Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 9530 meter gelopen in 0:42:34, hsm 114. Ik had nog een uurtje over voor ik binnen moet, voor de operatie aan de elleboog. Er van geprofiteerd om nog eens te trainen, ik had zware benen vandaag. Binnen een 20-tal minuten vertrek ik richting het ziekenhuis, voor drie dagen. Ik laat zo snel mogelijk iets weten over mijn toestand, en wanneer ik de training hervat.
Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:04:40, hsm 120. De benen waren nog niet hersteld van de lange duurloop van gisteren. Om niet te spreken van de overgevoelige voetpezen en de pijnlijke adductoren. Toch heb ik drie kilometer langer gelopen als wat er op het triningsschema stond. Morgen moet ik immers onder het mes, en voor de rest van de week zal er van lopen geen sprake zijn. Zo kunnen de voetpezen en de rechter-aductoor herstellen.
Vandaag een lange duurloop van 31.200 meter gelopen in 2:17:23, hsm 137. Geweldig goed gevoel gehad vandaag, tot kilometer 21 tenminste. Voor de huidige conditie was ik content geweest met een snelheid van 13 km/uur. Het is dus 13.6 km/uur geworden, na 21 kilometer was het gevoel wel wat minder. Toch nog goed mijn tempo kunnen aanhouden, wel ten koste van een hoge hartslag. De laatste zeven kilometer ging het richting de overslagpols, de laatste 300 meter erover. Met de inhoud zit het dus nog goed, dankzij de brede basis van voor het verlof. Dinsdag word ik chirurgisch onder handen genomen, de linkerelleboog word gekuist en rechtgetrokken. Dus morgen meer dan waarschijnlijk mijn laatste loopdag voor een tijdje. Tenminste vier dagen in het ziekenhuis, met een pijnpomp in de schouders, dat beloofd. Maar vanaf het kan en mag ga ik aan mijn marathontraining beginnen, waarschijnlijk de marathon van Echternach.
Vandaag een trage duurloop van 11.660 meter gelopen in 0:56:02, hsm 115. Het gevoel in de benen was al iets beter dan gisteren, maar nog altijd vermoeid. De bovenbenen, met name de quadriceps, voelen pijnlijk aan als ik meer dan 12 km/uur loop. Een ochtendloop na een fiks onweer, de eerst km's voelden fris aan, maar snel werd het warmer. De hartslag is nog wat te hoog, maar dat is ook zo met de ochtendpols, de conditie is er nog niet. Morgen volgt een zware training in afstand, 30 km, het tempo zal niet te hoog liggen.
Vandaag een recuperatieloop van 13.300 meter gelopen in 1:09:55, hsm 108. Met zware benen op pad gegaan, en daarmee gekozen voor een recuperatie training. Het ging niet echt vlot, buiten de bovenbenen heb ik ook last van de linker-voetpees. Al lekker warm buiten 20° in de schaduw, en de plassen en modder verdwijnen stil aan. Zo kon ik weer op onverhard parkoer trainen en de pezen en spieren wat ontlasten. Morgen staat er een rustige training van 11 kilometer op het programma.
De tweede loopdag, de benen doen al goed zeer voor ik ga lopen. De wandeling en het lopen van gisteren zitten nog duidelijk in de benen. Gisteren tijdens de wandeling naar het ski-oord, een klim van vijf kilometer op het asfalt ontdekt. Dat word het loopmenu van vandaag, de klim van vijf kilometer, boven twee kilometer op de grote parking, om wat te herstellen van de klim en dan de afdaling, goed voor 12 kilometer en 521 hoogtemeter verschil. Al snel zit ik tegen mijn limiet, de hartslag klimt naar 150 hsm, de verzuring, toch bijt ik door. De eerste 3 kilometer van de klim haal ik de 10 km/uur niet, het stijgings pecentage is 10 % gemiddeld. Na drie kilometer, en de buitenbochten opzoeken gaat het iets beter, in dit prachtige decor. Eens boven loop ik zeven rondjes op de parking, de hartslag zakt rap onder de 120 hsm. Nu nog de afdaling, nog vijf kilometer tot het hotel, dit word het pijnlijkste gedeelte. De bovenbenen voelen al goed stijf en pijnlijk aan, de voetpezen zijn er slecht aan toe. Wat ik ook probeer traag of snel, kleine of grote passen, het is en blijft een pijnlijke zaak dat afdalen. Ik ben opgelucht als ik het hotel bereik, dat worden minimaal drie rustdagen om te herstellen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.160 meter gelopen in 1:42:28,hsm 120. Het duurde een eind voor de benen een goed gevoel gaven, een goede 12 kilometer. Nochtans was het niet overdreven warm of winderig, maar de opbouw is te fel. Een fikse wandeling in de bergen, is nog niet van dezelfde intensiteit als een trage duurloop. Boven de 2000 meter was het toch goed voelbaar de ijlere lucht, rapper buiten adem. De volgende twee dagen schroeven we het trainingsregime wat terug, om te herstellen. Zondag volgt er een lange duurloop van dertig kilometer, dat word zwaar.
Vandaag een tempoloop van 15.450 meter gelopen in 1:02:39, hsm 141. Het was zware kost die eerste tempoloop, de omstandigheden waren nochtans ideaal. De twee kilogram overgewicht laten zich al gevoelen, een te weinig aan kilometers ook. De tweede ronde van drie kilometer was onder de beste omstandigheden, weinig bochten en wind in de rug. Bij ronde nummer vier was het dan altijd met tegenwind, de hartslag ging gematigd omhoog. Al bij al tevreden over de eerste tempoloop, aangezien het de laatste 17 dagen amper boven de, 12 km/uur gemiddeld geloen heb.
Vandaag trage duurloop van 12.350 meter gelopen in 0:58:13, hsm 121. Twee trainingsdagen omgewisseld, dinsdag en donderdag, 20 km tegen 12 km. De voetpezen deden nog net iets teveel pijn om die 20 kilometer op het verhard af te haspelen. Het duurloopje ging verassend vlot en na drie kilometer ging echt goed. Morgen staat er een snellere duurloop op het programma van 15 kilometer. Zodat ik kan bepalen hoe het staat met mijn huidige conditie.
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:16:02, hsm 118. Voorzichtig begonnen, want ik had toch wel zware benen na de training van gisteren. De voetpezen en de hamstrings deden ook licht pijn, nog niets om zorgen over te maken. Ik had gekozen voor een zachte ondergrond, om de pezen en spieren wat te ontlasten. Het Belgisch zomerweer, met de verplichte nationale regenplensbui, maakte het tot een modderpartij. Zodat ik de laatste 10 kilometer op de piste heb gelopen, halverwege het tempo opgetrokken. Het ging al bij al nog redelijk goed, alleen de nek was stijf en pijnlijk, die heeft een goede massage nodig. De benen kwamen na een paar kilometer los, en het werd aangenaam lopen met zoveel zuurstof in de lucht. Morgen loop ik nog een twintiger, en woensdag de eerste keer tempo preberen maken.
Op mijn verjaardag kon ik het niet laten eens pittig te trainen. Het ging weer van Arinsal tot Sispony, met een hoogteverschil van 299 meter. Ik wou vandaag een iets snellere training uitvoeren, ondanks het zware parkoers. De eerste drie kilometer steil bergaf, hou ik me nog wat in, voor wat nog komen moet. Van km 3 tot km 6 is het wat vlakker, door Massana, daar versnel ik goed. Tussen kilometer 6 en km 9 probeer ik de 12 km/uur vast te houden, de benen voelen zwaar aan. De laatste twee kilometer in Arinsal zijn loodzwaar ik moet op de tanden bijten om vol te houden. Ik loop tot aan het hotel, mijn hartslag over het omslagpunt, toch vier minuten sneller als de vorige training.
Vandaag een trage lange duurloop van goed 24 kilometer gelopen in 1:56:24, hsm 120. Het was moeilijk om direct het juiste ritme te vinden, de linkervoetpees deed licht pijn. Het was toch al twee weken geleden dat ik nog een langere afstand gelopen had. De kilometers gingen maar traag voorbij, een teken dat het niet echt vlot ging. Toch maar proberen wat te versnellen langs het kanaal, met lichte rugwind. Een goede drie kilometer een iet hoger tempo kunnen aanhouden, daarna was het op. De voetpees werd alsmaar pijnlijker, het was moeilijk om het tempo erin te houden. Toch redelijk tevreden met de kilometers, zo heb ik deze week toch wat meer kilometers afgemaald.
Deze keer nemen we een andere route, de eerste 2 km aan 10 %, Daarna 4.5 km aan 7% gemiddelde, van Arinsal tot in Sispony. Het eerste deel gaat bergafwaarts 6.5 km, dan 6.5 km bergopwaarts. Deze keer loop ik s'morgens, het is iets voor 08:00, en lekker fris. De eerste 2 kilometer tot in Erts, doe ik het rustig aan, de pezen en spieren laten wennen. Eens op temperatuur probeer ik iets te versnellen, juist onder de pijngrens. In dalende lijn doen de voetpezen en quadriceps nog lichtjes pijn. Het gedeelte door Massana loopt iets vlakker, in Sispony gaat het steiler. Na het keerpunt, begint het bergopwaarts terug richting Arsinal. Het is zaak iets over te houden voor de laatste twee kilometer. Die gaan ongemeen hard omhoog, en de hartslag volgt het stijgingspercentage. Ik ben blij dat ik het weer gehaald heb, deze keer zonder in de rode te gaan.
Vandaag trage duurloop 15.340 meter gelopen in 1:09:28, hsm 128. Best een pittige training na al dat slenteren in Andorra, ook lekker vlak. De hamstrings pruttelden wat tegen, de foullee is iets langer tegen goed 13 km/uur. Het zal wel wat tijd kosten om weer op niveau te geraken, zekers met de operatie aan de elleboog in het verschiet, binnen een goede week. Maar tot dan gaan we de trainingen opvoeren, volgende week een volwaardige trainingsweek van +100 km. Zodat de conditie geen te grote knak krijgt, en ik snel aan een verkorte marathonopbouw kan beginnen.
Eerste kennismaking met het lopen in het hooggebergte viel serieus tegen. Ik was nochtans uiterst voorzichtig vertrokken, en de eerste kilometer was bergaf. De bovenbenen deden pijn bij het afremmen, het was in Arinsal gemiddeld 10 % klimmen en dalen. Tussen kilometer drie en zes, twee grote parkings opgezocht om iets vlakker te kunnen lopen. Het niveauverschil was dan nog spectaculair, en dit allemaal op 1500 meter hoogte. Van alle dagen lopen zou hier niets in huis komen, besefte ik alras. Na deze eerste training, deden de benen al serieus pijn, en we gingen daarna gaan wandelen. Het prachtige uitzicht maakte echter veel goed.
Half vier en we zijn gereed om te vertrekken naar Andorra, Arinsal. Binnen dertien dagen zijn we terug, hopelijk kan ik een verslagje posten uit Arinsal. Daggggggg.
Vandaag lange duurloop 24.520 meter gelopen in 1:44:56, hsm 135. Het ging vlot tot kilometer 21, de laatste 3.5 kilometer serieus moeten inleveren. Het was dan ook in de laatste 7 kilometer wind tegen en twee klimmetjes. Toch een training met een goed gevoel, alleen spijtig dat de quadriceps opspeelden. Ook de voetpezen deden weer goed pijn na kilometer 20, maar nu komen er 2 rustige weken aan. Morgenvroeg vertrekken we richting Arinsal (Andorra), hotel gelegen op 1500 meter hoogte. Ik hoop toch een verslagje te kunnen posten van uit Arinsal.
Vandaag een trage duurloop van 12.580 meter gelopen in 1:01:59, hsm 112. Het betrof een trage duurloop met herstellend karakter, of volledig pijnloos lopen. Het duurt sredelijk lang voor de spieren voldoende opgewarmt zijn, om lichtjes te versnellen. Met mijn loopstijl is het niet echt evident op souplesse te lopen, degene die me al zagen lopen begrijpen wat ik bedoel. Hoe snel of traag ik ook loop ik maak een vermoeide indruk, Vroeger was dat een voordeel. Maar nu de meeste joggers me kennen trappen ze er niet meer in, het is mijn stijl. Morgen nog eens een lange duurloop, daarna twee weken relatieve rust. De ergometertraining van vandaag word opgeschort, misschien naar morgen.
Vandaag een trage duurloop 15.350 meter gelopen in 1:11:45, hsm 118. Het ging al een iets beter dan gisteren, het belangrijkste de goesting was er. Dat maakt het allemaal wat draaglijker, gestart tegen de wind in, wind mee terug. Zo was ik in staat een snellere tweede helft te lopen, wat altijd motiverend is. Vandaag mijn nieuwe Asics Stratos ingelopen, gekocht voor 70 in de Dechatlon. Zo heb ik twee paar goede loopschoenen voor 160 gekocht en kan ik een tijdje voort.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.000
0:40:00
36.000
75
78
720
Een veertig mineten losgereden op de ergometer, goed voor 24 kilometer, op eenweerstand van 75 watt. De benen herstellen heel langzaam, de dubbele rustdag op maandag en dinsdag komt dus niets te vroeg. Het fietsen is wel een goede afwisseling voor het lopen, het laat de grote spiergroepen god doorbloeden. Ook de belasting is een pak lager voor de gewrichten, omdat men in een gesloten kring de spieren belast. Morgen een lichte looptraining en een lichte training op de ergometer, de laatste in 15 dagen.
Vandaag een trage duurloop van 13.260 meter gelopen in 1:03:16, hsm116. Met vermoeide benen vertrokken, de goesting was er ook niet echt. Toch maar gaan lopen en een uur afgezien, het liep van geen kanten. Brandende bovenbenen, vermoeid lichaam, vermoeide geest, en toch.... Een of andere genoegdoening, moeilijk uit te leggen, maar het is er. Het was ook een gelegenheid om mijn nieuwe Asics Gel-Nimbus 9 in te lopen. Gisteren gekocht in de decathlon voor amper 90 .
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.860
1:00:00
36.860
80
82
1152
Een uur op de ergometer goed voor 36.860 meter, op een weerstand van 80 watt. De benen hielden stand, bij het helse tempo dat ik mezelf oplegde, goede training. Het zijn de laatste zware loodjes voor de rustige weken, nog even op de tanden bijten. De beloning zal ik in het najaar kunnen plukken, met deze stevige basis in de benen. Mijn beloning heb ik al gekregen met mijn eerste winst in een jogging op 45 jarige leeftijd.
Vandaag een interval gelopen, 15 kilometer in 1:01:08, hsm 139. Het waren 5 maal 2000 meter snel, met ertussen, 5 maal 1000 rustig. De benen en het hoohd wilden niet echt mee vandaag, trekkenen sleuren van begin tot einde. De hartslag klom snl de hoogte in, de ademhaling van een zwaar hijgend onsportief persoon. Na de derde keer wou ik er de brui aan geven, maar dat is een slechte ingesteldheid. Dus tegen beter weten in de vijf series afgewerkt, tijdens de laatste maal 2000 meter snel, Was het vat volledig af, en moest ik langs de kant uithijgen, even draaide ik weg. Maar na een wat verfrissing aan de kraan ging het weer beter.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.010
0:30:00
36.020
75
78
540
Lichte training van een half uurtje op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Proberen nog wat actief te herstellen, van de zware trainingen van de laatste maanden. Het liet zich toch nog gevoelen, de quadriceps zijn in slechte staat, voorzichtigheid is geboden. De volgende drie dagen zullen trage duurlopen worden onder de pijngrens.
Vandaag een lange trage duurloop 25.760 meter gelopen in 2:00:00, hsm 127. Het was een zware lange tocht, het ging wel al een pak beter dan gisteren. De hartslag was wel een vijftal slagen te hoog voor het geleverde tempo. Maar de benen voelden veel beter aan, zelf de quadriceps lieten zich alleen bergop voelen. Ik had voor de zekerheid water en druivesuiker meegenomen op deze twee uur durende training. Uiteindelijk wel tevreden van mijn training, ik heb een goede 1700 meter langer gelopen om de twee uur rond te maken. Een echt trainingsbeest, liever iets teveel dan wat te weinig, toch zijn de twee volgende rustige weken welkom. De batterijen eens goed opladen, een veredelde hoogtestage, en dan vlammen in het najaar. Morgen staat er een extensieve interval op het programma, 5 maal 2000 meter vlot, met 5 maat een 1000 meter rustig er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:48:17
37.280
75
83
969
Ook nog een 30 kilometer op de ergometer in 0:48:17, tegen een weerstand van 75 watt. In een bakoven 30° in de veranda een lekker zweetbadje nemen, de plas die er lag was niet min. Als je daarna het vocht goed bij vult is het geen probleem, liefst met water aanvullen. Een goede test voor de quadriceps, zekers tien minuten aan 110 rotaties per minuut. Mijn deel sport weeral gehad vandaag ik mag met gerust gemoed gaan rusten.
