Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Na vijf dagen platte rust, onstekingsremmers, pijnstillers, spierontspanners, kreeg ik vandaag het licht op groen voor een lichte training, na de marathon van Kasterlee werd er een ontsteking van de lage rug, bilspieren en aanhechting hamstrings vastgesteld en kreeg ik vijf dagen platte rust voorgeschreven met driemaal daags lichte rekoefeningen om de achterste rug en beenspieren op lengte te krijgen, natuurlijk moet ik na die vijf dagen zo snel mogelijk de draad weer oppakke...n want bloed doorstroming van die grote spiergroepen is van essentieel belang om de ontsteking weg te krijgen, de laatste marathon van het jaar word wel geschrapt, dus voor de atleten die op de wachtlijst staan is dit goed nieuws want de marathon was volzet, zoals ze zeggen de ene zijn dood is de andere zijn brood!!!
Afstand 14.00 km Calorieën 1,109 C Timing Tempo Snelheid 1:07:55 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Vandaag marathon Kasterlee, zwaar teleurgesteld, na twee kilometer zat mijn goesting er al op, geen kracht in de benen en afzien als de beesten, omdat het Kasterlee was uit gelopen! Afstand 42.16 km Calorieën 1,943 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:26:22 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zelf dat voelde pittig aan vol tegen de wind, iets om morgen rekening mee te houden. Nog altijd last vanaf de rug tot de hamstrings, dat word morgen een halve bus reflex spray spuiten om alles wat soepel te krijgen. Omdat ik alle edities van de marathon van Kasterlee uitgelopen heb, blijft het eerste doel finishen, aangezien de aard van het parkoers zal ik het iets rustiger aan moeten doen de eerste helft! Ik ben zelf benieuwd of ik me dat morgen na de start v...an de marathon nog ga herinneren!!! Afstand 8.50 km Calorieën 511 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:29 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo Zo ging het in 2008 (marathon van Kasterlee) mijn mooiste overwinning! wink-emoticon
Duurloop, de wind is in kracht toegenomen, voordeel is dat de wegen snel droog zijn na een regenbui, nadeel het is stompen tegen de wind in. Ik probeer de snelheid iets hoger te houden dan gewoonlijk om de drive te blijven hebben, uit schrik dat ik het anders laat hangen. Morgen toch maar een beetje loslopen om de benen te laten herstellen! Afstand 11.10 km... Calorieën 682 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:12 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Gisteren duurloop, met drie snelle km's in 3:56, 3:44, 3:30, de benen moeten blijven werken en ondanks ik me niet top voel hopen op een superdag, nu zondag het liefst!!! Afstand 11.50 km Calorieën 699 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:04 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was een snelle tempoloop zo rond de 3:55/km, ik kwam nooit in het ritme en na zes kilometer gaf ik er de brui aan en liep ik km's aan 4:30 om op het einde iets te versnellen. Het ziet er niet goed uit voor Kasterlee, Lage rugpijn, bil, heupen, en adductoren doen pijn, om nog te zwijgen van de aanhechting hamstrings. 2015 word niet mijn jaar, zoveel is zekers. Afstand 12.60 km... 737 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:18 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, in een echt herfstweertje de benen waren iets minder dan gisteren, toch goed genoeg om 12.6 kilometer te lopen onder de 0:59:00. De bedoeling is om deze week niet langer te lopen dan een uur, zodat ik zondag toch redelijk fris aan de start kom! Afstand 12.60 km Calorieën... 604 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, begonnen als trage duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer, halfweg een gemiddelde van 4:35/km tweede helft duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer. Zo kwam ik uit op een gemiddelde van 4:22/km, de benen voelden verassend fris aan, zo was het eigenlijk de bedoeling om 4:40/km gemiddeld te lopen. Laat hopen dat ik deze week in een goede week zit dat zal nodig zijn om in Kasterlee onder de drie uur te finishen.... Afstand 12.60 km Calorieën 792 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:01 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik had een slechte dag tot km 8 (0:39:59) had ik het juiste tempo van 4:00/km, maar daarna voelde ik me zo vermoeid dat ik besloot om de training 3 km in te korten en nog stortte het tempo in, hopelijk heb ik volgende zondag een betere dag! Afstand 17.00 km Calorieën... 1,069 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:56 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zware benen en het was goed warm voor de tijd van het jaar en dan nog een zweetjasje aan. Ik herstel deze week wat moeilijker van de vorige training dan vorige week, nochtans minder kilometers en over het algemeen tragere trainingen. Ik heb nog een weekje voor frisse benen te vinden en op zoek te gaan naar die tijd onder de 3:00:00 in Kasterlee! Afstand 13.20 km Calorieën 827 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:03 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen voelden niet zo fris aan als verleden vrijdag, toen kon ik de tweede helft van de duurloop nog goed versnellen, vandaag zakte het tempo in tijdens de tweed helft van de duurloop. Maar ook vandaag nog iets te snel gelopen, eigenlijk is 4:15km-4:30km het tempo dat gelopen moet worden. Morgen staat er een rustige trage training van 12 km op het programma, en zondag 20 kilometer knallen! Afstand 16.70 km Calorieën 1,034 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:30 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, lang geleden dat ik nog in de regen gelopen heb, vandaag waren zowel de eerste als de laatste kilometers in de regen. Niet dat de regen er iets mee te maken had, maar ik had lome benen, het ging me niet goed af en dan duurt twee uur lang! Nu afbouwen richting Kasterlee, met zondag en woensdag nog een snelheidsprikkel! Afstand 24.10 km... Calorieën 1,412 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:57:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop aan het gewenste marathontempo, iets wat niet meer voor dit jaar zal zijn, aangezien ik alleen nog pittige natuurmarathons loop in 2015. Het was tevens de eerste loop met de nieuwe Cumulus, die zitten goed maar dat weet ik nu al meer dan tien jaar. Morgen staat er een trage twintiger op het programma, zo kabbelt het seizoen naar het einde en denken we stilaan aan de doelen voor 2016! Afstand 15.12 km... Calorieën 777 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Heuveltraining, negen maal de molshoop omhoog, om toch maar wat bergop te lopen, op 15 november is het mijn twaalfde afspraak met de marathon van Kasterlee! Afstand 21.10 km Calorieën 1,015 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:15 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Herstelduurloop, omdat het nodig was! Afstand 12.60 km Calorieën 571 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 105 slagen per minuut Gem. HS 110 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:32 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, na een te lang uitgelopen feestje voor Abraham en Sarah en iets teveel drank, werd dit toch een pittige training. Ook een zware trainingsweek in de benen voor de tijd van het jaar, normaal trainen we rustige weken tussen de laatste wedstijden van het jaar. Een beetje karakter moeten tonen het laatste derde van de training om het tempo niet teveel te laten zakken. Al bij al dik tevreden van de trainingsweek na de mindere marathon van Etten-Leur. Afstand... 20.15 km Calorieën 1,202 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:05 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Laatste stuiptrekking van de maand een rustige 16 kilometer, wat het kilometer totaal van de laatste zeven dagen op 158.27 km brengt, nu taperen naar de marathon van Kasterlee! Afstand 16.15 km Calorieën 915 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:35 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo