Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Work-out van de dag, bij het lopen op de loopband heb ik de kuit geforceerd, ik hoop dat het niet te erg is, daarna nog 50 km op de ergometer dan voelde de kuit goed aan maar toen ik rechtstond weer verkramping in de linker kuit.
Workout van de dag!!! Een uur op de ergometer aan 90 watt 39.930 meter. Klimtraining 20 min op de ergometer 70-220 watt 12.280 meter. Losfietsen op ergometer 75 watt 30 min 18.400 meter. Wat buikspieroefeningen en stabilisatie oefeningen. Niet gelopen kuit was licht gezwollen en pijnlijk.
Vandaag een trage duurloop van 9.050 meter gelopen op de loopband in 0:46:50, hsm 120. De kuit stijft bij deze snelheid nog licht op, maar ruim onder de pijngrens gebleven. Het is wat wennen op een loopband lopen de laatste 2 minuten tegen 13 km/uur gelopen. Toen kwam de pijn wat opzetten, de hogere hartslag is te verklaren door de mindere conditie. Ook binnen in de veranda 12° en op het eind van de training 15° dus hoge lichaamstemperatuur. Het nogal technisch verslag van de echograaf is te herleiden tot kleine spierscheur in de linker kuit, Met een bloed uitstorting van 17mm op 10 cm tussen de twee diepliggende kuitspieren. De rechter knie vertoond overbelasting letsels die wijzen op een acute en chronische tendinitis. Het chronisch letsel is moeilijk te genezen zonder een operatie, het acute letsel kan hersteld worden door excentrische oefeningen. Een hele boterham dus maar daar was ik zelf al op voorbereid, omdat alle symptomen in . Dit jaar zal dus een jaar worden van herstel met weinig loopkilometers en weinig wedstrijden.
Significant verdikt meer hypo-echogeen aspect van de proximale insertie van de patellapees met enkele kruimelige inliggende reflecties: combinatiebeeld van zowel "acute als chronische proximale patellapees insertietendinopathie". Geen geassocieerde microscheurtjes.
Langgerekte vochtcollectie gelegen diep intermusculair ten opzichte van de mediale kop van musculus gastrocnemius, met een maximale breedte van 17 mm maar met een craniocaudale lengte van ongeveer 10 cm, de hele zone omvattend van de door de patiënt aangeduide meest pijngevoelige regio: "hematoom", uitgaande van een focale verstoring van de diepe vezelarchitectuur van de musculus gastrocnemius ter hoogte van het overgangsgedeelte middenste -distale 1/3de gedeelte: (kleine) spierscheur met wazige contourbegrenzing tgv. aanwezig regeneratieweefsel.
Km Aantal aantal januari 184,12 14/31 februari 0 0 maart 0 0 april 0 0... mei 0 0 juni 0 0 juli 0 0 augustus 0 0 september 0 0 oktober 0 0 november 0 0 december 0 0 Totaal 184,12 14/31
Recuperatieloop om te testen hoe de kuit er aan toe is, het was nog iets te vroeg om al te lopen na vier kilometer rechtsomkeer gemaakt want de kuit begon te verkrampen naar huis gejogd tegen 10 km/uur en het was nog op het randje af van verdere verkramping in de linker kuit, nu de reactie afwachten en dan evalueren. 8.00 km Afstand 381 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 44:55 Tijd 5:37 min/km Gem. tempo
Voor de zoveelste keer in 18 maanden geveld door een kwetsuur, het wil maar niet ophouden. Nu waarschijnlijk een contractuur in de kuit, hopelijk is het geen scheurtje, want drie dagen of drie weken is een groot verschil. Het linker onderbeen is ferm gezwollen en vertoond een lichte blauwe schijn, maar ik voel geen stekende pijn wel een doffe pijn. Dus wederom drie dagen rusten en als alles oké is rustig opbouwen, met deze kwetsuur erbij is de marathon van Genk uitgesloten. Ik had er nog stilletjes hoop op om met een training van dertig kilometer in de benen het er op te wagen. Nu word het wellicht mei als er niet teveel obstakels meer tussenkomen, kan ik dan mijn honderdste marathon finishen.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen, nog steeds last van stijve kuit. Maandag na het werk bij de osteophate langs geweest, die behandelde de kuit met trigger point therapie. Ik werd er wel van verwittigt dat de kuit nog een paar dagen stijf zou aanvoelen, en zo is het ook. Dus was deze training het maximum wat ik er uit kon halen, hopelijk betert het snel! Morgen een derde training op rij dat is ook al een tijdje geleden en vrijdag de tweede rustdag van de week.
13.05 km Afstand 821 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 58:47 Tijd 4:30 min/km Gem. tempoLees meer
Trage duurloop 13.05 km Afstand 848 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 1:05:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het was te mooi om waar te zijn, tot de voorlaatste kilometer ging het vlot en zonder problemen. De hartslag was wel in de rode zone maar de benen wouden wel mee en in het rood kunnen lopen duid op verbetering. Maar in de voorlaatste kilometer kreeg ik een pijnscheut in de aanhechting van achillespees en kuit, daarna verkramping. Nog tot thuis gelopen maar 200 meter van mijn deur moeten stoppen teveel pijn. Ik hoop dat het meevalt de kwetsuur, morgen staat er toch ...een rustdag op het programma. Morgen mag ik na het werk langs bij de osteophate dan zal ik wat meer weten!!! Afstand 16.82 km Afstand 1,055 C Calorieën Hartslag 149 slagen per minuut Gem. HS 165 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect 1:07:20 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was wat glad op de baan en ik kwam moeilijk op gang. Maar best tevreden over het gevoel, het gevoel van oververmoeidheid raakt stilletjes aan uit het lichaam. Nu de pijn aan de heup en knie nog wat verminderen en het komt weer goed. De pijn in de onderrug is verdwenen, maar de rug is nog stroef en stijf. Morgen een testloopje over zestien kilometer, ik ben benieuwd.... 11.35 km Afstand 599 C Calorieën Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect 54:36 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het herstel is al wat beter dan dat van maandag, na de duurloop op zondag, hoewel er nu iets meer wind stond. Maar daar kan je natuurlijk ook je voordeel mee doen in een trage duurloop, als je, je flink laat meedrijven met de wind. De versterkende oefeningen in combinatie met de rustdagen blijken al te werken, maar er is nog veel ruimte voor verbetering.
11.45 km Afstand 697 C... Calorieën Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 55:09 Tijd 4:49 min/km Gem. tempoLees meer
Duurloop, toch een beetje progressie te bespeuren, veel sneller gaat nog niet, maar toch al redelijk tevreden met het gevoel, 4:11/km is een richttijd om volgende woensdag te verbeteren!!! 12.65 km Afstand 763 C Calorieën ... 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect 52:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het testloopje van gisteren wreekt zich al, het ging moeizaam vandaag, gelukkig staat er morgen een rustdag op het schema
11.00 km Afstand 685 C... Calorieën Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 55:55 Tijd 5:05 min/km Gem. tempo
