Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, en het werd een training met lentegevoel, spijtig genoeg stond er een beetje teveel wind om er vol voor te gaan, hoewel het maar de bedoeling was om tegen 4:30/km te lopen en dat op de manier van Peter op een nuchtere maag om het lichaam te laten gewennen aan de ontbering en de spieren hun energie te laten halen uit het lichaamsvet, naar gelang de training vorderde voelde ik de goede benen en kon met de wind in de rug 4:17.../km lopen en de hartslag goed onder controle houden tegen 135 hsm. Na 28 kilometer had ik een gemiddelde van 4:20/km ik wist dat ik nog wat ging moeten inleveren want de benen werden zwaarder ook al omdat ik de laatste 10 kilometer wind tegen had en de verbranding van de geleverde brandstof als maar meer lichaamsvet was omdat de koolhydratentank aan het leeglopen was en niet werd aangevuld, al bij al dik tevreden met de training van vandaag en de 140 km van deze week. Afstand 32.60 km Calorieën 1,967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:21:59 Tijd
Trage duurloop, kilometers verzamelen, nog eens buiten gelopen in een prachtig zonnig landschap, wel een stevig briesje! Die 130 kilometer zal ik wel halen, het gevraagde gewicht belangen niet! Afstand 13.10 km Calorieën... 658 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:29 Tijd
Kerst �� d(uur)loop de overtollige kilo er proberen aflopen met een snelle uurloop! Dat voelt je toch direct als je iets teveel alcohol gedronken hebt, een droge mond en een ijl hoofd, maar na dit pittig uurtje trainen en een verkwikkende douche, ben ik nu klaar voor het kerstmaal!
Vandaag 20.560 meter in 1:40:00 op de loopband gelopen, daarna valt deze stil en gaat alles op nul staan binnen een paar seconden, te laat om een foto te nemen, maar ze staan toch op de teller, nog 126 kilometer lopen dit jaar om de 5500 km te halen! :-p
Vandaag twee trainingen deze ochtend 12 km in 0:51:17, gewoon op straat gelopen er stond wel een pittig windje, deze namiddag op de loopband gelopen 10 km in 0:42:00. Goed voor 22 kilometers vandaag, zo blijf ik op mijn schema, morgen nog een twintig kilometer en dan twee dagen iets minder kilometers, zondag een dertiger!
Vandaag 25.250 meter gelopen op de loopband in 2:00:00 rond, de vier opbouw weken zijn begonnen de focus ligt op kwantiteit en niet op kwaliteit, deze week moet ik minimaal 130 km halen, de volgende weken 140 km, 150 km, 160 km, daarna twee rustigere wedstrijdweken met in de eerste wedstrijdweek een halve marathon en in de tweede een marathon!
Lange duurloop met zware benen de doelstelling niet gehaald ik wou 4:36/km lopen een minuut te traag, verloren in de tweede helft tegen de wind in, blijven trainen en er in geloven! Afstand 30.10 km Calorieën 1,790 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:19:31 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Vandaag was het tijd voor de tweede van de vijf natuurlopen van Lier, deze was zwaarder bezet dan drie weken geleden, met een paar grote namen, Koen Nackaert, Wouter Decock, en Gino Casiers, en nog een paar anderen het zag er dus goed uit met een iets minder wind dan de vorige keer. Ik had woensdag een goede tempotraining tegen 16.1 km/uur gedaan en had dus goede hoop, alleen de stijve rug kon roet in het eten gooien. De eerste kilometer voelde ik al dat het niet voor vandaag... zou zijn de benen liepen meteen vol, en aangezien mijn twee toffe en sportieve werkcollega's Marc Peeters en Hapers Luc er waren kon ik het niet maken om er een training van te maken. Dus was het vechten tegen de pijn in de benen en toch niet volledig stilvallen, het was een mindere dag maar we blijven verder trainen om te proberen wat te verbeteren. Nu heb ik vijf weken de tijd tot de volgende wedstrijden eerst de derde natuurloop van Lier dan een halve marathon en een week later de eerste marathon van 2016 in Genk! Afstand 15.70 km 1,235 C Calorieën Timing Tempo Snelheid 1:02:19 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor de wedstrijd van morgen de natuurloop in Lier over 10 mijl, ik zou graag onder de 1:01:00 lopen, drie weken terug 1:01:38 over hetzelfde parcours! Afstand 11.00 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:47 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Training van vandaag trage duurloop over de afstand van een halve marathon na de zware tempotraining van gisteren, ben ik best tevreden. Zeker gezien de lage rugpijn, alleen als ik loop voel ik er niets aan, waarschijnlijk omdat het bekken dan in de juiste positie gekanteld is.
De trainingen van gisteren nog niet gepost, ze waren voor mij nochtans heel leerrijk, ondanks het slechte gevoel, de onderrug en de hamstrings spannen serieus tegen, dus begonnen tegen 4:30/km en progressief versneld en in een uur 15.350 meter gelopen. De tweede training wou ik een totaal van 28 km halen, binnen de 4:00/km, waar ik glansrijk in slaagde, de 28 km gelopen in 1:50:24 tegen 3:57/km, nog wat werk aan de snelheid maar ik heb nog een paar maanden!
Trage duurloop en toch nog te snel gelopen, het was namelijk de bedoeling om een recuperatie loop te doen op de loopband, maar ik kan het niet laten om toch een kilometer per uur te snel �� te lopen, de aard van het beestje zeker, al hoewel de meeste mensen me kennen als liever lui dan moe ��!
