Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, de benen deden nog serieus zeer van de wedstrijd van gisteren. Maar de kilometers zijn afgemaald aan een mooi tempo, misschien (zeker) iets te rap om van recuperatie te spreken toch kon ik het niet laten, gisteren nog te horen gekregen dat ik wat meer zou moeten rusten, maar ik blijf koppig mijn weg gaan zolang mijn lichaam wil volgen. Een dikke tien jaar geleden zij men, dat ik dat niet lang zou volhouden, 16 jaar later doe ik het nog weliswaar niet zonder bijna elk jaar een overbelasting kwetsuur, maar dat komt meer door tegen en soms over de limiet te lopen. Afstand 16.10 km Calorieën 1,090 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:05 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tien mijl van Lier, eerste van de vijf Natuurlopen van Lier, volgens mijn Garmin iets te kort, maar toch tevreden met mijn tijd want volgens de osteopathie kwam de wedstrijd te vroeg, ik had beter eerst twee dagen rustig getraind voor vol uit te gaan. De diagnose is dat de verzuring niet uit de spieren geraakt en daarmee is het niet abnormaal dat ik de conditie en de snelheid niet kan verbeteren. De wedstrijd van vandaag was dan weer een op karakter, zeker na halfweg als de b...enen vol verzuring geraken en ik dicht bij de verkramping zit! Er stond ook een stevig briesje langs de open vlakten van de Nete. Het parcours was ook veranderd en niet in betere zin, want twee stroken met modder en een brugje en bochtje meer, ook wat slechtere ondergrond op sommige stroken, maar al bij al nog een snel parcours! Afstand 15.85 km Calorieën 943 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:38 Tijd 3:53 min/km Gem. tempo
Korte trage duurloop omdat ik om 09:45 bij de osteopathie moet zijn, de rug wat rechttrekken en hopen dat ik morgen weer mag doorlopen, tijdens de 10 mijl in Lier! Afstand 11.05 km Calorieën 621 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:11 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lege benen weinig goesting, maar dan juist moet het karakter, het overnemen, niet plooien voor gemakzucht. Ooit word je ervoor beloont en zo niet heb je het toch gehad, blij zijn dat je kan sporten. Afstand 15.00 km Calorieën... 805 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:35 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop de hamstrings voelden nog wat stijf aan dus heb ik het gehouden bij een duurloop. Zaterdag loop ik de 10 mijl in Lier, en zondag pas ik dus voor een van de mooiste marathons, die in Geldrop. Hopelijk gaat het lopen me volgend jaar iets beter af en kan ik mijn loopprogramma afwerken, zoals ik het in mijn hoofd heb. Afstand 13.30 km... Calorieën 1,053 C Timing Tempo Snelheid 59:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, een tas koffie om 10:45 naar de tandarts daarna was het de bedoeling de marathonafstand te lopen op een nuchtere maag, buiten de koffie dan, maar na 39 kilometer schoot er een kramp in de rechter hamstring dus de chrono afgezet en de laatste 2.5 km gewandeld. Toch tevreden met de training, ik hoop alleen dat de kramp geen verdere schade aan de hamstring heeft gebracht! Afstand 39.70 km Calorieën... 2,144 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:03:03 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen even testen na de ontsteking op de lage rug en hamstrings, de paslengte blijft nog wat beperkt en veel meer kreeg ik niet uit de benen. Zoals ik reeds al lang weet is rust alleen goed om vast te roesten bij mij althans!!! Afstand 17.00 km Calorieën... 1005 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:12:17 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Na vijf dagen platte rust, onstekingsremmers, pijnstillers, spierontspanners, kreeg ik vandaag het licht op groen voor een lichte training, na de marathon van Kasterlee werd er een ontsteking van de lage rug, bilspieren en aanhechting hamstrings vastgesteld en kreeg ik vijf dagen platte rust voorgeschreven met driemaal daags lichte rekoefeningen om de achterste rug en beenspieren op lengte te krijgen, natuurlijk moet ik na die vijf dagen zo snel mogelijk de draad weer oppakke...n want bloed doorstroming van die grote spiergroepen is van essentieel belang om de ontsteking weg te krijgen, de laatste marathon van het jaar word wel geschrapt, dus voor de atleten die op de wachtlijst staan is dit goed nieuws want de marathon was volzet, zoals ze zeggen de ene zijn dood is de andere zijn brood!!!
Afstand 14.00 km Calorieën 1,109 C Timing Tempo Snelheid 1:07:55 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Vandaag marathon Kasterlee, zwaar teleurgesteld, na twee kilometer zat mijn goesting er al op, geen kracht in de benen en afzien als de beesten, omdat het Kasterlee was uit gelopen! Afstand 42.16 km Calorieën 1,943 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:26:22 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zelf dat voelde pittig aan vol tegen de wind, iets om morgen rekening mee te houden. Nog altijd last vanaf de rug tot de hamstrings, dat word morgen een halve bus reflex spray spuiten om alles wat soepel te krijgen. Omdat ik alle edities van de marathon van Kasterlee uitgelopen heb, blijft het eerste doel finishen, aangezien de aard van het parkoers zal ik het iets rustiger aan moeten doen de eerste helft! Ik ben zelf benieuwd of ik me dat morgen na de start v...an de marathon nog ga herinneren!!! Afstand 8.50 km Calorieën 511 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:29 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo Zo ging het in 2008 (marathon van Kasterlee) mijn mooiste overwinning! wink-emoticon
Duurloop, de wind is in kracht toegenomen, voordeel is dat de wegen snel droog zijn na een regenbui, nadeel het is stompen tegen de wind in. Ik probeer de snelheid iets hoger te houden dan gewoonlijk om de drive te blijven hebben, uit schrik dat ik het anders laat hangen. Morgen toch maar een beetje loslopen om de benen te laten herstellen! Afstand 11.10 km... Calorieën 682 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:12 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Gisteren duurloop, met drie snelle km's in 3:56, 3:44, 3:30, de benen moeten blijven werken en ondanks ik me niet top voel hopen op een superdag, nu zondag het liefst!!! Afstand 11.50 km Calorieën 699 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:04 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was een snelle tempoloop zo rond de 3:55/km, ik kwam nooit in het ritme en na zes kilometer gaf ik er de brui aan en liep ik km's aan 4:30 om op het einde iets te versnellen. Het ziet er niet goed uit voor Kasterlee, Lage rugpijn, bil, heupen, en adductoren doen pijn, om nog te zwijgen van de aanhechting hamstrings. 2015 word niet mijn jaar, zoveel is zekers. Afstand 12.60 km... 737 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:18 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, in een echt herfstweertje de benen waren iets minder dan gisteren, toch goed genoeg om 12.6 kilometer te lopen onder de 0:59:00. De bedoeling is om deze week niet langer te lopen dan een uur, zodat ik zondag toch redelijk fris aan de start kom! Afstand 12.60 km Calorieën... 604 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, begonnen als trage duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer, halfweg een gemiddelde van 4:35/km tweede helft duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer. Zo kwam ik uit op een gemiddelde van 4:22/km, de benen voelden verassend fris aan, zo was het eigenlijk de bedoeling om 4:40/km gemiddeld te lopen. Laat hopen dat ik deze week in een goede week zit dat zal nodig zijn om in Kasterlee onder de drie uur te finishen.... Afstand 12.60 km Calorieën 792 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:01 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik had een slechte dag tot km 8 (0:39:59) had ik het juiste tempo van 4:00/km, maar daarna voelde ik me zo vermoeid dat ik besloot om de training 3 km in te korten en nog stortte het tempo in, hopelijk heb ik volgende zondag een betere dag! Afstand 17.00 km Calorieën... 1,069 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:56 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo