Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
10-10-2006
MTB
Vandaag gaan mountainbiken. Leuke afwisseling. Alles verliep vlot en soepel. Voel me super!
INTERVAL: Bestorming van de Hoge Blekker te Koksijde: 7,8,9 of 10 maal. De beklimming is 350 m lang. Mijn tijden liggen ts 1'18" tot 1'23". HARTSLAG TUSSEN 90 EN 100%. Ervoor en er na 10' opwarmen en uitlopen.
Zoals u ziet werk ik niet altijd met dezelfde trajecten zodat ik soms de juiste afstand niet weet. Soms geef ik dan een schatting.
Net met collega Bart op strange gaan lopen. 59' aan hartslag van 74% (134) gem. Heel aangenaam. Veel gebabbeld. Had beetje schrik voor stijfheid in rechterbeen na gisteren. Maar alles voelde vrij soepel aan. Tussen elf en twaalf km. Zal straks proberen mn weekoverzicht in elkaar te boxen. Morgen wss MTB. Dagje niet lopen wss. Woensdag intervallekes op de Hoge blekker (Koksijde). 350m omhoog. Volle bak. Dan rustig omlaag en opnieuw volle bak omhoog. 7,8,9 of 10 keer. Have a nice day!
Vandaag idd nog duurloopje gedaan met Jan Janssen, collega marathonloper. Staat helemaal links op de foto van de marathonbende bij het artikel "Hoe het allemaal begon". Hebben 1h15 min gelopen aan hartslag van 73% (132). Ik schat zo'n 15km. Zijn broer is een ander lid van de bende. Ze hebben een speciaal ritueel tijdens het lopen. Als ze niet stoppen om te plassen, zullen ze wel effe stoppen om hun darmen te ledigen. Vandaag was het dus weer prijs. Nie heweune. Hebben afgesproken om op 11 november de halve marathon van Ploegsteert te lopen. Leuke wedstrijd hoor. Met voor de start een minuut stilte tegen den oorlog en een doedelzakje of twintig op den achtergrond. Deze week kom ik dan aan 67 km. Meer dan verwacht. Maar het mag wel. Moet nog een aantal wedstrijden lopen in okt en nov. De eerstvolgende is de laatste wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 21 okt. Later een weekoverzichtje! Hopelijk allemaal voor de goeie gestemd? Bye!
Wie kan mij enige gegevens verschaffen over deze persoon. Hij heeft ingebroken in een chalet nabij Houffalize in het weekend van 2-3 september en er één van mijn mountainbikes ontvreemd. Mail mij! Tip: Klikken op de foto=openen in een nieuw venster!
Vanavond nog rustig duurloopje ingelast. 11,34 km in 53'18", ttz 4'42 /km aan een gem hartslag van 76% (137 slagen) Morgen mss nog een lange duurloop. Zal dan een tabelleke maken met mn weekoverzicht. Zou moeten uitkomen aan 50 km. Zou moeten elke week aan 50 km komen om een sterke basis op te bouwen voor volgend jaar! Niet te zat é!
Om 04h30 opgestaan, om 05h30 vertrokken, om 09h50 kunnen omkleden. Start om 10h!
Heb dus niet kunnen opwarmen en wat nog ambetanter was: mijn dikke darm zat nog vol! Ik moest 4,5 km afleggen op onverharde wegen. Heb er net geen 17' over gedaan denk ik. Ik vergeet immers altijd naar de klok te kijken en mijn polar af te duwen. Van concentratie gesproken. Het gemakkelijkste onderdeel was dan eigenlijk nog voor mij. De volgende 3 lopers van mijn ploeg moesten hun weg vinden met kaart en kompas. En het was dus niet evident. Mijn goede tijd werd al snel teniet gedaan door enkele verdwalingen! De terugweg was al veel vlotter. Mijn innige deelneming voor de mensen die alle dagen over Brussel moeten. What a waste of time!
Vrijdag 06 Okt 06 nemen we deel met 2 ploegen van 4 aan de wisselbeker Hugues Petit te Marche-en-Famenne. Ik moet ongeveer 4 km lopen op een vastgelegd parcours. De anderen lopen orientatiecross. Ik kom er goed vanaf (hopelijk). Assan rehtedeure! Immer Grade aus!
Deze morgen rustig loopje gehouden aan hartslag 68% (123 slagen). Eén uur 8 minuten weggeweest. Door bos, duinen en op de baan. Ken de juiste afstand niet. Het was een beetje Alain Provist. Zal mij later eens uitgebreider voorstellen en de bedoeling van deze blog beetje uitleggen!
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
