Sinds lang nog eens kletsnat in het naar huis gereden. Thuisgekomen mijn fiets afgespoten, ketting gedroogd en gesmeerd. Op en top professioneel bezig zijn, zo zijn we.
35 minuten temporun aan plus 75%. Tijdens dit stuk temporun haalde ik voor het eerst 12 km/u rond. En ik was daar blij mee. Hartslag lag vermoedelijk iets hoger door het warme, zwoele weder. Kuit duidelijk voelbaar maar ontsteekt niet. Nog 4 weken op deze manier uithouden en het komt in orde. Volgende week is één van de zwaarste weken uit het schema. In ieder geval qua volume. Als ik die doorkom dan kan het niet meer mis gaan. Ik heb het dan over mijn scheenbeen/kuit blessure. De rest kan al lang niet meer mis gaan. Blog steekt me een beetje tegen. Veel te veel werk.
Afstand een beetje bijgesteld. Overtocht blijkt slechts 320 meter te zijn i.p.v 340 mijn gemiddeldes van de laatste weken kloppen dus niet helemaal. Behalve als je zig zag zwemmen in rekening brengt natuurlijk. Is ook niet zo belangrijk, ik zwem elke keer sneller, dat is het belangrijkste. Was plezant vandaag, we waren met vier, dan kun je af en toe eens iets zeggen, eens taxeren, ...
Blog werkt een beetje op mijn systeem. Vooral als ik enkele dagen achter sta en nog trainingen moet gaan opschrijven van 3 dagen geleden. Met Peter VdS en Johan C naar Dworp gefietst aan rustig tempo. Schitterend parcours doorheen het pajottenland maar redelijk lastig. Fijne patisserie op het dorpsplein van Dworp en dan onmiddelijk de Bruine Put op. Boven op de Bruine Put nogmaals fijne patisserie.
Lopen 0:51:19 - 12.3 km/u - gem. HR 160 (82%)
Lopen na fietsen vind ik niet echt een probleem. Het is natuurlijk wel lastig als je al meer dan 5 uur gefietst hebt en dan nog eens 50 minuten aan een hartslag van meer dan 160 loopt.Maar de overgang zelf? Zwaar overroepen.
Zwemmen - 0:47:00 - 2700 meter - gem. 17.24 min/km
Al de derde keer deze week dat ik ga zwemmen. De Nieuwdonk is veel gemakkelijker dan naar Aalst rijden en het is er nog minder druk dan in het zwembad. De vissen beginnen me ook al een beetje te kennen. Iets trager dan eergisteren, waarschijnlijk omdat ik een beetje uit mijn baan heb gezwommen. Ook mijn duikbril liet op een gegeven moment water binnen, ik hoop dat ik dat in Frankfurt niet tegenkom. Het is een gepruts (vooral als je dat onder water wil oplossen) en meestal ook niet onmiddelijk opgelost.
Fietsen - woon/werk
Ongelooflijk wat zo een tijdritpositie doet. Ik kan iedereen die over een deftige afstand met de fiets naar het werk moet een tijdritpositie/fiets aanraden. Ik ben elke dag 5 minuten vroeger op mijn werk en vijf minuten vroeger thuis. Met minder energie nogwel. Ik heb altijd gedacht dat ik in Frankfurt over de 180 km zes uur zou doen maar nu denk ik dat ik daar 33 - 34 gemiddeld kan rijden. Wie mij wil zien toekomen zal op tijd moeten zijn.
Dit was de eerste serieuze test na het wegebben van mijn kuitonsteking. Een mens begint daar dan op te letten natuurlijk en je loopt geen ogenblik gerust maar al bij al viel het goed mee. Het was wel alsof ik die spieren/pezen voelde trekken aan mijn scheenbeen. Het voornaamste is nu de recuperatie. Geraak ik morgen van de trap zonder al te veel problemen? En ben ik in staat om vrijdag na 6 uur fietsen nog een klein uurtje te gaan lopen? Kan ik zondag alweer 2 uur lopen? Het moet nu, als deze week niet lukt schakel ik definitief over op plan B. In plan B loop ik nog een miniumum aantal korte loopjes van maximum 50 minuten en haal ik verder mijn volume uit fietsen en zwemmen. Alles is namelijk beter dan geblesseerd aan de start komen. Dat ik geweldig zal afzien tijdens het lopen is duidelijk maar ik wil tenminste pijnloos kunnen vertrekken.
Zwemmen - 0:46:41 - 2700 meter - gem. 17.17 min/km
Ik dacht dat tegenwind op de fiets lastig was maar in het water kan het ook tellen. Je hebt niet enkel de wind die over het wateroppervlak waait maar ook de tegendraadse stroming. In de praktijk zijn dat toch een 30-tal seconden op 340 meter die je trager zwemt.
Fietsen - woon/werk
Veel valt hier niet over te zeggen behalve dat deze ritten ideaal zijn om mijn tijdritpositie bij te stellen. Mijn zadel staat nu defenitief goed, ik ben enkel nog aan het testen of in mijn stuurbeugels al dan niet wat verder uit elkaar zal zetten. Verder uit elkaar is minder gestroomlijnd maar het is wel een meer natuurlijke houden en minder belastend voor de schouders.
Ik tel al een hele tijd verkeerd af naar Frankfurt. Nog slechts 47 dagen i.p.v 48. Oei, heel mijn voorbereiding overhoop !
Lopen 0:48:40 - 11.3 km/u - gem. HR 137
Voor het zwemmen 4 keer rond de Nieuwdonk gelopen. Het parcours is deels verhard en deels op gras, ik ga er van uit dat dit minder belanstend is voor mijn kuiten dan een bosloop op oneffen ondergrond. Hartslag steeg elke ronde gem. 2 slagen terwijl de tijden gelijk bleven maar dat is normaal. Ik had er graag eens een tempo run ingestoken @ 153 maar HR wou niet goed omhoog tijdens opwarmen en ik ben nogal voorzichtig geworden na mijn blessure van vorige week. Deze week moet ik natuurlijk eens een langere test doen.
Zwemmen 00:34:59 - 2000 meter - gem. 17.29 min/km
Onmiddelijk na het lopen in het water gesprongen. Ik moet zeggen, ik zag er een beetje tegen op om helemaal alleen in het water te gaan liggen. Er zat vrij veel wind en dat voel je onmiddelijk. Ik wist niet dat tegenwind ook in het zwemmen zoveel invloed kon hebben. Mijn laatste overtocht heb ik eens sub maximaal gezwommen en dat leverde me in totaal alweer een fantastische tijd op. Als ik zou zwem in Frankfurt dan ben ik na een uur uit het water. Zou dat kunnen waar zijn? Zijn er andere dingen waar ik geen rekening mee houd? Klopt de afstand niet? Naar het schijnt is zo een zwemstart nogal hectisch en zou men elkaar verzuipen tijdens de start maar als ik heb daar voorlopig helemaal geen schrik van. Ik ga in Hamme helemaal vooraan proberen starten omdat ik eens wil overzwommen worden en wil weten wat het is. Maar zoals ik altijd zeg: had ik op de Herald of Free Enterprise gezeten ik was er uit geraakt.
Podoloog
Daarnet bij de podoloog geweest en omdat dat minstens zo belangrijk is als trainen zal ik dit ook in mijn blog aldus behandelen. Ze zal mijn steunzolen nog wat extra bijwerken aan de binnenkant en op de onderkant/wreef van mijn voet. Maar volgens haar is mijn blessure een gevolg van verschillende factoren en niet noodzakelijk van die steunzool alleen. Ik heb/had de typische verschijnselen van wat zij noemt 'fase 1' van een scheenbeenvliesontsteking. Waarbij het aanhechtingen van de pezen ontstoken zijn en niet het scheenbeenvlies. Ik ben blijkbaar tijdig gestopt met lopen dus dat is goed nieuws. - Het opdrijven van het loopvolume en intensiteit natuurlijk. - Nog steeds overpronatie van de enkel (daarom worden steunzolen verder aangepast) - Trainen op kleiner pasritme zou kunnen afbreuk doen aan een soepele rol van de voet. - Veel rondlopen en rechtstaan naast het trainen (had ik niet aan gedacht maar ik heb idd in de weken hiervoor een paar keer lang op mijn poten moeten staan. - Niet voldoende opwarmen, vooral als ik 's morgens loop en dat doe ik redelijk veel.
Volgende week heb ik mijn aangepaste zolen, ondertussen loop ik rustig verder. Ben wel een beetje gerustgesteld want eerlijk gezegd, vorige week dacht ik eventjes dat het me aan het ontglippen was.
Op een zondagmorgen om zeven uur al aan het lopen. Hartslag ging slecht omhoog en ik had het gevoel dat ik redelijk log en zwaar aan het lopen was. De verhouding snelheid/HR klopte wel maar toch vind ik dat subjectieve gevoel vaak belangrijker. Belangrijker was natuurlijk dat ik zonder pijn kon lopen. De ontsteking is volledig weg. Ik pak al twee dagen Brexine, een ontstekingsremmer die de dokter mij een jaar geleden eens voorgeschreven heeft voor pijn in nek en rug maar die ik nooit heb genomen. Dat neemt natuurlijk de oorzaak niet weg maar morgen mag ik naar de podoloog en worden mijn steunzolen waarschijnlijk aangepast. Volgende week neem ik de draad van het schema terug op en loop ik meer dan vijf uur/week. Enkel de intervals uit één van de trainingen doe ik niet.
Na het lopen snel een beetje gegeten en preventief ijs op mijn been gelegd. Het was de bedoeling om na het lopen een tweetal uurtjes te fietsen om nadien nog een half uurtje te lopen. Maar omdat ik geen discipline heb ben ik maar meegereden met de Puiterijders en hebben we er daar een beetje een lap op gegeven. Nogal wat intervals in een rollende rit naar Gooik bij Brussel maar telkens goed kunnen recupereren. Stevige blokjes kopwerk en enkele korte spurtjes. De laatste nieuwe fietspositie goed kunnen testen. Morgen gaat het zadel nog iets hoger en dat zou het moeten zijn. Ik had best nog wel zin om een stukje te lopen maar heb gekozen voor 3 iceteas en 3 pinten in het Zolderken. Geen discipline zeker?
Samen met Mario en Christophe naar 'les pays des collines' 1000 meter hoogteverschil en enkele pittige hellingen. Bijna heel de tijd op kop gereden. Dat kan ik op dit ogenblik het beste, de hellingen op vlammen is mijn ding niet dezer dagen. Niet op getraind en dat moet ook niet. Maar als je 30 km/u fietst op dit parcours, over deze afstand. Dat doen er niet te veel hoor. Het moet gezegd dat Christophe ook goed bezig is op de fiets. Goed mee op de hellingen, geen verval naar het einde en zelfs nog 10 minuten à 38 km/u gereden op den dijk tussen Melle en Wetteren. En dat terwijl hij zijn deur al was voorbijgereden. Dat manneken heeft 'grinta' en 'discipline' te koop, hij zal er misschien nog komen. Nee, ik wou dat ik even goed kon lopen als dat Christophe kan fietsen.
Lopen 0:25:18 - 12.3 km/u - gem. HR 155 (78%)
Dit had een half uurtje moeten duren maar ik was snel thuis. Lopen na het fietsen gaat me echt wel goed af. Het is te zeggen, de overgang fietsen/lopen want het blijft natuurlijk lastig om onmiddelijk na een zware fietstocht die loopschoenen aan te trekken. Tijdens het lopen ook weinig last van mijn kuit/scheenbeen. 25 minuten is natuurlijk niets. Zondag doe ik een echte test. 2 keer 50 minuten lopen met daartussen 2 uur fietsen.
Zwemmen 01:0:20 - 3400 meter - gem. 17.44 min/km
Met mijn Liefje en alle neefjes en nichtjes naar de Nieuwdonk maar ik had er in het water niet veel last van. Raar dat op deze dagen niemand op het idee komt om met zijn huishouden eens naar de Nieuwdonk te komen. Perfect om buiten te zitten, prachtige speeltuin voor de kinderen, snelle bediening, proper sanitair en bovendien geen toegangsgeld. Ik had misschien nog een lengte moeten bijdoen, dan had ik de Ironman afstand eens in de armen. Wel trager gezwommen dan de vorige dagen maar dat is waarschijnlijk logisch na wat ik vandaag al gedaan heb en euh.. het blijft rap hé. Bovendien in mijn nieuwe nauw aansluitende wetsuit. De meeste mensen kunnen het zich niet voorstellen maar het is echt wel warm in het water met een wetsuit aan. Ik begrijp niet dat sommigen zich liever een hometrainer of een ander marteltuig kopen als je voor minder geld een wetsuit kunt kopen waar je van mei tot oktober mee kunt buiten zwemmen.
Ik had liever iets gedaan vandaag maar met lopen moet ik rusten, zwemmen heb al 5400 meter op twee dagen en ik kan niet naar het werk fietsen omdat ik eerst een nieuwe wetsuit moet gaan kopen in Gent. Ik sta al niet graag in een pashokje maar wetsuits passen slaat alles. Je begint onmiddeljk te zweten van zodra je dat spul aan hebt, je moet dat recht zitten trekken en controleren of het past. Tegen dat het weer uit mag staat het zweet op je rug. Ook genant als je er mee door de winkel moet lopen om raad aan de verkoper te vragen. Enfin, ik heb er een goede gevonden, een maat kleiner dan de vorige en mijn ander pak is waarschijnlijk verkocht.
Deze morgen bij het opstaan een zeer slecht gevoel in de kuiten en ook in de voetzolen. Het een houdt verband met het ander want de spieren die aan je scheenbeen vastzitten blijken aan de andere kant ook vast te zitten aan je voetholte. De eerste stappen kon ik niet normaal stappen, nadien wordt het wat beter maar goed is dit niet. Als ik op de spieren tegen het kuitbeen duw doen ze ook terug zeer. Stel dat ik vandaag terug zou lopen dan heb ik gegarandeerd weer een ontsteking. Mijn hoop ligt vooropig bij de podologe. Volgende week maandag. Het zou kunnen dat ik mijn voet teveel afplat en dat daardoor die spieren/pezen teveel uitrekken bij elke pas. Misschien kan dit in een steunzool worden verholpen. Godverdomme!
Zwemmen 0:46:17 - 2700 meter - Nieuwdonk
Alweer goed gezwommen. Iets sneller dan gisteren maar dat komt waarschijnlijk omdat ik iets rechter begin te zwemmen en me ondertussen goed kan oriënteren in de Nieuwdonk. Het water wordt ook met de dag helderder. De wieren beginnen door het warme weer te groeien en je krijgt daardoor een groter gevoel van snelheid. Ik hou jullie verder op de hoogte van het onderwaterleven.
Fietsen woon/werk
Zalig om net na een hevig onweer in Gent te vertrekken.
Vier keer het staketsel afgezwommen en ik begin in mijn hoofd te steken dat mijn wetsuit te groot is. Er komt teveel water in. Ik ben sinds de aankoop ook nog 4 kilo afgevallen en die wordt in dat pak vervangen door 4 kilo water. Ik merk ook dat het pak te makkelijk uitgaat. Triathleten kunnen daar een stukje over memmen over het snel uitkrijgen van een wetsuit. Bij mij valt het bijna uit dus dat is ook al geen goed teken. Een nieuw kost ongeveer 400 euro, dat zal er ook nog wel bij kunnen zeker. Iemand geïnteresseerd in een wetsuit? 150 euro. Het water was notabene al veel te warm om met een pak te zwemmen en te koud om zonder te zwemmen.
Lopen 0:51:58 - 10.9 km/u
Twijfels, twijfels en nog eens twijfels. In het begin deden mijn (beide) scheenbenen een klein beetje zeer. Nadien kwam dat goed los en heb ik vooral gelet op het rollend lopen. Je krijgt dan minder druk op je scheenbeen en de spieren die er aan vast hangen. Bij thuiskomst onmiddelijk ijs opgelegd en dan bang afwachten tot morgenvroeg. Kan niet zeggen dat ik er deze keer veel last van had.
Bij wijze van recuperatieloop na zware fietsrit van gisteren. Mijn hart sprong natuurlijk geen gat in de lucht bij deze training en bleef dan ook nadrukkelijk laag. Kuitblessure voelde goed aan tijdens het lopen en nadien heb ik ijs gebruikt. Hopelijk blijft dit zo.
Dit had een doorgedreven Long Slow Distance (vanaf nu LSD) moeten worden en zo begon het ook. De laatste 50 is het echter een beetje uit de hand gelopen. Heel de rit door heel veel op kop gereden, zowat 60% denk ik. Gaan en blijven gaan zoals het in Frankfurt ook zal moeten zijn. We waren redelijk laat gestart in Tilff en hebben daarom heel de dag tussen de mindere goden gereden. Ongelooflijk hoe die gasten (en ook veel vrouwen) dat willen doen als je zo gebrekkig naar boven geraakt. Voor ons is een helling vaak lastig omdat we er te snel oprijden maar voor velen is het gewoon een boven geraken. Op ' la redoute' was het bij mij ook een beetje van dat. Ik had slechts 39/23 zitten en dat is veel te groot in die fase van de wedstrijd. Toch fiets je dan nog een 20-tal mensen voorbij. Op de Sprimont dan nog een sprintje met Gerd die, ondanks zijn tegenspreken, alweer in bloedvorm was. Nipt de duimen moeten leggen.
Vooral veel gegeten en gedronken vandaag (5 bananen, 5 suikerwafels, 2 havermoutrepen, 6 liter sportdrank, 1 liter water, 2 powerbar, 3 powergel, 3 boterhammen met Luikse stroop, 2 sneetjes peperkoek, een halve Redbull) en bij aankomst nog een blik witte bonen in tomatensaus. Niets lekkerder dan een blik witte bonen in tomatensaus dat al een hele dat in een warme auto staat. Mijn ontbijt heb ik er nog niet bijvermeld en des avonds heb ik ook nog een volledig kieken opgegeten, met frieten. En zes pinten bier. Ik ben goe bezig.
P.S: Waarschijnlijk is het omdat je er niet op ingesteld bent maar ik had voor geen geld nog een een marathon willen beginnen.
Er zijn van die mensen die mijn werk, en dat van de leerkracht in het algemeen, al eens durven onderschatten. Toch kan ik zeggen dat met de fiets naar Gent rijden, dan 4 uur rondlopen in een keuken zonder neerzitten en dan terug naar huis fietsen niet te onderschatten is. Ik zou zelfs zeggen dat dit een soortement Long Slow Distance training is van 6 uur. Tijdens die training heb ik dan wel een soepje met morieltjes, gefruite pladijs met kruidensaus en een kalfsstoverij 'Marengo' gegeten. Maar toch is deze job niet te onderschatten.
Ik heb vijf keer het staketsel afgezwommen en volgens mijn tellingen van de staketsels en andere beschikbare informatie met dat ongeveer 3400 meter zijn. Vandaag vooral getraind op het 'ademen om de drie slagen'. Ik heb zo leren zwemmen maar was het een beetje afgeleerd omdat ik met mijn chloorallergie verplicht was om de twee slagen te ademen. In de Nieuwdonk zit geen chloor en dat voel ik goed. Ook getraind op het vooruitkijken net voor de ademhaling. Het trukje is om net voor het ademen de ogen boven water te steken terwijl je lucht uitblaast en dan verder te rollen naar de ademhalingszijde. Je hebt op die manier vrijwel geen verlies van snelheid. Als je nog moet kijken na het ademen val je onmiddelijk stil. Wat me vandaag ook opviel was dat ik hele periodes aan aandere dingen dacht dan aan zwemmen, sex vooral, maar toch...naar het schijnt zijn dat de momenten waarop je het beste zwemt.
Op het bankje waar mijn kleren lagen zat een mens zijn gazet te lezen en toen die vroeg of ik triathlon deed zei ik voor het gemak 'ja'. Die mens bleef echter maar doorvragen en ik kwam in een situatie dat ik niet meer kon zeggen dat ik in feite nog nooit een Ironman gedaan had. Die mens maar vragen, en ik....'ja, zeer lastig', bah, 32 gem....
Kun je gaan trainen als je schoonmoeder ondertussen je kot aan het kuisen is. Neen, een moeder tot daar nog aan toe maar een schoonmoeder, dan kun je beter een hele dag rondlopen en doen alsof je druk bezig bent. Vandaar geen geplande zwemtraining gedaan. Morgen dubbel.
Godverdomme, de pjin in mijn kuit is deze keer te fel om mee door te lopen. Meestal gaat het tijdens het lopen wel over maar in het begin wordt het alsmaar erger. Ik vertoon alle symptomen van een beginnende scheenbeenvliesontsteking. In ieder geval is de oorzaak duidelijk, overdaad. Gedaan met lopen voor minstens een week, daarna zien we wel weer.
Fietsen - woon/werk
Pas om 23.40 in Gent vertrokken. Heb me dan maar eens over mijn stuur gebogen en constant meer dan 37 km/u gereden met lichte tegenwind.
