Broodmaaltijd met banaan en avocadospread

Aantal portie(s): 1 persoon

Ingrediënten:

• ·         4 sneden, volkorenbrood (140 g)
• ·         minarine, 25% (20 g)
• ·         ½ banaan, vers, middelgroot(130), ( 65g)
• ·         ½ avocado, vers, klein, (45g)
• ·         mandarijn

1 flesje water, plat (500 ml) => verspreid over de dag

Bereidingswijze

Neem 4 sneden volkorenbrood. Verdeel de minarine over de sneden.
Snij de halve banaan in dunne schijfjes en leg deze verspreid over twee sneden en voeg die vervolgens samen.

Neem de halve avocado, plet deze in een klein bordje en smeer deze vervolgens over de resterende sneden. Pel de mandarijn.

Voedingswaarde

Tabel 1: voedingswaarde recept 1

*581 kcal
**Suikers = toegevoegde + natuurlijke suikers. Uit recept kun je afleiden dat dit voornamelijk natuurlijke suikers zijn en de max. 10EN% norm van toegevoegde suikers behaald is.

Bron

Eigen creatie.

Studenten Pauwels Jari & Jonathan Verhaeghe 

• Boekweitwafels met blauwe bessen

1. 1 persoon (1 portie)
2. Ingrediënten

• ·         0,2 stuks ei (10 g)
• ·         5 cl halfvolle melk
• ·         2 el Stevia
• ·         8 g Becel light vloeibaar
• ·         25 g boekweitmeel, Ah vrij van gluten
• ·         1 g Glutenvrije bakpoeder, Dr Oetker
• ·         9 g blauwe bessen, vers

• Meng het ei, de melk, de Stevia en de Becel light vloeibaar tot een gladde massa. 
• Meng vervolgens het boekweitmeel en het bakpoeder onder elkaar in een grote mengkom. 
• Roer het eiermengsel onder het meel. Roer de blauwe bessen voorzichtig onder het beslag. 
• Schep 1 el beslag op een heet wafelijzer. Bak de wafels één voor één goudbruin.

Aardappelwafeltjes

1 persoon (1 portie)

 Ingrediënten

·         80 g geschilde aardappelen

·         20 ml melk, magere

·         ½  vers ei (30g)

·         Snuifje peper, zout, nootmuskaat

·         10 g bloem, patisserie vb Boni (sojavrij)

·         5 g vloeibare boter, AH basic (sojavrij)

 Bereidingswijze

Voedingswaarde

Bron

Gebaseerd op het gerecht:
https://nsmbl.be/wafels-van-aardappelpuree/

Studenten : Jonathan Verhaeghe & Pauwels Jari

Dipsaus(tzatziki Delhaize zonder soja) met overschot vorige gerechten

1 persoon (1 portie)

Ingrediënten

·         100 g komkommer, verse

·         150 g wortelen, vers

·         11 g rijstwafel (= 1,5 rijstwafel)

·         30 g verse roomkaas, mager

·         (Resterende kikkererwt hummus, uit recept 1 )

·         (Korsten volkorenbrood, uit recept 5)

Bereidingswijze

1. Snijd de komkommer en wortels in korte dikke repen. Breek de rijstwafel in middelgrote stukjes.
2. Plaats het kommetje met de hummus en een potje gevuld met verse roomkaas op een plateau.
3. Leg de resterende ingrediënten in schaaltjes rondom de dipsausjes en serveer.

Voedingswaarde

Bron

Eigen ingeving. 

Studenten Pauwels Jari & Jonathan Verhaeghe 

Rijstwafel met verse roomkaas, rozijnen en radijs

1 persoon (1 portie)

Ingrediënten

·         1/2^e  rijstwafel (4g)

·         15 g verse magere roomkaas

·         10 g rozijnen

·          15 g radijs

Bereidingswijze

1. Kraak de rijstwafel in 3 kleine stukjes en snijd 3 schijfjes van de gewassen radijs.  
2. Leg telkens 1 schijfje radijs op de stukjes rijstwafel en beleg deze nadien met de verse roomkaas en vul aan met rozijnen.

• Voedingswaarde

 Bron

Eigen creatie 
 Studenten Pauwels Jari & Jonathan Verhaeghe 

Groentechips 

1 persoon (1 portie)

Ingrediënten

·         40 g rode biet, vers

·         40 g pastinaak, vers

·         40 knolselder, vers

·         scheutje Olijfolie (5g)

Bereidingswijze 

1. Warm de oven voor op 150°C.
2. Was en snijd de groenten met behulp van een mandoline of dunschiller in schijfjes van 2 tot 3 mm dik. 
3. Dep ze even af (rode biet apart afdekken) en strijk ze nadien in met olijfolie via een borsteltje en rooster ze 30 minuten in de oven tot ze krokant zijn   
4. Serveer ze met een lekker dipsausje.

Voedingswaarde

Bron 
https://www.evavzw.be/recept/groentechips en 

https://koken.vtm.be/open-keuken-met-sandra-bekkari/recept/groentechips-van-wortel-pastinaak-en-rode-biet

Studenten Pauwels Jari & Jonathan Verhaeghe 

1.3   Pomme duchesse met tomaat, waterkers en rozijn

1 persoon (1 portie)

Ingrediënten

·         15 g zelfgemaakte aardappelpuree, zie recept 4

·         1/4^e tomaat,  middelgroot ( 35g )

·         10 g waterkers

·         10 g rozijnen

·         Stukje korst volkorenbrood, zie recept 5

Bereidingswijze 

• Breng de aardappelpuree in een spuitzak en maak een klein torentje op het aperitiefbordje. 
• Snijd de tomaat in kleine blokjes en versier samen met de rest van de ingrediënten het bordje.

Voedingswaarde

Bron

Eigen creatie
Studenten Pauwels Jari & Jonathan Verhaeghe

1.3   Groente- en fruitstokje

1 persoon (1 portie)

Ingrediënten

·         50 g druiven, wit of blauw

·         30 g appels, ongeschild

·         20 g radijs, rauw

·         20 g komkommer, vers

·         30 g brood, volkoren

 Bereidingswijze

Vegetarische sushi

1 persoon (1 portie)

 Ingrediënten

·         40g gekookte rijst of 17 g ongekookte zilvervliesrijst ( 16 g ongekookte witte rijst)

·         60g komkommer, vers

·         10 g waterkers, vers

 Bereidingswijze

 Kook de zilvervliesrijst voor een 20-tal minuten (7-tal min voor witte rijst) op een zacht vuurtje afgedekt met een deksel. Laat de rijst daarna uitlekken en afkoelen. Was de komkommer en snijd enkele fijne plakjes over de gehele lengte. Leg de plakjes mooi open en verdeel hierover de rijst gelijkmatig. Rol de plakjes komkommer op. Plaats deze op een bord en versier telkens met waterkers.

 Voedingswaarde

Bron

Eigen creatie op het idee van een soort sushi hapje. 
Studenten: Jonathan Verhaeghe & Pauwels Jari 

1.1   Recept 1: Crackers met kikkererwten hummus versierd met sla, appel

 1 persoon (1 portie)

 Ingrediënten

• ·       100 g gekookte kikkererwten, blik/bokaal
• ·         1 tl citroensap (5ml )
• ·         Half teentje knoflook (3g)
• ·         1 tl korianderpoeder (5g)
• ·         1 el olijfolie (10g)
• ·         1 el water, plat (15 ml)
• ·         Peper en zout naar smaak
• ·         (Optioneel sesampasta, tahin 1 el)
• ·         20 g crackers, voltarwe met sesam
• ·         20 g appels, ongeschild
• ·         20 g kropsla, vers en gewassen  
  

 Bereidingswijze

Voeg al de ingrediënten, uitgezonderd de appel, kropsla en crackers, samen in een mengkom.
Mix alles goed samen met een staafmixer en voeg eventueel nog wat extra water of olijfolie toe tot je een smeuïg beleg krijgt.
Kraak de crackers telkens in twee en beleg met de hummus.
Versier met kleine stukjes appel en kropsla.

Overgehouden hummus kun je nog mooi apart serveren in een potje als dipsausje voor de broodkorsten, rijstwafel en groenten uit onderstaande recepten (zie recept 9 ).

Voedingswaarde

Bron

Hummus gebasseerd op https://www.evavzw.be/recept/hummus?gclid=Cj0KCQjwi7DtBRCLARIsAGCJWBp7gQhZEd0bumjaqzePqIA7yXlkmLmak8mwpVo2aWlDr_wyq5sW8yIaAoCxEALw_wcB
+ eigen creatie tot serveren van het gerechtje. 

Studenten: Jonathan Verhaeghe & Pauwels Jari

1.     Gekleurde popcorn

Aantal personen: 1 persoon

Ingrediënten:

-        15g maïskorrels, droog (voor popcorn)

-        Snuifje paprikapoeder

Bereidingswijze:

-        Doe de maïskorrels in de popcornmachine. 

-        Bestrooi de popcorn met paprikapoeder. 

Bron: https://www.libelle-lekker.be/bekijk-recept/82146/popcorn-met-een-smaakje + eigen inspiratie

2.     Geroosterde kikkererwten

Aantal personen: 1 persoon 

Ingrediënten: 

-        60 g kikkererwten, gekookt

-        ½ eetlepel olie, olijf (5 g)

-        Snuifje zout en paprikapoeder 

Bereidingswijze: 

-        Verwarm de oven voor op 200°C.

-        Laat de kikkererwten uitlekken.

-        Meng ze met de olijfolie,  zout en paprikapoeder.

-        Verspreid ze op een met bakpapier beklede bakplaat.

-        Rooster de kikkererwten 30 minuten in de oven, schep ze hierna om en laat ze nog 10 minuten in de oven staan.

-        Haal uit de oven en laat volledig afkoelen.

Bron: https://www.libelle-lekker.be/bekijk-recept/76785/geroosterde-kikkererwten-1

 studenten: Marlies Casselman, Valerie Van Raemdonck en Tine Roels

1.     Zoete aardappelwedges met courgettedip

Aantal personen: 1 persoon 

Ingrediënten: 

-        1/3^e zoete aardappel (150 g)

-        ¼ courgette, groot (135 g)

-        1 eetlepel citroensap (12 g)

-        ½ teentje knoflook, vers (3 g)

-        1 eetlepel tahin (sesampasta) (15 g)

-        2 eetlepels peterselie, vers (10 g)

-        Snuifje peper en zout

Bereidingswijze:

Zoete aardappelwedges: 

-        Verwarm de oven voor op 180°C.

-        Spoel, schil en snij de zoete aardappel in partjes.

-        Bedek een ovenplaat met bakpapier en leg de partjes erop.

-        Zet 30 minuten in de voorverwarmde oven.

Courgettedip: 

-        Pel de courgette en snij in blokjes.

-        Mix de courgette, citroensap, knoflook en de tahin tot een gladde mengeling.

-        Werk af met peterselie, peper en zout.

Bron: https://www.ah.be/allerhande/recept/R-R931384/aardappel-met-dip + eigen inspiratie

2.     Croque Veggie

Aantal personen: 1 persoon 

Ingrediënten: 

-        1 tomaat, klein (90 g)

-        1/5^e aubergine, groot (60 g)

-        Enkele blaadjes Rucola, vers (10g) 

-        2 sneetjes volkorenbrood, klein, lang (40 g)

-        Snuifje peper en zout

Bereidingswijze:

-        Spoel en snij de tomaten en de aubergine in fijne plakjes.

-        Gril de aubergine. 

-        Leg de tomaten, de aubergines en de rucola op de ene kant van het brood en werk af met peper en zout.

-        Leg de andere boterham erop en plats onder de grill of croque-machine.

Bron: https://koken.vtm.be/recept/vegetarische-croque-met-pesto + eigen inspiratie 

3.     Pasta met broccolipesto

Aantal personen: 1 persoon 

Ingrediënten: 

-        30 g volkorenpasta, ongekookt

-        3 roosjes broccoli, klein (36 g)

-        1 eetlepel Parmezaanse kaas (10 g)

-        4 kerstomaten, vers (48 g)

-        Snuifje peper en zout

Bereidingswijze:

-        Kook de pasta beetgaar in gezouten water.

-        Kook de broccoliroosjes beetgaar in gezouten water. Giet af en vang het kookvocht op.

-        Pureer de broccoli en voeg 2 tot 3 el kookvocht en de Parmezaan toe.

-        Breng de broccolipesto op smaak met peper en zout.

-        Giet de pesto over de pasta en voeg de kerstomaten toe.

Bron: https://koken.vtm.be/vers-talent-lekker-zuiders-met/recept/ans-pasta-met-broccolipesto-en-rucola + eigen inspiratie

Hoeveelheid	En	KH	Suiker	Eiw	Vetten	VV	EOV	MOV
Per portie (124g)	174 kcal	22,0 g	0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (1 Stemmen) Categorie:Vegetarische tapas voor diabetespatiënten
15-12-2019, 00:00 geschreven door VDK Odisee   Reacties (0)

Vegetarische tapas - deel 2

1.      Aardappelchips Aantal personen: 1 persoon  Ingrediënten:  -        150 g aardappel, rauw, geschild -        ½ eetlepel olie, olijf (5g) -        Snuifje zout of paprikapoeder   -        Verwarm de oven voor op 180°C. -        Spoel de aardappelen en dep ze droog.  -        Snij de aardappelen met een mandoline of met een scherp mes in flinterdunne plakjes. -        Spoel de plakjes af in ijskoud water.  -        Leg de plakjes naast elkaar op keukenpapier en dep ze droog. -        Doe de plakjes in een kom en meng met de olie.  -        Leg ze vervolgens naast elkaar in een ovenschaal met bakpapier.  -        Rooster 15 à 20 minuten in de oven tot de chips krokant zijn.  Haal de chips uit de oven en bestrooi ze meteen met zout of paprikapoeder.   Bron: https://www.libelle-lekker.be/bekijk-recept/80419/zelfgemaakte-chips   Hoeveelheid En KH Suiker Eiw Vetten VV EOV MOV Per portie (155g) 132 kcal 18,2 g 2,2 g 2,8 g 5,2 g 0,8 g 3,75 g 0,54 g Per 100g 85  kcal 11,7  g 1,4 g 1,8 g 3,4 g 0,5 g 2,42 g 0,34 g En% - 55 6,5 8,5 35,5 5,5 25,5 4     2.     Falafelballetjes met yoghurtdip  Aantal personen: 1 persoon  Ingrediënten:  -        50 g kikkererwten, gekookt  -        ¼ ui, klein (15 g) -        ½ teentje knoflook, vers (3 g) -        Snuifje zout, komijnpoeder, chilipoeder   -        30 g Griekse yoghurt, volle  -        ½ eetlepel sesamzaadjes, geroosterd, witte gepeld (6 g) -        3 g gember, vers Bereidingswijze: Falafelballetjes: -        Verwarm de oven voor op 180°C. -        Mix de kikkererwten tot een fijne massa. -        Pel de ui en de knoflook, snij ze in fijne stukken en doe ze bij de fijngemalen kikkererwten. -        Kruid met een snuifje zout, komijnpoeder en een klein beetje chilipoeder. -        Mix tenslotte de volledige massa. -        Rol de falafels tot bolletjes van ongeveer 2 tot 3 cm diameter en leg deze op een bord. -        Bak de falafels ongeveer 20 à 25 min in de oven. Yoghurtdip: -        Schenk de Griekse yoghurt in een schaaltje. -        Verhit een kleine pan en strooi er de sesamzaadjes in. Wacht tot ze knisperen en strooi nadien de geroosterde zaadjes in de yoghurt. -        Schil het stukje gember en rasp het fijn. -        Meng alle ingrediënten in de yoghurt.  -        Kruid de dip met een snuifje zout, chilipoeder en komijnpoeder.   Bron: https://www.karolaskitchen.be/warm-eten/falafel-uit-de-oven-met-kruidige-groenten/ + eigen inspiratie Hoeveelheid En KH Suiker Eiw Vetten VV EOV MOV Per portie (107g) 138 kcal 9,5 g 2,0 g 6,6 g 7,4 g 2,4 g 2,11 g 2,15 g Per 100g 129 kcal 8,9 g 1,9 g 6,2 g 6,9 g 2,2 g 1,97 g 2,01 g En% - 28 6 19 48 15,5 14 14  Studenten: Marlies Casselman, Valerie Van Raemdonck en Tine Roels

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen) Categorie:Vegetarische tapas voor diabetespatiënten

15-12-2019, 00:00 geschreven door VDK Odisee   Reacties (0)

14-12-2019

Boterham met gerookte zalm en kruidenkaas en dessert van banaan en hazelnoten

Aantal porties: 1 persoon    Ingrediënten:    4 sneden volkorenbrood (120g)  30 g kruidenkaas (philadelphia)  40 g gerookte zalm  25 g ijsbergsla   70 g komkommer   60 g tomaat  1 stuk banaan, vers (120 g)  10 g hazelnoten    Bereidingswijze:   Besmeer 2 sneden brood met de kruidenkaas.   Verdeel daarbovenop de sneetjes gerookte zalm.  Snij de ijsbergsla in stukjes en de komkommer en tomaat in schijfjes.  Verdeel de groentestukjes over de sneden brood en sluit deze af met de overige 2 sneden brood.  Voeg de banaan en de hazelnoten toe aan de lunchbox.    Voedingswaarde:     Hoeveelheid energie  Koolhydraten   Vezels    eiwitten    Vetten    VV  EOV  MOV   Per portie (485g)  609 kcal  79 g  13,2 g  30,6 g  16,3 g  3,9 g  8,2 g  3,2 g  Per 100 gram   125 kcal  16,3 g  2,7 g  6,3g  3,4 g  0,8 g  1,7   0,7 g  EN%  100 %  52%  4%  20%  24 %  6 %  12%  5% Bron:  Naar eigen creatie.   Wout & Elke

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen) Categorie:Gezonde lunch kinderen

14-12-2019, 10:13 geschreven door VDK Odisee   Reacties (0)

Hartige pannenkoek met ricotta, zalm en spinazie en dessert van fruitschildpad met peperkoek

Aantal porties: 1 persoon Ingrediënten:   Voor de pannenkoeken:   -      150ml halfvolle melk -      50 gram volkorenbloem -      1/2de stuk ei -      snuifje zout -      20 gram spinazie -      50 gram gerookte zalm -      8 gram minarine -      30 gram ricotta -      Snuifje peper -      Enkele druppels citroensap, vers -      Snuifje dille, vers -      1 stuk peperkoek (23g)             Voor de fruitschildpad:   -      1 stuk kiwi (75g) -      4 stuks druiven (24g) -      4 hagelslagkorreltjes   Bereidingswijze:   Voor de pannenkoeken (2 stuks):   -      Meng de melk, bloem, ei en zout tot een glad beslag. -      Kook de spinazie met een klein beetje water op een laag vuurtje. -      Knijp het vocht uit de spinazie en voeg toe aan het beslag. -      Snij de zalm in kleine stukjes en voeg deze ook toe aan het beslag. Hou een kleine hoeveelheid over voor de afwerking -      Verhit de pan met de minarine. -      Schenk een portie van het beslag in de pan. Let op dat je geen te dikke pannenkoeken bakt. -      Zodra de rand van de pannenkoek krokant wordt, is hij klaar. -      Laat de pannenkoek afkoelen. -      Roer de ricotta los en kruid met peper, citroensap en dille. -      Bestrijk de pannenkoek met de ricotta en rol de pannenkoek op. -      Verdeel de pannenkoek in 4 stukken en leg deze in de lunchbox. -      Werk af met een stukje zalm en verse dille. Voor de fruitschildpad:   -      Schil de kiwi en snij deze in de breedte door. -      Snij 2 druiven in 4 stukjes. -      Gebruik deze kwart druifjes als poten van de schildpad. -      Gebruik de andere 2 druifjes als hoofd. -      Duw de de hagelslagkorreltjes in de druifjes tot ogen van de schildpad.   Voeg het stuk peperkoek toe aan de lunchbox Bron:    http://www.budgetkoken.be/voorgerecht/pannenkoek-zalm-ricotta.php https://www.pinterest.co.uk/pin/300122762646511571/   Voedingswaarde: Hoeveelheid Energie KH Vezels Eiwit Vetten VV EOV MOV Per portie (432 g) 546 kcal 62,3 g  7,9g 30,9 g 17,4g 6,7g  5,4g 3,9g Per 100 g 126 kcal 14,4 g 1,8g 7,1 g 4,0 g 1,5g 1,2g  0,9g En % 100 % 46 % 2,9 % 22 % 29% 11% 9% 9% Wout & Elke 1.      Aardbeienmousse Aantal personen: 1 persoon Ingrediënten: -        80,0 g aardbeien, vers -        1 kippenei, eiwit, rauw (32,0g) -        5,0 g citroen, vers (schil) Bereidingswijze: -        Spoel de aardbeien en snij de kroontjes ervan. -        Snij de aardbeien in blokjes. Hou een paar blokjes opzij voor de afwerking.  -        Voeg het eiwit toe en mix het geheel gedurende 2 minuten. -        Leg onderaan in het glas de overige aardbeiblokjes, doe de mousse erover en werk af met wat geraspte citroenschil. Bron: https://koken.vtm.be/open-keuken-met-sandra-bekkari/recept/snelle-en-lekkere-aardbeienmousse Hoeveelheid En KH Suiker Vezels Eiw Vetten VV EOV MOV Per portie (117 g) 71 kcal 4,3 g 3,8 g 1,1 g 4,8 g 3,5 g 1,2 g 1,64 g 0,58 g Per 100g 61 kcal 3,7 g 3,2 g 0,9 g 4,1 g 3,0 g 1,0 g 1,4 g 0,5 g En% - 24 21 3 27 44 15 21 7,5 Studenten: Valerie Van Raemdonck, Marlies Casselman en Tine Roels

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen) Categorie:Gezonde high tea recepten

13-12-2019, 10:27 geschreven door VDK Odisee   Reacties (0)

Glaasje met appel en gerookte ham

1.      Glaasje met appel en gerookte ham Aantal personen: 1 persoon Ingrediënten: -        12,0 g komkommer, vers -        25,0 g appel, vers, zonder schil -        ¼  avocado, klein (30,0 g) -        1 snede ham, rauw, gerookt (25,0 g) -        1/3e  limoen, sap (15,0 g) -        Snuifje peper en zout Bereidingswijze: -        Schil de komkommer, appel en avocado en snij deze in fijne blokjes. -        Doe eerste de avocado, dan de komkommer en vervolgens de appel in het glaasje. -        Snij de ham in reepjes en leg het op de appel. -        Werk af met limoensap peper en zout. Bron: https://www.karolaskitchen.be/hapjes/lepelhapje-van-avocado-appel-en-garnaal/ Hoeveelheid En KH Suiker Vezels Eiw Vetten VV EOV MOV Per portie (107 g) 118 kcal 4,0 g 3,9 g 1,9 g 7,0 g 7,6 g 1,3 g 5,02 g 0,74 g Per 100g 110 kcal 3,7 g 3,6 g 1,8 g 6,5 g 7,1 g 1,2 g 4,7 g 0,7 g En% - 13,5 13 3 24 58 10 38 5,5 Studenten: Valerie Van Raemdonck, Marlies Casselman en Tine Roels

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen) Categorie:Gezonde high tea recepten

13-12-2019, 10:25 geschreven door VDK Odisee   Reacties (0)

Regenboogboterham

1.      Regenboogboterham Aantal personen: 1 persoon Ingrediënten: -        60,0 g kikkererwten, gekookt in blik -        Snuifje currypoeder, peper en zout -        ½ eetlepel olijfolie (5,0 g) -        20,0 g rode biet, gekookt -        25,0 g platte kaas, mager, ongesuikerd -        ¼ courgette, vers (60,0 g) -        10,0 g Ricotta, vers -        4 kleine sneden boerenbrood, glutenvrij, Céréal Glutenfree & lactosefree (60 g) Bereidingswijze: De gele humus: -        Doe de kikkererwten in een blender en meng met de olijfolie en de currypoeder. Kruid met peper en zout. Roze bietjesspread: -        Mix de stukjes gekookte rode biet en de platte kaas in een blender. Kruid met peper en zout. De courgettespread: -        Spoel, schil en snij de courgette in blokjes. -        Mix de courgette. -        Voeg de Ricotta toe en kruid met peper en zout.   -        Besmeer een sneetje brood met de courgettespread en leg hierop een snede brood. Besmeer dit sneetje met de bietjesspread en leg hierop een snede brood.  Smeer tot slot hierop de gele humus en eindig met een sneetje brood. -        Snij de boterham diagonaal door.   Bron: https://www.libelle-lekker.be/bekijk-recept/79129/regenboogboterham-met-drie-lagen?fbclid=IwAR1BBB5HviJ7Ycu2rD-4CpjBJIsr4hE9UFSAspfcJn3MV-gS5TAqQgEJBug Hoeveelheid En KH Suiker Vezels Eiw Vetten VV EOV MOV Per portie (240 g) 313 kcal 36,2 g 5,1 g 8,5 g 10,3 g 11,4 g 3,5 g 4,58 g 1,24 g Per 100g 130 kcal 15,0 g 2,1 g 3,5 g 4,3 g 4,8g 1,5 g 1,9 g 0,5 g En% - 46 6,5 5,5 13 33 10 13 3,5 Studenten: Valerie Van Raemdonck, Marlies Casselman en Tine Roels

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen) Categorie:Gezonde lunch kinderen

13-12-2019, 10:24 geschreven door VDK Odisee   Reacties (0)