Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange duurloop van 32.200 meter gelopen in 2:13:58, hsm 129. De bedoeling is tegen 14 km/uur te lopen en de laatste vier kilometer naar 15 km/uur te gaan. Tijdens de eerste kilometer voelen de beentjes nog wat stijf aan, maar dat zal snel veranderen. Zo snel mogelijk in het ritme komen en dan dat ritme vasthouden tot de laatste vijf kilometer. Als voeding had ik druivensuiker mee en om de dorst te lessen ontbruiste cola. De eerste tien kilometer gingen in (0:42:14) en dus op een schema van 04:14/km en dus snel genoeg. Het eerste gedeelte is tegen de wind in, gelukkig is het maar 2-3 beaufort en dus is het best te doen. Langs het Kempisch kanaal is de wind net iets meer voelbaar en is het dus iets harder werken. Ik had deze week een paar thermische onderhemden van the north face gekocht en vandaag een uitgetest. Deze met lange mouwen en ik moet zeggen dat ik het warm heb gehad, de zon scheen wel gans de training door. Halfweg zit ik ruim op schema en nu krijg ik de wind in de rug wat toch een stukje gemakkelijker. Kilometer twintig in (1:23:36) ruim op schema en dus mag het rustig aan, t'is te zeggen niet versnellen. Ik heb wel iets meer last van de rechterknie en de rechterheup, maar het is nog steeds onder de pijngrens. De eerste opbouw week zal dus met glans doorstaan worden, de volgende is wel zwaarder want de vroege werkweek. Kilometer dertig (2:05:08) ik ben al twee kilometer aan een versnelling bezig rond de 15km/uur loop ik nu. Zo was het gepland en zo zal het wezen, nog twee kilometer te gaan en dat zal dus gemakkelijk lukken. De lange duurlooptraining van 32.200 meter word dus ruim binnen tijd afgewerkt, goede training gelopen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:56, hsm 108. Uiteindelijk voelde ik me al redelijk gerecupereert na de toch al goed opgebouwde week. Ik kon een mooi tempo aanhouden aan een lage hartslag, laag genoeg om van recuperatie te spreken. De benen voelden wel nog niet volledig fris aan, maar dat had ik dan ook nog niet verwacht. Als je daarbij nog bedenkt dat ik met een zweetjasje aan liep, is de hartslag wel echt laag, ook gezien het tempo. Misschien moet ik toch maar concluderen dat ik naar mij topvorm aan het groeien ben. Morgen zal een goede indicatie zijn, dan staat er een lange duurloop van tweeendertig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 14.300 meter gelopen in 1:01:06, hsm 119. De benen voelden niet al te fris aan ondanks de lage temperaturen, toch een duurloop gelopen. Het gevoel en de realiteit waren heel verschillend, ik kon tegen 14 km/uur lopen aan een lage hartslag. Ik heb zelf het gevoel dat de polar de hartslag niet juist weer geeft, toch een gemiddelde van zeven slagen minder. Een sterke training als de gegevens kloppen want aan een hsm voor een trage duurloop een volwaardige duurloop gelopen. De overbelastingskwetsuren redelijk goed onder controle, nog altijd voelbaar maar wel in mindere mate. Voor morgen staat er een trage duurloop over vijftien kilometer op het programma, rustig joggen en geen tijdsdruk.
262
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:55:44, hsm 116. Het was best een vermoeiende training, zeker het eerste gedeelte met tegenwind was zwaar. Daarna ging het wat sneller met de wind in de rug en dan nog een licht lentegevoel, want lekker warm. Met de kwetsuren gaat het zoals verwacht, aan dit tempo blijft alles ruim onder de pijngrens. Zo is het wel aangenaam lopen, ik voel wel dat de conditie nog net iets beter kan, de uithouding staat nog niet op punt. Ik zal deze week de 140 kilometer wel halen en dat is een acht kilometer meer dan op mijn schema vermeld staat. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, aan een snelheid van minimaal 4:30/km.
Vandaag een tempoloop van 16.950 meter gelopen in 1:07:24, hsm 129. De benen waren nog niet 100 % hersteld van de halve marathon van Lier verleden zondag. Maar toch al fit genoeg om tegen een gemiddelde van 15 km/uur te lopen, niet slecht dus. Het weer zat wat tegen, het was wel droog en de zon scheen, de temperaturen waren echter te laag. Ook dat was niet het grootste probleem, wel de strakke noordoosten wind, het was knokken om tempo te houden. Al bij al best tevreden, eindelijk nog een door de weekse tempotraining, en de recuperatie is dus dik in orde. Nu rustig opbouwen naar langer en sneller en zo een sterke lentemarathon lopen, onder de 2:50:00. Morgen staat er een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, langs de Kempische vaart.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.500 meter gelopen in 1:47:10, hsm 111. De eerste helft was tegen de wind in en het gevoel in de benen was zwaar, en het koudegevoel ook. Een tweede helft wind mee was al veel beter, een lekker geoelstemperatuur en ik kon de benen beter belasten. Het zit zo dat de twee volgende weken dienen als opbouw naar de volgende wedstrijdperiode. Ik zal de volgende twee weken telkens een 140 kilometer lopen en hoop dan klaar te zijn tot juli. Morgen staat er een tempoloop of duurloop van vijftien kilometer op het programma, naar gelang de frisheid in de benen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.5 meter gelopen in 1:14:31, hsm 110. De benen wat lucht geven na de zware halve marathon van gisteren in Lier. Na een trage eerste kilometer kwam ik redelijk snel in het ritme en kon dat al bij al goed aanhouden. Een goede recuperatie duid op een goede algemene conditie, wat natuurlijk normaal is gezien de geleverde arbeid. Ook al drie marathons, twee halve marathons, een 25K en een zes uur in wedstrijdvorm achter de kiezen. Het is best al een druk seizoen geweest en dus is er niet zoveel tijd in de opbouw gestoken. Daarmee proberen we er af en toe een zwaardere week tussen de wedstrijdweken te gooien. Zo moet er deze week en volgende week tot 14 kilometer getraind worden, met veel qualiteit in de trainingen. Morgen staat er een lange duurloop van tweeén twintig kilometer op het programma, rustig kilometers malen.
Rond 12:00 vertrokken we richting Lier, nog winterse toestanden op de baan, maar het grootste gedeelte was vrij gemaakt. Om 10:30 hadden we het bericht gekregen dat de medewerkers van AC Lyra er alles zouden aan doen om het parkoer sneeuwvrij te maken. De organisatie van de finale van de nattuurlopen was iets groter aangepakt dan normaal, met twee doortochten door het centrum van Lier. Er waren ook al meer dan 600 atleten vooringeschreven voor de drie verschillende afstanden, de vijf km, de tien km en de halve marathon. Vandaag ging ik alleen lopen, Kenney heeft examens, Jorgi was nog wat ziek en Carine had weer wat meer last van de heup. We waren ruim op tijd in Lier en ik kon me tot 13:00 inschrijven, aan de inschrijvingen veel bekende gezichten natuurlijk. Om klokslag 13:30 werden we op gang geschoten door de schepen van sport van Lier, het grote peleton trok zich op gang voor ruim 21 km. Ik zocht direkt ht groepje met Els Rens en Jan Daems op, deze twee zou ik zo lang mogelijk volgen, en zo een goede tijd neeerzetten. De doortocht door Lier centrum was zeer bochtig en met een paar ijzelplekken, en heel veel kasseien, het was reppen om bij te blijven. Na elke bocht moest ik een inspanning extra leveren om de aansluiting niet te verliezen, en opschuiven ging ook al niet vanzelf. Aan kilometerpunt vijf (0:18:27) word het wat minder bochtig en minder glad, met de wind mee kan ik wat opschuiven naar voor. Zo vermijd ik dat ik telkens een gat moet dicht lopen, maar toch scheurt de groep maar ik blijf in het spoor van Els Rens, niets forceren. Het stuk met wind tegen langs het kanaal komt een fietser ter hulp om de laatste meters te dichten en weer aansluiting te vinden. Kilometer tien gaat in (0:36:55) een zeer goede tijd aangezien ik weinig snelheidstrainingen doe en in het bijzonder intervallen. Voor de tweede doorkomst door Lier centrum kies ik de tweede plaats in de groep en die ga ik proberen te houden tot we er uit zijn. Bj het draaien en keren is het zeker een voordeel om in die positie te lopen, niet zelf het tempo hoeven te maken en uit de wind lopen. De groep scheurt in verschillende stukken en ik ben mee met de eerste vier, nu zolang als mogelijk deze patrioten volgen. Kilometer vijftien (0:55:34) hier moet ik de twee sterksten laten lopen en er komt spijtig genoeg voor mij drie kilometer tegen de wind in. Ik probeer mijn snelheid zo hoog mogelijk te houden en tegen dat de wind strak tegen staat haalt Kurt verheyen me weer bij. Dat loopt gemakkelijker, wel laat ik Kurt het meeste werk opknappen ik neem korte beurten over, maar meestal vog ik gewoon. Kilometer twintig (1:14:24) hier probeer ik weer over te nemen en het tempo zo hoog mogelijk te houden, het lukt nog warempel. Ik krijg een klein gaatje en dit wil ik niet meer afgeven, zo finish ik als dertiende in 1:18:27, en daar ben ik zeer tevreden mee.
Vandaag is het hopelijk de laatste winterprik, deze namiddag lopen we een halve marathon in Lier. Het parkoer zou volledig sneeuwvrij gemaakt zijn, en er staat veel minder wind dan gisteren. Tegen de koude kunnen we ons kleden, ik hoop dus een goede halve marathon te kunnen lopen. Ik hoop dat er veel volk komt lopen zo kan ik een goed groepje vinden om in te lopen. Het parkoer ziet er iets anders uit dan wat we gewend zijn, het gaat over twee ronden van 10.550 meter. Met telkens een doortocht door Lier centrum, met veel draaien en keren en heel wat kasseien. Ik weet niet wat ik er mag van verwachten, want de benen voelden deze week alles behalve schitterend aan. Deze avond volgen er resultaten en een verslag op deze blog, met hopelijk een goed resultaat.
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:54:24, hsm 108. Het was barkoud -1° maar door een strakke oostelijke wind was de gevoelstemperatuur een pak minder. Een training in twee verschillende delen, wind tegen was het werken om een beetje tempo te houden. Wind mee kon je meedrijven en de hartslag laten zakken om aan de recuperatie norm te voldoen. De benen voelden wel al iets beter aan, alleen was het tijdes de wind tegen geen goed idee om met korte broek te lopen. Een mens en meer dan een zal nu wel al een tijdje verlangen naar de lente, ik zit in elk geval met een tekort aan vitamine D. Morgen staat de halve marathon van Lier op het programma, het word een zware editie met die barkoude felle wind.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:55, hsm 124. Na de laatste werkdag vann de week me toch nog wat kunnen opladen voor deze duurloop. Een redelijk goede training gelopen; want het was koud en winderig, en dus waren het moeilijke omstandigheden. Natuurlijk is het dan wind mee een wat voordelig, maar dat weegt niet op tegen de kilometers met tegenwind. Het linkerbovenbeen geeft al enkele dagen problemen, iets diep aan de aanhechting of slijmbeursvlies. Een pijn die wel afneemt naarmate de kilometers vorderen, maar dan het laatste stukje tegenwind weer kwam opzetten. Morgen staat er een recuperatieloop van een tiental kilometer op het programma, rusttg joggen in de barre koude.
Vandaag een duurloop van 16.200 metergelopen in 1:18:03, hsm 109. De benen voelen nog altijd vermoeid aan, e dat zal waarschijnlijk nog duren tot zaterdag. Het is de week van de vroege werkshift en dan heeft het lichaam het altijd wat zwaarder. Niet in het minst omdat ik dan na de werkuren moet gaan lopen, terwijl de voeten en benen goed vermoeid zijn. Ook de rechterknie, rechterachillespees, rechterheup en beide voetpezen zijn dan een stuk gevoeliger. In het hier volgende schema staat de eerste kilometer niet geregistreerd, chron na één kilometer ingedrukt (5:21). Voor morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het schema tegen 4:30/km.
Vandaag een duurloop van 14.300 metergelopen in 1:00:24, hsm 124. De benen voelden nog wat te vermoeid en te pijnlijk aan om een tempoloop te doen. Het werd dus een duurloop, en vanaf kilometer twee had ik het juiste tempo te pakken. Een trefflijke training zeker gezien het gevoel in de benen, en een uitmuntende hsm. Buiten was het onaangenaam guur weer, koud, regen en sneeuw, geen weer om een hond door te jagen. Ik snak net als de meeste buitensporters naar de lente, en de warmere temperaturen rond de 20 °. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, lekker rustig joggen.
Trainingsbelasting
Vandaag een lange trage duurloop van 20.400 meter gelopen in 1:45:45, hsm 106. Het was waarschijnlijk geen goed idee om vandaag vast te houden aan het trainingschema. Zo vermoeid voelde ik me en tijdens de werkdag voelde ik van alles dat lichte pijn deed. Maar mijn neurotische dwanggedachte heeft weer de bovenhand gehaald, stil staan is achteruit gaan. Een supertrage training heb ik er van gemaakt, geen chrono kijken gewoon op het gemak kilometers malen. Het was wel nodig deze trage training, alleen is ze wat lang uitgevallen en op die manier te zwaar als hersteltraining. De hartslag bleef redelijk binnen de zone, vergeleken met het geleverde tempo, misschie nog twee slagen te hoog. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop 14 km/uur te halen.
Vandaag een trage duurloop van 15.350 meter gelopen in 1:13:25, hsm 112. De benen waren nog wat zwaar van de Binnenmaas marathon van verleden zaterdag. Reken daarbij de vroege shift van 05:30 tot 15:00 en dan nog gaan trainen, met al pijnlijke benen. Het moet gezegt worden dat ik de laatste tjd iets minder last heb van de voetpezen en ook de quadriceps zijn aan de beterhand. Een traag begin, het duurde tot kilometer drie, eer ik een iet of wat tempo kon maken. Maar ook daarna kreeg ik nooit een goed gevoel, zoals al aangehaald zijn de benen alles behalve fris. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:02:06, hsm 114. De benen voelden al bij al nog niet zo slecht aan en dus kon er al een stevige trage duurloop af. Zo konden de laatste twaalf kilometer van de Binnenmaas marathon konden dan okk al gelden als trage duurloop. Het blijft spijtig dat ik mijn kansen niet voor de 100% heb kunnen verdedigen door de naweeen van de voedselvergiftiging. Nog maar goed dat ik juist onder de drie uur ben kunnen finishen, dat maakt de ontgoocheling iets minder groot. Vandaag kon ik de snelheid halen die ik gisteren nodig had om 2:55:00 te kunnen lopen, een goed herstel dus. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en dit na de vroege shift deze week.
Vandaag stond de vierde wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup op het progamma, de Binnenmaas Marathon in Maasdam. Het was met een bang hartje en tegen beter weten in dat ik en mijn vrouw richting maasdam reden, zou ik voldoende herstelt zijn. Donderdag en vrijdag bijna niets binnen kunnen houden door een acute voedselvergifteging, in elk geval was de stoelgang oké. Ik zou waarschijnlijk wel kracht tekort komen voor een volle marathon voluit te lopen, maar dat zijn zorgen voor straks natuurlijk. De weersvoorspellingen zijn niet schitterend, 6° maximum temperatuur en een windkracht 4-5 beaufort en wel droog weer, gelukkig. Eens aangekomen in Maasdam voelen we de krachtige wind, terwijl we van de parking van Campina richting inschrijving stappen. Natuurlijk zijn de meeste deelnemers aan deze kleinschalige marathon de bekende gezichten van de Marathon en Ultra Cup. Altijd leuk wat kunnen bijpraten met Bart, Patrick, Ralph, Sjaak, Vincent, Guus, Rudy, en alle anderen waarvan de naam niet opkomt. Bart de Grove en Ralph Preibish zijn de grote favorieten, daarmee hoop ik ondanks de zwakke maag en darmen lang mee te lopen. Zo gedacht zo gedaan, ik zet me direkt in het spoor van Bart en Ralph, en zal deze twee tenoren zo lang mogelijk volgen, hoelang? Het zit zo dat onder deze winderige omstandigheden het een zegen is om in het zog van deze tempomakers te kunnen schuilen. Na vijf kilometer komen we door in (0:19:09) een mooi tempo en voor mij moet het zeker niet sneller, Bart haast het meeste de kop. Gelukkig heeft hij er een fietser bij om hem op zijn beurt uit de wind te zetten, maar dat tempo aanhouden is wel zijn verdienste. Het is hier een zeer open landschap dus veel beschutting is er niet, maar er zijn daardoor ook wel veel mooie vergezichten. Kilometer tien (0:38:03) de hazen zijn iets versnelt, als symbool voor dit feit loopt er een reuze haas de weg over, wel iets sneller. Ondertussen komen we midden in de grote hoop van de aflossings wedstrijd over 63 kilometer, een kwartier of halfuur voor ons gestart. Dat is het minder aangename aan deze marathon, zorro's met hun wagen die de atleten één kilometer verder afzetten, wij zijn obsttakels. Het gaat na ongeveer elf kilometer een tijdje met de wind in de rug, ik kan amper aanklampen, dus gaan Bart en Ralph nog wat harder. Na vijftien kilometer komen we door in (0:56:42) een fikse versnelling dus, als het zo door gaat tot de halve verbeter ik mijn tijd. Een tijd die ik zes dagen geleden gelopen heb in St-Jozef-Olen, De darmen geven een eerste teken van protest, het zij maar luchtbellen. Voor de start van de marathon heb ik twee imodiums ingenomen, ik wou namelijk niet dat het me dun door de broek zou lopen. Kilometer twintig (1:16:04) het gaat weer wat trager we zijn juist de zwaarste twee kilometer voorbij wind 3/4 op de neus zonder bescherming. Het begint echt zwaar door te wegen, ook het tekort aan koolhydraten stapeling speelt natuurlijk parten, zonder geen kracht in de benen. Halfweg geeft mijn polar 21.250 meter aan en komen we door in 1:21:35 op zich een supertijd zeker gezien de omstandigheden. Ik bid in mezelf zoals alleen Fanciscus de eerste zou kunnen bidden, dat ik het mag volhouden tot kilometer tweeendertig. Maar ik moet al af en toe een paar meter laten op Bart en Ralph, Bart zegt dat hij mij onder de 2:48:00 wil hazen, ik wil wel, de benen niet. Ook Ralph heeft nog niet veel goesting om de rest alleen te lopen en laat zich weer uitzakken, kilometer vijentwintig (1:35:36). Het moment voor een plaspauze bij Ralph en het moment dat ik kraak, ik roep tegen Bart dat hij niet hoef te wachten, het is op bij mij. Nu word het nog een lange tocht tot de finish, de volgende zeven kilometer zijn met wind schuin tegen en dat is zwaar alleen. Kilometer dertig (1:57:36) nog altijd een schitterende tijd, moesten de benen niet vol gelopen zijn, nog twee km tegenwind te gaan. Daarna krijgen we vijf kilometer wind in het voordeel en ik hoop dan weer wat tempo te kunnen maken om de schade te beperken. Helaas is het echt op en van tempo maken komt niet veel in huis, geen kracht meer in de benen het word dus overleven en niet forceren. Aan kilometer vijfendertig (2:20:56) komt de gedachte op dat ik moet proberen onder de drie uur te finishen, dan is het goed geweest. De laatste vijf kilometer zijn meestal wind tegen, de twee zwaarste kilometers zitten daar nog tussen, onbeschut met de wind vol op de neus. Een twee kilometer waar ik de elf kilometer per uur niet haal, de wil om te vechten is er wel maar ik heb geen greintje kracht meer in de benen. Kilometer veertig (2:46:34) ik moet er rekening mee houden dat het nog 2500 meter is tot de finish met de wind schuin tegen de flank. Maar de twee volgende kilometers gaan zo langzaam dat ik me uiteindelijk nog moet reppen om onder die drie uur te geraken. Ik finish in 2:59:37 na een laatste inspanning goed voor een derde plaats, en nog ruim vijftien minuten verloren op mijn twee hazen.
Vandaag een los loopje van 7.800 meter gelopen in 0:38:54, hsm 112. Een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, maar dat heeft zo zijn redenen. Gisteren op het werk kreeg ik last van de maag, een motilium genomen, maar het ging niet beter. Om zeven uur dan maar naar huis geweest, de nodige medicatie ingenomen en gaan slapen. Het was dus zonder eten dat ik aan deze training begon, een kort vetloopje, het gevoel was niet goed. Maar ik heb wel geen buikkrampen gehad, wat gezien de voorgeschiedenis als een succes beschouwt mag worden. De benen voelden ook slap aan, het word zaak om tegen deze avond voldoende hersteld te zijn voor een goede maaltijd. Wat het morgen word is dus nog bang afwachten, morgenvroeg beslis ik of ik start of niet.
Vandaag een recuperatieloop van 10.800 meter gelopen in 0:52:23, hsm 108. De benen aktief laten herstellen, en zodoende hopen da ik tegen zaterdag een goed gevoel in de benen heb. Nu deed zowat alles pijn de heupen, knieen, achillespezen en voetpezen, zowel rechts als links. Het ging dan ook zeer rustig aan in de eerste helft met een lichte tegenwind, met wind mee ging het beter. Er zal toch nog een dagje herstel en veel rusten nodig zijn, straks nog een late shift en om 23:00 begint mijn week-end. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma en veel rusten natuurlijk.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:50:48, hsm 128. De benen vandaag een iets hogere belasting opgelegd, om het herstel ervan te weten. Het herstel gaat de goede kant op, natuurlijk is het kort dag, zaterdag staat de marathon in maasdam op het programma. Mijn vierde wedstrijd tellende voor de marathon en ultra cup, waar ik voorlopig aan de leiding sta. Ik zal dan alle wedstrijden die tot nu toe aan dit regelmatigheids vasthangen , betwist hebben. Zaterdag onder de drie uur lopen zal voldoende zijn om aan de leiding te blijven in dit klassement. Met de conditie waarover ik momenteel beschik moet dat lukken, toch denk ik dat een risico nemen verantwoord is. Als de omstandigheden enigzins meezitten mik ik op een eindtijd onder de 2:50:00, goed voor een persoonlijk jaarsbeste. Er mag dan natuurlijk niet teveel wind staan, want in deze kleinschalige maratho loop je eenzaam en alleen. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustg maar actief herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:36, hsm 114. Een op één seconde na zelfde tijd als gisteren op hetzelfde parkoers, maar wel andere omstandigheden. De wind was iets feller dan gisteren en er lag een sneeuwtapijt en het sneeuwde en stormde de ganse training door. Met die strakke wind lagen er sneeuwbanken van tot wel 40 cm hoog, gelukkig kon je er meestal rond lopen. Ook een wisselende grondlaag, van ijswater, sneeuw, smeltende sneeuw, zwarte sneeuw of gewoon ijzel. Dus het was opletten geblazen om niet onder uit te gaan, ook de rechterknie heeft het hard te verduren. Bij deze lichte glijpartijen moeten de knieen de voet stabiel houden en dat is zwaar labeur voor een gehavende knie. Ik hoop dus dat het er morgen droog en ijzelvrij bij ligt want het is de bedoeling dat de benen niet te hard moeten werken. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, aan een tempo van 4:15/km.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:37, hsm 112. De benen voelden niet superzwaar aan ondanks de goede wedstrijd van gisteren, een goede conditie dus. Een teken dat de recuperatie en de basisconditie meer dan oké zijn, twee verschillende inspanningen binnen de acht dagen. Voor eerst de pure uithouding van een zes uur wedstrijd en dan de weerstand en snelheid die nodig is voor een halve marathon. Ik mag dus voorlopig niet klagen van de wedstrijden in 2013, buiten de LPM-marathon waar ik een zeer slechte dag had. Het weer heeft dan ook nog niet in mijn voordeel gespeeld, die koude temperaturen zijn niets voor dat oude maar sterk lichaam. Toch moet ik nog heel wat pijnpunten wegwerken, als ik de motivatie kan blijven houden staan er nog mooie dingen te wachten. De oficielle uitslag van gisteren was een extra riem onder het hart, mijn doelstelling voor de halve marathon gehaalt met 1:19:57. Morgen staat er een trage duurloop over dezelfde afstand van vandaag op het programma, hopelijk word het niet te glad.
Vandaag, zeven dagen na de zes uur van Stein, stond er een halve marathon op het programma. Nood breekt namelijk wet, en als ik nog eens een marathon onder de 2:50:00 wil lopen, moet ik snelheid hebben. Er bestaat niets beter dan kortere wedstrijden te lopen om die snelheid weer wat aan te scherpen op korte termijn. Het was vandaag spijtig genoeg weer bitterkoud, en het is zeer lang geleden dat het gezin voltallig ging lopen. Echt iets om naar uit te zien, maar natuurlijk veel leuker als de temperaturen wat aangenamer zijn, en waarom geen zonnetje? Kenney, Jorgi en Carine startten een uur vroeger dan deze patriot, dus eerst supporteren en koukleumen voor mijn wedstrijd. De ganse familie deed het redelijk binnen de verwachtingen, nog geen topvorm maar toch al wat conditie werd aan getoond. Voor Carine was het haar eerste wedstrijd na de heupoperatie, en ze deed het zelf beter dan verwacht, wel nog niet volledig pijnvrij. Elders op deze blog staan de resultaten van het gezin, ik had nog twintig minuten om me wat te verwarmen in de zaal. Vijf minuten voor tijd ging ik naar de start de voeten en handen hadden het weer wat warmer, en dat was nodig voor een goed gevoel. De start verloopt prima, een eerste kilometer in 03:40 waar ik zelf de kop had na de vier snellere atleten van het loop peleton. Voor de volgende kilometers nestel ik me wijselijk in positie vier van het groepje, met ondermeer Jan Daems en Sus Renders. De volgende kilometers gaan nog steeds in een stevig tempo en ik voel dat dit tempo iets te hoog gegrepen is, na een zes-uur wedstrijd. Ik laat me dus wat uitzakken en probeer een iets comfortabeler tempo te vinden, na vijf kilometer (0:18:03) een sterke tussentijd. Een tussentijd die me doet beslissen om binnen de 1:21:00 te finishen, dus het gemiddelde tempo moet rond de 03:50/km liggen. Het is ee parkoers met twee kilometer wind in de rug en twee kilometer wind op de snoet, het gevoel met tegenwind is onaangenaam. Na tien kilometer (0:37:33) loop ik al een ronde op mijn eentje, maar ik heb wat voorsprong op mijn tijdens de wedstrijd geplande tempo. De bedoeling was om niet teveel krachten te verspelen en een tempo van 4:00/km aan te houden, maar de benen voelen duidelijk beter aan. Toch is er een licht branderig gevoel in de quadriceps, en in de tweede helft van de wedstrijd begint ook de rechter knie en heup te knagen. Kilometer vijftien (0:56:43) ik vind het zelf straf heb ik mijn wagonnetje kunnen vasthaken aan een voor bij lopende atleet. Zo kan ik een volle ronde profiteren van het tempo dat ik zelf niet hoef te betalen, hoewel hij frisser is doe ik mijn deel van het werk. De laatste ronde met de wind mee loopt hij zo van me weg, maar ik probeer het tempo niet teveel te laten zakken, het lukt redelijk. Nu nog de laatste twee kilometer tegen de wind in verwerken, kilometer twintig (1:15:53) deze laatste kilometer was iets te traag. Toch smijt ik alles wat ik nog in me heb in de strijd om onder de 1:20:00 te finishen, één seconde meer krijg ik aan de finish te horen. Ik ben toch tevreden want een week na een zware wedstrijd heb ik een sterke wedstrijd gelopen, ik miste nochtans wat frisheid. Bij deze temperaturen rond het vriespunt lijkt me dat niet logisch, laat de lente maar beginnen ik heb er zin in.
P.S. in de officiele uitslag finish ik in 1:19:57, opdracht meer dan volbracht dus.
Historiek van mijn resultaten in de halve marathon St-Jozef-Olen.
Mijn resultaten in de halve marathon St-Jozef-Olen.
nr
datum
benaming
waar
afstand
tijd
plaats
categorie
*
winnaar
tijd
finishers
01
03-04-2011
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:19:18
5de
2de
*
Tim Stessens
1:08:54
79
02
28-03-2010
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:19:16
12de
4de
*
Peter de Vocht
1:10:46
138
03
29-03-2009
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:16:44
10de
2de
*
Jo Vanhoovels
1:11:54
143
04
30-03-2008
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:19:07
10de
2de
*
Koen Janssens
1:12:09
135
05
01-04-2007
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:16:36
5de
2de
*
Peter de Vocht
1:10:42
156
06
20-03-2005
Halve marathon St-Jozef-Olen
St-Jozef-Olen
21.100
1:21:00
15de
4de
*
Peter Croes
1:10:31
153
Ik heb er dus al een redelijk verleden opgebouwt in deze wedstrijd, die altijd in het teken stond van de voorjaarsmarathons. Vandaag word het meer een snelheidstraining, maar ook in functie van de volgende marathons, b.v. de Binnenmaasmarathon. Het zit zo dat ik op training bijna niet meer onder de 04:00/km geraak, wat meestal geen probleem is in wedstrijden korter dan de marathon. Zo is het tempo dat ik vandaag wil halen minimaal 04:00/km, zowat het tempo dat ik graag nog eens een volledige marathon wil lopen. Het is te hopen dat het weer niet te zwaar tegen valt en de benen al voor 90% hersteld zijn van de zes uur van Stein, verleden zondag. De kans dat gans het gezin gaat lopen in St-Jozef-Olen is groot, Carine en Kenney de 4.3 km en Jorgi de 8.5 km, ikzelf de halve marathon. Tegen de avond mag je op deze blog de resultaten en belevenissen van de familie Leus-Cautaerts verwachten, tot dan.
108Vandaag een recuperatieloop van 11.250 meter gelopen in 0:56:02, hsm 108. Een recuploopje dat hoognodig was om de benen actief te laten rusten. Ik had het een iets rustiger mogen aanpakken deze week, om volledig een herstel te bekomen. Het zal kantje boordje worden om morgen de halve marathon van St-Jozef-Olen vol uit te lopen. Dat hoeft ook niet, de bedoeling is om mijn gehoopte marathontempo te halen een tempo van 4:00/km. Een tempo waar ik een week na de zes uur van Stein tevreden zou met zijn, een tijd van 1:24:00 dus. Alles wat beter zal zijn is mooi meegenomen, ik moet er wel over waken om niet in het rood te gaan.
Vandaag een duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:50:25, hsm 123. Nog maar eens door gelopen ondanks de algemene vermoeidheid, niet zo zeer door het trainen! Eerder van een zware vierdaagse werkweek, het sloopt een mens zo vroeg op te moeten staan. Komt er dan nog een training na ruim negen uur arbeid, en dan versta je dat de motivatie groot moet zijn. Maar buiten de motivatie moet je het zeker graag doen, de meeste collega's verstaan het niet waar ik de moed blijf halen. Dus vandaag een duurloop er uit geperst want de benen voelden nog zwaar aan, en toch er tegen aan gaan. Uiteindelijk ben ik best tevreden over deze trainingsweek, goed en stevig gelopen, zeker niet teveel kilometers. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, en proberen wat bij te rusten.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:43:35, hsm 114. De benen waren nog niet genoeg hersteld om zo'n lange training te doen, maar naar het schijnt hard dit. Nog eens lekker diep in de buidel tasten, om een goed zicht te krijgen hoe de recuperatie nu verloopt. Het zit redelijk goed met de recuperatie in zoverre dat ik het zelf inschat, een bepaalde snelheid en nu de uithouding. Ook het weer zit goed mee, een lekker temperatuurtje en weinig wind, in korte broek en t-shirt lopen, best aangenaam. De volgende twee dagen gaan de kilometer weer drastisch naar beneden, en dit om de recuperatie te bevorderen. Voor morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tenminste tegen 13 km/uur.
Vandaag een duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:52:26, hsm 124. De benen eens goed pijnigen drie dagen na de zes uur van Stein, niet normaal toch. Ik vond dat dus nodig en haalde er uit wat er in zat, nogal wat achter gebleven melkzuur. En toch ook nog enige power, maar bovenal een zeer goede hartslag voor het geleverde tempo. De recuperatie verloopt dus redelijk goed en ik hoop zondag al een goede halve marathon te kunnen lopen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma, met de nadruk op traag.
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:58:56, hsm 114. Tweede dag na de zes uur van stein en ik haal al ruim de 12 km/uur, zeker niet slecht. Daar juist een gaan zien naar de bestprestatie's op de zes uur, voorlopig sta ik eerste 50+ wereldwijd. Het verschil tussen mijn geregisreerde afstand en de officiele afstand, vind ik toch te groot. Mijn Polar registreerde 78.490 meter en de officiele afstand .in 77.695, 800 meter verschil. De benen voelden vandaag al iets beter aan dan gisteren, ondanks een lange werkdag van 05:30 - 15:00. Met de rechterheup en de rechterknie gaat het een pak minder goed, maar toch lijken de ketsuren onder controle. Voor morgen staat er een duurloop van elf kilometer op het programma, ik hoop de 4:37/km te halen.
Gisterenmorgend omstreeks 07:20 opgestaan om een ontbijt te nuttigen, later op de dag moeten er zes uur gelopen worden. Het ontbijt bestaat uit drie sneden brood met choco en speculoos en een banaan, daarbij een grote mok koffie. Omsteerks 08:00 staat Carine op, zij zal chauffeur, verzorger, motivator en bevoorraadster zijn tijdens de volgende uren. De planning voor de wedstrijd is tussen de 72 km en de 78 km te lopen, hoe dichter bij de 78 km, hoe groter de tevredenheid. Zo is de verwachting als ik rond de 78 kilometer loop, dat ik na drie wedstrijden in de marathon en ultra cup de leiding neem. Iets wat me in de vorige wedstrijd voor dit regelmatigheidsciterium niet gelukt is, is door een complete offday in de LPM-mrathon. Het is maar een miezerig weertje op weg naar Stein, veel slechter als wat de weersvoorspellingen hadden voorzien. Aangekomen in Stein aan het plaatselijk zwembad, is het al de drukte van de grote ultraloopwedstrijden, 140 atleten en de entourage. De kwantiteit is er maar ook de kwaliteit, ik heb het startnummer 18 wat ongeveer mijn plaats is in dit top deelnemersveld. Alle leden van de nationale ultra-ploegen van Nederland en Belgie tekenen present, bij de Belgen ontbreekt alleen Pieter Vermeersch. Het is zelf zo dat de Belgen de meeste 80 km en meer hebben, Gino Casiers, Johan Whatty, Gert Mertens, yves De Dapper, Wouter decock, Mark Vanderlinden, Marc Papanikitas, Nid Rumphakwean, allemaal kandidaten voor een toptien plaats, wat een weelde. Ongeveer evenveel als de rest van het deelnemersveld, Bram van Rijswijck, olivier Jacques, Robert Boersma, Ralph preibisch, Daniel Oralek, Luc Krotwaar, en Peter kaminsky, het moet een van de sterkst bezette zes-uurs wereldwijd zijn, even slikken. Aan de start word een minuut stilte gevraagd voor een overlijden in deze grote ultra-familie Jutta Johring na een slepende ziekte. Er word uitdrukkelijk gevraagt om de muziek af te zetten, dan volgt een minuut pakkende stilte, je hoort de vogels tjierpen. Hier en daar vochtige en betraande ogen, ze was geliefd Jutta, het zet ons terug in de realiteit ook ultralopers zijn niet onaantastbaar. Om elf uur word de wedstrijd op gang gefloten, want de wereld blijft doordraaien, ook na een tragische gebeurtenis, moeeten we doorgaan. Een jonge Hollander knalt er van door als of hij een nieuw wereld beste prestatie na streeft;kert erna gevolgt door Johan Whatty en Daniel Oralek.; Daarna volgt een groepje met Bram van Rijswijck, Luc Krotwaar, Ton Verbaandert, Ralph Preibish, Gino Casiers, en mezelf, snel gezelschap. De doorkomst van ons groepje aan kilometer vijf (0:20:30) bestsnel te noemen voor een zes uur wedstrijd, mar de hartslag zit goed. Kort erna beslist Gino om af te haken, wat een zeer wijze beslissing was zou naderhand toch blijken, ik haak ook af samen met Gino. In het stuk bergaf sluit ik weer aan bij het groepje, op dat zelfde moment versnelt Ralph Preibiesh, die heeft blijkbaar goede benen. Na tien kilometer komen we door in (0:41:12), hier haakt Luc Krotwaar af die blijkbaar last van buikkrampen, en dat is einde verhaal. In de verte zien we Johan Whatty voor ons uitlopen, hij is voorbijgelopen door Daniel en Ralph, een titanenstrijd is in de maak. Maar zullen alle hoofdrolspelers het einde halen, en die anderen die trager gestart zijn, zullen zij er het profijt uit halen? Kilometer vijftien (1:01:48) in deze vijfde ronde lopen we Johan in, die kiest snel daarna om zijn eigen tempo te lopen. Ondertussen is Luc Krotwaar weer komen aansluiten maar richting finish geeft hij er difinitief de brui aan, Ralph nadert op Daniel. Ik blijf lekker in het spoor van Bram en Ton hangen, Ton is duidelijk de haas van dienst nu Luc uit de wedstrijd gestapt is. Kilometer twintig in (1:22:25), we lopen dus een vrij egaal tempo, allez t'is te zeggen ik volg de twee Nederlandse atleten. Ondertussen ben ik ook de eeste belg en dit onder de ogen van de selectie heren van de nationale selectie, lang zal dit niet duren. Na 2:00:00 lopen verzamelen we (29.080 meter)en de hartslag is in de juiste zone, toch voel ik al dat ik geen superdag heb. De benen voelen al licht verkrampt en als Ton uitstapt na twee uur haaswerk, laat ik ook Bram gaan en zoek mijn eigen tempo. Ik hoop dat de benen zo iets meer zuurstof gaan krijgen en ik het tempo zo lang als mogelijk rond de 4:20/km kan houden. Op de marathon kom ik door in (2:56:25) ik kan dit tempo niet lang meer vasthouden, maar hoop toch een goede 50 kilometer te lopen. Nu krijg ik af en toe een lichte buikkramp en dat voorspeld niet veel goeds, lucht aflaten gaat ook al niet een sanitaire stop is noodzakelijk. Toch probeer ik die zolang mogelijk uit te stellen, kilometer vijftig (3:32:29) op zich geen misse tijd, ruim zes minuten beter dan mijn officiele besttijd. De buikkrampen krijgen stilletjes aan de bovenhand en het tempo zakt in elkaar, na tweeenvijftig kilometer kan ik het niet meer houden. Na de finish zijn er toiletten en ik doe een sanitaire stop, een die niet vanzelf gaat, buiten een paar scheten en een goed plassen, niets. Ik zou ruim drie minuten verliezen, maar de krampen zijn voorbij, rustig in gang trekken en op naar de zestig kilometer in (4:28:16). Met nog anderhalfuur te gaan zit de achtenzeventig kilometer er nog in, als ik tegen gemiddeld 5:00/Km kan blijven lopen nauurlijk. Het is nog altijd betrokken buiten en tegen de wind in is dat nog voelbaarder, gelukkig staat de wind tegen ls we naar beneden lopen. Na vijf uur wedstrijd verzamel ik (66.210 meter) dat is al meer dan tijdens mijn laatste zes uuur wedstrijd (Aalter) een P.R. als 50+. Ondertussen zijn er al heel wat opgaves, ook atleten die voor mij liepen, Ralph Pribiesch na (45.436) Bram van Rijswijck na (48.678). Gert Mertens na (58.970) zodoende loop ik op een negende plaats en als eerste vijftig-plusser, en er komt nog meer en beter nieuws. Kilometer tweeenzeventig (5:28:50) dat was een streefdoel tussen de 72 km en de 78 km lopen binnen de zes uur wedstrijd. Ik probeer het tempo gelijkmatig te blijvenn lopen en blijf rond die 12 km/uur, de benen, voornamelijk hamstrings en kuiten. Deze zijn dicht bij een kramp, ik probeer iets soepelder te lopen om de krampen uit te stellen, hopelijk lukt me dat laatste half uur te lopen. Tijdens de voorlaatse ronde gaat het nog redelijk en ik hoop er nog een rondje bij te doen aan de laatste doorkomst besef ik dat het niet zal lukken. Toch maar proberen zo snel mogelijk te gaan, maar de kramp zit tot achter mijn oren, nog eventjes doorbijten en ik mag gaan zitten. Gestrand op een kleine tweehonderd meter van de finish, mijn polar geeft 78.490 meter aan, daar mag je nog iets van af doen officieel. Ik sta diep voor over gebogen uit te hijgen, een ambulacier vraagt me tot driemaal toe of het wel gaat, ik moet er vreselijk uitzien. Me laten neerzakken op de grond, een plaatselijke vrouw komt met een krukje aan waar ik verder kan uithijgen in afwachting van de restmeters. Ondertussen weet ik dat ik voor Wim Driessen gefinisht ben en na drie wedstrijden eerste sta in de marathon en ultra cup.
Vandaag een Herstelduurloop van 10.750 meter gelopen in 0:59:37, hsm 102. Het was geen sinecure om me op gang te trekken voor deze belangrijke uitlooptraining. De spieren en pezen waren zo pinlijk dat ik deze nacht amper drie uur heb kunnen slapen. Zowat alles voelde pijnlijk of gevoelig aan en ik was zo stijf als een plank, niets souplesse. Na een paar kilometer ging de meeste pijntjes over, buiten de rechterknie en de voetpezen. Toch haalde ik nog meer dan tien kilometer per uur, en daarmee ben ik tevreden de dag na een zes uur. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig herstellen.
Vandaag een los loopje van 7.500 meter gelopen in 0:36:42, hsm 108. De beenspieren wat zuurstof geven en dus zeker geen kracht op de spieren zetten. Toch had ik nog wat last van stijfheid aan de rechterknie, ook de onder rug was nog gevoelig. Met de rest van mijn chronische overbelastingskwetsuren was alles onder controle. Het zal ook nodig zijn, nomaal staat morgen de langste loopwedstrijd van 2013 op het programma. De intenationale zes uur van Stein, ik hoop er tussen de 72 km en de 78 kilometer af te haspelen. Het beloofd sowieso een zware dag te worden, mijn lichaam kan maximum vier uur lopen aan. In de late avond komt er op deze blog de eerste indrukken en resultaten van mijn avontuur te staan.
Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.300 meter gelopen in 0:46:32, hsm 119. De trainng begonnen met vijf rustig gelopen kilometers, de volgende vijf kilometer met versnellingen. Telkens 200 meter snel en dan 200 meter aan duurlooptempo, dus niet met volledig herstel. De benen voelden niet super aan en de rechterknie was gevoelig tijdens de versnellingen. Voor de rest ging het redelijk de rechterheup houd stand en de rechterachillespees doet iets minder pijn. Met de rug gaat het op en neer, ik moet goed opletten dat ik door de knieen buig als ik hef. Ik hoop zondag een goede dag te hebben, het word sowieso een zware dobber, ik ben niet gemaakt om zes uur te lopen. Morgen staat er een los loopje van zeven kilometer op het programma, en veel rusten natuurlijk.
