Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
01-10-2007
2H 04' 36"
Tja, toen ik dat hoorde...Een marathon lopen in 2h 04' 36"! Waar sta ik dan? Meer dan 20 km per uur! Te gek is dat. Vandaag liep ik ongeveer 25 km in die tijd...
Vorige week stond dus in het teken van de verhuis. Toch geprobeerd om een beetje te lopen. Op vier dagen toch zo'n 46 km gelopen. Tweemaal joggen en tweemaal intervallen (éénmaal hoge blekker en éénmaal lange stukken op marathontempo). Zaterdag en zondag was ik dus verhuizer...chauffeur, klusjesman, enz. Geen tijd om te lopen. Van 's morgens 7 uur in de weer tot 22h 's avonds. En het meeste moet nog een plaatsje krijgen nu. We stonden er weliswaar niet alleen voor hoor. Zaterdag kregen we een helpende hand van enkele familieleden en vrienden, om de zware en ambetante stukken te verplaatsen. Goed dat we er aan gedacht hadden te koelkast te vullen..., of de volgende keer staan we er alleen voor. Het is hier nu wel leuk hoor, zoveel ruimte. Ik loop constant rond, een luxe die ik tot voor kort niet had (appartement).
Zaterdag en zondag had ik dus weliswaar niet gelopen, maar de arbeid geleverd kan wel meetellen denk ik. Toen ik deze morgen uit de veren moest, ging dat met héél veel moeite. Toch liep ik rond de middag nog een lange afstand. Ik schat zo'n 28 km. Het was een nieuw traject natuurlijk. Ben 2h22' onderweg geweest (sommige mensen lopen een marathon in die tijd). Gemiddelde hartslag 125 slagen. Net als vorige week kan ik terugkijken op een lage hartslag en een snelle recuperatie. Het was nochtans bereweer. Toen ik vertrok was het gestopt met regenen, maar ik heb zeker 2h10' in de regen gelopen. Ik geraakte niet opgewarmd hoor. De douche stond nadien plus 40 graden! Mmm, lekker. Vanavond weer uitpakken, verzetten, sorteren, afbreken, in mekaar steken....
Niet in de cinema geraakt vorige week. Hopelijk draaien ze Control nog een tijdje. Heb gezien dat ze hem in Brugge tonen halfweg oktober.
Volgende week naar "The Young Gods" te Gent. En ook nog ergens een marathon geloof ik.
Tussen het kuisen en verhuizen door kwam er een doos in mijn bezit, vol met t-shirts met dit opschrift: www.sponsormij.be. Lang op zoek geweest naar iemand die de shirts wilde sponsoren en uiteindelijk was er dan toch iemand die de kosten wilde delen. Jochen Wilde dit doen en stelde mij uiteindelijk voor om elk de helft van de kosten voor rekening te nemen. Ik stemde toe omdat het er uiteindelijk toch van kwam... Dus nu pas in mijn bezit (een beetje te laat, idd) en nu moet ik ze nog kwijt geraken ook! Ik heb 20 Largen, 20 Mediums en 5 Smalls. Om zeker te zijn dat ik uit de kosten geraak zou ik er graag 5 euro voor krijgen. Als ik op het einde van de rekening geld over heb, gaat dat natuurlijk naar MAW. Maar het is vooral om zelf uit de kosten te komen. Bestel maar! Liefst aantal en maatjes erbij! Via reactie of mail me. Dankt u.
Tja, het heeft wat lang geduurd. Deze morgen moest Sjarlot gaan werken en ik ben een toertje gaan loslopen. 15,44 Km in 1h17'13". Een snelheid van 12 km/h dus. Hartslag 122 gemiddeld. Zeer tevreden.
In de namiddag zijn we dan beginnen kuisen in onze nieuwe woonst. Langer bezig geweest dan gepland. Zal moeilijk zijn om mijn loopprogramma deze week te combineren met kuis- en verhuistaken. Toch zal ik tijd vrijmaken, het moet! En ik wil toch ook proberen naar 'Closer' te gaan kijken, in Kortrijk wss.
Heb gisteren genoten van de Koninginneloop. De mooiste, inderdaad. Goed doorgetrokken, toch voorzichtig geweest. Altijd op het randje gelopen, net niet in het rood. Moet mij sparen hé. Na de aankomst heel snel gerecupereerd. Dat gaf mij een goed en zeker gevoel. Ik ben goed gerecupereerd na IFF en LEIE. Toch voel ik dat ik wat slaap tekort kom, dus daar deze week hopelijk een mouw aanpassen.
Het weblogfeestje dan... Heb mij gisteren redelijk kalm gehouden ( 4 Leffe's maar ), hoewel ik toch wel zin had om in dit leuke gezelschap nog enige uren te vertoeven. Als er wat minder op het spel staat, kunnen we dit nog eens overdoen. Het kader en het voedsel moet dan ook wat beter zijn. Iedereen zal mij daarin wel volgen. Alle aanwezigen zullen in Eindhoven paraat staan en zijn dus op tijd naar het bedje getrokken.
Meestal zeggen we na een feestje: "Had ik maar mn kodak meegenomen". Deze keer hadden we hem mee, maar de arte skieve bleef leeg. Toch werd er een filmpje gemaakt. Zie de blog van KJ.
Weekoverzicht week 7 dan.
-Maandag: rust ( na mijn tweede marathon op Acht dagen, welgekomen hoor) -Dinsdag: 13 km loslopen -Woensdag: Interval 3 X 1000m in 3'55". De rest (nog 3 maal) niet gedaan wegens problemen met rechter voet/knie/heup. Slechte piste daar in Veurne... Dikke Zes km. -Donderdag: 35 km MTB te Beselare. Benen waren goed maar veel afgezien ter hoogte van de lage rug omdat mijn zadel altijd kantelde naar achter, waardoor ik in een heel slechte positie terechtkwam. Niet veel begrip van de collega's... -Vrijdag: 8 km loslopen -Zaterdag: Wedstrijd +/- 12 km en in-en uitlopen 3 km -Zondag: 15,44 km trage duurloop.
Klik op de foto om naar mijn fotoalbum te surfen! Mooie foto, twee blije gezichtjes. Toch een beetje getekend door de inspanning.
Het blijft een serieuze inspanning, of je hem nu traag loopt of snel. Heb ondertussen al terug mijn respect kunnen geven aan ALLE mensen die een marathon lopen, snel of traag.
Verslagje.
Had halvelings met Johan Watthy afgesproken dat we samen zouden lopen. Johan wilde voor zijn eerste marathon al meteen hoge toppen scoren. Met een 3h15' in gedachte vertrok hij richting Deinze, de startplaats van de Leie-Marathon. Ik daarentegen wilde me niet verbranden en had een rustige 3h30 voor ogen. Doch van bij de start zaten we al in een snel tempo. Meegezogen door de snelle mannen en ook door ons inwendige OLC-start-traditie, hadden we de eerste km afgelegd in 4'15". Veel te snel dacht ik maar het voelde goed eigenlijk. Johan zat er niet mee in en vond deze snelheid wel goed. Ik probeerde het tempo te temperen, maar had al gauw in het snotje dat ik hem zijn gang moest laten gaan. Nog even meegeven dat hij zolang mogelijk moest proberen te wachten om zijn slag te slaan en weg was hij. Ik hoopte van hem gauw terug te zien, maar dan wel in Wevelgem welteverstaan! En ik zag hem terug in Wevelgem, dolgelukkig en opvallend fris. Hij liep zijn eerste "Big One" in zomaar eventjes in 3h17', Chapeau.
Ikzelve ging na ons scheiden wat op de rem staan en ging naar een 12 km/u tempo. Zo was het wel gezellig lopen. Viel van een 50 ste naar een 100 ste positie. Rond de dertig km wilde ik het tempo wat optrekken, maar had al in vorige trainingen ondervonden dat dat niet simpel is. Soit, ik voelde dat dat niet goed zou gaan en hield het rond de 12 km per uur. Zelfs zo begon ik terug lijkjes op te rapen. Een twintigtal, zo blijkt later. Mijn hartslagmeter hield het van bij de start weer voor bekeken, zodat ik weer niet over cruciale info beschik. Grr. Maar ben zeker niet te diep geweest. Kon nadien nog lekker genieten van een pastaatje in het Ateljeetje in Sint-Idesbald. Kreeg zowaar een glas wijn naar binnen zonder protest van het lichaam. De hartslag gisterenavond mooi gezakt naar 60 slagen. Toch vrij vermoeid vandaag en dus wijselijk niets van sport gedaan buiten het woon-werkverkeer met de fiets en dat was vrij ontspannend.
In de uitslag kan je zien dat er maar ACHT personen onder de DRIE uur liepen. Wat bewijst dat het een harde marathon was. Die wind, constant op kop. Gelukkiglijk bleef de zon achter de wolken zitten. Toch heb ik rode streepjes op mijn schouders gebrand.
Een tof aandenken bij aankomst. Vrij origineel naast de gebruikelijke medaille. En een heel mooie pet. En een zak met vanalles en nog wat. In de recovery-ruimte drank en voedsel zat en een bezig massageteam!
Zijn er nog mensen naast mij en Koen Vansteenkiste die de dubbel hebben gelopen? (IFF en Leie-Marathon)
Deze week stond in het kader van herstellen en vooruitkijken.
Maandag : -herstelloopje van 8 km in 44', hartslag 120 (ging niet rapper, Sjarlot was voor een keer sneller!) Dinsdag: -herstelloop nr.2, ttz. 15,44 km aan 5'15/km aan hartslag 120 (al véél beter) Woensdag: -wisselloop, eerst 2km loslopen (max 70%) dan intervallen "Hoge Blekker" (tevreden want hartslag keerde altijd terug naar iets boven de 60% tijdens de pauzes) en dan nog een beetje aan 80 % doorgelopen (10') en dan uitgelopen tot ik terug onder de 70% zat (nogmaals 10'). Donderdag: -"hometrainer", 1 uur lage harstlag en hoge trapfrequentie. Vrijdag: -Westerkwartier, 9 km in 34'46". (hartslagmeter begaf het aan 96%, tss) Zaterdag: -Nuts Zondag: -Deinze-Wevelgem op het programma.
Voel me goed en heb geen problemen om een lange afstand aan te snijden. Deze zondag is dat de vierde op een rij. Ik wordt het al gewoon. Het is altijd moeilijk om te beginnen aan de lange afstanden tijdens de specifieke marathontrainingsperiode, maar eens begonnen went het snel. Ik kijk er zelfs alweer naar uit. Raar hé. Sommigen verklaren me gek, ik weet het. Het is idd een heel andere "levensstijl". Maar als ik op sommige blogs kijk van ervaren marathonloperkes, en ook vree rappe marathonlopers (Joggerke) dan ben ik nog maar een mietje hoor. Het is ook een heel ritueel. De juiste voeding, kledij, rust, plakkers, zalf, waar en wanneer wil ik drank of voeding, enz. En dan de roes en de voldoening. Hopelijk valt het weer morgen wat mee. Wind op kop, misschien zelfs iets te warm? Mijn grootste zorg eigenlijk.
Zo, nog vlug een fruitsalade in mekaar flanzen, een warm badje en naar bed.
O ja, Zaterdag 22 september gaan de webloglopers van het zeetje iets gaan eten, na de Koninginneloop, op het domein van Raversijde, in het restaurant/cafetaria "Walrave". We zijn inmiddels met 12 personen. Afspraak om 19.30 ter plaatse! Als er nog mensen geïnteresseerd zijn, laat het mij vooral weten. Lijstje deelnemers linksboven!
Ik ben gestart zoals op de foto, met reclame voor de sponsorsite. Blijkbaar hielden de stickers het niet op mijn shirt want toen ik bij Leen, mijn begeleidster van dienst kwam, waren de vogels gaan vliegen. Heb nochthans niemand horen klagen dat hij of zij een lettertje tegen de neus kreeg. Heb trouwens ook niemand zien toekomen in Ieper met "het gele teken" op zijn hoofd. Jammer eigenlijk....
Als je op de foto klikt, kom je terecht in mijn fotoalbum. Met dank aan Wim Tyvaert voor de mooie aktiefoto's en zijn inzet om dit te doen slagen, want ik had wel in het oog hoor hoezeer je je best deed als gelegenheidsfotograaf! Er komen later nog foto's bij die Martine, het vrouwtje van Jan Janssen heeft gemaakt. Jan Janssen die trouwens zijn record heeft gebroken en een scherpe 3h 05' neerzette! Sjapoo. Op de foto's ook Gino Puystjens (PR met drie minuten verbeterd), Peter Hamers (incognito, toch op de harde schijf gezet!) en Sonny Maton (met een tijd om Jalours op te zijn: 2h52', amai). Men zegge het voort!
Gegevens van gisteren dan. Ik heb elke vijf kilometer mijn klok afgeduwd en dit zijn de resultaten: 5 km: 22'31" 10 km: 23'32" 15 km: 23'22" 20 km: 23'10" 25 km: 23'35" 30 km: 23'02" 35 km: 24'15" 40 km: 23'29" 42,195 km: 9'53" (4'30" de km)
Bemerkingen: Zoals je kunt zien was het een heel gelijkmatige loop. Snel vertrokken, dat wel. Zat in een groepje die voor 3h15 ging en ik had "onder de 3h30" vooropgesteld. Ik liet ze na vijf kilometer wijselijk gaan. Misschien maar goed ook want ik heb ze ALLEN terug opgeraapt! Ik had een gezapig tempo vast en wilde dat zo houden. Soms was er wel de verleiding, zeker na 20 km, om een tandje bij te steken. Maar het stond gegrift in mijn hersenpan. TRAINING! Hield mij dus in hoewel het beestje spartelde. Toch was het nog even lastig (het is ook een marathon hé) zoals je kan zien tussen 30 en 35 km, maar het verval was maar minimaal. Vanaf km 20 was het al oprapen der lijken geblazen. Ik ging van positie 77 naar 64 als ik goed geïnformeerd ben. Helemaal op het einde was ik nog aan het twijfelen om er nog een paar op te pikken maar ik vond dat het welletjes was geweest. Bij het binnenkomen van Ieper gaat het nog even vals plat en dat kon ook wel effe tellen. Had ik geweten dat Gino daar voor me liep...
Geen hartslag, idd. Had mijn tepels nogal ruim afgeplakt en daardoor was er geen signaal blijkbaar. Heb mijzelf dus een gezellig tempo opgelegd en mooi kunnen aanhouden.
Onderweg geen last van krampen, noch aan de benen noch in de buik en darmen. Vooraf dus weinig gegeten en onderweg enkel water en drie neepjes "Squeezy, cola super gel" gebruikt. Ik kon nadien gewoon iets gaan eten. Niet zoals in Izegem vorige week. Na die wedstrijd kon ik de rest van de dag niets meer binnenkrijgen. De kilometers goed verteerd dus. Achteraf wel héél veel gedronken.
En deze morgen stond de weegschaal op iets over 75 kg. Onverhoopt! Verlang al naar een 4 in het vizier.
Men heeft mij dus gisteren al een paar maal aangesproken om de Leiemarathon ook te lopen, maar dat zag ik helemaal niet zitten. Doch vandaag begint het toch alweer te kriebelen...
Pluspunt voor de organisatie. Alles was in orde. Véél water en bij de aankomst massage enzo. Ik had mijn eigen massoes wel ter plaatse die mij voortreffelijk gesoigneerd heeft!
Heb mij vijfde trainingsweek dus afgerond met een duurloop van 42 km. Totaal deze week dus rond de 80 km. Inbegrepen twee wedstrijden. In Oostende 10 km in 38'12" en een militaire cross van 5,870 km in 22'43".
Sebiet nog 8 km loslopen en beetje mijmeren over wat ik zondag ga doen. Misschien al een beetje inpakken?
O ja, gisteren nog naar Jason Bourne (III) gaan kijken. Weeral geweldige film hoor! Nu is het wachten op Control.
Mijn hoofd loopt om! Drukke periode. Toch even vlug een postje. Gisteren nog eens een wedstrijdje van het OLC. Ik was van plan om met de hartslagmeter te lopen en op basis daarvan mijn tempo te bepalen omdat ik toch wilde voorzichtig zijn met het oog op de marathon zondag. Ik loop idd nog een extra marathon, maar ik las ze in als training deze keer. En ik wil er toch ook wel van genieten. Neemt niet weg dat ik mss wel een tandje bijsteek als ik me super voel. Maar de hartslagmeter heeft de hartslag van de keukentafel gezocht terwijl ik van jetje gaf te Oostende. De start verliep vrij vlot en ik bevond me zowaar tussen de toppers. Vond het leuk lopen gisteren. Ik voelde me goed en hield toch wel dat remmetje af en toe ingedrukt. Maar het gaspedaal heb ik ook af en toe ingedrukt hoor. Het was fun! Jammerlijk kreeg ik in de derde ronde steken in de zij toen ik met Peter Hamers net het goede tempo vasthad. Het wisselen verliep ook vlot. Spijtig. Tempo laten zakken totdat het weer wat beter ging. Toch geëindigd in 38'12", net 16 km per uur. Het zal wel iets minder zijn geweest, want ik heb uit verschillende bronnen vernomen dat de afstand eerder 10 km was. Desalniettemin is mijn snelheid de verreiste snelheid in een voorbereiding op een marathon onder de drie uur. Maar dat is dit jaar geen doel meer op zich. Maar als de vorm er is, zal ik de stier wel bij de horens vatten... Na de wedstrijd wat losgelopen om goed te recupereren. Daarna weer gezellige boel, midden in de week zo. Vooral met "Oznerol" een interssant onderhoud gehad. Ik ga nu snel ook nog wat loslopen. Vanavond nog avondschool (hardware). Enzovoort. Mooi huisje, niet? Enzovoort.
Wederom een unieke trainingsdag daar in Izegem. Meegedaan aan "Dwars door Izegem" (uitslag). Mijn lange afstandsloopje van de week beloofde weer iets speciaals te worden. De eerste 22,7 km werden gelopen aan aan tempo van 12 km per uur. De rest van de afstand (8,1? km) mocht je dan je gangetje gaan. Eerst toch even vermelden dat er uiteindelijk toch iets sneller werd gelopen dan gepland op het eerste gedeelte. De km's werden gemiddeld afgemaald in 4'55" per km ipv 5' per km. Onderweg ook een keer of vier bevoorrading. Dat verloopt heel traag, want alle deelnemers lopen op een hoopje en moeten zich dan in één lange rij zetten om een drankje te kunnen bemachtigen. Veel tijds-en tempoverlies daardoor. Elke keer vertragen en weer optrekken. Niet zo erg uiteindelijk want een mens moet zich toch redelijk kunnen hydrateren op deze toch vrij warme loopdag. Een pluspunt alleszins voor de organisatie.
Het tweede deel plande ik een kleine versnelling. Even nog wachtte ik tot we de eerste brug over waren en dan stak ik een tandje bij. Maar na enkele honderden meters kwam ik al het "Spook van McBride" tegen. Het ging gewoonweg niet. De laatste 8 km amper 12 km per uur gemiddeld gehaald. Hartslag neigde naar 90 % en daar wilde ik toch onder blijven. Het moest een duurtrainingsje blijven en geen uitputtingsslag. Toch vrij diep geweest. De totale afstand afgelegd in 2h 32'. Een gemiddelde snelheid van 12 km per uur, maar met veel moeite hoor.
Dat ik diep was geweest voelde ik nog lang nadien. 's Avonds een etentje gepland, maar de maag zat nog redelijk in de knoop zodat er heel wat in mijn bord bleef liggen. Zonde... De dag erna een licht vermoeiend gevoel, maar de benen waren heel goed. Veel gefietst en wat gedronken en gegeten.
Vandaag terug de draad oppikken en wat loslopen, met mss een versnellingsje. Want ik denk dat ik vandaag wel bezeten zal zijn om mezelf toch even te testen. Kijken of zaterdag goed of slechte gevolgen heeft. Benieuwd. Ik mag het deze week niet al te bont maken kwa training want zondag staat IFF dan toch op de planning, als training weliswaar. Gewoon km's malen. Hopelijk aan 12 km per uur en dan op het einde eventjes bijtrekken. Maar ik vermoed dat ik mij wss toch niet zal kunnen inhouden en vanaf in het begin wat sneller zal lopen. Mss zal dat mij beter afgaan, want het was zaterdag toch dikwijls een keer op de rem gaan staan. Moeilijk om je eigen tempo te maken dat, vermoed ik toch, iets hoger ligt.
Overzichtje 4de week: -Maandag: 13 km à 70 % -Dinsdag: 6 km à 14 km per uur -Woensdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 16') -Donderdag: 15,44 km à 70 % ( 1h 17') -Vrijdag: 500 meter avondschoolslag (in één keer, never happened before!) -Zaterdag: 30,7 km in 2h32' -Zondag: herstellen, 40 km gefietst
Net terug van een duurlopje. 15,44 Km in 1h15'59". Wilde onder de 70% blijven en had kop 70%! Was heel benieuwd naar de snelheid daarbij. 12,19 km/ uur. Valt dat effe mee! Ik was al een beetje vooruit aan het denken naar zaterdag. Zaterdag loop ik wss de 31 km in Izegem. De eerste 23 km worden gelopen aan een tempo van 12 km/uur en de volgende acht mag je een tandje bijsteken. Dat lijkt me heel interessant om jezelf eens te testen voor een marathon. Met deze planning in het achterhoofd wil ik me deze week niet te zeer inspannen. Had gedacht van nogmaals intervallen erbij te gooien, maar zal dit maar laten varen. Die acht km zaterdag wil ik nog wel s een tandje bijsteken. Maandag had ik al 13 km gejogd (gem hartslag 124 slagen) en dinsdag een klein toerke ne keer goed doorgetrokken: 5,56 km in 23'59" (13,94 km/uur). Morgen nog eens 15 à 16 km denk ik en vrijdag een keer zwemmen of zo. Zaterdag dan die 31 km in Izegem en zondag wordt het een familiale fietsdag naar het schijnt. Normaal wordt dat dan een 8O km deze week. Volgende week staat er een marathon op het programma! En een loopje van het OLC. En een loopje in Marche-En-Famenne. En een beetje loslopen ook nog! Vanavond vergaderingetje met Werner (de sponsorsitearchitect) in de Poutrelle (Veurne). Allen daarheen! Westmalle aanwezig!
Maandag: 8 km loslopen (na de 10 mijl in Middelkerke) Dinsdag: niet gelopen, maar grote wandeling gemaakt Woensdag: intervallen op de Hoge Blekker (met veel moeite, maar het resulteerde al in een zekere progressie op vrijdag) Donderdag: niets (met het oog op een wedstrijd de volgende dag) Vrijdag: 10 km te Sijsele en 38'45" (volgens mijn schema moest ik onder de 39'30" geraken...) Zaterdag: ongewone dertiger (straks meer) Zondag: 8 km loslopen Weektotaal ongeveer 70 km
Vandaag dus naar Ieper getrokken om er een dertiger af te werken. Het werd eens iets heel anders dan gewoonte. We (Janssen en Janssen en ikzelve) schreven ons in ("Gaan jullie dat lopen?") voor de laatste dag van de vierdaagse van de Ijzer. We wisten totaal niet wat ons te wachten stond. Aangekomen waren we al enigszins verbaasd dat er op dit vroege uur al zoveel volk in de startblokken stond. Zo'n kleine duizend man schat ik. Dat wordt weer voorbijsteken à volenté... Het startschot werd gegeven om 08.30 door Sophie De Waele, die voor de gelegenheid net als wij wss al om zes uur uit de veren was? Zes minuten wandelen en we trachtten voor de eerste keer te lopen. Na 100 meter was er al een flessenhalsverstopping. Denk dat we na een dikke km toch al vlot konden beginnen lopen. Na zeven km de eerste bevoorrading, waar we op het gemak iets dronken en de flesjes bijvulden. Peter nam daar ook al afscheid van een bruine vriend... Het parcours liep heel glooiend naar Passchendale via Zonnebeke. Heuveltraining noemen we dat. Halverwege pikten we Jan van Sonia (uit Beerse) op. Hij is lid van de ALV-ers, een zootje lange afstandslopers uit de Kempen. Het was reeds zijn vierde dag! De eerste dag had hij reeds de afstand lopend afgelegd. De volgende twee dagen al wandelend (wat hem enkele blaren opleverde) en de vierde dag terug lopend (om geen blaren meer bij te kweken). We geraakten aan de praat en legden samen met hem de resterende kilometers af. Leuke kennismaking. We zien hem terug tijdens de "In Flanders Field" marathon. Aan het Nonnenbos kwam ons parcours samen met dat van de 16 km-wandelaars en begon het slalomwerk wederom. We legden zo, al pratend de 31,6 km af in 2h50'. Ik had eigenlijk een beetje gevreesd voor de benen, na de 10 km in snel tempo van gisteren. Maar ik hield goed stand.
Volgende week zaterdag mss de duurloop in Izegem meepikken. 23 Km in groep aan 12 km per uur en dan nog 8 km van jetje geven (als je dat nog kan...).
Contact gehad met de patron van de eetlocatie op 22 september! Ik had voorgesteld een menuutje op te stellen met mosselen of steak. De patron liet mij weten dat als dit de keuze is, je beter à la carte zou eten. Wat we dus ook gaan doen hé. Ieder kan dan kiezen voor zich (en zijn eigen braspartij betalen). Ik heb dus links een lijstje gemaakt met de mensen die mij al verzekerd hebben dat ze er zullen bij zijn. Ziet u uw naam niet staan en u wenst deel te nemen, geef mij dan gauw een seintje. Je hoeft niet persé een blogger te zijn of een OLC-loper. Als u van gezelligheid houdt en een glaasje en een hapje, nodig uzelf uit!
Vandaag niet gelopen, maar een ontzettend grote wandeling gemaakt in het natuurreservaat de Westhoek in De Panne, samen met de kindjes. Lekker wat km's afgelegd en bij elke bank even halt gehouden (tot grote ergernis van mijn dochter, maar dat vond ik nu net zo leuk). Welgekomen rustdag dus. Maar vanavond stond ik dan wel vol energie... Gisteren heb ik wat losgelopen, na de serieuze inspanning tijdens de tien mijl in Middelkerke zondag. (tien mijl in 1h 06'56"). Moet mss toch weer eens de intervallekes oppikken (morgen mss). Het loslopen gisteren ging vrij vlot. 8 Km in 39'20" aan een gem hartslag van 70%. Als ik morgen intervallekes loop dan doe ik donderdag niets ofwel een klein beetje loslopen. Vrijdag staat Sijsele op het programma en zaterdag een dertiger. Wss doe ik de laatstste dag van de Vierdaagse van de IJzer. Een lus rond Ieper van 31,6 km. Zondag beetje loslopen dan.
Je kent dat wel, dat gevoel als je loopt en het gaat goed. Of het voldane gevoel als je uit de douche komt na de inspanning. Onderweg zet je de dingen op een rijtje, je maakt je hoofd vrij, je plaatst alles in de agenda en je weet wat je gaat schrijven op je blog (tot je er aan begint).
Wat ik zeker wilde schrijven...
Die vorte Kayano's! Ben nu in mn derde week opbouw en heb bijna elke dag gelopen met mn ASICS 2110. Het ging heel goed. Geen pijntjes, geen stijfheid, geen extreem vermoeid gevoel. Vandaag trok ik naar de duinen en het strand voor een uurtje joggen en ik dacht dat het voor een keertje wel kon met de Kayano. En het gevoel is helemaal anders hoor. Persoonlijk natuurlijk. Maar ik had bijna direct last van "stijfjes". Alles wat ik de vorige twee weken niet had gevoeld, overspoelde mij vandaag wel! Verschrikkelijke en dure beslissing: "Kayano's in de hoek!" Ik zweer bij de 2110! Wat ik ook nog wilde vertellen is dat de Romeinse vlakte in De Panne weeral was ondergelopen. Mooi gebied, daar niet van, maar ik moest weer improviserend een weg banen door het prikkende struikgewas. Al bij al was het gezellig lopen hoor. Dikke 12 km aan een gemiddelde van 68%.
Deze week dus.
Maandag: rust Dinsdag: 30,88 km, hartslag 73%, tempo 11,5 km/uur Woendag: 8 km, hartslag 68%, tempo 11 km/uur Donderdag: 15,44 km, hartslag 74%, tempo 12,5 km/uur en 500 meter zwemmen Vrijdag: 12 km, hartslag 68% Zaterdag gepland: rust en crosstraining met de fiets (eventueel zwemmen) Zondag: 10 Mijl te Middelkerke (wedstrijdtempo)
Weektotaal zo'n 83 km lopen.
Neem eens een kijkje in de Krant van Westvlaanderen (Wekelijks Nieuws). Op pagina 22 een artikel over de sponsorloop. Het meeste is niet gelogen, maar een journalist heeft toch de vrije hand hé. Excuus voor de foutjes en nuances. Ik heb het artikel niet kunnen lezen voor het werd gepubliceerd. We zijn trouwens van plan om de deelnemende lopers nogmaals samen te roepen en nogmaals een foto te laten plaatsen in één of andere krant. Want de deelnemerslijst blijft groeien! Nu al 20! En er komen er nog bij, zeker weten! Ik wacht nog op een paar bio's met foto!
Aan de deelnemende loperkes: "De straat op en reklame maken voor de site!"
Ik heb vanavond vergaderingetje met Werner. We zullen u dra stand van zaken meegeven. Alles evolueert hé! Blijkbaar weten nog niet veel mensen over de apotheose in Mol enzo op 25 november. Denk dat we een nieuwsbriefje of zo in elkaar zullen flanzen.
Nog ne keer een dertiger vandaag. 30,88 km in 2h45'51". Gemiddelde hartslag 132 oft 73%. Begonnen rond de 70% en zelfs nog niet. Gaandeweg naar 80% geëvolueerd.
Ik had me gewogen, droog, voor ik vertrok. 77,9 Op de weegschaal. Veel hé! Teruggekomen, na de douche en ongeveer één liter water (waarvan een deel onderweg) stond ik kijken naar het getal 75,7. Véééééél vocht verloren dus. Dat was ik wel gewaar onderweg. Het mocht niet sneller want er was kans op verkramping.
Die foto rechtsboven, die ga ik nog een tijdje laten staan. Zo zag ik er vorig jaar uit, in topconditie. Zo zal het terug worden. Ik vergelijk mijn buik en mijn zwembandjes af en toe met wat ik zie op die foto en dan weet ik het wel...
Onderweg veel stof opgeraapt. Mijn handen, gezicht en benen hingen vol stof. Er hangt vuil in de lucht, toch meer dan anders.
Vanavond koken voor Leen, Florence en Charlotte. Leen doet ook mee aan de sponsoractie. Zij heeft geen blog (want geen internet), maar ze heeft zich al dikwijls laten opmerken op loopmanifestaties zoals de wedstrijden van het OLC, Dwars door Brugge, McBride en zelfs in Sluis. Leen heeft al een aardige duit in het zakje gedaan. Sjiek.
Vorig jaar haalde ik hier 35'25". Dit jaar werd dit 37'43". Tiens...
Sinds de Konterdam had ik geen intervallen meer gedaan. Gewoon een beetje de conditie onderhouden met het oog op nog een marathon in de loop van het jaar. De wedstrijden van het criterium dienen min of meer als intervaltraining. De andere dagen in de week wil ik kilometers malen. Vorig jaar stond er geen marathon meer op het programma en kon ik mijn krachten volledig geven aan intervaltraining en puike wedstrijden in het criterium in het tweede deel van het seizoen. En er was en is dus een verschil hé. Een mens moet kiezen. En ik wil in Eindhoven niet uitgeblust aan de start verschijnen. En het doel zal ook niet zijn om onder de drie uur te lopen. Ik moet maken dat ik hem zeker uitloop om de mensen niet teleur te stellen. Volgend jaar zien we dan wel voor die drie uur en ook of categorie heren van het Oostends loopcriterium ook weer zo sterk bezet zal zijn als dit jaar. In het begin van het jaar dacht ik nog voor een toptien plaats te kunnen gaan, maar deze ambitie heb ik reeds laten varen. Twee wedstrijden missen en je loopt al achter de feiten aan. Als twee doelen op zich in elkaar verstrengeld geraken...
Vrijdag liep ik dus weer in mn weblogshirt. Net zoals gisteren in Torhout. Ik heb dus nog een extra taak. Niet alleen goed trainen en goede wedstrijden lopen, maar ook reclame maken voor ons project. De meeste mensen zullen er nu al wel iets hebben van opgevangen. We hebben posters gehangen en flyers uitgedeeld. Er was vrijdag tevens een fotografe van de "Krant van Westvlaanderen" om een foto te nemen van de lopers die zich engageren voor "Make a Wish". Normaal gezien verschijnt het artikel donderdag. Jammer dat onze architect achter de site, Werner Vanhorenbeeck, niet op tijd was om op de foto te staan.
Vrijdag kon ik iets sneller lopen dan 15 km/uur en dat vond ik voldoende. Terwijl de strijd in de voorste gelederen losbarstte, kon ik vanop een afstand mijn eigen vooropgestelde tempo lopen en hierbij hoefde ik niet alles uit de kast te halen. Bij de aankomst kon ik wel zien dat sommigen heel diep geweest waren. Aan de ene kant wel jammer dat ik mij niet in de strijd kon mengen. Gisteren in Torhout ging ik voor loslopen en wilde toch wel 13 per uur halen. Maar je kent dat hé, in het begin op het gemak vertrekken en gaandeweg begin je mensen voorbij te steken en de laatste 500 meter pers je er zelfs nog een spurt uit. Iets meer dan 14 per uur dus. Tevreden over mijn weekend en over de hele week eigenlijk. Op vijf dagen 73 km gelopen en daar komen er straks nog wat bij om de week af te ronden.
Voor de planners en rekenaars. Ik ben er niet bij in Oostende op 24 augustus. Ik loop de vierde wedstrijd uit het Sportline criterium die dag te Sijsele.
PS. Wil de echte Francis Crouquet opstaan en zijn prijs komen opeisen. Per vergissing in zijn plaats gaan kiezen. PS2: In de vooravond nog 15 km gaan loslopen. Snelheid gem. 11,50 km per uur, hartslag 123 oft 68%. Weektotaal op ongeveer 89 km. Dinsdag normaal gezien een dertiger op het programma, zondag Middelkerke. Hoofdlijnen van de planning deze week.
Donderdag dus idd gaan zwemmen. 550 Meter. Een record allicht voor mij. Heb mij voorgenomen nu en dan een keer crosstraining te doen. Dat is zwemmen of fietsen in de plaats van lopen. Zo kunnen de loopspiertjes wat rusten en de conditie gaat er niet op achteruit.
's Avonds dan nog vlug naar Oostende gereden om Arbeid Adelt aan het werk te zien. Ik dacht eigenlijk dat het optreden voorzien was op vrijdag en vermits ik naar Oostkamp zou trekken, had ik me er al bij neergelegd dat ik deze gebeurtenis zou missen. Maar ik hoorde op de radio dat het vanavond (donderdag dus) zou plaatsvinden. Dus snel de auto in en hop. En het was toch wel een leuk weerzien hoor. Jan Van Roelen die zich goed amuseerde. Luc Van Acker die verdubbeld was in omvang en hij was vroeger al gene smalle. En Marcel in supervorm. Extra genoten van een uitgesponnen "Lekker Westers". Ik sta scherp en De dag dat het zonlicht niet meer scheen waren nog altijd leuk om te horen. Tijdloos, net als Death Disco. Fun!
Korte nacht dus en het zat er aan te komen. Woensdag in De Panne al een pijnlijk buik. En vrijdag was het nog erger. Oostkamp of niet? Toch geweest. Heel de tijd getwijfeld om te starten. En gestart... Maar het ging niet goed hoor. De ideale snelheid om niets te voelen was 14,7 km/uur. Niet lopen deed pijn en sneller ook. Dus deed ik over de tien km 40'40". Al bij al niet slecht. 's Avonds in mijn bed nog liggen rillen. Van de geplande trainingen zaterdag en zondag niets in huis gekomen. Veel geslapen.
Maandag terug fit en 13 km gejogd. Heerlijk was dat. In de regen... Hartslag gemiddeld 73%. Mijn geliefde zone.
Zaterdag ben ik nog met Clint naar Raversijde geweest om onze eetlocatie voor 22 september te bekijken en de menu te bespreken. Wordt vervolgd! Daarna kregen we van archeoloog Clint nog een snelle rondleiding in het museum aldaar waar hij werkt. Leuk!
En nu nog wat slapen, want de microbe is er precies nog niet helemaal uit.
Nu in de cinema, vorige week nog in de Ronde van Franktijk! Homer Simpson. Daar ik toch in de buurt was ben ik een ritje gaan meepikken ( ts Cahors en Angouleme ). Zoals je ziet is Homer in staat sterke prestaties te leveren, al was het maar om aan zijn lievelingseten te geraken. Dit weekend ga ik wss kijken naar de film. In originele versie weliswaar.
Ondertussen terug begonnen met een tienweken-programma met het oog op de marathon van Eindhoven. Langzaam de kilometers terug optrekken. Maandag 8 km met een gem hartslag van 137 ofte 75%. Dinsdag volgde een iets langere afstand. 15,44 km in 1H 12' 33" aan een gem hartslag van 141 ofte 77%. Het was al een tijdje geleden dat ik nog meer dan twaalf had gelopen. Het was warm en dat resulteerde in een hogere hartslag tegen het einde. Woensdag was er de beachrun in De Panne. Acht km in 31'17". Deze wedstrijd geldt als mijn intervallenreeks deze week. Het was lastig in de tweede helft. Windop in een duinstrook... Heb daar Beton, Gino, Vince en Peter als bekenden gezien voor de start. Gezellige babbel en aldus vergeten op te warmen. En dat voelde ik! De eerste km deden mijn voetjes nogal pijn.
Vandaag wil ik de beentjes wat laten rusten. Ik vertrek binnen enkele ogenblikken naar het zwembad om wat lengtetjes te doen. Morgen immers staat er tien kilometer op het programma te Oostkamp. Wil er een goede tijd lopen, maar ik ga me zeker niet forceren. Ik loop de wedstrijd eerder omdat ze deel uitmaakt van de "Sportline Runningtour". Als je drie wedstrijden meeloopt, krijg je een leuke sweater. Een deel van je inschrijvingsgeld gaat ook naar het goede doel.
Normaal gezien blijft er dan nog een rustige jogging over en een lange duurloop om de week af te sluiten, maar ik heb me laten verleiden om mee te gaan naar de Kemmel zaterdag met Clint. Er wordt deze week dus nogal intensief getraind. Volgende week dan een beetje rustiger en vooral veel kilometers malen. 10 Augustus Mariakerke en daarna eens een kijkje nemen naar de Paulusfeesten. Wil daar wel eens kijken naar Preuteleute...bluv mejje fikn va me...
