Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange tempoloop, na een te lang uitgelopen feestje voor Abraham en Sarah en iets teveel drank, werd dit toch een pittige training. Ook een zware trainingsweek in de benen voor de tijd van het jaar, normaal trainen we rustige weken tussen de laatste wedstijden van het jaar. Een beetje karakter moeten tonen het laatste derde van de training om het tempo niet teveel te laten zakken. Al bij al dik tevreden van de trainingsweek na de mindere marathon van Etten-Leur. Afstand... 20.15 km Calorieën 1,202 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:05 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Laatste stuiptrekking van de maand een rustige 16 kilometer, wat het kilometer totaal van de laatste zeven dagen op 158.27 km brengt, nu taperen naar de marathon van Kasterlee! Afstand 16.15 km Calorieën 915 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:35 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, nog maar eens de goede benen laten spreken, vandaag stond er een duurloop tegen 4:15/km-4:25/km op het programma, maar halverwege had ik een gemiddelde van 4:10/km en de benen voelden nog goed, dan versnelt tijdens de tweede helft aan 4:02/km het was juist niet goed genoeg om de 4:05/km te halen over de volle afstand en van een tempoloop te kunnen spreken. Hopelijk heb ik deze benen eens tijdens een marathon dag, dan loop ik die 2:50:00 er wel! Afstand 16....30 km Calorieën 979 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:43 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de strafweek is bijna ten einde, het is tijd om de benen wat te laten herstellen. Ze voelden ook vermoeid aan na deze training, waar ik op de weg terug naar huis wind tegen had, toch liep ik een goede negatief split de tweede helft 3 minuten sneller. Er stond wat meer wind dan de voorbije dagen, maar gezien het herfst is viel het nog mee. Ik heb hard gewerkt om de uithouding en de weerstand iets te verbeteren en dat zal nodig zijn voor de volgende twee m...arathons! Afstand 30.15 km Afstand Calorieën 2,021 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:26 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Tempoloop, drie dagen na datum weer het juiste tempo gevonden aan de juiste hartslag, zoals reeds aangehaald de goede (super)dagen zijn schaars een 50 voorbij. Het is in elk geval niet normaal dat ik drie dagen na een complete offday, weer fris voor de dag komt, het word dus wachten tot alle goede dingen een samen vallen. In elk geval van de conditie mag ik niet klagen zo lag ik na 2 km 71 seconden achter op het schema van 15 km/uur. KM-tijden 4:47, 4:24, 3:56, 3:55, 3:55, 3:...58, 4:01, 3:51, 3:55, 3:54, 3:49, 3:55, 3:57, 4:00, 3:49, 1:56 voor de laatste 500 meter. Afstand 15.50 km Calorieën 902 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:03 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo :,
Heuveltraining, zeven molshopen omhoog, dat was lang geleden, maar aangezien de volgende marathon, die van Kasterlee is en daar een stuk of acht pittige klimmetjes in zitten en dat op onverhard. Het viel natuurlijk niet mee twee dagen na mijn slechte marathon, maar ik aan zie het ook een beetje als straftraining. Morgen staat er een duurloop van 15 km op het programma, het word een zware trainingsweek! Afstand 21.50 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de ontgoocheling uit de benen lopen het is nu wachten tot volgend jaar voor nog een kans om onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Dit jaar loop ik nog twee natuur marathons en daar zal het al zwaar zijn om onder de drie uur te blijven. Dus blijven we doortrainen in de hoop eens een superdag te hebben tijdens een marathon dag! Afstand 16.30 km... Calorieën 920 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:20 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Marathon Etten-Leur, een slechte dag ik wil me niet wegsteken achter excuses dus zet ik ze er niet bij. Ik begon rustig en wou niet in de bekende val trappen, van het te snel starten, na vijf kilometer zakt het tempo naar 4:00/km in het groepje waar ik loop, een man versnelt wat en als hij 50 meter voor ons groepje loopt beslis ik om mee te gaan. Een goede 100 en 150 meter voor ons lopen twee groepjes van in totaal zes atleten, daar willen we naar toe. Het duurt tot kilometer negen voor we er bij zijn ook al omdat we niet forceerden. Frederick gaat meteen door met een atleet van de drie groepjes die samensmelten. Ik blijf bij de vier andere atleten die kilometers van 3:53/km tot 3:57/km lopen het ideale tempo. Maar in de plaats van wat te herstellen voel ik de kracht uit de benen vloeien en moet krabben om bij het groepje te blijven, dat lukt tot km 19 dan moet ik ze laten gaan. Ik probeer nu ontspannen te lopen maar verlies snel terrein en de km-tijd zakt tot 4:19 en het gaat nog te snel. Even denk ik aan uitstappen halfweg want een tijd onder de drie uur zal problematisch worden met dit gevoel. Heel snel zakken de tijden tot 4:30/km en ik kan niet versnellen het is proberen stand houden, moeilijk mentaal als je de een na de andere voorbij ziet snellen. Uiteindelijk geraak ik met veel moeite onder de drie uur, en dat voor de 84ste keer, het enigste wat ik vandaag wil onthouden! Afstand 42.37 km Calorieën 2,550 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:45 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, en nu hopen dat ik morgen goede benen heb! Afstand 8.85 km Calorieën 385 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:45 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor zondag! Afstand 11.05 km Calorieën 475 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:36 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Uurloop, het gewenste marathontempo testen, voor een uur ging het, maar een ganse marathon word zwaar. Ik heb me de laatste drie dagen niet gespaard met een tempoloop en twee duurlopen, dus zondag met frissere benen. Proberen wat in te houden in het begin en zolang mogelijk die 4:00/km aanhouden is het plan, dan finish ik onder de 2:50:00 en dat is het doel! Afstand 15.34 km... Calorieën 894 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Duurloop, een iets egaler tempo gelopen dan gisteren, de hamstring houd stand, morgen intervaltraining of tempoloop de weersomstandigheden en de staat van de gravelpiste zullen beslissen! Afstand 13.00 km Calorieën 852 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop-duurloop de eerste helft aan 4:45/km de tweede helft aan 4:25/km, de benen voelden goed aan, wel nog wat last van stramme hamstrings, aan deze snelheid was het toch goed te doen. Wederom een training in sombere omstandigheden maar het was tenminste droog en windvrij, dus eigenlijk ideaal loopweer al heb ik liever het zonnetje! Afstand 16.10 km Calorieën... 864 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:47 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, de benen waren net niet fris genoeg om een tempo juist onder de 4:00/km aan te houden, het is zelf zo dat ik normaal 24 km wou lopen maar na 12 kilometer (48:06) begon de hamstring wat gevoelig te worden en moest ik het tempo wat laten varen, toch tevreden over de training en nu weet ik dat ik de hamstring warm moet houden en licht rekken omdat die zondag op lengte zou zijn, en ik nog eens onder de 2:50:00 kan lopen op de marathon! Afstand 21.20 km Calorieën 1,255 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:53 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen waren al minder vermoeid dan tijdens de trainingen na het werk, dus morgen een tempoloop! Afstand 13.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:51 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
