Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Opdracht volbracht, de halve marathon van Poppel gelopen in 1:21:37, het had zelf nog sneller gekund wan na 14 km moest ik het groepje waar ik in zat laten gaan de heup en rechterknie begonnen tegen te pruttelen en ook de benen voelden niet fris meer aan, toch nog km's onder de 4:00 maar de drie anderen moest ik laten gaan, een supermooi en snel parkoers in goede vorm moet ik op zo'n parkoers onder de 1:20:00 kunnen duiken, maar eerst mijn bloed laten onderzoeken om te zien o...f ze wat kunnen vinden wat de oorzaak is waarom de verzuring zolang in de spieren blijft zitten! Afstand 21.09 km Calorieën 1,312 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:21:37 Tijd 3:52 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de verzuring blijft vastzitten in de benen en zo is het onmogelijk om 16 km/uur te lopen, volgende week eens bloed laten trekken om te zien of er een tekort aan iets is (buiten rust ;-))! Afstand 10.10 km Calorieën 488 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:06 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop, niet alleen de benen maar het volledige lichaam blijft vermoeid aanvoelen, zo viel de intervaltraining in het water want sneller als 15 km/uur geraak ik momenteel niet dus beter een tempoloop aan 15 km/uur, het zal nog wat moeten beteren om vrijdag een goede halve marathon op het gevraagde tempo te lopen (1:22:24). Afstand 12.15 km Calorieën 752 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:06 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nu ga ik naar de osteopathie om alles wat los te maken. Afstand 11.22 km Calorieën 664 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 0:53:45 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Voor vandaag staat de halve marathonafstand in drie recuperatie trainingen op het programma, proberen zo goed als kan het actief herstel te bevorderen met de nodige kilometers, morgen naar de osteopathie om alles recht te laten zetten en hopen dat we tegen vrijdag frisse benen hebben. Afstand 7.00 km Calorieën 409 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 113 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:38 Tijd 5:03 min/km Gem. tempo
2de deel recuperatietraining, ik voel aan de benen dat het nodig is straks tussen 15:30 en 16:00 laatste deel van de 21.15 km actieve recuperatie training Afstand 7.04 km Calorieën 443 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
3de deel van de training, het is toch altijd moeilijk om je voor de 3de maal van de dag op gang te trekken, gelukkig is het schitterend loopweer lekkere temperatuur en weinig wind, in totaal dus 21.15 km gelopen in 1:45:30 of tegen 12 km/uur aan een gemiddelde hartslag van 109, morgenvroeg een korte training en dan naar de osteopathie! Afstand 7.05 km Calorieën 430 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:37 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Blokken tempo loop, zoals Peter het fijnbesnaard noemt met een kutgevoel afgewerkt, maar de pijn verdwijnt en de prestatie blijft. Ik denk dat de luchtvochtigheid vandaag weer spelbreker was want ik kreeg het zweet niet op tijd afgevoerd en dan gaat de lichaamstemperatuur snel omhoog en daarmee ook de hartslag. Dus word er meer energie in de afkoeling van het lichaam en blijft er minder over voor de hardwerkende spieren, de volgende vier dagen staan in het teken van herstel, ...en vrijdag volgt de eerste halve marathon op het programma! Afstand 35.30 km Calorieën 2,265 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:32:22 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was al een pak frisser dan de laatste dagen en het lopen ging gemakkelijk, natuurlijk laten de rechterknie en heup zich nog gevoelen, toch was het overwegend een geniet loopje geen zware benen, het is dan ook een training zonder voorafgaand te gaan werken en dan voelen de benen sowieso frisser aan, morgen staat er een blokken tempoloop op het programma, benieuwd wat het gaat worden. Afstand 11.50 km Calorieën 687 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:48 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was nog steeds tropisch warm en vandaag mocht er iets sneller gelopen worden, aan duurlooptempo (04:15-4:35/km). Het ging niet vanzelf gaan dat had ik na de eerste kilometer (4:58) al in de gaten, en ook al een zwaar gevoel in de benen. Dan maar trekken en sleuren aan dat logge lijf om er toch wat tempo in te krijgen. Langzaam aan ging de snelheid omhoog en het zwaar gevoel in de benen bleef overheersen. Uiteindelijk toch nog een gemiddelde gehaald van 4:25/km d...us goed op schema, alleen dat gevoel mocht wat beter zijn! Afstand 12.55 km Calorieën 769 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:26 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in tropische temperaturen, na het werken, begin er maar aan ze verklaren ons voor zot, sommigen zitten meewarig te staren vanachter hun luxe wiel, ze begrijpen het niet waarom deze onverlaat zich op de smeltende macadam waagt. Maar ik weet wel beter, heerlijk is het de benen mogen dan nog vermoeid aanvoelen, het zweet zijn weg zoeken lang alle openstaande poriën het is genieten, van elke stap, van elke pijnscheut de masochisten van weg! Afstand 16.00 km Calorieën 946 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:25 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik heb moeten krabben om genoeg energie en snelheid te hebben om deze training tot een goed einde te brengen. Ik ben toch tevreden dat ik ondanks die zware benen de 15 km/uur gehaald heb, weliswaar met brandende quadriceps en lichte pijn in heup en rechterknie. Morgen staat er na het werk een rustige training op het programma ik zal dan wat water meenemen want de temperaturen blijven zomers smile-emoticon Afstand 13.00 km... Calorieën 815 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:28 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de benen voelden fris aan 12 uur na de wedstrijd van gisteren, de temperatuur en de malse regen zal er ook voor iets tussen zitten, 13° verschil. Een lange duurloop aan een tempo van 4:40/km is zeker goed te noemen een dag na de wedstrijd, het wil ook zeggen dat ik niet vol uit ben kunnen gaan gisteren avond 30° en drukkend warm. De lange trainingen wat onderhouden voor de pittige dertigers die ik volgende maand ga moeten doen in teken van de najaar mara...thons. De uithouding moet blijven de weerstand en snelheid moeten omhoog, voor de snelheid staan er nog vijf kortere wedstrijden op het programma, waarvan driemaal een halve marathon. Afstand 24.10 km Calorieën 1,110 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:52:37 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Vandaag wedstrijd in Booischot-statie 10.3 km gelopen in een teleurstellende 0:40:00, de benen waren duidelijk nog niet hersteld van de 2-uur van Herentals. Het was ook een pak warmer als vrijdag en het was naar adem happen na de eerste snelle kilometer, daarna zakte het tempo gevoelig en in de tweede ronde moest ik drie atleten laten voorbij gaan. In de derde ronde kon ik me weer wat herpakken en ging ik de drie op mijn beurt voorbij, zonder echt te versnellen gewoon het tem...po aanhouden ook op de vijfde verloor ik bijna niets meer, maar kwam ook geen centimeter dichterbij, zo finishte ik als zesde, op zich niet slecht maar het moet nog veel beter. Afstand 10.30 km Calorieën 625 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:00 Tijd 3:53 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, waarvan de eerste helft aan recuperatieloop en de laatste 2550 meter aan duurlooptempo. De benen zijn bijna volledig hersteld van de twee uur van Herentals. Op naar de volgende wedstrijd/jogging morgen in Booischot-statie. Afstand 11.55 km... Calorieën 614 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:13 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de verzuring uit de spieren lopen, de benen voelden nog wat zwaar aan 12 uren na de 2-uur van Herentals. Ook voor de rechterheup en knie mocht het vandaag iets trager en korter zijn. Zeer tevreden met de wedstrijd van gisteren was er niet van overtuigd dat ik dit al uit de benen kon schudden, alhoewel de uithouding en de weerstand zijn nog altijd oké, alleen aan de snelheid en de overbelasting kwetsuren moet nog wat gedaan worden! Afstand 10.15 km... Afstand 540 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:00 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
2-uur van Herentals, met veel snel volk aan de start en een paar daarvan hadden me uitgedaagd, nooit doen met een oude krijger zelf al is hij gewond! Dan hopen op een goede dag en dat de pijn zolang mogelijk weg blijft, ik ging me vasthouden aan mijn plan, gaan voor 28 km, het eerste uur 15 km en het tweede uur met de opkomende pijn toch nog 13 km halen. Het was weer een drukke bedoening met groepen die zoveel kilometers proberen te verzamelen met veel wandelaars, het parkoers is wel redelijk breed maar de ronden zijn redelijk kort en zo word het druk. Ik startte redelijk voorzichtig en maalde de kilometers af tegen gemiddeld 3:55/km, en het eerste uur ging goed ik verzamelde 15.2 kilometer en de benen voelden nog niet vermoeid aan. Ook de pijn in de knie en de heup was te harden dus probeerde ik zolang mogelijk die 15 km/uur aan te houden. De 20 kilometer ging juist de 1:19, ik moest aan het rekenen slagen om zo dicht mogelijk die 30 kilometer te benaderen en juist onder die twee uur te blijven. Het laatste kwartier kreeg ik het toch nog zwaar, de knie en de heup lieten zich wat meer gevoelen, een laatste grote ronde gelopen en de klok stond op 1:50:15, nog 9:45 voor twee kleine rondes dat moest nog juist lukken. Alles er nog een uitgeperst in de laatste kleine ronde, veel zat er niet meer op maar ik kwam over de mat in 1:59:41 en er stonden 30.14 km op mijn Garmin, super tevreden natuurlijk, alhoewel het officieel iets minder kan zijn, met al dat slalommen, dat was goed voor een 5de plaats de winnaar werd onze nationale hoop voor het W.K. 100 km Wouter Decock! Afstand 30.14 km Calorieën 1,836 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 156 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:59:41 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining proberen de benen fris te krijgen voor de wedstrijd van morgen, de twee uur van Herentals. Ik zou graag 28 km halen, hoewel de benen niet goed aanvoelen moet dat toch mogelijk zijn. Als het echt te slecht gaat word het een training tussen honderden andere lopers ;-) Afstand 10.30 km... Calorieën 496 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:48 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop, het moest een tempoloop voorstellen maar alles voelde zo zwaar aan en alles zat vast, dat ik er niet meer als dit uitkreeg. Hopelijk gaat het de volgende dagen wat beter en komt er een kentering in positieve zin. Het hoofd wil nog wel maar de benen willen niet meer mee, blijven werken en er in geloven tegen beter weten in!!! Afstand 11.40 km... Calorieën 607 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:08 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
