Volgende marathon ???.

Over mijzelf

Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)

KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.

Hardloopblogs

	Els Rens
	Carlijn Seerden
	Loopschoenen
	Renzo
	JoggerJo

Volgende wedstrijd ???.

Rondvraag / Poll

Favoriete wegwedstrijdafstand??

Inhoud blog

	Mijn halve marathons.
	Resultaten 1995
	2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
	1ste Marathon, 21 augustus 1994!
	Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
	Voorbereiding 1ste marathon 1994.
	Marathonstatiestieken.
	top 30-plaatsen in marathons
	Mijn marathons
	Voetpees kwetsuur 2018.
	Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
	Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
	Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
	Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
	Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
	Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
	Lange duurloop 14-06-2018.
	Tempoloop 13-06-2018.
	Trage duurloop 12-06-2018.
	Trainingen 11-06-2018.

Mijn favorieten

	Bloggen.be
	AC Herenthout
	ultraned
	AC Herentals
	runners world
	alle wedstrijdresultaten
	Dopinglijn
	Joggings.be
	Lopen.be
	VAL

Mijn ultralopen,
1: 24-04-2005
50 km van Gistel:             3:53:13
2: 01-03-2009
Zes uur van stein:             79.087
3: 19-06-2009
Torhout 100 km                9:11:52
4: 07-03-2010
Zes uur van Stein:             50.000
5: 13-03-2011
Zes uur van Stein              76.628
6. 04-03-2012
Zes uur van Stein              75.819
7. 13-05-2012
Zes uur van Steenbergen 72.819
8. 21-07-2012
Zes uur van Aalter            65.998
9. 11-11-2012
Bottrop 50K                      3:38:31
10. 03-03-2013
Zes uur van Stein              77.695
11. 28-04-2013.
50K van Vlaanderen       4:02:50
12. 25-05-2013
50K Amsterdams bos       3:35:27
13. 21-07-2013
Zes uur van Aalter            80.050
14 10-11-2013
Bottrop 50K                      3:58:38
15  11-05-2014
Zes uur van Steenbergen   74.681
16 18-05-2014
Loop van Vlaanderen        5:36:00
17 31-05-2014
50K Amsterdams bos        3:43:39
18 28-06-2014
50K Maasmechelen           3:29:05
19 13-07-2014
zes uur van Aalter             77.280
20 10-08-2014
Ultra Monschau 56K         4:21:22
21 17-08-2014
50K Schoten                      3:46:54
22 03-11-2014
Bottrop 50K                      3:39:23
23 10-05-2015
Zes uur van Steenbergen   75.123
24 06-06-2015
50K Amsterdams bos        3:32:33
25 27-06-2015
Zes uur Haarlemmermeer 51.211
26   17-07-2016
zes uur van Aalter             67.710
27   05-03-2017
Zes uur van Stein              72.528
28 12-03-2017
50K Durme-Schelde         3:45:01
29 06-04-2017
Zes uur van Langdorp       51.700
30 06-05-2017
Zes uur van Steenbergen   43.877

loopblogs

	Kris Andries
	steffi
	danield
	Glen Braem
	Pollepapmans
	Ultra en Marathon
	recreantje
	Myriam
	Jokke
	joggergoesmarathon

Ultralopers

	Wouter Hamelinck
	Marc Bemong
	Cremke
	Gino Casier
	Mo
	Anke moreels
	Paul van Hiel
	Conny en Ronny
	Michael
	Johan Beton

Topmerken

	Asics
	Nike
	soucony
	brooks
	reebok
	adidas
	mizuno
	spira
	new balance
	pearl izumi

running lady's

	Natalie
	Anita
	Patricia
	Shari
	Els Rens
	Carmen
	Wendy
	Sandy
	Martine
	Charlotte

Toptien marathons
1) Echternach
15-10-05                2:37:02
2) Kasterlee
23-11-05               2:38:40
3) Lier
24-03-07               2:42:09
4) Antwerpen
26-04-09               2:42:10
5) Kasterlee
12-11-06               2:42:13
6) Torhout
16-06-06               2:42:33
7) Visé
14-05-06               2:42:58
8) Etten-Leur
28-10-07               2:43:27
9) Kortrijk-Brugge
02-07-06               2:43:42
10) Antwerpen
21-04-13               2:44:19

Archief per jaar

	2021
	2020
	2019
	2018
	2017
	2016
	2015
	2014
	2013
	2012
	2011
	2010
	2009
	2008
	2007
	2006
	2005

Zoeken in blog

Beoordeel dit blog

Laatste commentaren

Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
op Mijn marathons

anime benefits (anime benefits)
op Denervatie (deel 2)

Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
op Voetpees kwetsuur 2018.

Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
op Mijn marathons

Live Baccarat (Yakiro Omdo)
op top 30-plaatsen in marathons

Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
op Denervatie (deel 2)

http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
op Denervatie (deel 2)

Situs Casino Online (RoyalKasino)
op Denervatie (deel 2)

JBMBET (http://68.183.183.3/)
op Denervatie (deel 2)

Slot Online (Jbmbet)
op Denervatie (deel 2)

Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Norco Online (Buy Norco Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
op Denervatie (deel 2)

Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
op Denervatie (deel 2)

DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
op Denervatie (deel 2)

Willekeurig Bloggen.be Blogs

axel_buitengewoon
www.bloggen.be/axel_bu

Een interessant adres?

joggerke

marathonloper
No pain, no gain

29-05-2014

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

Trage duurloop 29-05-2014.

Klik op de afbeelding om de link te volgen

Trage duurloop, na twee verplichte rustdagen was het de bedoeling de eerste zeven kilometer rustig te lopen en daarna progressief te versnellen wat me gelukt is alleen de laatste 500 meter had ik nog iets harder willen lopen, maar het rechterbeen kon nog niet mee, het was de eerste training na mijn tweede bezoek aan de sportosteopaat en zoals afgesproken ging ik minimaal 36 uur wachten om deze training te doen, om de afvalstoffen die door de manuele behandeling zijn vrijgekomen de kans te geven om de spieren te verlaten, ook de correcties uitgevoerd aan het rechterbeen moeten de kans krijgen zich te zetten, ook nog een paar oefeningen voor de voet en bilspieren bijgekregen om alles weer wat sterker te krijgen.
De gluteus laat zich iets meer gevoelen dan na de eerste behandeling maar was nu veel krachtiger onder handen genomen om de triggerpoints weg te krijgen, ik hoop dat ik binnen vier weken klaar ben voor het grote werk, te beginnen met de 50 kilometer in Maas Mechelen.
Overzicht 59:11.8 12.55 4:43/km hsm 117
01   5:37.3   1.00 5:37
02   5:02.3   1.00 5:02
03   4:56.1   1.00 4:56
04   4:44.8 1.00 4:45
05   4:47.4   1.00 4:47
06   4:49.9   1.00 4:50
07 4:49.0 1.00 4:49
08 4:39.3 1.00 4:39
09   4:36.6 1.00 4:37
10 4:28.3 1.00 4:28
11 4:17.4 1.00 4:17
12 4:07.5 1.00 4:07
13   2:15.7 0.55 4:07

29-05-2014 om 00:00 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

26-05-2014

Trage duurloop 26-05-2014.

Trage duurloop van 14.250 meter gelopen in 1:10:09,hsm 114.
De benen voelden vermoeid aan na deze zware werkdag.
Ook de training van gisteren zat nog in de benen, niet goed hersteld.
Morgen op bezoek bij de sportosteopaat en alles nog eens goed los laten wrikken.
Ook een rustdag morgen wegens tijdgebrek deze keer.

Overzicht 1:10:09.7 14.25 4:56
1   20:43.8    4.00    5:11
2   19:36.2    4.00    4:54
3   19:12.9    4.00    4:48
4   10:36.9    2.25    4:44

26-05-2014 om 20:07 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

25-05-2014

Blokken tempo loop, 25-05-2014.

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	2:17:02.5	32.10	4:16
1	17:11.3	4.00	4:18
2	15:58.5	4.00	4:00
3	16:45.0	4.00	4:11
4	16:09.0	4.00	4:02
5	17:46.3	4.00	4:27
6	17:49.2	4.00	4:27
7	17:48.4	4.00	4:27
8	17:08.9	4.00	4:17
9	:25.9	0.10	4:32

Vandaag een blokken tempo loop van in totaal 32.100 meter gelopen in 2:17:02, hsm 141.
Het eerste deel was wind mee dus daar de snelste blokken gelopen, zelf eenmaal de 15 km/uur gemaakt.
Ik voel wat vooruitgang aan het rechterbeen, maar daar is nog veel winst te boeken op lange termijn.
Daar zal ik wel een uitgekiend training en wedstrijd programma voor moeten uittekenen, niet alles vol uit willen lopen.
Vandaag was wind tegen goed te voelen dat er te weinig kracht in het rechterbeen is en de hamstring en bil daar last van hebben.
Gelukkig mag ik dinsdag naar de sportosteopaat om het lichaam verder in optimale conditie te krijgen.
Als de winst half zo spectaculair is als tijdens mijn eerste bezoek, zal ik zeer tevreden zijn, elk procent extra telt dubbel.
Ik hoop dat ik binnen vijf weken een zes tot zeven procent sterker kan worden om een goede 50 kilometer te lopen.
Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van veertien kilometer op het programma in een rustige trainingsweek.

25-05-2014 om 19:27 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

Trainingsweek 19-05-2014 / 25-05-2014.

dag	afstand	tijd	tijd/km	km/uur	hsm	kcal	training
maandag	00.000	0:00:00	0:00	00.000	000	000	rust
dinsdag	00.000	0:00:00	0:00	00.000	000	000	rust
woensdag	11.000	0:58:28	5:19	11.288	108	505	recuperatieloop
donderdag	15.750	1:16:20	4:51	12.380	119	859	trage duurloop
vrijdag	12.600	0:53:18	4:14	14.184	135	811	duurloop
zaterdag	16.100	1:19:18	4:56	12.182	116	830	trage duurloop
zondag	32.100	2:17:02	4:16	14.055	141	2095	blokken tempo loop
totaal	87.550	6:44:26	4:37	12.989	124	5100	totaal

25-05-2014 om 16:18 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

24-05-2014

Trage duurloop 24-05-2014.

Vandaag een trage duurloop 16.100 meter gelopen in 1:19:18, hsm 116.
De benen voelden wat vermoeid aan, na een weekje de late en een wat te weinig slaap.
Met de rechterheup en hamstring gaat het een stuk beter en dat is toch een goed teken.
De rechterknie daar en tegen zal nog een lange herstelperiode nodig hebben om top te zijn.
Ik zal deze week te weinig kilometers hebben met die twee verplichte rustdagen.
Maar ik hoop dat het de juiste beslissing was om de getergde spieren en pezen te laten herstellen.
Volgende week dinsdag moet ik weer naar de sportosteopaat om de nodige correcties te laten uitvoeren.
Morgen na de Kiesplicht staat er een blokken tempo loop van tweeëndertig kilometer op het programma.

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	1:19:18.4	16.10	4:56
1	5:48.8	1.00	5:49
2	5:12.8	1.00	5:13
3	5:01.2	1.00	5:01
4	4:49.4	1.00	4:49
5	4:50.6	1.00	4:51
6	4:50.3	1.00	4:50
7	4:52.1	1.00	4:52
8	4:55.6	1.00	4:56
9	4:49.1	1.00	4:49
10	4:52.4	1.00	4:52
11	4:48.2	1.00	4:48
12	4:48.6	1.00	4:49
13	4:49.9	1.00	4:50
14	4:50.8	1.00	4:51
15	4:46.0	1.00	4:46
16	4:44.8	1.00	4:45
17	:27.7	0.10	4:42

24-05-2014 om 15:11 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

23-05-2014

Duurloop 23-05-2014.

Duurloop Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	53:18.1	12.60	4:14
1	4:37.5	1.00	4:37
2	4:13.3	1.00	4:13
3	4:16.6	1.00	4:17
4	4:08.8	1.00	4:09
5	4:13.7	1.00	4:14
6	4:08.7	1.00	4:09
7	4:07.6	1.00	4:08
8	4:09.3	1.00	4:09
9	4:15.5	1.00	4:16
10	4:13.3	1.00	4:13
11	4:07.4	1.00	4:07
12	4:12.9	1.00	4:13
13	2:33.5	0.60	4:16

23-05-2014 om 13:37 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

22-05-2014

Duurloop 22-05-2014.

Vandaag een duurloop van 15.750 meter gelopen in 1:16:20, hsm 119.
Nog zijn de benen niet hersteld van de loop van Vlaanderen, het linker bovenbeen met name.
Dat been heeft wel 80 % van het werk moeten leveren zondag en was dus overbelast.
Gelukkig heeft dat been nog een natuurlijk herstel vermogen, en gaat het elke dag duidelijk beter.
Het gevoel van souplesse is er nu in het rechterbeen, maar dat ontbreekt overduidelijk kracht.
Zoals het linkerbeen nog stram aan voelt maar duidelijk dominanter is dan het rechterbeen.
De training van vandaag heeft me geleerd dat ik in de juiste zin aan het evolueren ben, maar er nog veel werk aan is.
Morgen volgt er al een kleine test over twaalf kilometer aan een tempo tussen de 4:15/km en 4:30/km.

22-05-2014 om 12:53 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

21-05-2014

Recuperatieloop 21-05-2014.

Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:58:27, hsm 108.
Ik mocht op aanraden van de sportosteopaat, 24 uur na de behandeling een recuperatieloop doen.
Het was de eerste training na de catastrofale verlopen loop van Vlaanderen, en de verzuring zat nog in de bovenbenen.
Toch heeft het deugd gedaan nog eens te kunnen lopen na twee dagen volledige rust.
De rechterbil en hamstring voelden soepel aan en dat is al een eeuwigheid geleden, precies weer een 35-jarige.
Zelf deze nacht kon ik doorslapen zonder wakker te worden van die ellendige pijn in de rechterbil.
Nu ben ik benieuwd wat dat gaat geven tijdens de volgende trainingen, die wat sneller en langer zijn.
Maar de echte test is pas zondag dan loop ik een blokken-tempo-loop, en hoop ik op frisse benen.
Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.

Overzicht 58:27.7 11.00 5:19/km hsm 108.
01 5:51.8 1.00 5:52
02 5:25.8 1.00 5:26
03 5:07.9 1.00 5:08
04 5:10.4 1.00 5:10
05 5:12.0 1.00 5:12
06 5:09.0 1.00 5:09
07 5:13.0 1.00 5:13
08 5:09.6 1.00 5:10
09 5:26.4 1.00 5:26
10 5:11.2 1.00 5:11
11 5:30.6 1.00 5:32

21-05-2014 om 13:02 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

20-05-2014

Sportosteopathie.

Juist terug van bij de sportosteopaat en goed en slecht nieuws gekregen, maar overwegend goed nieuws, het slechte nieuws was dat de voet en hamstring-bil spieren volledig vast zaten en dat ook het linkerbeen de slechte kant opging, het goede nieuws is dat ik vanaf morgen de training rustig mag hervatten en dat mits de nodige oefeningen alles nog goed komt, De oorzaken zijn nu gekend en van daaruit kan ik actief aan het herstel werken, aan dikke zenuw die loop van de onderrug ...tussen de gluteus maximus en de piriformis langs de hamstring zo richting voet is wat gekneld tussen pezen en spieren en veroorzaakt de opkomende stramheid vanuit de bil naar de hamstring, het tweede groot probleem de rechterknie komt door de twee vastzittende punten die druk van boven en beneden uitoefenen op de pattelapees, nog een paar beurten om alles op zijn plaats te krijgen en ik kan er nog een paar jaar tegenaan, ik ben alvast benieuwd!

Lees meer

20-05-2014 om 11:20 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

19-05-2014

Besttijden marathons (-2:50:00)

NR	Datum	Plaats	Tijd	Tijd/Km	Leeftijd
01	15-10-2005	Echternach	2:37:02	03:41	43 jaar
02	23-11-2005	Kasterlee	2:38:40	03:45	43 jaar
03	24-03-2007	Lier	2:42:09	03:50	44 jaar
04	26-04-2009	Antwerpen	2:42:10	03:50	46 jaar
05	12-11-2006	Kasterlee	2:42:13	03:50	44 jaar
06	16-06-2006	Torhout	2:42:32	03:51	43 jaar
07	14-05-2006	Visé	2:42:58	03:51	43 jaar
08	28-10-2007	Etten-Leur	2:43:27	03:52	45 jaar
09	02-07-2006	Brugge-Kortrijk	2:43:42	03:52	43 jaar
10	21-04-2013	Antwerpen	2:44:19	03:53	50 jaar
11	16-11-2008	Kasterlee	2:44:29	03:53	46 jaar
12	23-05-2004	Almere	2:45:07	03:54	42 jaar
13	01-10-2005	Kustmarathon	2:45:13	03:54	43 jaar
14	15-10-2006	Echternach	2:45:15	03:54	44 jaar
15	11-10-2009	Eindhoven	2:45:39	03:55	47 jaar
16	14-03-2009	Maasdam	2:45:47	03:55	46 jaar
17	18-10-2009	Echternach	2:46:15	03:55	47 jaar
18	29-09-2013	Oostende	2:46:32	03:56	51 jaar
19	13-09-2009	Flanders Field	2:46:44	03:56	47 jaar
20	11-01-2009	Genk	2:46:53	03:57	46 jaar
21	12-10-2003	Hoei	2:46:54	03:57	41 jaar
22	30-10-2005	Etten-Leur	2:47:10	03:58	42 jaar
23	26-10-2008	Echternach	2:47:20	03:58	46 jaar
24	04-05-2009	Steenbergen	2:47:46	03:59	46 jaar
25	03-07-2005	Guldensporen	2:47:35	03:59	42 jaar
26	22-09-2002	Antwerpen	2:48:20	04:00	40 jaar
27	17-04-2011	Antwerpen	2:48:40	04:00	48 jaar
28	13-12-2009	Spijkenisse	2:48:59	04:01	47 jaar
29	04-05-2003	Visé	2:49:11	04:01	40 jaar
30	06-02-2011	Apeldoorn	2:49:11	04:01	48 jaar
31	17-10-2011	Echternach	2:49:15	04:01	49 jaar

19-05-2014 om 13:41 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)

>> Reageer (0)

Trainingsweek 12-05-2014 / 18-05-2014.

dag	afstand	tijd	tijd/km	km/uur	hsm	kcal	training
maandag	10.000	0:55:07	5:31	10.886	107	593	recuperatieloop
dinsdag	12.100	0:58:39	4:51	12.379	119	695	trage duurloop
woensdag	12.550	0:55:53	4:27	13.475	126	780	duurloop
donderdag	11.000	0:53:26	4:52	12.352	116	648	trage duurloop
vrijdag	11.000	0:48:33	4:25	13.594	125	692	duurloop
zaterdag	7.300	0:35:05	4:48	12.485	116	450	trage duurloop
zondag	51.270	5:36:13	6:33	9.149	114	2846	ultra wedstrijd
totaal	115.220	10:42:56	5:35	10.735	118	6704	totaal

19-05-2014 om 08:14 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

18-05-2014

Loop van Vlaanderen, de cijfers.

Ronden52

Toon tussentijden

Tussentijd Tussentijd	Tijd	Kilometers Afstand	Gem. tempo
Overzicht	5:36:13.4	51.27	6:33
1	3:54.2	1.00	3:54
2	4:30.8	1.00	4:31
3	3:59.9	1.00	4:00
4	4:42.5	1.00	4:42
5	3:54.6	1.00	3:55
6	5:01.9	1.00	5:02
7	3:57.2	1.00	3:57
8	4:08.9	1.00	4:09
9	4:18.8	1.00	4:19
10	4:02.7	1.00	4:03
11	4:07.7	1.00	4:08
12	4:10.6	1.00	4:11
13	4:14.3	1.00	4:14
14	4:11.4	1.00	4:11
15	4:27.8	1.00	4:28
16	5:44.7	1.00	5:45
17	4:26.1	1.00	4:26
18	6:09.4	1.00	6:09
19	6:21.3	1.00	6:21
20	4:15.3	1.00	4:15
21	4:29.7	1.00	4:30
22	4:21.2	1.00	4:21
23	4:54.6	1.00	4:55
24	4:36.8	1.00	4:37
25	4:45.3	1.00	4:45
26	4:50.3	1.00	4:50
27	5:00.9	1.00	5:01
28	6:29.7	1.00	6:30
29	6:23.4	1.00	6:23
30	6:21.0	1.00	6:21
31	6:22.4	1.00	6:22
32	6:30.0	1.00	6:30
33	7:47.3	0.73	10:42
34	9:23.9	1.00	9:24
35	6:48.3	1.00	6:48
36	7:06.7	1.00	7:07
37	8:24.6	1.00	8:25
38	8:10.2	1.00	8:10
39	9:48.6	1.00	9:49
40	10:31.0	1.00	10:31
41	10:24.0	1.00	10:24
42	9:54.5	1.00	9:55
43	7:50.1	1.00	7:50
44	7:08.7	1.00	7:09
45	7:19.7	1.00	7:20
46	9:37.0	1.00	9:37
47	12:31.7	1.00	12:32
48	11:12.6	1.00	11:12
49	11:06.0	1.00	11:06
50	10:49.4	1.00	10:49
51	10:26.0	1.00	10:26
52	4:07.9	0.55	7:35

18-05-2014 om 18:48 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

17-05-2014

Trage duurloop 17-05-2013.

Vandaag een trage duurloop van 7.300 meter gelopen in 0:35:05, hsm 116.

De benen nog wat los gooien voor de te zware wedstrijd, in mijn lichamelijke staat.

Het rechterbeen is maar op 75% van het normale vermogen reken daarbij de kniepijn,

en het word morgen een lijdensweg tijdens het klimmen en dalen van koppenbergen en andere Vlaamse heuvels.

Maar ja daar heb ik zelf voor gekozen, om deze wedstrijd te lopen in deze lichamelijke staat.

Het weer zit in elk geval mee lekker warm is beter voor de gehavende pezen en spieren.

We gaan er het beste van proberen maken en hopen een extra ultra op de teller te zetten.

17-05-2014 om 18:10 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

16-05-2014

Duurloop 16-05-2014.

Vandaag een duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:48:33, hsm 125.

Het tweede gedeelte van de training moest iets rapper gelopen worden.

Dat lukte met een gemiddelde van 14 km/uur in de laatste zes kilometer.

Het rechterbeen had wel wat moeite om dat tempo bij te benen, terwijl er links overschot was.

Nu zal het nog een tijdje duren eer dat, dat evenwicht hersteld is, nu zondag een zware wedstrijd.

Volgende week heb ik een afspraak bij een sportosteopaat, die zal mijn lichaam doorlichten.

Om zo de oorsprong van de problemen met mijn rechterbeen te achterhalen.

Voor morgen staat er wat loslopen op het programma, zo'n zeven kilometer en veel rusten.

16-05-2014 om 19:56 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

15-05-2014

Trage duurloop 15-05-2014.

Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:26 hsm 116.

Het was met vermoeide benen en een pijnlijk rechterbeen, dat ik deze korte training afwerkte.

De benen zullen heel wat beter moeten zijn om een bevredigend resultaat neer te zetten zondag.

Morgen de laatse werkdag (vroege shift) van de week, daarna zal het herstel beter vorderen.
Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, tegen 4:30/km.

15-05-2014 om 18:42 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

14-05-2014

Trainingen 12-05-2014, 13-05-2014 en 14-05-2014.

Maandag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:55:07, hsm107.
Dinsdag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:58:39, hsm 120.
Woensdag een duurloop van 12.550 meter gelopen in 0:55:53, hsm 128.
De benen herstellen langzaam maar zeker van de zes uur van Steenbergen.
Als ik weer goede benen heb tegen zondag voor de Loop van Vlaanderen te doe, ben ik dik tevreden.
De pijnpunten zijn de rechterknie en rechter hamstring, ook de dikke teen rechts doet pijn.
Toch noch wat herstel werk tegen zondag, om onder andere viermaal de Koppenberg op te lopen.
Morgen een rustige trage duurloop van tien kilometer voor het actieve herstel.
Ik hoop dat mijn laptop snel hersteld is want nu is het wat behelpen om berichtjes te posten.

14-05-2014 om 20:07 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

12-05-2014

Zes uur van Steenbergen.

Om 07:15 vertrekken we richting steenbergen, het is droog maar er waait een stevig briesje.
Eens de Nederlandse grens gepasseerd ter hoogte van Bergen op zoom is alles kleddernat en regent het.
Ook in Steenbergen is het flink aan het waaien tussen 5-6 beaufort en af en toe regen voorspelde de buienradar.
Helse omstandigheden maar taaiere atleten zijn nu al achttien uur aan het lopen en wandelen, in dit weer.
Dat relativeert sterk wat we voor ocharmen zes uurtjes gaan moeten trotseren, de moed bijeen rapen en het startnummer opspelden.
Er is toch wat concurrentie voor de zes uur komen opdagen, met namen als Marc Papanikitas, Johan Whatty, Lucien Taelman en Remco Schellinghout allen met een beter P.R. op de zes uur als het mijne, en dan zijn er nog atleten die ik niet ken.
We startten in de regen of wat dacht je, er zijn een vijftal estafette ploegen op de zes uur en die lopen voor mij.
Aan de eerste doorkomst van het rondje van 2314,13 meter hoor en zie ik dat ik op kop loop in de individuele wedstrijd.
Helaas moet ik altijd alleen lopen, met de stukken wind op kop het snoetje vol in de wind en dat kan me in het tweede deel zuur opbreken.
De benen zijn ook niet echt super wan in het eerste uur haal ik amper meer dan veertien kilometer, maar goed op uithouding dan.
Na het tweede uur is de gemiddelde snelheid gezakt naar 13.7 km/uur, maar ik loop verder weg van de concurrentie.
Ik begin wel al last te krijgen van de rechter bil en hamstring, ook de linker hiel laat zich goed gevoelen, een oude krakkende atleet!
Het is ondertussen onophoudelijk aan het regenen en soms gieten en waaien soms lijk het een voorjaarsstorm, niet normaal.
Op eens merk ik in de verte nummer twee en drie in de wedstrijd, ik beslis toch iets harder door te lopen om bij de twee te geraken.
Remco Schellinghout en Lucien Taelman zijn de twee mannen, Marc Papanikitas komt hier alleen trainen en kilometers maken.
De grootste favoriet op de overwinning, Johan Whatty heeft ook last van de kuit en hamstring en gaat ook niet vol uit.
Ondertussen passeer ik de vijftig kilometer in 3:44:30 En rond kilometer vijfenvijftig kom ik bij Remco en Lucien aansluiten.
In het stuk tegen de wind valt het tempo compleet weg en ga ik maar op kop lopen, alleen Lucien kan volgen en neemt later over.
Aan een drankpost moet ik stoppen om drank te nemen, het was er juist druk, op dat moment trek Lucien door, een gat van vijftig meter.
Het duurt meer dan een ronde voor ik het kan dichtlopen en mijn hamstrings kraken juist niet, ik hoop nog een half uur aan te klampen.
En dan tegen 12 km/uur de overwinning veilig te stellen, maar een halve ronde later moet ik Lucien definitief laten gaan.
De volgende kilometer tijden laten al vermoeden dat Lucien zich het komende uur zal ontdubbelen, ik denk even aan stoppen.
Onder de gietende regen en de harde wind lijd dit lichaam meer dan goed is, maar dan zie ik Horst Priessler die al 21 uur rondjes draait.
Zevenenzeventig jaar kromgebogen als een wilg die gans zijn leven een zware noorderwind heeft moeten trotseren.
Schaam je als je nu durft te stoppen, dan ben je atleet af een paar spontaan opgeroepen beelden verder, knok ik voor wat ik nog waard ben.
Ik loop de zes uur uit met een totaal afstand van 74.681 meter, blij dat het gedaan is, heeft het een half uurtje niet geregend, ik denk het niet.

12-05-2014 om 16:00 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

De cijfers van Garmin en de wadstrijdcijfers.

10 & 11 mei 2014
Officiële wedstrijdgegevens:

Pos StartNr Naam Club Nation Cat PltsCat Rondes Restafstand Afstand Passage Gemiddelde

1 130 Lucien Taelman AZW BEL M55 1 33 274,60 76,641 05:58:41 12,773

2 117 Frankie Leus Achl BEL M50 1 32 629,30 74,681 05:56:47 12,447

3 254 Giel Joziasse AV56 NED M50 2 31 2250 73,988 05:46:58         12,331

4 133 Marc Papanikitas Marathonplus BEL M45 1 31 1004 72,742 05:53:09 12,124

5 101 Remco Schellingerhout Loopgroep Aart Stigter NED M40 1 30 1004 70,428 05:50:00 11,738

6 135 Wilma Dierx Loopgroep Aart Stigter NED V45 1 29 749,70 67,859 05:55:54 11,310

7 122 Ad Suijkerbuijk Diomedon NED M50 3 29 14,30 67,124 05:59:57 11,187

8 129 Richard Maquelin Capelle aan den IJssel NED M55 2 28 1005 65,801 05:53:38 10,967

9 253 Heidi Janssens BEL V35 1 28 371,80 65,167 05:57:38 10,861

10 118 Johan Watthy Assa Ronse BEL M45 2 28 270,30 65,066 05:58:51 10,844

11 108 Vincent Kalkman Distance Runners Voorhout / Marathon plus NED M35 1 27 1148 63,629 05:50:10 10,605

12 114 Vincianne Lerate CABW BEL V45 2 27 1092 63,574 05:54:08 10,596

13 109 Thijs Claassens Loon op Zand NED MSR 1 27 887,70 63,369 05:55:23 10,562

14 111 Patricia Verschuere Eeklo BEL V45 3 26 2192 62,359 05:46:52 10,393

15 137 Frans Wildenbeest Spark NED M55 3 26 1602 61,769 05:50:37 10,295

16 123 Filip Geirnaert JC Aalter BEL M40 2 26 377,60 60,545 05:57:26 10,091

17 250 Sonny Teunissen NED MSR 2 26 322,90 60,490 05:55:05 10,082

18 121 Dirk Adriaenssens WALO BEL M55 4 26 14,30 60,182 06:00:00 10,030

19 127 Jakob Spinder Roosendaal NED M40 3 26 0 60,167 05:58:32 10,028

20 107 John Meeuwesen Loopgroep Aart Stigter NED M45 3 25 1336 59,190 05:51:35 9,865

21 255 Gust de Keyser BEL M65 1 25 855,20 58,708 05:54:58 9,785

22 115 Jan Devacht 8210 Zedelgem BEL M55 5 25 782,80 58,636 05:55:07 9,773

23 116 Andy Cornelis 9290 BEL M45 4 25 27,10 57,880 05:59:21 9,647

24 120 Sandra Robeijns zele BEL V40 1 25 27,10 57,880 05:59:21 9,647

25 136 Luc Maes AV Molenland BEL M60 1 24 901 56,440 05:55:10 9,407

26 131 Bob Bock Loopgroep Aart Stigter NED M55 6 23 515,50 53,740 05:57:01 8,957

27 139 Geraldien Leppers Groningen Atletiek NED V45 4 23 269,40 53,494 05:58:01 8,916

28 138 Annelies Appelhof AAC NED V50 1 22 1638 52,549 05:46:52 8,758

29 128 Wibo Veenstra AAC61 NED M50 4 22 1638 52,549 05:46:52 8,758

30 119 Ann Van Samang Assa Ronse BEL V40 2 21 382,30 48,979 05:57:17 8,163

31 134 Gerard Verveer Cav Energie NED M50 5 20 0 46,283 04:03:50 7,714

32 103 Dave Peppelaar Rotterdam NED M45 5 19 828,70 44,797 05:53:43 7,466

33 125 Hans Bosman NED M55 7 19 0 43,968 03:44:22 7,328

34 112 Marco Groot Duivendrecht NED M45 6 15 0 34,712 03:27:25 5,785

35 251 Mark van Elp Marathon Plus NED M40 4 14 0 32,398 02:54:38 5,400

36 110 Iris Heuckeroth Staphorst NED V35 2 14 0 32,398 03:06:05 5,400

37 252 Jeroen Moser Gronin NED M50 6 13 0 30,084 03:17:00 5,014

38 126 Gert Jan Van der End AV Fortuna NED M50 7 12 65,60 27,835 03:20:39 4,639

Gegevens garmin:

Overzicht     6:00:00.9         74.24              4:51

1      4:11.4         1.00             4:11

2 4:14.4 1.00 4:14

3 4:06.5 1.00 4:06

4 4:17.2 1.00 4:17

5 4:11.4 1.00 4:11

6 4:21.8 1.00 4:22

7 4:19.8 1.00 4:20

8 4:18.8 1.00 4:19

9 4:23.0 1.00 4:23

10 4:20.7 1.00 4:21

11 4:26.7 1.00 4:27

12 4:20.6 1.00 4:21

13 4:24.4 1.00 4:24

14 4:21.0 1.00 4:21

15 4:20.5 1.00 4:20

16 4:26.6 1.00 4:27

17 4:27.5 1.00 4:28

18 4:23.5 1.00 4:23

19 4:20.8 1.00 4:21

20 4:24.8 1.00 4:25

21 4:25.3 1.00 4:25

22 4:29.1 1.00 4:29

23 4:30.3 1.00 4:30

24 4:30.7 1.00 4:31

25 4:31.4 1.00 4:31

26 4:26.1 1.00 4:26

27 4:35.1 1.00 4:35

28 4:30.4 1.00 4:30

29 4:29.7 1.00 4:30

30 4:44.0 1.00 4:44

31 4:38.3 1.00 4:38

32 4:36.2 1.00 4:36

33 4:31.9 1.00 4:32

34 4:48.0 1.00 4:48

35 4:41.7 1.00 4:42

36 4:40.4 1.00 4:40

37 4:41.7 1.00 4:42

38 4:34.2 1.00 4:34

39 4:41.6 1.00 4:42

40 4:34.5 1.00 4:34

41 4:37.6 1.00 4:38

42 4:33.4 1.00 4:33

43 4:42.8 1.00 4:43

44 4:41.0 1.00 4:41

45 4:25.4 1.00 4:25

46 4:45.8 1.00 4:46

47 4:37.7 1.00 4:38

48 4:37.9 1.00 4:38

49 4:23.0 1.00 4:23

50 4:38.8 1.00 4:39

51 4:47.7 1.00 4:48

52 5:07.9 1.00 5:08

53 5:43.7 1.00 5:44

54 5:39.9 1.00 5:40

55 5:32.8 1.00 5:33

56 5:24.0 1.00 5:24

57 5:49.7 1.00 5:50

58 5:51.0 1.00 5:51

59 5:31.2 1.00 5:31

60 5:35.5 1.00 5:35

61 5:35.9 1.00 5:36

62 5:38.1 1.00 5:38

63 5:55.4 1.00 5:55

64 8:27.7 1.00 8:28

65 3:32.3 1.00 3:32

66 5:43.7 1.00 5:44

67 5:48.7 1.00 5:49

68 5:37.1 1.00 5:37

69 5:49.4 1.00 5:49

70 5:31.6 1.00 5:32

71 5:36.5 1.00 5:36

72 5:23.0 1.00 5:23

73 5:18.9 1.00 5:19

74 5:16.9 1.00 5:17

75 1:17.1 0.24 5:15

12-05-2014 om 13:43 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)

>> Reageer (0)

10-05-2014

Trage duurloop 10-05-2014.

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer tempo
Overzicht	38:09.1	8.00	4:46
1	5:34.0	1.00	5:34
2	5:00.1	1.00	5:00
3	4:42.9	1.00	4:43
4	4:41.7	1.00	4:42
5	4:33.8	1.00	4:34
6	4:29.5	1.00	4:30
7	4:33.4	1.00	4:33
8	4:33.7	1.00	4:33

Vandaag een trage duurloop van 8.000 meter gelopen in 0:38:09, hsm 119.
Toch niet kunnen laten om de benen eens te testen in deze korte los loop.
In de regen en de wind gelopen kwestie van wat te acclimatiseren voor morgen.
Het belooft een natte en winderige editie te worden, morgen in Steenbergen.
Ik hoop er 75 kilometer te halen en als ik 78 kilometer heel loop ik het B.K 100 km.
In elk geval succes aan de lopers dit weekend in Steenbergen en zeker de krakken van de24 uur.

10-05-2014 om 13:36 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

09-05-2014

Duurloop 09-05-2014

Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:49:29, hsm 130.
Geen al te goede benen en de wind maakte het er niet makkelijker op.
Het rechterbeen blijft voor problemen zorgen, of het ooit nog helemaal goed komt is de vraag.
In elk geval word het een zware wedstrijd zondag gezien de weersomstandigheden en de vorm.
Maar we gaan er in elk geval het beste van proberen maken, in de mate van het mogelijke.
Morgen nog een paar kilometer loslopen en veel rusten en koolhydraten stapelen.

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Afstand	Minuten per kilome tempo
Overzicht	49:29.	11.10	4:28
1	4:54.5	1.00	4:54
2	4:45.2	1.00	4:45
3	4:23.2	1.00	4:23
4	4:25.7	1.00	4:26
5	4:25.8	1.00	4:26
6	4:18.2	1.00	4:18
7	4:19.2	1.00	4:19
8	4:25.9	1.00	4:26
9	4:20.8	1.00	4:21
10	4:21.1	1.00	4:21
11	4:25.0	1.00	4:25
12	:25.4	0.10	4:17

09-05-2014 om 13:43 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (1)

08-05-2014

Trage duurloop 08-05-2014.

Tussentijd	Tijd	Afstand	Gem. tempo
Overzicht	54:04.1	11.10	4:52
1	5:37.3	1.00	5:37
2	5:13.7	1.00	5:14
3	4:51.4	1.00	4:51
4	4:54.4	1.00	4:54
5	4:41.3	1.00	4:41
6	4:44.1	1.00	4:44
7	4:38.7	1.00	4:39
8	4:49.8	1.00	4:50
9	4:40.7	1.00	4:41
10	4:43.2	1.00	4:43
11	4:42.4	1.00	4:42
12	:27.1	0.10	4:44

08-05-2014 om 13:39 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

07-05-2014

Intervaltraining 07-05-2014.

Vandaag een intervaltraining van in totaal 12.850 meter gelopen in 0:51:08, hsm 137.
De benen waren nochtans niet super vandaag te druk deze morgen, kinesist, arbeidsgeneesheer en dan pas lopen.
Het was 11:45 voor ik aan de training kon beginnen en dat was wat laat na een rit van wilrijk.
In de auto krijg ik snel last van de heup-bekken, en dan voel ik me zo stijf als een plank!
De laatste versnelling van twee kilometer was de beste, maar ik had tijdens de training meer last van de knie.

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Gem. tempo
Overzicht	51:07.9	12.85	3:59
1	2:16.9	0.50	4:34
2	8:12.9	2.00	4:06
3	2:04.6	0.50	4:09
4	7:48.6	2.00	3:54
5	2:07.9	0.50	4:16
6	7:50.9	2.00	3:55
7	2:02.8	0.50	4:06
8	7:47.7	2.00	3:54
9	2:00.6	0.50	4:01
10	7:36.6	2.00	3:48
11	1:18.2	0.35	3:45

07-05-2014 om 14:24 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

06-05-2014

Trage duurloop 06-05-2014.

Tussentijd	Tijd	Afstand	Gem. tempo
Overzicht	58:14.1	12.10	4:49
1	5:34.0	1.00	5:34
2	5:07.6	1.00	5:08
3	4:54.8	1.00	4:55
4	4:35.5	1.00	4:35
5	4:47.2	1.00	4:47
6	4:48.7	1.00	4:49
7	4:41.1	1.00	4:41
8	4:42.0	1.00	4:42
9	4:47.3	1.00	4:47
10	4:35.3	1.00	4:35
11	4:41.5	1.00	4:42
12	4:32.2	1.00	4:32
13	:26.9	0.10	4:32

06-05-2014 om 13:31 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

05-05-2014

Recuperatieloop 05-05-2014.

Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:54:54, hsm 108.
Vroeg vertrokken wan ik moest om 09:30 bij de kinesiste zijn voor de behandeling van de triggerpoints.
De eerste kilometer was er een om wat rek in de beenspieren te krijgen (6:13/km).
Het ging daarna gelukkig beter en ik kon de training tegen een gemiddelde van 12 km/uur afwerken.
Bij de kinesiste was de behandeling van de triggerpoints al minder pijnlijk, maar vier naalden meer nodig.
Ook erna voelde de hamstring en bil minder stijf aan, ik had het gevoel dat ik nog kon lopen.
Maar dat is voor morgen een trage duurloop van twaalf kilometer, de benen moeten fris zijn tegen zondag.

05-05-2014 om 14:25 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)

>> Reageer (0)

04-05-2014

Ultra duurloop 04-05-2014.

Overzicht	4:04:00.5	52.10	4:41
1	4:51.2	1.00	4:51
2	4:18.6	1.00	4:19
3	4:18.8	1.00	4:19
4	4:16.1	1.00	4:16
5	4:22.4	1.00	4:22
6	4:27.5	1.00	4:28
7	4:31.5	1.00	4:32
8	4:26.2	1.00	4:26
9	4:28.0	1.00	4:28
10	4:36.0	1.00	4:36
11	4:31.8	1.00	4:32
12	4:37.2	1.00	4:37
13	4:35.1	1.00	4:35
14	4:36.5	1.00	4:37
15	4:37.3	1.00	4:37
16	4:40.3	1.00	4:40
17	4:36.3	1.00	4:36
18	4:33.2	1.00	4:33
19	4:39.4	1.00	4:39
20	4:39.3	1.00	4:39
21	4:44.2	1.00	4:44
22	4:39.2	1.00	4:39
23	4:46.5	1.00	4:47
24	4:41.1	1.00	4:41
25	4:54.2	1.00	4:54
26	4:27.6	1.00	4:28
27	4:31.0	1.00	4:31
28	4:36.4	1.00	4:36
29	4:41.7	1.00	4:42
30	4:43.5	1.00	4:44
31	4:53.0	1.00	4:53
32	4:42.4	1.00	4:42
33	4:31.1	1.00	4:31
34	4:31.0	1.00	4:31
35	4:32.1	1.00	4:32
36	4:38.3	1.00	4:38
37	4:36.5	1.00	4:36
38	4:37.0	1.00	4:37
39	4:41.2	1.00	4:41
40	4:31.9	1.00	4:32
41	4:43.4	1.00	4:43
42	4:47.4	1.00	4:47
43	4:41.0	1.00	4:41
44	4:42.0	1.00	4:42
45	4:39.9	1.00	4:40
46	4:43.7	1.00	4:44
47	4:40.1	1.00	4:40
48	4:44.1	1.00	4:44
49	5:05.3	1.00	5:05
50	5:23.3	1.00	5:23
51	5:50.1	1.00	5:50
52	5:42.9	1.00	5:43
53	:34.5	0.10	5:54

Vandaag een ultra duurloop van 52.100 gelopen in 4:04:00, hsm 126.
Ultratraining van ruim vier uur, redelijk tevreden de laatste vijf dagen 148.5 kilometer gelopen, en dat moet voldoende zijn om volgende week 6-uur te lopen, vandaag bijna de 13 km/uur gehaald, eigenlijk de laatste 4.1 kilometer een fameuze klop van de hamer gekregen en daardoor de planning juist niet gehaald, dat moet vrij gemakkelijk lukken volgende week met uitgeruste benen, althans de eerste vier uur, de laatste twee uur zal de vorm van de dag meespelen. De volgende zes dagen doe ik het rustig aan om zo fris aan de start van de Zes uur van Steenbergen te komen, maandag nog eens een triggerpoint therapie en in de loop van de week nog eens bij de osteopaat, morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.

04-05-2014 om 15:51 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

Trainingweek 28-04-2014 / 04-05-2014.

dag	afstand	tijd	tijd/km	km/uur	hsm	kcal	training
maandag	14.050	1:21:05	5:46	10.397	103	709	herstelloop
dinsdag	00.000	0:00:00	0:00	00.000	000	000	rustdag
woensdag	20.600	1:42:46	5:00	12.027	123	1244	lange trage duurloop
donderdag	32.600	2:41:44	4:59	12.094	121	1882	lange trage duurloop
vrijdag	22.100	1:34:29	4:17	14.034	130	1375	duurloop
zaterdag	21.100	1:44:15	4:56	12.163	118	1199	lange trage duurloop
zondag	52.100	4:04:00	4:41	12.811	126	2539	ultra duurloop
totaal	162.550	13:08:19	4:51	12.372	120	8945	totaal

04-05-2014 om 15:36 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

03-05-2014

Lange trage duurloop 03-05-2014.

Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:44:14, hsm 118.
De benen beginnen de vele kilometers van de vier laatste dagen te voelen, 96.4 km.
Een gemiddelde van 24.100 meter per dag en morgen staat er een ultratraining van vier uur op het programma.
Dan zal ik gereed moeten zijn voor mijn volgende uitdaging de zes uur van Steenbergen.
Steenbergen zal beslissen of ik in Maasmechelen het Belgisch kampioenschap 100 km mee doe.
Er moet in steenbergen minstens 78 kilometer gelopen worden op de zes uur wedstrijd om de 100 km te doen.
Maar wedstrijd lopen doe ik sowieso in Maasmechelen, maar het zal dan eerder de vijftig kilometer zijn.
Voor morgen hoop ik de vijftig kilometer te ronden binnen de vier uur, daarna zes dagen op spaarmodus!!!

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	1:44:13.9	21.10	4:56
1	5:39.6	1.00	5:40
2	5:15.0	1.00	5:15
3	5:02.2	1.00	5:02
4	4:53.4	1.00	4:53
5	4:45.7	1.00	4:46
6	4:47.3	1.00	4:47
7	4:44.3	1.00	4:44
8	4:50.7	1.00	4:51
9	4:54.7	1.00	4:55
10	4:55.4	1.00	4:55
11	4:58.2	1.00	4:58
12	4:59.2	1.00	4:59
13	5:03.9	1.00	5:04
14	4:56.9	1.00	4:57
15	4:55.0	1.00	4:55
16	4:54.0	1.00	4:54
17	4:46.3	1.00	4:46
18	4:56.9	1.00	4:57
19	4:55.8	1.00	4:56
20	4:56.2	1.00	4:56
21	4:37.6	1.00	4:38
22	:25.8	0.10	4:25

03-05-2014 om 15:14 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

02-05-2014

Duurlopen 02-05-2014.

Vandaag twee duurlopen van in totaal 22.100 meter gelopen in 1:34:29, hsm 130.
De hamstrings en bil zijn dus in een betere staat dan de voorbije dagen, alhoewel nog wat stroef.
Maar dan kon ik toch al duidelijk sneller lopen dan de voorbije dagen, niets te vroeg als je het me vraagt.
Hoewel snelheid deze week niet van groot belang is het toch goed te voelen dat alles wat hersteld.
De tweede training ging zelf nog iets sneller dan de tweede training en dat is een goed teken.
Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, kilometers malen.

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	47:47.6	11.00	4:21
1	4:53.9	1.00	4:54
2	4:32.3	1.00	4:32
3	4:26.2	1.00	4:26
4	4:24.1	1.00	4:24
5	4:28.1	1.00	4:28
6	4:22.2	1.00	4:22
7	4:12.6	1.00	4:13
8	4:14.8	1.00	4:15
9	4:06.9	1.00	4:07
10	4:00.6	1.00	4:01
11	4:05.9	1.00	4:06

Tussentijd	Uren:Minuten:Seconden Tijd	Kilometers Afstand	Minuten per kilometer Gem. tempo
Overzicht	46:42.0	11.10	4:13
1	4:36.2	1.00	4:36
2	4:15.7	1.00	4:16
3	4:09.0	1.00	4:09
4	4:16.9	1.00	4:17
5	4:20.1	1.00	4:20
6	4:20.5	1.00	4:20
7	4:08.5	1.00	4:09
8	4:07.1	1.00	4:07
9	4:06.3	1.00	4:06
10	3:52.4	1.00	3:52
11	4:05.3	1.00	4:05
12	:24.0	0.10	4:10

02-05-2014 om 21:21 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)

>> Reageer (0)

01-05-2014

Lange trage duurloop 01-05-2014.

Overzicht	2:41:43.8	32.60	5:00
1	5:47.9	1.00	5:48
2	5:21.1	1.00	5:21
3	5:08.6	1.00	5:09
4	5:06.6	1.00	5:07
5	5:04.7	1.00	5:05
6	5:13.2	1.00	5:13
7	5:07.4	1.00	5:07
8	5:06.5	1.00	5:06
9	5:05.4	1.00	5:05
10	5:02.1	1.00	5:02
11	4:58.1	1.00	4:58
12	4:59.2	1.00	4:59
13	5:00.9	1.00	5:01
14	5:00.9	1.00	5:01
15	5:00.0	1.00	5:00
16	5:00.7	1.00	5:00
17	5:00.1	1.00	5:00
18	5:02.6	1.00	5:03
19	5:02.8	1.00	5:03
20	5:05.3	1.00	5:05
21	4:58.4	1.00	4:58
22	4:50.4	1.00	4:50
23	4:47.1	1.00	4:47
24	4:44.5	1.00	4:44
25	4:37.8	1.00	4:38
26	4:39.1	1.00	4:39
27	4:42.9	1.00	4:43
28	4:30.8	1.00	4:31
29	4:39.1	1.00	4:39
30	4:45.6	1.00	4:46
31	4:41.8	1.00	4:42
32	4:46.8	1.00	4:47
33	2:45.3	0.59	4:39

Vandaag een lange trage duurloop van 32.600 meter gelopen in 2:41:42 , hsm 121.
De stijfheid in de rechterbil en hamstring zijn er nog steeds alhoewel het iets beter gaat dan gisteren.
Er stond een lange duurloop van dertig kilometer op het programma, en ik geraakte niet aan 12 km/uur.
Het ging dus een lange onderneming worden, maar snelheid is deze week niet van belang het volume wel.
Dinsdag heb ik al een rustdag moeten inlassen na het bezoekje aan de kinesist voor de behandeling van de triggerpoints.
Sindsdien zit ik met enorme stijfheid in de rechterhamstring en bil, maar dat was ook voorspeld door de kinesiste.
Ik en de laatste 12.600 meter dan toch maar gaan versnellen en zo nog aan de 12 km/uur geraakt.
De hamstring en bil waren dan wel licht gevoelig maar het was nog goed te doen, ik hoop morgen nog beter.
Voor morgen staan er twee trainingen van tien kilometer op het programma aan duurloop tempo.
Natuurlijk als de stijfheid verder afneemt in de rechter hamstring en bil, hoop ik op een tegen 4:35/km en 4:20/km.

Bijlagen:
IMG_0084.jpg (78.6 KB)

01-05-2014 om 18:43 geschreven door joggerke
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)

>> Reageer (0)

Kilometers gelopen maand per maand in 2014.

januari	181,95	15
februari	407,75	26
maart	453,65	23
april	472,36	25
mei	0	0
juni	0	0
juli	0	0
augustus	0	0
september	0	0
oktober	0	0
november	0	0
december	0	0
Totaal	1515,7	89

01-05-2014 om 08:57 geschreven door joggerke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)

>> Reageer (0)

www.bloggen.be/daisy_kaylee

E-mail mij

Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.

Zoeken in blog

Archief per maand

	01-2021
	06-2020
	05-2020
	05-2019
	09-2018
	08-2018
	07-2018
	06-2018
	05-2018
	04-2018
	02-2018
	01-2018
	11-2017
	10-2017
	09-2017
	08-2017
	07-2017
	06-2017
	05-2017
	04-2017
	03-2017
	02-2017
	01-2017
	12-2016
	11-2016
	10-2016
	09-2016
	08-2016
	07-2016
	06-2016
	05-2016
	04-2016
	03-2016
	02-2016
	01-2016
	12-2015
	11-2015
	10-2015
	09-2015
	08-2015
	07-2015
	06-2015
	05-2015
	04-2015
	03-2015
	02-2015
	01-2015
	12-2014
	11-2014
	10-2014
	09-2014
	08-2014
	07-2014
	06-2014
	05-2014
	04-2014
	03-2014
	02-2014
	01-2014
	12-2013
	11-2013
	10-2013
	09-2013
	08-2013
	07-2013
	06-2013
	05-2013
	04-2013
	03-2013
	02-2013
	01-2013
	12-2012
	11-2012
	10-2012
	09-2012
	08-2012
	07-2012
	06-2012
	05-2012
	04-2012
	03-2012
	02-2012
	01-2012
	12-2011
	11-2011
	10-2011
	09-2011
	08-2011
	07-2011
	06-2011
	05-2011
	04-2011
	03-2011
	02-2011
	01-2011
	12-2010
	11-2010
	10-2010
	09-2010
	08-2010
	07-2010
	06-2010
	05-2010
	04-2010
	03-2010
	02-2010
	01-2010
	12-2009
	11-2009
	10-2009
	09-2009
	08-2009
	07-2009
	06-2009
	05-2009
	04-2009
	03-2009
	02-2009
	01-2009
	12-2008
	11-2008
	10-2008
	09-2008
	08-2008
	07-2008
	06-2008
	05-2008
	04-2008
	03-2008
	02-2008
	01-2008
	12-2007
	11-2007
	10-2007
	09-2007
	08-2007
	07-2007
	06-2007
	05-2007
	04-2007
	03-2007
	02-2007
	01-2007
	12-2006
	11-2006
	10-2006
	09-2006
	08-2006
	07-2006
	06-2006
	05-2006
	04-2006
	03-2006
	02-2006
	01-2006
	12-2005
	11-2005
	09-2005

Rondvraag / Poll

Hoeveel kilometer trainen jullie per week

Online sportwinkels

	hardloopaanbiedingen
	Futurum
	Cardioshop
	Sport-tiedje
	Sport-Redler
	Startfitness
	Wiggle
	Athleticshop
	Athleteshop
	Sportspullen

Mijn favorieten

	coppie
	Ann-Alice en Patrick
	Roel
	Koen
	Opstalse loper
	Ruthje
	Johan
	Erik kuijer
	Runningjoe
	Sammy

ACHL Atleten

	joggerke
	Dirk Vissers
	Fast'ward
	Kasteellopers
	Kristof Beyens
	Running Bears
	Tom van Rooy
	Tvrwerpteam
	Vo2max
	ACHerentals

Welkom op mijn blog,joggers!

loopblogs

	Dirkjogt
	roel
	gerry 71
	mario
	michel
	rudi smeets
	roadrunner
	carmen
	mike
	johan

Jogging.be bloggers.

	obiwan
	Bakkertje
	joggertje 68
	Opstalse loper
	Johan 76
	Paul
	Terminator
	R4P
	Heerweg Johan
	Gwen

Marathons

	Marathons Verenigde Staten
	Marathons Wereldwijd
	Marathons UK
	Marathons Duitsland
	Marathons Frankrijk
	Marathons Nederland
	marathons Belgie

Toppers

	Willem van Hoof
	Frank Bollen
	Rik Ceulemans
	Kim Ruell
	Krijn van Koolwijk
	Joeri Janssen
	Pieter Desmet
	Pieter Rijnders
	Dries Busselot

Ultrasites en blogs

	ultraned
	marathon en ultracup
	ultramarathon
	Zes uur van Stein
	Nacht van vlaanderen
	IAU
	Internationale ranglijsten
	ultraplatform
	100 MCNL
	Zes uur van Aalter

Mijn kinderen Jorgi en Kenney.

E-mail mij

Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

Mijn vrouw Carine

Mijn marathons

1: 21/09/94
Middelkerke      4:07:12
2: 20/04/95
Antwerpen        2:57:58*
3: 21/06/02
Torhout             3:31:15
4: 22/09/02
Antwerpen         2:48:20*
5: 04/05/03
Vise                  2:49:11
6: 12/10/03
Hoei                  2:46:54*
7: 02/05/04
Vise                  2:51:35
8: 23/05/04
Almere              2:45:07*
9: 05/09/04
Maas en Waal    opgave
9: 02/10/04
Kustmarathon    3:11:24
10: 16/10/04
Echternach        2:53:06
11: 30/10/04
Etten-leur          2:58:14
12: 14/11/04
Kasterlee           2:54:39
13: 29/03/05
Leidsche-rijn      3:05:53
14: 04/06/05
Eernegem          2:57:08
15: 03/07/05
Guldensporen     2:47:35
16: 01/10/05
Kustmarathon    2:45:13
17: 15/10/05
Echternach         2:37:02*
18: 30/10/05
Etten-Leur          2:47:10
19: 23/11/05
Kasterlee           2:38:40
20: 14/05/06
Visé                  2:42:58
21: 16/06/06
Torhout              2:42:33
22: 02/07/06
Guldensporen     2:43:42
23: 30-09-2006
Kustmarathon     2:53:41
24: 15-10-2006
Echternach        2:45:15
25: 29-10-2006
Etten-Leur         2:50:37
26: 12-11-2006
Kasterlee          2:42:13
27: 24-03-2007
Lier                  2:42:09
28: 22-06-2007
Torhout             2:58:28
29: 07-07-2007
Rijkevorsel        2:54:35
30: 08-09-2007
Vorselaar          opgave
30: 23-09-2007
Beerzel             2:58:45
31: 14-10-2007
Eindhoven         2:53:11
32: 28-10-2007
Etten-Leur         2:43:27
33: 18-11-2007
Kasterlee          2:52:40
34: 01-05-2008
Tongeren          2:51:34
35. 11-05-2008
Visé                3:04:22
36. 24-05-2008
Buitenmere      3:04:57
37. 20-06-2008
Torhout            2:51:19
38. 19-10-2008
Echternach      2:47:20
39. 26-10-2008
Etten-Leur       2:52:33
40. 16-11-2008
Kasterlee        2:44:29
41. 11-01-2009
Genk              2:46:53
42. 14-03-2009
Maasdam       2:45:47
43. 26-04-2009
Antwerpen      2:42:10
44. 09-05-2009
Steenbergen   2:47:46
45. 06-09-2009
Maas en Waal 2:54:06
46. 13-09-2009
Flanders Field 2:46:44
47. 20-09-2009
Leie Marathon 2:50:42
48. 04-10-2009
Brussel          2:50:14
49. 11-10-2009
Eindhoven      2:45:29
50. 18-10-2009
Echternach    2:46:15
51. 25-10-2009
Etten-Leur     2:54:07
52. 15-11-2009
Kasterlee      2:50:01
53. 29-11-2009
Geldrop        2:56:37
54. 13-12-2009
Spijkenisse 2:48:59
55. 21-02-2010
Apeldoorn     2:52:30
56. 25-04-2010
Antwerpen     2:53:46
57. 14-11-2010
Kasterlee      3:07:15
58. 28-11-2010
Geldrop        3:08:44
59. 12-12-2010
Spijkenisse  2:59:20
60. 06-02-2011
Apeldoorn    2:49:11
61. 17-04-2011
Antwerpen   2:48:41
62. 05-06-2011
Woensdrecht 2:57:36
63. 26-06-2011
Child Learn   3:20:55
64. 21-08-2011
Hulshout       3:25:44
65. 04-09-2011
Maas en Waal 2:56:34
66. 02-10-2011
Brussel            2:50:47
67. 17-10-2011
Echternach     2:49:15
68. 30-10-2011
Etten-Leur      2:51:01
69. 13-11-2011
Kasterlee       2:56:58
70. 27-11-2011
Geldrop         2:58:34
71   18-12-2011
Spijkenisse   2:53:26
72    05-02-2012
Apeldoorn     2:56:46
73    25-03-2012
Lier               2:58:19
74    22-04-2012
Antwerpen    2:54:09
75    16-06-2012
Child Learn   3:08:33
76    02-09-2012
Maas en Waal 2:51:34
77    16-09-2012
Beekse marathon 2:53:41
78    30-09-2012
Oostende        2:53:11
79    07-10-2012
Brussel           2:56:17
80    28-10-2012
Etten-Leur      2:56:23
81    18-11-2012
Kasterlee        2:59:43
82    25-11-2012
Geldrop          2:59:25
83    03-02-2013
Apeldoorn      2:50:15
84    10-02-2013
Genk              3:09:10
85    16-06-2013
Maasdam       2:59:37
86    21-04-2013
Antwerpen     2:44:19
87    12-05-2013
Visé               2:50:51
88    16-06-2013
Schimmert    3:06:49
89    01-09-2013
Maas en Waal 2:57:46
90    29-09-2013
Oostende      2:46:32
91    06-10-2013
Brussel         2:52:49
92    17-11-2013
Kasterlee      3:02:19
93    24-11-2013
Geldrop         3:10:50
94    27-04-2014
Antwerpen    2:55:11
95    07-09-2014
Rivierenland 3:21:22
96    13-09-2014
Medoc           2:58:07
97     05-10-2014
Brussel          2:52:22
98    16-11-2014
Kasterlee       3:08:11
99    30-11-2014
Geldrop          3:02:11
100 14-06-2015
Schimmert     2:59:09
101 11-10-2015
Eindhoven      2:53:01
102  25-10-2015
Etten-Leur      2:59:45
103 15-11-2015
Kasterlee        3:26:19
104   07-02-2016
Genk               2:54:40
105   13-03-2015
Hamme           3:14:51
106   17-04-2016
Antwerpen      2:58:14
107   08-05-2016
Visé                3:29:46
107   21-05-2016
Steenbergen   opgave
108   05-06-2016
Breendonk      2:58:23
109   19-06-2016
Schimmert      2:59:07
110   13-11-2016
Kasterlee        3:15:27
111   29-01-2017
Genk              2:56:04
112   26-03-2017
Lier                3:03:37
113   23-04-2017
Antwerpen     3:11:40
114   18-06-2017
Breendonk     3:15:45
115   29-10-2017
Etten-Leur     2:56:58
116   12-11-2017
Kasterlee      3:12:16
117   13-05-2018
Visé              2:56:05
118   09-09-2018
Ieper             3:19:28

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !