Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, in een echt herfstweertje de benen waren iets minder dan gisteren, toch goed genoeg om 12.6 kilometer te lopen onder de 0:59:00. De bedoeling is om deze week niet langer te lopen dan een uur, zodat ik zondag toch redelijk fris aan de start kom! Afstand 12.60 km Calorieën... 604 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, begonnen als trage duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer, halfweg een gemiddelde van 4:35/km tweede helft duurloop met een versnelling de laatste 200 meter van elke kilometer. Zo kwam ik uit op een gemiddelde van 4:22/km, de benen voelden verassend fris aan, zo was het eigenlijk de bedoeling om 4:40/km gemiddeld te lopen. Laat hopen dat ik deze week in een goede week zit dat zal nodig zijn om in Kasterlee onder de drie uur te finishen.... Afstand 12.60 km Calorieën 792 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:01 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik had een slechte dag tot km 8 (0:39:59) had ik het juiste tempo van 4:00/km, maar daarna voelde ik me zo vermoeid dat ik besloot om de training 3 km in te korten en nog stortte het tempo in, hopelijk heb ik volgende zondag een betere dag! Afstand 17.00 km Calorieën... 1,069 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:56 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zware benen en het was goed warm voor de tijd van het jaar en dan nog een zweetjasje aan. Ik herstel deze week wat moeilijker van de vorige training dan vorige week, nochtans minder kilometers en over het algemeen tragere trainingen. Ik heb nog een weekje voor frisse benen te vinden en op zoek te gaan naar die tijd onder de 3:00:00 in Kasterlee! Afstand 13.20 km Calorieën 827 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:03 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen voelden niet zo fris aan als verleden vrijdag, toen kon ik de tweede helft van de duurloop nog goed versnellen, vandaag zakte het tempo in tijdens de tweed helft van de duurloop. Maar ook vandaag nog iets te snel gelopen, eigenlijk is 4:15km-4:30km het tempo dat gelopen moet worden. Morgen staat er een rustige trage training van 12 km op het programma, en zondag 20 kilometer knallen! Afstand 16.70 km Calorieën 1,034 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:30 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, lang geleden dat ik nog in de regen gelopen heb, vandaag waren zowel de eerste als de laatste kilometers in de regen. Niet dat de regen er iets mee te maken had, maar ik had lome benen, het ging me niet goed af en dan duurt twee uur lang! Nu afbouwen richting Kasterlee, met zondag en woensdag nog een snelheidsprikkel! Afstand 24.10 km... Calorieën 1,412 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:57:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop aan het gewenste marathontempo, iets wat niet meer voor dit jaar zal zijn, aangezien ik alleen nog pittige natuurmarathons loop in 2015. Het was tevens de eerste loop met de nieuwe Cumulus, die zitten goed maar dat weet ik nu al meer dan tien jaar. Morgen staat er een trage twintiger op het programma, zo kabbelt het seizoen naar het einde en denken we stilaan aan de doelen voor 2016! Afstand 15.12 km... Calorieën 777 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Heuveltraining, negen maal de molshoop omhoog, om toch maar wat bergop te lopen, op 15 november is het mijn twaalfde afspraak met de marathon van Kasterlee! Afstand 21.10 km Calorieën 1,015 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:15 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Herstelduurloop, omdat het nodig was! Afstand 12.60 km Calorieën 571 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 105 slagen per minuut Gem. HS 110 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:32 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, na een te lang uitgelopen feestje voor Abraham en Sarah en iets teveel drank, werd dit toch een pittige training. Ook een zware trainingsweek in de benen voor de tijd van het jaar, normaal trainen we rustige weken tussen de laatste wedstijden van het jaar. Een beetje karakter moeten tonen het laatste derde van de training om het tempo niet teveel te laten zakken. Al bij al dik tevreden van de trainingsweek na de mindere marathon van Etten-Leur. Afstand... 20.15 km Calorieën 1,202 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:05 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Laatste stuiptrekking van de maand een rustige 16 kilometer, wat het kilometer totaal van de laatste zeven dagen op 158.27 km brengt, nu taperen naar de marathon van Kasterlee! Afstand 16.15 km Calorieën 915 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:35 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, nog maar eens de goede benen laten spreken, vandaag stond er een duurloop tegen 4:15/km-4:25/km op het programma, maar halverwege had ik een gemiddelde van 4:10/km en de benen voelden nog goed, dan versnelt tijdens de tweede helft aan 4:02/km het was juist niet goed genoeg om de 4:05/km te halen over de volle afstand en van een tempoloop te kunnen spreken. Hopelijk heb ik deze benen eens tijdens een marathon dag, dan loop ik die 2:50:00 er wel! Afstand 16....30 km Calorieën 979 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:43 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de strafweek is bijna ten einde, het is tijd om de benen wat te laten herstellen. Ze voelden ook vermoeid aan na deze training, waar ik op de weg terug naar huis wind tegen had, toch liep ik een goede negatief split de tweede helft 3 minuten sneller. Er stond wat meer wind dan de voorbije dagen, maar gezien het herfst is viel het nog mee. Ik heb hard gewerkt om de uithouding en de weerstand iets te verbeteren en dat zal nodig zijn voor de volgende twee m...arathons! Afstand 30.15 km Afstand Calorieën 2,021 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:26 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Tempoloop, drie dagen na datum weer het juiste tempo gevonden aan de juiste hartslag, zoals reeds aangehaald de goede (super)dagen zijn schaars een 50 voorbij. Het is in elk geval niet normaal dat ik drie dagen na een complete offday, weer fris voor de dag komt, het word dus wachten tot alle goede dingen een samen vallen. In elk geval van de conditie mag ik niet klagen zo lag ik na 2 km 71 seconden achter op het schema van 15 km/uur. KM-tijden 4:47, 4:24, 3:56, 3:55, 3:55, 3:...58, 4:01, 3:51, 3:55, 3:54, 3:49, 3:55, 3:57, 4:00, 3:49, 1:56 voor de laatste 500 meter. Afstand 15.50 km Calorieën 902 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:03 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo :,
Heuveltraining, zeven molshopen omhoog, dat was lang geleden, maar aangezien de volgende marathon, die van Kasterlee is en daar een stuk of acht pittige klimmetjes in zitten en dat op onverhard. Het viel natuurlijk niet mee twee dagen na mijn slechte marathon, maar ik aan zie het ook een beetje als straftraining. Morgen staat er een duurloop van 15 km op het programma, het word een zware trainingsweek! Afstand 21.50 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de ontgoocheling uit de benen lopen het is nu wachten tot volgend jaar voor nog een kans om onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Dit jaar loop ik nog twee natuur marathons en daar zal het al zwaar zijn om onder de drie uur te blijven. Dus blijven we doortrainen in de hoop eens een superdag te hebben tijdens een marathon dag! Afstand 16.30 km... Calorieën 920 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:20 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Marathon Etten-Leur, een slechte dag ik wil me niet wegsteken achter excuses dus zet ik ze er niet bij. Ik begon rustig en wou niet in de bekende val trappen, van het te snel starten, na vijf kilometer zakt het tempo naar 4:00/km in het groepje waar ik loop, een man versnelt wat en als hij 50 meter voor ons groepje loopt beslis ik om mee te gaan. Een goede 100 en 150 meter voor ons lopen twee groepjes van in totaal zes atleten, daar willen we naar toe. Het duurt tot kilometer negen voor we er bij zijn ook al omdat we niet forceerden. Frederick gaat meteen door met een atleet van de drie groepjes die samensmelten. Ik blijf bij de vier andere atleten die kilometers van 3:53/km tot 3:57/km lopen het ideale tempo. Maar in de plaats van wat te herstellen voel ik de kracht uit de benen vloeien en moet krabben om bij het groepje te blijven, dat lukt tot km 19 dan moet ik ze laten gaan. Ik probeer nu ontspannen te lopen maar verlies snel terrein en de km-tijd zakt tot 4:19 en het gaat nog te snel. Even denk ik aan uitstappen halfweg want een tijd onder de drie uur zal problematisch worden met dit gevoel. Heel snel zakken de tijden tot 4:30/km en ik kan niet versnellen het is proberen stand houden, moeilijk mentaal als je de een na de andere voorbij ziet snellen. Uiteindelijk geraak ik met veel moeite onder de drie uur, en dat voor de 84ste keer, het enigste wat ik vandaag wil onthouden! Afstand 42.37 km Calorieën 2,550 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:45 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
