Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange duurloop met zware benen de doelstelling niet gehaald ik wou 4:36/km lopen een minuut te traag, verloren in de tweede helft tegen de wind in, blijven trainen en er in geloven! Afstand 30.10 km Calorieën 1,790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:19:31 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Vandaag was het tijd voor de tweede van de vijf natuurlopen van Lier, deze was zwaarder bezet dan drie weken geleden, met een paar grote namen, Koen Nackaert, Wouter Decock, en Gino Casiers, en nog een paar anderen het zag er dus goed uit met een iets minder wind dan de vorige keer. Ik had woensdag een goede tempotraining tegen 16.1 km/uur gedaan en had dus goede hoop, alleen de stijve rug kon roet in het eten gooien. De eerste kilometer voelde ik al dat het niet voor vandaag... zou zijn de benen liepen meteen vol, en aangezien mijn twee toffe en sportieve werkcollega's Marc Peeters en Hapers Luc er waren kon ik het niet maken om er een training van te maken. Dus was het vechten tegen de pijn in de benen en toch niet volledig stilvallen, het was een mindere dag maar we blijven verder trainen om te proberen wat te verbeteren. Nu heb ik vijf weken de tijd tot de volgende wedstrijden eerst de derde natuurloop van Lier dan een halve marathon en een week later de eerste marathon van 2016 in Genk! Afstand 15.70 km 1,235 C Calorieën Timing Tempo Snelheid 1:02:19 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor de wedstrijd van morgen de natuurloop in Lier over 10 mijl, ik zou graag onder de 1:01:00 lopen, drie weken terug 1:01:38 over hetzelfde parcours! Afstand 11.00 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:47 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Training van vandaag trage duurloop over de afstand van een halve marathon na de zware tempotraining van gisteren, ben ik best tevreden. Zeker gezien de lage rugpijn, alleen als ik loop voel ik er niets aan, waarschijnlijk omdat het bekken dan in de juiste positie gekanteld is.
De trainingen van gisteren nog niet gepost, ze waren voor mij nochtans heel leerrijk, ondanks het slechte gevoel, de onderrug en de hamstrings spannen serieus tegen, dus begonnen tegen 4:30/km en progressief versneld en in een uur 15.350 meter gelopen. De tweede training wou ik een totaal van 28 km halen, binnen de 4:00/km, waar ik glansrijk in slaagde, de 28 km gelopen in 1:50:24 tegen 3:57/km, nog wat werk aan de snelheid maar ik heb nog een paar maanden!
Trage duurloop en toch nog te snel gelopen, het was namelijk de bedoeling om een recuperatie loop te doen op de loopband, maar ik kan het niet laten om toch een kilometer per uur te snel te lopen, de aard van het beestje zeker, al hoewel de meeste mensen me kennen als liever lui dan moe !
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:35, hsm 126. De rug had nochtans tijdens de werkuren steeds gevoelig geweest en soms pijnlijk! Ik besloot dus op de loopband te lopen zodat ik elk moment kon stoppen als de rug opspeelde. Maar het ging tegen de verwachting goed, zodat ik een vlotte duurloop kon lopen. Wel rustig begonnen maar steeds crescendo gelopen, en de laatste kilometer tegen ruim 15 km/uur. Morgen een dag verlof en maandag mijn vrije dag dus een lang week-end om wat aan die rugspieren te werken.
Duurloop, zware benen, pijnlijke onderrug dus niet teveel geforceerd en een 30 sec/km trager gelopen als voorzien. Afstand 16.50 km Calorieën 831 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, oei wat is het snel donker, ik zal mijne kerstboom moeten dragen! Afstand 14.10 km Calorieën 787 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:26 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de rechterheup en bil waren nog wat stijf van de tempoloop van gisteren, voor de rest viel het best wel mee, lekker weertje voor de tijd van het jaar, deze week moet het niet te hard gaan gewoon wat herstellen en geen conditie verliezen! Afstand 21.20 km Calorieën 1,168 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:54 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
De tweede training van de dag, wel wat ingekort omdat de benen wat begonnen te verzuren en dat was niet de bedoeling in totaal 27 km gelopen in 1:47:22 aan 3:59/km daar ben ik aangezien het een opbouw week in omvang was en het de eerste dagen zwoegen was om vooruit te geraken, dus is deze gecontroleerde tempotraining een goede opstap naar het betere werk!
Eerste training van de dag tempoloop, hsm 143 er is nog werk aan de winkel maar deze training heeft me weer wat moed, deze namiddag nog eens 15 km aan duurloop tempo
Duurloop, de benen voelden al wat beter aan dan tijdens de voorbije dagen, mijn foltertuigen blijven gebruiken voor en na de training, om de bloedcirculatie te stimuleren en zo de verzuring uit de spieren te krijgen! Afstand 13.05 km Calorieën 980 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:39 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo