:14 16,298 0:03:41 7 111
    27-05-06 St Guibertusjogging Itegem 16,090 0:57:29 16,794 0:03:34 5 65
    04-06-06 halve marathon Nijlen 21,095 1:15:35 16,746 0:03:35 12 186
    10-06-06 T'hijgend hert Voortkapel 16,090 1:00:09 16,050 0:03:44 3 37
    16-06-06 Nacht van vlaanderen Torhout 42,195 2:42:33 15,575 0:03:51 6 274
    24-06-06 Fortis halve marathon Mol 21,095 1:15:45 16,709 0:03:35 10 128
    02-07-06 Guldensporen marathon  42,195 2:43:42 15,465 0:03:53 5 618
    28-07-06 Herentals loopt 2 uur 29,440 1:56:04 15,219 0:03:57 7 213
    07-08-06 Tien mijl Booischot statie 16,090 1:00:17 16,014 0:03:45 24 124
    20-08-06 Boerkesjogging Olen 16,090 0:57:39 16,746 0:03:35 25 204
    10-09-06 Herenthoutse bosloop 10,000 0:35:16 17,013 0:03:32 8 180
    30-09-06 Kustmarathon 42,190 2:53:41 14,575 0:04:07 45 1001
    07-10-06 Knoesselloop 16,090 0:56:39 17,041 0:03:31 3 100
    15-10-06 Echternach 42,200 2:45:15 15,322 0:03:55 9 500
    29-10-06 Etten-Leur 42,200 2:50:37 14,840 0:04:03 9 400
    12-11-06 Kasterlee 42,200 2:42:13 15,609 0:03:51 4 330
    25-11-06 Lier 16,090 0:56:53 16,972 0:03:32 3 216
    10-12-06 veldloop Booischot 6,160 0:22:30 16,427 0:03:39 22 150
    19-11-06 veldloop Duffel 6,700 0:23:10 17,353 0:03:27 17 62
    16-12-06 Lier 21,100 1:15:22 16,798 0:03:34 6 198
    26-12-06 Herenthout kerstcorrida 9,800 0:35:22 16,626 0:03:37 30 296

    21-07-2015 om 08:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 20-07-2015.

    Recuperatieloop, doe ik deze middag nog eens over en dan naar de osteopathe en hopen dat het daarna beter gaat met de rechterheup en knie.
    Als ik groen licht krijg van de osteopathe dan loop ik morgennamiddag dwars door Kasterlee!
    Afstand
    7.60 km
    Calorieën...
    421 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    109 slagen per minuut
    Gem. HS
    115 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:37
    Tijd
    4:57 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    Recuperatieloop, 2de recuperatietraining van de dag tweemaal zonder de knie in te tapen aan een rustig tempo, toch vermoeid voelen, hopen dat er snel beterschap is, hoewel ik goed besef dat ik niet mag klagen de meesten zijn er nog erger aan toe dan deze zielenpoot !!! wink-emoticon
    Afstand
    8.10 km
    Calorieën
    416 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    122 slagen per minuut
    Max. HS
    1.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    39:29
    Tijd
    4:52 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    — met Els Rens.

    20-07-2015 om 18:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13-07-2015 / 19-07-2015.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm watt training
    maandag   21.150 1:41:50 04:49 12.462 114 1189 lange trage duurloop
    dinsdag   20.500 1:31:32 04:28 13.438 121 1237 lange duurloop
    woensdag   13.050 0:51:55 03:59 15.032 134   820 tempoloop
    donderdag   16.500 1:18:24 04:44 12.654 114   857 trage duurloop
    vrijdag   13.050 0:54:59 04:13 14.241 128   823 duurloop
    zaterdag   16.300 1:15:43 04:39 12.917 115   942 trage duurloop
    zondag   21.110 1:29:28 04:14 14.157 131 1397 lange duurloop
    totaal 121.660 9:03:41 04:28 13.426 122 7265 totaal

    19-07-2015 om 11:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 19-07-2015.

    Lange duurloop tegen de ideale snelheid voor een marathon onder de drie uur, de knie hield stand maar was het laatste half uur toch gevoelig.
    De kinesiotape lag er na vijf kilometer wel af, en dus nog ruim een uur zonder tape gelopen.
    Ik kon de laatste vier kilometer ook niet echt meer versnellen, wat toch wel de bedoeling was.
    Langs de andere kant lag de gemiddelde snelheid ruim tien seconden hoger als bedoeld.
    Het komt dus allemaal wel goed maar ik zal geduldig moeten zijn,... en wie mij kent staat dat niet in mijn woordenboek!
    Afstand
    21.11 km
    Calorieën
    1,397 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    144 slagen per minuut
    Max. HS
    3.9
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:29:28
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    19-07-2015 om 11:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 18-07-2015.

    Recuperatieloop, training van vandaag in twee gesplitst omdat ik me vermoeid voel en de rechter heup en knie pijnlijk aanvoelen.
    Gelukkig ben ik nu 11 dagen thuis en kan ik wat meer rust inbouwen, en verder werken aan de snelheid via enkele joggings.
    Wat natuurlijk altijd handiger is als alleen te trainen, de motivatie is net iets groter tijdens een wedstrijd!
    Afstand
    8.10 km...
    Calorieën
    481 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    120 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    38:59
    Tijd
    4:49 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    Duurloop, de knie wat meer belasten om na te gaan of de training van morgen wel door kan gaan, een 21 km aan 4:30/km.
    De knie hield stand en dus gaat die training door, de knie wat beter ingetaped, want na een uur begint de pijn meestal op te zetten.
    Maandag mag ik naar de osteopathe om alles weer recht te laten trekken, zodat de belasting van het lichaam wat meer gebalanceerd is!
    Afstand
    8.20 km ...
    Calorieën
    471 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    122 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    36:44
    Tijd
    4:29 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    19-07-2015 om 08:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Training schema reconversie naar 10K-marathonloper!
    datum afstand tijd inhoud doel
    12-07-2015 10.000 0:39:41 tempotraining snelheid
    12-07-2015   7.060 0:27:36 tempotraining snelheid
    13-07-2015   7.050 0:35:00 recuperatietraining recuperatie
    13-07-2015   7.050 0:35:03 recuperatietraining recuperatie
    13-07-2015   7.050 0:31:47 duurtraining-crescendo duur-weerstand
    14-07-2015 11.500 0:53:05 fartlek duur-weerstand
    14-07-2015   9.000 0:38:27 duurloop-200 m tempo/km weerstand-tempo
    15-07-2015 13.050 0:51:55 tempotraining snelheid
    16-07-2015 16.500 1:18:14 duurtraining uithouding

    17-07-2015 om 10:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 17-07-2015.

    Duurloop, het was al lekker warm, gelukkig voor de afkoeling stond er een stevig briesje, wel wat nadelig voor het tempo maar vandaag stond de training iets meer in het teken van de weerstand,
    De eerste week van de reconversie van de ultra naar het kortere werk zit er bijna op, er is nog wat werk aan, toch denk ik er evenveel voldoening uit te halen dan aan de marathons en ultra's, kortere maar iets sneller werk liggen mijn spieren en lichaamsbouw beter, hoewel ik vandaag toch weer wat meer last had van die gehavende rechter kniepees!
    Afstand
    13.05 km
    Calorieën
    823 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    128 slagen per minuut
    Gem. HS
    146 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:59
    Tijd
    4:13 min/km
    Gem. tempo

    17-07-2015 om 10:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 16-07-2015.

    Trage duurloop, gewoon een beetje uithouding behouden om een goede halve marathon te kunnen lopen heb je ook wat kilometers nodig, omdat ik vrijdag met de late sta zal ik mijn debuut op de korte afstand dinsdag lopen tijdens dwars door Kasterlee een tien mijl grotendeels onverhard, dus zal 15 km/uur halen moeilijk zijn daar er ook veel zandwegen en de hoge mouw inzitten.
    Afstand
    16.50 km
    Calorieën
    857 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    146 slagen per minuut
    Max. HS
    2.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:18:14
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo Waar denk je aan?

    Lees meer

    16-07-2015 om 11:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-07-2015
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 15-07-2015.

    Tempoloop met zware benen, die benen liepen al vol voor het hart op cadans was, nooit de overslagpols kunnen halen door de verzuurde benen, er zal nog veel water door de Nete moeten stromen voor gewenste tempo's gehaald worden, toch tevreden dat ik op karakter aan de 15 km/uur geraakt ben.
    Afstand
    13.05 km
    Calorieën
    820 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    134 slagen per minuut
    Gem. HS
    142 slagen per minuut
    Max. HS
    3.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    51:55
    Tijd
    3:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    15-07-2015 om 14:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs