Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Heb dus ook mijn PR verbroken op de tien mijl, met 12 seconden. Alleen, het voelde zo niet aan. Had het moeilijk op het einde. Het was alsof ik héél slecht had gelopen. Niet dus. Het leek alleen maar zo omdat een aantal andere lopers heel sterk gelopen hebben. Mijn prestatie verdween erdoor in het niet. Nogmaals proficiat gasten! Nog een woordje voor Alain. Ook heel sterk gelopen. Met (verdoezelde pijn) in de knie. Proficiat. Hoop dat je niet te lang in de lappenmand zal liggen. Wilde gisteren nog effe praten in de tent, maar je was snel weer weg. Tot een volgende!
Duimen gelegd vandaag voor Peter, Jan, Vince, Peter, Alain..... Toch bijna twee minuten sneller dan vorig jaar. De tien mijl afgelegd in 1H04'38". Net geen 15km/h. Ging met Vince lopen, maar heb dat maar acht km volgehouden. Eigen schuld wederom. Te veel willen forceren in het begin. Had nochtans anders gepland. Kop trekken in de wind, tss. Eigenlijk Vince en de anderen goed gelanceerd. Maar dat vind ik uiteindelijk niet erg. Dikke proficiat voor de anderen ook die ik hierboven heb opgesomd. Echt sjiek Jan! Sjapoo. Ook kennis gemaakt met Sven en Koen. Heb Koen vanzelfsprekend bijgevoegd bij de loperkeslinks. Sven stond er al bij. "Volderke" was ook van de partij. Liep voor zn eerste tien mijl 1H06. Dat is pas sterk. Mijn zoon en dochter zijn ook gebeten door het bloggebeuren en hebben ook een (paar) blog(s) gemaakt. Ze staan links. Effe een bezoekje brengen? Laat mss ook eens iets achter. Voor de toneelliefhebbers: Ben vrijdag gaan kijken naar een prachtig stuk in Gistel. "Het uur dat we niets van elkaar wisten" van Peter Handke. Echt de moeite. Ze spelen nog donderdag en vrijdag.
Onverwacht deze ochtend tijd gevonden voor een duurloopje bosduinstrand. 1H28 weggeweest met een gem. hartslag van 133 ofte 73%. Ideaal tempo. Zo'n 17,5 km op de teller bijgezet. Kom ik aan 53 km reeds deze week. Onverhoopt! Morgen beetje ontspannen en zondag nog minstens Tien mijl erbij. Lang geleden dat ik dan nog aan meer dan 70 km in één week kom. Maar het komt goed uit want maandag begint voor mij de specifieke marathontraining. Ben er klaar voor. Vince, als je aan 15km/h loopt, ben ik je man. Wil wel iets sneller, maar dat bekijken we dan wel tijdens de wedstrijd zelf hé. Als ik over heb in de tweede helft, steek ik wel een tandje bij hoor. Hopelijk jij ook. Werkt stimulerend als je samen met iemand een tempo kunt aanhouden. Zullen wel zien. Als het niet lukt, lukt het niet hé. Marathon ist belangrijkste wih. Duust man sterk maar toch tette,
Vandaag een klein toerke gelopen op de schors ipv een iets langere duurloop. Werkomstandigheden. 8,5 Km dus. Hartslag ts 70 en 80%. Tegen het einde aan kreeg mijn Polar een computer-freeze. Sinds ik het toestel heb aangekocht (iets meer dan een jaar geleden) heb ik dit al een keer of vijf voorgehad. Heb er al veel genot van gehad, maar als het gebeurt vind ik het heel ambetant. Voor mij de volgende keer geen RS200 SD meer. Weektotaal aldus op 35,5 km gebracht. Morgen mss een iets langere duurloop. Zaterdag wss niets. Zondag presteren dan. Zal moeten teren op algemene conditie want de trainingsomstandigheden zijn niet ideaal de laatste tijd. Vanavond les hardware. x
Verschillende medelopers hebben last van de knie deze week. Mijn collega Bart kon vandaag niet met me mee door kniepijn. Kreeg net berichtje van Alain Poppe dat hij aan de knie zal geopereerd moeten worden. Ik vind het erg hoor. Leef met je mee! Moet denken aan Gistel, waar we samen sterk gelopen hebben. Het zal nog wel s lukken hoor! Ondertussen zal ik wel intervallekes lopen. Vandaag zes maal de Hoge Blekker bestormd. Tijden ts 1'15" en 1'21". Hartslag gepiekt naar 97%. Diep geweest maar de recuperatie verliep vlot. Ongeveer 9 km gelopen in totaal. Weektotaal op 27 km.
Vandaag nog een keer een grote toer door bos duin en strand. Collega Bart heeft meegelopen. Het tempo lag vrij hoog tot hij last kreeg van zijn knie. Lang bij hem gebleven, maar de laatste km heb ik dan toch nog een beetje voluit gelopen. Het ging heel goed. De juiste afstand ken ik niet. Eén uur 25' weggeweest. De hartslag was 77%. Mijn geliefde zone. Presteren maar toch niet afzien (hooguit int koppeke). Schat dat de afstand 17-17,5 km was. Wil deze week nog een keer intervallekes en nog eens een lange afstand. Mss als er nog een mogelijkheid is, nog een kleine snelle afstand. We zien wel! En dan zondag (bijna) alles geven! x
Weer een paar dagen geleden. Overzichtje... Donderdag en vrijdag niet gelopen. Zaterdag rustig loopje langs strand en duinen. 58'46" weggeweest met een gem. hartslag van 124 ofte 69%. Zondag (vandaag) nog een keer mn ouwe tempo gehandhaafd. 57'46" weggeweest met een gem hartslag van 135 ofte 75%. Het liefst loop ik om en bij die hartslag zodat ik kan vergelijken of mijn conditie betert. Weektotaal ongeveer 46 km. Zondag Oostende-Brugge! Hm, ik proef de sfeer al! Haarbeurt, tweede deel. Speciaal voor Vince: Niet bang zijn, ik gelijk al helemaal niet meer op die vogelschrik. Hierbij ingevoegd, mijn afgewerkte ik.
Gisteren een toertje gedaan met Charlotte van 5,6 km in 31'16". Ik had daarbij een hartslag van 117 gemiddeld. Da's 10,75 km/u. Daarna heb ik dat toertje nog eens solo gelopen in 25'36" aan een hartslag van 146 gemiddeld. Daarna werd ik onderworpen aan een knipbeurt. Hierbij de foto van het resultaat. Wees gerust, ze krijgt nog een herkansing. Vandaag nogmaals dat toertje gelopen in 25'21". Iets sneller dus met een hartslag van 139 gemiddeld. Door vorige week maar weinig te trainen heb ik een toch serieuze terugval gemerkt. Km's maken! x
51'25" Aan een hartslag van 117 gelopen (ofte 65%). Ik kan dat dus echt. Schat dat de afstand 9 à 9,5 km moet geweest zijn. Deze week moet er serieuzer getraind worden dan de vorige week. En er zal ook serieuzer gerust moeten worden. En serieuzer voedsel genuttigd worden.
De Maasmarathon begint 's morgens om Tien uur. Ben mij aan het afvragen hoe ik de praktische kanten ga regelen. Iemand die mee fietst? Blijven slapen of vroeg vertrekken? Mij laten rijden indien ik de dag zelf vertrek?
Toch even vlug op tnet. Donderdag Grobbendonk. Militair kampioenschap Masters. Daar hoor ik sinds dit jaar bij. Ne "Master". Ik voelde me zo niet hoor. Zware wedstrijd. Slijk enzo. Zonder spikes een hele opdracht. Was even zelfs aan het schuiven op twee voeten. Toch een snelheid gehaald van 14,97 km/u. Vooropgesteld was 15; Daarmee zou ik heel tevreden zijn. Maar ben nu ook tevreden hoor want had het gevoel dat het slechter ging. Het lijkt allemaal wat zwaarder op zo'n parcours. Hier de volledige uitslag. Ik was 71ste. Aantal km deze week 33 ongeveer. Heb er sinds donderdag geen meer bijgekregen. Vandaag heb ik enkel een toertje met de mountainbike gedaan te Houffalize. Het was ginds mooi weer hoor. Naar ik begrepen heb was het hier veel minder. Ik zie dat Vince langzaamaan de honderd km per week nadert. Zal vanaf maart ook de km's drastisch moeten omhoog krikken. Mss zelfs deze week beginnen als het een beetje meezit want het is druk! Slaapwel, x
Vandaag de draad opgepikt en hoe! Deze morgen lange duurloop. 1H26 weggeweest. Duin bos strand baan. Minstens 17 km. Geen registraties. Weeral hartslagmeter vergeten. Maar ik schat gem hartslag van 75%. En alsof dat nog niet genoeg was, ook deze avond nog eens buitengekropen met mn pupil. 5,6 Km in 31'. Dus vandaag zo'n 23 km verzet. Donderdag is er Militair kamioenschap cross van de "Masters" te Grobbendonk. Ik wordt er dit jaar 40 (ssst) en ik mag meedoen. Dus de rest van de week doe ik enkel maar rustige loopjes. Mss wel beetje langere afstanden met het oog op de tien mijl op 4 maart.
