Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
Maandag vertrokken voor een beetje loslopen. Vijf km gepland. Maar mr. André Naline en juffrouw Endor Fien vervoegden mij en zo had ik toch 8 km in de benen. Op het verkeerde knopje geduwd ( of slecht geduwd ), zodat ik geen registraties had. Vandaag mn toertje van 12 km gedaan ( naar tstrand ) in 57'46". Gem hr 135 ( 75%). Das 4'49" de km ofte 12,46 km/h. Veel wind maar nog altijd warm! Maakt al 20 km vandeweek. Zondag Langemark!
Mijn eerste duathlon dus...Lastig! Opdracht was 4,3 lopen, 25 km fietsen en als afsluiter 3,4 km lopen. Totaaltijd was 1h33'36". Tijd valt mee vind ik, maar het was lastig. En er waren er veel voor mij, héél veel. Tijdens het eerste stukje lopen, kon ik me nog redelijk vooraan vestigen, maar je loopt werkelijk tussen atleten hoor. Kwam aan in de wisselzone na 15'15". Dan op de MTB. Het begon te regenen. Voorzichtigheid geboden. Mn vier rondes in nagenoeg dezelfde tijd afgewerkt. Altijd rond de 16 minuten. Doseren, dat had ik mij voorgenomen. Aan het laatste stukje lopen begonnen na 1h20'. Dat was wel vreemd. Mijn eerste passen gingen niet zo vanzelf. Je moet werkelijk omschakelen van spiergroep. Had veel plaatsen verloren tijdens het fietsen, maar op het einde van het fietsen raap je toch een paar lijken op. Tijdens het laatste stukje lopen eveneens. Vond het ook een lastig parcours, met veel stijgen en dalen en bochtenwerk. Ben paar keer diep geweest, maar kon op minder moeilijke stroken goed recupereren. Was op het einde toch vermoeider dan op een doorsneeloopwedstrijd. Maar heb het er goed vanaf gebracht. Kan weliswaar niet tippen aan die atleten, maar ben content. Zie dat nog wel s zitten. Trouwens, op 1 april is er nog een duathlon te Geluwe.
Woensdagavond dus gaan spinnen. Niet veel zin maar eens op de fiets ging het goed. Leuke muziek. Aangename Juf. Heb nog wat blijven nafietsen toen het uurtje gepasseerd was. ( Met dank aan Fien) In de loop van de dag heb ik een scheurtje in mn rug gevoeld toen ik iets moest opheffen. Heb er al de hele tijd last van. Gelukkiglijk niet zozeer tijdens het lopen. Donderdag heb ik dus een rustig loopje gehouden wegens bovenstaande reden. Heb 8,2 km gelopen ipv de geplande 15 km. 8,2 in 38'17" met een gem hartslag van 129 (71%). Dat is 4'40" de km of 12,85 km per uur. Vandaag (vrijdag) St.Elooi, maar ik heb het rustig gehouden. 's Morgens gaan lopen op de schors. 8,5 km in 44'53". Geen registraties. Maar het ging heel goed. 's Avonds nog naar West-Vleteren gereden met de fiets. Heb er zo'n 32 km extra met de fiets opzitten vandaag. (Normaal ga ik werken per fiets) Aantal km voorlopig dus 40,7. Morgen duathlon!
Dinsdag zelfde gelopen als maandag. Iets sneller: 58'33". Hartslag 138 slagen (76%). Logischerwijs ook beetje hoger dan. Gisterenavond naar Placebo gaan kijken ipv naar de les Photoshop te gaan. Hartverscheurende keuze was dat. Het optreden was beresterk. Nummers die niet tot mijn favorieten behoorden speelden ze live héél goed. Nog meer fan! Langs Hoboken gepasseerd met de tram (3) en moest aan Carmen denken.... Vandaag dus niet gelopen. Mss straks. Of spin. Of niks. Kweet nog niet. Totaal vandeweek voorlopig 24 km. Morgen nog een keer 10 à 15 en vrijdag Intervallekes. Zaterdag duathlon...
Vandaag 12 km. Ster der zee, strand op naar St.Andre en dan naar Hoge Blekker en terug. Kop een uur gelopen. Gem hartslag 134 (74%). Begonnen aan min 70%, maar naar het einde toe heb ik het tempo opgetrokken. Twas mooi weer, beetje wind. Het ging goed. Tevreden.
Deze morgen dus met de fiets en mn zoon naar De Panne gereden om de start mee te maken van de Beachrace De Panne. Aangekomen om 10.30. Start om 10.30. Stonden wel een paar honderd meter verwijderd van de start, zodat we een goed overzicht hadden van de vertrekkende renners. Toch een speciaal zicht, 1500 MTB-ers die voorbijvlammen. De laatsten wandelen meer. Soit, ge moet het maar doen. Heb er nog nooit echt zin in gehad. Na de start ben ik met mn zoon het bos ingetrokken en zo zelf toch wat kilometers gereden. Hebben ook even het cyclocrossparcours beroerd waar Nijs gisteren heeft gewonnen ( Koksijde ). 30 Km in totaal. Da's voor Nicolas al meer dan genoeg. Kgeniet dat hij geniet. Dus niet gelopen hé vandaag. Een zwak kilometertotaal dus deze week. Toch voel ik mij al wat lekkerder dan gisteren. Proberen morgen weer wat te lopen. Weekoverzicht is dus kort samen te vatten: 3 X 8,5 km en éénmaal 10,6 km maakt 36,1 km.
Donderdag niet gelopen. Beetje vermoeid. Vrijdag vroeg uit de veren, had 's avonds een klein gaatje maar het was niet groot genoeg. Ook niet gelopen dus. Zaterdag dan. Nog altijd vermoeid. Naar de markt van De Panne, zoals elke week. Binnenwippen bij meme, zoals elke week. Koffietje drinken. Zis nog goed voor iemand van 86. Mijn andere grootmoeder (Brugge) is de strijd aan het verliezen. Storm buiten en in mn hoofd dus. En toch moet ik lopen en niet zomaar losjes, maar intervallen. 3 X 1300 dus. Telkens 5'07", wat 3'54" de km maakt of 15,24km/uur. Kan beter. Had het lastig. Totale afstand vandaag toch 10,6 km in 47'24". Gem per km toch 4'28"/km oft 13,41 km/uur. Hartslag was gemiddeld 154 (85%). Wat toch te hoog is. Beetje rusten of wat trager lopen de volgende dagen. Normaal ga ik morgen MTB-en. Eerst kijken naar de start van de strandrace in De Panne en dan zelf wat losrijden. Km gelopen deze week dus 36,1 km. Geen vette. x
Ons vermoeden is juist hoor! Heb het parcours afgereden met de fiets en kom op 4,1 km. In een tijd van 14'04" geeft dat dan 3'25"/km ofte 17,5 km/uur. Dit is een reactie op mijn onwaarschijnlijke tijd op de korpscross (berichtje van 14/11/06). Met deze tijd ging ik wss dus wel podium kunnen halen te Gistel vorig weekend. Jullie hebben nog een paar mooie foto's te goed! Moet nog s uitzoeken hoe ik ze best op de blog krijg (anders dan dat ik totnutoe gedaan heb).
Dinsdag ook 8,5 km gelopen op schors. Iets langer over gedaan: 47'24". Maar het was heel ontspannend. Geen registratie hartslag. Polar vergeten, tsss. Kom ik vandeweek aan 17 km.
Vandaag terug 8,5 op de schors. In 44'21" deze keer. Gem hartslag 131 (72%). 5'13"/km ofte 11.5 km/uur. Deze week dus al 25,5 km. Toch al meer km dan verwacht. Als ik een gaatje zie, ben ik weg! Wie is organisator van de webloglopen? Hoe word ik lid, enz...... Zie dat jullie al eens een wedstrijd gedaan hebben in Lier. Heb al lang niet meer gelopen in Lier. Heb er nog Intermachten gedaan in de Kadettenschool en toen was het veel lopen geblazen rond de stad. Was een leuke tijd. Gezellig in Lier!
Onverwacht dan toch tijd gevonden voor een losloopje op schors. 8,5 km in 46'48". Da's 5'30" de km. Gem hartslag van 131 slagen (72%). Begin langzaamaan blogreacties te verzamelen. Leuk! Moet jullie nog leren kennen in levende lijve. KJ in Langemark? Spreek mij maar aan hé. Als je twijfelt, kijk dan eens naar beneden. Gele sokjes!
Van plan te lopen op 10 december: http://www.kerstcorrida-langemark.be/index.htm En op 2 december dus duathlon in Geluwe. Volgend weekend MTB in Vlamertinge (zat) of Ieper (zon). Vandaag dus niet gelopen. Toertje gedaan met MTB en zoon! Was leuk, ontspannend. Kom ik dus maar aan 30,5km vandeweek. En voor komende week ziet het er ook niet goed uit. Geen tijd!!!!
