Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
04-05-2007
Allo!
Donderdag beetje losgelopen. 40' aan een hartslag ts 120 en 130. Vandaag een lange duurloop gepland met Jantje maar het gaat niet door. Hij heeft last van de knie. Sta nog in twijfel of ik het alleen ga doen ofwel doe ik nog wat intervallekes. Komt mss van pas voor Brugge zondag. Heb ik nog tijd voor lange duurlopen? Ik weet het nog niet. Beetje geduld.
Ps: heb mn Polar opgestuurd voor battery-change. Loop dus momenteel met mijn oude toestelletje. Vandaar iets mindere accurate readings de komende weken.
Gisteren mijn intervallekes afgewerkt, met moeite. Had net ontbeten en vloog er al direct in. De maag was nog volop aan het werken. Het duurde ook wel even voordat dce spieren loskwamen. Ben eigenlijk meer een avondloper. Sta bijna twee weken achter op de planning. Dat voel je dus wel. In Brugge niet op de koets geraakt. Lange files. Toevallig was het ook meifoor op "'t Zand". Daar dan even vertoefd. Vandaag duurloopje van 16,56 km in 1h25. Niet te zot gedaan. Hartslag 75%. Kilometers malen want ik sta achter. Zondag moet ik in Brugge 56'30" lopen om op schema te zijn. Snel hé, maar ik ga ervan uit dat de werkelijke afstand zondag 14,3 km zal zijn. Net als vorig jaar. Deze week dus reeds veertig kilometer. Good night everybody! x
Ik heb nieuwe spieren ontdekt! Ik wist niet dat ik ze had, maar doordat ze bijna de hele week pijn deden weet ik nu wel dat ik ze heb. Overdaad schaadt! Overzichtje: Na mijn sporttesten dinsdag had ik woensdag al last van stijfheid ( als je bepaalde bewegingen maar éénmaal per jaar uitvoert en dan nog aan een hels tempo...). Woensdag dan nog 15 km gelopen à 12km/uur. Donderdag spieren overbelast (weeral bewegingen die ik niet gewoon ben) en ik zal het geweten hebben. Drie dagen rondgelopen als een ouw manneke. Pijn waar ik het nog nooit gevoeld had. Onmogelijk om te lopen. Na mn verkoudheid van de week ervoor, nu dit. Slecht nieuws als je weet dat ik in volle voorbereiding zit. Maar....vandaag de pijn getrotseerd en gaan lopen. Langzaam het venijn uit de spieren gedjogd. 67' Gelopen. En het ging lekker. Alleen stijve beentjes. Maar het ging goed op bos-en duingrond. De zon schijnt terug! Nog even vermelden dat ik woensdagavond ben gaan kijken naar Roger Waters, den diene van Pink Floyd indeed. Het was indrukwekkend. Had niet veel verwacht eigenlijk. Hij komt nog een beetje geld opstrijken, zijn repertoire aframmelend dacht ik. Maar het was heel goed en verrassend ook. Visueel héél sterk. Begonnen met nummers van The Wall. Dan in de tweede helft de hele "Dark side of the Moon" en als bis (verrassend) nog een paar nummers van The Wall. Lekker snoepje! Vanavond BBQ! Tzal weer gaan stinken. Morgen hopelijk een paar intervallekes in de morgen want in de namiddag maak ik Brugge onveilig vanuit mn koets! Don Francisco, xxx
Maandag nog altijd slecht dus weer niet gelopen. Vandaag waren het sportproeven op het werk. Zag het nog altijd niet zitten, maar heb me toch laten overhalen. Heb mn 100% gehaald maar kwam op de loopproef net iets tekort om als eerste te finishen. De 2.4 km afgelegd in 8'32". Met opwarming erbij en uitlopen, kom ik vandaag dan toch aan 6 km. Denk dat het ergste is gepasseerd dus ga ik morgen voor een lange duurloop. Donderdag of vrijdag intervallekes en in het weekend nen dertiger. En vanaf nu is het ook voedingsgewijs "dik" opletten. x
Overzicht van de afgelopen week... Nadat ik dinsdag een goed tempo gevonden had tijdens mijn interval/tempotraining heb ik woensdag nog een duurloopje van iets meer dan 12 km uit de beentjes geperst. Donderdag echter met een pijnlijke keel opgestaan. Wijselijk niet gelopen. Vrijdag was het nog erger. Koortsig, grieperig. Ook niks gelopen. Mss is het zaterdag wel over hoopte ik, want er stond een halve marathon op het programma. Het was dus nog altijd niet goed zaterdag. Geen halve, jammer. Zondagmorgen nog altijd niet goed. Toch gaan zwemmen en rond de middag dacht ik dan van toch naar Oostende te rijden en daar te beslissen of ik al dan niet zou deelnemen aan de St.-Jansloop. Aan deze wedstrijd had ik totnutoe nog nooit kunnen deelnemen. Mij ingeschreven en mn naaste concurrenten gerustgesteld dat ze van mij geen schrik moesten hebben deze keer. Rustig gestart en en twee ronden op een gezapig tempo gelopen. Clint en KJ passeerden me en liepen een goede wedstrijd. Heb zelfs geen moeite gedaan om ze te volgen. De derde ronde had ik nog wat over en kon ik nog een paar mannekes inhalen. Had Johan ook in het vizier maar hij had ook nog iets over en zodoende kon ik hem net niet bijbenen. Volgens GPS van een collega was de afstand 9.9 km. Mijn tijd was 40'59". Beter dan ik had durven hopen. Vandaag weer keelpijn... Mss toch klein beetje loslopen.
Gisteren dus opnieuw gestart met de specifieke marathonvoorbereiding van tien weken. Dwz. dat ik van plan ben de NVV te lopen. Gisteren een duurloopje gedaan van iets meer dan 12 km. Hartslag 75%. Vandaag heb ik net zoals op 5 maart het marathontempo getraind. Bedoeling is van 5 X 2000 m te lopen aan 4'15" de km. Ging veel beter dan op 5 maart. Haalde tijden van 4' rond tot 4'09". De hartslag tussen 85 en 89%. Ben van plan "Lakosta" te lopen zaterdag. Eigenlijk moet het "Lastako" zijn. En als ik zondag nog fut heb, trek ik mss naar Oostende om er mn vierde wedstrijd van de Wereldbeker van het Oostends loopcriterium te lopen. Zal dus normaal een intensieve trainingsweek zijn. Volgende week dus joggings of rustige duurlopen. En wss een lange duurloop (Met Jantje wss). Nogmaals proficiat aan de karaktermensen die onder zware omstandigheden een marathon bedwongen dit weekend. Om trots op te zijn! Velen denken dat je er gek voor moet zijn. Wij weten beter hé! En nu nog een beetje fruit ipv een zaksje nootjes-chips mix. Jaja, het is nu ook qua voeding op te tanden bijten de komende weken. Het is nodig want de laatste weken veel getraind maar niet vermagerd! Smakelijk! x
Foei, ik heb mij de laatste week wreed Bourgondisch gedragen. In de Ardennen dus niet gelopen woe, do en vrijdag. Vrijdag wel een MTB-ritje gedaan. Zaterdag Hazegras. 11 km in 43'27". Toch 46" sneller gelopen dan vorig jaar. Maar het plan was van nog 66" sneller te lopen. Jammerlijk genoeg is dat niet gelukt. Zondag heb ik mijzelve dus een straftrainingsje opgelegd. Zondag...brengt mij bij een belangrijke beslissing in mn marathontrainingsschema. Ik loop de Maasmarathon dus niet. Bepaalde andere zaken krijgen voorrang. Wss wordt het dus de Nacht van Vlaanderen. Dus is het dan mss ook niet zo erg dat ik een minuut boven mn gestelde eindtijd eindigde in het Hazegras. Heb dus nog tijd om te werken aan bepaalde zaken. Weektotaal kwam zo op ongeveer 55 km. Heb nog elf weken voor NVV. Elf weken om kiloots te verwijderen. Heb al gedacht om ze met een mes te verwijderen, dat gaat sneller. Volgende week dus terug week 1 van de specifieke marathontraining. Ik heb zo'n flauw vermoeden dat ik Werner heb gezien na de wedstrijd op het Hazegras. Hij kwam even bij mij en Vince staan. Klopt dat jong? Kan ik eindelijk een gezicht op je plakken. Voorgesteld geweest aan Dirk Luypaert ook. Dra krijg je je link hoor! Mannen en vrouwen met een marathon op de menu volgende week: SUCCES! Riskeert nie van naar huis te komen met een tijd boven de drie uur hé Vince!
Mijn grootmoeder is vandaag 87 geworden. Proficiat meme! Sterke madam. Woont nog steeds alleen en kookt nog altijd zelf haar potje. Gisteren jogging, 70'. Hartslag 69%. Alles in orde. Vandaag 5 X 1000 meter aan 3'50". Vlot gehaald. Netjes eronder gebleven. Iets van een 25 km op de teller. Morgen naar dardennen. Ritje doen met de zoon in Houffalieze. Benieuwd. Zaterdag terug, hopelijk op tijd om te lopen in Oostende. Tis Paasvakantie gedomme! x
Gisteren is het er niet van gekomen. Weer een dagje gespijbeld. Vandaag 30,88 in twee rondjes van 15,44. Eerste ronde traag, aan 11,68 km/uur. Hartslag lekker laag (122). Volgende ronde beetje doorgetrokken en snelheid opgetrokken naar 12,5 km/uur. Hartslag naar 142 gemiddeld. Iets te hoog naar mn zin maar had blijkbaar last van de droogte. Het ging moeilijk. Vandaag zou geen ideale dag geweest zijn om een marathonneke te lopen. Alles moet kloppen en meezitten. Voeding, vocht, rust, .... Eerste en tweede ronde samengeteld maakt mijn snelheid gemiddeld net iets boven de twaalf en mn hartslag gemiddeld 132 (73%). Weektotaal ongeveer 98 km. Volgende week iets minder kilometers. Komt goed uit want ik ben enkele dagen in de Ardennen. Zaterdag Hazegras! Nog s een lap op geven hopelijk. En nu....spaghetti!!!!!!!!!!!!!!!! x
Had woensdag eigenlijk een rustdag nodig maar ben toch gaan lopen met een collega, Krt damme zeggen. 67' Joggen, hartslag tjevenentsjestich. Donderdag gerust. Vrijdag lange intervallen aan marathontempo. Moest drie maal drie km lopen aan 4'15"/km. Heb dat vlot gehaald. Gem. aan 4'10" gelopen. Hartslag eerste keer aan 82% gem. De volgende twee aan 86% gemiddeld. Mooi zo. Totaal km deze week voorlopig 67. Morgen loslopen en zondag nen dertiger op het programma. Eigenlijk staat er heel veel op het programma. Zal beetje rapper lopen of gewente als ik alles wil doen dat geprogrammeerd staat. Ik heb drie startnummers nodig voor de 20 km van Brussel! Ben ingeschreven voor Dwars door Brugge. Is ne Lancia Lybra een goeie auto?
Hm, of niet? Zekere voor het onzekere genomen en toch gelopen. Het zou één van de volgende dagen mss eens niet lukken. Dus rustdag uitgesteld. Trage duurloop gedaan. 22,12 km in 1h48' ofte 4'53" de km. Gem. hartslag 73%. Vond dat het heel vlot ging. Ben nog ver van topvorm maar heb het gevoel dat het begint te beteren. Heb een lange periode op een minder nivo gezweefd. Dat lijkt nu doorbroken. Wat denk je Jan, een dertiger zaterdag of zondag? Anders doe ik hem alleen. Maar toch liever in kompanjie. Weektotaal reeds op 40 km. Gütentag!
Vandaag 93' djoggen. Gem. hartslag 122 ofte 67%. Het ging heel vlot. 17 km ongeveer. Geen problemen na gisteren. Lekker gevoel. Benoemingsfeest vandaag. Beetje laten gaan, klein beetje. Vanavond nog terrasje gedaan. Paar Westmalles, hm! Het koelde toch nog rap af aan zee. Groot verschil met de temperatuur een kilometer verder landinwaarts. Slaapwel x
O ja, officiële uitslag was 34'17". 27" beter dan vorig jaar dus.
Met de auto is dat dan Brugge-Damme-Brugge om er te geraken. Te lope is dat Damme-Brugge-Damme. De afstand bedraagt 9 km. Florence beet de spits af met een wedstrijdje van 800 m. Mooi gelopen hoor. Halfweg het pak geëindigd. Dan was het aan Nicolas met een 1200 m voor de boeg. Snel gestart en mooi geëindigd in de eerste helft van uitslag. Dan was het aan Sjarlot en Leen die een beetje kwamen loslopen na hun beerinne-inspanning van gisteren ( triathlon te Oostende ). Ze liepen heel de 4 km samen en eindigden in 20' en e sjiek. Loslopen heet dat! Sterk noem ik dat. Aan 12 km/uur! Dan was het mijn beurt. Veel volk te bespeuren voor de 9 km, maar niet zoveel bekend volk. Clint gezien, maar hij liep niet vandaag. Johan Watthy gezien kort voor de start. Da was bijna al van bekende gezichten. Och ja, collega Philippe liep ook mee. Hij eindigde in een mooie tijd van 43' en e sjiek. Volgens mijn planning moest ik vandaag een testwedstrijdje lopen van 10 km in 39'30". Geregeld van drie geeft dat iets van een 35' en e sjiek op 9 km. Het is dus gelukt. Kwam bin in een tijd van 34'12" op het scherm. Op mijn Polar stond ere welsiwaar 34'23". Vorig jaar was er ook zo'n tijdverschil. Dacht toen ook dat ze mss pas beginnen te tellen vanaf je passeert aan de markt. Test gelukt, maar diep geweest hoor. De eerste helft was windmee en kon ik goed doorlopen. Na de brug windop en na een paar honderd meter een groepje kunnen vormen met een paar medelopers. Ik had vandaag niet echt de fut om veel kop te trekken. Sorry jongens , het zal voor een andere keer zijn. Na de aankomst een paar minuutjes recuperatie nodig gehad, waar ik anders al snel na de wedstrijd hersteld ben. Doch de Stravve Hendrikken in de "Smisse" bevielen mij wel. Zo kom ik deze week aan 67 km ongeveer. Iets te weinig mss volgens de planning. Heb een dag gespijbeld, maar heb toen wel een beetje losgefietst. Als je maar beweegt... Tot laters,
Toertje van gisteren met de fiets gecontroleerd. Het was dus 11,83 km in 52'29" wat wil zeggen dat ik aan 13,52 km per uur liep aan een hartslag van 76% (137). Heb dus niet gelopen vandaag, enkel toertje met de fiets gedaan. Zo'n 30 km. Da wast.
Vandaag moest ik joggen (60') met tempoversnellingen. Heb er een duurloopje van gemaakt aan hartslag 76%. Ben 52'29" weggeweest. Als ik morgen tijd heb, zal ik dat trajectje ne keer afleggen met de fiets. Maar ik denk dat het iets meer dan 11 km was. Liep zeker aan 13km/uur. 57 km dan ongeveer deze week. Morgen klein beetje djoggen. Zaterdag rustdag, maar moet toch in actie komen om Charlotte te assisteren op haar achtste triathlon. Zondag Damme zeggen.
Planning: 100' djoggen. Uitgevoerd: 101' djoggen. Hartslag 122 ofte 67%. Had het eigenlijk wel zwaar tegen het einde aan. Benen vermoeid. Heel stuk langs het strand gelopen. Hier en daar heeft het springtij en de wind voor toch wel opmerkelijke beschadiging gezorgd van het beeld dat ik gewoon ben. Saint-André bv ziet er heel anders uit. Overal werden ook snel tijdelijke dijken uit zand opgetrokken, zoals in De Panne waar verschillende garages staan om allerhande vaartuigen te herbergen. Nog opmerkelijk was het feit dat er van Oostduinkerke tot aan De Panne geen schelpje ligt en vanaf De Panne loop je op een schelpentapijt. Vreemd. Mss moeten ze betalen in Koksijde. Morgen loop ik nog eens 60' in mijn geliefde hartslagzone ( ts 73 en 76% ). Vrijdag rustdag inlassen of een keer iets alternatiefs doen ( als het maar rustig is ). Ik heb mn eerste zware week achter de rug en moet daar toch een beetje van recupereren. Voorlopig iets van een 46 km achter de kiezen. x
Programma: 5 X 1000 meter aan 3'55" de km. Uitgevoerd: 4 X 1300 meter tussen 3'47" en 3'50 de km. Het ging vrij goed. Diep maar niet te diep. Hartslag gepiekt naar 170 slagen (94%). Na het uitlopen zakte mn hartslag al snel terug naar de 60%. Snel gerecupereerd. Kilometers deze week 27,5. Morgen djogging (100').
Vandaag loslopen/djoggen/hersteltraining. 67' gelopen aan gem hartslag van 126 ofte 70%. Kleine 13 km. Het strand op in Baaldje tot aan Sint-André. In de hagelbui gelopen, maar ik was voorzien. Muts enzo... Je ging me niet herkennen, zoveel kleren. Benen waren nog wat stijfjes, maar eigenlijk viel het goed mee. Vond het heel gezellig na de helse omstandigheden gisteren. Heb ook een beetje aan Westmalle-loading gedaan gisteren, dus genoeg fuel mee vandaag in me body. Welke mensjes zijn er present in Damme zondag? @ Alain: toch gelopen in Oostende? Geen operatie? Sterke tijd trouwens!. Maatje gevonden in Peter?
Een halve marathon en drie Westmalles later.... Ik wens mezelf en de anderen die het vandaag hard te verduren kreeg door de beukende wind een goede nachtrust. De beste manier om goed te recupereren. De wedstrijd was zwaar. Zijwind de eerste acht km, maar dat werd goed opgevangen door in groep te lopen. Een paar enkelingen probeerden weg te raken, maar werden altijd terug naar de groep geblazen. Het keerpunt na acht km was een verademing. Daar ging het al wat vlotter. Wat ik al vreesde toen we terug wegliepen uit Sluis werd bewaarheid. Vanaf km 17 was het wind pal op kop. Verschrikkelijk. Probeerde nog door te bijten, maar ik gaf het snel op. Ik ging me te pletter lopen. Twee minuten verloren ts km 17 en 20. Ik zat op schema voor 1h25 tot km 17. Ben binnen gekomen op net geen 1h27. Diep geweest toch. Heb efkes tijd nodig gehad om te recupereren. Dit was alleszinds een goede test/training voor de marathonlopers. Sterk gelopen van Vince en Sven. Onder deze omstandigheden: onuitgegeven. Die twee zijn klaar voor nen goede marathon. Hopelijk onder de drie uur. Ikzelf moet nog een paar weken dik trainen en ook wat gewicht kwijtspelen. Leuke babbels nadien, leuke sfeer. Ik kijk uit naar de volgende. Kilometertotaal deze week een dikke 98 km. Morgen loslopen. Deze week vier joggings, één interval en één wedstrijd gepland ( Damme-Brugge-Damme ).
Het was geen 50 maar 500 cl. Ofte " nen alve liter". Vrijdag dus efkes losgelopen. De benen waren al flink hersteld, maar hield het toch bij joggen hoor. 5,6 km in 31'38". Hartslag 121 ofte 67%. Snelheid 10,62 km/u. Of zullen we dat traagheid noemen. Kmeters deze week voorlopig 76,6. Heb wel zin vandaag om te lopen (lekker weertje), maar beter krachten sparen voor morgen. Hopelijk zijn de weergoden ons een beetje goed gezind daar in Sluis. 1h25 Ware super morgen, maar zal reeds tevreden zijn met 1h28.
