Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag 20.560 meter in 1:40:00 op de loopband gelopen, daarna valt deze stil en gaat alles op nul staan binnen een paar seconden, te laat om een foto te nemen, maar ze staan toch op de teller, nog 126 kilometer lopen dit jaar om de 5500 km te halen! :-p
Vandaag twee trainingen deze ochtend 12 km in 0:51:17, gewoon op straat gelopen er stond wel een pittig windje, deze namiddag op de loopband gelopen 10 km in 0:42:00. Goed voor 22 kilometers vandaag, zo blijf ik op mijn schema, morgen nog een twintig kilometer en dan twee dagen iets minder kilometers, zondag een dertiger!
Vandaag 25.250 meter gelopen op de loopband in 2:00:00 rond, de vier opbouw weken zijn begonnen de focus ligt op kwantiteit en niet op kwaliteit, deze week moet ik minimaal 130 km halen, de volgende weken 140 km, 150 km, 160 km, daarna twee rustigere wedstrijdweken met in de eerste wedstrijdweek een halve marathon en in de tweede een marathon!
Lange duurloop met zware benen de doelstelling niet gehaald ik wou 4:36/km lopen een minuut te traag, verloren in de tweede helft tegen de wind in, blijven trainen en er in geloven! Afstand 30.10 km Calorieën 1,790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:19:31 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Vandaag was het tijd voor de tweede van de vijf natuurlopen van Lier, deze was zwaarder bezet dan drie weken geleden, met een paar grote namen, Koen Nackaert, Wouter Decock, en Gino Casiers, en nog een paar anderen het zag er dus goed uit met een iets minder wind dan de vorige keer. Ik had woensdag een goede tempotraining tegen 16.1 km/uur gedaan en had dus goede hoop, alleen de stijve rug kon roet in het eten gooien. De eerste kilometer voelde ik al dat het niet voor vandaag... zou zijn de benen liepen meteen vol, en aangezien mijn twee toffe en sportieve werkcollega's Marc Peeters en Hapers Luc er waren kon ik het niet maken om er een training van te maken. Dus was het vechten tegen de pijn in de benen en toch niet volledig stilvallen, het was een mindere dag maar we blijven verder trainen om te proberen wat te verbeteren. Nu heb ik vijf weken de tijd tot de volgende wedstrijden eerst de derde natuurloop van Lier dan een halve marathon en een week later de eerste marathon van 2016 in Genk! Afstand 15.70 km 1,235 C Calorieën Timing Tempo Snelheid 1:02:19 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor de wedstrijd van morgen de natuurloop in Lier over 10 mijl, ik zou graag onder de 1:01:00 lopen, drie weken terug 1:01:38 over hetzelfde parcours! Afstand 11.00 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:47 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Training van vandaag trage duurloop over de afstand van een halve marathon na de zware tempotraining van gisteren, ben ik best tevreden. Zeker gezien de lage rugpijn, alleen als ik loop voel ik er niets aan, waarschijnlijk omdat het bekken dan in de juiste positie gekanteld is.
De trainingen van gisteren nog niet gepost, ze waren voor mij nochtans heel leerrijk, ondanks het slechte gevoel, de onderrug en de hamstrings spannen serieus tegen, dus begonnen tegen 4:30/km en progressief versneld en in een uur 15.350 meter gelopen. De tweede training wou ik een totaal van 28 km halen, binnen de 4:00/km, waar ik glansrijk in slaagde, de 28 km gelopen in 1:50:24 tegen 3:57/km, nog wat werk aan de snelheid maar ik heb nog een paar maanden!
Trage duurloop en toch nog te snel gelopen, het was namelijk de bedoeling om een recuperatie loop te doen op de loopband, maar ik kan het niet laten om toch een kilometer per uur te snel te lopen, de aard van het beestje zeker, al hoewel de meeste mensen me kennen als liever lui dan moe !
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:57:35, hsm 126. De rug had nochtans tijdens de werkuren steeds gevoelig geweest en soms pijnlijk! Ik besloot dus op de loopband te lopen zodat ik elk moment kon stoppen als de rug opspeelde. Maar het ging tegen de verwachting goed, zodat ik een vlotte duurloop kon lopen. Wel rustig begonnen maar steeds crescendo gelopen, en de laatste kilometer tegen ruim 15 km/uur. Morgen een dag verlof en maandag mijn vrije dag dus een lang week-end om wat aan die rugspieren te werken.
Duurloop, zware benen, pijnlijke onderrug dus niet teveel geforceerd en een 30 sec/km trager gelopen als voorzien. Afstand 16.50 km Calorieën 831 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, oei wat is het snel donker, ik zal mijne kerstboom moeten dragen! Afstand 14.10 km Calorieën 787 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:26 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de rechterheup en bil waren nog wat stijf van de tempoloop van gisteren, voor de rest viel het best wel mee, lekker weertje voor de tijd van het jaar, deze week moet het niet te hard gaan gewoon wat herstellen en geen conditie verliezen! Afstand 21.20 km Calorieën 1,168 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:54 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo