Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange duurloop, alleen maar omdat de benen vandaag goed aanvoelden wat gespeeld met de tempo's, elke 150 laatste meters van elke kilometer versneld, zo vloog de training voorbij en liep ik aan 4:28/km gemiddeld zonder me echt vermoeid te voelen, de ene dag is de andere niet!!! ;-) Afstand 21.10 km 971 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:17 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, tot kilometer 21 ging het vlot, tot km 16 met een stevige tegenwind (4:39/km) maar toen was het ineens gedaan en met een minste km van 6:14 weet je het wel volledig leeg, ik hoop dat het bloedonderzoek iets aan het licht brengt! Afstand 32.05 km Calorieën 1,885 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:37:32 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Een wedstrijd om snel te vergeten leve de actieve rust, hiermee is zwart op wit bewezen dat passieve rust voor mij althans achteruitgang betekend!!! Afstand 15.7 km Calorieën 1076 c... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 142 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:44 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Nog maar eens het bewijs dat actieve rust, voor mij althans beter is dan volledige rust, na twee rustdagen een recuperatieloopje willen doen maar het draaide vierkant, een recuperatie loop met de hartslag die veel te hoog lag, de pijn in de benen was ook geen haar beter als dinsdag, volgende keer gewoon doorlopen aan een rustig tempo. Afstand 12.55 km Calorieën 774 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:12 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag na het werk een trage duurloop van 16 km gelopen, nieuwe schoenen ingelopen, de Mobilum speed van puma er ging 70 % aan af dus dacht ik waarom eens niet iets anders proberen, het kan het loopcomfort van mijn asics niet evenaren, als je weet dat de winkelprijs na de asics goedkoper zijn! Overmorgen nog eens proberen met een extra zooltje in, misschien is het loopcomfort dan beter? Afstand 16.00 km Calorieën 818 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:09 Tijd 4:42 min/km Gem. tempoLees meer
Vandaag drie korte trainingen op een verschillende intensiteit, recuperatieloop, trage duurloop, duurloop. De afstanden waren 8.15 km, 8.20 km, 8.15 km goed voor een totaal van 24.5 kilometer gelopen. Het gaat nog niet goed met de recuperatie, het waren ook twee lange trainingsdagen in totaal 55.5 km. Omdat ik zaterdag weer wedstrijd loop proberen we zoveel mogelijk kilometers te lopen in de eerst drie dagen. Daarna heb ik twee recuperatietrainingen om toch wat uitgerust aan de start van de wedstrijd te komen.
Lange duurloop aan de juiste snelheid en met een goed gevoel gelopen en dat twee dagen na de halve marathon van Poppel. Nochtans blijf ik me tussen de trainingen door vermoeid voelen en lig ik voor de rest van de dag strijk, zolang we maar kunnen trainen is het al goed. Het enigste waar ik nog achter sta op het voorop gestelde schema is het gewicht, wat natuurlijk deels te maken heeft met de vele platte rust tussen de trainingen en ook wel de drang naar suikers omdat ik me le...eg voel. morgen naar de dokter en dinsdag bloed laten trekken, tegen woensdag zullen we dan wel wat meer weten wat betreft de bloedwaarden, de hematocriet zal wel redelijk laag staan, die is al laag als ik in vorm ben. Morgen staan er drie kortere trainingen op het programma, leve de 4/5 werkweek wink-emoticon Afstand 31.00 km 1,696 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:17:03 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, eigenlijk ging het redelijk vlot 13 uur na de halve marathon in Poppel, gewoon op gevoel gelopen en dat was een tempo dat lekker aanvoelde, de rechter knie en heup waren wat gevoelig de eerste kilometers maar het ging over, straks ijs op de knie leggen en de beentjes omhoog, maar eerst wat helpen in het huishouden! Afstand 11.10 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:15 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Opdracht volbracht, de halve marathon van Poppel gelopen in 1:21:37, het had zelf nog sneller gekund wan na 14 km moest ik het groepje waar ik in zat laten gaan de heup en rechterknie begonnen tegen te pruttelen en ook de benen voelden niet fris meer aan, toch nog km's onder de 4:00 maar de drie anderen moest ik laten gaan, een supermooi en snel parkoers in goede vorm moet ik op zo'n parkoers onder de 1:20:00 kunnen duiken, maar eerst mijn bloed laten onderzoeken om te zien o...f ze wat kunnen vinden wat de oorzaak is waarom de verzuring zolang in de spieren blijft zitten! Afstand 21.09 km Calorieën 1,312 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:21:37 Tijd 3:52 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de verzuring blijft vastzitten in de benen en zo is het onmogelijk om 16 km/uur te lopen, volgende week eens bloed laten trekken om te zien of er een tekort aan iets is (buiten rust ;-))! Afstand 10.10 km Calorieën 488 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:06 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop, niet alleen de benen maar het volledige lichaam blijft vermoeid aanvoelen, zo viel de intervaltraining in het water want sneller als 15 km/uur geraak ik momenteel niet dus beter een tempoloop aan 15 km/uur, het zal nog wat moeten beteren om vrijdag een goede halve marathon op het gevraagde tempo te lopen (1:22:24). Afstand 12.15 km Calorieën 752 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:06 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nu ga ik naar de osteopathie om alles wat los te maken. Afstand 11.22 km Calorieën 664 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 0:53:45 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Voor vandaag staat de halve marathonafstand in drie recuperatie trainingen op het programma, proberen zo goed als kan het actief herstel te bevorderen met de nodige kilometers, morgen naar de osteopathie om alles recht te laten zetten en hopen dat we tegen vrijdag frisse benen hebben. Afstand 7.00 km Calorieën 409 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 113 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:38 Tijd 5:03 min/km Gem. tempo
2de deel recuperatietraining, ik voel aan de benen dat het nodig is straks tussen 15:30 en 16:00 laatste deel van de 21.15 km actieve recuperatie training Afstand 7.04 km Calorieën 443 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
3de deel van de training, het is toch altijd moeilijk om je voor de 3de maal van de dag op gang te trekken, gelukkig is het schitterend loopweer lekkere temperatuur en weinig wind, in totaal dus 21.15 km gelopen in 1:45:30 of tegen 12 km/uur aan een gemiddelde hartslag van 109, morgenvroeg een korte training en dan naar de osteopathie! Afstand 7.05 km Calorieën 430 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:37 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Blokken tempo loop, zoals Peter het fijnbesnaard noemt met een kutgevoel afgewerkt, maar de pijn verdwijnt en de prestatie blijft. Ik denk dat de luchtvochtigheid vandaag weer spelbreker was want ik kreeg het zweet niet op tijd afgevoerd en dan gaat de lichaamstemperatuur snel omhoog en daarmee ook de hartslag. Dus word er meer energie in de afkoeling van het lichaam en blijft er minder over voor de hardwerkende spieren, de volgende vier dagen staan in het teken van herstel, ...en vrijdag volgt de eerste halve marathon op het programma! Afstand 35.30 km Calorieën 2,265 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:32:22 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was al een pak frisser dan de laatste dagen en het lopen ging gemakkelijk, natuurlijk laten de rechterknie en heup zich nog gevoelen, toch was het overwegend een geniet loopje geen zware benen, het is dan ook een training zonder voorafgaand te gaan werken en dan voelen de benen sowieso frisser aan, morgen staat er een blokken tempoloop op het programma, benieuwd wat het gaat worden. Afstand 11.50 km Calorieën 687 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:48 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was nog steeds tropisch warm en vandaag mocht er iets sneller gelopen worden, aan duurlooptempo (04:15-4:35/km). Het ging niet vanzelf gaan dat had ik na de eerste kilometer (4:58) al in de gaten, en ook al een zwaar gevoel in de benen. Dan maar trekken en sleuren aan dat logge lijf om er toch wat tempo in te krijgen. Langzaam aan ging de snelheid omhoog en het zwaar gevoel in de benen bleef overheersen. Uiteindelijk toch nog een gemiddelde gehaald van 4:25/km d...us goed op schema, alleen dat gevoel mocht wat beter zijn! Afstand 12.55 km Calorieën 769 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:26 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in tropische temperaturen, na het werken, begin er maar aan ze verklaren ons voor zot, sommigen zitten meewarig te staren vanachter hun luxe wiel, ze begrijpen het niet waarom deze onverlaat zich op de smeltende macadam waagt. Maar ik weet wel beter, heerlijk is het de benen mogen dan nog vermoeid aanvoelen, het zweet zijn weg zoeken lang alle openstaande poriën het is genieten, van elke stap, van elke pijnscheut de masochisten van weg! Afstand 16.00 km Calorieën 946 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:25 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik heb moeten krabben om genoeg energie en snelheid te hebben om deze training tot een goed einde te brengen. Ik ben toch tevreden dat ik ondanks die zware benen de 15 km/uur gehaald heb, weliswaar met brandende quadriceps en lichte pijn in heup en rechterknie. Morgen staat er na het werk een rustige training op het programma ik zal dan wat water meenemen want de temperaturen blijven zomers smile-emoticon Afstand 13.00 km... Calorieën 815 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:28 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo