Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Middagloopje! Afstand 8.55 km Calorieën 473 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:46 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, Gelopen tegen het gewenste ritme en de bedoeling was een stevige negatieve split te lopen wat gelukt is tweede helft van de training 4 minuten sneller gelopen. Het was vandaag ook het ideale weer droog, een gemiddelde temperatuur van 14° en maar 1-2 beaufort wind, meestal in de flank, dus ging het lekker ondanks wat lage rugpijn, die belette wel dat ik de laatste vier kilometer zou kunnen versnellen naar 15 km/uur, dus weer een redelijk goede trainingsweek afg...ewerkt! Afstand 36.40 km Calorieën 2,157 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:37:49 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje! Afstand 8.10 km Calorieën 397 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:02 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Bijna tempoloop, buiten de eerste kilometer 4:40/km, was de rest aan tempotraining snelheid, dus tevreden over de training en het herstel, de oververmoeidheid is bijna volledig weg, zonder er minder voor te moeten trainen of supplementen te moeten slikken, het lichaam is dus nog steeds sterk genoeg om zelf de nodige stoffen aan te maken om er weer boven op te komen, de weerstand is dus goed, de uithouding staat ook op peil, nu stilletjes aan wat meer snelheid in de kwaliteits...trainingen krijgen en we kunnen er nog wat van maken in 2015. Afstand 14.15 km Calorieën 820 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:07 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange duurloop ruim 21 kilometer en de benen voelden ondanks de soms strakke oostenwind redelijk aan, in vergelijking met de vorige dagen zeker. Morgen staat er een duurloop van 14 kilometer tegen 4:30/km. 21.60 km Afstand 1,043 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:30 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, het werd een zware training alles er uit gehaald wat er nog in de benen zat, tegen volgende week hopelijk 10 sec sneller de km, moet kunnen, alhoewel de training zal dan na het werk zijn dus de vermoeidheid zal er wel zijn, maar anders dan nu het geval is, gisteren avond dacht ik er nog zaan om een duurloop tegen 4:20/km te doen, dat leek me toen al zwaar genoeg, toch blij dat ik door gezet heb, morgen 20 km rustig joggen! Afstand 16.50 km Calorieën 958 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:09 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen toch het tempo er wat in willen houden, op het einde had ik het zwaar, niet abnormaal na de voorbije achtdaagse, ik hoop midden volgende week al een beetje frisheid in de benen te hebben, nu zondag staat wel de langste training naar de komende marathons op het programma! Afstand 16.55 km 1,002 C Calorieën ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:17 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
De kaap van de 200 km in acht dagen gerond, vandaag voelde ik de opgestapelde vermoeidheid in de benen, dus is het tijd om af te bouwen, de trainingen van de voorbije dagen hebben meer dan het benodigde volume gehad om een goede marathon te kunnen lopen, nu nog wat aan snelheid winnen tijdens het afbouwen, maar dat verwacht ik maar in de loop van volgende week, nu geduldig doortrainen aan een normaal volume 100-130 km/week! Afstand 20.10 km Calorieën 1,139 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:45 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Lange blokken duurloop van 35.4 km om de zwaarste week van dit jaar af te ronden 180 km gelopen op zeven dagen morgen nog een 20 km om die 200 km op acht dagen te halen en dan zit het uithoudingswerk er voor een groot deel op, ik ben dik tevreden met de behaalde snelheid in de verschillende blokken alleen de twee laatste blokken heb ik wat afgevlakt en ben ik een haalbaar tempo blijven lopen, maar de eindtijd is wat ik er van verwacht had! Afstand 35.40 km Calorieën 2,135 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:48 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Vandaag de 4de 20+ van de week in wat qua volume de topweek van het jaar moet worden, in feite had ik een achtdaagse van 200 km in het hoofd, nog 56 kilometer te gaan de volgende twee dagen, dan zal ik vermoeid zijn door de loopkilometers en kan ik beginnen denken aan afbouwen naar de najaar marathons toe. Het werd weer een training met een serieuze negatief split de eerste helft 4:59/km de tweede helft 4:38/km zo herstellen de benen niet teveel, morgen staat er een blokken d...uurloop van 35 kilometer op het programma met blokken van vijf kilometer tempo's tussen 25:00/5 km en 21:15/5 km! Afstand 21.10 km Calorieën 1,172 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:35 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Vandaag had ik nog eens goede benen voor de derde 20+ van de week, dus ging ik voor een tempoloop de benen eens goed vermoeien om binnen een paar weken een piek te bereiken. In deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet het niet zo nodig snel gaan maar een beetje tempo kan geen kwaad, zolang ik niet in het rood moet gaan, toch heb ik het gevoel dat ik door de vermoeide benen aan mijn limiet zit qua snelheid, we hopen dat die terugkomt als we afbouwen, morgen een rustige tw...intiger!!! Afstand 21.10 km Calorieën 1,227 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:39 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Tweede dertiger van de week onder de vorm van een lange trage duurloop, gelopen met een negatieve split van vier minuten. Ik zou dat eens willen doen tijdens een marathon, het moet het gevoel geven dat je vliegt terwijl je de andere te snel vertrokken atleten voorbij raast, spijtig genoeg is het voor mij meestal het omgekeerde scenario geweest tijdens mijn 100 marathons. Langs de andere kant ben ik zeker dat ik nooit onder die 2:40:00 was geraakt als ik in het begin enige voo...rzichtigheid had ingebouwd, langs de andere kant had ik dan een paar meer overwinningen behaald, toch ben ik best tevreden met mijn loop carrière tot nu toe, dus blijven we hard trainen om er dit jaar nog iets van te maken!!! Afstand 30.15 km Calorieën 1,497 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:45 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Voor de derde dag op rij een langere training, vandaag de halve marathon afstand aan een iets pittiger tempo dan de voorbije dagen, ik had een vrije dag dus had ik de keuze tussen twee trainingen van 10 km of een langere, omdat de conditie omhoog moet en het beter in mijn dagschema paste heb ik het bij deze langere training gehouden, de benen voelden vermoeid aan en voor de linker kuit zat ik ook op de limiet een lichte verstijving werd gewaar , gelukkig kon ik vandaag ook ni...et veel rapper en was tevreden met het behaalde tempo, ik hoop er nu elke week wat minuten af te doen tot ik weer op wedstrijdniveau presteer, maar eerst nog wat aan de uithouding en weerstand werken! Afstand 21.10 km Calorieën 1,348 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:28:28 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Na de dertiger van gisteren een twintiger vandaag en dat na een vroege shift van 05:30-15:00, normaal dat de benen vermoeid aanvoelden, toch blij dat er weer wat karakter inzit nog een laatste poging om dit jaar de goede conditie te pakken, deze week moet het niet snel gaan maar ik hoop wel op een topweek qua volume! Afstand 20.15 km Calorieën 998 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:31 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Lange duurloop om de gemiste training van gisteren wat goed te maken de afstand dan, want gisteren stond er een blokken tempoloop op het programma, dat is net iets pittiger als de training van vandaag, hoewel deze al zwaar genoeg was, door de warmte al ruim 22° bij het vertrek en 30° bij aankomst in de schaduw wel te verstaan, goed voor de extra kilootjes weg te zweten, de kuit hield goed stand zolang ik maar onder de 13 km/uur bleef lopen, sneller lopen was niet verstandig ...want dan voelde de kuit weer iets stijver aan en gezien de warmte en vermoeidheid was dit tempo meer da voldoende! Afstand 31.05 km Calorieën 2,110 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:29:37 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, nog eens redelijk frisse benen nochtans was de linker kuit wat stijf, gisteren een grote blein gelopen en daardoor de stand van de voeten wat gewijzigd tijdens het lopen en sinds gisterenavond last van de kuit, er stond een rustige training op het programma dus toch maar vertrokken en de stijfheid er proberen uitlopen, de hartslag bleef goed laag alleen de laatste twee kilometer wat versneld en dan gepiekt op 129 hsm, de oververmoeidheid komt bijna zeker door... overtraining, van teveel kilkometers naar te snelle kilometers geeft duidelijk zijn tol geëist. Afstand 12.65 km Calorieën 539 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:45 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop, Afstand 13.10 km Calorieën 706 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:46 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
